Hur många kalorier behöver du egentligen?

caloriecalculator_main

Du kan räkna ut ditt eget energibehov på flera olika sajter, men dessa stämmer sällan. Jag har själv testat dem och har fått fram fantasisiffror som inte stämmer överens med verkligheten. Enligt många av dem skulle jag äta så lågt som 1400-1600 kcal/dag för att behålla min vikt, alltså inte för att minska i vikt, och jag vet att jag behöver ca 2100 kcal per dag, trots att jag inte är lång (158 cm) och inte väger så mycket (48 kg) och dessutom inte tränar som ett tok. Så man ska ta dessa med en nypa salt och inte stirra sig blint på siffrorna man får fram, så att man riskerar att äta alldeles för lite. Man får ha en riktlinje på ca 2000 kcal för kvinnor och ca 2500 kcal för män och sedan lägga till eller dra ifrån, utifrån hur aktiv man är. Man märker snabbt om man ökar i vikt eller minskar.

Den som vill gå ner i vikt behöver göra sig av med fler kalorier än man får i sig. Ungefär 500 kcal mindre per dag. Det blir i princip ungefär samma kalorireducering om man slår ut dem på en vecka, när man kör 5-2 dieten. Skillnaden är att man med 5-2 fastan uppnår en mängd hälsoeffekter samt att man inte behöver banta de övriga dagarna, utan äta som vanligt.

Ungefär så här många kalorier behöver en kvinna som är medellång (1,65 cm) och medeltung (65 kg) och och en man som är medellång (1,80 cm) och medeltung (82 kg) i olika ålder per dag, för att behålla sin vikt. Det har beräknats på att de har ett stillasittande jobb och är lagom rörlig på fritiden.

Kaloritabell

Normalt kaloriintag kvinna

  • 20-30 år – 2340 kcal
  • 30-40 år – 2270 kcal
  • 40-50 år – 2200 kcal
  • 50-60 år – 2125 kcal
  • 60-70 år – 2050 kcal
  • 70+   –   1980 kcal

Normalt kaloriintag man

  • 20-30 år – 3035 kcal
  • 30-40 år – 2930 kcal
  • 40-50 år – 2825 kcal
  • 50-60 år – 2720 kcal
  • 60-70 år – 2615 kcal
  • 70+   –   2510 kcal

Energibehovet är individuellt och man får ta hänsyn till ålder, längd, vikt, kroppsstorlek, fysiska aktiviteter med mera. Vissa behöver äta mer och vissa mindre. Man har olika ämnesomsättning och kvinnor har perioder när hormonerna spökar lite extra, med hormonobalans, vilket kan påverka kaloribehovet. Är man väldigt stillasittande både i sitt jobb och på fritiden behöver man äta betydligt mindre än dess riktlinjer ovan. En kaloritabell skall alltid granskas och vidimeras för att man skall vara säker på dess innehåll.

Share

Maria Holmström

Utbildad Diplomerad kost- och näringsrådgivare, massör med inriktning på bambumassage, ekologisk hudterapeut, konstnär och gallerist, ägare av Galleri Kocks på Söder i Stockholm, i SOFO.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *