5 2 Dieten fasta med 5:2

Fasta 2 dagar i veckan och Àt som vanligt resten av veckan, det Àr var 5:2 innebÀr. Dieten har tagit vÀrlden med storm och reportaget av Michael Mosley blev startpunkten. Reportaget handlar om hur man genom att fasta kan förbÀttra hÀlsan. FörlÀnga livet, gÄ ner i vikt och förebygga uppkomsten av vissa cancertyper och dessutom minska risken för Alzheimers och andra demenssjukdomar.

5:2-dieten Àr pÄ mÄnga sÀtt bÄde enkel och avancerad pÄ samma gÄng. Principen Àr enkel, du Àter som vanligt fem dagar i veckan. DÀrefter fastar du i tvÄ dagar, helst inte direkt efter varandra. SvÄrare Àn sÄ Àr det faktiskt inte. Med 5:2 dieten ligger det inte lika mycket fokus pÄ vilken mat du Àter, bara sÀttet som du Àter pÄ. SÄ lÀnge du hÄller dig till ett normalt dagsintag pÄ cirka 2 000 kcal sÄ kan du i princip Àta vad du vill.
GĂ„ ner i vikt

Annons frÄn Better You

5 2 dieten & Fastans hÀlsoeffekter

Vad Àr det dÄ som Àr sÄ hÀlsosamt med periodisk fasta?
Efter den stora depressionen i USA som följde efter den stora börskraschen den 29 oktober 1929 upptÀckte man att medellivslÀngden ökade bland befolkningen. Man tyckte detta var konstigt eftersom svÀlten var utbredd i USA. Nu vet man att just bristen pÄ mat, eller rÀttare sagt det lÄga kaloriintaget som svÀlt resulterar i Àr hemligheten bakom den ökade livslÀngden.

Exakt hur fungerar 5:2 dieten?

Även om sjĂ€lva principen hos 5:2 dieten Ă€r enkel sĂ„ Ă€r dieten lite mer avancerad i praktiken. Det Ă€r inte förbjudet att Ă€ta godis, hamburgare och pizza men eftersom du bara fĂ„r Ă€ta cirka 2 000 kcal pĂ„ en dag, sĂ„ kan den typen av mat snabbt fĂ„ dig att nĂ„ dagsgrĂ€nsen. En pizza kan till exempel ligga pĂ„ mellan 2 000 – 3 500 kcal. Det gĂ€ller med andra ord att du tĂ€nker pĂ„ vad du stoppar i dig. MĂ„nga lĂ€r sig snabbt vilka matrĂ€tter som Ă€r mĂ€ttande samtidigt som de har ett lĂ„gt kalorivĂ€rde. Ägg, fisk och andra typer av matvaror har oftast ett högt proteinvĂ€rde och lĂ„gt kcalvĂ€rde. Detsamma gĂ€ller grönsaker som till exempel tomater och gurkor eller frukter som apelsiner och Ă€pplen.

Socker under 5:2 dieten

Vatten, kaffe och te Àr det fritt fram att dricka men helst utan socker. Det Àr rekommenderat att dra ner pÄ socker sÄ mycket som möjligt under dieten. Det finns flera anledningar till detta, först och frÀmst sÄ gör sockret att du fÄr en snabb energikick som inte hÄller lÀnge. Det gör att det blir tuffare att hÄlla sig till dieten eftersom du snabbt blir hungrig igen. För mÄnga Àr det svÄrt att fÄ bort sockerbegÀret helt men genom att trappa ner stegvis kan begÀret kontrolleras.

5:2 dieten Ă€r ingen “Ă€kta” fasta

De tvĂ„ dagarna du ska fasta pĂ„, ska helst inte komma direkt efter varandra. MĂ„nga vĂ€ljer att fasta pĂ„ mĂ„ndagar och torsdagar eftersom det Ă€r ett par dagar mellan fastedagarna dĂ„. Anpassa dagarna du fastar efter din livssituation helt enkelt. Det Ă€r kombinationen av att Ă€ta en regelbunden mĂ€ngd kcal per dag samtidigt som du fastar som gör att du tappar vikt pĂ„ ett effektivt sĂ€tt. NĂ€r du Ă€ter mindre under en dag sĂ„ stĂ€ller kroppen snabbt in sig pĂ„ att reparera och förnya cellerna istĂ€llet för att bygga upp dem. Det Ă€r ingen “Ă€kta” fasta eftersom du trots allt fĂ„ Ă€ta mat, du avstĂ„r alltsĂ„ inte helt frĂ„n att Ă€ta. Dock sĂ„ Ă€r mĂ€ngden mat du fĂ„r Ă€ta mindre Ă€n under de vanliga dagarna, bara 500 kcal för kvinnor och 600 kcal för mĂ€n.

5 2 dieten hur snabbt gÄr man ner

Det beror pÄ hur mycket övervikt du har, ju högre övervikt ju fortare ser du resultat av dieten. Du bör mÀta bmi och kroppens fettprocent, BMI ensamt sÀger egentligen ingeting om du Àr ohÀlsosamt överviktig. MÄnga bodybuilders har högt BMI eftersom deras muskelmassa Àr vÀldigt stor (och dÀrmed tung), det ger högt BMI men de Àr ju knappast ohÀlsosamt feta.

NÀr kroppen stÀller in sig pÄ att reparera och förnya cellerna sÄ Àr den i princip instÀlld pÄ att förbruka energin som du har i kroppen. NÀr du sedan Àter mat sÄ vÀxlar kroppen tillbaka till att bygga upp cellerna och lagra energin igen. Ett annat ord för den hÀr typen av fasta Àr periodisk fasta och det spekuleras i att vÄra historiska förfÀder hade den hÀr typen av diet. Der har dykt upp en ny diet 223-dieten den kallas Àven

Hur ska jag lÀgga upp min dag runt fastedagar?

Under de vanliga dagarna sÄ Àter du som vanligt tre mÄl. Det Àr Àven möjligt att dela upp kaloriintaget pÄ tvÄ delar istÀllet för tre, du Àter alltsÄ mer under till exempel lunchen och middagen och hoppar dÄ över frukosten. Fastedagarna Àr inte huggna i sten heller, om du skulle vilja Àta mer under just fastedagen kan du alltid byta den till en annan. Dock gÀller det att vara uppmÀrksam pÄ att du faktiskt hÄller dig till att ha tvÄ fastedagar i veckan under 5:2 dieten. Att klara av en hel dag med bara 500 kcal krÀver lite beslutsamhet och disciplin. En trevlig bieffekt av att fasta Àr att du kommer att börja uppskatta den vanliga middagen mer. Hunger Àr ju som sagt den bÀsta kryddan. Fastan behöver inte börja en speciell tid pÄ dygnet, sÄ lÀnge du hÄller dig till 500 kcal sÄ Àr du pÄ rÀtt vÀg med 5:2 dieten.

5:"-dieten ett enkelt schema att följa.

Att trÀna under 5:2 dieten och vad Àr 223 dieten?

NĂ€r det kommer till trĂ€ning sĂ„ gĂ„r det utmĂ€rkt att trĂ€na under tiden som du hĂ„ller dig till 5:2 dieten. Det smartaste Ă€r dock att inte trĂ€na under de dagarna du ska fasta. Det görs inte heller nĂ„gra avkall pĂ„ kcalintaget. Även om du trĂ€nar bort 500 kcal sĂ„ fĂ„r du inte Ă€ta mer Ă€n 2 000 kcal under en vanlig dag och 500 kcal under en fastedag. Dock Ă€r trĂ€ning ett bra sĂ€tt att öka förbrĂ€nningen pĂ„ och dĂ€rmed minska snabbare i vikt. Det Ă€r naturligtvis inte ett krav men Ă€ven en promenad pĂ„ 30 minuter kan göra stor skillnad i resultatet.

Ny forskning om 5:2 dieten

Även forskare frĂ„n Karolinska Institutet har blivit intresserade av dieten. Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning pĂ„ Karolinska instititutet i Stockholm, blev intresserad av 5:2 dieten under sin forskning kring förebyggandet av diabeteskomplikationer. Att gĂ„ ned i vikt Ă€r en metod som anvĂ€nds i alla former av diabetes. Kerstin genomförde en undersökning för att studera 5:2 dieten och dess effekter pĂ„ personer med typ 2-diabetes. 90 personer fick under ett Ă„r hĂ„lla sig till 5:2 dieten samtidigt som de trĂ€nade, Ă„t nyttigt och i stort sett levde ett normalt liv. Efter sex mĂ„nader var resultaten tydliga, sĂ„ gott som samtliga deltagare i undersökningen hade fĂ„tt bĂ€ttre hĂ€lsovĂ€rden och minskat i vikt.

En stor del av Kerstins forskning har kretsat kring tillvÀxthormonet IGF1. Detta hormon har som uppgift att bilda nya celler i kroppen. NÀr du Àter mycket och har hög insulinhalt i kroppen sÄ bildas det mycket av just IGF1. NÀr du dÀremot fastar sÄ fÄr du mindre IGF1 i kroppen, nÄgot som leder till att kroppen börjar reparera cellerna istÀllet för att bilda nya. Kerstins undersökningar har visat att minskandet av IGF1 hos möss har förlÀngt deras livslÀngd. Om 5:2 dieten Àven förlÀnger mÀnniskors liv Àr fortfarande svÄrt att sÀga men eftersom dieten leder till en friskare kropp och bÀttre hÀlsovÀrden Àr det inte ett orealistiskt pÄstÄende.

Vad Àter man under 5-2 dieten?

Det finns mÀngder av recept och tips pÄ matrÀtter att hitta pÄ nÀtet. 5:2 dieten Àr sÄpass populÀr i Sverige att det Àr enkelt att hitta bra tips pÄ goda och kalorisnÄla recept. Det finns massor av goda smoothies att laga samt lÀckra soppor och smarriga varmrÀtter. Det finns Àven mÄnga tips pÄ hur du kan dÀmpa hungern nÀr du Àr inne i 5:2 dieten. Ett tips Àr att till exempel dricka ett örtte eftersom de bÄde lugnar hungern och Àr fritt frÄn kalorier.

Passande mat till intermediate fasting


656 Comments to "5 2 Dieten fasta med 5:2"

  1. marit ekroth de porcel's Gravatar marit ekroth de porcel
    April 26, 2013 - 10:18 am | Permalink

    recept

    • June 12, 2013 - 7:22 am | Permalink

      Vi provar ocksÄ nya fastan men jag fÄr vÀldigt ont i huvudet. Kan det vara övergÄende?
      Tycker dock att lite meditation morgon och kvÀll hjÀlper:

      http://prinsesspartiet.se/2013/06/11/mental-radiotystnad-fasta-och-valmaende/

      Frej von FrÀÀhsen

      • Hanna's Gravatar Hanna
        June 16, 2013 - 7:49 am | Permalink

        Brukar du dricka kaffe dagligen? FortsÀtt isÄfall med det under fastedagarna sÄ slipper du huvudvÀrk. Det kan nÀmligen vara abstinenshuvudvÀrk. SÄ kaffe och vatten bör man dricka!

      • September 3, 2013 - 8:45 pm | Permalink

        Jag Àr muslim och har i perioder fastat mÄndagar och torsdagar och vid fullmÄne alltsÄ 14:e, 15:e och 16:e dagen enligt mÄnkalendern. En annan fördel med fastan som Àr bra att veta, och anledningen till att Mohammed fastade vid fullmÄne Àr att minska framförallt vÀtskeintaget och pÄ sÄ sÀtt pÄverkas mindre av fullmÄnens effekter. De som kÀnner till planettimmarna (planetary hours) vet att mÄndag morgon börjar med mÄnens timme och torsdag kvÀll börjar med mÄnens timme och mÀnniskan Àr mer kÀnslosam de dagarna och detta Àr en av anledningarna till att fastan just rekommenderas pÄ mÄndagar och torsdagar.
        Sen Àr det bra att meditera nÀr man fastar dÄ kroppen anvÀnder mindre energi till matsmÀltning och mycket mer gÄr till hjÀrnan.

        • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
          September 4, 2013 - 11:51 am | Permalink

          Hej Sufi!

          Tack för att du delar med dig av dina erfarenhet runt fasta, som muslim.

          Ha det bra!

          HĂ€lsningar,

          Maria

    • August 11, 2013 - 10:32 am | Permalink

      Prova den hÀr appen! UnderlÀttar verkligen, pÄminner, rÀknar ner kalorier. Verkligen bra: https://itunes.apple.com/se/app/5-2-halsodieten/id657399334?mt=8

      • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
        August 12, 2013 - 1:29 pm | Permalink

        Hej Peter!

        Tack för ditt tips om appen :-)!

        Ha det gott!

        HĂ€lsningar,

        Maria

  2. Lisa Blom's Gravatar Lisa Blom
    April 26, 2013 - 1:12 pm | Permalink

    Jag vill gÀrna fÄ lite recepttips!

  3. Margit Onsér's Gravatar Margit Onsér
    May 10, 2013 - 7:01 am | Permalink

    Är intresserad,om inte min Ă„lder Ă€r en nackdel(67 Ă„r)

  4. Sampojeden's Gravatar Sampojeden
    May 24, 2013 - 5:22 am | Permalink

    Hej
    Jag har ocksÄ testat denna medtod sen i pÄskas, efter att jag sett Vetenskapens vÀrld.
    Tycker att det fungerar fanstastiskt bra.
    Äter mer fördelat under dagen med frukost /lunch och middag, men hĂ„ller nere kalorintintaget sĂ„ gĂ„tt det gĂ„r. ViktnedgĂ„ngen gĂ„r inte fort vilket jag tycker Ă€r positivt men Ă€ndĂ„ stabilt nedĂ„t.
    Det vÀrsta Àr att jag Àr sÄ vansinnigt hungrig innan jag skall lÀgga mig och att vara hungrig dÄ Àr inte kul. Brukar ta lite gurka el liknande för att fÄ nÄt i magen och sen hoppas pÄ att somna fort. NÀsta dag Àr en glÀdjens dag nÀr man fÄr Àta igen!! Livet gÄr ju dessvÀrre ut pÄ det för dom flesta!!!
    HĂ€lsningar Sampojeden

  5. Stefan's Gravatar Stefan
    May 27, 2013 - 9:07 pm | Permalink

    KrĂ„ngla inte till det. Skit i att fokusera sĂ„ mycket pĂ„ maten med recept hit och recept dit. Det Ă€r ju bara en – tvĂ„ mĂ„ltider (knappt) som skall hoppas över!
    Du Àter en juste frukost. Okej man Àr ju lite sugen vid 12-tiden, men ta en kaffe, drick mycket vatten, det gÄr över. Sen hem, vÀnta nÄn timme och ta en normalstor yoghurt med branflakes. Det klarar man sig pÄ över natten. Sen Àr det ju strax frukost igen, pÄ riktigt.

  6. Hanna's Gravatar Hanna
    May 30, 2013 - 10:29 am | Permalink

    jag Àr ocksÄ en som börjat med 5/2 dieten. Tredje veckan nu. Jag kör den med 500 kcal per dag, fördelat pÄ ett antal knÀckebrödsskivor, morot, vitkÄl och buljong. TrÄkigt kanske men lÀtt att hÄlla koll pÄ kalorierna. Nu tredje veckan upplever jag att jag dagen efter fastan, nÀr jag ska Àta som vanligt, inte har nÄn hunger pÄ morgonen. Hoppade helt enkelt över frukosten och sitter nu kl 12.30 och kÀnner mig lite smÄhungrig. De föregÄende veckorna var jag jÀttesugen pÄ att börja Àta dagen efter, men inte denna vecka. SÄ det Àr ju ett bra system. Sakta med sÀkert krymper magsÀcken och man blir mindre och mindre hungrig. Bra för dÄ klarar man inte att svulla och vrÀka i sig det dubbla dagarna efter fastan.

    NÀsta vecka ska jag testa att enbart dricka te, vatten och buljong de tvÄ dagarna. SpÀnnande. problemet Àr ju att man jobbar men Ä andra sidan hade nog varit Ànnu jobbigare att sitta hemma med en massa mat omkring sig och fasta.

    Tack för bra hemsida.

  7. Ewa's Gravatar Ewa
    May 31, 2013 - 5:53 pm | Permalink

    Hur hade du tÀnkt att man skulle hÄlla vikten efter att man fastat? Vetenskapligt bevisat sÄ gÄr du upp alla kilon du gÄtt ner + nÄgra extra efter fastan. Hur förklarar du det??? FortsÀtt fasta eller???

  8. Camilla's Gravatar Camilla
    June 1, 2013 - 12:17 pm | Permalink

    Jag var skeptisk Ă€ven till den hĂ€r metoden, eftersom det hela tiden kommer nya idĂ©er om hur man ska Ă€ta och trĂ€na och brĂ€nna fett, nĂ€r det i botten handlar om sunt förnuft. Hysterin har gjort mig helt nojig, allt handlar om att gĂ„ ner i vikt, varenda tidning talar om att man inte duger (sen kan man ju vĂ€lja att ta Ă„t sig, men jag Ă€r lĂ€ttpĂ„verkad) Men, denna metod verkar ju rĂ€tt vettig Ă€ndĂ„, logisk. Ingen bantningsmetod, utan lite mer hĂ€lsosam livsstil för gott. Kanske ett bra sĂ€tt att vĂ€nja sig av med allt onödigt socker? Undrar bara hur mycket man orkar dĂ„ man fastar? Kanske bĂ€st att vila frĂ„n trĂ€ning de dagarna? Man fĂ„r vĂ€l prova sig fram antar jag 🙂

    • Grefven's Gravatar Grefven
      June 17, 2013 - 1:13 pm | Permalink

      Vitsen med denna typ av fasta Àr egentligen inte att man gÄr ner i vikt. Utan att man fÄr bÀttre förutsÀttningar att förhindra nÄgra typiska vÀlfÀrdssjukdomar som diabetes, vissa cancerformer och demenssjukdomar. PÄ köpet sÄ gÄr man ner en del i vikt.

    • Anna's Gravatar Anna
      July 31, 2013 - 9:11 am | Permalink

      Jag fastar tvÄ dagar i veckan, och jag trÀnar som vanligt. TrÀnar cirka 4 gÄnger i veckan, varav tre Àr löppass i olika lÀngder och intensitet.
      Jag har testat trÀning pÄ fastedagarna och har inte mÀrkt nÄgon större skillnad. Visst kan jag kÀnna mig ganska tom pÄ energi, men det funkar jag och jag tar inte de tyngsta löppassen pÄ dagar dÄ jag fastar.
      För mig, som alltid varit ganska “nojig” nĂ€r det gĂ€ller mat och trĂ€ning har fastan varit ett sĂ€tt att inse att jag orkar mer Ă€n vad jag tror.

  9. Tyra's Gravatar Tyra
    June 2, 2013 - 8:48 pm | Permalink

    Hej jag har ganska mycket övervikt och Àr nu gravid, i vecka 18. Kan jag testa dieten?

    • Frida's Gravatar Frida
      June 12, 2013 - 6:43 am | Permalink

      Gravida ska inte köra 5-2. VÀnta tills efter förlossningen.

      • E's Gravatar E
        June 16, 2013 - 9:38 pm | Permalink

        Personer som vill gÄ ner för att bli gravida dÄ?

  10. Gunilla's Gravatar Gunilla
    June 4, 2013 - 4:13 pm | Permalink

    Hej
    Jag undrar det hÀr med tiden för fastan tex vissa skippar frukost, Àter lite mer pÄ lunch och mindre pÄ kvÀll och sedan gÄr hela natten och dÄ Àr det dax för frukost. DÄ har man egentligen hÄllet fastan frÄn dygnet innan dvs att det blir mer Àn 24 timmar. Jag har nu istÀllet börjat min fasta efter frukost. PÄ morgonen ex Àter jag kl 07.00, rÀknar fastan frÄn 08.00 och till nÀsta morgon kl 08.00 Àter jag normalt igen. Vilket av dessa tvÄ alternativ Àr korrekt?
    / gunilla

  11. Gunilla's Gravatar Gunilla
    June 4, 2013 - 5:02 pm | Permalink

    Vid val 2, Nej jag Ă€ter “normal” frukost vid 07.00 och sedan börjar fastan 24 timmar framĂ„t och dĂ„ Ă€ter jag 500 kcal under de 24 timmarna.
    Vid alt 1. Ponera att jag Ă€ter sista mĂ„let mĂ„ndag kl20.00, natten gĂ„r och jag ska börja min fasta. Fördelar 500 kcal under dygnet till onsdag morgon dĂ„ jag kan Ă€ta normalt igen dĂ„ blir ju min fasta lĂ€ngre Ă€n 24 timmar dvs frĂ„n mĂ„ndag kl20 till till onsdag morgon….Ă€r det sĂ„ det ska vara?

  12. Gunilla's Gravatar Gunilla
    June 4, 2013 - 5:30 pm | Permalink

    Tack Magnus för svaren. DÄ vÀljer jag 2:)

  13. Ann-sofi's Gravatar Ann-sofi
    June 5, 2013 - 6:15 pm | Permalink

    Jag vill gÀrna fÄ lite recepttips!

  14. Mona's Gravatar Mona
    June 6, 2013 - 8:42 am | Permalink

    Hej,
    jag ska precis pĂ„börja 5:2 och tĂ€nkte anvĂ€nda nĂ€ringssoppor, dĂ€r tre stycken innehĂ„ller 500 kcal. Har tidigare gĂ„tt pĂ„ “ren” soppdiet och mĂ„tt bra pĂ„ det men tyvĂ€rr lyckades jag inte hĂ„lla vikten nĂ€r jag slutade med dem. Det kĂ€nns enkelt att anvĂ€nda dem pĂ„ fastedagarna, det mĂ„ste vĂ€l vara okej:)

  15. Zizo's Gravatar Zizo
    June 8, 2013 - 2:06 pm | Permalink

    Inom islam sÄ brukade profeten Mohammed (SAW) fasta mÄndag och torsdag och bad muslimerna göra som han gjorde för att ha en bra hÀlsa.detta Àr för 1400 Är sedan.Hur kunde han veta allt detta och vi som har all vÀrldens teknink vet om det bara nu.1400 Är senare.

    • Anna's Gravatar Anna
      June 10, 2013 - 8:49 pm | Permalink

      AssÄ hur korkad Àr du hahahh , hÀr pratar vi hÀlsa du tar fram religion. Hur. Bra Àr det att fasta o lÄta kroppen torkas i sÄ mÄnga timmar. Undrar varför mÄnga i mellan öster dör vid 50 Ärs Äldern . Vakna Àrligt.

      Det hÀr ingen rasist , jag kommer ÄxÄ frÄn mellan öster o Àr trött pÄ er religion bullshit. Kom med vettiga förslag istÀllet.

    • David Ateist's Gravatar David Ateist
      January 11, 2017 - 2:32 pm | Permalink

      NĂ€r muslimer fastar, Äter de ingenting hela dagen, fĂ„r inte dricka heller, fĂ„r inte ha sex ..NĂ€r dagen slutar Ă€ter man som fan . Det Ă€r inget hĂ€lsosamt sĂ€tt att leva. Med 5 2 Diet Ă€r saken annorlunda.. Man Ă€ter upp till 500 kcal och dricka vatten och kaffe fritt. Jag sjĂ€lv var en muslim och har förstört mina njurar nĂ€r jag fastade i Sverige mer Ă€n 22 tim.
      Mohammed visste inte att Sverige hade en sol som gĂ„r ner kl 22 pĂ„ sommaren .. Fasta pĂ„ ett islamiskt sĂ€tt Ă€r en tortyr för muslimer för att ledas…

  16. Cecilia's Gravatar Cecilia
    June 9, 2013 - 2:00 pm | Permalink

    Hej!
    Jag “snubblade” in pĂ„ den hĂ€r sidan och kĂ€nner att det hĂ€r sĂ€ttet att Ă€ta skulle passa mej mkt bra 🙂
    Men, jag har en frÄga; jag har Diabetes typ 2 och undrar om det dÄ kan va farligt m fastan? FörstÄr att jag mÄste kolla sÄ sockret inte sjunker för mkt..!

    NĂ„n annan m Diabetes som provat..?

    • June 12, 2013 - 7:58 pm | Permalink

      Har inte diabetes, men har lÀst att med lchf (nÀr man Àter vÀldigt lite kolhydrater) sÄ ligger blodsockret jÀmnt under dagen, mÄnga diabetiker kan dÄ skippa insulinet helt. SÄ en kolhydratfattig kost (sÄ att blodsockret inte Äker först upp och sen sjunker) och inget insulin kanske kan vara nÄgot under fastedagarna? Lite extra mycket blodsockermÀtningar tills du vet hur kroppen reagerar.

      • Lacika's Gravatar Lacika
        June 26, 2013 - 4:08 pm | Permalink

        Exakt sÄ gör jag Helena. NÀstan uteslutande protein och fett pÄ fastadagarna. GrÀdde i kaffet bl.a. Det hÄller hungerkÀnslorna i styr mycket bÀttre Àn att Àta kolhydrater som fÄr insulinnivÄerna att Äka bergodalbana.

        Jag började med dieten efter Vetenskapen vÀrld. Jag hade samtidigt fÄtt reda pÄ att mitt blodtryck blivit šhade blivit nÄgot förhöjt pÄ senare tid (145/105). Resultatet hittills Àr minst sagt fenomenalt. Jag har inte börjat trÀna, Àr en soffpotatis, men mitt blodtryck Àr nere pÄ normal nivÄ (125/80) efter 10 veckor. Jag har gÄtt ner 8kg och jag kÀnner mig allmÀnt mycket piggare.

  17. Sebastian's Gravatar Sebastian
    June 10, 2013 - 1:57 pm | Permalink

    Började med 5-2 idag.
    NĂ€r man Ă€r instĂ€lld pĂ„ att inte Ă€ta sĂ„ Ă€r det inte sĂ„ svĂ„rt, kĂ€nns faktiskt riktigt behagligt. Men jag har problem med stressmage (att den Ă€r spĂ€nd och svullen). Är det dumt att lĂ„ta magen gĂ„ helt tom dĂ„?
    Jag hade förhoppningar pĂ„ att det kanske till och med skulle vara gynnsamt att lĂ„ta magen ”vila” ett par dagar i veckan. Finns det nĂ„got som skulle tyda pĂ„ det? 🙂

  18. Åsa's Gravatar Åsa
    June 11, 2013 - 6:26 am | Permalink

    Efter att ha sett reprisen pÄ Vetenskapens vÀrld igÄr, bestÀmde jag mig för att prova. Jag har kÀmpat med övervikt hela livet (32 Är) och oroar mig lite för min hÀlsa. Jag tror inte pÄ temporÀra dieter, utan pÄ att Àndra livsstil och jag tror att det hÀr skulle kunna vara nÄgot för mig. Jag fick till och med med mig maken som ocksÄ behöver gÄ ner nÄgra kilon och leva bÀttre. Idag Àr första faste-dagen och jag har Àtit en halv banan till frukost och tÀnker Àta en liten lunch. Ska bli mycket spÀnnande att se hur jag kÀnner mig i slutet av dagen. Jag kan ha lite svÀngit humör nÀr jag Àr socker-lÄg. Har ni andra som fastar kÀnt av humörsvÀngar? Vore trÄkigt om jag förvandlas till en super-bitch alla fastedagar.

  19. Sonny's Gravatar Sonny
    June 11, 2013 - 9:23 am | Permalink

    Hur ofta under Äret skall man köra en sÄdan hÀr 5/2 fasta?

  20. Botvid's Gravatar Botvid
    June 11, 2013 - 10:36 am | Permalink

    Du skriver att du inte pÄverkats sÄ mycket. Det Àr rÀtt mycket stavfel i artikeln. SÄ jag undrar hur det pÄverkar koncentrationen.
    “Jag pĂ„everkas inte sĂ„ mycket av att gĂ„ hungrig.”

  21. kludden's Gravatar kludden
    June 11, 2013 - 11:11 am | Permalink

    MÄste man över huvudtaget Àt under fast dagarna?

  22. maria's Gravatar maria
    June 11, 2013 - 6:51 pm | Permalink

    Oberoende om man “fastar” eller inte, sĂ„ tĂ€nker jag nog att det vore bra att kolla stavfel, syftningsfel osv innan man lĂ€gger upp en artikel. Ganska mycket av vĂ€rdet förvinner med sĂ„dana brister.

    SĂ€kert mycket bra för de flesta mĂ€nniskor i I- lĂ€nder med nĂ„gon dag dĂ„ och dĂ„ utan mat…

  23. Netten's Gravatar Netten
    June 12, 2013 - 5:46 am | Permalink

    Hej!

    SÄg pÄ Vetenskapens vÀrld igÄr och tÀnkte börja testa denna metod imorgon

  24. Netten's Gravatar Netten
    June 12, 2013 - 6:28 am | Permalink

    Min frÄga kom tydligen inte med?
    Kan man Àndra pÄ fastedagarna?
    Tex ena veckan mÄndag/torsdag och
    en annan vecka tisdag/torsdag?
    Och e det ok att dricka cola light?

    Netten

  25. Goran Raundusi's Gravatar Goran Raundusi
    June 12, 2013 - 9:00 am | Permalink

    VÀldigt intressant och planerar att börja med 2 dagars fastande redan nÀsta vecka. Men dÄ börjar man dagen med fastande och hoppar över frukost/lunch/middag och allt annat onödigt Àtande. Hur Àr det med drickandet? Skulle nog klara det med vatten drickande funkar det?

  26. Netten's Gravatar Netten
    June 12, 2013 - 9:58 am | Permalink

    Hur mycket skall man tÀnka sig för under
    Ă€tardagarna? Är det verkligen ok att Ă€ta vad
    man vill? Eller skall man dra ner pÄ
    kalorierna och “slarva” bara pĂ„ helgerna?
    Anette

    • Maria's Gravatar Maria
      June 15, 2013 - 8:01 pm | Permalink

      Det hĂ€r har jag ocksĂ„ funderat över…

  27. Calvin's Gravatar Calvin
    June 12, 2013 - 10:33 am | Permalink

    Hej!

    TĂ€nkte testa detta med 5:2 nĂ„gra veckor. Ett par frĂ„gor dock…
    1. Är det nĂ„gon fördel att köra tvĂ„ fastedagar pĂ„ raken eller blir effekten den samma Ă€ven om man sprider ut fastan under veckan kör olika dagar som “Netten” skrev?
    2. Är kaffe & te nĂ„got problem under fastedagarna?
    3. Motion & trÀning. Ska man undvika det under fastan med tanke pÄ det lÄga energi intaget?

  28. Karin's Gravatar Karin
    June 12, 2013 - 11:16 am | Permalink

    Spelar tiden pĂ„ dygnet nĂ„gon roll. Kan man Ă€ta lunch kl 11-12 och sedan Ă€ta 500 kcal till nĂ€sta lunch och lĂ€gga den kl 13. Är effekten lika bra?

  29. Kenzo's Gravatar Kenzo
    June 12, 2013 - 1:41 pm | Permalink

    Hej.
    Jag gick extremt skeptisk in detta projekt men har nu kört 5:2 fastan i 10 veckor och jag mĂ„ste erkĂ€nna att jag Ă€r positivt överraskad över resultatet. Resultatet Ă€r att jag kĂ€nner mig vĂ€ldigt pigg och frĂ€sch, att sen ha kommit tillbaka till samma matchvikt som för 30 Ă„r sedan Ă€r ju inte heller fy skam! I mitt fall innebĂ€r detta att jag gĂ„tt ner 5 kg och dĂ„ har jag hĂ„llit mig strikt till 600 kalorier i 36 timmar!! 2 dag/veckan. Dom andra dagarna har jag dock inte haft nĂ„gra restriktioner whatsoever (snarare tvĂ€rtom:). Det har ju diskuterats hĂ€r ovan nĂ€r man börjar och slutar och Mr. Mosley himself rekommenderar en fastadag sĂ„ hĂ€r: Dagen innan fastan Ă€ter man en rejĂ€l middag pĂ„ kvĂ€llen – fastadagen Ă€ter man antingen en frukost eller lunch pĂ„ ca 300 kcal (kvinna 250) – pĂ„ kvĂ€llen intar man sen en ytterligare en mĂ„ltid pĂ„ 300 kcal. – sen sover man och Ă€ter vĂ€rldens godaste frukost nĂ€sta dag! Man Ă€ter alltsĂ„ 600 kcal. under 36 timmar. Man kan givetvis ocksĂ„ lĂ€gga sin fastadag pĂ„ 24 timmar, alltsĂ„ frukost som vanligt – sen 600 kal fram till nĂ€sta frukost, men man fĂ„r dĂ„ inte samma effekt. DĂ€remot Ă€r det inte enbart för att göra det lĂ€ttare att genomlida dagen som det rekommenderas att Ă€ta dessa 600 (500) kcal. utan det Ă€r bĂ€ttre för kroppens tarmflora Ă€n att helt avstĂ„ frĂ„n mat.
    Detta Àr ju ingen bantningsmetod utan mer en livsstil som skall frÀmja en bÀttre hÀlsa och om man skall göra detta resten av sitt liv tycker jag att man skall försöka njuta av god mat Àven pÄ fastadagarna. LÀgg tex en grillad laxfilé pÄ en god sallad, lite sparris, mixa lÀttkesella och lÀttkeso med lite goda örter och du har en riktigt njutbar mÄltid pÄ ca 300 kcal.
    Jag kan inte annat Àn rekommendera denna metod trots att jag Àlskar att Àta!
    /Kenzo

    • Robert's Gravatar Robert
      June 27, 2013 - 7:10 am | Permalink

      Tack Kenzo för ett inspirerande inlĂ€gg! 🙂

    • MariaM's Gravatar MariaM
      June 28, 2013 - 1:46 pm | Permalink

      Bra skrivet! För första gÄngen tror jag att jag förstod hur det ska vara. PÄ andra forum har det sagts att 00.00-00.00=24h och punkt. Detta innebÀr ju att varje fastedag blir 36h i praktiken (minst). För om du Àter kvÀllsmÄl kl 20 pÄ söndag, anvÀnder dina 500 kcal under mÄndag, Àter morgonmÄl pÄ tisdag kl 8, dÄ har det gÄtt 36 timmar.
      SÀkert Àr det effektivare med 36 h men om man hÄller sig till 24h borde man kunna Àta kvÀllsmÄl igen kl 20 om man startat fastedagen samma tid dagen innan, eller???

    • birgitta's Gravatar birgitta
      July 29, 2013 - 8:33 pm | Permalink

      superbra inlĂ€gg och bra skrivet sĂ„ man verkligen förstĂ„r Ă€ven nĂ€r man e nybörjare 🙂 tack!!

  30. Kajsa's Gravatar Kajsa
    June 12, 2013 - 4:49 pm | Permalink

    Jag har hÄllit pÄ med 5-2-dieten ett par mÄnader och det passar mig utmÀrkt och gÄr hur lÀtt som helst. Jag mÄr bra, tycker jag har fÄtt bÀttre minne och gÄr sÄ sakteliga ner i vikt.
    Jag Àter frukost, fm-fika, lunch och kvÀllsmat ungefÀr sÄ hÀr:
    Frukost: 2 kokta Ă€gg, te med Âœtsk honung
    Fm fika: ca 12 cm gurka, te med œ tsk socker
    Lunch: Sallad bestĂ„ende av isbergssallad eller annan sallat, en stor bit gurka, 2 tomater, Âœ-1 paprika ca 50-75 g kycklingfilĂ©, kassler, rĂ€kor eller 1 Ă€gg samt 2 tsk lĂ€ttdressing. Eller ibland nedanstĂ„ende soppa.
    KvĂ€llsmat: Grönsakssoppa i buljong med nĂ„gra morötter, en liten lök, en liten bit selleri, Âœ paprika och lite Ă€rter. Eller sallad igen.
    Är jag jĂ€ttehungrig mellan varven tar jag ett bulkmedel för magen som heter Inolaxol – det fyller upp bra nĂ€r det svĂ€ller, Ă€r ofarligt och kalorifritt.
    Jag har tagit hjÀlp av matdagboken.se för kaloriberÀkning.

  31. Erik's Gravatar Erik
    June 13, 2013 - 9:16 am | Permalink

    Hej!
    Jag har testat detta sedan 8 veckor tillbaka och tycker som mÄnga andra att det fungerar mycket bra. Men ska vÀl tillÀga att det var ganska sÄ tuft för mig att i början med mycket huvudvÀrk och allmÀnt trött under fastedagarna. Har alltid varit dÄlig pÄ att dricka men det har man fÄtt lÀra sig att bli bÀttre pÄ. Min kost har till största del varit tacos de dagar som jag fastat. Gjorde en stor gryta som jag sedan fryste in i smÄ pÄsar, ca 50g. Jag har oftast inte Àtit nÄgon frukost och haft mitt stora mÄl som lunch dÄ jag Àtit tacos med mycket sallad till och under kvÀllen tagit ett Àpple. Det hÀrliga med denna 52 diet Àr att man sjÀlv planerar nÀr man vill ha fastedagarna under veckan. SÄ om jag vet att jag ska pÄ fest sÄ vÀljer jag helt enkelt en annan dag under den veckan. Jag var lite förkyld under början av min start pÄ dieten sÄ jag har inte kunnat trÀna sÄ mycket men nÀr jag var ute och cykla för nÄgra dagar sedan sÄ mÀrkte jag stor skillnad, men det kan ju ocksÄ ha att göra med att jag gÄtt ner ca: 7kg. Men viktminskningen Àr ju inte allt, min pappa fick prostatacanser för nÄgra Är sedan och minskar jag risken pÄ grund av att jag fastar 2 dagar i veckan sÄ Àr det vÀrt det.

  32. Björn's Gravatar Björn
    June 13, 2013 - 10:23 am | Permalink

    Hej
    Skall börja detta pÄ mÄndag Àr det tÀnkt. Min undran Àr hur 5-2 stÀller sig till alkohol? jag Àr en riktig vin och öl nörd och dricker gÀrna det pÄ helgerna.
    MĂ„ndag och torsdag tĂ€nkte jag skulle bli mina fastedagar. Och helgerna kommer att innehĂ„lla “vanlig ” mat men ofta dĂ„ med vin eller öl, hur kommer det att funka tror du ?
    Tack för en intressant trÄd.

    mvh Björn

  33. Maria's Gravatar Maria
    June 13, 2013 - 1:45 pm | Permalink

    hej! började med denna typen av fasta för ca tvÄ veckor sedan, jag kör fasta mÄndagar och torsdagar och Àter dÄ ca 400 kalorier pÄ kvÀllen och inget mer Àn vatten och grönt te under resten av fastadagarna. Undrar dock över hur mÄnga timmar man ska fasta innan man fÄr Àta dessa 400-500 kalorierna. LÄt sÀga att jag Àter normalt pÄ söndagen och kanske tar ett glas vin vid 23.00 snÄret, nÀr fÄr jag dÄ Àta pÄ mÄndagen nÀr jag fastar? Hur mÄnga timmar ska man rÀkna frÄn det att man sist Ät?

  34. Fredrik's Gravatar Fredrik
    June 13, 2013 - 7:18 pm | Permalink

    Jag har just genomfört andra fastedagen av min första 5:2-vecka. TÀnker fasta tisdagar och torsdagar. I tisdags var det riktigt jobbigt men idag har det varit betydligt lÀttare. Hoppas den utvecklingen hÄller i sig.

    Jag lade upp fastan sÄ hÀr denna vecka:

    Frukost: Gröt pĂ„ en dl havregryn utan sötning och mjölk. Bara kanel och kardemumma. Inte precis gott men det ger en bra bestĂ„ende mĂ€ttnadskĂ€nsla och man fĂ„r skölja ner det med massor av kaffe. 🙂

    Lunch: Marockansk tomat och kikÀrtssallad. Basen Àr en hackad tomat och en halv burk kikÀrtor, sÄ det Àr inte jÀttelite mat.

    Middag: Rostade grönsaker i vitlök och kryddor (morot, palsternacka, squash).

    + ett Àpple till kvÀllen.

    Sammanlagt 490 kcal.

    Kan rekommendera appen “5:2 Diet” för den som har iPhone.

    • Egget's Gravatar Egget
      July 6, 2013 - 7:27 am | Permalink

      Hej, Jag har kört denna diet sedan i pÄskas och tycker ocksÄ att den fungerar jÀttebra. Jag sprider ut kalorierna över hela dagen som du. Ett alternativ till grötfrukost (den lÀt inte sÄ god utan mjölk) kan vara att mixa smoothie av tex grönsallad/bladspenat, havregryn, lite frysa bÀr, vatten och ev lite youghrt/fil. Detta mÀttar hyfsat. Jag brukar bli irriterad nÀr jag Àr hungrig men har lÀrt mig att ligga lite lÄgt nÀr irritationen kommer. Förr Ät jag alltid nÄgot dÄ sÄ jag har aldrig förstÄtt att hunger gÄr över efter ett tag. Kul att lÀra sig nya saker om sig sjÀlv!

  35. Birgitta's Gravatar Birgitta
    June 13, 2013 - 9:04 pm | Permalink

    Hej!
    Jag har nu hÄllit pÄ med 5-2 dieten under 8 veckor. Fördelar 500 kcal under dagen mÄndag och onsdag. Började p.g.a. högt kolesterolvÀrde. Har idag fÄtt reda pÄ mina nya vÀrden. Totalkolesterolet har sjunkit frÄn 7,6 till 6,2 LDL (det onda kolesterolet) frÄn 6,0 till 4,7 och triglycerider frÄn 1,8 till 1,3. Ett fantastiskt resultat enligt min lÀkare! Har dessutom gÄtt ner 3 kg i vikt och midjemÄttet har minskat med 4 cm. TÀnker fortsÀtta med denna diet eftersom det inte alls kÀnns jobbigt.

    • Robert's Gravatar Robert
      June 27, 2013 - 7:56 am | Permalink

      Hej Birgitta,
      Kul att höra. Dock ska du inte (eller nÄgon annan för den delen heller) stirra dig alldeles för blind pÄ kolesterolet, dÄ hela tramset med ont/gott kolesterol Àr en myt, ilivhÄllen för att lÀkemedelsbolagen tjÀnar ENORMA summor pengar pÄ kolesterolsÀnkande mediciner: http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=14567

  36. Kenzo's Gravatar Kenzo
    June 14, 2013 - 11:33 am | Permalink

    Det hĂ€r med optimala antalet mĂ„l och vad man skall Ă€ta under “fastadygnet” Ă€r ju, som sagt, individuellt och nĂ„got man fĂ„r testa sig fram till. För mig funkar det bĂ€st med att jag hoppar över frukosten och tar sen en lunch ofta bestĂ„ende av 1 port gröt med 100 g frysta (tinade) jordgubbar, som jag blandar med lite Steviasocker – 1 dl lĂ€ttmjölk till det och det blir knappt 300 kcal, sen en middag pĂ„ kvĂ€llen med kyckling eller lax och massor av sallad – mums!
    Ett annat bra tips om man inte tycker att man blir tillrĂ€ckligt mĂ€tt Ă€r att göra en s. k Muggkaka – funkar som bĂ„de frukost, lunch eller middag. Recept hĂ€r: http://www.tasty-health.se – gör tex en “Morotskaka med kokos-cream cheese frosting” och du blir garanterat proppmĂ€tt trots endast ca 300 kcal. DĂ€r kan man för övrigt hitta mĂ„nga hĂ€lsoinspirerade mĂ„ltider med angivna kalorimĂ€ngder.
    VÀldigt intressant att höra vad ni som testat era vÀrden sÀger, det Àr lika kul varje gÄng man fÄr konstatera att metoden faktiskt funkar!

  37. Ida's Gravatar Ida
    June 15, 2013 - 11:15 am | Permalink

    HallÄ hallÄ! Finns det nÄgon minimigrÀns för att detta ska vara hÀlsosamt? Hela familjen Àr sugen pÄ att testa detta nÀmligen, och vi Àr tvÄ vuxna i 40Ärs Äldern, en 19Äring och en 15Äring!

  38. GNn's Gravatar GNn
    June 15, 2013 - 1:37 pm | Permalink

    Jag Ă€r kör 5:2 med Nutrilett(Eller likvĂ€rdigt) Tar 4 pĂ„sar fördelade under dagen; fĂ„r totalt i mig 480 kcal och Ă€r “lagom” sugen, knappt hungrig. Jag fĂ„r merparten av vitaminer och mineraler. Har delat upp fastedagarna pĂ„ tvĂ„ separata.
    Min fundering Àr.. FÄr jag fördelarna Àven fast jag tillfredsstÀller vitamin och mineralbehovet?
    (och nej, jag vill inte Àta fast föda fastedagarna för det triggar hungern sÄ ini vassen för mig)

  39. Maria's Gravatar Maria
    June 15, 2013 - 7:57 pm | Permalink

    Hej pÄ er.
    Jag sÄg pÄ vetenskapens vÀrld i tisdags om den hÀr metoden och efter programmet sökte jag efter mer fakta pÄ internet och hamnade bla hÀr. Jag bestÀmde mig för att prova och började min fasta pÄ onsdag kvÀll och avslutade i morse, alltsÄ pÄ lördag morgon. Under fastan sÄ Ät jag fyra Àgg och Ät en soppa som jag hade kokat pÄ krossade tomater, paprika, gullök, selleri, vitkÄl och kryddor. Soppan Ät jag till lunch och middag. Första natten, alltsÄ natten mot fredag sÄ var jag onormalt pigg men sov bÀttre andra natten. Nu nÀr det gick sÄ bra sÄ kommer jag att fasta 2 dagar, Àta vegmat 3 dagar och kött 2 dagar, ska göra sÄ i en mÄnad för att ge mig en chans att kÀnna efter om det ger mig mer livsenergi.

  40. Hanna's Gravatar Hanna
    June 16, 2013 - 7:58 am | Permalink

    Hej!
    Jag mÄste bara ge nÄgra tips (van fastare)
    1. Ät en ordentlig mĂ„ltid innan kl 20:00 pĂ„ kvĂ€llen. Och sen lĂ„t bli att Ă€ta nĂ„got mer sen, drick endast vatten.
    2. NÀr du vaknar pÄ morgonen Àr dÄ förbövelen INTE frukost, din fasta Àr nÀmligen igÄng frÄn kl 20:00. (Man ska fasta 18-24 timmar utan mat för att fÄ effekt)
    3. Drick kaffe och vatten (om du skippar kaffe kan du fÄ rejÀl huvudvÀrk om du annars Àr van kaffedrickare) men du mÄste dock ta kaffet svart.
    4. Sedan nÀr det gÄtt 18-24 timmar sÄ Àter du middag och vad du vill pÄ kvÀllen. Börja ej med tex godis. Ditt blodsocker kommer att rusa till skyarna.
    5. Anledningen till att jag starkt avrÄder att Àta mellan fastetimmarna Àr för att om du Àter sÀtter du igÄng blodsockret och förstör en del av fastan, + att det blir sjukt mycket svÄrare att fasta.
    6. HungerkÀnslan pÄ morgonen sitter i ungefÀr 15 min. Sen kommer den ca: 3 ggr till under dagen. Men försvinner fort igen.
    Tack för mig!

  41. Maggie's Gravatar Maggie
    June 16, 2013 - 4:27 pm | Permalink

    Det enkla Ă€r ofta bra. Dammade av receptet “rikshospitalets bantarsoppa” frĂ„n 70-talet. Mycket gott och kalorinsĂ„lt för mina 2 fastedagar (normalt mĂ„ndag och torsdag men som kan Ă€ndras beroende pĂ„ vad som ligger i veckan , sĂ„hĂ€r efter alla studentmottagnignar osv). LĂ€gger ev till en finncrisp med skivat Ă€gg eftersom jag tror att 2 tallrikar soppa per dag inte ens ger 500 kalorier.

  42. June 17, 2013 - 5:30 am | Permalink

    Är det 2 liter vĂ€tska som gĂ€ller under fastedagarna eller ska man dricka mer?

  43. Nisse0914's Gravatar Nisse0914
    June 17, 2013 - 8:41 am | Permalink

    HallÄ!
    Har inte lÀst igenom alla frÄgor, sÄ jag vet inte om denna redan Àr stÀlld!??
    Om jag trÀnar, ska jag ÀndÄ hÄlla mig till ca. 600 kalorier denna dag/dagar????

    Micke

  44. Tilde's Gravatar Tilde
    June 17, 2013 - 9:33 am | Permalink

    Hejsan!

    Jag skulle vilja veta hur detta skulle pĂ„verka en diabetiker? Skulle det vara hĂ€lsosamt för mig att Ă€ta enligt 5-2fastan? Det verkar ju gĂ„ emot ‘regelbundenheten’ som vi ska ha men om man inte tar insulin sĂ„ bör det ju inte vara nĂ„gon fara? Skall kanske tillĂ€ggas att jag Ă€r nybliven diabetiker.

  45. Kenzo's Gravatar Kenzo
    June 17, 2013 - 9:56 am | Permalink

    Hej Magnus.
    Jag Ă€r lite förvĂ„nad över att du hĂ„ller med Hanna “fullt ut” som du sĂ€ger. Att man mĂ„ste vara utan föda 18-24 timmar för att fĂ„ effekt stĂ€mmer sĂ€kert för traditionell fasta men Ă€r ju inget som föresprĂ„kas i 5:2 metoden (som ju din sida handlar om). Upphovsmannen till till denna diet Mr Mosley sĂ€ger i sin bok att han sjĂ€lv startar sin fastedag med en frukost pĂ„ 300 kcal (ca 12 tim efter sista full mĂ„ltid) och sen Ă€ter han en middag pĂ„ kvĂ€llen ytterligare ca 10-12 tim senare och uppenbarligen har Ă€ven detta upplĂ€gg en mycket bra effekt!

  46. Marlene's Gravatar Marlene
    June 17, 2013 - 10:45 am | Permalink

    Hej.
    Om det Àr sÄ att man kan fördela intaget av 500-600 kal
    2-3 per dag vore det toppen. Ser fram emot ditt svar nÀr du fÄr besked.
    Med vÀnlig hÀlsning, Marlene

  47. Chris55's Gravatar Chris55
    June 17, 2013 - 11:19 am | Permalink

    Har precis börjat med 5 :2 metoden .Tycker att den verkar bra .Har hĂ„llt pĂ„ i 3 veckor men jag ser inget resultat pĂ„ vĂ„gen , har Ă€ven börjat att löptrĂ€na 3 ggr i veckan .Jag har testat att bara dricka 3 smoothies ( 500 kalorier om dagen de dagar jag har fastat . Och nu har jag testat att att Ă€ta lite olika sĂ„ det blir 500 kalorier de dagarna . NĂ€r jag fastar sĂ„ Ă€ter eller dricker( förutom vatten )jag inget efter kl 20.00 sedan Ă€ter jag havregrynsgröt och lĂ€ttmjölk kanel till frukost ( 170 kalorier) . NĂ€r jag kommer hem frĂ„n jobbet sĂ„ springer jag en runda och sĂ„ tar jag en smoothies pĂ„ resterande kalorier 230 kalorier . Är det bra eller gör jag nĂ„got fel efter som jag inte gĂ„r ner i vikt ?

  48. Bugs's Gravatar Bugs
    June 17, 2013 - 12:03 pm | Permalink

    Provade detta förra veckan som komplement till viktvĂ€ktarna som gĂ„tt lite segt pĂ„ sista tiden. Åt inget en dag men det blev en plĂ„ga med huvudvĂ€rk och elĂ€nde. Provade sedan att Ă€ta 600 kalorier och det rĂ€ckte för att hĂ„lla mig fri frĂ„n huvudvĂ€rken sĂ„ jag kör pĂ„ det nu ett tag. Det rasade av 1,7 kilo förra veckan sĂ„ det gav mersmak, kör enligt viktvĂ€ktarna dom dagar jag inte fastar.

  49. Kenzo's Gravatar Kenzo
    June 17, 2013 - 12:28 pm | Permalink

    Chris55 – det lĂ„ter inte alls som du gör nĂ„got fel i ditt upplĂ€gg. Enligt Dr. Mosley sĂ„ skall man göra en första utvĂ€rdering efter 5 veckor, jag Ă€r övertygad om att du kommer att se resultat om du fortsĂ€tter sĂ„ hĂ€r (sĂ„vida du inte Ă€r underviktig). SjĂ€lvklart Ă€r det viktigt att man ocksĂ„ vĂ€ger sig vid samma dag och tidpunkt varje gĂ„ng.

    • Chris55's Gravatar Chris55
      June 17, 2013 - 8:08 pm | Permalink

      Hej Kenzo !
      Jag Àr inte underviktig .Kan vara att jag har för brÄttom . Jag har sett i inlÀggen hÀr ovan att man pratar om att man skall fasta i 18 till 24 timmar . InnebÀr det om jag kvÀllen innan Àter det sista kl 20 kan börja Àta kl 20 kvÀllen efter (alltsÄ efter 24 timmar ?)eller skall jag vÀnta tills morgonen efter ? efter 35 timmar Àr det nÄgon nackdel ? Eller hur skall jag göra ? Tacksam för svar

      • Kenzo's Gravatar Kenzo
        June 18, 2013 - 12:56 pm | Permalink

        Chris55
        Enligt Dr Mosley, som ju Àr upphovsman till denna metod, sÄ Àr det optimala att lÀgga upp det pÄ 36 timmar. Det innebÀr, precis som du skriver, att om du Àter sista fulla mÄltid kl 20 pÄ kvÀllen innan fasta sÄ Àter du en full frukost först morgonen efter fastedagen.
        Jag har sjĂ€lv kört med 36-timmar i snart elva veckor nu, men funderar pĂ„ att gĂ„ ner till 24 timmar eftersom jag (lĂ€s min hustru;) inte vill ha mer viktminskning Ă€n dom 6 kg jag hittills tappat. Det Ă€r ju ett dock angenĂ€mt problem, trots hustruns oro, sĂ„ hĂ€r inför beach-2013 🙂 Lycka till!

  50. Per N's Gravatar Per N
    June 17, 2013 - 1:20 pm | Permalink

    Jag har alltid varit jĂ€kligt skeptisk till allt som har med olika koster och “modeller” att göra, men jag köper 5:2 rakt av. Kanske jag har orealistiska förvĂ€ntningar pĂ„ det men det fĂ„r framtiden utvisa. Jag har egentligen större delen av mitt vuxna liv (Ă€r 40 nu) omedvetet idkat nĂ„gon liknande modell vilket varit kĂ€lla till kritik eftersom jag “slarvat med mĂ„ltiderna” men samtidigt har jag travat runt med en matchvikt kring 65-70 kg.

    Sedan vi fick barn har det blivit att man “slarvat” mindre med fasta mĂ„ltider och helt enkelt börjat Ă€ta mer och sedan jag slutade snusa för 1,5 Ă„r sedan ligger jag nu pĂ„ ca 85 kg. Jag konsumerade en dosa om dagen och hade sĂ„ gjort i 23 Ă„r nĂ€r det fick vara nog och dels vet jag att mĂ„nga drabbas av högre Ă€mnesomsĂ€ttning i samband med nikotinstopp, men i mitt fall handlar det sĂ€kerligen lika mycket om att jag Ă€ven fick ett nyfunnet intresse för godis och glass vilket aldrig funnits dĂ€r tidigare.

    NĂ„vĂ€l, jag ska inte ropa hej Ă€nnu sĂ„ hĂ€r min första fastedag, men till min stora glĂ€dje kĂ€nns det som att trots mina förĂ€ndrade matvanor pĂ„ senare Ă„r sĂ„ sitter dom gamla takterna i, det Ă€r 19 timmar sedan jag Ă„t senast och jag Ă€r i princip “normal”; i morse fick jag en impuls att det skulle vara gott med frukost, men den var inga problem att slĂ„ bort. Lite svĂ„rare var det vid lunch för ett par timmar sedan, men dĂ„ jag jĂ€mför med hur det vara att sluta snusa sĂ„ Ă€r detta en svag bris. (Naturligtvis sitter det lika mycket mentalt i fallet nikotin, i det fallet hade jag bestĂ€mt att aldrig mer snusa, medan man nu vet att jag kommer Ă€ta inom nĂ„gra timmar.)

    Oavsett vilket, funkar denna metod pÄ mig och jag landar pÄ en matchvikt kring 70-75 kg blir jag nog fan ta mig kristen pÄ köpet. FÄr vÀl ge det nÄgra veckor, men jag kommer fullfölja min del av avtalet, det Àr ett som Àr sÀkert. Detta Àr otroligt spÀnnande!

  51. Camilla's Gravatar Camilla
    June 17, 2013 - 8:37 pm | Permalink

    Men hur mycket kan man trÀna under dessa fastedagar? Kroppen behöver ju fylla pÄ med brÀnsle för att inte börja bryta ner muskelmassan.?

    • Camilla's Gravatar Camilla
      June 17, 2013 - 8:47 pm | Permalink

      Jag tÀnker att om man Àr lite mer Àn en vanlig motionÀr, Àr detta bra? Skulle man rekommendera en elitlÀngdskidÄkare denna typ av diet? SjÀlv trÀnar jag mellan 10-13 tim/veckan, mycket kondition men Àven gym.

  52. Johanna's Gravatar Johanna
    June 18, 2013 - 1:58 am | Permalink

    Hej Magnus!
    Bra sida, kĂ€nns skönt att lĂ€sa om 5:2 pĂ„ ett mer avslappnat sĂ€tt Ă€n i andra forum som massmedia etc. 🙂
    Har precis genomfört min förra fastedag. Vilket gick bÀttre Àn jag trodde.
    Men jag har funderingar kring antalet timmar och nattsömnen.
    Vad jag förstÄr frÄn dig sÄ rÀknas nattsömnen in i fastan, det vill sÀga 24 h inkluderat din sömn. SÄ körde jag i alla fall. Jag Ät ett litet mÄl i gÄr kvÀll och fastade sedan med pulver pÄ (ca 300 kalorier )totalt tills kl 23.00 idag.
    Är det sĂ„ det Ă€r tĂ€nkt?

    Men sĂ„ har jag köpt en app till min telefon, mest för att jag ville ha recepten den erbjöd, och dĂ€r stĂ„r det 36 h. Vilket skulle betyda att nattsömnen inte rĂ€knas. ( Och betyda att jag “misslyckats” med min första dag. 🙁 )
    Vad sÀger du? Vad sÀger litteraturen?

    Sen vill jag lÀgga till: Var oerhört skeptisk till detta nÀr det kom och blev en hype.
    Är sjuksköterska till yrket och tyckte det hĂ€r lĂ€t helt galet, men sĂ„ erbjöds vi en förelĂ€sning pĂ„ jobbet av en journalist som skrivit en bok om Ă„ldrandets gĂ„ta, varför folk blir Ă€ldre pĂ„ Sardinien och i Japan.
    Han tog upp den diet som en nyckel för oss i I-lÀnderna att nÄ lite av dessa mÀnniskors hÀlsovinster.
    Han menade att man kan mÄ lika bra pÄ denna diet som mÄnga gör av LCHF.
    SjÀlv mÄdde jag prima utan kolhydrater, men i slutÀndan blev det för mycket jobb och för dyrt för en heltidsarbetande sköterska!
    Jag hoppas pÄ att det lever upp till sitt rykte!
    Har lÀnge letat efter nÄgot som ger mig samma vinster som LCHF gjorde, men som inte Àr sÄ dyrt.

    Tack igen för en bra sida!
    -Johanna

  53. Gnuhane's Gravatar Gnuhane
    June 18, 2013 - 5:19 am | Permalink

    Har nu pĂ„ 34 timmar Ă€tit 2 Ă€gg och ett Ă€pple i min första fasta och jag kĂ€nner ingen hunger! Det gĂ„r 100ggr bĂ€ttre Ă€n jag trodde, Ă€r det inte vĂ€rre Ă€n sĂ„ hĂ€r sĂ„ skall inte detta vara nĂ„gon match, men vad vet man egentligen efter en fasta, sĂ„ jag Ă€r ödmjuk och invĂ€ntar nĂ€sta fasta som jag tĂ€nkte ha pĂ„ söndag pga midsommar om ni förstĂ„r vad jag menar 😉
    Jag tÀnker försöka anamma metoden att Àta en middag pÄ kvÀllen vid ca 20:00 och sedan inget mer förens 36timamr senare, bara vatten och kaffe.
    Och en sak som jag mÀrket var att jag tappade knappt nÄgon energi! utan jag var ute till 21:30 med diverse trÀgÄrdsarbete och biltvÀtt. Men som sagt jag gÄr in i detta med respekt nÀsta fasta kanske dödar mej!

  54. Gnuhane's Gravatar Gnuhane
    June 18, 2013 - 7:35 am | Permalink

    Hej
    Var just och körde ett pass pÄ gymmet, dÀr mÀrkte jag att jag fastat ! hade mitt vanliga tempo i 30 min sen var det som att gÄ in i en seg dimma, kroppen orkade helt enkelt inte hÀnga med i det tempo som jag ville köra. Men det Àr bara att lÀgga om gym passen till en Àtar dag.

  55. Erik's Gravatar Erik
    June 18, 2013 - 10:36 am | Permalink

    Jag rekomenderar alla hĂ€r att lĂ€sa boken “Åldrandets gĂ„ta” av Henrik Ennart , jag har lĂ€st den och fick en mycket bredare syn och förstĂ„else av minifastan, jag kör sjĂ€lv Söndag til MĂ„ndag, ca 20 tim utan mat, bara vatten, samt Torsdag – Fredag ca. 20 tim ingen mat bara vatten sedan ca 3 mĂ„nader tillbaka, jag har sedan ca 20 Ă„r undvikit vitt socker, dvs. bl.a. inget bröd med socker = köp i bagerier, samt efter boken Ă€ven undviker vitt vetemjöl. (Jag hade stora problem med migrĂ€n innan jag slutade med sockret, ungefĂ€r 2 gĂ„nger i mĂ„naden i mĂ„nga Ă„r, efter jag slutade med sockret har jag inte haft migrĂ€n pĂ„ 20 Ă„r )

  56. Kenzo's Gravatar Kenzo
    June 18, 2013 - 1:31 pm | Permalink

    En liten notering om 5:2 dietens följder:
    Efter nĂ„gra veckor med denna metod slog det mig att det Ă€r ju inte nog med att man gĂ„r ner i vikt, blir piggare och fĂ„r bĂ€ttre vĂ€rden – man sparar ju dessutom pengar pĂ„ minskat matkonto!!
    Det var tills jag insĂ„g att alla mina byxor nu Ă€r för stora och att jag mĂ„ste förnya min garderob – inte billigt 🙂

  57. Niclas's Gravatar Niclas
    June 18, 2013 - 4:33 pm | Permalink

    Hej,
    Har nu fastat sedan 20.00 igĂ„r kvĂ€ll. Tycker det funkar bra. KĂ€ndes lite hungrigt för en timma sedan, och dĂ„ hade jag bara 150 kcal kvar att peta i mig. VĂ€gde och mekade lite bland frukt och grönt sĂ„ jag till slut fick en ordentlig hög med paprika, Ă€pple, tomat och gurka. Inte ett dugg hungrig nu 🙂 Åt ett Ă€gg och en Avokado pĂ„ dagen, en rĂ„gknĂ€cke med lĂ€ttkeso nĂ€r jag kom hem, samt det mindre berget med grönt som jag nyss nĂ€mnde. Hoppas jag gjort rĂ€tt. I morgon blir det nog gröt till frukost.
    //Niclas

  58. Helena Andersson's Gravatar Helena Andersson
    June 18, 2013 - 10:24 pm | Permalink

    Hej!
    Jag Ă€r inne pĂ„ min tredje vecka nu och brukar börja fastan kl 20 pĂ„ kvĂ€llen innan jag lĂ€gger mig. Äter sen lunch och middag dagen efter med totalt 500 kalorier.
    Nu Àr min frÄga: nÀr jag Àtit middag kl 20 pÄ fastedagen har det ju gÄtt 24 timmar, men ska jag dÄ fasta till morgonen efter eller kan jag Àta ngt efter 20? Tacksam för svar!

  59. Netten's Gravatar Netten
    June 19, 2013 - 5:50 am | Permalink

    Hej Magnus!

    Hur mycket skall jag tÀnka mig för vad jag
    fÄr i mig under Àtardagarna?

    FörstÄr att jag inte ska Àta pizza varje dag !
    Hoppar tex alltid över kvĂ€llsmat …MĂ„ste
    man det?
    AlltsÄ hur noga skall man vara med
    kaloriintaget under dom dagarna?

    Anette

  60. Netten's Gravatar Netten
    June 19, 2013 - 7:31 am | Permalink

    Att vara noggrann under fastedagarna Àr
    jag! MAX 500 kcl!

    Jag menar hur noga med kaloriintaget man
    skall vara under dom andra dagarna dÄ
    man inte fastar?

    Skall man “banta” dĂ„ med eller Ă€ta
    som vanligt???

  61. Gnuhane's Gravatar Gnuhane
    June 19, 2013 - 8:39 am | Permalink

    Jag mĂ„ste frĂ„ga en sak som jag undrat över, som jag skrev innan sĂ„ skall jag försöka avstĂ„ mat helt mina faste dagar och dĂ„ fĂ„ i mej 0 kalorier, Ă€r det “bĂ€ttre” Ă€n att Ă€t de 600kcal jag fĂ„r Ă€ta för att Ă€ndĂ„ kalla det fasta.
    Eller Àr det bara dumt att plÄga sig sÄ om det nu blir en plÄga ?

  62. Gnuhane's Gravatar Gnuhane
    June 20, 2013 - 12:22 pm | Permalink

    Àr det vanligt att pendla mycket i vikt ?

  63. Tina's Gravatar Tina
    June 21, 2013 - 5:08 pm | Permalink

    Jag har aldrig följt nÄgra dieter, men den hÀr verkar vettigt ur hÀlsosynpunkt.
    Är 63 Ă„r och har i mer Ă€n mitt halva liv vetat om det dĂ€r med att inte gĂ„ pĂ„ sparlĂ„ga genom att Ă€ta lite hela tiden.
    Jag tror pÄ att lyssna till sin kropp. (Förutom nÀr den vill ha vitt socker, vitt mjöl osv)
    Min kropp Àr inte hungrig pÄ morgonen, sÄ jag Àter sÀllan frukost.
    Är jag mitt uppe i projekt och inte hinner/har lust att Ă€ta, sĂ„ gör jag inte det, hur hungrig jag Ă€n Ă€r.
    Men nÀr jag Àter sÄ Àter jag sÄ jag blir mÀtt. Att Àta lite och ofta Àr meningslöst för mej.
    Äter jag lite sĂ„ Ă€r det som en aperitif sĂ„ jag blir Ă€ndĂ„ hungrigare.
    Brukar Ă€ta rejĂ€lt 2 gĂ„nger om dagen. Helt emot alla rĂ„d 😉

    Och jag Àr inte tjock, trots at jag har anlag för att bli det, hur mycket jag vÀger vet jag inte, jag ser ju pÄ klÀderna om jag skulle gÄ upp.
    Jag har inte Àtit dÀggdjur eller fÄglar, (men fisk och skaldjur ibland) pÄ 43 Är, dÀrför kan jag ta till mej den hÀr dieten.

    Om man följer den hÀr dieten för att uppnÄ ett lÀngre liv sÄ tycker jag att man ska börja titta pÄ innehÄllsdeklarationen för produkterna man sÀtter i sej.
    Tillsatser ska man akta sej för.

    Att rÀkna exakta kalorier och timmar tror jag inte Àr sÄ viktigt.
    Men att fasta nĂ„gon/nĂ„gra dagar i veckan tror jag Ă€r bra, ska jag börja med 

  64. Kajsa's Gravatar Kajsa
    June 22, 2013 - 12:33 pm | Permalink

    Jag gĂ„r lite upp och ner i vikt. 1 steg nerĂ„t och 1,5 steg uppĂ„t ungefĂ€r. Det kĂ€nns som om det Ă€r helt sjĂ€lvklart. AlltsĂ„ gĂ„r jag ner lite efter “smaldagarna” och gĂ„r upp lite under “breddagarna” (som min man kallar dem…) men sammantaget sĂ„ kryper vĂ„gen sĂ„ sakteliga nerĂ„t. Jag har ingen brĂ„dska och frossar en hel del under “breddagarna”. Försökte jag Ă€ta lite nyttigare och skippa godis, glass och pizza sĂ„ ginge jag nog ner fortare. MĂ„r för övrigt alldeles utmĂ€rkt av att Ă€ta som jag gör. Fastar vanligtvis mĂ„ndag och torsdag och Ă€ter dĂ„ tre mĂ„l om dagen. KĂ€nns som om jag har “hittat hem”.

  65. June 23, 2013 - 7:33 am | Permalink

    Hej,

    Jag hÄller med dig! Efter ett litet tag sÄ kÀnner man inte av hunger lÀngre. Kroppen vÀnjer sig förvÄnande fort vid ett lÀgre kaloriintag!

    Hls

    Mathias

  66. Britt's Gravatar Britt
    June 23, 2013 - 6:46 pm | Permalink

    Hejsan!
    Kan man göra pĂ„ det hĂ€r viset? Äta sin normala rejĂ€la frukost kl 06.30 och resten av dagen 500 kcal. Sova och Ă€ta sin gamla vanliga frukost igen kl 06.40 dagen dĂ€rpĂ„. Det blir ju 24 timmar mellan frukostarna och 500 kcal under de timmarna.
    Nyfiken pÄ detta!
    Britt

  67. Jacob's Gravatar Jacob
    June 24, 2013 - 3:34 am | Permalink

    Hur fungerar trÀning ex att cykla pÄ gymet pÄ
    en sk fastedag?

    Ex 45min mellan/hög belastning dvs avsevÀrt
    svettig?

  68. Tommy's Gravatar Tommy
    June 24, 2013 - 5:57 am | Permalink

    Hej Magnus, efter att ha lĂ€st dom flesta posterna hĂ€r pĂ„ sidan ser jag att mĂ„nga börjar sin fasta kl 20:00 pĂ„ kvĂ€llen och fastar över den andra dagen. Men dĂ„ jag har ett vĂ€ldigt aktivt och fysiskt tungt jobb sĂ„ undrar jag om det fungerar lika bra att jag Ă€ter frukost, lunch, och middag som vanligt och börjar fastan vid kl ca 15:00 dĂ„ min sĂ„ kallade “middag” ligger i min arbetsdag? Det betyder att vid kl 9 dĂ„ jag har min frukost vanligen har fĂ„tt 19 timmar utan mat.
    Fungerar detta lika bra? Eller bör man börja som dom flesta pÄ kvÀllen? Samt bör jag köra mer Àn 19 timmar eller Àr det okej dÄ jag planerar att ha 2 st sÄdana dagar i veckan.

    Mvh Tommy och tacksam för svar.

  69. GNn's Gravatar GNn
    June 24, 2013 - 7:49 am | Permalink

    Jisses vad detta pĂ„verkar sömnen! FastenĂ€tterna sover jag bara 4-5 timmar..fastĂ€n jag inte Ă€r speciellt hungrig; bara “tom”. Och de andra nĂ€tterna har ocksĂ„ förkortats nĂ„got. (frĂ„n 7 timmar till 5.5-6)
    (har hört 5:2 i snart 4 veckor)
    NÄn mer som upplevt denna radikala förÀndring?

  70. Anna-Lena's Gravatar Anna-Lena
    June 24, 2013 - 8:03 am | Permalink

    Hej Magnus. Först vill jag bara sĂ€ga att jag tycker du Ă€r begĂ„vad med en Ă€ngels tĂ„lamod. Men det sĂ€gs ju att alla frĂ„gor Ă€r bra frĂ„gor. 🙂 Jag funderade lite pĂ„ detta jag lĂ€st. Jag fick lĂ€ra mig en gĂ„ng för kanske 25-30 Ă„r sen att man skulle hoppa över en dag att Ă€ta ibland bara för att “lura” kroppen att fortsĂ€tta brĂ€nna fett. Det mĂ„ste ju vara precis detta? Det var en kille som jobbade stenhĂ„rt med trĂ€ning och Bodybuilding som sa det till mig. Har inte gjort det men med facit i hand sĂ„ kanske jag skulle ha gjort det. Idag ser jag ut som Barbamamma och vĂ€ntar pĂ„ en tid till Gastric ByPass….. Hur fort börjar man gĂ„ ner i vikt och UNGEFÄR hur mycket minskar man i veckan?

  71. Jörgen Sandgren's Gravatar Jörgen Sandgren
    June 24, 2013 - 8:52 am | Permalink

    Ja energinivÄn ökar o dÀrmed sÄ blir det svÄrare at sova.
    Men efter ett bra trÀningspass sÄ tycker jag att min kropp har lÀttare för att somna.
    Brukar annars ta magnesium i cellsaltsform för att slappna av.
    Är inne pĂ„ vecka 2, sĂ„ har inte sĂ„ stor erfarenhet Ă€n.
    Körde dock extravaganza för 10 Är sen, vilket var extremt jobbigt, mycket bÀttre för min kropp att bara dricka.

  72. Per N igen's Gravatar Per N igen
    June 24, 2013 - 11:56 am | Permalink

    Reflektioner med ett par timmar kvar till tredje avslutade 24-timmars-passet; jag har inte “Ă€tit ikapp” i mellandagarna, har inte kĂ€nt nĂ„got behov heller. Det Ă€r lite som med sömn, man blir inte piggare av att “sova ikapp” om man sovit dĂ„ligt natten innan.

    En annan positiv effekt som bÄde jag och min sambo har mÀrkt Àr minskat sockersug. Jag har ingen aning om hur det kommer sig, men har Àven hittat fler vittnesmÄl om fenomenet pÄ nÀtet. Mycket mÀrkligt, men jag tackar och tar emot.

    Jag Ät dock en tallrik glass nÀr vi var pÄ middag igÄr, men i övrigt har det varit noll godis/glass, utan anstrÀngning faktiskt. Nu har jag som konstaterat ett par timmar kvar till middag och jag mÀrker att det har varit lite svÄrare denna tredje gÄng utifrÄn att jag slarvade lite med maten igÄr och Ät minimal frukost och dÀrefter middag bestÄende av kycklingspett och sallad vid 16 (samt glass till efterrÀtt dÄ alltsÄ). Ska gÄ pÄ efter tredje mÄltiden framöver och inte slarva inför fastan.

    Slarva lĂ€r jag dessvĂ€rre göra ikvĂ€ll, blir ett par öl och fotboll efter en nĂ€ringsriktig mĂ„ltid. Fundering; Ă€r det en vĂ€rre “synd” att dricka dessa öl efter avslutad fasta Ă€n nĂ„gon annan dag i veckan? Jag blir inte riktigt klok pĂ„ begreppen, Ă€r det 600 kalorier under 24-timmarsperioden eller inklusive dagen fastan avslutas? Annars Ă€r jag hyfsat home safe i och med att jag Ă€ter noll kalorier under sjĂ€lva fastan som i mitt fall strĂ€cker sig kl.16-16.

    Inom ett par veckor lÀr jag fÄ en indikation pÄ hur jag svarar rent viktmÀssigt pÄ metoden, men oavsett vilket tÀnker jag köra vidare. I och med att jag inte kÀnner att det Àr nÄgon uppoffring sÄ Àr det ej heller nÄgot problem. NÄgot borde dock hÀnda i och med att matintaget minskar med nÀstan 30%. LÀgg dÀrtill ren kunskap i kalorilÀra, jag har exempelvis Àtit min sista pizza tror jag, liksom mitt sista paket bacon. (Lite överdrivet mÄhÀnda, men det kommer inte förekomma i samma utstrÀckning som tidigare.)

    To be continued.

  73. Nikki's Gravatar Nikki
    June 25, 2013 - 6:14 pm | Permalink

    Hejsan, började pÄ 52 dieten denna veckan! En frÄga bara, det hÀr med antalet timmar mellan mÄlen fattar jag inte riktigt. Om jag Àter mÄndag kvÀll (som vanligt) och sÄ börjar jag fastedagen pÄ tisdagen och fördelar sÄ mina 500 kcal under dagen med start runt lunch, gör jag rÀtt dÄ?

  74. Stefan J.'s Gravatar Stefan J.
    June 26, 2013 - 1:29 pm | Permalink

    Hej
    Det Àr mÄnga inlÀgg hÀr och Àven om jag har lÀst igenom sÄ kan jag ha missat att svar redan finns pÄ mina frÄgor.
    1. Om jag har fattat det rÀtt sÄ kan man göra detta med 5:2 fastan till en livsstil och inte bara nÄgot som man gör under en period dÄ och dÄ?
    2. Jag har lĂ€st om 5:2 fastan pĂ„ en rad andra sidor och överallt har det stĂ„tt att del alltid upp dagarna till 2 tillfĂ€llen, alltsĂ„ EJ fasta 2 dagar i rad. Du skriver dock att men kan göra som man vill. SvĂ„rt att veta vad som Ă€r rĂ€tt…

  75. Filip's Gravatar Filip
    June 27, 2013 - 10:46 am | Permalink

    Hej! Hur gammal bör man vara för att göra detta? MÄr jÀttedÄligt över min kropp och vill sÄ gÀrna förlora vikt. Funkar det om jag bara Àr 15 Är?

  76. Susanne's Gravatar Susanne
    June 27, 2013 - 12:17 pm | Permalink

    Hej Magnus 🙂
    Jag har testat periodisk fasta i tvÄ omgÄngar och upplever att jag mÄr mycket bÀttre Àn nÀr jag Àter varje dag.
    Det jag undrar över Àr om jag gör av med en massa kalorier pÄ trÀning under fastedagarna, kan jag Àta lite mer Àn 500 kalorier dÄ?
    Eller kan det vara sÄ att jag lurar mig sjÀlv bara för att fÄ Àta mer?
    Vad har du för erfarenhet vad gÀller trÀning under fastedagarna?
    Tack för ditt engagemang i 5-2 fasta:)))
    Susanne

  77. Björn's Gravatar Björn
    June 27, 2013 - 1:01 pm | Permalink

    Är inne pĂ„ min andra vecka och fastar för tredje gĂ„ngen, har inte Ă€tit nĂ„got sedan 19:00 igĂ„r och kĂ€nner ingen hunger, var lite sugen runt halv 12 dĂ„ jag vanligen Ă€ter lunch, fĂ„ se om jag kan klara mej utan mat helt. sist Ă„t jag ensallad vid 20:00 tiden mest pga att min sambo var sĂ„ hungrig.

    Philip
    NÀr jag mönstrade( lumpen) i 18Ärs Äldern vÀgde jag 56 kg sÄg ut som en rÀka det sög oxÄ kan jag lova, jag tog mej ur det med trÀning pÄ gym o dyl, jag Àr sÀker pÄ att du kan göra samma sak bara du har viljan, lycka till.

  78. June 27, 2013 - 2:42 pm | Permalink

    Hej! SÄ hÀr har jag bestÀmt mig för att göra. Jag började i tisdags med min första fastedag. Eftersom jag avskyr att gÄ och lÀgga mig med hungrande mage för dÄ kan jag inte sova, sÄ var det lÀtt att bestÀmma att mina 500kcal Àter jag pÄ en gÄng vid 19-tiden pÄ kvÀllen. Sen blev jag förvÄnad pÄ onsdag morgon eftersom jag inte var ett dugg hungrig dÄ. Nu Àr det torsdag och min andra fastedag och jag börjar faktiskt snegla lite pÄ klockan och lÀngtar till 19 för jag upplever att jag Àr hungrigare idag Àn vad jag var i tisdags. Konstigt! Kaffe har jag hoppat över för det finns ju lite kcal dÀr men det kanske Àr onödigt. Förmodligen dÀrför att jag kÀnner mig lite tung i huvudet. I morgon ska jag Àta en stor skÄl med jordgubbar och grÀdde! Lycka till alla!

  79. Björn's Gravatar Björn
    June 28, 2013 - 5:58 am | Permalink

    36h utan mat! vatten och kaffe var det jag drack. Skyfflade en kubic singel, klippte grĂ€s i 1,5 h den hĂ€r dieten gör dej till en duracel kanin 🙂 Nattsömnen var dock dryg med drömmar om hotelfrukost med bacon Ă„ allt annat gott.Funderinagr mella 02.00-03.00 hur jag skall kunna grilla mina herecoverts utan att dom skall rammal ner i glöden. Jag tycker det gĂ„r förvĂ„nansvĂ€rt bra att inte Ă€ta nĂ„gt, tror till och med att jag skulle ha det svĂ„rare om jag Ă„t, nĂ„gon annan med samma erfarenhet?

  80. Per N igen's Gravatar Per N igen
    June 28, 2013 - 7:03 am | Permalink

    10 dagar senare, har precis avslutat fjÀrde passet med fasta och sitter sÄlunda med tom mage, men ocksÄ 2,1 kg lÀttare. NÄgot kommer man Àta ikapp antar jag, men Àr ÀndÄ nöjd mot bakgrund av att perioden innefattat bland annat midsommar som kanske inte Àr de lÄga kaloriintagens högtid, liksom att jag i övrigt Àtit normalt (minus sötsaker som jag ocksÄ dragit ned pÄ.)

    Jag Ă€r pĂ„ intet sĂ€tt bitter 😉 , men jag har alltid beskyllts för att “slarva med maten” nĂ€r jag har hoppat över frukosten (“det viktigaste mĂ„let pĂ„ dagen”, jo tjena…), Ă€r 5:2-dieten Ă€ven det perfekta alibit att fortsĂ€tta hoppa över frukost? Jag Ă€r i regel inte sĂ€rskilt hungrig pĂ„ morgonen utan stĂ„r mig fint pĂ„ kaffe. Det kanske tvĂ€rtom Ă€r nyttigt?

  81. Tone's Gravatar Tone
    June 29, 2013 - 6:50 pm | Permalink

    Wow! Allt matprat har gjort mig hungrig!! Ska nog försöka hitta nÄgot gott att Àta! Sen ska jag nog försöka lÄta bli tills i morgon kvÀll.
    Blir spÀnnande dÄ jag har typ2-diabetes (Àter tabletter) och försöker vara ÄterhÄllsam med kolhydraterna som ger insulinpÄslag (och binder fett!).
    I motsats till nĂ„gon som tidigare nĂ€mnde att sockret var lĂ„gt pĂ„ morgonen sĂ„ Ă€r det inte sĂ„ för mig – mitt Ă€r högt pĂ„ morgonen. Enligt min diabetessköterska sĂ„ Ă€r det tydligen det stora problemet med typ2.

    Det jag Ă€r lite bekymrad över Ă€r att mina tabletter ska tas före, under eller strax efter frukost… Hm… kanske ska kolla upp det först. Jag vill helst inte börja fastan efter frukosten… Fast jag kanske mĂ„ste det om det ska funka…? Provar att börja efter frukost. kan ju inte gĂ„ mer Ă€n Ă„t skogen… 😉

    Tack till alla er som delat med er! Det har hjĂ€lpt mig iaf. 🙂

  82. Linda's Gravatar Linda
    June 29, 2013 - 7:50 pm | Permalink

    Jag funderar pÄ om man kan dricka nutrilett under fastedagarna? DÄ hÄller man koll pÄ kalorierna. O sen, hur ska man Àta under dagarna dÄ man inte fastar? Kaloriintaget Àr det jag syftar pÄ

  83. June 30, 2013 - 12:20 pm | Permalink

    SÄ skönt att slippa slÄ i tabeller för att fÄ reda pÄ antal kcal i matvaror dÄ det pÄ de flesta redan stÄr i innehÄllsförteckningen.
    Mina bÀsta vÀnner just nu Àr den digitala vÄgen och en liten minirÀknare. MÄr jÀttebra och har redan, pÄ en knapp vecka minskat drygt 1,5 kilo enligt vÄgen, men betydligt mer i sinnet!

    • Tone's Gravatar Tone
      June 30, 2013 - 1:26 pm | Permalink

      Vad roligt! Grattis! 🙂

      Jag har just börjat… började för ca 2,5 timme sedan bara…

  84. Lisen's Gravatar Lisen
    June 30, 2013 - 2:51 pm | Permalink

    Hej!
    Tack för en mycket bra och informationsrik sida. 🙂

    Jag Ă€r 17 Ă„r och har en del övervikt. Trots att jag Ă€ter regelbundet, med förhĂ„llandevis lĂ„gt kolhydratintag samt en i övrigt aktiv livsstil med mycket trĂ€ning gĂ„r jag inte ner i vikt. Är inget fan av att rĂ€kna kalorier till varje mĂ„l mat eller helt och hĂ„llet utesluta allt som jag tycker Ă€r gott – sĂ„ jag kör pĂ„ i samma spĂ„r fastĂ€n jag vill tappa i vikt.

    Nu nĂ€r jag lĂ€st om 5:2-metoden har jag blivit vĂ€ldigt intresserad av att pröva. I mitt fall frĂ€mst i ett viktminskningssyfte Ă€ven om de övriga hĂ€lsoeffekterna Ă€r jĂ€ttebra. Jag tĂ€nker mig 36 timmars fasta, tvĂ„ gĂ„nger i veckan. Ser fram emot kikĂ€rtssallad med tomat och lĂ€ttkesella med morotsstavar. 😉 Det har dock dykt upp nĂ„gra funderingar som jag sĂ„ gĂ€rna skulle vilja ha svar pĂ„.

    1. Jag tÀnkte prova nu nÀr jag ÀndÄ har ledigt frÄn skolan (= inte sÄ mycket krÀvande studier m.m), men samtidigt Àr det lite svÄrt i semestertider dÄ jag bl.a ska Äka ivÀg nÄgra dagar nÀsta vecka. SÄ, hur viktigt Àr det med att jag har samma dagar varje vecka? Jag skulle gÀrna vilja ha min första fastedag i morgon (mÄndag) och nÀsta pÄ onsdag. DÀrefter ska jag dock Äka ivÀg, och kommer hem tisdag veckan dÀrpÄ. Med andra ord kommer jag inte kunna fasta förrÀn pÄ onsdagen. AlltsÄ en vecka utan nÄgon fastedag. DÀremot kommer jag ÀndÄ se till att ha tvÄ fastedagar under nÀsta vecka, och dÀrmed följer jag ÀndÄ 5:2, sÄ att sÀga. Givetvis ska jag försöka ha en kontinuitet, men Àr det okej att det blir sÄdana hopp? Förstör det effekten?
    2. Kan man ha det hÀr som en viktminskningsmetod? Att köra förslagsvis 2 mÄnader, och sedan bryta av? Jag förstÄr vitsen med att ha det som en livsstil, absolut, men jag Àr rÀdd att jag inte kommer lyckas fullt ut med 5:2 nÀr jag ska matcha in det i vardagen tillsammans med skola, trÀningar och mycket hemmastudier.

    Ser fram emot ett svar. Än en gĂ„ng, tack för en fantastiskt bra informationssida. 😀

  85. M's Gravatar M
    June 30, 2013 - 5:50 pm | Permalink

    Jag har nu bestÀmt att gÄ över frÄn PF 16/8 till 5:2-dieten men har lite funderingar.

    Kommer lĂ€gga fastedagarna mĂ„ndagar och onsdagar. Äter sista mĂ„let dagen före runt 19:30 och tĂ€nkte sedan Ă€ta lunch ĂĄ 300kcal pĂ„ fastedagen och sedan ett kvĂ€lls-mellanmĂ„l om cirka 150kcal för att sedan Ă€ta lunch vid 11:30 dagen efter, dvs hoppa över frukost *(enligt det 16/8-upplĂ€gg jag kört fram till idag). Detta innebĂ€r drygt 40timmar fasta, bra eller dĂ„ligt? För- och nackdelar?

    Och det leder mig till fundering nr 2: Ă€r det möjligt att köra med 8timmar Ă€tarfönster pĂ„ Ă€tardagarna? Eller skulle det pĂ„verka kroppen negativt? Är inte speciellt sugen pĂ„ att Ă€ta frukost pĂ„ vardagarna (men kan tĂ€nka mig det pĂ„ helgerna!). Är rĂ€dd att det kommer bli svĂ„rt att fĂ„ i sig tillrĂ€ckligt med kalorier, men fĂ„r kanske komplettera med ett rĂ€tt matigt mellanmĂ„l. Vad finns det för för- och nackdelar att kombinera 5:2 med PF 16/8?

  86. Per's Gravatar Per
    July 1, 2013 - 7:33 am | Permalink

    Hej

    har kört ett tag och det krÀver lite fokus för att inte gÄ under av hungern ibland men Ä andra sidan slipper man det eviga pusslandet med kolhydrater eller vad det nu Àn Àr.

    Till min frĂ„ga – nĂ„gon som har nĂ„gra bra appar att rekomendera? Finns rĂ€tt mĂ„nga att vĂ€lja mellan men skulle vilja ha en med lite recept.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 1:12 pm | Permalink

      Hej Pernilla!

      Tack för ditt tips :-)!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  87. Christina's Gravatar Christina
    July 1, 2013 - 12:45 pm | Permalink

    Hej!

    Kör min första dag idag och började undra. Åt middag igĂ„r kvĂ€ll och var instĂ€lld pĂ„ att hĂ„lla min fasta tills imorgon frukost, men det har ju gĂ„tt 24 timmar till middag ikvĂ€ll. Bör jag dĂ„ Ă€ta middag eller hĂ„lla ut till i morgon? eller skadar det mer om jag kör pĂ„ till i morgon och Ă€ter frukost?

    Tacksam för svar och hjÀlp:)

  88. Bettan's Gravatar Bettan
    July 1, 2013 - 7:12 pm | Permalink

    Hej,

    TĂ€nkte ocksĂ„ prova detta, och tog min första fastedag idag, men missade lite, och nĂ€r jag rĂ€knade ihop dagens kaloriintag sĂ„ var det nĂ€stan 600 kalorier…
    Om jag fortsÀtter fastan Àven imorgon och bara Àter 400 kalorier dÄ, Àr det okej, eller Àr min första fastedag förstörd?

  89. Micke's Gravatar Micke
    July 1, 2013 - 9:10 pm | Permalink

    Hej,
    som jag tolkat det sĂ„ Ă€r det endast ett mĂ„l under fastedagen, som ska ligga mellan 500-600 kcal för en man. Jag ser att flera vĂ€ljer att dela upp det pĂ„ flera smĂ„ mĂ„ltider under dagen. Är det riktigt?

  90. Tone's Gravatar Tone
    July 1, 2013 - 10:26 pm | Permalink

    Avslutade min första fastedag vid lunchtid idag. Jag blev inte sĂ„ hungrig som jag trodde jag skulle bli. VĂ€rst var det nĂ€r jag hade Ă€tit mina 500 kcal (sent igĂ„r kvĂ€ll) – jag kĂ€nde mig mer hungrig efterĂ„t Ă€n innan…

    Jag har sovit sĂ„dĂ€r, men jag var Ă€ndĂ„ ganska utvilad nĂ€r jag vaknade till liv. Var inte sĂ€rskilt hungrig heller som jag brukar vara pĂ„ morgonen. 🙂

    Jag Ă„t lite extra till middagen idag… Var lite hungrigare Ă€n vanligt (men det kan ju hĂ€nda annars ocksĂ„…)

    Blodsockret lĂ„g bra hela dagen igĂ„r och var lite lĂ€gre i morse Ă€n det brukar vara – och det Ă€r positivt dĂ„ det brukar vara högst dĂ„.

    Lovar gott för framtiden. 🙂

  91. Anna-Lena's Gravatar Anna-Lena
    July 2, 2013 - 8:51 am | Permalink

    Halloj Magnus…. Vill bara sĂ€ga att detta med 5:2 Ă€r GRYMT. Jag Ă€r en obotlig slarver vad det gĂ€ller maten. “Glömmer” ofta att Ă€ta osv… Det passar ju denna diet alldeles perfekt. Jag har fastat mĂ„n-tors-mĂ„n och vĂ„gen stĂ„r pĂ„ -3,5kg. Det bĂ€sta Ă€r att jag hade börjat redan innan och vara lite försiktig med vad jag Ă„t och drack för att göra mig av med överflödig vĂ€tska som jag binder, sĂ„ dessa 3,5 kg Ă€r FETT….. YAAAAAAAAAY jag Ă€r sĂ„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„ glad….. Återkommer om nĂ„gra kilon igen…. Ska bara tillĂ€gga att fortsĂ€tten min viktminskning sĂ„ gör jag ingen GBP operation. 🙂 Behövs inte dĂ„……. HAPPYYYYY 🙂

  92. Ingvar E's Gravatar Ingvar E
    July 2, 2013 - 12:28 pm | Permalink

    Hej! Tack för sida med fokus pĂ„ 5-2, det har ju lett till en omfattande och bitvis intressant diskussionstrĂ„d! Det som fascinerar mig Ă€r hur mycket som Ă€r fixerat till klockslag, kalorier och “regler”. Det Ă€r nĂ€stan som om alla pĂ„ olika sĂ€tt letar efter den “hemliga koden” om hur man verkligen ska göra. I sjĂ€lva verket kan man, som jag ser det, frikostigt variera sitt upplĂ€gg, efter hur man sjĂ€lv trivs och Ă€r funtad och hur ens vardag ser ut. SjĂ€lv har jag valt att bara dricka te/vatten tvĂ„ dagar i veckan. MĂ„ndag + tisdag eller mĂ„ndag + torsdag, vi fĂ„r se vilket som blir oftast. Fastedagarna Ă€ter jag ingenting, för enkelhetens skull. DĂ„ behöver jag inte fundera. NĂ„gon gĂ„ng tar jag ett fiberknĂ€ckebröd eller ett kokt Ă€gg, om det kĂ€nns befogat för vĂ€lbefinnandet, men oftast ingenting. De andra dagarna Ă€ter jag snĂ„lt, ekologiskt och sunt, men efter vad jag Ă€r sugen pĂ„. Allt Ă€r dock OK, Ă€ven öl och vin och godis, men sansat och sĂ„ glest att det kĂ€nns OK. Jag kallar inte 5:2 för en metod eller diet, utan mera ett alternativ som kĂ€nns hĂ€lsosamt. Om det blir en fastedag nĂ„gon vecka sĂ„ Ă€r det bara att acceptera det, det behöver inte kompenseras. Och Ă€tmönstret ersĂ€tter inte eller pĂ„verkar mitt sĂ€tt att motionera. Medan dieter och kurer och kostrĂ„dstrender kommer och gĂ„r, sĂ„ tror jag att en hyfsat kontinuerlig 5:2 rutin Ă€r möjlig att upprĂ€tthĂ„lla över lĂ„ng tid, vilket Ă€r det frĂ€msta fördelen. Och de fysiologiska vinsterna i kroppen Ă€r ju odiskutabelt nĂ„got man inte vill gĂ„ miste om! Lycka till nu, allihop! HĂ€ng inte upp er pĂ„ exakt 24 timmar, exakt 600 kcal eller exakt 2 dagar varje vecka. Kom ihĂ„g att veckan Ă€r en mĂ€nsklig uppfinning. Fasta var 4:e dag funkar sĂ€kert precis lika bra, men Ă€r kanske svĂ„rare att fĂ„ rutin pĂ„, nĂ€r vi kör med 7-dagarsvecka. Och personligen tror jag att det Ă€r enklare (och dĂ€rmed bĂ€ttre) att inte Ă€ta alls under fastedagen.

  93. Kicki's Gravatar Kicki
    July 3, 2013 - 6:16 am | Permalink

    Hej, Jag fastar lunch till lunch och det funkar utan problem, Ă€ter ingenting och dricker tyvĂ€rr dĂ„ligt ocksĂ„…men det ska jag Ă€ndra pĂ„. Jag behöver inte gĂ„ ner i vikt, vĂ€ger det jag vill vĂ€ga men jag funderar pĂ„ varför det just Ă€r fasta tvĂ„ dagar i veckan, varför inte varannan dag? Jag antar att det finns studier pĂ„ det ocksĂ„ men jag har inte hittat nĂ„gra trots luslĂ€sning pĂ„ nĂ€tet. Jag tycker att det Ă€r superskönt att inte stĂ€ndigt tĂ€nka vad jag/vi ska Ă€ta, och eftersom jag Ă€r en “skĂ„pĂ€tare” ocksĂ„ sĂ„ slipper jag stĂ„ med huvudet i skafferiet mest jĂ€mt 🙂 sĂ„ skönt! “SvĂ€lter” kroppen om fastan Ă€r oftare?

  94. May's Gravatar May
    July 3, 2013 - 1:33 pm | Permalink

    Hej,
    jag och min man kör enligt följande:
    dagen före fastan Àter vi som vanligt.
    dag 1 av fastan Àter vi hela kalori intaget till frukost och inget mer.
    dag2 av fastan Àter vi igen frukost med hela kalori intaget 500/600 och ingte mer.
    detta gör vi normalt pÄ mÄndag och tisdag.
    Onsdag Àter vi som vanligt igen.
    Àr detta ett bra sÀtt?
    det Àr lite rörigt att veta vad som Àr bÀst.

  95. Caroline's Gravatar Caroline
    July 3, 2013 - 5:50 pm | Permalink

    Andra veckan jag provar 5 2 och det kĂ€nns verkligen bra! 🙂
    Fastar helt tvÄ dagar i rad och det fungerar kanon! KÀnns verkligen som att detta Àr nÄgot för mig.
    Är super peppad men tar en vecka i taget! 🙂

  96. Bigbosse's Gravatar Bigbosse
    July 4, 2013 - 12:21 am | Permalink

    Mina funderingar:
    Är det viktigt att kalori-intaget sker vid specifika tillfĂ€llen under fasteperioderna eller kan de spridas ut med t.ex. 100kcl valfritt under perioden?

  97. Teresa's Gravatar Teresa
    July 4, 2013 - 1:34 am | Permalink

    HallÄ! Jag har bestÀmt mig för att starta med 5:2-dieten. Jag har hört alldeles för bra saker om det för att inte testa.
    Nu Àr det sÄ att jag arbetar natt och har svÄrt att klura ut det hÀr med tiderna.
    Min tanke Àr sÄ hÀr: NÀsta vecka gÄr jag pÄ mitt första nattskift kl 21 pÄ mÄndagkvÀllen. Om jag kÀkar en rejÀl middag pÄ söndagkvÀllen, innan kl 20. GÄr och lÀgger mig och sover.
    *Ingen frukost- Te och vatten under dagen.
    * Sover nÄgra timmar pÄ eftermiddagen.
    * Middag innan jobbet ca 250 kcal
    * Fika/mat pÄ jobbet vid 01-tiden ca 250 kcal
    * LÀtt frukost hemma innan sömn.
    Har jag rÀknat rÀtt? FrÄn kl 20 pÄ söndagen till kl 08 pÄ tisdagen. Det blir vÀl 36 timmar?
    Vad tror du om detta? Är det nĂ„gon annan som arbetar natt som har nĂ„gra tips?
    Det ska bli vĂ€ldigt roligt och spĂ€nnande att börja med detta. Det kĂ€nns som ett litet Ă€ventyr 🙂

  98. Jenny's Gravatar Jenny
    July 4, 2013 - 7:21 pm | Permalink

    Hej,
    Har precis börjat med 5:2och tycker det Àr jÀttespÀnnande och verkligen lÀttare Àn vad jag trodde. Dock undrar jag hur det kommer sig att man sÀger 500 för kvinnor och 600 för mÀn. GÄr man inget pÄ hur stor man Àr lÀngd/vikt mÀssigt?
    HĂ€lsningar Jenny

  99. magnus's Gravatar magnus
    July 5, 2013 - 11:31 am | Permalink

    hej
    jagÀter enl. lchf se dryga tvÄ Är tillbaka har nu funderat en del om fasta i mitt jobb hÀnder ofta att jag gÄr upp Äker jobbarr kommer hem och har bara druckit kaffe vatten pÄ dagen Àter normal middag pÄ kvÀllen runt 100kacl Àr det dÄ en 24 timmars fasta?
    och om jag fattat det rÀtt och skÀr ner till 600kalorier sÄ blir det en 36 timmars fasta i stÀllet.
    och sen gör detta ggr dagar i veckan?

  100. Petra's Gravatar Petra
    July 9, 2013 - 12:06 pm | Permalink

    Hej.

    Tack Magnus för en bra sida. Mycket informativ och inspirerande.

    TĂ€nkte bidra med ett middagstips.

    Kycklingsoppa med asiatisk touch – 212 kcal

    Kycklingfilé 100g (115 kcal)
    Broccoli 200g ((litet huvud) (54 kcal)
    BuljongtÀrning kyckling, knorr (26 kcal)
    Vatten 4dl

    Kryddor:
    Âœ msk Limesaft (fĂ€rsk) (3 kcal)
    Thai chili 1st (2 kcal)
    Vitlöksklyfta ca 5g (8 kcal)
    FÀrsk IngefÀra 2cm (4 kcal)

    Tillbehör:
    Krispsallad (sĂ„ mycket du vill men 1 – 2 dl hackad blir lagom)
    FĂ€rsk Koriander efter smak

    Gör som följer:
    Skiva kyckling fint
    Dela broccolin
    Hacka vitlök och chili och ingefÀra
    Koka upp vatten med buljongtÀrning och limesaft
    LĂ€gg i kyckling, broccoli och kryddor
    Koka ca 10-15 min (kycklingen ska vara vÀl genomkokt)
    Smaka av, ev krydda lite med mer salt eller lime.

    Hacka sallad och koriander och lÀgg i en djup tallrik.
    HÀll soppan över och Àt direkt

    En del kan nog reagera pÄ stark chili pÄ fastande mage, i sÄ fall minska eller ta bort. Utan kÀrnor minskar styrkan ocksÄ.

  101. Sandra Josefin's Gravatar Sandra Josefin
    July 9, 2013 - 12:27 pm | Permalink

    Hej! Fungerar det att jag Ă€ter (exempelvis) 1000 kcal per dag och sedan promenerar bort 500 av dom under dagen. Nej, visst inte? Eller..? det handlar ju om vad magen fĂ„r att jobba med..? //Virrig 😛

  102. Karin's Gravatar Karin
    July 9, 2013 - 7:47 pm | Permalink

    Hej! Hade tĂ€nkt köra min fastedag imorgon men mĂ€rkte just att jag Ă€tit lite sent ikvĂ€ll, vid halv tiotiden… Gör det nĂ„got? Det borde vĂ€l gĂ„ bra sĂ„ lĂ€nge det gĂ„r totalt 36 timmar tills att faste”perioden” Ă€r över?

  103. Ida's Gravatar Ida
    July 9, 2013 - 8:31 pm | Permalink

    Om man under de dagar man fastar, eller ja, egentligen under de andra dagarna ocksĂ„, trĂ€nar, jag löper ganska mycket och förbrĂ€nner alltsĂ„ en hel del kalorier pĂ„ det, fĂ„r jag Ă€ndĂ„ bara Ă€ta 500 kalorier. Jag vet ju att jag bara fĂ„r “ha 500 kalorier i kroppen” eller hur man ska sĂ€ga men kan jag Ă€ta mer eftersom jag förbrĂ€nner, om jag Ă€ndĂ„ hĂ„ller mig till 500 kalorier? Eller fĂ„r jag helt enkelt bara Ă€ta 500 kalorier?

  104. Maj's Gravatar Maj
    July 10, 2013 - 9:08 am | Permalink

    Hej Magnus!
    Funderar pÄ att börja med detta dÄ INGET har fungerat för mig att gÄ ner i vikt sen en graviditet. Ju mer jag bantat har jag gÄtt upp i vikt.
    Det jag inte kunnat utlÀsa frÄn de tidigare frÄgorna Àr om man tex Àter Nutrilett pÄ fastedagarna -kan man sprida ut det under dagen (som man ska om man enbart Àter Nutrilett) eller ska man bara Àta det till kvÀllen?

  105. Camilla's Gravatar Camilla
    July 10, 2013 - 10:57 am | Permalink

    Hej,
    Jag ber om ursÀkt i förvÀg om mina frÄgor redan besvarats hÀr ovanför, men jag har inte hunnit/orkat lÀsa igenom allt Ànnu, men jag skulle bara lite snabbt vilja fÄ svar pÄ följande:
    1. Jag dricker varken kaffe eller te – Ă€r det bara vanligt kranvatten som Ă€r “godkĂ€nt” under fastedagarna dĂ„? Eller kan man pimpa det genom att lĂ€gga i citronskivor t ex?
    2. Dagen efter min första fastedag blev jag VÄLDIGT lös i magen (typ som vatten!), kan det ha berott pĂ„ fastan?
    3. Har jag gjort rĂ€tt om jag gjorde sĂ„ hĂ€r: Ă„t sent söndag kvĂ€ll kl. 22 – Ă„t lunch/middag kl. 14 (470 kcal) pĂ„ mĂ„ndagen – Ă„t frukost pĂ„ tisdagen kl. 9.00? Blev det rĂ€tt?
    Vore vĂ€ldigt tacksam för svar pĂ„ dessa frĂ„gor! Imorgon Ă€r det dags för min andra fastedag 🙂
    HĂ€lsningar Camilla

  106. Petra's Gravatar Petra
    July 10, 2013 - 9:40 pm | Permalink

    Har kört 5:2 i tre mÄnader och tycker att det funkar bÀttre o bÀttre. Mitt största problem Àr tröttheten.

    Har precis lĂ€st ut “The 2 day diet” av M Harvie och T Howell. Den rekommenderas verkligen. LĂ€ttillgĂ€nglig och peppande. InnehĂ„ller Ă€ven recept för de som Ă€r intresserade.

  107. Elisabeth's Gravatar Elisabeth
    July 11, 2013 - 5:38 pm | Permalink

    Vad hÀnder om man fastar mera Àn 24 timmar. Vi slutar med att Àta middag pÄ kvÀllen dag ett och Àter inget under dag tvÄ och börjar dag tre med frukost. Det blir ca 32 timmar

  108. Linda's Gravatar Linda
    July 13, 2013 - 11:54 am | Permalink

    Hej!

    Ni som sĂ€ger att viktminskning gĂ„r segt vid denna diet, hur mycket trĂ€ning baserar ni det pĂ„? Jag trĂ€nar mycket och vill börja med detta dĂ„ jag vill komma igĂ„ng och hĂ„lla mig till ett fast kostschema 🙂

    Tacksam för svar,
    Linda!

  109. Marielle's Gravatar Marielle
    July 15, 2013 - 9:41 am | Permalink

    Jag har kört pĂ„ viktvĂ€ktarna i 12 veckor nu , minskat drygt 9 kg och har ungefĂ€r 7 kg kvar till mĂ„lvikten …
    Har varit si och sÄ med viktminskningen den senaste mÄnaden, tÀnkte dÀrför försöka kombinera fasta med vv
    Testar första dagen idag… Åt sista ” mĂ„let” ( jordgubbar och vaniljkesella

  110. Sara's Gravatar Sara
    July 15, 2013 - 10:58 am | Permalink

    Hejsan! Jag undrar om det Àr ok med 5:2 nÀr jag ammar och barnet fÄr bara det som föda Ànnu. Hon Àr alltsÄ 3mÄnader?

  111. Linda's Gravatar Linda
    July 15, 2013 - 12:53 pm | Permalink

    Kan man dricka cola light eller cola zero under dagarna man fastar? GÄr man enbart pÄ antal kalorier?

  112. Marielle's Gravatar Marielle
    July 15, 2013 - 2:23 pm | Permalink

    Endast 17 timmar utan mat nu och jag kan konstatera följande :
    Vansinnig huvudvĂ€rk sedan i förmiddags, frusen hela dagen och Ă€ven ” luddig” i huvudet…
    Det blir nog till att Ă€ta en lĂ€ttare middag iallafall, trots att jag hade hoppats pĂ„ total fasta 🙁
    Kanske,kanske att det Àr övergÄende sÄ att jag kan fortsÀtta imorgon ocksÄ.
    Är det nĂ„gra fler som upplevt dessa ” symptom” ??

    • Susannah's Gravatar Susannah
      August 1, 2013 - 11:07 am | Permalink

      Hej Marielle! Idag Àr min 5:e dag med 5:2, har fÄtt ganska hemsk huvudvÀrk alla mina fastedagar hittills. Har inte spridit ut mina kalorier utan Àtit mina 500 kalorier pÄ kvÀllen. Idag har jag gÄtt till apoteket och köpt Resorb, ska se om det gör nÄgon skillnad. Tycker ÀndÄ att jag har druckit vÀldigt mycket vatten men kanske behöver jag trots det lite vÀtskeersÀttning. Kanske kan vara ett tips?

  113. Therése's Gravatar Therése
    July 15, 2013 - 4:13 pm | Permalink

    Hej. Har tĂ€nkt att testa denna metod. Kan du/ni enkelt förklara för mig hur jag ska lĂ€gga upp det, om jag tex vĂ€ljer att fasta mĂ„n och torsdag. Just med tider och sĂ„….
    tacksam för svar! =)
    Med vÀnlig hÀlsning Therése

  114. Tony's Gravatar Tony
    July 15, 2013 - 7:22 pm | Permalink

    Hej Magnus! Har lÀst genom hela trÄden och ser inte svaret pÄ min frÄga, som följer: om man kör 5-2 i ca 2 mÄn och gÄr tillbaka att Àta som vanligt (ca 2000-2400 kcal/per dag) sÄ mÄste det betyda att man stangerar i vikt eller gÄr man upp extra för att kroppen har varit pÄ svÀltkur? Mvh/Tony

  115. Elisabeth's Gravatar Elisabeth
    July 16, 2013 - 8:18 am | Permalink

    Hej nu har jag ocksÄ hoppat pÄ detta, Àr ganska tveksam till alla trender som kommer och gÄr GI, LCHF mm tror man ska ha en balanserad kost men denna tror jag Àr kanon för mig iaf, sÄ Ät en knÀckebrödskiva i gÄr kvÀll kl 20, inget Àtit idag men tagit en promis pÄ 1 timma tÀnkte göra kycklingsoppan som Petra har lagt ut recept pÄ i em, dÄ kommer min frÄga Magnus, mÄste man Àta 500 kalorier?? tÀnkte nog bara Àta soppan idag..

  116. Rose-Marie's Gravatar Rose-Marie
    July 16, 2013 - 10:34 am | Permalink

    Jag tror den hÀr dieten kan passa mig och ska prova den.
    Men ngt jag reagerar pÄ Àr beskrivningen, som enligt mig Àr vilseledande.
    Hur kan ni sÀga att man fastar 2 dagar nÀr man uppenbarligen INTE ska fasta, utan bara Àta pÄ ett annat sÀtt?
    NĂ€r ni fĂ„r en kallelse till lasarettet om att komma fastande – Ă€ter ni flĂ€skfilĂ© innan?
    Att fasta betyder att avstÄ frÄn (all) mat och ibland Àven frÄn dryck.

  117. Lena's Gravatar Lena
    July 16, 2013 - 12:01 pm | Permalink

    Hej
    Kan man bara fasta en dag/vecka ?
    HĂ€lsning.Lena

  118. Tony's Gravatar Tony
    July 16, 2013 - 6:08 pm | Permalink

    Magnus, vad har du för siffror dÄ? Jag har lÀst 2000/2500 kcal kvinna/man. Sen menade jag att dieten i sig Àr lite av en svÀltkur och just dÀrför gÄr upp man en del nÀr man slutar med den. Lösning? Att aldrig sluta med den. Jag Àr jÀtte positiv till den och ska börja med den sÄ fort förkylningen slÀpper. Tack för en bra sida!

  119. Jenny's Gravatar Jenny
    July 16, 2013 - 7:48 pm | Permalink

    Hej.
    Jag har varit med (Ă€r fortf) i Xtravaganza under vĂ„ren och gĂ„tt ner 30 kg. Har fortfarande mycket övervikt men ville inte leva pĂ„ enbart soppor över sommaren sĂ„ jag bestĂ€mde mig för att prova 5:2-metoden i hopp om att stĂ„ still i vikt. Jag har kört detta i drygt tre veckor nu och faktiskt gĂ„tt ner nĂ€stan 2 kg 🙂

    Jag lĂ€gger upp det som sĂ„ att jag Ă€ter vanlig kvĂ€llsmat vid 20.00 dagen innan fasta. Under fastedagen dricker jag en Xtrav.shake tidigast kl 16.00, trĂ€nar ett pass vid 18 och Ă€ter en kvĂ€llsmĂ„ltid vid 21 som bestĂ„r av 1 Ă€gg, Âœ avokado, 100 g jordgubbar, Âœ brk Ica:s lĂ€ttkvarg och nĂ„gra blad machĂ©sallad. Det blir totalt ca 500 kalorier den dagen. Sover sedan och Ă€ter frukost som vanligt dagen efter fastan. KĂ€nner dock, liksom nĂ„gon skrivit ovan, att jag inte Ă€r lika hungrig vid frukosten dagen efter fastan…

    Vad jag har förstĂ„tt av det jag lĂ€st pĂ„ nĂ€tet sĂ„ finns det ingen forskning över tid pĂ„ denna metod, sĂ„ min frĂ„ga Ă€r hur lĂ€nge kan man köra denna utan “risk för komplikationer”? Skulle ju vara ganska skönt med denna som livsstil, dĂ„ det faktiskt inte krĂ€vs sĂ„ mycket av mig som i “vanliga” dieter 🙂

  120. Elisabeth's Gravatar Elisabeth
    July 17, 2013 - 1:11 pm | Permalink

    Hej! vill bara berÀtta om mitt första fastedygn, jag Ät en knÀckeskiva klockan 20 pÄ mÄndagskvÀllen, tisdag Ät jag Petras kycklingsoppa klockan 14, kunde ju börjat Àta klockan 20 igen men faktiskt var jag inte hungrig, vilket jag oftast Àr pÄ kvÀllarna, sÄ jag lÀt det vara och tÀnkte att jag Àter frukost onsdag morgon(idag alltsÄ) istÀllet. Nu blev det ingen mat/smörgÄs förrÀn klockan 10 pÄ vÀg ut i bilen, sÄ det blev ju ganska mÄnga timmar men jag mÄdde sÄ himla bra och var inte det minsta hungrig, alltsÄ tÀnker jag fortsÀtta med detta, i morgon tar jag ett nytt dygn igen, kÀnns kanon!!!

  121. July 18, 2013 - 6:45 am | Permalink

    Nu hoppar jag ocksĂ„ pĂ„ tĂ„get och kör 5:2 metoden 🙂
    Fin sida förresten!

  122. Jenny's Gravatar Jenny
    July 18, 2013 - 1:48 pm | Permalink

    Hej, jag har provat 5:2 i sju veckor nu. Det funkar bra, jag Àter frukost och lunch. Sen blir det bara vatten och nÄgra koppar kaffe resten av dagen. Mitt problem Àr att jag sista tre veckorna har sovit sÄ otroligt dÄligt sÄ att jag nu övervÀger att sluta med dieten.. Jag har alltid kunnat dricka kaffe pÄ kvÀllen utan att pÄverka min sömn. Ska jag Àta nÄgot pÄ kvÀllen istÀllet? Jag trodde det var viktigt i dieten att ha minst 16 timmars fasta? Mvh Jenny

  123. Carina's Gravatar Carina
    July 18, 2013 - 3:22 pm | Permalink

    Hej,

    undrar om buljong pÄ tÀrning (helt vanlig frÄn exempelvis Knorr) rekommenderas som dryck för lite sÀlta och matsmak under fastedagen? Ser i en del forum/trÄdar för mer hardcore och lÄngvarig fasta att man bör göra sin egen buljong. Bra sida och intressant att lÀsa om allas erfarenheter!

    Carina

  124. Fia's Gravatar Fia
    July 18, 2013 - 8:17 pm | Permalink

    Hej!
    Har just börjat med 5-2 och Àr inne pÄ min andra fastedag. Jag undrar lite över mÀngden kalorier. Jag Àr ganska liten, 159 cm och vÀger ca 53 kg. För att varken gÄ upp eller ner i vikt ska jag inta ca 1680 kcal/dag. NÀr man lÀser om 5-2 skall ju kvinnor generellt Àta 500 kcal/fastedag, men detta baseras ju pÄ att medelintaget för kvinnor Àr ca 2000 kcal/dag. Skall jag minska mitt intag ytterligare (motsvarande) pÄ fastedagarna för att uppnÄ effekt?

  125. elisabeth's Gravatar elisabeth
    July 19, 2013 - 6:19 am | Permalink

    Hej!
    Är det ok att dricka Nutrilett 3-5 ggr per dag under fastedagarna?
    Har för mig att det Àr ca 110 kcal i en pÄse
    Elisabeth

  126. Annika's Gravatar Annika
    July 19, 2013 - 8:49 pm | Permalink

    Hej!
    Om jag mest Àr intresserad av metoden för hÀlsans och minnets skull,,, men bara vill gÄ ner kanske max 3 kg,,,, hur vet kroppen att man e nöjd med viktminskningen..? Eller Àr man tvungen att Àta mer resterande dagar för att hitta en balans i vikten..?

  127. Gunvor's Gravatar Gunvor
    July 20, 2013 - 6:55 am | Permalink

    Hej!

    Jag har kört tre veckor nu. Mina leder mĂ„r redan mycket bĂ€ttre (det var anledningen till att jag ville testa detta) och som “bonus” har jag fĂ„tt byta hĂ„l i skĂ€rpet :), sĂ„ jag kommer att fortsĂ€tta. Det jag funderar pĂ„ Ă€r varför jag dagen efter en “5:2-dag” fĂ„r en lĂ€tt, trĂ€ningsvĂ€rks liknande kĂ€nsla i armar och ben Ă€ven nĂ€r jag varit ganska stilla dagen innan? Kan det vara sĂ„ att jag tappar i mineraler och behöver komplettera med exvis resorb? Eller har du nĂ„got annat tips?

  128. Gunvor's Gravatar Gunvor
    July 21, 2013 - 6:56 am | Permalink

    Tack för snabbt svar! Det ska bli spÀnnande att se om du hittar nÄgot om min undran.
    Jag har en Àrftlig reumatism och fick tips om 5:2 som ett alternativ till hel fasta. För min del Àr det framför allt vÀrken som pÄverkats positivt hittills, fÄr se om det pÄverkar stelheten ocksÄ pÄ sikt.

  129. nina's Gravatar nina
    July 22, 2013 - 8:28 pm | Permalink

    Hej. Ny 52-a:-D
    Undrar om det finns nÄgon extremt trög viktförlorare med sköldkörtelsjukdom som testat 52??
    Jag har underfunktion.Äter Levaxin. Provade lchf 3 mĂ„nader, tappade 7 kg men gick upp allt igen dĂ„ jag började slarva/Ă€ta kolhydrater. Funkar detta med viktnedgĂ„ng för oss extremt tröga???

  130. torbjörn's Gravatar torbjörn
    July 23, 2013 - 2:54 pm | Permalink

    Hej
    har kört i 4 veckor under semestern och har gÄtt ner 3kg men det som mÀrks mest Àr att magen krymper (kalas kulan) ÀndÄ har jag inte rÀknat kalorier dom andra dagarna (semester tider) men nu ska man tillbaka till jobbet och dÄ tror jag det blir Ànnu lÀttare

  131. Eric Joansson's Gravatar Eric Joansson
    July 24, 2013 - 9:24 am | Permalink

    Intressant metod, men mÄste man verkligen hÄlla sig strikt till högst 500 resp 600 kcal pÄ de s k fastedagarna. Vad tror du om att helt hoppa över intaget, förutom dryck/vatten, en dag, eller bÄda, i fasteperioden ?

  132. marie's Gravatar marie
    July 24, 2013 - 10:51 am | Permalink

    Hej
    har det nÄgon betydelse vad egentligen vad jag Àter pÄ faste dagarna bara att jag hÄller mig inom 500kcal?

  133. marie's Gravatar marie
    July 24, 2013 - 11:00 am | Permalink

    jag har ca 20 kg övervikt. Àr 161 cm lÄng vÀger 78 kg och vill gÄ ner. Hur ska jag gÄ till vÀga? hur mycket ska jag Àta de andra dagarna? vad och hur ska jag Àta pÄ fastedagarn? mÄste fastedagarna vara pÄ samma dagar hela tiden eller Àr det bara viktigt att det Àr 2 dagar i veckan man fastar?

  134. Rebecca's Gravatar Rebecca
    July 25, 2013 - 9:27 am | Permalink

    Hej Magnus!
    Jag sÄg dokumentÀren igÄr och har Àven hört bra om den hÀr dieten (livsstilen!) av vÀnner. DÀrför Àr jag intresserad av att testa det.
    Jag har dock en frÄga eftersom jag arbetar (studerar) vÀldigt fysiskt med kroppen, nÀmligen hovslageri.
    Hur rekommenderar du mig att lÀgga upp fastedagarna dÄ? Jag vill helst inte ha mina fastedagar pÄ helgerna eftersom man dÄ vill ha möjlighet att Àta (och dricka) gott, men det hade ju kunnat vara ett alternativ eftersom jag inte jobbar lika fysiskt med kroppen dÄ.
    Bör jag med mitt fysiska arbete dela upp kalorierna jÀmnt under dagen eller endast frukost eller middag? Jag antar att det Àr vÀldigt individuellt och att jag fÄr prova mig fram?
    Är det helt enkelt sĂ„ att efter jag kört detta ett tag sĂ„ kommer kroppen tillslut vĂ€nja sig sĂ„ att jag Ă€ndĂ„ kan utföra ett fysiskt krĂ€vande arbete pĂ„ 500 kcal/dag? Klarade vi förr av att jaga efter byten pĂ„ hungriga magar, varför skulle dĂ„ detta inte kunna fungera för mig 🙂
    Intresserad av att höra din syn pÄ saken och tackar pÄ förhand för svar!
    Mvh Rebecca

  135. marie's Gravatar marie
    July 25, 2013 - 10:07 am | Permalink

    hej
    Jag har hittat en smoothi innehÄllande 120 kcal per mÄltid. Detta mÄste vÀl gÄ att dela upp under dagen till 500 kcal dÄ jag mÄr jÀttedÄligt vid blodsockerfall? den innehÄller frukt?

  136. Sophie's Gravatar Sophie
    July 25, 2013 - 10:10 am | Permalink

    MÄste man Àta 500 kalorier(om man vÀljer att Àta nÄgot) under fastedagarna eller kan man tex bara Àta frukt och grönsaker.

  137. Sophie's Gravatar Sophie
    July 25, 2013 - 11:07 am | Permalink

    Hej!
    Mina frÄga försvann nÄgonstans nÀr jag skulle svara!!
    Men jag undrade om man bara kunde Àta frukt och grönsaker under fastedagarna om man skulle bli lite sugen pÄ nÄgot eller man mÄste strikt hÄlla sig till 500 kalorier eller inget! Visst Àr det kalorier i frukt och grönsaker ocksÄ men det Àr kanske svÄrt att komma upp i 500 kalorier.

  138. Jeanette's Gravatar Jeanette
    July 25, 2013 - 3:35 pm | Permalink

    Hoppade pĂ„ 5:2-dieten nu i mĂ„ndags 🙂 Har idag min första faste-dag och mĂ„ste erkĂ€nna att det Ă€r lite tufft (men antar att det vĂ€nder efter ett tag). I vilket fall som helst sĂ„ kĂ€nner jag mig peppad och det ska bli mkt intressant att se vad resultatet av denna första vecka blir 🙂

  139. Micke's Gravatar Micke
    July 25, 2013 - 3:36 pm | Permalink

    Hej hej

    Trevligt att se att mÄnga vill testa, och tycker sjÀlv att de lÄter som en vettig grej! SjÀlv har jag kört i drygt en mÄnad nu.
    Trodde det skulle kĂ€nnas svĂ„rt men jag tycker det Ă€r ganska lĂ€tt(!) blir nog jobbigare under semestern nĂ€r ja ska ut o resa dock, o vill dricka öl 🙁

    Jag kör att jag Àter lunch, sedan Àter jag nÀstan inget till lunch dagen dÀrpÄ (enbart en liten frukost för att komma igÄng, inte ens i nÀrheten av 600 kcal). Försööker tajma sÄ att jag först Àter min lunch 24 h efter min lunch dagen innan tog slut, detta gör jag mÄn-tis och tors-fre..
    Är detta rĂ€tt?? kĂ€nner inte av det nĂ„nting, ibland lite dĂ„ ja brukar trĂ€na innan lunch men knappt de..

    //Micke

  140. Sophie's Gravatar Sophie
    July 26, 2013 - 8:47 pm | Permalink

    Fortfarande lite konfunderad ;-).
    Kan jag Ă€ta mindre Ă€n 500 kalorier eller (alltsĂ„ mellan 0-500kalorier) Ă€r det halvfasta max 500 kalorier eller helfasta 0 kalorier som man ska gĂ„ efter under fastedagen….

  141. merja's Gravatar merja
    July 27, 2013 - 7:18 am | Permalink

    Hej
    Spelar det roll om man delar upp sina 500 kalorier under fastedagen pÄ fler mÄl eller Àr det bÀst att Àta en mÄltid pÄ 500 kalorier? Jag undrar om Nutrilettpulver kan vara ett bra alternativ under fastedagarna, med tanke pÄ att göra det enkelt för sig?

  142. Fredrik's Gravatar Fredrik
    July 29, 2013 - 6:34 am | Permalink

    Hej!

    TÀnkte testa 5-2 metoden. Har en frÄga: En tallrik yogurt med musli som frukost rÀcker det som intag den dag man fastar?

  143. July 29, 2013 - 9:46 am | Permalink

    Hej Magnus!

    Vill tacka för en bra och inspirerande sida om 5:2 dieten!
    HĂ€r finns det mycket att hitta och lĂ€sa 🙂

    /Lisa

  144. Olivera's Gravatar Olivera
    July 29, 2013 - 10:03 am | Permalink

    Hej hej!
    Är inne pĂ„ 3:e veckan av 5-2 metoden. Det funkar riktigt bra. Trodde det skulle vara jobbigare dĂ„ jag Ă€r stor i maten samt kraftig övervikt. Att jag började med metoden Ă€r jag vill behĂ„lla mina vĂ€rden som Ă€r bra i dag men risken Ă€r stor att de försĂ€mras pga övervikten. Efter bara en vecka kĂ€nde jag att magsĂ€cken krympte rejĂ€lt och det resulterar ju i en viktminskning. Min fundering, rĂ€cker det att jag Ă€ter 1800 kcal/dag och pĂ„ 500 kcal fastedagarna för att sakta men sĂ€kert gĂ„ ner i vikt? Även motionera regelbundet, sĂ„klart.
    Tack för en kanonsida!

  145. Sofia's Gravatar Sofia
    July 29, 2013 - 5:15 pm | Permalink

    Hej! Jag har idag provkört att fasta och det gick hur bra som helst tills ikvÀll dÄ jag skulle Àta mina 500 kcal! Vilken trigger!!! Hungern och suget kom som ett brev pÄ posten sÄ jag tror dÀrför att jag vÀljer varianten med 36-timmars fasta med enbart vatten, buljong och kaffe. Hoppas att det fungerar!

  146. Magnus's Gravatar Magnus
    July 29, 2013 - 6:54 pm | Permalink

    Hej, hur Àr det med proteindrinkar de dagar man fastar, Àr det ok ?

  147. Fredrik's Gravatar Fredrik
    July 30, 2013 - 6:25 am | Permalink

    Hej!

    Nu har jag satt ner foten och ska börja 5-2 metoden imorgon! jag tÀnker enbart Àta frukost och sedan frukt under dagen. Men snÀlla hjÀlp mig att rÀkna ut antalet kalorier! Min frukost kommer bestÄ av:

    2 dl Valio SommarbÀr Yogurt
    1 dl Frebaco Musli Persika Hallon
    1 st fullkornsmacka med smör och en ostskiva
    1 banan/Àpple förmiddag/lunch/kvÀllsmat

    Finns det ngn vÀnlig sjÀl dÀrute som kan hjÀlpa mig???

    Tack pÄ förhand!

  148. Pauline Lindahl's Gravatar Pauline Lindahl
    July 30, 2013 - 8:53 am | Permalink

    Hej!
    Hur funkar det med fastedagar nÀr man jobbar natt?
    Är det ok att ha olika fastedagar olika veckor. Jobbar schema pĂ„ 3 veckor…
    Fastar exempelvis: v.1 mÄ + tors, v.2 mÄ + fre, v.3 ti + tors?

  149. Gurra's Gravatar Gurra
    July 31, 2013 - 8:55 am | Permalink

    Hej, ska nu prova pÄ 5-2 metoden. Funderar dock pÄ en sak. Jag styrketrÀnar och Àter extra proteiner för att fÄ bÀttre utvÀxling i muskeluppbyggnad. SÄ under fastedagarna (min första idag) lÀgger jag in 2 proteindrinkar. Sen lÀste jag en artikel dÀr man rekommenderas att minimera proteinintaget till 0,8 g/kropppsviktskilo. Jag Àter ca 2-3 g per kroppsviktskilo. Utöver IGF1 molekylen, finns det andra nackdelar avseende fettförbrÀnning som uppstÄr nÀr man Àter extra proteiner?

  150. Heidi's Gravatar Heidi
    July 31, 2013 - 9:14 am | Permalink

    Hej Magnus
    Har lÀst genom alla kommentarer och du Àr en tÄlmodig fantastisk pÀrla som om och om igen svarar pÄ allas frÄgor. SjÀlv har jag kört metoden i 7 veckor och Àr mycket nöjd med det nya tÀnket som infunnit sig. Jag gör det enkelt för mig, rÀknar en dag frÄn det att jag stiger upp tills jag stiger upp nÀsta dag som en fastedag. Har ocksÄ valt att alltid ta en Itrim shake å 200 kalorier till lunch och resten av de kalorier som Àr kvar till middagen. Min sambo har Àven hakat pÄ sÄ vi kör ihop. Enkelt som en plÀtt, inga krusiduller.
    Ha en fortsatt trevlig sommar!

  151. Sophie's Gravatar Sophie
    July 31, 2013 - 9:39 am | Permalink

    Hej!
    Jag har testat 5-2 metoden för första gÄngen och det var inte alls sÄ jobbigt att vara utan mat, jag Ät frukost som vanligt och Ät mat pÄ kvÀllen men efter det mÄdde jag inte sÀrskilt bra fick jÀtteont i magen och blev mera sugen pÄ mat.
    Kan man halvfasta en av fastedagarna och helfasta den andra eller man ska hÄlla sig till halv eller helfasta. Har ofta magkatarr+ ca 20 kilos övervikt och det kÀndes ganska bra att vara utan mat en dag.

    • LinaH's Gravatar LinaH
      August 5, 2013 - 9:23 am | Permalink

      Detta Àr jag ocksÄ nyfiken pÄ att fÄ reda pÄ =)
      Lider av 20 kg övervikt och hoppas att detta Àr ett sunt sÀtt att gÄ ner i vikt pÄ och fÄ kroppen att mÄ bra ocksÄ =)
      Med vÀnlig hÀlsning/Lina

  152. Gunilla's Gravatar Gunilla
    August 1, 2013 - 9:45 am | Permalink

    Om jag pÄ min fastedag springer i 30 minuter sÄ tror jag man förbrukar 200 kalorier, kan jag dÄ i praktiken Àta 200 kalorier extra?

  153. Tina's Gravatar Tina
    August 1, 2013 - 11:05 am | Permalink

    Kan man ersĂ€tta maten med typ “modifast” eller nutrilett eller nĂ„t liknande.. sĂ„ att man fĂ„r i sej 500 kcal om dagen under dem 2 dagarna?!
    Jag ska verkligen prova metoden, verkar hur lÀtt som helst!!!

  154. Joline's Gravatar Joline
    August 2, 2013 - 6:14 am | Permalink

    Hej! Superbra blogg och tankar kring 5/2. Jag började med det i vÄras, precis efter att dokumentÀren sÀnts pÄ SVT och det gick jÀttebra fram tills att jag skulle Äka till Venedig. Ville kunna Àta som vanligt dÄ i en vecka pÄ grund av den fantastiska italienska maten och sedan rann det tyvÀrr ut i sanden. Jag har kört igÄng igen nu och har avslutat min andra vecka med fastedagar. Jag Àter nyttigt de andra dagarna, cyklar ca 40 min x 5 i veckan plus att jag Àr ute och springer ett par dagar i veckan. Trots detta har jag inte gÄtt ner nÄgot i vikt vilket Àr vÀldigt frustrerande. NÄgra tankar kring detta?

    Keep up the good work!

  155. Tina's Gravatar Tina
    August 2, 2013 - 7:07 am | Permalink

    Kan man Àta naturdiet eller modifast under fastedagarna?!!

  156. Tina's Gravatar Tina
    August 2, 2013 - 7:08 am | Permalink

    SĂ„g precis att du redan svarat 🙂
    Tack, dÄ drar vi igÄng pÄ söndag!!!

  157. Anna-Lena's Gravatar Anna-Lena
    August 2, 2013 - 8:27 am | Permalink

    Weeeeeeeeee vĂ€gde mig idag och jag har gĂ„tt ner 10kg nu…. Jag Ă€r sĂ„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„ lycklig… Ska tillĂ€gga att jag slutat med min medicin ocksĂ„. Jag behöver inte den lĂ€ngre… 5:2 Ă€r PRECIS vad kroppen behöver. Kommer ALDRIG att sluta med detta. TACK MAGNUS. Jag har inte mĂ„tt sĂ„ hĂ€r bra pĂ„ mĂ„Ă„Ă„Ă„Ă„nga Ă„r….. Hade det inte varit för denna sidan hade detta inte hĂ€nt. Visste jag vem du Ă€r och vart du finns hade jag köpt dig en blomma. Du har gett mig livet tillbaka. <3

    • Rebecca's Gravatar Rebecca
      August 26, 2013 - 10:21 pm | Permalink

      Anna-Lena!
      Vad duktig du Ă€r!! 🙂
      10Kg. WOW!
      Jag började min 5:2-resa idag. Fastedagen gick bra tycker jag.
      FortsÀtt gÀrna att skriva hur det gÄr för dig. Det peppar Àven mig, som har jÀttemycket att gÄ ner och vill helst slippa en gastric bypass operation.
      Skriv snart igen, hur det gÄr för dig.

      🙂

      • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
        August 27, 2013 - 9:29 am | Permalink

        Hej Rebecca!

        FörstĂ„r att detta Ă€r riktat till nĂ„gon som du kĂ€nner – Anna-Lena. Hoppas hon lĂ€ser det :-).

        Jag finns hÀr inne pÄ sajten och svarar pÄ frÄgor och om 5:2-dieten. Jag vill bara passa pÄ att önska dig lycka till med 5:2-metoden och det gör mig glad att höra att det gÄtt bra sÄ hÀr lÄngt.

        Ha det gott och lycka till!

        HĂ€lsningar,

        Maria

  158. August 2, 2013 - 4:10 pm | Permalink

    Varje dag kommer nya metoder hit och dit, vissa sĂ€ger att man skall fasta, andra sĂ€ger att man skall Ă€ta mycket(900kcal) i tre omgĂ„ngar varje dag osv… NĂ€r ska man börja förstĂ„ att det Ă€r vanlig husmanskost som Ă€r det bĂ€sta? Dvs, att Ă€ta lite nu och dĂ„ av mĂ„ngsidig kost, kött och potatis, samt grönsaker och frukter av olika sorter, dĂ„ kan man kontrollera blodsockernivĂ„n, och man blir inte hungrig sĂ„ man mĂ„r bĂ€ttre. Förr i tiden fanns ingen övervikt och det berodde just pĂ„ att man inte hade sĂ„na hĂ€r ofungerande metoder, att fasta gör att musklerna bryts ner, hur kul Ă€r det? Sedan McDonalds kom och folk slutade röra pĂ„ sig om dagarna, och allt blev automatiserat började man bli tjockare o tjockare men ingen tycks ha luskat ut vad orsaken Ă€r. Ät mĂ„ngsidigt och rör pĂ„ er för farao, dĂ„ gĂ„r ni ner i vikt, min farfar t.ex. han Ă€r inte överviktig fast han Ă€ter flera stora mĂ„ltider om dagen och mycket lĂ€sk o bullar o grejer, men han jobbar dagligen och rör pĂ„ sig sĂ„ inte undra pĂ„ att han mĂ„r sĂ„ bra som han gör fast han Ă€r över 80

  159. Evalena's Gravatar Evalena
    August 2, 2013 - 4:27 pm | Permalink

    Hej alla och sÀrskilt Magnus som verkar ha en Àngels tÄlamod o svarar pÄ alla frÄgor. Bra frÄgor o bra svar och jag har lÀrt mig jÀttemycket! Började efter midsommar och det gÄr fint, man kommer lÄngt pÄ jordgubbar, vattenmelon och tonfisk. TÀnker mest pÄ hÀlsoeffekten, visst borde det vara bra vid autoimmuna sjukdomar. Har en reumatisk sjukdom och hoppas pÄ mindre mediciner, sen att det har försvunnit tre kilo Àr ju rÀtt ok oxÄ!

  160. evalena's Gravatar evalena
    August 2, 2013 - 6:51 pm | Permalink

    Tack alla entusiaster o en tÄlmodig Magnus för bra frÄgor o svar.
    Jag har nu följt dieten i sju veckor. LĂ€tt med jordgubbar, vattenmelon och tonfisk. Hoppas pĂ„ hĂ€lso effekten. Är reumatiker o en lĂ€kare jag talat med som oxĂ„ kör tror att det kan vara bra vi autoimmuna sjukdomar. Sen har det tagit tre kilo oxĂ„ och det kĂ€nns helt ok

  161. Lena's Gravatar Lena
    August 4, 2013 - 1:38 pm | Permalink

    Jag undrar vad man grundar beslutet pĂ„ att mĂ€n fĂ„r Ă€ta 600 cal och kvinnor 500 cal? Är det nĂ„gon skillnad pĂ„ vĂ„ra Ă€mnesomsĂ€ttningar?

  162. LinaH's Gravatar LinaH
    August 5, 2013 - 9:17 am | Permalink

    Hej Magnus.
    Vilken suverÀn och inspirerande sida.
    Jag börjar min 5/2 idag =)
    Åt min sista mĂ„ltid i gĂ„r kl. 21 ungefĂ€r. tĂ€nkte jag skulle koka soppa i eftermiddag, vet inte hur mĂ„nga kalorier den innhĂ„ller, men den var pointsfri i ViktvĂ€ktarnas Point-system dĂ„ jag Ă„t enligt dom., sĂ„ jag tror inte att jag kommer upp i 500 kalorier ens pĂ„ 24 timmar. Men vad jag förstĂ„r sĂ„ Ă€r inte det en nackdel. Menar du att man Ă€ven kan skippa mat helt under 24 eller 36 timmar och endast dricka vatten, kaffe och te? FĂ„r man ett snabbare resultat dĂ„?
    Om man bestÀmmer sig för att fasta helt utan kalorier en av de tvÄ dagarna, Àr det ok eller dumt?

    Med vÀnlig hÀlsning/Lina
    Ps! Superbra sida!!
    Massa ros till dig —@

  163. Hans's Gravatar Hans
    August 5, 2013 - 10:13 am | Permalink

    Jag har hĂ„llit pĂ„ med 5:2 eller snarare 2:5 i snart 1Âœ Ă„r nu och har gĂ„tt ner 14 kg. Och det gĂ„r fin fint att följa den dieten. jag Ă€ter ETT mĂ„l mat pĂ„ dagen vilket jag tar pĂ„ kvĂ€llen och jag Ă€r aldrig hungrig mellan mĂ„len, och det gĂ„r alltsĂ„ 24tim mellan dom. Det hĂ€r borde fler pröva pĂ„ ! BĂ€sta dieten hittills.

  164. Pauline's Gravatar Pauline
    August 5, 2013 - 10:52 am | Permalink

    Hej! Superbra sida det hĂ€r! Börjar min första fastedag idag. Åt ett Ă€gg och lite blĂ„bĂ€r till frukost, nu lite köttfĂ€rssĂ„s och grönsaker till lunch. KĂ€nner mig lite seg i huvudet, men antar att det gĂ„r över nĂ€r kroppen börjar vĂ€nja sig? Speciellt eftersom jag tidigare Ă€tit ganska mycket/dag samt ca 6 mĂ„l om dagen. Nu har jag tĂ€nkt Ă€ta 3 mĂ„l ĂĄ 500 kcal totalt under mina fastedagar. Dricker kolsyrat vatten för att hĂ„lla mig mĂ€tt dĂ€r emellan. Har mycket eksem och allergier och hoppas att jag ska mĂ€rka nĂ„gon skillnad dĂ€r! 🙂

  165. Pauline's Gravatar Pauline
    August 5, 2013 - 10:58 am | Permalink

    TÀnkte Àven lÀmna min matlista för dagen för er som vill ha tips:

    Frukost: 1 Àgg, 50 g blÄbÀr, te utan mjölk
    Lunch: 1 dl köttfÀrssÄs, 1 dl Àrter, 100 g vitkÄl, 50 g paprika
    KvÀllsmÄl: 100 g kycklingfilé, 200 g tomater, 100 g zucchini

    RĂ€knade ut att det blir ca 475 kcal.

  166. Björn's Gravatar Björn
    August 5, 2013 - 11:41 am | Permalink

    Efter 5 veckors semester sÄ Àr det alltid en Ängest att stÀlla sig pÄ vÄgen. Mycket grill Ä gott dricka gör att vÄgen rör sig uppÄt varje höst.
    Jag har denna semester kört 5-2 light 🙂 kanske 4 dagar med 30h fasta och ca 4 dagar med 18-22 timmars fasta sen pĂ„ med köttet pĂ„ grillen. Och i morse nĂ€r jag vĂ€gde mej hade jag gĂ„tt 3hg vilket Ă€r en fantastisk semester siffra för mej! Nu gĂ„r jag pĂ„ det igen och kommer att trĂ€na mina 4 pass före jobbet som jag gjorde innan jag hittade 5-2. Shit vad lĂ€cker jag kommer att vara 2014 😉

  167. Björn's Gravatar Björn
    August 5, 2013 - 11:46 am | Permalink

    Jo en fundering jag glömde skriva, om jag en tvÄ dagar i veckan kör 16-8 oxÄ hur skulle det funka tror du? blir det för mycket svÀlta dÄ? Jag har inga problem att vara utan mat i 16h lÄt sÀga frÄn 18:00 pÄ kvÀllen över natten och sÄ Àter jag ett mellanmÄl ca 16:00 ( nÀr jag kommer hem frÄn jobbet)och ett kvÀllsmÄl 18:30 vad tror du Magnus om det?

  168. Björn's Gravatar Björn
    August 5, 2013 - 12:16 pm | Permalink

    Tackar för rappt svar ! vad skönt dĂ„ kastar jag in en pizza i stĂ€llet 😉

  169. Maria's Gravatar Maria
    August 5, 2013 - 7:07 pm | Permalink

    Hej och tack för en bra sida!

    Jag har en fundering över upplÀgget. Jag har hört sÄ mÄnga olika varianter att jag blir alldeles snurrig. Skulle vara en sÄdan befrielse om vi kunde reda ut detta tillsamman sÄ att jag har klart för mig hur jag skall tÀnka.

    Mitt upplÀgg:
    MĂ„ndag: Äter min sista mĂ„ltid klockan 20:00 sedan börjar fastan…

    Tisdag: Klockan 12:00 har det gĂ„tt 16h. Är det rĂ€tt att jag skall hĂ„lla ut till 12:00 pĂ„ tisdagen för att fĂ„ full effekt? Eller kan jag Ă€ta redan kl 08:00 pĂ„ tisdagen om jag vill? Typ ett Ă€gg eller sĂ„. Sedan sprider jag ut resten av mina 500 kcal pĂ„ hela tisdagen. Lite efter behov och hunger sug.

    Tisdag: Klockan 20:00 pÄ tisdagen har det gÄtt 24h. Kan jag Àta normalt efter 20:00 nu? Utan att tÀnka pÄ de 500kcal?

    Eller skall jag:
    VÀnta tills Onsdag: dÄ Àter jag frukost som vanligt och har egentligen 08:00 pÄ onsdagen fastat 36h.

    Jag blir inte klok pÄ detta Àr sÄ tacksam för svar!

    MVH Maria

  170. Maria Turesson's Gravatar Maria Turesson
    August 6, 2013 - 10:54 am | Permalink

    Super tack för svar!
    Jag behöver sprida ut mina 500kcal annar orkar jag inte men det Àr vÀl oxÄ ok?
    Jag hÄller ut de första 16h sedan sprider jag ut resten av tiden som Àr kvar med mina 500kcal.

    Finns det nÄgon fördel/nackdel att fasta 36h? IstÀllet för 24H?

    MVH Maria

  171. Madde's Gravatar Madde
    August 6, 2013 - 6:01 pm | Permalink

    Hej. Jag har provt detta snart i 2 veckor och Ingen i min omgivning
    FörstÄr mig. all Àr sÀ skeptiska och negativa :/
    Har aldrig mÄtt bÀttre plus mitt socker suget Àr 0. Jag lider inte av övervikt
    Utan lite undervikt enligt BMI. Ska jag ÀndÄ fortsÀtta?
    Tack för svar.

  172. Jenny's Gravatar Jenny
    August 6, 2013 - 7:03 pm | Permalink

    Hej!
    Kan man utöka antalet fastedagar till tre? Blir effekten större? Tack! Jenny

  173. Madde's Gravatar Madde
    August 7, 2013 - 7:13 am | Permalink

    Hej igen!
    Jag försöker fÄ i mig minst 1800 kcal/ dag dÄ jag inte fastar plus trÀning pÄ det.
    TrÀnar jag mycket dÄ Àter jag ocksÄ mer för att fÄ det en balans. Jag tror du har rÀtt i
    Att de Àr avundsjuka. Jag ska vara lite lÄg och inte prata om detta med nÄgon
    Utan kör mitt. Började med detta mest för att fÄ bort mitt socker suget. Slutat Àta massa onödigt
    Och Àter nu mera grönt och frukt. Vilket jag hatade innan. Min mage mÄr sÄ bra av det.
    Tack. Du Ă€r bĂ€st 🙂

  174. Bosse's Gravatar Bosse
    August 7, 2013 - 7:39 am | Permalink

    Vad Ă€r det för tjafs om hur och nĂ€r man ska inta sina 5-600 kcal/dag. Ät en gĂ„ng per 36 h hur svĂ„rt ska det vara? Pallar du inte det sĂ„ kanske du ska lĂ€gga ner dieten. Sluta leta genvĂ€gar hela tiden! HĂ„ll det enkelt och sĂ„ “hardcore” som det gĂ„r. Det Ă€r inte en diet med utgĂ„ngspunkt i viktras. SĂ„ kan alla bantare sluta larva sig med detta och Ă„tergĂ„ till att trycka i sig vĂ„fflor… Tack!

  175. Pauline's Gravatar Pauline
    August 7, 2013 - 12:46 pm | Permalink

    Bosse: Om man ska ha sÄdan negativ attityd som du sÄ har man inte hÀr att göra. Tycker detta Àr en jÀttebra sida dÀr vi kan peppa varandra och alla har ju av olika anledningar valt att testa 5:2. Att Àta 500 kcal fördelat över dagen Àr ju inte att ta en genvÀg utan att kunna upprÀtthÄlla sitt vanliga liv men fÄ i sig mindre. KÀmpa pÄ alla ni som Àr hÀr, detta Àr inte en trend utan en livsstil som man kan fortsÀtta med hela livet!

  176. marie's Gravatar marie
    August 7, 2013 - 1:37 pm | Permalink

    Phuu…första dagen med denna diet och kl Ă€r 15.30. Jag har bestĂ€mt mig för att Ă€ta 500 kcal och detta blir 3 smoothi 4 koppar kaffe med 1 dl lĂ€ttmjölk och en liten havregryns portion med 1 dl lĂ€ttmjölk och 2 msk Ă€ppelmos till kvĂ€llen. Jag kĂ€nner mig dock lite trött och skakig Ă€r detta normalt? jag fĂ„r Ă„ngest kĂ€nslor vid lĂ„gt blodsocker.

    • marie's Gravatar marie
      August 7, 2013 - 1:48 pm | Permalink

      en sak till, jag Ät sista gÄngen kl 23.00 i gÄr och Ät första smoothin kl 11.00 idag Àr det ok eller borde jag vÀnta Ànnu lÀngre med första intaget av detta? jag tog Àven min morgonkaffe dÄ. normalt intag av mat börjar jag med i morgon nÀr jag brukar vakna kl 11.00 igen Àr detta rÀtt?

  177. Marie F's Gravatar Marie F
    August 7, 2013 - 7:45 pm | Permalink

    Tack för en jÀttebra informativ sida!
    Min fundering Àr:
    Är det bĂ€ttre att Ă€ta middag vid typ 18 tiden, sedan frukost 500 kcal dagen efter och middag igen vid 18 tiden.
    Eller:
    Frukost pÄ morgonen, sedan middag pÄ 500 kcal och nÀsta dag frukost?
    BÄda alternativen ger 24 timmars fasta men Àr det nÄgon skillnad?
    Jag mÄste föregÄ med gott exempel och nÀrvara vid mÄltiderna hemma, annars hade jag nog kört med 36 timmars fasta (en blandning av bÄda förslagen med middag kl 18 och middag nÀsta dag 500 kcal och frukost dagen efter det)

  178. RP's Gravatar RP
    August 8, 2013 - 7:18 am | Permalink

    Provar 5-2 sedan tvÄ veckor tillbaka pga möjligheten att motverka demens dÄ det finns i slÀkten. Försöker göra det enkelt för mig och ska testa följande upplÀgg under 4-6 veckor.
    Fastedagar blir MĂ„ndag och Torsdag.
    Fastedagar kör jag en tallrik fil eller yoghurt till frukost och pÄ kvÀllen( runt 20-21). Lunch blir ett Àpple och en tomat.
    Kör lite grönsaksbuljong runt kl. 17. I övrigt vatten och kaffe efter behov under dagen. SĂ„ hĂ€r lĂ„ngt Ă€r jag lite smĂ„hungrig efter kl. 13 mest hela tiden men det gĂ„r att hĂ„lla ut, gĂ€ller att ha nĂ„got att göra sĂ„ man glömmer. Har gjort följande observationer sĂ„ hĂ€r lĂ„ngt magsĂ€cken tycks minska vĂ€ldigt snabbt dĂ„ jag mĂ€rkt att jag snabbar fĂ„r mĂ€ttnadskĂ€nsla pĂ„ mina “Ă€tdagar”. Har kĂ€nnt mig hungrig dĂ„ jag lagt mig pĂ„ kvĂ€llen pĂ„ mina “fastedagar”, men har vaknat utan hungerkĂ€nsla och med en mycket större vĂ€lbehagskĂ€nsla i hela kroppen dagen efter.
    SÄ summa sumarum Àr att allt positiv sÄ hÀr lÄngt kommer att fortsÀtta ytterliggare nÄgra veckor. Kul att lÀsa alla kommentarer, erfarenheter hÀr.
    Förresten vÀger och kollar vikt gör jag inte alls, dÄ det inte var drivkraften för mig att hÄlla pÄ med detta.

  179. Kerstin's Gravatar Kerstin
    August 8, 2013 - 9:04 am | Permalink

    Hej! NÄgon frÄgade om appar. Sök i appstore och det finns ett gÀng appar för 5:2 dieten. Vissa har recept och andra har Àven att man kan lÀgga in och följa sin viktutveckling. Hittade Àven en dietchoachapp för just 5:2 för de som behöver lite pepp och pÄminnelser om att hÄlla ut under sina fastedagar. Sök bara pÄ 5:2 och/eller 5 2 sÄ dyker de upp. TyvÀrr Àr alla pÄ engelska men det kanske tas fram nÄgon pÄ svenska framöver?

    SjÀlv kör jag pÄ fÀrdig mat dessa dagar för att göra det sÄ enkelt som möjligt. Weightwatchers soppor Àr bra om man vill fÄ i sig nÄgot varmt, gillar deras heta nudelsoppa och gulasch som bÄda ligger runt 110-120 kcl för en stor portion/burk. KnÀckebröd Àr bra att tugga pÄ och hÄller magen igÄng. Ryevitas multigrain (41 kcl/st) och och Wasas delikatess Sesam (35kcl/st) Àr goda tex.

    Jag mÄste sprida ut mina kalorier under dagen för att orka med och kunna Àta med familjen. Idag blir det följande meny:
    Ingen frukost förutom te och mineralvatten fram till lunch.
    Lunch: Weightwatchers heta nudelsoppa 112 kcl, 2 Wasa delikatess sesam 70 kcl, vattenmelon 200 gram 68 kcl. = 250 kcl.
    Middag: Keldas fisk och skaldjurssoppa 2 dl 160 kcl. 50 gr fryst torsk 37 kcl och 100 gr fryst broccoli 35 kcl. Totalt 232 kcl. Sjud och klipp i lite dill pÄ slutet. MUMS! (har du familj som inte kör 5:2 sÄ kan du komplettera med gott bröd och mer fiskbitar och broccoli till dem sÄ fÄr de i sig mer energi)
    KvÀllsknaprande: Gurkbitar 100 gr 14 kcl.
    Totalt 496 kcl!
    För enkelhetens skull kör vi med soppdagar i familjen de dagar jag fastar för att undvika stressen av att behöva laga flera rÀtter. Ungarna Àlskar tex tomatsoppa och varma mackor, köttsoppa och pankakor, fisksoppa med nybakat bröd exempelvis. LÀgg till lite morötter/gurka/paprika i stavar sÄ har de fÄtt i sig en helt ok kvÀllsmiddag.

    Finns det nÄgon annan som hittat god fÀrdiga rÀtter med lÄgt kaloriinnehÄll som man kan variera sig med?

  180. Magnus Artz Engström's Gravatar Magnus Artz Engström
    August 8, 2013 - 10:48 am | Permalink

    Hej!
    Tror du det gÄr att prova dieten om man gÄr pÄ waran?

  181. Sanna82's Gravatar Sanna82
    August 8, 2013 - 1:57 pm | Permalink

    Wow, tack för supersnabbt svar! Varför inte 36 h? Ok, dÄ kompletterar jag med lite nötter sÄ att jag kommer upp i 2 000!
    Tack sÄ mycket! Jag fortsÀtter att följa denna trÄd!

  182. Sanna82's Gravatar Sanna82
    August 8, 2013 - 2:07 pm | Permalink

    men höja det till 2000? supertack! Lycka till med allt!!

  183. Mattias's Gravatar Mattias
    August 8, 2013 - 9:14 pm | Permalink

    Finns det studier gjorda pĂ„ “6-1”-diet. AlltsĂ„ periodisk fasta utövad en dag i veckan? Ger det försumbara resultat – eller kan det ocksĂ„, om Ă€n inte i samma grad som 2 dagar förstĂ„s, leda till positiva hĂ€lsoeffekter över tid?

  184. Björn's Gravatar Björn
    August 9, 2013 - 6:35 am | Permalink

    Magnus jag har en till fundering, nÀr jag nu sitter och lÀser dina svar pÄ inlÀggen sÄ slÄr det mej att det verkar vara vÀldans viktigt att oxÄ hÄlla reda pÄ sitt kalori intag Àven pÄ Àtardagarna, Àr det sÄ? för det Àr ju det som jag tycker Àr sÄ skönt med denna diet att du behöver inte bry dej sÄ mycket dom andra dagarna, man skall ju sÄ klart inte dricka beanaise och pizza smothies var dag. men jag trodde att om man hade hyffsad koll sÄ rÀkte det?

  185. Göran's Gravatar Göran
    August 9, 2013 - 8:25 am | Permalink

    MĂ„nga tankar om Ă€mnet… GĂ„r sjĂ€lv i tankarna att prova. Mest för att jag hör mĂ„nga nĂ€mna att man kĂ€nner sig stark under fastedagarna. Men hur funkar det med trĂ€ning. Jag springer en del och har lite svĂ„rt att hitta fasta dagar att trĂ€na pĂ„ sĂ„ ofta blir det med kort varsel. Skulle periodisk fasta typ 5-2 begrĂ€nsa mig i min trĂ€ning eller kan jag köra pĂ„ som vanligt, Ă€ven under fastedagarna. springer gĂ€rna runt 5-10 km pĂ„ ett pass!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 12:45 pm | Permalink

      Hej Göran!

      Tack för din frÄga. Jag kan varmt rekommender dig att köra 5:2-metoden. Det Àr bevisat att man fÄr ökad kapacietet nÀr man fastar periodvis. Man kan trÀna Àven under fastedagarna, men man ska helst inte lÀgga de mest fysiskt krÀvande aktiviterna dÄ, utan gÀrna köra en mer lÄgintensiv trÀning. MÄnga trÀnar hÄrt Àven under fastedagarna, men de flesta tycker att det kÀnns bÀst för kroppen att lÀgga de mer fysiskt krÀvande trÀningspassen pÄ sina vanliga Àt-dagar och kör lugnare under fastedagarna. Men trÀna kan man absolut göra. Man fÄr helt enklelt kÀnna efter hur kroppen reagerar. Ha det gott! HÀlsningar, Maria

  186. Johannes's Gravatar Johannes
    August 9, 2013 - 6:46 pm | Permalink

    Hej!
    Hur exakt mÄste man vara vad gÀller mÀngden kcal? Som man skall jag ju Àta 600 kcal /dag. Men Àr det negativt om jag Àter mindre? SÀg att jag istÀllet hamnar pÄ 3-400 kcal vissa dagar. Jag tycker inte om att behöva vÀga allt i detalj utan hÄler mig hellre i underkant. Jag Àr man med ca 15-20kg övervikt.

  187. Åsa Nilsson's Gravatar Åsa Nilsson
    August 9, 2013 - 7:22 pm | Permalink

    Har kört 5:2 i 7 veckor – mĂ„r bra men blir lite konfunderad över att jag “bara” gĂ„tt ner 0,8 kg…..Äter smothies pĂ„ fastedagarna pĂ„ spenat,Ă€pple,pĂ€ron,ingefĂ€ra,citron och selleri (4ggr/dygn) och detta Ă€ter/dricker jag Ă€ven alla förmiddagar i veckan (aldrig annan frukost). Fastan blir dĂ„ 39 tim – Ă€r det dĂ€rför inget hĂ€nder med vikten? Har 5 kg kvar till “matchvikt” . //Åsa

  188. Helene's Gravatar Helene
    August 9, 2013 - 9:18 pm | Permalink

    Tycker det lÄter intressant att testa detta. Undrar om det Àr nÄgon som har erfarenhet hur kroppen reagerar under fastedagarna om man har lÄgt blodtryck som jag har.

  189. August 10, 2013 - 2:15 pm | Permalink

    Hej. Jag Àr ocksÄ ny pÄ 5:2 och försker komma underfund men hur jag skall lÀgga upp allt. Har min andra halfastedag idag och Àter dÄ lite mat pÄ 500 kcal fördelat under dagen. Första fastedagen drack jag naturdiet. Kommer förmodligen fortsÀtta med mat.
    LÀs gÀrna min blogg http://minusmedfemtva.wordpress.com/

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 1:18 pm | Permalink

      Hej Annelie!

      Jag har varit in och lĂ€st pĂ„ din blogg och jag tycker du verkar ha fĂ„tt in en bra rutin och rekommenderar dig att fortsĂ€tta med 5:2-metoden. Det Ă€r helt ok att dricka naturdiet, dĂ„ deras variant Ă€r av det bĂ€ttre slaget dĂ„ det innehĂ„ller mindre socker och kolhydrater – har lĂ„gt GI-vĂ€re.

      Jag önskar dig lycka till, du Àr jÀtte duktig!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  190. Britt's Gravatar Britt
    August 10, 2013 - 10:13 pm | Permalink

    Hej alla 5:2are!
    Nu Ă€r semestern slut och verkligheten har börjat. Jag började pĂ„ semestern med 5:2 och Ă€r nu inne pĂ„ 4:e veckan. Första tvĂ„ veckorna var vĂ€rst. Men nu har jag kommit pĂ„ en timing som funkar bra för mig. T o m under arbetstid. DĂ„ jag inte fixar att vara hungrig pĂ„ jobbet gör jag sĂ„ hĂ€r. Mina dagar Ă€r tisdag och torsdag. Äter normal lunch pĂ„ mĂ„ndag. LĂ€ttfastar sedan mĂ„ndag kvĂ€ll och tisdag förmiddag. Normal lunch pĂ„ torsdag. LĂ€ttfastar till fredag förmiddag. Det innebĂ€r alltid normal lunch. MĂ„ndag och Torsdag kvĂ€ll en middag pĂ„ 250 kcal. Tisdag och Fredag förmiddag 250 kcal. Förmiddagarna Ă€r enkelt. Frukost: 1 dl Dinkelflingor, 1 dl lĂ€ttyoghurt. Förmiddagsfika: 1 Ă€gg, en hĂ„rdbrödsskiva. KvĂ€llarna varierar jag med olika menyer. Enklare Ă€n jag nĂ„gonsin kunde förestĂ€lla mig. Är annars en sĂ„n person som lĂ€tt fĂ„r blodsockerfall. Men Ă€r man vĂ€l instĂ€lld pĂ„ detta sĂ„ gĂ„r det riktigt bra. Snart Ă€r det dags för allt vanligt igen ju. PĂ„ vĂ„gen 2 kilo mindre. Men dĂ€r tycks det stanna nu. Men det Ă€r inte för kilonas skull jag provar utan för vĂ€lmĂ„endet. Hoppas pĂ„ att kunna fortsĂ€tta lĂ€nge till!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 1:25 pm | Permalink

      Hej Britt!

      Du har verkligen hittat din metod och som blivit en del av din livstil :-). Det Àr ocksÄ det som Àr sÄ fantastisk med 5:2-metoden, att den inte bara frÀmjar en viktnedgÄng, utan att den ocksÄ har sÄ mÄnga hÀlsosamma inverkningar pÄ kroppen och förbÀttrar dina vÀrden bÄde kortsiktigt och för framtiden.

      Jag önskar dig lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  191. August 11, 2013 - 7:19 am | Permalink

    Jag har ett mycket stillasittande arbete som översÀttare och har gÄtt upp ganska mycket i vikt de senaste tvÄ Ären. Prövade 5:2 under ca 6 veckor i maj-juni och gick dÄ ned över 5 kilo.
    För mig var det oerhört viktigt att dricka mycket. Drack sÀkert 3-4 liter vatten om dagen, kÀndes som om det hjÀlpte till att rensa kroppen.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 1:28 pm | Permalink

      Hej!

      Jag gratulerar dig till din viktnedgĂ„ng! Det Ă€r bra att dricka mycket, frĂ€mst vatten bĂ„de vid fasta och vid sina normala Ă€tdagar. Det rensar ut kroppen. Vill man ha ytterligare en skjuts pĂ„ utrensningen Ă€r det bra att pressa en citron i varmt vatten pĂ„ morgonen – ger ca 20 kcal. Det sĂ€tter fart pĂ„ hela sytemet – och dĂ€mpar Ă€ven hungerkĂ€nslorna.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  192. Anna's Gravatar Anna
    August 11, 2013 - 12:41 pm | Permalink

    Är de sĂ„ smart att testa detta medans jag ammar?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 6:46 pm | Permalink

      Hej Anna,

      Jag har svarat dig tidigare under dagen, men jag hittar inte att det uppdaterats, sÄ jag svarar igen.

      Vi rekommendear inte att man kör 5:2-dieten nĂ€r man helammar, dvs nĂ€r amningen Ă€r den huvudsakliga födan för barnet. Det Ă€r dels för att man rensar ut kroppen rejĂ€lt vid en fasta och det finns Ă€nnu inte nĂ„gra forsknigar hur pass av detta övergĂ„r till barnet via bröstmjölken och desl för att det krĂ€ver mycket nĂ€ring av mamman – risken finns att man blir trött och hĂ„glös. DĂ€remot om man enbart ammar som ett komplement, t.ex “mys-amning” pĂ„ kvĂ€llen, sĂ„ Ă€r det ingen fara, dĂ„ har barnet börjat Ă€ta annan kost och amningen Ă€r mer en “snutte-filt”. DĂ€remot sĂ„ har man sett att fasta inte pĂ„verkar mjölkmĂ€ngden, sĂ„ ur den aspekten Ă€r det inte nĂ„gon risk att mjölken tar slut vid fasta och amning.

      Ha det bra och njut av din bÀbis och amningen och nÀr du kÀnner att du Àr fysiskt redo sÄ rekommenerar jag dig absolut att börja köra 5:2 metoden.

      HĂ€lsningar,

      Maria

  193. Linda f's Gravatar Linda f
    August 11, 2013 - 8:11 pm | Permalink

    Hej!
    LÄter riktigt bra detta och jag kÀnner mig taggad att testa, men först tvÄ frÄgor: jag har lÄg ÀmnesomsÀttning, men precis pÄ grÀnsen för att behöva Àta levaxin, kan 5:2 pÄverka det negativt? Om man fuskar en vecka ex vid semester utomlands, gÄr hela grejen förlorad dÄ? Tack för svar!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 6:30 pm | Permalink

      Hej Linda,

      Jag svarade dig tidigare pÄ detta, men jag ser inte att svaret kommit upp, sÄ jag skickar igen, sÄ om du fÄr dubbel uppsÀttnig av svar sÄ förstÄr du varför :-).

      Vid lÄg ÀmnesomsÀttning Àr det perfekt att köra 5:2, dÄ det pÄ sikt kommer att öka den. Du fÄr dock vara noga med att inte lÀgga fastedagarna efter varandra och Àven se till att du inte Àter för lite dina vanliga Àtdagar. Periodisk fasta kommer enbart att pÄverka din ÀmnesomsÀttnig positivt.

      Jag har tidigare svarat pÄ hur kroppen reagerar om man hoppar över fastan t.ex vid semester eller liknande. Det pÄverkar inte, utan ta en paus och kör 5:2 sÄ snart du Àr hemma frÄn semester igen. 5:2-dieten Àr tÀnkt som en livsstil och man ska kunna hoppa pÄ och hoppa av periodvis. Jag har en vÀninna som hÄllit upp med fastan hela sommaren och haft en hel del utsvÀvningar bÄde vad gÀller god mat, glass, grillat och vin och hon har inte gÄtt upp i vikt, utan bibehÄllit sin viktminskning.

      Ha det bra!

      /Maria

  194. Linda f's Gravatar Linda f
    August 12, 2013 - 4:50 am | Permalink

    En frÄga till: kan man variera fastadagarna? Dvs köra ex mÄndag onsdag ena veckan och ex tors, lördag nÀsta? Tack igen!

  195. Linda F's Gravatar Linda F
    August 12, 2013 - 7:30 am | Permalink

    Hej igen!
    Tack för snabbt svar! Jag undrar bara hur mycket man förstör om man kör en vecka helt utan fasta ex under en semestervecka utomlands dÄ det kÀnns som det skulle kunna bli svÄrt att vara restriktiv. Jag ska tillÀgga att jag inte har nÄgon övervikt, bortsett nÄgot elÀndigt semesterkilo dÄ förstÄs som inte gör ngt att förlora :-).

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 12:37 pm | Permalink

      Hej Linda! Det Ă€r ingen fara – du förstör inget om du kör en vecka helt utan fasta. Det Ă€r meningen att man ska kunna hoppa av och hoppa pĂ„ som det passar en. Ibland passar en fasteperiod helt enkelt inte in i livsmönstret för tillfĂ€llet. Det som Ă€r bra Ă€r att man kommer in i rutinen och kör under nĂ„gra veckor, annars finns det risken att man faller frĂ„n, dĂ„ det inte Ă€nnu hunnit bli en vana. Men ta du en vecka och Ă€t som vanligt, men överĂ€t inte, utan Ă€t som du brukar.

      HĂ€lsningar,

      Maria

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 1:42 pm | Permalink

      Hej Linda! Jag svarade dig nedan rörande att “fuska” vid semestern. Det Ă€r som sagt ingen fara och du förstör inget :-). NĂ€r man har semester sĂ„ tar man ju ocksĂ„ semester frĂ„n sin vardag, och 5:2 Ă€r ju en del av din livsstil och har man semester, speciellt utomlands, sĂ„ tar ma ju ledigt frĂ„n sina gamla vanor ocksĂ„.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  196. Jessica's Gravatar Jessica
    August 12, 2013 - 3:52 pm | Permalink

    Hej! Jag hÄller pÄ och ÄterhÀmtar mig frÄn stressproblem, som bla resulterat i magproblem och vÀldigt jobbig halsbrÀnna (det verkar som jag har för liten produktion av magsyra). Kan jag köra 5:2 dieten? Skulle det hjÀlpa min kropp att komma i balans, eller skulle det stress koppen och förvÀrra problemen?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 5:02 pm | Permalink

      Hej Jessica!

      Det verkar som att det försvann det jag svarade tidigare pÄ din frÄga. Gör ett till försök :-).

      Skönt att höra att du hĂ„ller pĂ„ att Ă„terhĂ€mta dig frĂ„n ditt stressproblem. Att böjra köra 5:2 passar perfekt för dig, dĂ„ det hjĂ€lper till att Ă„terhĂ€mta dig ytterligre och hjĂ€lper till att reperare cellerna i kroppen. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt kommer det att gĂ„ fortare och du kommer att hitta en perfekt balans. Dina problem med magen och halsbrĂ€nnan kommer du att komma till rĂ€tta med pĂ„ sikt och de kommer inte att förvĂ€rras – tvĂ€rtom!

      Jag önskar dig lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  197. Mikael's Gravatar Mikael
    August 12, 2013 - 6:56 pm | Permalink

    Hej!

    Jag började precis idag med 5-2, och Ă„t varken frukost eller lunch. Åt först 10 bitar sushi vid halv 6 (under 500kcal). Började med en tablett resorb i morse för att inte fĂ„ ont i huvudetm sedan har jag druckit mycket vatten och en hel del kaffe och Ă€ven te för att stilla hungern vilket hjĂ€lper. Jag har en idĂ© om att köra fler fastadagar Ă€n 2 för att ha ett större underskott till helgen ifall man lyxar till det lite extra. Jag funderar pĂ„ 4 dagar istĂ€llet. Kanske inte nödvĂ€ndigt att hĂ„lla sig nere pĂ„ 500kcal de andra tvĂ„ dagarna, men kanske under 1000?

    Vad tror ni om detta? Har en kompis som har nÄtt framgÄng med den metoden i alla fall. Dock Àter han tvÄ gÄnger om dagen nÀr han trÀnar.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 12, 2013 - 7:52 pm | Permalink

      Hej Mikael!

      Sushi Ă€r riktigt bra mat – och om du vill Ă„t fisken men Ă€r beredd att skippa riset, sĂ„ kan du Ă€ta sashimi och har pĂ„ sĂ„ sĂ€tt utrymmer för en frukost. Fisk Ă€r bra mat för att hĂ„lla ner kaloriintaget. Men du beöhver dina 600 kcal/dygn, sĂ„ rucka inte pĂ„ dem. Dessutom sĂ„ rekommenderar jag dig inte att köra 4 dagars fasta, dĂ„ det finns stor risk att du istĂ€llet sĂ€nker Ă€mnesomsĂ€ttningen och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt inte vinner nĂ„got pĂ„ att du “sparar dig inför helgen”. Kör fasta 2 dagar i veckan med 600 kcal/dyng – ej efter varndra och Ă€t som vanligt de övriga fem dagarna med ett kaloriintag pĂ„ mellan 2200-2500 kcal/dag.

      Om du fÄr svar pÄ din frÄga tvÄ gÄnger sÄ beror det pÄ att mitt svar till dig tidigare inte verkar ha postats, sÄ jag skickar ett till för sÀkerhet skull.

      Ha det gott och lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  198. Madde's Gravatar Madde
    August 13, 2013 - 8:19 am | Permalink

    Hej,

    Kan man sprida ut kaloriintaget pÄ fastedagen eller ska man Àta allt vid samma tillfÀlle?

    Tack pÄ förhand!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 13, 2013 - 8:33 am | Permalink

      Hej Madde!

      Man kan absolut sprida ut sina 500/600 kcal under dagen pĂ„ 1-3 mindre mĂ„l. En del föredrar att Ă€ta alla kalorier pĂ„ kvĂ€llen och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt kunna Ă€ta en “riktig” mĂ„ltid medans andra vill sprida ut sĂ„ att man orkar hela dagen. Det vanligast Ă€r att dela upp pĂ„ frukost och middag och ev Ă€ta ett Ă€pple eller nĂ„got annat kalorifattigt till “lunch”. Men det Ă€r valfritt att sprida ut som man vill, förustatt att man inte gĂ„r över sina 500 kcal. Du kan ocksĂ„ variera fritt frĂ„n dag till dag hur du lĂ€gger upp dina mĂ„ltider och Ă€ven vĂ€lja olika dagar att fasta, frĂ„n vecka till vecka. Huvudsaken Ă€r att du inte lĂ€gger fastedagarna efter varandra dĂ„ det dĂ„ finns stor risk att du sĂ€nker Ă€mnesomsĂ€ttningen eftersom kroppen dĂ„ börjar stĂ€lla in sig pĂ„ svĂ€lt

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  199. Madde's Gravatar Madde
    August 13, 2013 - 9:17 am | Permalink

    Tack!!

  200. David's Gravatar David
    August 14, 2013 - 4:59 pm | Permalink

    “Men jag kommer att Ă€ta Ă„tminstone ca 300 kalorier i kvĂ€ll. DĂ„ Ă€ter jag 150 gram kycklingbröst, 100 gram kokta morötter och 100 gram kokt potatis tillsammans med 50 gram Kelda ctronsĂ„s.”

    -Vilket motsvarar 1 ton kyckling om dagen.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 14, 2013 - 7:56 pm | Permalink

      Hej David!

      Om du inte Àtit mer Àn ca 300 kcal tidigare under dagen kan du med gott samvete Àta 300 kcal till kvÀllsmÄlet. Din middag pÄ 150g kycklingbröst, 100g kokta morötter och 100g kokt potatis samt 50g Kelda citronsÄs Àr en mycket bra middag och det blir ca 350 kcal. Om du Àter morötterna rÄa hÄller du dig mÀtt lÀngre, eftersom det Àr ett högre GI i kokta morötter Àn rÄa. Du kan ocksÄ göra en citronsÄs pÄ 1/2 dl lÀttyoghurt, smaksatt med citron, salt och peppar, sÄ fÄr du inte i dig nÄgra onödiga tillsatser.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  201. Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
    August 15, 2013 - 7:46 pm | Permalink

    Hej Kristina!

    5:2 Àr bra nÀr man vill sÀnka IGF1 och du har goda chanser att de goda hÀlsoeffekterna kvarstÄr. NÀr kroppen avgiftar sig, vilket den till stor del gör nÀr man kör 5:2, som Àr en detox-variant, hÀnder mycket i kroppen i samband med utrensningen. Ge det lite tid, det Àr en stor process som kroppen ska gÄ igenom och mycket som den samlat pÄ sig under mÄnga Är. Du kan testa ditt IGF1-vÀrde hos din lÀkare, genom ett blodprov. Man ska dock inte heller ha alltför lÄgt IGF1-vÀrde eftersom det ökar risken för benskörhet. Minskad mÀngd av protein sÀnker IGF1 samt genom att Àta en lÄgkolydrat kost, om du har för höga vÀrden.

    Ha det bra!

    HĂ€lsningar,

    Maria

  202. Mikael's Gravatar Mikael
    August 16, 2013 - 12:33 pm | Permalink

    Hej!

    Vad sÀger ni om en lightprodukter i rimlig mÀngd under fastadagarna och övriga dagar?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 16, 2013 - 10:51 pm | Permalink

      Hej Mikael!

      Vissa lightproukter Ă€r helt ok, som t.ex naturell lĂ€ttyoghurt och lĂ€ttmjölk samt ost med lĂ€gre fetthalt. Det Ă€r naturliga lightprodukter som inte innehĂ„ller onödiga tillsatser som kompensation för bortfall av en del kalorier och fett. DĂ€remot sĂ„ anser jag det vara bĂ€ttre rörande t.ex keso, att Ă€ta vanlig naturell keso och inte minikeso och att lĂ€gga pĂ„ dessa 20 kcal extra/100g. Även smakmĂ€ssigt. Artificiella sötningsmedel anser jag vara skadligt för kroppen. SĂ„dant hittar du i bl.a sylt, men Ă€ven i en mĂ€ngd andra livsmedel. DĂ„ Ă€r det bĂ€ttre att Ă€ta t.ex en sylt med mindre socker.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  203. Liselotte's Gravatar Liselotte
    August 16, 2013 - 5:09 pm | Permalink

    Maria, du skriver i ditt svar till Kristiina “minskad mĂ€ngd protein samt lĂ„gkolhydratkost sĂ€nker IGF1.” Ska hon koncentrera sig pĂ„ att Ă€ta fett dĂ„? Konfunderad!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 16, 2013 - 10:00 pm | Permalink

      Hej Liselotte!

      Nej, absolut inte. Hon ska inte koncenterar sig pĂ„ att Ă€ta frĂ€mst fett. Men dĂ€remot hĂ€lsosamt fett som man finns i olivolja, nötter, fet fisk… DĂ€remot sĂ„ ska man inte Ă€ta för mycket proteiner nĂ€r man t.ex har för höga IGF-1-vĂ€rden. Men man behöver fortfarande fĂ„ i sig bra proteiner som finns i kyckling, kalkon, baljvĂ€xer… Man ska ocksĂ„ Ă€ta en lĂ„gkolhydratrik kost. Helt enklelt hitta en bra balans av bra proteiner, fetter och kolhydrater med lĂ„gt GI.

      Detta gÀller alla mÀnniskor, Àven om man har normala vÀrden.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  204. Tone's Gravatar Tone
    August 16, 2013 - 11:47 pm | Permalink

    Hej, igen!

    Nu sitter jag och Àr hungrig. Inte sÄ dÀr vansinnigt hungrig utan bara hungrig.

    Mitt upplĂ€gg Ă€r att jag Ă€ter en vanlig middag nĂ„gonstans mellan kl 18-20. Sen blir det frukost (ca 50 gram hemgjord musli – utan nĂ„gon sött som frukt t ex) med 1,5 dl “röd” mjölk. Utöver det dricker jag 2-3 koppar kaffe och jag “tjyvar” med en Âœ dl mjölk i (fĂ„r inte ner det annars och det dĂ€mpar hungern lite). Sen Ă€r ju fastan slut lagom till kvĂ€llen dĂ„ jag Ă€ter en normal middag igen. PĂ„ det viset behöver jag inte rĂ€kna kalorier dĂ„ jag Ă€ter samma varje frukost.

    Jag fastar 24 timmar och jag varierar dagarna som det passar utifrÄn vad jag ska göra. Hade besök i helgen sÄ jag sÄ till att veckans fasta var klar lagom till dess.

    Den första tre veckorna gick jag ner 1,8 kg. 🙂 Sen har kosten var under all kritik i övrigt under de senaste veckorna och dĂ„ mĂ€rks det pĂ„ vĂ„gen… Den gĂ„r Ă„t fel hĂ„ll… Borde nĂ€rma sig dags ett HbA1c snart och det ska bli intressant. För den som undrar sĂ„ Ă€r HbA1c ett blodprov som visar hur blodsockret har legat under ca 2 mĂ„nader – Ă€ven kallat lĂ„ngtidssocker.

    Dags att knoppa. LĂ€ngtar efter frukosten…

    Nattinatt!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 17, 2013 - 7:11 pm | Permalink

      Hej Tone!

      Du kĂ€mpar pĂ„ bra :-)! NĂ€r du kĂ€nner dig hungrig Ă€r det bra att dricka varmt citronvatten (dĂ€mpar hunger och sĂ€tter Ă€ven fart pĂ„ magen) eller en god buljong. Pressa 1 citron i varmt vatten – ger ca 20 kcal eller drick en buljong (utan glutamat). Det ger bara 5 kcal/1 dl. Det mĂ€ttar ocksĂ„ bra och tillgodogör ett ev saltbehov. Man Ă€r inte mer Ă€n mĂ€nniska, ibland gör man utsvĂ€vningar och inteh hĂ„ller sig till att Ă€ta hĂ€lsosamt. Men det kommer att peka Ă„t rĂ€tt hĂ„ll igen. Jag hoppas att du kommer att du kommer att fĂ„ ett besked om ditt blodsocker som du Ă€r nöjd med dĂ„ du tar ditt blodprov.

      Ha en riktigt hÀrlig frukost imorgon!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  205. Emilia's Gravatar Emilia
    August 18, 2013 - 6:08 am | Permalink

    Hejsan!

    Jag har funderat pÄ att köra denna metoden.
    Men nÀr jag ser pÄ recepten sÄ Àr det vÀldigt mycket
    Fisk, och jag Àter inte det. Försökt sÄ mÄnga gÄnger men
    Det gÄr verkligen inte :/ Àr det ett mÄste att Àta fisk under
    Denna metod?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 18, 2013 - 7:03 pm | Permalink

      Hej Emilia!

      Du behöver absolut inte Àta fisk under en 5:2-fasta. Det gÄr lika bra med kyckling, skaldjur, keso, bönor, ost, Àgg och magert kött. Det viktiga Àr att du fÄr i dig proteinet i nÄgon form.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  206. Berith's Gravatar Berith
    August 18, 2013 - 4:03 pm | Permalink

    Har juice fastat nĂ„gra dagar, nĂ„gra gĂ„nger i sommar och mĂ„r fantastiskt bra av detta. Min IBS Ă€r nĂ€stan som “bortblĂ„st”. TĂ€nker köra 5-2 dieten under hösten och undrar dĂ„ följande:
    De dagar jag fastar sĂ„ skulle jag vilja juicefasta lunch och middag och dĂ€remellan Ă€ta en “tuggvĂ€nlig” lunch eller juicefasta hela dagen. Hur berĂ€knar jag kalorierna nĂ€r jag kör tex morot, Ă€pple gurka mm i min rĂ„saftcentrifug och bara anvĂ€nder mig av juicen? Det Ă€r ju ganska mycket “spill” som jag fĂ„r kvar och inte Ă€ter av de olika grönsakerna/frukterna.
    GĂ„r jag in i en livsmedelsdatabas och fĂ„r vĂ€rdet 36 kcal pĂ„ 100 g rĂ„ morot…….hur mycket kcal finns dĂ„ kvar i det jag dricker ?
    Ska jag gÄ efter kcal i den hela moroten/frukten/ eller hur fÄr jag fram ett nytt vÀrde?

    Mvh

    Berith

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 18, 2013 - 7:24 pm | Permalink

      Hej Berith!

      HÀrligt att du börjar fÄ bukt med din IBS. Det Àr flera med dig som blivit av med olika magproblem i samband med att de börjat köra 5:2-metoden. Jag förstÄr din undran rörande det spill som du inte Àter. Men att Àta/dricka frukt- och grönsaksjuicer Àr sÄ pass kalorisnÄlt, sÄ att man kan göra en överslagsrÀkning. Om jag tar som exempel en juice pÄ lika delar morot, Àpple, gurka, spenat sÄ innehÄller 1 dl (100g) ca 30 kcal. DÀremot om du anvÀnder en större mÀngd av de mer energirika frukterna och grönsakerna som t.ex banan, mango, avokado fÄr du tÀnka pÄ att energiinnehÄllet blir betydligt högre. Undvik att blanda flera mer kaloririka frukter och grönsaker vid samma tillfÀlle utan komplettera dessa med mer energifattiga alternativ, för att hÄlla nere kalorimÀngden per dl (100g). Men för att göra en överslagsrÀkning om du anvÀnder 1/2 avokado tillsammans med mer energifattiga grönsake sÄ hamnar det pÄ ca 55 kcal/dl och med banan ca 45 kcal. Du kan ocksÄ göra som sÄ att du tittar pÄ fÀrdiga smoothies och frukt- och bÀrjuicer i buktiker och hÀlsokostaffÀrer och se vilka ingredienser dessa innehÄller samt hur mÄnga kalorier per 1 dl (100g). DÄ fÄr du en ganska rÀttvis bild av hur mycket kalorier dina smooties och juicer innehÄller.

      Hoppas detta var till nÄgon hjÀlp.

      Du Àr vÀlkommen att Äterkomma med frÄgor och presentera specifik vilka livsmedel du anvÀnder i dina juicer sÄ kan jag ge ett mer exakt kaloriinnehÄll.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  207. Erica's Gravatar Erica
    August 18, 2013 - 8:20 pm | Permalink

    Hej! Har börjat med 5:2 metoden. Kan man anvÀnda viktvÀktarna dem dagarna man inte fastar? Blir det extra viktnedgÄng eller blir det bakslag? Msn Àter ju allt med viktvÀktarna men Àter mindre och balanserat.
    Med vÀnlig hÀlsning,
    Erica

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 18, 2013 - 8:43 pm | Permalink

      Hej Erica!

      Jag anser inte att du ska anvĂ€nd ViktvĂ€ktarna de dagar som du inte fastar, utan Ă€ta ca 2000 kcal. Det kommer inte att bli nĂ„gon extra viktnedgĂ„ng pĂ„sikt, utan risken Ă€r istĂ€llet stor att du sĂ€nker din Ă€mnesomsĂ€ttning. Ät istĂ€llet en vĂ€l balanserad kost pĂ„ ca 2000 kcal. Om man dĂ„ slĂ„r ut dina fem vanlig Ă€tdagar Ă  ca 2000 kcal samt dina tvĂ„ fastedagar Ă  500 kcal blir det ett kaloriintag pĂ„ bara lite drygt 1500 kcal/vecka.

      Lycka till med fortsÀttningen av din 5:2-metod!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  208. Lena's Gravatar Lena
    August 19, 2013 - 7:18 am | Permalink

    Hej

    Har skrivit tidigare men det verkar ha fallti bort. Hittar inte igen mitt inlĂ€gg bland alla andras!! Jag undrade hur man ska tĂ€nka kring antal kalorier. Är det viktigt att det blir (ca) 500 kalorier eller kan man laborera med det. Ser att jag sjĂ€lv ligger pĂ„ runt 100 kalorier de dagar jag fastar.
    Det hĂ€r har blivit en liten diskussion pĂ„ jobbet. Ju populĂ€rare det blir desto fler profeter… :/
    En frĂ„ga till: Är det kĂ€nt om 5:2 kan ha en positiv effekt pĂ„ PMS-besvĂ€r?? Har hört en bekant som upplevt det och vid min senaste mens hade jag sjĂ€lv knappt nĂ„gra smĂ€rtor – Första gĂ„ngen pĂ„ 30 Ă„r utan Ipren! WOW! Är det dieten eller har vi nĂ„t annat i vattnet i byn dĂ€r jag bor?? 😉

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 19, 2013 - 10:40 am | Permalink

      Hej Lena!

      Ditt inlĂ€gg mĂ„sta dessvĂ€rre ha ramlat bort, dĂ„ jag inte kĂ€nner igen frĂ„gan. Som svar pĂ„ din frĂ„ga sĂ„ Ă€r det viktigt att du fĂ„r i dig dina 500 kcal, inte minst för tarmarna dĂ„ de beöver nĂ„got att arbeta med. Dessutom sĂ„ i lĂ€ngden kommer du enbart bli trött och risken Ă€r stor att du sĂ€nker din Ă€mnesomsĂ€ttning. 100 kcal Ă€r alldeles för lite, om du fastar 24 timmar. DĂ€remot om du vĂ€ljer att ta en “snabbfasta” pĂ„ 12 timmar, kan du klara dig pĂ„ 100 kcal, dock rekommenderar jag dig att Ă€ta 250 kcal Ă€ven om du skulle köra en “snabbfasta” pĂ„ 12 timmar.

      Precis som du sĂ€ger, sĂ„ har 5:2-metoden visat sig ha stora positiva effekter pĂ„ PMS-besvĂ€r och Ă€ven klimakteriebesvĂ€r. MĂ„nga – inklusive mig sjĂ€lv – har i princip inga besvĂ€r lĂ€ngre runt dessa dagar. Denna positiva effekt har Ă€ven visat sig nĂ€r man Ă€ter en lĂ„gkolhydratkost med bra proteiner och utesluter socker och vitt mjöl sĂ„ mycket som möjligt ur kosten.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  209. Patricia's Gravatar Patricia
    August 19, 2013 - 11:04 am | Permalink

    Hej alla!

    Nu har jag lÀst och lÀst och hoppas verkligen kunna fÄ svar pÄ detta. Jag Àr inne pÄ min andra fastevecka och jag kör alltid frÄn kvÀll till kvÀll för det passar mig ganska bra.

    FrÄga 1. Spelar det nÄgon roll om man fastar frÄn morgon till morgon eller kvÀll till kvÀll? Eller Àr det lika effektivt sÄ lÀnge det Àr 24 timmar?

    FrÄga 2. Jag fÄr verkligen inte grepp om de hÀr 500 kcal. Som jag har förstÄtt det sÄ om jag fastar frÄn kl 18 kan jag Àta mina 500 kcal tex som en liten lunch nÀsta dag och nÀr jag Àr pÄ kl 18 igen, alltsÄ nÀr mina 24 timmar har gÄtt sÄ kan jag Àta en vanlig mÄltid?? Jag lÀste nÄnting om att första mÄltiden efter fastan Àr dina 500?

    Supertacksam för svar, jag vill mest veta om du kan Àta en vanlig mÄltid efter dina 24 timmar.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 19, 2013 - 10:13 pm | Permalink

      Hej Patricia!

      Att fasta frĂ„n kvĂ€ll-kvĂ€ll Ă€r en bra metod och passar de flesta och uppskattas genom att man kan delta socialt vid middagen med en vanig middag, innan man inleder fastan och sedan med en vanlig middag igen nĂ€sta dag. Det kĂ€nns mindre jobbigt för de flesta. Det spelar ingen roll om du fastar frukost-frukost eller middag-middag. BĂ„da alternativen Ă€r lika bra och det kan kĂ€nnas hĂ€rligt att vakna upp nĂ€sta dag och veta att man fĂ„r Ă€ta en riktig frukost. Jag svarade dig ovan rörande dina 500 kcal, men de 500 kcal som du har till förfogande under dina fastedgara, de “betalar du bort” under dina 24 timmar, sĂ„ nĂ€sta mĂ„ltid efter fastan Ă€r inte dina tilldelade 500 kcal som du anvĂ€nder, utan dĂ„ startar du pĂ„ nytt med din vanliga Ă€tdag. Du kan alltsĂ„ – och ska – Ă€ta en vanlig mĂ„ltid efter dina 24 timmar.

      Ha de gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  210. Andreas's Gravatar Andreas
    August 19, 2013 - 1:04 pm | Permalink

    Hej Magnus! Funderar pĂ„ att börja med 5:2. Har nĂ„gra frĂ„gor: Jag vet att man ska Ă€ta 600 kcal…men Ă€r det nĂ„n skillnad om man Ă€ter tex 750-800? Tycker det Ă€r svĂ„rt att rĂ€kna kcal hela tiden. Är ju Ă€ndĂ„ vĂ€ldigt lite kcal. Jag vĂ€ger 135 kg och vill gĂ€rna lĂ€gga in motion under dom andra 5 dagarna. Kan jag cykla, promenera och simma fast jag fĂ„r i mig lite kcal per vecka? Jag tĂ€nker dra ner pĂ„ kcal Ă€ven dom dĂ€r 5 dagarna. Jag menar, “klarar” kroppen av trĂ€ningen/motionen pĂ„ sĂ„ lite kcal? Tacksam för svar!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 20, 2013 - 7:55 am | Permalink

      Hej Andreas!

      Till att börja med vill jag sÀga att du kan köra 5:2-metoden sÄ lÀnge du önskar, livet ut eller ofta förekommande eller bara dÄ och dÄ. Den Àr tÀnkt att kunna köras Äterkommande varje vecka, sÄ lÀnge det kÀnns bra. En livsstil helt enkelt.

      Det Àr skillnad pÄ att Àta 600-800 kcal, om du vill gÄ ner i vikt effektvt. Dock Àr det bÀttre att köra en halvfast med 800 kcal 2 dagar i veckan Àn inte köra en halvfasta. Du kommer att gÄ ner i vikt ganska rejÀlt i början om du Àter 800 kcal 2 dagar i veckan och 2200 kcal fem dagar, slÄr man ut det pÄ en vecka blir det ÀndÄ inte mer Àn 1800 kcal/dag. Men sjÀlvklart gÄr du ner snabbare i vikt med 600 kcal under dina fastedagar. Dessutom sÄ uppnÄr du större hÀlsoeffekter om du hÄller dig till 600 kcal, dÄ det Àr just det lÄga kalorimÀngden som triggar igÄng reparationerna av cellerna. DÀremot sÄ ska du inte Àta mindre Àn 600 kcal. Jag rekommenderar dig att Àta 2200 kcal fem dagar i veckan och 600 kcal under dina tvÄ fastedagar. De dagar du fastar Àr det bra att köra lÄgintensiv trÀning och spara de mer hÄrda trÀningspassen till de dagar som du Àter som vanligt. PÄ sÄ sÀtt kommer du att fÄ ut det bÀsta frÄn din trÀning.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  211. Andreas's Gravatar Andreas
    August 19, 2013 - 1:10 pm | Permalink

    Mitt mÄl Àr sjÀlvklart att gÄ ner vÀldigt mycket i vikt. Hur lÀnge kan man köra 5:2?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 20, 2013 - 7:59 am | Permalink

      Hej Andreas!

      Jag svarade Àven pÄ detta meddelande tillsammans med dina övriga frÄgor.

      /Maria

  212. Patricia's Gravatar Patricia
    August 19, 2013 - 3:33 pm | Permalink

    Hej!

    Nu har jag lĂ€st och lĂ€st men jag fĂ„r inte grepp om det hĂ€r med de 500 kcal, sĂ„ jag hoppas verkligen pĂ„ ett svar dĂ„ jag vill göra rĂ€tt 🙂

    Jag föredrar att fasta frÄn middag till middag och som jag förstod det frÄn början sÄ fÄr man Àta de 500 kcal under sjÀlva fasteperioden (tex en liten lunch nÀsta dag). Och sen nÀr det gÄtt 24 timmar kl 18 nÀsta dag sÄ kan man Àta en mÄltid som vanligt.

    Men ju mer jag lÀst desto mer förvirrad har jag blivit, det blir ju lite annorlunda nÀr man kör kvÀll-kvÀll.

    NÀr jag lÀst massa kommentarer sÄ verkar det inte som att man ska Àta nÄgot alls under fastan och första mÄlet efter de 24 timmarna fÄr vara pÄ max 500 kcal? Men isf mÄste jag ju vÀnta flera timmar till, alltsÄ till nÀsta dag innan jag fÄr Àta som vanligt igen?

    Hoppas nÄgon kan ge mig lite klarhet i detta!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 19, 2013 - 10:07 pm | Permalink

      Hej Patricia!

      Du gör rĂ€tt som fastar 24 timmar och middag-middag Ă€r jĂ€tte bra och mĂ„nga kör den varianten. Det innbĂ€r att du nĂ€sta dag bryter fastan genom att Ă€ta vanligt igen, fram till nĂ€sta fastedag. Du lĂ€gger upp dina 500 kcal som du önskar, en del vĂ€ljer att lĂ€gga dem pĂ„ en enda mĂ„ltid och den vanligaste varianten Ă€r att dela upp dem pĂ„ t.ex frukost och middag. I ditt fall om du kör middag-middag, sĂ„ Ă€ter du din riktiga mĂ„ltid pĂ„ kvĂ€llen och fastar sedan i 24 timmar och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt Ă€ter du en vanlig middag igen dagen dĂ€rpĂ„. DĂ€remellan fastar du (natten inrĂ€knad) i 24 timmar och Ă€ter dina 500 kcal, valfritt utspritt under dina 24 fastetimmar. NÄr du kör periodisk fasta ska du inte tĂ€nka dag/kvĂ€ll utan timmar – 24 timmar, som du halvfastar, dvs Ă€ter dina 500 kcal.

      Hoppas jag lyckats bring lite klarhet. Annars Àr du vÀlkommen att Äterkomma för ytterligare information.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  213. Susanna's Gravatar Susanna
    August 19, 2013 - 5:13 pm | Permalink

    Hej!

    Skriver om 5:2 dieten. Jag vill gÀrna anvÀnda nÄgra av era recept i tidningen. Givetvis kommer jag ange er hemsida som kÀlla! Bra reklam er!

    Är det ok att jag anvĂ€nder nĂ„gra recept?

    MVH
    Susanna Nygren
    Aftonbladet

  214. Frida's Gravatar Frida
    August 20, 2013 - 7:05 am | Permalink

    Hej alla!

    Jag började med 5:2 metoden för ganska exakt 36 timmar sedan och mÄr hur bra som helst, jag Àr sjukt peppad! Har dragit med mig bÄde mamma, min syster och nÄgra vÀnner och det underlÀttar att vi kan stötta varandra vid behov. Min frÄga berör de 500 kcal/dygn. Detta Àr i stort sett vad jag Àter normalt. Jag konstantbantar inte, finns inget behov för det, jag Àr normalsmal och behöver inte alls gÄ ner i vikt, dÀremot vill jag komma Ät de positiva effekterna- hur gör jag?

    Tack för en grym sida!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 20, 2013 - 8:08 am | Permalink

      Hej Frida!

      Till att börja vill jag rekommendera dig att inte fasta 36 timmar, utan 24 timmar. Det Ă€r bra att ni Ă€r flera som stöttar och peppar varandra. Det blir mycket lĂ€ttare och roligare dĂ„. Men om jag tolkar det rĂ€tt sĂ„ Ă€ter du Ă€ven annars bara 500 kcal – Ă€ven nĂ€r du inte fastar. Det Ă€r inte bra isĂ„fall! Du ska Ă€ta ca 2000 kcal/dyng. Du riskerar att bl.a att förlora muskelmassa om du Ă€ter sĂ„ lite samt kalka ur skelettet. PĂ„ sikt kommer detta inte att bli bra och de hĂ€lsoeffekter som du önskar kommer du inte att uppnĂ„. Du behöver börja Ă€ta Ă„tminstonde 1800 kcal/dygn under dina 5 vanliga Ă€tdagar och enbart pĂ„ dina fastedagar Ă€ta ett sĂ„ lĂ„gt kaloriintag som 500 kcal. DĂ„ kommer du att uppnĂ„ mycket positva och bestĂ„ende hĂ€lsoeffekter.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Nicas E's Gravatar Nicas E
        August 20, 2013 - 10:10 am | Permalink

        Hej Maria!

        Efter 2 mĂ„nader med 5:2, samt 7 kg viktminskning, blir jag förbryllad nĂ€r du rekommenderar 24-timmars halvfasta före 36. Förutom nĂ„gra enstaka undantag, som kring Midsommar och nĂ„gon spontant pĂ„kommen sammankomst med grillning i sommar, har jag hĂ„llit mig till 36-timmars modellen. Äter kvĂ€llsmat vid 20.00, hoppar över frukost, lunch pĂ„ 200 kcal och middag pĂ„ 400 kcal. Sedan Ă€ter jag frukost nĂ€sta morgon. Vad jag förstĂ„tt Ă€r det den varianten Mosley sĂ„ framgĂ„ngsrikt anvĂ€nde. Är jag mĂ„hĂ€nda fel ute? Vilka fördelar följer av att avbryta efter 24 timmar, och vilka risker förekommer om man Ă€ter frukost först efter 36 timmar?

        VĂ€nligen
        Niclas

        • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
          August 22, 2013 - 8:38 am | Permalink

          Hej Niclas!

          NÀr jag rekommenderar 24 timmar fasta rÀknar jag inte inte in sovtiden pÄ ca 12 timmar. Jag menar att man fastar effektivt i 24 timmar, under ca 36 timmar. Men mÄnga föredrar att köra den mildare varianten pÄ 24 timmar med sovtid inrÀknat, att man fastar t.ex middag-middag. Varför en del föredrar den varianten Àr för att det passar dem bÀst socialt och ÀndÄ lyckad hÄlla nere kaloriinaget, dÄ det inte kan fylla upp dag 2 med hela potten kalorier som Àr ca 2000 kcal för kvinnor och 2500 kcal för mÀn. Jag kör sjÀlv en mix beroende pÄ hur mina veckor ser ut. Men man uppnÄr stora hÀloseffekter Àven med den mildare varianten. Dock anser jag att de störst hÀlsoeffekterna uppnÄr man om man kör en 24 timmars effektiv (dvs vaken tid) fasta, vilket blir ca 36 timmar totalt sovtiden inrÀknat. Den Àr precis som du sÀger, den variant som Michale Mosely tillÀmpar.

          Ibland fÄr jag frÄgor om att fasta 36 timmar effektiv tid, vilket skulle bli en för lÄng fasteperiod och kör man sÄ Äterkommande sÄ börjar kroppen stÀlla in sig pÄ svÀlt. DÀrav anledningen till att man inte heller bör lÀgga fastedagarn efter varandra.

          Ha det gott!

          HĂ€lsningar,

          Maria

  215. Maria's Gravatar Maria
    August 20, 2013 - 7:18 am | Permalink

    Hej,
    Jag har nyligen börjat med 5:2 dieten och vÀljer att Àta 3 smÄ mÄl under dagen. Frukost, lunch, middag. Men totalt max 500 kcal.
    IgÄr trÀnade jag 1 timmes blandad styrke- konditionspass efter min middag. TrÀningen var slut kl 20.00.
    Har alltid fÄtt lÀra mig att det Àr viktigt att Àta nÄgot efter trÀning. Annars brÀnner man mer muskler Àn fett?
    Nu var jag vÀldigt osÀker pÄ om jag skulle Àta nÄgot extra efter trÀningen eller inte. Jag Ät en banan.
    Vore jÀttetacksam för att fÄ reda ut detta.
    /Maria B

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 20, 2013 - 8:14 am | Permalink

      Hej Maria!

      Om du kör ett hĂ„rdare trĂ€ningspass Ă€ven nĂ€r du fastar, sĂ„ Ă€r det bra att lĂ€gga ett mĂ„l efter trĂ€ningen. Det stĂ€mmer att musklerna behöver att du Ă€ter efter ett trĂ€ningspass. Men jag skulle hellre ta nĂ„got mer protienrikt Ă€n banan, som t.ex lite kvarg, keso, yoghurt, lite kalkon, edamamebönor… Om du har möjlighet att trĂ€na mer lĂ„gintensivt under dina fastedagar skulle det vara bra och att du lĂ€gger dina mer fysiska aktiviteter de dagar som du Ă€ter vanligt.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  216. claes's Gravatar claes
    August 20, 2013 - 2:01 pm | Permalink

    Har nu kört 5 dagar LCHF och 2 dagar 24 tim fasta 600 kcal i 2 veckor mitt upplÀgg Àr
    ganska enkelt eftersom jag pÄbörjar fastan 18.00 Àter inget mer förrÀn nÀsta morgon dÄ
    det blir Àggmjölk pÄ 2 hela Àgg, 5 gr smör samt en portion snabbkaffe som jag mixar med 2 dl uppkokat vatten i,kanongott och smakar som en Cafe latte och ger ca 220kcal.
    Till lunch blandsallad med skinka eller kyckling ca 280 kcal DĂ€refter middag efter
    18.00 och fastan Àr över,,,,Enklare kan det inte bli och jag kÀnner redan smÄ positiva förÀndringar i kropp o sjÀl!! MBH
    Claes

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 7:14 am | Permalink

      Hej Claes!

      Det lÄter som att du hittat det perfekta sÀttet för dig att köra 5:2-metoden. HÀrligt att du redan nu kÀnner att av de postiva effekterna!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  217. Andreas's Gravatar Andreas
    August 20, 2013 - 4:19 pm | Permalink

    Tack sÄ mycket! LÄter kanon!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 7:15 am | Permalink

      Det var sÄ lite, Anderas!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  218. Berith's Gravatar Berith
    August 20, 2013 - 5:11 pm | Permalink

    Tack för utförligt svar. HÀr Àr tre exempel pÄ vad jag juicar ihop.

    1. 1/2 lime utan skal
    2 Àpplen
    1/4 ananas (ibland)
    1/3 gurka
    1/4 avocado eller 1/2 banan

    2. 2 Àpplen
    1/3 gurka
    1 selleristjÀlk
    1 morot
    en stor portion grönt tex persilja, spenat, grönkÄl eller annat
    broccoli, stjÀlk eller nÄgra buketter
    1/2 rödbeta
    1/2 citron
    ingefÀra, en liten bit

    3. lite ananas
    1 Àpple
    1/2 banan
    2 dl naturell yoghurt

    Jag handlar hem en massa olika saker och fyller kylen. Sen tar jag för det mesta 2 Ă€pplen som bas och fyller pĂ„ med annat. HĂ„ller mig oftast till rena gröna juicer och inte sĂ„ ofta med yoghurt i. Jag “spetsar” ocksĂ„ en juice varje dag med Spirulina och vetegrĂ€s..

    Kan jag i ovanstĂ„ende tre juiceexempel rĂ€kna ungefĂ€r 50 kcal/dl? Är sammansĂ€ttningarna ok med Ă€pple som bas eller kan jag ha nĂ„got annat istĂ€llet?? Är det nyttigt/onödigt och om det Ă€r nyttigt, rĂ€cker det att “spetsa” en juice/dag med spirulina och vetegrĂ€s nĂ€r man har fastedagarna?
    Kan jag under mina fastedagar dricka dessa juicer hela dagen eller behöver magen/tarmarna ocksÄ fÄ nÄgot grövre?

    DÄ jag har mÀrkt att jag mÄr bra och fÄr energi av fastedagarna sÄ funderar jag pÄ att under mina vanliga fem Àtdagar byta ut antingen frukosten eller middagen mot juicer (inte alltid men ibland). Bra/dÄligt? Fördelar/nackdelar?

    Mvh

    Berith

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 7:23 am | Permalink

      Hej Berith!

      HÀrliga smoothies alla tre och bra att du spetsar dem med sprulina och vetegrÀs som Àr otroligt vÀlgörande och utrensande. Dessa Àr perfekta att köra under dina fastedagar och du kan gÀrna Àta spirulina och vetegrÀs Àven under dina vanliga Àtdagar. InnehÄlle massvis med antioxidanter.

      Som jag kaloriberÀknar dina smooties sÄ ligger nr 1 och 2 pÄ ca 40 kcal/dl och nr 3 pÄ ca 60 kcal/dl.

      FortsÀtt sÄ du ger din kropp rena hÀlsobomber och du kommer att uppnÄ mycket stora hÀlsoeffekter.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Berith's Gravatar Berith
        August 22, 2013 - 5:27 pm | Permalink

        Tack för svar. DÄ har jag ett riktmÀrke vad gÀller kcalorierna. Skönt att du ocksÄ sÀger att det Àr ok att spetsa med spirulina och vetegrÀs Àven andra dagar. Har varit lite bekymrad att det skulle bli för mycket.
        /Berith

  219. Daniel's Gravatar Daniel
    August 20, 2013 - 8:08 pm | Permalink

    Hej,
    Är detta ett ok upplĂ€gg:
    Söndag kl 18.00 middag som vanligt.
    MĂ„ndag 500kcal.
    MĂ„ndag kl 18.00 middag som vanligt.
    Tisdag Àta som vanligt med middag kl 18.00.
    Ondag 500kcal
    Onsdag kl 18.00 middag som vanligt.
    AlltsÄ fasta varannan dag.

    /Daniel

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 7:40 am | Permalink

      Hej Daniel!

      Detta ser bra ut om du vÀljer att fasta 24 timmar inklusive sovtid. MÄnga fördedrar att fasta heldgar, dvs att de Àter sitt sista mÄl t.ex pÄ söndagkvÀll runt 18-19 tiden och sedan börjar med fastan effektivt efter en god natt sömn, pÄ mÄndag morgon. Startar med en frukost och sedan spenderar sina 500/600 kcal under hela mÄndagen, t.ex uppdelat pÄ frukost och middag eller frukost och en frukt vid lunchtid och sedan middag. Fastar hela mÄndagen ut, sover natten mot tisdag och sedan startar tisdag morgon med en vanlig frukost, dvs Àte som vanligt hela tisdagen. Det Àr bra om det gÄr 1-2 dagar mellan fastedagarna och inte fastar mer Àn tvÄ dagar per vecka.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  220. Liselotte's Gravatar Liselotte
    August 20, 2013 - 8:09 pm | Permalink

    Jag kokade en urgod buljong pÄ krÀftskal, vatten som tÀckte precis och lite extra krondill. Hur mÄnga kalorier kan en sÄda buljong ge per deciliter?

  221. Johan's Gravatar Johan
    August 21, 2013 - 5:55 am | Permalink

    Hej! MĂ„ste erkĂ€nna att detta lĂ„ter som kanongrej. Jag började min första fastedag imorse. Åt en kopp varmakoppen och tĂ€nkte lĂ€gga resterande kaloriintag pĂ„ middagen. FörstĂ„r det som att man inte behöver Ă€ta 600kalorier/dag sĂ„ jag tĂ€nkte försöka vara sĂ„ strikt som möjligt. Min fasta kommer bli lite lĂ€ngre Ă€n 24 h dĂ„ jag började igĂ„r kvĂ€ll 21:00 med min sista mĂ„ltid och kommer vĂ€nta till imorgon och frukost innan de blir nĂ„tt igen. Jag vĂ€ger idag 96kg och skulle gĂ€rna vilja komma tillbaka till tiden före barnen som var ca 80kg. Är 180cm lĂ„ng. Vi fĂ„r vĂ€l se hur detta gĂ„r. Är en gedigen smĂ„Ă€tare annars och Ă€ter normalt rĂ€tt mycket kalorier pĂ„ en dag. Men vi fĂ„r vĂ€l se hur detta gĂ„r. HĂ„ller tummarna! :=) Tack för en bra sida

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 7:47 am | Permalink

      Hej Johan!

      Det lÄter hÀrligt att du kÀnner dig peppad! Det Àr bra om du Àter dina 600 kcal under fastedagarna.

      De flesta föredrar att fasta 24 timmar effektiv fastetid, dvs det blir ca 36 timmar inklusive sovtid tvÄ nÀtter. Enklast Àr att köra som sÄ att du tar din sista riktiga mÄltid t.ex pÄ söndagkvÀll och fastar hela mÄndagen pÄ 600 kcal. Sedan bryter fastan tisdag morgon och Àter som vanligt fram till nÀsta fastedag. Det Àr sjÀlvklart bra att tÀnka pÄ vad man stoppar i sig Àven under sina vanliga Àtdagar och har tÀnket att man kan Àta allt, men inte alltid och inte hur mycket som helst. Dvs inte överÀta sina vanlig Àtdagar. MÄnga som börjat med 5:2-metoden har kommit ifrÄn sitt sötsug och smÄÀtande och vÀljer ocksÄ mer hÀlsosam kost Àven de dagar som de fÄr Àta vad de vill.

      Jag Àr sÀker pÄ att du kommer att lyckas, Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Johan's Gravatar Johan
        August 27, 2013 - 7:16 am | Permalink

        Hej igen! -1,5 kg första veckan. MÄr dessutom toppen. lite jobbigt pÄ kvÀllen under festedagarna men dÄ dricker jag massa vatten och gÄr oftast och lÀgger mig istÀllet. Hoppas detta fortsÀtter. Jag tÀnker numera ocksÄ pÄ vad jag Àter de övriga 5 dgr. aldrig mer Àn 2500 och undviker godis, lÀsk etc helt. TÀnkte helt enkelt gÄ ut rejÀlt i början till jag börjar se ordentliga resultat.

  222. Zixx's Gravatar Zixx
    August 21, 2013 - 6:26 am | Permalink

    Hej
    Vad gör man sen? Nu har jag kommit ner till min trivsel vikt men fortsÀtter att rasa i vikt.
    Vill fortsÀtta med 5:2 för hÀlsans skull ej för vikten. Hur ska jag Àta nu?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 7:51 am | Permalink

      Hej Björn!

      Grattis till att du kommit ner till din trivselvikt! Jag rekommenderar dig att köra en 6:1-variant dÀr du fastar pÄ samma sÀtt, men bara en dag istÀllet för tvÄ. PÄ sÄ sÀtt bromsar du upp viktminskingen men de goda hÀlsoeffekterna kvarstÄr. Om du fortsÀtter att rasa i vikt, kan du lÀgga till nÄgra extra, nyttiga kalorier under dina Àtdagar, kanske lÀgga till lite nötter, olivolja pÄ salladen, vÀlja naturell helfet yoghurt (helst ekologisk) istÀllet för lÀttvarianten.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  223. Jn's Gravatar Jn
    August 21, 2013 - 9:10 am | Permalink

    Hej, ser att alla Àter morgon och kvÀll, men undrar om det Àr OK att dricka mÄltisÀrsettning ex Nutrilett morgon , lunch och middag? Det blir ju inte ens 500 kalorier pÄ en dag. NÄgon som vet?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 6:59 am | Permalink

      Hej!

      Det gĂ„r lika bra att Ă€ta tre mĂ„ltider. Dock anser en del att man uppnĂ„r de mest effektiva hĂ€lsoeffekterna genom att dela upp mĂ„ltiderna pĂ„ tvĂ„ (frukost och middag) och helfasta 12 timmar mellan mĂ„ltiderna och dricka vatten, mineralvatten, kaffe, te, buljong, mellan mĂ„ltiderna. Men jag kan absolut rekommendera dig att dricka nutrilett alternativt Naturdiet, ALevo, Modifast etc som mĂ„ltid 3 ggr/dag och komplettera med en frukt/grönsak om du inte kommer upp i 500 kcal. DĂ€remot kanske du i lĂ€ngden kommer att tycka det Ă€r enformigt och saknar att tugga. Dock kan du kombinera genom att Ă€ta tvĂ„ Nutreilettshakes och en Nutrilettbar. NĂ„gra goda smooties som jag kan rekommendera och som dessutom Ă€r extremt nyttiga och utrensande Ă€r “All-in-One Superfood Smoothie” frĂ„n Leader Natural Foods. De finns i fyra olika smaker, bl.a RĂ„kakao och Detox. KalorimĂ€ssigt ligger de pĂ„ 150-211 kcal/port. Grymt goda!

      Ha det bra!

      /Maria

  224. Andreas's Gravatar Andreas
    August 21, 2013 - 9:49 am | Permalink

    Hej igen Maria (-: En grej till…..Ă€r det en effektiv diet? Jag menar, jag vill gĂ„ ner VÄLDIGT mycket! Är det en lĂ„ngsam viktminskning eller kan man gĂ„ ner vĂ€ldigt mycket rĂ€tt fort? Jag behöver sĂ„ klara resultat för att vara motiverad nog att fortsĂ€tta. NĂ€r jag lĂ€ser om 5:2 sĂ„ ser jag bara att folk skriver: har gĂ„tt ner 4 kg pĂ„ 8 veckor…..har gĂ„tt ner 2 kg pĂ„ 4 veckor. En skrev att han hade gĂ„tt ner 8 kg pĂ„ 3 mĂ„nader och han var glad. Det hade inte jag varit )-: Jag tycker att det Ă€r för lite…..iallafall för mig. Jag funkar sĂ„….vill se resultat snabbt. STORA resultat (-:

    Mvh Andreas

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 7:57 am | Permalink

      Hej Andreas!

      Det Àr en effektiv diet. Jag vill nÀstan inte kalla det för en diet utan hellre en livsstil eller metod. Det Àr effektivt och dessutom bestÄende. I början gÄr man ner snabbt och mycket, men sedan bromsas det upp, och det Àr bra. Det Àr dÄ som du börjar ta frÄn fettet och har du bara tÄlamod nÀr vÄgen stÄr stilla sÄ kommmer du upptÀcka att det ÀndÄ hÀnder en massa hÀlsosamma effekter i kroppen. Allt syns inte alltid pÄ vÄgen, utan det Àr bra att anvÀnda smaljeansen eller mÄttband för att se de verkliga förÀndringarna. 2 kg Àr vÀldigt bra och det Àr att rekommender att gÄ ner ca 1/2 kg/vecka. Quick fix brukar oftast inte vara bestÄende och risken Àr att man snart gÄr upp i vikt igen och ofta nÄgra extra kilon. Jag kan garanter att du kommer att gÄ ner det du önskar med 5:2-metoden!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  225. Maja's Gravatar Maja
    August 21, 2013 - 8:19 pm | Permalink

    Hej

    Tack för enintressant sida!
    Jag vill INTE gÄ ned i vikt, egentligen skulle jag vilja gÄ upp lite. Men jag Àr intresserad av de övriga hÀlsoeffekterna av 5:2-dieten. Skulle vara tacksam för tankar / tips för att absolut inte gÄ ned i vikt men ÀndÄ köra 5:2.
    – bĂ€ttre köra en fastedag i veckan? Eller har man ngn sorts tröskel vid tvĂ„ dagar i veckan dĂ€r det börjar ge effekt?
    – ok köra fasta 24 h totalt, dvs typ 21-21. DĂ„ kan jag Ă€ta rejĂ€lt kvĂ€llsmĂ„l alla dagar, passar bra som uppladdning inför morgontrĂ€ning nĂ€sta dag (fastedag och icke fastedag)
    – lĂ„gintensiv trĂ€ning pĂ„ fastedag och sedan lĂ€gga alla dagens 500 kcal efter trĂ€ningspasset?
    – vad tĂ€nka pĂ„ under icke-fastedagarna? Mycket mat förstĂ„r jag, men ngt övrigt?
    – immunförsvaret pĂ„verkas negativt nĂ€r man ligger för lĂ„gt i kcal, har jag hört. StĂ€mmer det? Hur pĂ„verkas immunförsvaret av periodisk fasta? PĂ„ fastedagarna och icke fastedagarna?
    – jag trĂ€nar för att bli starkare, ffa. er erfarenhet av om / hur det gĂ„r att bli starkare nĂ€r man kör 5:2?

    Mycket tacksam för svar
    VÀnliga hÀlsningar
    Maja

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 8:13 am | Permalink

      Hej Maja!

      5:2-metoden Àr Àven tÀnkt för dem som inte behöver gÄ ner i vikt, utan bara vill uppnÄ hÀlsoeffekterna. Ett alternativ Àr att du Àter lite fler kalorier under dina Àtdagar, nyttiga kalorier i form av nötter, olivolja pÄ salladen, helfet ost och yoghurt. Ett alternativ Àr att köra en 6:1-variant dÀr du bara fastar en dag i veckan istÀllet för tvÄ. BÀsta hÀlsoeffekterna med fasta uppnÄr du dock genom att fasta hela dagar, dvs Àter ditt sista riktiga mÄl t.ex söndagkvÀll. Startar mÄndagen med fasta och disponerar dina 500 kcal under hela mÄndagen och sedan bryter fastan tisdag morgon vid frukosten, det blir en fasta pÄ ca 36 timmar med 24 timmars effektiv fasta (iochmed att du sover bort ca 12 timmar av dessa). Men i ditt fall om du vill försÀkar dig om att inte minska i vikt, kan det vara bra att köra 24 timmar inklusive sovtid.

      LÄgintensiv trÀning Àr bra under fastedagarna och det rekommenderar jag alltid. Om du kÀnner att du orkar och klara dig hela dagen samt att trÀna, sÄ kan du aboslut lÀgga alla 500 kcal pÄ en middag efter trÀningspasset.

      Dina övriga dagar dÄ du Àter som vanligt Àr det allitd bra att Àta som vÀl sammansatt kost som möljligt. Ju mer hÀlosamt man Àter, desto bÀttre mÄr man. Men man ska inet heller ha nÄgra pekpinnar utan tÀnka att man kan Àta allt, men inte alltid och inte hur mycket som helst. Sedan vet man ju att tomma kalorier inte tillför nÄgot nÀringsmÀssigt och inte gör nÄgon nytta för kroppen. Min rekommendation Àr att Àta det som kÀnns bra för din kropp och det du mÄr bra av och tycker Àr gott. Bra proteiner och kolhydrater med lÀgre GI och nyttiga fetter Àr perfekt för kroppen och gör att man orkar mer och mÄr bÀttre.

      Rörande immunförsvaret sÄ gÄr det ner om man konstant Àter för lite eller skrÀpmat. Men med 5:2-metoden sÄ stÀrks tvÀrtom immunförsvaret stort och om du Äterkommande kör 5:2-metoden som kommer immunförsvaret vara pÄ topp Àven under de dgar som du Àter som vanligt.

      För att bli starkare ytterligare sÄ Àr det bra att köra styrketrÀning, alla muskelgrupper och varva med t.ex joggning, tennis etc, dÀr pulsen gÄr upp. Att komplettera med probiotika, chlorella, vetegrÀs etc Àr mycket bra för kroppen och immunförsvaret.

      Ha det gott och lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  226. Susanne's Gravatar Susanne
    August 21, 2013 - 9:57 pm | Permalink

    Hej!
    Har lite funderingar kring detta med att fasta 24 timmar. Om jag Àter vanlig middag kl. 17 pÄ t.ex mÄndagen och sedan fastar 24 timmar. Kan jag dÄ Àta mina 500 kcal till lunchen pÄ tisdagen och sedan Àta middag som vanligt efter 17.00 pÄ tisdagen? Eller har jag missförstÄtt? Om jag kan Àta middag som vanligt pÄ tisdagen, hur mÄnga kcal ska den innehÄlla? Har förstÄtt att jag ska Àta 2000 kcal per dag nÀr det inte Àr fastedagar men förstÄr inte hur jag ska rÀkna tisdagsmiddagen.
    Tack för en bra sida 🙂

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 8:25 am | Permalink

      Hej Susanne!

      En del föredrar att köra en mildare fasta pĂ„ totalt 24 timmar, inklusive sovtid, dvs t.ex middag-middag. DĂ„ fĂ„r du tĂ€nka som sĂ„ att du under dina fastetimmar mellan middag dag 1 och dag 2 Ă€ter max 500 kcal (som kvinna). Bryter du fastan vid middagen dag 2 sĂ„ fĂ„r du en hel del kalrorier “över” till middgen, ca 1500 som kvinna och det kan vara svĂ„rt att fĂ„ i sig, det skulle innbebĂ€ra en pizza eller kebabrulle :-). De flest kanske fĂ„r i sig ca 800 kcal som mest vid en middag och dĂ„ hamnar ditt kaloriintag pĂ„ ca 1300 kcal dag 2. En del föredrar den varianten eftersom de tycker att det funkar socialt och Ă€ndĂ„ kan hĂ„lla nere kaloriintaget. Dock Ă€r det enklast att köra en 36 timmars fasta med sovtid tvĂ„ nĂ€tter inrĂ€knat, ca 12 timmar (om man sover ca 6 timmar/natt). DĂ„ Ă€ter du din sista riktiga mĂ„ltid t.ex söndagkvĂ€ll runt 19-tiden. Sedan fastar du hela mĂ„ndagen pĂ„ dina 500 kcal, uppdelat pĂ„ en, tvĂ„ eller tre mĂ„ltider. Sedan bryter du fastan tisdag morgon vid frukosten. Det Ă€r sedan bra att lĂ„ta det gĂ„ minst en dag mellan fastedagarna, att du t.ex kör fasta mĂ„ndag och torsdag.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  227. Madde's Gravatar Madde
    August 22, 2013 - 9:27 am | Permalink

    Hej,

    Har en app (Shapeup) som jag fyller i mitt kaloriintag för att hĂ„lla koll. Fastedagen sĂ€tter jag 500 kcal som max och den rĂ€knar av hur mycket jag har kvar att Ă€ta. Fyller jag sedan i att jag trĂ€nar/motionerar alt cyklar till jobbet drar den ju i frĂ„n kalorier Ă€r det ok att tillgodorĂ€kna det sĂ„ man kan Ă€ta “mer”?
    Tack pÄ förhand!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 10:08 am | Permalink

      Hej Madde!

      Under dina fastedagar Àr det tÀnkt att du ska hÄlla dig till dina 500 kcal som kvinna och 600 kcal som man och inte lÀgga till kalorier som kompensation ör att du trÀnar. Det Àr tÀnkt att man ska kunna trÀna lÄgintensivt Àven under sina fastedagar och ÀndÄ hÄlla sig till sina 500/600 kcal. DÀremot sÄ kan du göra sÄ under dina valiga Àtdgar. Om du kör ett hÄrdare motionspass, kan du lÀgga till ett extra mellanmÄl pÄ ca 125-200 kcal beroende pÄ hur mÄnga kalorier du förbrÀnner vid trÀningen och inte Àr frÀmst ute efter en viktminskning.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  228. SmÄbarnsförÀlder's Gravatar SmÄbarnsförÀlder
    August 22, 2013 - 10:00 am | Permalink

    Jag har tĂ€nkt testa varianten med ett mĂ„l under dagen och det kommer att bli kvĂ€llsmaten jag Ă€ter. Som jag förstĂ„tt ska den ligga pĂ„ ca 500 kcal. Jag har inte en susning om hur mycket det Ă€r men hoppas att det Ă€r en normal mĂ„ltid – om jag inte kan Ă€ta som vanligt med resten av familjen pĂ„ kvĂ€llen Ă€r det bĂ€ttre jag lĂ„ter bli 5:2 eftersom jag inte vill att mina barn ska ta efter och Ă€ta mindre eller sĂ„. Jag hinner heller inte hĂ„lla pĂ„ och rĂ€kna ut kalorier i mĂ„ltider (smĂ„barn + heltidsjobb). Kan man köra en normal mĂ„ltid som enda mĂ„l de dagar man fastar eller blir det för mĂ„nga kalorier för att vara lönt? (Jag vill inte gĂ„ ner i vikt utan bara uppnĂ„ hĂ€lsofördelarna).

    En sak till: jag testade att fasta en dag fram till kvĂ€llsmaten (enligt ovan) och kĂ€nde mig trött och seg hela dagen. Om det berodde pĂ„ fastan vet jag inte, men jag tĂ€nker att det kan vara sĂ„. Är det en biverkan man fĂ„r rĂ€kna med?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 10:25 am | Permalink

      Hej Marika!

      Vi kommer att inom kort göra det möjligt för medlemmar att regga sig hÀr och teckna medlemsskap och dÄ fÄr man bl.a tillgÄng till recept för sina 500/600 kcal dagar. En normal, inte alltför stor och kaloririk mÄltid ligger pÄ ca 500 kcal, men mÄnga Àter betydligt mer Àn sÄ, dÄ man snabbt kommer upp i ett högre kaloriintag beroende pÄ vilka rÄvaror man anvÀnde sig avm hur stora portioner och hur mycket smör, grÀdde etc man anvÀnder. MÄnga som kör 5:2-metoden delar upp sina 500/600 kcal pÄ tvÄ mÄltider, frukost och middag och kan pÄ sÄ sÀtt Àven socialt umgÄs vid middagsbordet . Jag tror inte att barn tÀnker sÄ mycket pÄ vad förÀldrarna har pÄ tallriken sÄ lÀnge man sitter med och Àter. Om du orkar köra som sÄ att du lÀgger alla kalorier vid en mÄltid sÄ Àr det kanske det bÀsta alternativet för dig och aboslut inte fel. Se bara till att du fÄr i dig mycket vÀtska under dagen i form av vatten, kaffe, te, mineralvatten, citonvatten, buljong. Kaffe, te, vatten och mineralvatten Àr ju helt kalorifritt och buljong innehÄller ca 5 kcal/dl och 1 citron som du pressar ger ca 20 kcal. Om du inte Àr ute efter att gÄ ner i vikt frÀmst, kan du köra den mildare varianten av fastan. Det innebÀr att du fastar frÄn middag-middag, dÄ du t.ex södagkvÀll Àter en normal middag, sedan fastar fram till middagen nÀsta dag och dÄ avbryter fastan genom att Àta en normal middag. DÀremellan Àter du dina 500 kcal, kanske förlagt vid frukosten och sedan gÀrna har ett uppehÄll dÄ du enbart dricker kalorifria drycker fram tills middagen. Det innbeÀr att du fÄr en effektiv fasta pÄ ca 18 timmar, om du sover ca 6 timmar. Du vinner mÄnga hÀlsoeffekte Àven pÄ denna variant.

      I början nÀr man fastar blir de flesta lite trötta och sega, men inom tvÄ veckor vÀnjer kroppen sig. TvÀrtom sÄ snart kroppen stÀllt in sig pÄ Äterkommande fasta sÄ blir man istÀllet pigg och fÄr mycket energi som en av del av hÀlsoeffekterna.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Marika's Gravatar Marika
        August 23, 2013 - 6:54 am | Permalink

        Hej och tack för dina tips.

        Nu har jag ytterligare en fundering: de 500 kcal man ska Àta pÄ fastedagarna, Àr det samma kalorimÀngd som gÀller oavsett förbrÀnning?

        Jag har alltid haft en hög ÀmnesomsÀttning och Àtit kaloririkt (dock Àr en hel del av fetterna bra sÄdana i form av raps- och olivolja, nötter och mandlar). Som tonÄring tyckte jag att jag var för smal och kÀmpade för att lÀgga pÄ mig och nu som vuxen efter tvÄ graviditeter Àr jag normalsmal (BMI 21). Bör jag Àta mer Àn snittkvinnan pÄ fastedagarna? Förutom hög ÀmnesomsÀttning har jag dessutom en relativt hög aktivitetsnivÄ (cyklar 1 mil varje vardag och trÀnar 2 ggr/vecka). Som sagt, anledningen till att jag frÄgar Àr att jag inte vill gÄ ner i vikt mer Àn högst 1 kg (vilket skulle ge mig samma vikt som innan graviditerna).

        Jag vill inte köra 24 h-varianten av fastan eftersom det ger mindre hĂ€lsoeffekt – jag Ă€r ju ute efter hĂ€lsoeffekterna.

        En fundering till: idag har jag hoppat frukost (förutom kaffe) och tĂ€nkte testa en minilunch (varma koppen 60 kcal samt te) och sedan resten av de 500 kcal till kvĂ€llsmaten – Ă€r det en dum idĂ© att Ă€ta pyttelunch? Är det bĂ€ttre att hoppa över kalorierna helt fram till kvĂ€llen?

        /Marika

        • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
          August 23, 2013 - 12:40 pm | Permalink

          Hej Marika!

          500 kcal gÀller oavsett förbrÀnning. DÀremot sÄ anser jag att du behöver öka upp ditt energiintag under dina vanlig Àtdagar och Àta mer Àn genomsnittskvinnan som har som rekommendation att Àta ca 2000 kcal/dag. Jag skulle tro att du behöver lÀgga dig pÄ minimum 2200 kcal och antagligen vissa dagar upp till 2500 kcal.

          Det Àr bra att du Àter bra fetter som t.ex nötter, mandlar och bra oljor. För övrigt Àr det bra att Àta bra proteiner och kolhydrater med lÄgt GI. Proteinerna hjÀlper till att bevara muskelmassan, dÄ man förbrukar en stor del av det protein som finns i kroppen nÀr man man Àter ett lÀgre kaloriintag under en period.

          Jag rekommendera ocksÄ 36 timmar, inklusive sovtid, eftersom man uppÄr det bÀsta hÀloseffekterna dÄ, Àven om man vinner mycket goda hÀlsoeffekter Àven vid 24 timmars fastan, inklusive sovtid.

          Att lÀgga de flesta kalorierna pÄ en mÄltid anses vara den bÀsta metoden, för att uppnÄ den optimala hÀlsoeffekten av fastan, sÄ det kan du absolut göra. Ju lÀngre tid mellan att man intar fast föda, desto bÀttre tillgodogör man sig fastan. Men de flesta tycker att det blir tungt och dÀrför Àr det vanligt att man under fastedagarna Àter frukost och middag och dÀremellan dricker kalorifri dryck.

          Ha det bra!

          HĂ€lsningar,

          Maria

  229. Peter's Gravatar Peter
    August 22, 2013 - 11:16 am | Permalink

    Hej!
    Jag fastar mÄndag och torsdag.
    Jag Àter middag pÄ söndag, sedan Àter jag ingenting förrÀn tisdag morgon.
    Dricker bara kaffe och vatten.
    Och likadant onsdag-fredag.
    Det blir 2×36 timmar. Är jag fel ute?
    Är det bĂ€ttre att Ă€ta 600 kcal Ă€n inget alls?
    NÀr jag Àter, Àter jag vanlig mat ej LCHF.
    LCHF innehÄller ju mycket kalorier. Detta Àr motsÀgelsefullt att Àta LCHF ihop med 5:2.
    Det blir en stadig frukost efter fastan för jag Àr vÀldigt hungrig.
    Har nyss börjat och har ej sett sÄ mycket resultat, men vill komma igÄng rÀtt.

    Peter

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 11:30 am | Permalink

      Hej Peter!

      Det Àr ett jÀtta bra upplÀgg mÄndag och torsdag och de dagar som de flesta tillÀmpar sina fastedagar. Fasta 36 timmar innebÀr att du fastar effektivt i 24 timmar, vilket Àr att rekommendera för att nÄ bÀsta möjliga hÀlsoeffekter. En del vÀljar att fasta 24 timmar inklusive sovtid och det Àr ocksÄ ok, Àven om du vinner mest hÀlsoeffekter pÄ att fasta 36 timmar inklusive sovtid.

      Du ska inte hoppa över dina 600 kcal, vÀl sammasatta 600 kcal ger dig ytterligare hÀlsovinning. Dessutom risker du pÄ sikt att bli mycket trött pÄ enbart kalorifri fasta.

      Det Àr bra att du Àter vanlig mat nÀr du Àter under dina normala Àtdagar. Jag Àr ingen föresprÄkare av LCHF. VÀl sammansatt kost av bra proteiner, bra fett och kolhydrater med lÀgre eller lÄgt GI-vÀrde, dvs lÄngsamma kolhydrater gör gott för kroppen. Sedan mÄst man unna sig utsvÀvningar emellanÄt. Det Àr det som Àr sÄ bra med 5:2-metoden. Det finns inga pekpinnar, utan man kan Àta allt, men inte alltid.

      Du kommer att se stora förÀndringar inom kort och Àven de utlovade hÀlsoeffekterna.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  230. Petra's Gravatar Petra
    August 22, 2013 - 12:23 pm | Permalink

    Hej!

    Jag har lÀst en hel del frÄgor och svar och delvis kommit fram till hur metoden fungerar.
    Men jag har nĂ„gra frĂ„gor 🙂
    Hur viktigt Ă€r det att man hĂ„ller sig till 2000 kcal pĂ„ de dagarna man inte fastar och mĂ„ste detta bara vara “sund” kost? PĂ„ helger vill man ju gĂ€rna lyxa till det lite med eventuellt godis, dessert eller ett par glas vin men dĂ„ springer ju kalorierna fort ivĂ€g. Hur pĂ„verkar detta metoden? Och jag antar att man heller inte ska ligga pĂ„ ett för lĂ„gt intag under dessa dagar?

    Jag lÀste Àven nÄgot om proteiner. Att man bör fÄ i sig en viss mÀngd dagligen under denna metod?

    NÀr det gÀller trÀning sÄ trÀnar vi ofta sent pÄ kvÀllen och detta kommer Àven ske pÄ fastedagarna. Kan du dÄ rekommendera att man sparar 100-200 kcal till att Àta efter trÀningen eller bör man hellre fylla pÄ ordentligt innan trÀningen?
    Eller har du nÄgot exempel pÄ hur en fastedag kan se ut nÀr man har ett 2 timmars trÀningspass mellan ca kl 19-21 pÄ kvÀllen?

    Tack pĂ„ förhand! 🙂

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 22, 2013 - 10:02 pm | Permalink

      Hej Petra!

      Det som Àr sÄ bra med 5:2-metoden Àr att man kan leva som vanligt de dagar man inte fastar. Om du redan sedan tidigare Àr van vid att Àta godis och lyxa till det under helgen, sÄ ska du fortsÀtta med det. Du kommer ÀndÄ gÄ ner i vikt och och erhÄlla hÀlsoeffekterna 5:2-metoden ger, sÄ du tvÄ dagar i veckan bara Àter 500 kcal. 2000 kcal Àr bara en ungefÀrlig riktlinje pÄ hur mycket en kvinna behöver genomsnittligt. Sedan Àr det ju vÀldigt individuellt beroende pÄ hur hög/lÄg ÀmnesomsÀttning man har, hur aktiv man Àr, arbetssituation om man gÄr och stÄr mycket och inte minst vilken form av motion man utövar. Personligen har jag en dag i veckan som jag Àter ca 2500 kcal, vanligen fredag eller lördag, dÄ godis, vin, dessert etc snabbt ökar pÄ kaloriintaget. Och jag vill ha mitt godis och mitt vin pÄ helgen :-). Jag hÄller en bra balans och Àter mina överiga dagar förutom fastedagarna ca 2100 kcal. Om man övriga Àtdagar tÀnker mer pÄ att man inte svullar, sÄ kommer det inte att vara nÄgra problem. Du kan Àta allt, men inte alltid.

      Det stĂ€mmer rörande protein, att det Ă€r bra att fokusera pĂ„ under fastedagarna, dĂ„ det dels gör att du hĂ„ller dig mĂ€tt lĂ€ngre och Ă€ven ser till att bevara muskelmassan under perioden med minskat kaloriintag. Du bör sikta pĂ„ att ett eller flera av bra proteiner under fastedagarna, som t.ex rĂ€kor, tofu, tonfis pĂ„ burk i vatten, keso, kesella, grillad fisk, Ă€gg och kycklingbröst. Ägg Ă€r fenomenalt genom att det Ă€r proteinrikt och dessutom ett av det mest mĂ€ttande du kan Ă€ta. SĂ„ Ă€t gĂ€rna ett Ă€gg per dag, kanske pĂ„ kvĂ€llskvisten ifall du vet med dig att hungern sĂ€tter i extra dĂ„. Ett normalstort Ă€gg innehĂ„ller ca 84 kcal.SĂ€rskilt som du trĂ€nar kvĂ€llstid Ă€r det bra om du sparar en del kalorier till efter trĂ€ningen. Kanske ett Ă€gg och keso. Ät efter trĂ€ningen dĂ„ det inte Ă€r nĂ„gra problem att trĂ€na pĂ„ fastande mage, sĂ„ lĂ€nge du inte kör hĂ„rdinensiv konditionstrĂ€ning. För kvinnor Ă€r det att föredra ett styrketrĂ€ningspass under fastan, framför ett konditionspass. I ditt fall kan du gĂ€rna dela upp dina 500 kcal pĂ„ en frukost och en middag, eller en lunch och middag om du kĂ€nner att du behöver ha nĂ„got i magen för att orka trĂ€na. Personligen föredar jag att Ă€ta frukost och middag vid fasta och har lĂ€ttast för att hoppa över lunchen, Ă€ven fast jag Ă€r vĂ€ldigt aktiv under dagarna.

      Ha det gott och lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  231. Petra's Gravatar Petra
    August 22, 2013 - 1:38 pm | Permalink

    Hej!

    Jag har lÀst en hel del frÄgor och svar och delvis kommit fram till hur metoden fungerar.
    Men jag har nĂ„gra frĂ„gor 🙂
    Hur viktigt Ă€r det att man hĂ„ller sig till 2000 kcal pĂ„ de dagarna man inte fastar och mĂ„ste detta bara vara “sund” kost? PĂ„ helger vill man ju gĂ€rna lyxa till det lite med eventuellt godis, dessert eller ett par glas vin men dĂ„ springer ju kalorierna fort ivĂ€g. Hur pĂ„verkar detta metoden? Och jag antar att man heller inte ska ligga pĂ„ ett för lĂ„gt intag under dessa dagar?

    Jag lÀste Àven nÄgot om proteiner. Att man bör fÄ i sig en viss mÀngd dagligen under denna metod?

    NÀr det gÀller trÀning sÄ trÀnar vi ofta sent pÄ kvÀllen och detta kommer Àven ske pÄ fastedagarna. Kan du dÄ rekommendera att man sparar 100-200 kcal till att Àta efter trÀningen eller bör man hellre fylla pÄ ordentligt innan trÀningen?
    Eller har du nÄgot exempel pÄ hur en fastedag kan se ut nÀr man har ett 2 timmars trÀningspass mellan ca kl 19-21 pÄ kvÀllen?

    Tack pĂ„ förhand! 🙂

    Försökte posta samma inlÀgg tidigare idag men ser inte ut som det fungerade sÄ nu kanske det blir dubbelt :/

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 23, 2013 - 11:59 am | Permalink

      Hej Petra!

      Jag fick samma meddelande frÄn dig igen :-). Jag svarade pÄ det igÄr.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  232. Marie's Gravatar Marie
    August 22, 2013 - 6:53 pm | Permalink

    Nu blir jag lite förvirrad. Jag har lÀst fÄgorna och svaren hÀr i bloggen en lÀngre tid.
    I borjan Àr det bra att fasta i 36 timmar sedan inte? Sen bör man inte dela upp kaloriintaget fastedagen men i senare svar Àr det ok?
    Nu verkar det som om en fasta mellan 17:00 till nĂ€sta dag 17:00 med 500/600 kcal till frukost eller lunch inte Ă€r en 24-timmarsfasta utan bara 18 timmar… Jag förstĂ„r inte ska man rĂ€kna bort sömntiden? 🙁
    Som Àldre kvinna med stillasittande liv, förutom vid trÀning, sÄ Àr jag rekommenderad att inta ca 1600 kcal i normala fall och vill jag gÄ ner i vikt sÄ ska kaloriintaget vara lÀgre. Ska jag hÄlla mig till den grÀnsen pÄ mina Àtardagar?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 23, 2013 - 12:08 pm | Permalink

      Hej Marie!

      Jag förstÄr att det kan verka förvirrande. Men det vi rekommendera som bÀsta metoden Àr att fasta effektivt i 24 timmar, vilket innbÀr med tvÄ nÀtters sovtid à ca 6 timmar, blir ca 36 timmar. Men en del föredrar den mildare varianten dÄ de fastar 24 timmar inklusive sovtid och det ger ocksÄ goda hÀlsoeffekter. Det innebÀr att man fastar effektivt i 18 timmar, vilket inte Àr fyskam heller :-). För en del passar det helt enkelt ocksÄ bÀttre socialt att fasta sÄ att man varje kvÀll t.ex kan Àta middag med familjen. De flesta tillÀmpar 36-timmars metoden dÄ det fastar en hel dag, t.ex Àter sisat mÄltiden pÄ söndagkvÀll och bryter fastan med frukost tisdagmorgon. Om det kÀnns bÀst för dig rekommendrar jag dig att fasta 24 timmar inklusive sovtiden och Àta 1700 kcal pÄ dina Àtdagar. Om du vÀljer att fasta 36 timmar inklusive sovtid sÄ anser jag att du kan höja ditt energiintag under dina Àtdagar till 1900 kcal/dag.

      Hoppas att jag lyckast bringa lite klarhet.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  233. Olivia's Gravatar Olivia
    August 22, 2013 - 9:43 pm | Permalink

    Hejsan, funderar pÄ att prova pÄ det hÀr men har lite frÄgor.
    MĂ„ste den kombineras med trĂ€ning för att det ska funka? Det Ă€r alltid bra med trĂ€ning, men “mĂ„ste” man för att gĂ„ ner i vikt genom den hĂ€r metoden?
    Kan man fasta tvÄ dagar en vecka och sen byta dagar nÀsta vecka?
    Hur mÄnga kalorier Àter man en vanlig dag?

    Tacksam för svar!

    HĂ€lsningar Olivia

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 23, 2013 - 12:28 pm | Permalink

      Hej Oliva!

      Man mÄste inte kombinera 5:2-metoden med trÀning. Men kroppen mÄr bÀst av att trÀna regelbundet. Men du kan absolut hoppa trÀning de dagar du fastar och lÀgga den pÄ din vanliga Àtdagar. DÀremot sÄ Àr det positivt för att bevara muskelmassan, att trÀna Àven vid fastedagar. Men det hjÀlper ocksÄ att ge kroppen bra med proteiner bÄde vid fastan och de vanliga Àtdagarna, för att bevara muskelmassan som kompensation för den protein som förbrukas vid minskt energiintag. Du bör under dina fastadagar lÀgga upp till 300 (400 kcal för mÀn) pÄ bra proteiner och kolhydrater med lÄgt GI och upp till 200 kcal pÄ frukt och grönsaker.

      Du kan absolut variera de dagar du fastar frÄn vecka till vecka. Det pÄverkar ingenting. DÀremot sÄ ska du undvika att lÀgga fastedagarna efter varandra.

      Man brukar rÀkna med att kvinnor i genomsnitt behöver 2000 kcal/dag och mÀn 2500 kcal/dag. Men det varier stort beroende pÄ ÀmnesomsÀttning, fysisk aktivitet och om man stÄr/gÄr mycket i sitt jobb eller har ett mer stillasittande jobb. Det kan mycket vÀl tÀnkas att du behöver 2200 kcal/dag. Men 2000 kcal Àr en bra riktlinje att utgÄ ifrÄn. Men sedan sÄ Àter folk generellt betydligt mer Àn sÄ, dÄ tomma kalroier som lÀtt slinker ner utan att man mÀrker det och inte ger nÄgon mÀttnadskÀnsla.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  234. Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
    August 23, 2013 - 1:12 pm | Permalink

    Hej Tina!

    Det börjar bli allt vanligt med underfunktion i sköldkörteln och Àr tyvÀrr den nya tidens folksjukdom, som bidrar till nedsatt energinivÄ och trötthet. LÄg sköldkörtelfunktion berör nu cirka en miljon kvinnor i Sverige. Men antagligen Àr det Ànnu fler eftersom mÄnga tror sig vara allmÀnt trötta, utmattade och sjuka nÀr de i stÀllet har underfungerande sköldkörtel.

    Jag kan inte se nÄgra problem att köra 5:2-metoden om man har underfunktion i köldkörteln och Àter Levaxin. Men som vanligt tycker jag alltid att det Àr bra att rÄdgöra med sin lÀkare nÀr man har en kronisk sjukdom.

    Det som ytterligare underlÀttar Àr att tÀnka pÄ koten och ta bort alla snabba kolhydrater med högt GI-vÀrde och öka protein- och fettkonsumtionen (bra fetter och proteiner). Det Àr viktigt att Àta sÄ ren mat som möjligt utan tillsatser och sitta ner vid mÄltiden, tugga vÀl och se till att matsmÀltning fungerar. Om du Àr noga med att Àta enligt den principen bÄde dina vanliga Àtdagar och nÀr du fastar, ser jag bara positiva hÀlsoeffekter för dig med att köra 5:2-metoden. Om du Àven kÀnner att du mÄr bra med 5:2-metoden, sÄ Àr det sannolikt rÀtt för dig. Jag rekommenderar dig ocksÄ att komplettera med tillskott av selen, zink, koppar och jod, samt vitamin B2, B3, bioflavonoider, C-vitamin, folsyra, betain och glutamin för att stÀrka köldkörteln.

    Stressade binjurar brukar ofta vara relaterat och för att stÀrka binjurarna kan man koplettera med vitamin B-komplex, vitamin A, B6 och C, natrium och magnesium, samt örterna ginseng, rosenrot, chisandra. God sömn Àr ocksÄ viktigt och det Àr bra om man kan lÀgga sig nÄgra timmar innan midnatt för att öka upp energinivÄn.

    Grattis till dina -2 kg!

    Ha det gott och lycka till med 5:2-metoden!

    HĂ€lsningar,

    Maria

  235. VB's Gravatar VB
    August 23, 2013 - 6:06 pm | Permalink

    Oj det var mycket tillskott, det blir mÄnga piller att knapra i sig.
    Jag hade Graves frÄn början men fick behandling med jod, och fick dÄ en underfunktion.
    Fastar just nu frÄn söndag kvÀll, fördelar 500 kalorier under mÄndagen och Àter en vanlig frukost pÄ tisdagen, och gör sedan om samma frÄn onsdag kvÀll till fredag morgon.
    Är det bra sĂ„ eller ska jag köra den andra mildare varianten?
    Det enda jag har mÀrkt av Àr att jag fryser rÀtt mycket den dagen jag fastar.

  236. Ewa's Gravatar Ewa
    August 24, 2013 - 7:53 am | Permalink

    Hej! Jag har kört 5:2 10 veckor och gĂ„tt ner ca 5 kg. MĂ„r bra, promenerar varje dag, sover gott och kör 36-timmars fasta, oftast mĂ„ndag, torsdag. PĂ„ mina fastedagar kör jag oftast, fiberhavregrynsgröt,kaffe efter morgonpromenad, sallad/eller soppa vid lunchtid och ofta bara fil med bĂ€r kvĂ€llstid. Dricker mycket vatten och kanske ytterligare 1-2 koppar kaffe. KĂ€nner dock lite yrsel ibland dĂ„ jag stiger upp…har vanligen lĂ„gt blodtryck men inte kollat pĂ„ lĂ€nge nu…Vad saknar jag under mina dietdagar? Ska jag komplettera med nĂ„got? Vanliga dagar kör jag tallriksmodellen men med mindre snabba kolhydrater och helst inget socker . HĂ€slningar Ewa

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 24, 2013 - 1:33 pm | Permalink

      Hej Ewa!

      Jag tycker att du kör din 5:2 riktigt bra. Ev skulle jag rekommendera dig att Ă€ta lite mer proteiner, om du har möjlighet att lĂ€gga in lite mer protein under dina fastedagar. Bra och magert protein hittar du bl.a i kycklingfilĂ©, skaldjur, fisk, keso, tofu, kvarg och inte minst Ă€gg. Det kan tĂ€nkas att det Ă€r proteinet som din kroppa saknar och att det Ă€r dĂ€rför som du kĂ€nner lite yrsel ibland dĂ„ du stiger upp. Du bör Ă€ta en eller flera proteinrika livsmedel pĂ„ fastedagarna, eftersom det Ă€r ett sĂ€tt att bevara muskelmassan under perioder av minskat kaloriintag nĂ€r protein förbrukas. Även motions hjĂ€lper till att bevara muskelmassan. En annan stor fördel Ă€r att protein gör att du kĂ€nner dig mĂ€tt lĂ€ngre, sĂ„ att du kan hĂ„lla hungern borta. Det som mĂ€ttar bĂ€st Ă€r Ă€gg, sĂ„ lĂ€gg gĂ€rna till 1 Ă€gg i nĂ„gon form under din fastedag. Dessutom sĂ„ gĂ„r det Ă„t mer kalorier för att smĂ€lta protein Ă€n andra nĂ€ringsĂ€mnen.

      Det Àr bra att du undvike socker dina vanliga Àtdagar, dÄ det inte tillför kroppen nÄgot.

      Det Àr aldrig fel att komplettera med omega-3 kapslar och probiotika. Utöver det sÄ anser jag inte att man behöver Àta kosttillskott om man inte kÀnner att man har en specifik brist eller Àr tröttare Àn vanligt. Under vintern kan man dock behöva extra av vitamin D och dÄ kan kosttillskott vara bra. Men det brukar oftast visa sig pÄ vÄrkanten den dÀr tröttheten som sÄ mÄnga kÀnner innan sommaren, nÀr man tömt sina D-vitamin depÄer.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  237. Anna's Gravatar Anna
    August 25, 2013 - 9:56 am | Permalink

    Hej!

    Hur mycket vatten ska man dricka pĂ„ “fastedagarna” och hur mycket vatten ska man dricka “vanliga” “Ă€tardagar”?
    Tack pÄ förhand!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 25, 2013 - 3:01 pm | Permalink

      Hej Anna!

      Det finns inte nÄgon specifik mÀngd som man ska dricka. Men rekommendationen Àr se till att fÄ i sig 1 1/2 liter under vanliga Àtdagar och minst 2 liter under fastedagarna. Men detta inkluderar Àven örtte, mineralvatten och grönt te.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  238. Banan's Gravatar Banan
    August 25, 2013 - 7:34 pm | Permalink

    Ville bara meddela att det finns en del stavfel i texten, sÄ du kanske vill lÀsa det du skrivit och rÀtta till.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 5:10 pm | Permalink

      Hej!

      Tack, jag ber om ursĂ€kt för det, men mĂ„nga gĂ„nger sitter jag pĂ„ nĂ€tterna och svarar pĂ„ inlĂ€ggen, för att hinna med och dĂ„ slinker det lĂ€tt med lite stavfel ;-). Men jag ska se till att lĂ€sa igenom innan jag “postar”.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  239. Kerstin's Gravatar Kerstin
    August 26, 2013 - 1:32 am | Permalink

    Hej!
    Ett enkelt sett att fÄ i sig kalorier och lite nÀring Àr att dricka en liter lÀtt fil under fastedagarna, inehÄller 400 kalorier. Fungerar utmÀrkt för mig som gillar fil.

    HĂ€lsningar

    Kerstin

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 5:35 pm | Permalink

      Hej Kerstin!

      Fil Àr mycket gott :-). SjÀlv Àr jag helt sÄld pÄ yoghurt och soyayoghurt tillsammans med hallon.

      Jag skulle dÀremot rekommendera dig att Àta nÄgon form att frukt, grönsaker och/eller bÀr, för att ge kroppen lite antioxidanter och fiberer inte minst. Lite kolhydrater och proteiner fÄr du dock i dig genom filet.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  240. Marie, igen...'s Gravatar Marie, igen...
    August 26, 2013 - 8:24 am | Permalink

    Tack för svaret hÀrom dagen, det klarnade en hel del.
    Nu blir frĂ„gan om man kan variera fastan till att ibland ha en 24timmars och ibland en 36timmars fasta, sĂ„ lĂ€nge man fastar tvĂ„ dagar i veckan? Eller blir kroppen “förvirrad” och stĂ€ller in sig pĂ„ svĂ€lt efter ett tag?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 5:40 pm | Permalink

      Hej Marie!

      Vad bra. Det Ă€r lite förvirrande sĂ„ hĂ€r i början nĂ€r 5:2-metoden Ă€r relativt “ny”. Du kan variera som det passar dig bĂ€st och kroppen blir inte förvirrad. Den kommer fortsĂ€tta att ge dig goda hĂ€lsoeffekter. DĂ€remot sĂ„ rekommenderar jag dig att om möljligt lĂ„ta det gĂ„ 12 timmar mellan mĂ„ltiderna, de dagar du fastar 24 timmar (inklusive sovtid). Mellan mĂ„ltiderna intar du endasta flytande föda i form av vatten, örtte, buljong och grönaksjuice (kom bara ihĂ„g att buljong och grönsaksjuice innehĂ„ller en liten mĂ€ngd kalorier).

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  241. Anders Arvidsson's Gravatar Anders Arvidsson
    August 26, 2013 - 9:10 am | Permalink

    Vad Àr egentligen en tom kalori i strikt fysikaliskt hÀnseende? Jag menar; kcal (egentligen Joule) Àr enheten för storheten energi, meter Àr enheten för storheten lÀngd och kilogram Àr enheten för storheten massa. En meter Àr alltid en meter och ett kilogram Àr alltid ett kilogram, det finns inga tomma metrar eller tomma kilogram! Men storheten energi kan mÀtas i kcal eller tomma kcal. Har dock aldrig hört talas om tomma kilowattsekundrar eller tomma kilojule. SnÀlla förklara!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 5:49 pm | Permalink

      Hej Anders!

      NĂ€r vi pratar om “tomma kalorier” sĂ„ avser det kalorier som inte tillför kroppen nĂ„gon nĂ€ring. Det Ă€r ett uttryck som anvĂ€nds för att enkelt förklara att en kalori inte har nĂ„got vĂ€rde för att kroppen ska mĂ„ bra. Du fĂ„r ursĂ€kta mig Anders, med all respekt, men jag kĂ€nner att jag hellre lĂ€gger min tid pĂ„ att ge kostrĂ„d och vĂ€gledning till dem som önskar det, Ă€n att jag ska behöva förklara vetenskapligt vad en kalori Ă€r.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  242. Christoffer's Gravatar Christoffer
    August 26, 2013 - 10:29 am | Permalink

    Hej!

    TÀnkte pröva pÄ 5:2 nu! kan man Àta vad som helst under faste dagarna sÄ lÀnge man hÄller sig inom dom 600kcal som jag skall ha! TÀnkte om jag gör eller hittar en soppa som pÄ 600kcl sÄ borde det va okej för en hel dag!TÀnkte göra det enkelt för mig i början.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 6:01 pm | Permalink

      Hej Christoffer!

      HĂ€rligt att du tĂ€nkt prova pĂ„ 5:2-metoden.Du kommer inte att Ă„ngra dig! Det Ă€r mycket bra att du kommer att vĂ€lja att lĂ€gga dina kalorier pĂ„ soppa, eftersom soppa Ă€r nyttigt och mĂ€ttar bra. För att svara pĂ„ din frĂ„ga ifall man kan Ă€ta vad som helst under fastedagarna, sĂ„ kan man det, men det Ă€r avsevĂ€rt mycket bĂ€ttre att lĂ€gga sin kalori-pott pĂ„ mat med tĂ€t nĂ€ringsinnehĂ„ll, Ă€n att t.ex lĂ€gga alla kalorierna pĂ„ en Marabou chokladkaka (550 kcal/100g). Det bĂ€sta hĂ€lsoeffekterna uppnnĂ„r du om du Ă€ter vĂ€l sammansatt kost, om Ă€n i liten mĂ€ngd. Rekommenderat Ă€r att lĂ€gga upp till 200 kcal pĂ„ frukt, bĂ€r och grönsaker i from av sallader, soppor etc och 3-400 kcal pĂ„ bra proteiner och kolhydrater med lĂ„gt GI-vĂ€rde. En del vĂ€ljer pulverform, t.ex Nutrilett, Naturdiet, AllĂšvo, Modifast m.fl. Det Ă€r ocksĂ„ ok och dessa innehĂ„ller de vitaminer och mineraler kroppen behöver – och det Ă€r enkelt. DĂ€remot kan bli lite enformigt efter ett tag.

      Jag önskar dig lycka till med 5:2-metoden!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  243. Linda's Gravatar Linda
    August 26, 2013 - 12:04 pm | Permalink

    Hej
    FrÄgan Àr förmodligen redan stÀlld men jag kunde inte hitta nÄgot.
    Kan man om man kör 5:2 fasta 17:00 – 17:00 Mitt upplĂ€gg ser ut sĂ„ hĂ€r
    16.30 Middag normal
    Börjar fastan 17:00
    (16 timmar i mellan)
    09:00 Frukost (250 kcl)
    14:00 Lunch (250 kcl)

    18:00 normal middag

    KĂ€nns för lĂ€tt vad sĂ€ger ni som Ă€r proffs pĂ„ detta 🙂
    Hoppas pÄ bra svar

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 7:10 pm | Permalink

      Hej Linda!

      Av ditt upplÀgg förstÄr jag att du planerar att köra fastan enligt 24-timmars metoden med sovtid inrÀknad. Den vanligare varianten Àr dock att man kör 36 timmar inklusive sovtid sÄ att man fÄr ca 24 timmar effektiv fasta (vaken tid), om man rÀknar med att man sover ca 6 timmar/natt. Vill du göra det lite mindre lÀtt för dig kör du 36 timmar, inklusive sovtid.

      Om du kommer att köra 24-timmars metoden tycker jag dÀremot att du om möjligt lÀgger alla dina 500 kalorer vid frukosten och Àter den till kl 7 Àter middagen kl 19. Mellan frukost och middag dricker du enbart (vatten, te, buljong, mineralvatten, kaffe, örtte). DÄ fÄr du 12 timmar mellan frukost och middag och att du hoppa över lunchen, eftersom du ÀndÄ kommer att fÄ Àta en normal middag pÄ kvÀllen.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  244. Linda Holm's Gravatar Linda Holm
    August 26, 2013 - 1:15 pm | Permalink

    Hej

    Jag skrev för ett tag sedan ett inlÀgg (2 timmar sedan) det verkar inte komma med varför?

    MVH
    Linda

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 7:11 pm | Permalink

      Hej Linda!

      Det kom med :-). Och jag har svarat pÄ det.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  245. Linda Holm's Gravatar Linda Holm
    August 26, 2013 - 5:35 pm | Permalink

    Hej

    Jag har en frÄga gÀllande 5:2 dieten. Behöver svar frÄn nÄgon kunnig.

    Jag har börjat att köra men Àr inte sÀker pÄ att jag gör rÀtt.

    Min dag ser ut sÄ hÀr:

    Söndag kvÀll 16.45 middag ( Normal)

    Börjar fastan 17:00

    (16 timmar ingen mat endast dryck)

    9-10 Frukost (250 kcal)

    13-14 Lunch (250 kcal)

    18:00 Middag (normal)

    KÀnns rÀtt men vÀldigt lÀtt tÀnker jag rÀtt eller har jag fÄtt det hela om bakfoten?

    Med vÀnlig hÀlsning

    Linda

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 26, 2013 - 7:20 pm | Permalink

      Hej Linda!

      Din frÄga har kommit med tvÄ gÄnger och jag har svarat pÄ den redan :-).

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  246. Daniel B's Gravatar Daniel B
    August 27, 2013 - 6:47 am | Permalink

    Börjar idag!
    Hej börjar med 5:2 idag, vÀldigt spÀnd pÄ hur det ska kÀnnas.
    Frukost – tvĂ„ Ă€gg och kaffe
    Vatten och kaffe under förmiddagen
    Lunch – tvĂ„ bananer
    mera vatten och kaffe.
    Middag – planerar kycklingfile och sallad.
    Tack för ett bra forum!
    D

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 27, 2013 - 9:20 am | Permalink

      Hej Daniel!

      HĂ€rligt. Jag Ă€r sĂ€ker pĂ„ att det kommer att gĂ„ strĂ„lande! Du har ett bra upplĂ€gg pĂ„ ditt matschema som kommer att hĂ„lla dig mĂ€tt trots det lĂ„ga kaloriintaget. Ägg Ă€r perfekt för mĂ€ttnadskĂ€nslan liksom kyckling.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Daniel B's Gravatar Daniel B
        August 30, 2013 - 5:14 am | Permalink

        Hej igen,
        Tack för dina uppmuntrande ord.
        Klarade av veckans tvĂ„ “fastedagar” utan problem. Ser fram emot nĂ€sta vecka redan. Ska bli superspĂ€nnande att se vad detta innebĂ€r, har ca 20 kg övervikt… sĂ„ det finns att ta pĂ„ 🙂
        Trevlig helg,
        Daniel

  247. Shinchilli's Gravatar Shinchilli
    August 27, 2013 - 8:20 am | Permalink

    Hört talas om att Àta som vanligt och att röra pÄ sig? Gick ner 20 KG pÄ tre mÄnader med den metoden och dÄ Äts och dracks det vad som, allt frÄn kebab och cola till choklad och öl. JÀkla massa svÀltmetoder för soffliggare för att frÀmja ideal.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 27, 2013 - 9:25 am | Permalink

      Hej!

      SjÀlvklart har vi hört talas om det, dÄ vi jobbar med kost och hÀlsa ;-). Men 5:2-metoden Àr ju inte enbart tÀnkt för att gÄ ner i vikt, utan till lika stor del för att uppnÄ optimal hÀlsa, vilket inte kebab, öl, cola och choklad gör om man Àter det i alltför stor utstrÀckning. Men allt kan Àtas, men inte alltid. Njutningsmedel och det man tycker Àr gott, oavsett om det Àr nyttigt eller ej, Àr absolut tillÄtet nÀr man kör 5:2-dieten, dock inte att rekommendera under fastedagarna. Det Àr dels dÀrför som 5:2-metoden blivit sÄ populÀr, eftersom det inte finns nÄgra pekpinnar.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  248. Fredrik's Gravatar Fredrik
    August 27, 2013 - 9:50 am | Permalink

    Hej Maria!

    Jag fick tidningen IForm stucken under nĂ€san av en kollega. Enligt den sĂ„ gör jag FEL de dagar jag fastar. Jag Ă€ter frukost sen 1 frukt förmiddag/lunch/eftermiddag och kvĂ€llsmat. Altt detta Ă€r max 600 kalorier. Men enligt en expert i tidningen sĂ„ ska man HOPPA över frukosten och bara Ă€ta lunch/kvĂ€llsmat. Är jag helt fel ute som Ă€ter jĂ€mt över dagen men max 600 kalorier??

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 27, 2013 - 1:41 pm | Permalink

      Hej Fredrik!

      Nej, du gör inte fel. Det stĂ„r massa olika varianter i tidningar, bĂ„de “damtidningar” och hĂ€lsotidningar samt kvĂ€llspressen. Speciellt nu nĂ€r det Ă€r sĂ„ tapeten att köra 5:2-dieten. Alla pratar om det och den har inte undgĂ„tt nĂ„gon. Men som sagt, du gör inte fel som Ă€ter frukost, en frukt till “lunch” och sedan middag. DĂ€remot sĂ„ anses det bĂ€sta vara om man lĂ„ter det gĂ„ ca 12 timmar mellan mĂ„ltiderna, dvs att man Ă€ter frukost t.ex kl 7 och sedan middag kl 19 och dĂ€remellan enart intar flytande föda i form av vatten, örtte, buljong, kaffe, te, mineralvatten och grönsaksjuicer. Om det kĂ€nns bra för dig att köra som du gör ska du absolut fortsĂ€tta med det, för du gör alldeles rĂ€tt.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Fredrik's Gravatar Fredrik
        August 28, 2013 - 9:47 am | Permalink

        Tack snÀlla Maria! Ha en fin dag!

        • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
          August 28, 2013 - 6:13 pm | Permalink

          Det var sÄ lite, Fredrik!

          Ha en bra kvÀll!

          HĂ€lsningar,

          Maria

  249. juacif's Gravatar juacif
    August 27, 2013 - 6:03 pm | Permalink

    Hur gör man om man t.ex. idrottar för 1.000 Kcal, under faste dagen. Vissa tycker att man kan kompensera med motsvarande kalori uttag andre med bara 25%, och givetvis andra tycker att man fÄr skylla sig sjÀlv och inte kompensera alls.
    Men vad gÀller om man vill bibehÄlla hÀlsoeffekterna, dvs om man struntar i viktminskningen.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 27, 2013 - 7:06 pm | Permalink

      Hej!

      Om man avser att köra 5:2-metoden sĂ„ Ă€ter man sina 500/600 kcal, under sina fastedagar och kompenserar inte för den trĂ€ning man utövar under fastedagarna. Det Ă€r just pĂ„ grund av det lĂ„ga energiintaget som man uppnĂ„r de stora hĂ€lsoeffekterna. Man kan ocksĂ„ vĂ€lja att köra fasta bara 1 dag i veckan, om det inte Ă€r viktminskningen som man frĂ€mst Ă€r ute efter, utan hĂ€lsoeffekterna. MĂ„nga vĂ€ljer att gĂ„ över till att fasta “bara” en dag nĂ€r de nĂ„tt sin mĂ„lvikt.

      Hoppas du kÀnner dig nöjd med svaret pÄ din frÄga.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  250. Sofia's Gravatar Sofia
    August 27, 2013 - 8:32 pm | Permalink

    Är det en diet som skulle kunna provas av en 17-Ă„ring, eller Ă€r det olĂ€mpligt för Ă„ldern?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 27, 2013 - 8:53 pm | Permalink

      Hej Sofia!

      Jag kan inte sÀga att din Älder i sig Àr nÄgra större problem för att köra en 5:2-fasta. DÀremot sÄ skulle jag vilja fÄ lite mer bakgrund och veta den frÀmsta orsaken till att du vill köra en 5:2-fasta. Anser du dig t.ex ha övervikt eller vill du gÄ ner nÄgra kilon som du egentligen inte behöver behöver gÄ ner eller om du frÀmst Àr ute efter hÀlsoeffekterna och Àven om du har eller har haft nÄgon form av Àtstörningar eller ett komplicerat förhÄllande till mat. Du fÄr gÀrna Äterkomma till mig och berÀtta lite mer om hur din det ser ut för dig och dina tankar runt att köra en 5:2-fasta.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  251. Liselotte's Gravatar Liselotte
    August 27, 2013 - 9:29 pm | Permalink

    Jag har gĂ„tt pĂ„ 5:2 nu i 5 veckor. Det funkar jĂ€ttebra, jag Ă€r huvudsakligen ute efter hĂ€lsoeffekterna, inte viktminskning. Min frĂ„ga Ă€r; om man fastar frĂ„n söndag kvĂ€ll till tisdag morgon, alltsĂ„ med de 500 kcal intagna under de vakna timmarna pĂ„ mĂ„ndagen, hur mycket sabbar man med att ha Âœ dl lĂ€ttmjölk i morgonkaffet pĂ„ mĂ„ndag morgon? Jag har förstĂ„tt att man ska ha sĂ„ mĂ„nga timmars total fasta som möjligt. Äter knappa 200 kcal till lunch och cirka
    300 kcal till middag.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 28, 2013 - 6:19 pm | Permalink

      Hej Liselotte!

      Roligt att höra att det gĂ„r bra. Bra kĂ€mpat att har kört i fem veckor! Du kan lugnt ta din 1/2 dl mjölk i kaffet pĂ„ morgonen. Det Ă€r att rekommendera att det helt ska gĂ„ 12 timmar mellan mĂ„ltidern, men den lilla skvĂ€tten mjölk gör ingen skada nĂ€r du för övrigt Ă€ter sĂ„ pass vĂ€l uppdelat. Det Ă€r meningen att man ska mĂ„ bra nĂ€r man kör 5:2-metoden, bĂ„de nĂ€r man fastar och nĂ€r man kör sina vanliga Ă€tdagar. DĂ€remot sĂ„ bör du rĂ€kna in mjölken i dina 500 kcal, men dĂ„ du Ă€ter knappt 200 kcal till lunch, sĂ„ gissar jag att det finns utrymme för ca 20 kcal, som mjölken “kostar”.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  252. Richard's Gravatar Richard
    August 28, 2013 - 3:42 pm | Permalink

    Hej!

    Har 5-2 dieten positiv eller negativ pÄverkan för tillfrisknande av diverse sannolika stressrelaterade symptom?

    Mvh, Richard

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 28, 2013 - 7:34 pm | Permalink

      Hej Richard!

      Mer forskning om 5:2-metoden och stressrelaterade symptom behövs innan man kan göra en kartlÀggning i vilken omfattning den pÄverkar stressrelaterade symptom positivt. Men jag skulle bli mycket förvÄnad om man upptÀckte nÄgon form av negativ pÄverkan. 5:2-fastan har visat sig ha mycket goda effekter pÄ humöret, man klarar av stress i större utstrÀckning och vaknar pigg och utvilad om morgnarna, Àven vid bara fÄ timmars sömn. Fastan aktiverar en mÀngd reparationsgener som har en vÀlgörande effekt pÄ kroppen, vilket Àven ökar vÀlbefinnandet. Jag vill dock inte uttala mig om 5:2-metodens pÄverkan vid kronisk depression och nedstÀmdhet, speciellt inte i kombination med nÄgon form av antidepressiv medicinering.

      Med vÀnlig hÀlsning,

      Maria

  253. Andreas's Gravatar Andreas
    August 28, 2013 - 8:32 pm | Permalink

    Det kÀnns vÀldigt tillkrÄnglat att prata om 36h fasta, 24h effektiv fasta, sömntid etc.

    Det Àr vÀl inte svÄrare Àn sÄhÀr:
    En normal man gÄr upp pÄ morgonen. Han har bestÀmt sig för att fasta denna dag. DÄ innebÀr det att under den vakna tiden denna dag Àter han totalt 600 kcal. Han gÄr och lÀgger sig pÄ kvÀllen. NÀsta morgon nÀr han stiger upp Àr inte en fastedag och han Àter dÄ normalt, dvs ca 2500 kcal.

    Varför rÀkna in natten innan fastedagen? Man brukar vÀl ÀndÄ inte stiga upp och Àta mitt i natten?

    • Hasse's Gravatar Hasse
      October 28, 2013 - 5:00 pm | Permalink

      Tack Andreas! Äntligen nĂ„gon som tĂ€nker som jag 🙂 Det finns vĂ€l ingen anledning att rĂ€kna in natten innan utan fastan börjar nĂ€r man frĂ„ngĂ„r sin vana. En 24-timmar fasta borde vl vara att Ă€ta mindre frukost alt. inget alls och fram till nĂ€sta morgon hĂ„lla sig till sina 500-600 kal.

      • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
        November 5, 2013 - 8:47 am | Permalink

        Hej Hasse!

        Precis, man fastar under en dag och intar sina 500/600 kcal. Men det har varit förvirrande för mĂ„nga rörande hur lĂ„ng tid man rĂ€knar att en fasta Ă€r och dĂ€rför har jag förtydligat att det rör sig om totalt ca 36 timmar – inklusive sovtid. Det för att jag har fĂ„tt dessa frĂ„gor vid flertalet tillfĂ€llen. MĂ„nga har ocksĂ„ trott att fastan Ă€r förlagd under 24 timmar inklusive sovtid och det Ă€r förstĂ„eligt att det Ă€r förvirrande sĂ„ hĂ€r i början, sĂ€rskilt som tidningar har olika varianter. Men enligt mig sĂ„ Ă€r en fasta att man Ă€ter som vanligt t.ex söndag kvĂ€ll vid 19 tiden och sedan fastar under mĂ„ndagen och dĂ€refter bryter fastan vid frukost ca 07, tisdag morgon.

        Ha de gott!

        HĂ€lsningar,

        Maria

  254. Jörgen's Gravatar Jörgen
    August 29, 2013 - 1:58 pm | Permalink

    Jag vill dela med av mina erfarenheter efter 4 veckor med 5:2.
    Jag kör 24 timmars fasta middag till middag (mÄn och tors). Under den tiden Àter jag ingenting, dricker mycket vatten och nÄgra koppar kaffe med en skvÀtt mjölk. De första 2 veckorna var jag otroligt hungrig runt lunch.
    Men hungern dÀmpades pÄ eftermiddagarna. Denna den 4 veckan sÄ Àr det en enorm skillnad och hungerkÀnslorna Àr nÀsta helt borta. Jag har inte vÀgt mig innan eller efter och anser inte att det Àr det viktiga, men jag har ledigt minskat ett hÄl pÄ bÀltet ca 4 cm. Har vÀgt runt 95kg de senaste 10 Ären och tanken Àr att vÀga mig om nÄgra mÄnader. De övriga dagarna nÀr jag inte fastar, Àter och dricker jag sÄ som jag alltid har gjort. Dvs nÄn pizza hÀr en öl dÀr och hyfsat ordentlig med maten dÀrimellan. TrÀnar regelbundet 2-3 dagar i veckan, har inte mÀrkt av nÄgot negativt av att trÀna de dagar fastan Àr. Hoppas det inspirerar nÄgon:)

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      August 30, 2013 - 8:21 pm | Permalink

      Hej Jörgen!

      Tack för att du delar med dig av din erfarenheter.

      Ha de gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  255. Josefin's Gravatar Josefin
    August 30, 2013 - 8:05 pm | Permalink

    Hej!
    Jag har en liten fundering om det hÀr med det sk svÀltlÀget! Det sÀgs ju att man absolut inte ska Àta under ca 1200 kcal/dag (eftersom kroppen behöver minst 1200 kcal för att vÄra organ ska kunna fungera normalt) om man inte vill hamna i svÀltlÀget men ÀndÄ effektivt gÄ ner i vikt. Det blir ju dÄ 8400 kcal/vecka.
    SÀg att man fastar tvÄ dagar i veckan och dÄ gÄr miste om 3000 kcal (jag Àr ju tjej sÄ jag rÀknar (2000-500)x2 = 3000). SÄ om jag pÄ en normal vecka Àter 14 000 kcal (2000 x 7), och jag genom fastan gÄr miste om 3000 kcal sÄ blir det ju 11 000 kcal/ fastevecka. Om jag dÄ slÄr ut det per dag sÄ blir det 1571 kcal/dag pÄ en fastevecka.
    Och nu till frÄgan, Àr det dÀrför man inte ska ha t.ex. 3 fastedagar pÄ en vecka? För att man dÄ, om man slÄr ut det, understiger 1200 kcal/dag?
    Jag hade nĂ€mligen först fattat det som att man kunde fasta varannan dag eftersom att man pĂ„ Ă€tardagarna sa till kroppen att “oroa dig inte, du Ă€r inte i svĂ€ltlĂ€ge”, och att den dĂ„ pĂ„började svĂ€lten nollstĂ€lldes, och sedan kunde man börja om igen nĂ€sta dag och pĂ„ sĂ„ vis hela tiden nollstĂ€lla den pĂ„började svĂ€lten innan den hunnit komma till svĂ€ltlĂ€get! Nu vet jag ju att det Ă€r fel, men Ă€r det fel p.g.a. att man dĂ„ understiger 1200 kcal/dag om man slĂ„r ut det? Himla bra sida det hĂ€r, som uppskattas mycket!

    Mvh Josefin

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 1, 2013 - 2:02 pm | Permalink

      Hej Josefin!

      Att fasta tre dagar i veckan ger ett onödigt lÄgt kaloriintag om man slÄr ut det pÄ 7 dagar. Skulle man dessutom fasta 3 dagar i strÀck innebÀr det en 72 timmars fasta och det gÄr en grÀns vid 60 timmar, dÄ kroppen rejÀlt börjar stÀlla in sig pÄ svÀlt. DÀremot sÄ finns det inget hinder om du orkar, att fasta 3 dagar, förutsatt att de Àr utspridda med minst 1 dag mellan. Men du uppnÄr inga större hÀlsoeffekter pÄ att lÀgga till en fastedag och risken Àr stor att det blir jobbigt bÄde pga hunger och ur social aspekt. Och om du dÄ bestÀmmer dig för att ta bort den tredje fastedagen finns det en risk för att du gÄr upp i vikt, innan kroppen stabiliserat sig och anpassat sig till 2 fastedagar. 1200 kcal dag om man slÄr ut det, Àr ett lÄgt intag som Àr helt onödigt att utsÀtta kroppen för, dÄ du uppnÄr sÄ goda hÀlsoeffekter OCH viktnedgÄng genom att köra 5:2-fasta.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  256. Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
    August 30, 2013 - 8:19 pm | Permalink

    Hej Stefan!

    Jag kan hĂ„lla med dig. Det Ă€r förvirrande i början med de olika faste-varianterna. Vi har ju bl.a Ă€ven varannandagsfastan och 16:8 mm. Men vi rekommenderar 36 timmars fastan och blir allt tydligare med det, dĂ„ vi mĂ€rker att förvirringen Ă€r stor. 36 timmars fastan Ă€r den metod som Micheal Mosely tillĂ€mpar. Dock hinner man uppleva hĂ€lsoeffekter Ă€ven vid 24 timmars fastan och mĂ„nga hör av sig och berĂ€ttar om de positiva förĂ€ndringar som sker i kroppen, bĂ„de vad gĂ€ller hĂ€lsa och viktminskning. I princip stĂ€mmer det bra med att man bara “skippar” frukosten tvĂ„ dagar i veckan. Men energiintaget blir betydligt lĂ€gre Ă€n om man Ă€ter som vanligt, förutsatt att man inte Ă€ter över sin kapacitet, vilket de flesta inte gör. Ett fĂ„tal kan drabbas av nĂ„gon form av hetsĂ€tning för att kompensera pĂ„ grund av hunger. Men de flesta Ă€ter efter en fasta, en middag med ett normalt intag av kalorier och volym, vilket innebĂ€r att de fĂ„r i sig betydligt fĂ€rre kalorier Ă€n vid dagar som de Ă€ter som vanligt. Dock rekommenderar vi fortfarande att man fastar ca 36 timmar inklusive sovtid, vilket innebĂ€r ca 24 timmars effektiv fasta – i vaket tillstĂ„nd sĂ„ att sĂ€ga.

    Vi hÄller för nÀrvarande pÄ att uppdatera och ge sajten ett nytt utseende och referenser till forskning och övrig information relaterat till 5:2-metoden kommer att lÀggas upp sÄ snart sajten har befÀsts.

    Ha det gott!

    HĂ€lsningar,

    Maria

  257. September 3, 2013 - 6:58 am | Permalink

    Hej Allihopa!

    Jag har en frÄga. Jag har nu anvÀnt mig av denna metod i 4 veckors tid med denna vecka och samtidigt börjat trÀna. Springer 8km pÄ 5:30 tempo 3-4ggr i veckan och kör 36h versionen av fastan 2 ggr i veckan.

    För mig passar detta utmĂ€rkt och jag har inga som helst problem med att hĂ„lla mig frĂ„n att Ă€ta. I övrigt Ă€ter jag lika som alla andra dagar och jag har sett till att jag inte kompenserar med att Ă€ta mer de andra dagarna. Utan jag lever som innan. Jag har legat still pĂ„ vĂ„gen innan, dvs. har mitt kost intag varit i balans med mina “utgifter” och min vikt har legat still pĂ„ 120 pannor. Det Ă€r 30kg över min normalvikt.

    Efter att jag har börjat köra 5:2 dieten har jag gĂ„tt upp i vikt istĂ€llet för ner!!! Otroligt frustrerande och jag fĂ„r inte ihop det. Enkel mattematik sĂ€ger att jag gör av med ca 9000 kalorier mer i veckan, vilket definitivt inte borde resultera i vikt uppgĂ„ng….

    Har nÄgon annan varit med om liknande?
    Finns det nÄgon förklaring pÄ detta, Àr jag den som bekrÀftar regeln?
    Passar detta kanske inte mig?

    Mvh
    /Frustrerad

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 4, 2013 - 10:07 pm | Permalink

      Hej Nicklas!

      Du ligger verkligen i och jag blir vĂ€ldigt fundersam över att du gĂ„tt upp i vikt. Det hĂ€nder att man gĂ„r upp i vikt i början, första dagarna/veckan. Men med tanke pĂ„ att du hĂ„llit pĂ„ i 4 veckor sĂ„ tycker jag att det Ă€r underligt. Fastar du 36 timmar, inklusive sovtid eller 24 timmar, inklusive sovtid? Har du börjat Ă€ta mer kolhydrater under de dagar som du Ă€ter som vanligt? En kortsiktig viktuppgĂ„ng kan ske nĂ€r man börjar Ă€ta mer kolhydrater. Det beror pĂ„ en ökad vĂ€tskemĂ€ngd i kroppen eftersom kolhydrater binder vatten. Det Ă€r alltsĂ„ vatten – inte fett – som utgör den extra vikten i sĂ„ fall. Jag förstĂ„r att du Ă€r frustrerad med tanke pĂ„ att du kĂ€mpar pĂ„ sĂ„ bra bĂ„de med fastan och trĂ€ning. Hur sĂ„g det ut de första 2 veckorna, gick du ner nĂ„got dĂ„ i vikt? Skriv gĂ€rna och berĂ€tta hur du Ă€ter dina Ă€tdagar sĂ„ kanske jag kan komma fram till nĂ„got.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  258. Annika's Gravatar Annika
    September 3, 2013 - 7:22 am | Permalink

    Suck.. nu börjar det hÀr bli lite tröttsamt!

    Jag började för nÄgra veckor sedan med 5:2 dieten och körde 36h varianten för att den skulle vara att rekommendera. NÀr jag sedan hittade detta forum sÄ gav du, Maria, rÄden till de som skrev hÀr att INTE fasta 36h eftersom det skulle kunna göra att kroppen gÄr in i ett svÀltlÀge. Du rekommenderade istÀllet 24h vilket jag dÄ hoppade pÄ.

    Nu har du Àndrat dig? Och föresprÄkar 36h vilket du för ett tag sedan avfÀrdade. Man börjar ju undra hur seriöst det hÀr forumet verkligen Àr nÀr man fÄr sÄ olika bud!!!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 4, 2013 - 7:33 am | Permalink

      Hej Annika!

      Jag rekommenderar bÄde 24 timmars fasta inklusive sovtid och 36 timmar inklusive sovtid. Dock Àr den mest effektiva varianten att fasta 36 timmar inklusive sovtid om man rÀknar pÄ att man sover ca 6 timmar/natt. Det blir en fasta pÄ ca 24 timmar. Jag ber om ursÀkt om jag varit otydlig rörande detta och Àr dÀrför noga nu med att betona skillnaden pÄ 36 timmar och 24 timmar, i mina svar. Var rörande sajten sÄ Àr den vÀldigt seriös och vi tar vÄrt arbete pÄ fullt allvar och anser att vi har ansvar för att svara korrekt pÄ de frÄgor som vi fÄr. Du kan fortsÀtta att köra 24 timmar inklusive sovtid om du tycker att den kÀnns bra för dig, du upplever stora hÀlsoeffekter Àven pÄ denna. NÀr jag menar att kroppen stÀller in sig pÄ svÀltlÀge, Àr nÀr personer fastar effektivt i 36 timmar, dvs inte rÀknar in sovtid. DÄ finns det stor risk att kroppen gÄr in i svÀltlÀge. Samma sak gÀller att fasta tvÄ dagar i rad.

      Mvh,

      Maria

  259. Lotte's Gravatar Lotte
    September 3, 2013 - 8:11 pm | Permalink

    Hej! Det hĂ€r Ă€r egentligen ingen frĂ„ga, mer ett konstaterande. Jag har varit femtvĂ„are i sju veckor nu och roar mig med att vĂ€ga mig varje morgon, inte för att jag i huvudsak vill och behöver gĂ„ ner i vikt utan mer för statistiken och för skojs skull. Jag tror verkligen pĂ„ hĂ€lsoeffekterna. Utan undantag vĂ€ger jag alltid betydligt MER dagen efter en fastedag, förmodligen för att man binder vĂ€tska, för dagen efter springer jag pĂ„ toa hela tiden, och nĂ€sta morgon Ă€r vikten nere igen, hur mycket jag Ă€n Ă€ter…..tĂ€nkte att detta kan vara en tröst för er som just börjat och inte tycker att det visar nĂ„got pĂ„ vĂ„gen… Jag gick ner 2,5 kg de första 5 veckorna, men nu verkar kroppen ha fattat att det Ă€r sĂ„ hĂ€r mycket “vi” ska vĂ€ga, sĂ„ nu har “vi” planat ut. (Fastar f.ö frĂ„n söndag kvĂ€ll till tisdag morgon och frĂ„n onsdag kvĂ€ll till fredag morgon vilket Ă€r perfekt för mig,)

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 4, 2013 - 10:16 pm | Permalink

      Hej Lotte!

      Det verkar precis som du sÀger, att kroppen bestÀmt sig för att du Àr nere pÄ din mÄlvikt. Det Àr vanligt att man fÄr springa pÄ toaletten dagen efter fastedagarna. Vilket ocksÄ Àr positivt, dÄ det förhindrar urinvÀgsinfektion. SÄ det Àr ytterligare en hÀlsoeffekt med 5:2-dieten.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  260. Sofia's Gravatar Sofia
    September 4, 2013 - 10:00 am | Permalink

    Hej!
    Har just börjat med 52 metoden och mitt problem Ă€r att jag aldrig. Kommer upp i 2000 kalorier nĂ€r jag ska Ă€ta som vanligt… Ligger mellan 1000-1400 kalorier, mĂ„ste man Ă€ta 2000 kalorier? Kan tillĂ€gga att jag Ă€r rĂ€tt överviktig och till bli av med ca 30 kg
    Mvh
    Sofia

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 4, 2013 - 11:47 am | Permalink

      Hej Sofia!

      1000-1400 kcal/dag + fasta pÄ 2 dagar i veckan à 500 kcal blir alldeles för lite kalorier för dig. Du riskera att sÀnka din ÀmnesomsÀttning. Du bör ligga pÄ Ätminstone 1800 kcal de dagar du inte fastar. Du kan prova att Àta mer energirika livsmedel som inte kÀnns sÄ betungande, nötter och frön t.ex, en bra olja pÄ salladen, en fetare ost. Inte att du ska Àta godis, ohÀlsosamma feta livsmedel och socker, utan nyttiga livsmedel med mer energi. Det blir ohÄllbart i lÀngden att Àta sÄ lite som du gör. Om du dessutom trÀnar, vilket Àr att rekommendera för en hÀlsosam livsstil och viktnedgÄng och inte minst för skelett- och muskelmassan, behöver du dina 1800-2000 kcal/dag. Du fÄr helt enkelt trappa upp och lÀra kroppen att Àta mer och fÄ den att vÀnja sig vid ett högre kaloriintag och hjÀlpa den att hitta en balans.

      Hör gÀrna av dig hur det gÄr!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  261. Erika's Gravatar Erika
    September 4, 2013 - 10:58 am | Permalink

    Hej!

    Har kört med 5:2 i 4 veckor och det mesta flyter pĂ„ bra. ViktnedgĂ„ng och mer energi 🙂
    Att klara fastedagarna Àr inget problem utan det Àr dagen efter som Àr jobbiga.
    Allt jag Àter gÄr rakt igenom och jag fÄr springa pÄ toa hela tiden :/ det Àr jÀttejobbigt att bli sÄ dÄlig i magen.. Man kan ju inte leva normalt dessa dagar.
    Hur gör ni för att slippa dessa magproblem dagen efter fastan? Eller Ă€r det bara jag som har dessa problem?? 🙁
    Tacksam för svar!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 4, 2013 - 11:42 am | Permalink

      Hej Erika!

      Dricker du mycket kaffe under dina fastedagar? Det kan upplevas jobbigt för magen. OM du inte vanligtvis dricker sĂ„ mycket kaffe, Ă€r det bra att hĂ„lla sig till en liten mĂ€ngd nĂ€r man fastar, dessutom sĂ„ fĂ„r inte magen lika mycket mat de dagar som man fastar och dĂ„ rinner det mer rakt igenom. Du kan prova att inte Ă€ta sĂ„ mycket fiberrik mat, de dagar du inte fastar och om möjligt Ă€ven de dagar du fastar. TvĂ€rtom mot vad man rekommenderas att Ă€ta, sĂ„ passar inte mycket fibrer för alla. Ät vanlig pasta, vanligt ris och vitt bröd, undvik mjölk och vissa frukter som du kĂ€nner pĂ„verkar magen, bĂ€r Ă€r bĂ€ttre Ă€n frukt för magen. Ät grönsaker som inte Ă€r sĂ„ grova, gĂ€rna tomat, gurka, majs, sallad, paprika och undvik morötter och kĂ„l. Du fĂ„r prova dig fram vad din mage reagera negativt pĂ„ och positivt.

      Hör gÀrna av dig hur det gÄr!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  262. Carin's Gravatar Carin
    September 4, 2013 - 11:16 am | Permalink

    Hej!
    Jag undrar hur man gÄr tillvÀga sen, nÀr man uppnÄtt sin idealvikt?
    FortsÀtter man med 5:2 i all framtid?
    Det har sÀkert skrivits om redan men jag orkar inte lÀsa genom alla kommentarer och frÄgor.
    MVH
    Carin

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 4, 2013 - 11:35 am | Permalink

      Hej Carin!

      Dr Michael Mosley har nu nĂ„tt sin idealvikt och kör nu 6:1 istĂ€llet för 5.2, dvs han fastar endast en dag i veckan. Även om man inte behöver fortsĂ€tta gĂ„ ner i vikt, vill mĂ„nga fortsĂ€tta att fĂ„ de hĂ€lsoeffekter som fastan innebĂ€r. SĂ„ det Ă€r min rekommendation till dig, nĂ€r du kĂ€nner dig nöjd, att gĂ„ över till 6:1-fasta.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  263. Milla's Gravatar Milla
    September 4, 2013 - 6:09 pm | Permalink

    Hej
    Jag Àr 160 cm,vÀger 70 kg ,kör PF lchf och nu Àven
    2 fastedagar.Jag följer upp j shapeup appen och
    enl den ska jag för att gÄ ner 0,5 kg/v ligga pÄ
    1300 kcal/dag.Det kÀnns som en lagom mÀngd mat
    för mej och sen blir det ju 500 kcal 2 dagar i veckan
    Är det för lĂ„gt? Jag tycker redan 1300 kcal pĂ„ 2 mĂ„ltider
    Ă€r mycket att fĂ„ i sig…
    Mvh Milla

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      September 4, 2013 - 10:36 pm | Permalink

      Hej Milla!

      Jag skulle rekommendera dig att öka ditt kaloriintag under de dagar som du Àter som vanligt, till Ätminstone 1800 kcal/dag. 1300 kcal och fasta Àr alldeles för lite. Om man slÄr ut det pÄ en vecka blir det genomsnittliga intaget bara drygt 1000 kcal/dag. Det finns dÄ stor risk att du sÀnker din ÀmnesomsÀttning och fÄr problem att fortsÀtta att gÄ ner i vikt. Om du tycker det Àr svÄrt att Àta mer mat i mÀngd, under dina vanliga Àtdagar, sÄ kan du Àta nötter och frön som har högre energiinnehÄll, Àta avokado, olivolja pÄ salladen och en fetare ost, sÄ att du kommer upp i ett högre kaloriintag per vecka.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  264. SL's Gravatar SL
    October 11, 2013 - 10:07 am | Permalink

    Hej,
    Jag har tvÄ problem de dagar jag fastar:
    1. Hemsk halsbrÀnna
    2. SvÄrt att somna pÄ kvÀllen

    Finns det nÄgra tips för att slippa dessa problem?
    Fördelar kalorierna till lunch, (300) och middag (200).

    mvh SL

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      October 11, 2013 - 8:00 pm | Permalink

      Hej SL!
      HalsbrÀnna,reflux pÄ lÀkarsprÄk, beror pÄ att magmunnen inte hÄller riktigt tÀtt och att saltsyra frÄn magsÀcken dÀrmed kommer upp. Det Àr besvÀrligt nÀr man har det. Jag rekommenderar att du sover högt med huvudet, kanske kan det ocksÄ till viss del hjÀlpa dig med dina sömnproblem. Dricker du mycket kaffe och te eller apelsinjuice eller Àter mycket citrusfrukter under dina fastedagar? Det kan pÄverka. MÄnga kan fÄ problem nÀr det Àter knÀckebröd eller vitt bröd. Röker du? Fasta och rökning Àr en dÄlig kombination. MÄnga kan uppleva att de fÄr problem med halsbrÀnna nÀr de utför fysiska aktiviteter och gÄr ut lite för hÄrt. Viss mat neutraliserar syran, som mjölk, yoghurt och filmjölk. Undvik tunga lyft och kraftiga framÄtböjningar. NÀr besvÀren kommer kan man pröva att Àta till exempel en banan, ett kex, lite grovt bröd eller dricka lite fil för att lindra obehaget. Du kan ocksÄ prova receptfria lÀkemedel, t.ex Gaviscon eller Galieve som lÀgger sig som ett lock över magsÀcken, eller en medicin som neutraliserar magsyran, till exempel Novalucol eller Rennie. Dessa finns hos Apoteket.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  265. Henrik's Gravatar Henrik
    October 21, 2013 - 2:49 pm | Permalink

    Hej!

    Först och frÀmst tack för en bra sida med mycket bra information! Behöver dock lite mer specifik hjÀlp kÀnner jag..

    Har kört en fastedag och har ju givetvis lĂ€st mig till att det ska bli bĂ€ttre med tiden, men jag mĂ„dde hemskt dĂ„ligt under denna dag. Jag Ă„t en riktig middag sent pĂ„ torsdagskvĂ€llen – pĂ„ fredagsmorgonen tog jag kaffe, smĂ„ morötter pĂ„ förmiddagen fram till lunch dĂ€r jag Ă„t cirka 250 kalorier. Sedan Ă„t jag ytterligare morötter fram till kvĂ€llen ca kl. 20.00 dĂ„ jag Ă„t resterande 200-250 kalorier. Morgonen efter Ă„t jag normalt igen.

    Under delar av dagen, frÀmst fram till lunch led jag av suddig ofokuserad blick, frysningar, lÀtt yrsel, huvudvÀrk och en otrolig hunger. Inte lÀtt att sitta i möten pÄ jobbet dÄ.. trodde jag skulle tuppa av.

    I övrigt Àr jag 183cm lÄng och har cirka 20-25 kilos övervikt, dock trÀnar jag mycket pÄ gym och har gjort över lÄng tid, kan det vara sÄ att jag krÀver mer kalorier av den anledningen? (Jag Àmnar inte att trÀna pÄ fastedagar, det skulle aldrig gÄ)

    Kan jag öka mitt kaloriintag utan att tappa fastans effekter? Jag har jÀttesvÄrt att leva pÄ sÄ lite energi pÄ en jobbardag, Àr den spontana kÀnslan.

    Hur kan jag lÀgga upp mina mÄltider sÄ att energin finns frÀmst under jobbtimmarna?

    Vill gĂ€rna gĂ„ ner dessa kilon men jag Ă€r inte redo att mĂ„ sĂ„ dĂ„ligt som jag gjorde för detta. Åter igen, jag inser att jag bara gjort detta en dag, men Ă€ndĂ„. För min sambo har det gĂ„tt jĂ€ttebra med 5:2 och jag vill ju gĂ€rna lyckas ocksĂ„, lĂ€ttare dessutom att vi kan göra det tillsammans!

    HĂ€lsningar
    Henrik

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      October 24, 2013 - 2:30 pm | Permalink

      Hej Henrik!

      Det kan ju tĂ€nkas att du hade en dag som du helt enkelt inte var helt kurant. Sedan sĂ„ Ă€r det jobbigt i början nĂ€r man fastar – för de flesta, men det brukar gĂ„ över runt tredje veckan, sĂ„ jag rekommenderar dig Ă€ndĂ„ att ge det tid, om det inte Ă€r sĂ„ att du mĂ„r vĂ€ldigt dĂ„ligt. Men det Ă€r vanligt att man kĂ€nner det just sĂ„ som du beskriver det, i början nĂ€r man fastar, men som sagt sĂ„ brukar det gĂ„ över och bli alltmer lĂ€tthanterligt ju lĂ€ngre tiden gĂ„r.

      UngefÀr hur mÄnga kalorier Àtet du de dagar som du inte fastar? Eftersom du har en övervikt pÄ 20-25 kg sÄ ska du inte kompensationsÀta utan ligga pÄ ca 2500 kcal. Jag tycker att du kan spara med att trÀna tills det gÄtt en tid med fastan, sedan sÄ mÄste man inte trÀna under fastedagarna och mÄnga vÀljer ocksÄ att lÀgga trÀningen pÄ dagar som de Àter som vanligt, just för att orka. Vi Àr alla olika och en del upplever det inte sÄ jobbigt att fasta och trÀna och kanske tom upplever att det gÄr bÀttre att trÀna nÀr de fastar. Man fÄr lyssna pÄ kroppen, pröva sig fram vad som kÀnns bÀst.

      Se till att det som du Ă€ter under fastedagarna mĂ€ttar bra, dvs lĂ„ngsamma kolhydrater, bra proteiner som fĂ„gel, fisk och Ă€gg, bĂ€r, grönsaker och rotfrukter. DĂ„ hĂ„ller du dig mĂ€tt lĂ€ngre. Ät en frukost t.ex bestĂ„ende av havregrynsgröt och dĂ€remellan drick massor av te och buljong (buljong gör för övrigt att du fĂ„r i dig salt och dĂ€rför kan det kĂ€nnas enklare under fastedagen). Ät middag ungefĂ€r 12 timmar efter frukosten, sĂ„ har du fĂ„tt ut det mesta av fastan. Dela upp sĂ„ att du Ă€ter ca 300 kcal till frukost och resterande 300 kcal till middag. Jag Ă€r övertygad om att du kommer att lyckas med 5-2 dieten och att du snart kommer att kĂ€nna av de stora hĂ€lsoeffekterna, bara du har lite tĂ„lamod och ger den nĂ„gra veckor.

      Hör gÀrna av dig om du har fler frÄgor och berÀtta om hur det gÄr.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  266. October 31, 2013 - 9:17 pm | Permalink

    Hej! Jag har kört 5:2 dieten i 2 mĂ„nader och gĂ„tt ned 6 kilo (utan att motionera).Metoden passar mej utmĂ€rkt, jag har kört tvĂ„ dagar pĂ„ raken för att fĂ„ det avklarat men lĂ€ser nu hĂ€r att det Ă€r bĂ€ttre att fasta tex mĂ„ndag och torsdag. det verkar ju Ă€nnu bĂ€ttre för pĂ„ andra faste-dagen brukar jag kĂ€nna mig lite matt ,dĂ€remot brukar första dagen faktiskt gĂ„ som en dans vilket förmodligen beror pĂ„ att kroppen “lever” lite pĂ„ maten man Ă€tit kvĂ€llen innan fastedagen men dag tvĂ„ Ă€r vĂ€l reserven tömd antar ja. Det vore kul och fĂ„ höra om nĂ„n hĂ€r har haft nĂ„n lyckad viktnedgĂ„ng genom att dela upp faste-dagarna (tex MĂ„ndag + Torsdag) istĂ€llet som jag har kört dvs tvĂ„ dagar pĂ„ raken.

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      November 1, 2013 - 8:02 pm | Permalink

      Hej Micke!

      Grattis till dina 6 kilo! MÄnga vÀljer just mÄndag och torsdag som sina fastedagar, frÀmst gissar jag att det beror pÄ att det kÀnns bra att fasta mÄndag efter helgens ev utsvÀvningar och sedan att avsluta arbetsveckan, inför fredag-söndag, med veckans andra fastedag. Att dela upp fastedagarna (t.ex mÄndag + torsdag) har gett goda resultat och viktminskningen Àr princip densamma oavsett om man lÀgger upp dagarna efter varandra eller om man delar upp dem, men jag har upptÀckt att det ger nÄgot större resultat om man delar upp dagarna sÄ att man har nÄgra Àtdagar mellan. Det kan ocksÄ bero pÄ att det inte kÀnns lika jobbigt och dÀrför pÄ sÄ sÀtt blir en mer befÀst vana i lÀngden och blir av. En del som startat 5-2 metoden med att lÀgga fastedagarna direkt efter varandra har tyckt att det kÀnts jobbigt och dÀrför avslutat innan de nÄtt sin mÄlvikt. Men vi Àr alla olika och har olika hunger, man fÄr helt enkelt lyssna pÄ sin kropp. Tanken Àr ju att 5-2 dieten ska bli en del av ens livsstil, Àven om man kanske tar en paus frÄn den dÄ och dÄ. Om du kÀnner att andra fastedagen, direkt i anslutning till den första gör att du kÀnner dig matt och inte har sÄ mycket energi, sÄ tycker jag att du ska prova med att dela upp dem med nÄgra dagars mellanrum. Jag tror att du kommer att uppleva en stor skillnad i hur du upplever 5-2 fastan.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  267. Katharina's Gravatar Katharina
    November 1, 2013 - 7:04 pm | Permalink

    Jag har nyss köpt Ulrika Davidssons 5:2-kokbok. I den stÄr det att man helst ska börja med 4 dagaras vattenfasta, alltsÄ inte Àta nÄgonting alls. Jag har nu svultit i en dag och fattar inte hur jag ska orka detta 3 dagar till. Varför stÄr det ingenting om detta i ert forum? Har Ulrika fÄtt allt om bakfoten?

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      November 1, 2013 - 7:48 pm | Permalink

      Hej Katharina!

      Att Ulrika vĂ€ljer att vattenfasta i 4 dagar passar antagligen bra för henne. Personligen sĂ„ Ă€r det inte nĂ„got som jag stĂ„r bakom eller att det Ă€r nĂ„got som man bör göra för att 5-2 fastan ska fungera. Jag tycker att man ska lĂ€gga upp sin fasta som det kĂ€nns bĂ€st och för flertalet personer Ă€r det inte det bĂ€sta alternativet att vattenfasta i 4 dagar. DĂ€remot om man Ă€r en van fastare sedan tidigare, kan det kĂ€nnas genomförbart. Men jag vill inte pĂ„stĂ„ att Ulrika har fĂ„tt nĂ„got om bakfoten, det Ă€r bara hennes variant. Jag tycker inte att du ska vatten-fasta, utan kör “vanlig” 5-2 metod med 2 fastedagar och Ă€t som vanligt resterande tid.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  268. Matilda's Gravatar Matilda
    November 6, 2013 - 8:23 am | Permalink

    Jag har hört att man inte ska Àta normalt efter klockan 7, eftersom kroppen inte hinner göra sig av med den energin. StÀmmer detta? Och vad Àr bÀst? Att Àta en stor mÄltid eller mÄnga smÄ under fasta-dagarna?

    Tacksam för svar eftersom jag Àr sÄ nyfiken pÄ att testa!

    • Maria Holmström's Gravatar Maria Holmström
      November 10, 2013 - 3:32 pm | Permalink

      Hej Matilda!

      Det Àr mycket av en gammal myt som hÀnger kvar att man inte ska Àta efter kl 19. MÄnga trÀnar pÄ kvÀllen och behöver dÀrför fylla pÄ med bra proteiner efter trÀningen Àven om det Àr pÄ kvÀllen. DÀremot sÄ ska man inte Àta tungt belastande mat och för mycket kolhydrater eftersom det blir jobbigt för kroppen att förbrÀnna medan man sover. Man ska satsa pÄ bra proteiner som Àr lÀttare för kroppen att förbrÀnna och dessutom efter trÀning sÄ Àr förbrÀnningen hög, Àven i vilande tillstÄnd.

      Rörande om man ska Ă€ta en stor mĂ„ltid eller flera smĂ„ under fastedagarna sĂ„ Ă€r det olika frĂ„n person till person. En del behöver fylla pĂ„ dĂ„ och dĂ„ under dagen för att orka, inte bli matt,trött och darrig i kroppen, medan en del tycker det kĂ€nns bĂ€st att lĂ€gga alla sina 500/600 kalorier pĂ„ en enda mĂ„ltid, vanligen dĂ„ middagen. Jag tycker det kĂ€nns bĂ€ttre personligen att Ă€ta vid tvĂ„ tillfĂ€llen – frukost och middag. Om jag inte delar upp mina kalorier 50/50 frukost/middag sĂ„ vĂ€ljer jag att lĂ€gga de flesta kalorierna pĂ„ frukosten. DĂ€remellan ser jag till att fĂ„ i mig ordentligt med vĂ€tska.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  269. Anna-Lena's Gravatar Anna-Lena
    December 10, 2013 - 6:45 am | Permalink

    Hejsan. Jag började med 5:2 den 24 juni och gick ner 17 kg pĂ„ 17 veckor. Kanon… Men mitt problem nu Ă€r att jag stĂ„r still????? Har inte gĂ„tt ner nĂ„got alls sen början pĂ„ oktober. Kör samma dagar som vanligt mĂ„ndag och torsdag och Ă€ter samma mat mina fastedagar som jag gjort hela tiden (435 kcal). Nu behöver jag hjĂ€lp… Jag vill ju fortsĂ€tta gĂ„ ner i vikt. Har ca 25-30kg till som jag behöver bli av med. Det behöver inte gĂ„ sĂ„ fort som det gjorde innan men nĂ„gra hg ner i mĂ„naden i alla fall….. nu har jag samma vikt hela tiden pendlar pĂ„ ca 0,8-1 kg upp och ner hela tiden……. I need HEEELP 🙁

  270. Per's Gravatar Per
    February 28, 2014 - 6:36 am | Permalink

    Hej.

    Jag har kört dieten sedan oktober 2013 och gÄtt ner frÄn 83 till 74 (179cm lÄng och trÀnar en gÄng i veckan). Jag mÄr riktigt bra av fastan men övergick till 6:1 för jag gick ner för mycket och ligger nu pÄ 78 cirka. Jag undrar om man kan ha halva fastedagar? AlltsÄ Àta minimalt under morgonen, lunchen, middagen och sedan Àta nÄgra goa mackor till kvÀllsmat? MÄndagar Àr strikt fastedag hela dagen, men det Àr den andra dagen jag tÀnker pÄ. Fungerar detta, eller behöver kroppen 24h fasta för att rensas och repareras?

    Tack.

  271. Roger's Gravatar Roger
    March 23, 2015 - 2:14 pm | Permalink

    Jag kör med fullstĂ€ndig fasta mĂ„ndagar och torsdagar, men jag ser vĂ€ldigt fĂ„ kommentarer frĂ„n andra som gör sĂ„. Är det fel?
    Anledningen till detta Ă€r att det Ă€r otroligt enkelt, nĂ€r jag vaknar vet jag: “idag Ă€ter jag inte”!
    Jag behöver inte rÀkna nÄgot inte titta pÄ vad saker innehÄller, busenkelt alltsÄ. Kaffe för att hÄlla abstinenshuvudvÀrken borta och massor med vatten, Àr allt jag fÄr i mig men det Àr ju bara en dag.