5 2 Dieten fasta med 5:2

Fasta 2 dagar i veckan och Àt som vanligt resten av veckan, det Àr var 5:2 innebÀr. Dieten har tagit vÀrlden med storm och reportaget av Michael Mosley blev startpunkten. Reportaget handlar om hur man genom att fasta kan förbÀttra hÀlsan. FörlÀnga livet, gÄ ner i vikt och förebygga uppkomsten av vissa cancertyper och dessutom minska risken för Alzheimers och andra demenssjukdomar.

5:2-dieten Àr pÄ mÄnga sÀtt bÄde enkel och avancerad pÄ samma gÄng. Principen Àr enkel, du Àter som vanligt fem dagar i veckan. DÀrefter fastar du i tvÄ dagar, helst inte direkt efter varandra. SvÄrare Àn sÄ Àr det faktiskt inte. Med 5:2 dieten ligger det inte lika mycket fokus pÄ vilken mat du Àter, bara sÀttet som du Àter pÄ. SÄ lÀnge du hÄller dig till ett normalt dagsintag pÄ cirka 2 000 kcal sÄ kan du i princip Àta vad du vill.
GĂ„ ner i vikt

Annons frÄn Better You

5 2 dieten & Fastans hÀlsoeffekter

Vad Àr det dÄ som Àr sÄ hÀlsosamt med periodisk fasta?
Efter den stora depressionen i USA som följde efter den stora börskraschen den 29 oktober 1929 upptÀckte man att medellivslÀngden ökade bland befolkningen. Man tyckte detta var konstigt eftersom svÀlten var utbredd i USA. Nu vet man att just bristen pÄ mat, eller rÀttare sagt det lÄga kaloriintaget som svÀlt resulterar i Àr hemligheten bakom den ökade livslÀngden.

Exakt hur fungerar 5:2 dieten?

Även om sjĂ€lva principen hos 5:2 dieten Ă€r enkel sĂ„ Ă€r dieten lite mer avancerad i praktiken. Det Ă€r inte förbjudet att Ă€ta godis, hamburgare och pizza men eftersom du bara fĂ„r Ă€ta cirka 2 000 kcal pĂ„ en dag, sĂ„ kan den typen av mat snabbt fĂ„ dig att nĂ„ dagsgrĂ€nsen. En pizza kan till exempel ligga pĂ„ mellan 2 000 – 3 500 kcal. Det gĂ€ller med andra ord att du tĂ€nker pĂ„ vad du stoppar i dig. MĂ„nga lĂ€r sig snabbt vilka matrĂ€tter som Ă€r mĂ€ttande samtidigt som de har ett lĂ„gt kalorivĂ€rde. Ägg, fisk och andra typer av matvaror har oftast ett högt proteinvĂ€rde och lĂ„gt kcalvĂ€rde. Detsamma gĂ€ller grönsaker som till exempel tomater och gurkor eller frukter som apelsiner och Ă€pplen.

Socker under 5:2 dieten

Vatten, kaffe och te Àr det fritt fram att dricka men helst utan socker. Det Àr rekommenderat att dra ner pÄ socker sÄ mycket som möjligt under dieten. Det finns flera anledningar till detta, först och frÀmst sÄ gör sockret att du fÄr en snabb energikick som inte hÄller lÀnge. Det gör att det blir tuffare att hÄlla sig till dieten eftersom du snabbt blir hungrig igen. För mÄnga Àr det svÄrt att fÄ bort sockerbegÀret helt men genom att trappa ner stegvis kan begÀret kontrolleras.

5:2 dieten Ă€r ingen “Ă€kta” fasta

De tvĂ„ dagarna du ska fasta pĂ„, ska helst inte komma direkt efter varandra. MĂ„nga vĂ€ljer att fasta pĂ„ mĂ„ndagar och torsdagar eftersom det Ă€r ett par dagar mellan fastedagarna dĂ„. Anpassa dagarna du fastar efter din livssituation helt enkelt. Det Ă€r kombinationen av att Ă€ta en regelbunden mĂ€ngd kcal per dag samtidigt som du fastar som gör att du tappar vikt pĂ„ ett effektivt sĂ€tt. NĂ€r du Ă€ter mindre under en dag sĂ„ stĂ€ller kroppen snabbt in sig pĂ„ att reparera och förnya cellerna istĂ€llet för att bygga upp dem. Det Ă€r ingen “Ă€kta” fasta eftersom du trots allt fĂ„ Ă€ta mat, du avstĂ„r alltsĂ„ inte helt frĂ„n att Ă€ta. Dock sĂ„ Ă€r mĂ€ngden mat du fĂ„r Ă€ta mindre Ă€n under de vanliga dagarna, bara 500 kcal för kvinnor och 600 kcal för mĂ€n.

5 2 dieten hur snabbt gÄr man ner

Det beror pÄ hur mycket övervikt du har, ju högre övervikt ju fortare ser du resultat av dieten. Du bör mÀta bmi och kroppens fettprocent, BMI ensamt sÀger egentligen ingeting om du Àr ohÀlsosamt överviktig. MÄnga bodybuilders har högt BMI eftersom deras muskelmassa Àr vÀldigt stor (och dÀrmed tung), det ger högt BMI men de Àr ju knappast ohÀlsosamt feta.

NÀr kroppen stÀller in sig pÄ att reparera och förnya cellerna sÄ Àr den i princip instÀlld pÄ att förbruka energin som du har i kroppen. NÀr du sedan Àter mat sÄ vÀxlar kroppen tillbaka till att bygga upp cellerna och lagra energin igen. Ett annat ord för den hÀr typen av fasta Àr periodisk fasta och det spekuleras i att vÄra historiska förfÀder hade den hÀr typen av diet. Der har dykt upp en ny diet 223-dieten den kallas Àven

Hur ska jag lÀgga upp min dag runt fastedagar?

Under de vanliga dagarna sÄ Àter du som vanligt tre mÄl. Det Àr Àven möjligt att dela upp kaloriintaget pÄ tvÄ delar istÀllet för tre, du Àter alltsÄ mer under till exempel lunchen och middagen och hoppar dÄ över frukosten. Fastedagarna Àr inte huggna i sten heller, om du skulle vilja Àta mer under just fastedagen kan du alltid byta den till en annan. Dock gÀller det att vara uppmÀrksam pÄ att du faktiskt hÄller dig till att ha tvÄ fastedagar i veckan under 5:2 dieten. Att klara av en hel dag med bara 500 kcal krÀver lite beslutsamhet och disciplin. En trevlig bieffekt av att fasta Àr att du kommer att börja uppskatta den vanliga middagen mer. Hunger Àr ju som sagt den bÀsta kryddan. Fastan behöver inte börja en speciell tid pÄ dygnet, sÄ lÀnge du hÄller dig till 500 kcal sÄ Àr du pÄ rÀtt vÀg med 5:2 dieten.

5:"-dieten ett enkelt schema att följa.

Att trÀna under 5:2 dieten och vad Àr 223 dieten?

NĂ€r det kommer till trĂ€ning sĂ„ gĂ„r det utmĂ€rkt att trĂ€na under tiden som du hĂ„ller dig till 5:2 dieten. Det smartaste Ă€r dock att inte trĂ€na under de dagarna du ska fasta. Det görs inte heller nĂ„gra avkall pĂ„ kcalintaget. Även om du trĂ€nar bort 500 kcal sĂ„ fĂ„r du inte Ă€ta mer Ă€n 2 000 kcal under en vanlig dag och 500 kcal under en fastedag. Dock Ă€r trĂ€ning ett bra sĂ€tt att öka förbrĂ€nningen pĂ„ och dĂ€rmed minska snabbare i vikt. Det Ă€r naturligtvis inte ett krav men Ă€ven en promenad pĂ„ 30 minuter kan göra stor skillnad i resultatet.

Ny forskning om 5:2 dieten

Även forskare frĂ„n Karolinska Institutet har blivit intresserade av dieten. Kerstin Brismar, professor i diabetesforskning pĂ„ Karolinska instititutet i Stockholm, blev intresserad av 5:2 dieten under sin forskning kring förebyggandet av diabeteskomplikationer. Att gĂ„ ned i vikt Ă€r en metod som anvĂ€nds i alla former av diabetes. Kerstin genomförde en undersökning för att studera 5:2 dieten och dess effekter pĂ„ personer med typ 2-diabetes. 90 personer fick under ett Ă„r hĂ„lla sig till 5:2 dieten samtidigt som de trĂ€nade, Ă„t nyttigt och i stort sett levde ett normalt liv. Efter sex mĂ„nader var resultaten tydliga, sĂ„ gott som samtliga deltagare i undersökningen hade fĂ„tt bĂ€ttre hĂ€lsovĂ€rden och minskat i vikt.

En stor del av Kerstins forskning har kretsat kring tillvÀxthormonet IGF1. Detta hormon har som uppgift att bilda nya celler i kroppen. NÀr du Àter mycket och har hög insulinhalt i kroppen sÄ bildas det mycket av just IGF1. NÀr du dÀremot fastar sÄ fÄr du mindre IGF1 i kroppen, nÄgot som leder till att kroppen börjar reparera cellerna istÀllet för att bilda nya. Kerstins undersökningar har visat att minskandet av IGF1 hos möss har förlÀngt deras livslÀngd. Om 5:2 dieten Àven förlÀnger mÀnniskors liv Àr fortfarande svÄrt att sÀga men eftersom dieten leder till en friskare kropp och bÀttre hÀlsovÀrden Àr det inte ett orealistiskt pÄstÄende.

Vad Àter man under 5-2 dieten?

Det finns mÀngder av recept och tips pÄ matrÀtter att hitta pÄ nÀtet. 5:2 dieten Àr sÄpass populÀr i Sverige att det Àr enkelt att hitta bra tips pÄ goda och kalorisnÄla recept. Det finns massor av goda smoothies att laga samt lÀckra soppor och smarriga varmrÀtter. Det finns Àven mÄnga tips pÄ hur du kan dÀmpa hungern nÀr du Àr inne i 5:2 dieten. Ett tips Àr att till exempel dricka ett örtte eftersom de bÄde lugnar hungern och Àr fritt frÄn kalorier.

Passande mat till intermediate fasting


656 Responses

  1. marit ekroth de porcel says:

    recept

    • Vi provar ocksĂ„ nya fastan men jag fĂ„r vĂ€ldigt ont i huvudet. Kan det vara övergĂ„ende?
      Tycker dock att lite meditation morgon och kvÀll hjÀlper:

      http://prinsesspartiet.se/2013/06/11/mental-radiotystnad-fasta-och-valmaende/

      Frej von FrÀÀhsen

      • Magnus says:

        Hej Frej,

        Ja det kanske Àr nÄgot övergÄende, dricker du ordentligt under fastedagarna?
        Om det inte gÄr över tycker jag att du skall rÄdfrÄga med en lÀkare.

        • Pia says:

          Hej.Har nyss börjat.Andra dagen av fasta.(ej pĂ„ raken)KĂ€nner mig yr och frusen 😛 Men ger inte upp Ă€n 🙂 Har dock “gĂ„tt upp” ett kg! Är det normalt?Har Ă€tit sen igĂ„r kvĂ€ll 120 kcal havregrynsgröt.LĂ€ngtar till ikvĂ€ll,dĂ„ blir det en gravad lax macka :))

          • Maria Holmström says:

            Hej Pia!

            Det Àr vanligt att man kÀnner dig yr och frusen i början av fastan. Du bör ge det 2-3 veckor tills kroppen anpassat och det kommer Àven dÄ att visa sig pÄ vÄgen. Det Àr bra att du inte ger upp, för du kommer att fÄ resultat. Det Àr inte ovanligt att man gÄr upp precis i början. Du fÄr ocksÄ se över hur du Àter dina Àtdagar, sÄ att du inte kompenserar genom att Àta för mycket. Man brukar dock hitta balansen efter ett tag dÄ kroppen vÀnjer sig och det blir automatiskt att man Àter mer hÀlsosamt och fÀrre kalorer, dÄ man inte okynnesÀter i samma utstrÀckning.

            Gravad lax och macka lÄter gott och jag förstÄr att du ser fram mot den :-).

            Ha det gott och lycka till!

            HĂ€lsningar,

            Maria

        • Cecilia says:

          Hej,
          Jag har anvÀnt 5:2 i 3,5 mÄnader. Jag har minskat ca 3 cm över magen men bara 1 kilo pÄ vÄgen. Jag anvÀnder i huvudsak metoden för att bli av med mina gravidkilon och har 5 kg kvar till min trivselvikt. Varför gÄr det sÄ enormt lÄngsamt för MIG? Kag lÀser om alla lyckade förminskningar och undrar om nÄgot Àr fel pÄ mig? Jag Àter verkligen normalt och njuter inte av godis och sÄng varje helg. Föredrar lite mörk choklad eller nötter och frukt.
          Jag Àr 37 Är.

      • Hanna says:

        Brukar du dricka kaffe dagligen? FortsÀtt isÄfall med det under fastedagarna sÄ slipper du huvudvÀrk. Det kan nÀmligen vara abstinenshuvudvÀrk. SÄ kaffe och vatten bör man dricka!

      • Sufi says:

        Jag Àr muslim och har i perioder fastat mÄndagar och torsdagar och vid fullmÄne alltsÄ 14:e, 15:e och 16:e dagen enligt mÄnkalendern. En annan fördel med fastan som Àr bra att veta, och anledningen till att Mohammed fastade vid fullmÄne Àr att minska framförallt vÀtskeintaget och pÄ sÄ sÀtt pÄverkas mindre av fullmÄnens effekter. De som kÀnner till planettimmarna (planetary hours) vet att mÄndag morgon börjar med mÄnens timme och torsdag kvÀll börjar med mÄnens timme och mÀnniskan Àr mer kÀnslosam de dagarna och detta Àr en av anledningarna till att fastan just rekommenderas pÄ mÄndagar och torsdagar.
        Sen Àr det bra att meditera nÀr man fastar dÄ kroppen anvÀnder mindre energi till matsmÀltning och mycket mer gÄr till hjÀrnan.

        • Maria Holmström says:

          Hej Sufi!

          Tack för att du delar med dig av dina erfarenhet runt fasta, som muslim.

          Ha det bra!

          HĂ€lsningar,

          Maria

    • Peter says:

      Prova den hÀr appen! UnderlÀttar verkligen, pÄminner, rÀknar ner kalorier. Verkligen bra: https://itunes.apple.com/se/app/5-2-halsodieten/id657399334?mt=8

  2. Lisa Blom says:

    Jag vill gÀrna fÄ lite recepttips!

  3. Margit Onsér says:

    Är intresserad,om inte min Ă„lder Ă€r en nackdel(67 Ă„r)

    • admin says:

      Hej Margit,

      Jag tror inte att din Ă„lder Ă€r ett problem, du kan prova dig fram lite försiktigt. MĂ„nga kör en variant av dieten dĂ€r man fastar 16 timmar/tillfĂ€lle. Det Ă€r ett sĂ€tt att prova pĂ„ periodisk fasta som jag tror ger dig en kĂ€nnsla för hur den kommer att fungera för dig. SjĂ€lv kör jag 48 timmars fasta “pĂ„ raken” och dĂ„ Ă€ter jag totalt ca 600 kcal under de 2 dygnen. Man kan ju ocksĂ„ dela upp det i 2 24-timmarspersioder.

  4. Sampojeden says:

    Hej
    Jag har ocksÄ testat denna medtod sen i pÄskas, efter att jag sett Vetenskapens vÀrld.
    Tycker att det fungerar fanstastiskt bra.
    Äter mer fördelat under dagen med frukost /lunch och middag, men hĂ„ller nere kalorintintaget sĂ„ gĂ„tt det gĂ„r. ViktnedgĂ„ngen gĂ„r inte fort vilket jag tycker Ă€r positivt men Ă€ndĂ„ stabilt nedĂ„t.
    Det vÀrsta Àr att jag Àr sÄ vansinnigt hungrig innan jag skall lÀgga mig och att vara hungrig dÄ Àr inte kul. Brukar ta lite gurka el liknande för att fÄ nÄt i magen och sen hoppas pÄ att somna fort. NÀsta dag Àr en glÀdjens dag nÀr man fÄr Àta igen!! Livet gÄr ju dessvÀrre ut pÄ det för dom flesta!!!
    HĂ€lsningar Sampojeden

  5. Stefan says:

    KrĂ„ngla inte till det. Skit i att fokusera sĂ„ mycket pĂ„ maten med recept hit och recept dit. Det Ă€r ju bara en – tvĂ„ mĂ„ltider (knappt) som skall hoppas över!
    Du Àter en juste frukost. Okej man Àr ju lite sugen vid 12-tiden, men ta en kaffe, drick mycket vatten, det gÄr över. Sen hem, vÀnta nÄn timme och ta en normalstor yoghurt med branflakes. Det klarar man sig pÄ över natten. Sen Àr det ju strax frukost igen, pÄ riktigt.

    • admin says:

      Jo, det Àr ett förhÄllningsÀt man kan ha, sjÀlv Àter jag ingenting förrÀn pÄ kvÀllen dÄ jag kör en mÄltid pÄ 500 eller 600 kcal, det blir en ordentlig mÄltid.
      Jag funkar nog mer som de som frĂ„gar efter recpet, vill försöka göra det pĂ„ “rĂ€tt sĂ€tt”, ditt förhĂ„llningssĂ€t kĂ€nns mer avslappnat och det fungerar nog för ganska mĂ„nga!
      Sen kan man sĂ€kert diskutera vad som Ă€r rĂ€tt och hur viktigt det Ă€r att hĂ„lla maxkalorierna, Ă€r man hardcore kan man helt skippa mat i tvĂ„ dagar, sĂ„ slipper man fundera pĂ„ om man gör rĂ€tt eller fel. 🙂

      • Marcus says:

        Är det inte bĂ€ttre att Ă€ta pĂ„ morgonen/förmiddagen dĂ„ insulinnivĂ„er oftast Ă€r högre. Man brukar sĂ€ga att frukost Ă€r den viktigaste mĂ„ltiden pĂ„ dagen. Jag vet inget, men antar att det borde vara bĂ€ttre, rent fysiologiskt, att Ă€ta mĂ„let pĂ„ förmiddagarna.

        • Magnus says:

          Hej Marcus,

          Jag vet faktiskt inte, men det kan mycket vÀl stÀmma som du sÀger!

        • David says:

          Det dĂ€r att frukosten skulle vara dagens viktigaste mĂ„ltid Ă€r en lika utbredd som felaktig “sanning” som att livsmedelsverket pĂ„ sjuttiotalet rekommenderade 7-8 brödskivor om dagen. SjĂ€lv Ă€ter jag mycket sĂ€llan frukost utan först till lunch och mĂ„r utmĂ€rkt. Sen finns det med stor sannolikhet andra som fungerar annorlunda och behöver sin frukost för att fungera. Ingen Ă€r den andra lik riktigt sĂ„ testa dig hellre fram till vad som passar dig bĂ€st.

          • Magnus says:

            Ibland Àr det trevligt att Àta en lÄng stor frukost, men det Àr absolut inte nödvÀndigt, jag klarar mig ocksÄ bra utan frukost.

          • Nina Lundh says:

            Hej Magnus! Undrar bara lite om du har nÄgon utbildning inom nÀringslÀra? Det hÀnder vÀldigt mycket med kroppen nÀr man fastar.

          • Magnus says:

            Hej Nina,

            Jag har ingen utbildning men Maria Holmström har och hon kommer inom kort att ta över rodret hĂ€r pĂ„ 5-2dieten.com! 🙂

          • Maria Holmström says:

            Hej Nina!

            Det hĂ€nder massor i kroppen nĂ€r man fastar – och enbart positiva saker. Du Ă€r vĂ€lkommen att stĂ€lla frĂ„gor om allt som rör 5:2-metoden.

            Ha det bra!

            HĂ€lsningar,

            Maria

        • Bolirump says:

          Insulin nivÄerna Àr lÄga pÄ morgonen. Dom blir höga nÀr man Àter.

  6. Hanna says:

    jag Àr ocksÄ en som börjat med 5/2 dieten. Tredje veckan nu. Jag kör den med 500 kcal per dag, fördelat pÄ ett antal knÀckebrödsskivor, morot, vitkÄl och buljong. TrÄkigt kanske men lÀtt att hÄlla koll pÄ kalorierna. Nu tredje veckan upplever jag att jag dagen efter fastan, nÀr jag ska Àta som vanligt, inte har nÄn hunger pÄ morgonen. Hoppade helt enkelt över frukosten och sitter nu kl 12.30 och kÀnner mig lite smÄhungrig. De föregÄende veckorna var jag jÀttesugen pÄ att börja Àta dagen efter, men inte denna vecka. SÄ det Àr ju ett bra system. Sakta med sÀkert krymper magsÀcken och man blir mindre och mindre hungrig. Bra för dÄ klarar man inte att svulla och vrÀka i sig det dubbla dagarna efter fastan.

    NÀsta vecka ska jag testa att enbart dricka te, vatten och buljong de tvÄ dagarna. SpÀnnande. problemet Àr ju att man jobbar men Ä andra sidan hade nog varit Ànnu jobbigare att sitta hemma med en massa mat omkring sig och fasta.

    Tack för bra hemsida.

    • Magnus says:

      Hej Hanna,

      Roligt att lĂ€sa vilken strategi du anvĂ€nder, jo, som du sĂ€ger kan det du vĂ€ljer att Ă€ta lĂ„ta lite trĂ„kigt. Men man skall inte underskatta vikten av att göra det bekvĂ€mt för sig. Jag köper t.ex. ALDRIG fĂ€rdiglagade sĂ„ser, eller rĂ€ttare sagt jag köpte aldrig. Nu har jag gjort det ett par ggr nĂ€r jag kör 52 eftersom det Ă€r enkelt att vara exakt med mĂ€ngden kcal. Annars anvĂ€nder jag livsmedelsverkets utmĂ€rkta sökverktyg för att plocka ihop mina recept. Jag skall skriva en post om det, tills jag Ă€r klar med den har du/ni lĂ€nken hĂ€r –> http://www7.slv.se/Naringssok/SokLivsmedel.aspx

      Trevlig helg!

      /Magnus

  7. Ewa says:

    Hur hade du tÀnkt att man skulle hÄlla vikten efter att man fastat? Vetenskapligt bevisat sÄ gÄr du upp alla kilon du gÄtt ner + nÄgra extra efter fastan. Hur förklarar du det??? FortsÀtt fasta eller???

    • Magnus says:

      Det stÀmmer inte alls att det Àr vetenskapligt bevisat att man gÄr upp efter fasta. Det du pratar om Àr nÀr man fastar lÄnga perioder för att sedan ÄtergÄ till normal kost. Det Àr ju inte alls det detta gÄr ut pÄ, det hÀr handlar om nÄgot helt annat. NÀr man fastar korta perioder sÄ hinner inte kroppen svara med de negativa effekterna av svÀlt. Man gÄr inte alls upp, jag tappar vikt vikt hela tiden, bÄde under fastan och under tiden som jag Àter normal kost.

  8. Camilla says:

    Jag var skeptisk Ă€ven till den hĂ€r metoden, eftersom det hela tiden kommer nya idĂ©er om hur man ska Ă€ta och trĂ€na och brĂ€nna fett, nĂ€r det i botten handlar om sunt förnuft. Hysterin har gjort mig helt nojig, allt handlar om att gĂ„ ner i vikt, varenda tidning talar om att man inte duger (sen kan man ju vĂ€lja att ta Ă„t sig, men jag Ă€r lĂ€ttpĂ„verkad) Men, denna metod verkar ju rĂ€tt vettig Ă€ndĂ„, logisk. Ingen bantningsmetod, utan lite mer hĂ€lsosam livsstil för gott. Kanske ett bra sĂ€tt att vĂ€nja sig av med allt onödigt socker? Undrar bara hur mycket man orkar dĂ„ man fastar? Kanske bĂ€st att vila frĂ„n trĂ€ning de dagarna? Man fĂ„r vĂ€l prova sig fram antar jag 🙂

    • Magnus says:

      Hej Camilla,

      Ja, den hĂ€r “metoden” tycker jag ocksĂ„ Ă€r mer vettig. NĂ€r det gĂ€ller trĂ€ning sĂ„ Ă€r det ju bara att köra pĂ„, du kĂ€nner ju vad du orkar och inte. Jag har inte lĂ€gre aktivitet de dagar jag fastar, utan rör mig som vanligt.

    • Grefven says:

      Vitsen med denna typ av fasta Àr egentligen inte att man gÄr ner i vikt. Utan att man fÄr bÀttre förutsÀttningar att förhindra nÄgra typiska vÀlfÀrdssjukdomar som diabetes, vissa cancerformer och demenssjukdomar. PÄ köpet sÄ gÄr man ner en del i vikt.

    • Anna says:

      Jag fastar tvÄ dagar i veckan, och jag trÀnar som vanligt. TrÀnar cirka 4 gÄnger i veckan, varav tre Àr löppass i olika lÀngder och intensitet.
      Jag har testat trÀning pÄ fastedagarna och har inte mÀrkt nÄgon större skillnad. Visst kan jag kÀnna mig ganska tom pÄ energi, men det funkar jag och jag tar inte de tyngsta löppassen pÄ dagar dÄ jag fastar.
      För mig, som alltid varit ganska “nojig” nĂ€r det gĂ€ller mat och trĂ€ning har fastan varit ett sĂ€tt att inse att jag orkar mer Ă€n vad jag tror.

      • Magnus says:

        Hej Anna,

        Det lÄter som en bra strategi, man kan nog köra tunga pass ibland pÄ fastan ocksÄ, det kan vara bra att pressa kroppen ibland.

  9. Tyra says:

    Hej jag har ganska mycket övervikt och Àr nu gravid, i vecka 18. Kan jag testa dieten?

  10. Gunilla says:

    Hej
    Jag undrar det hÀr med tiden för fastan tex vissa skippar frukost, Àter lite mer pÄ lunch och mindre pÄ kvÀll och sedan gÄr hela natten och dÄ Àr det dax för frukost. DÄ har man egentligen hÄllet fastan frÄn dygnet innan dvs att det blir mer Àn 24 timmar. Jag har nu istÀllet börjat min fasta efter frukost. PÄ morgonen ex Àter jag kl 07.00, rÀknar fastan frÄn 08.00 och till nÀsta morgon kl 08.00 Àter jag normalt igen. Vilket av dessa tvÄ alternativ Àr korrekt?
    / gunilla

    • Magnus says:

      Hej Gunilla,

      Jag kör fastan frÄn lördag kvÀll (Àter pÄ lördagkvÀllen, till mÄndag kvÀll.
      Det finns lite olika sĂ€tt att “köra pĂ„”, angĂ„ende om du “gör rĂ€tt”. Det beror pĂ„ hur mycket du Ă€ter till frukost, lunch och kvĂ€ll. Om det Ă€r mindre Ă€n eller lika med 500 kcal sĂ„ Ă€r du inne pĂ„ rĂ€tt spĂ„r med den varianten. Den andra varianten, dĂ„ antar jag att du inte Ă€ter nĂ„nting alls efter frukosten som du Ă€ter vid 7?

      • Birgitta says:

        hej, har inte förstĂ„tt hur man skriver inlĂ€gg hĂ€r sĂ„ jag skriver min frĂ„ga hĂ€r 🙂 jag Ă€r nu pĂ„ min andra vecka och trivs med dieten. normalt kör jag LCHF tĂ€nket..Ă€r det ok att köra pĂ„ sĂ„ tex kokosfett i kaffet osv? bör jag hoppa över det pĂ„ fastedagarna? och Ă€r det ok att Ă€ta enl lchf övriga Ă€tdagar? Mvh Birgitta

        • Magnus says:

          Hej Birgitta,

          Vi kommer att starta ett forum istĂ€llet, sĂ„ att det blir lĂ€ttare att diskutera, det kommer sĂ„ smĂ„ningom. 🙂

          Jag skulle nog hoppa över LCHF-tÀnket nÀr du kör 5:2, nÀr man kör periodisk fasta bör man Àta en balanserad kost pÄ Àtdagarna, vilket inkluderar kolhydrater och att inte Àta för mycket animaliskt fett samt att eventuellt skÀra ner lite pÄ proteinintaget.

  11. Gunilla says:

    Vid val 2, Nej jag Ă€ter “normal” frukost vid 07.00 och sedan börjar fastan 24 timmar framĂ„t och dĂ„ Ă€ter jag 500 kcal under de 24 timmarna.
    Vid alt 1. Ponera att jag Ă€ter sista mĂ„let mĂ„ndag kl20.00, natten gĂ„r och jag ska börja min fasta. Fördelar 500 kcal under dygnet till onsdag morgon dĂ„ jag kan Ă€ta normalt igen dĂ„ blir ju min fasta lĂ€ngre Ă€n 24 timmar dvs frĂ„n mĂ„ndag kl20 till till onsdag morgon….Ă€r det sĂ„ det ska vara?

    • Magnus says:

      Alt 1 – Ja det blir lĂ€ngre Ă€n 24 timmar men om du tycker det funkar bra sĂ„ kör pĂ„ det! Man behöver inte vara sĂ„ exakt.
      Alt 2 – Ja det stĂ€mmer ocksĂ„.

      Du kan vÀlja den metod av bÄda som passar dig bÀst!

    • Magnus says:

      Hej Sara,

      Ledsen för sent svar!!

      Du tĂ€nker rĂ€tt, 19 – 19 = 24 timmar.
      Du bör undvika helfasta (att inte Àta nÄgot) eftersom det Àr bra för tarmarna att ha lite att jobba med och du hÄller igÄng enzymproduktionen nÀr du tuggar mat. Det finns en del processer i kroppen som man vill hÄlla igÄng och det gör du genom att Àta lite.

      Lycka till!

  12. Gunilla says:

    Tack Magnus för svaren. DÄ vÀljer jag 2:)

  13. Ann-sofi says:

    Jag vill gÀrna fÄ lite recepttips!

  14. Mona says:

    Hej,
    jag ska precis pĂ„börja 5:2 och tĂ€nkte anvĂ€nda nĂ€ringssoppor, dĂ€r tre stycken innehĂ„ller 500 kcal. Har tidigare gĂ„tt pĂ„ “ren” soppdiet och mĂ„tt bra pĂ„ det men tyvĂ€rr lyckades jag inte hĂ„lla vikten nĂ€r jag slutade med dem. Det kĂ€nns enkelt att anvĂ€nda dem pĂ„ fastedagarna, det mĂ„ste vĂ€l vara okej:)

  15. Zizo says:

    Inom islam sÄ brukade profeten Mohammed (SAW) fasta mÄndag och torsdag och bad muslimerna göra som han gjorde för att ha en bra hÀlsa.detta Àr för 1400 Är sedan.Hur kunde han veta allt detta och vi som har all vÀrldens teknink vet om det bara nu.1400 Är senare.

    • Magnus says:

      Det Àr ingen nyhet att fasta Àr bra för hÀlsan, det som Àr nytt Àr att man nu vet varför det Àr bra.
      Vad jag kan lÀsa mig till sÄ sÀger Mohammed ingenting om hÀlsa, han sÀger att han fastar mÄndagar och torsdagar för att högtidlighÄlla dagen för sin födsel (mÄndag) och dagen dÄ han fick sin uppenbarelse (torsdag).

      OTFT: Jag tror inte pÄ religioner, de Àr i grunden av ondo, bÄde Mohammed och Jesus Àr sannolikt uppdiktade personer.

      • Craut says:

        Hej Magnus, Anna och Zizo. Är religion och era Ă„sikter om den relevant? Folk fĂ„r vĂ€l tycka och tĂ€nka hur de vill, varesig det gĂ€ller religion, sex eller filosofi?

        Anna, folk dör innan 50 i mellanöstern eftersom levnadsstandarden dÀr Àr mycket lÀgre Àn vÄr, det har inget med fastande att göra.

        Ska sjĂ€lv precis börja 5:2 metoden. Är taggad! Kommer vĂ€l ligga och grĂ„ta som en bebis de första veckorna (under fastan), men det kan vara vĂ€rt ett lĂ€ngre liv tills man vant sig 😉 Har alltid fnyst Ă„t folk som fastar, men det var innan jag hörde talas om de vetenskapliga bevisen. Har en frĂ„ga som kanske redan stĂ€llts, men gĂ„r det bra att dricka kalorifria drycker? Det sĂ€gs att kroppen kĂ€nner sötman och vĂ€ntar sig kolhydrater men inte fĂ„r nĂ„gra nĂ€r man dricker sĂ„na drycker, hur pĂ„verkar det tro? Och Ă€r verkliga kolhydrater precis lika farliga? Det snackas ju om 500kcal om dagen nĂ€r man fastar (max), fĂ„r dessa 500kcal inte innehĂ„lla nĂ„gra kolhydrater alls, utan bara fett?

        En annan frĂ„ga Ă€r om det Ă€r farligt att köra “hardcore” varianten och bara trucka pĂ„ i tvĂ„ dagar utan att kĂ€ka?

        • Magnus says:

          Hej Helene,

          AngÄende dina frÄgor:
          Det Ă€r en intressant frĂ„ga (om kalorifria drycker), jag har ocksĂ„ lĂ€st om att kroppen/hjĂ€rnan uppfattar det som att man fĂ„r i sig kolhydrater. Det finns desutom forskning som pekar pĂ„ att mikroorganismer i haven svĂ€lter ihjĂ€l nĂ€r de fĂ„r i sig artificiella sötningsmedel. Detta beror pĂ„ att deras nervsystem reagerar som om de hade fĂ„tt i sig nĂ€ring och dĂ„ kommer de till slut att svĂ€lta ihjĂ€l. Jag Ă€r osĂ€ker pĂ„ hur vi reagerar pĂ„ sötningsmedel, jag har stĂ€llt frĂ„gan till en dietist. Återkommer med svar pĂ„ den 🙂

          Du kan Ă€ta 500 kcal socker om du vill! 🙂

          AngÄende hardcore-varianten, nej det Àr inte alls farligt.
          DĂ€remot fĂ„r man förmodligen bĂ€ttre effekt av att köra tvĂ„ 36timmarspass – Man Ă€ter middag kvĂ€llen innan fastedagen, sen 500 kcal pĂ„ fastedagens kvĂ€ll följt av vanlig frukost dagen efter dĂ„ har man fĂ„tt i sig 500 kcal pĂ„ 36 timmar. Om man delar upp fastan pĂ„ tvĂ„ skilda dagar, t.ex. mĂ„ndag och torsdag, sĂ„ kan man köra tvĂ„ 36timmarspass. Det blir lite jobbigare att göra det om man kör bĂ„da fastedagarna i rad. NĂ€r man kör i rad det fĂ„r man oftast en 24timmars och en 36timmarsdag. Det innebĂ€r att det Ă€r lite enklare att fĂ„ in lĂ€ngre fasteperioder om man delar upp fastan. Men kom ihĂ„g att det viktigaste av allt Ă€r att du hittar en metod/strategi som passar dig!

    • Anna says:

      AssÄ hur korkad Àr du hahahh , hÀr pratar vi hÀlsa du tar fram religion. Hur. Bra Àr det att fasta o lÄta kroppen torkas i sÄ mÄnga timmar. Undrar varför mÄnga i mellan öster dör vid 50 Ärs Äldern . Vakna Àrligt.

      Det hÀr ingen rasist , jag kommer ÄxÄ frÄn mellan öster o Àr trött pÄ er religion bullshit. Kom med vettiga förslag istÀllet.

      • Magnus says:

        jag hÄller med dig om att religion i sig inte riktigt har med saken att göra. Men att pÄstÄ att mÀnniskor skulle dö i förtid pga fasta Àr direkt felaktigt, det Àr ju tvÀrtom. Religion Àr intressant eftersom det bland alla sagor och sÀgner finns en del historiska fakta som t.ex. visar att mÀnniskor har fastat i alla tider.

    • David Ateist says:

      NĂ€r muslimer fastar, Äter de ingenting hela dagen, fĂ„r inte dricka heller, fĂ„r inte ha sex ..NĂ€r dagen slutar Ă€ter man som fan . Det Ă€r inget hĂ€lsosamt sĂ€tt att leva. Med 5 2 Diet Ă€r saken annorlunda.. Man Ă€ter upp till 500 kcal och dricka vatten och kaffe fritt. Jag sjĂ€lv var en muslim och har förstört mina njurar nĂ€r jag fastade i Sverige mer Ă€n 22 tim.
      Mohammed visste inte att Sverige hade en sol som gĂ„r ner kl 22 pĂ„ sommaren .. Fasta pĂ„ ett islamiskt sĂ€tt Ă€r en tortyr för muslimer för att ledas…

  16. Cecilia says:

    Hej!
    Jag “snubblade” in pĂ„ den hĂ€r sidan och kĂ€nner att det hĂ€r sĂ€ttet att Ă€ta skulle passa mej mkt bra 🙂
    Men, jag har en frÄga; jag har Diabetes typ 2 och undrar om det dÄ kan va farligt m fastan? FörstÄr att jag mÄste kolla sÄ sockret inte sjunker för mkt..!

    NĂ„n annan m Diabetes som provat..?

    • Helena says:

      Har inte diabetes, men har lÀst att med lchf (nÀr man Àter vÀldigt lite kolhydrater) sÄ ligger blodsockret jÀmnt under dagen, mÄnga diabetiker kan dÄ skippa insulinet helt. SÄ en kolhydratfattig kost (sÄ att blodsockret inte Äker först upp och sen sjunker) och inget insulin kanske kan vara nÄgot under fastedagarna? Lite extra mycket blodsockermÀtningar tills du vet hur kroppen reagerar.

      • Magnus says:

        Hej Helena,

        Det lÄter som en bra idé att göra pÄ det sÀttet, det skadar ju inte att man hÄller en vettig kost pÄ Àtdagarna.

      • Lacika says:

        Exakt sÄ gör jag Helena. NÀstan uteslutande protein och fett pÄ fastadagarna. GrÀdde i kaffet bl.a. Det hÄller hungerkÀnslorna i styr mycket bÀttre Àn att Àta kolhydrater som fÄr insulinnivÄerna att Äka bergodalbana.

        Jag började med dieten efter Vetenskapen vÀrld. Jag hade samtidigt fÄtt reda pÄ att mitt blodtryck blivit šhade blivit nÄgot förhöjt pÄ senare tid (145/105). Resultatet hittills Àr minst sagt fenomenalt. Jag har inte börjat trÀna, Àr en soffpotatis, men mitt blodtryck Àr nere pÄ normal nivÄ (125/80) efter 10 veckor. Jag har gÄtt ner 8kg och jag kÀnner mig allmÀnt mycket piggare.

  17. Sebastian says:

    Började med 5-2 idag.
    NĂ€r man Ă€r instĂ€lld pĂ„ att inte Ă€ta sĂ„ Ă€r det inte sĂ„ svĂ„rt, kĂ€nns faktiskt riktigt behagligt. Men jag har problem med stressmage (att den Ă€r spĂ€nd och svullen). Är det dumt att lĂ„ta magen gĂ„ helt tom dĂ„?
    Jag hade förhoppningar pĂ„ att det kanske till och med skulle vara gynnsamt att lĂ„ta magen ”vila” ett par dagar i veckan. Finns det nĂ„got som skulle tyda pĂ„ det? 🙂

    • Magnus says:

      Hej,

      Jag hĂ„ller med, det kĂ€nns ganska “kul” att inte Ă€ta. AngĂ„ende stressmage sĂ„ vet jag inte riktigt, men det kanske inte alls Ă€r dumt att lĂ„ta den “vila”. Testa, om det inte funkar alls sĂ„ bör du rĂ„dfrĂ„ga en lĂ€kare.

  18. Åsa says:

    Efter att ha sett reprisen pÄ Vetenskapens vÀrld igÄr, bestÀmde jag mig för att prova. Jag har kÀmpat med övervikt hela livet (32 Är) och oroar mig lite för min hÀlsa. Jag tror inte pÄ temporÀra dieter, utan pÄ att Àndra livsstil och jag tror att det hÀr skulle kunna vara nÄgot för mig. Jag fick till och med med mig maken som ocksÄ behöver gÄ ner nÄgra kilon och leva bÀttre. Idag Àr första faste-dagen och jag har Àtit en halv banan till frukost och tÀnker Àta en liten lunch. Ska bli mycket spÀnnande att se hur jag kÀnner mig i slutet av dagen. Jag kan ha lite svÀngit humör nÀr jag Àr socker-lÄg. Har ni andra som fastar kÀnt av humörsvÀngar? Vore trÄkigt om jag förvandlas till en super-bitch alla fastedagar.

    • Magnus says:

      Roligt att höra!
      Jag och min fru kör gemensamt och hon har ocksĂ„ “humörproblem” nĂ€r hon blir hungrig, men nĂ€r vi fastar har hon inga direkta problem med detta. Det kanske Ă€r kopplat till intaget av socker nĂ€r man inte fastar. Testa att Ă€ta kolhydratfattigt nĂ€r du fastar (undvik banan och annan frukt) t.ex. bĂ€r, 100 gram blĂ„bĂ€r innehĂ„ller bara 50 kcal.

  19. Sonny says:

    Hur ofta under Äret skall man köra en sÄdan hÀr 5/2 fasta?

  20. Botvid says:

    Du skriver att du inte pÄverkats sÄ mycket. Det Àr rÀtt mycket stavfel i artikeln. SÄ jag undrar hur det pÄverkar koncentrationen.
    “Jag pĂ„everkas inte sĂ„ mycket av att gĂ„ hungrig.”

    • Magnus says:

      Har knappast med koncentrationsförmĂ„gan att göra, dessutom fastar jag inte idag sĂ„…
      Sitter i bilen och skriver.

  21. kludden says:

    MÄste man över huvudtaget Àt under fast dagarna?

  22. maria says:

    Oberoende om man “fastar” eller inte, sĂ„ tĂ€nker jag nog att det vore bra att kolla stavfel, syftningsfel osv innan man lĂ€gger upp en artikel. Ganska mycket av vĂ€rdet förvinner med sĂ„dana brister.

    SĂ€kert mycket bra för de flesta mĂ€nniskor i I- lĂ€nder med nĂ„gon dag dĂ„ och dĂ„ utan mat…

    • Magnus says:

      Grejen Àr att det verkar vara nyttigt att inte fÄ i sig för mycket kalorier, svÀlt Àr naturligtvis inte nyttigt under lÀngre perioder. Men det Àr ju inte mer nyttigt för mÀnniskor i ilÀnder Àn för mÀnniskor i ulÀnder.

  23. Netten says:

    Hej!

    SÄg pÄ Vetenskapens vÀrld igÄr och tÀnkte börja testa denna metod imorgon

  24. Netten says:

    Min frÄga kom tydligen inte med?
    Kan man Àndra pÄ fastedagarna?
    Tex ena veckan mÄndag/torsdag och
    en annan vecka tisdag/torsdag?
    Och e det ok att dricka cola light?

    Netten

    • Magnus says:

      Hej,

      Absolut, du kan variera dagarna som du vill Cola light Àr OK ur kalorisynpukt, jag vet dock inte om det Àr ett problem med artificiella sötningsmedl och hur kroppen reagerar pÄ dem. Det skulle mycket vÀl kunna vara sÄ att kroppen tolkar sötman som en signal tt den fÄr i sig kolhydrater och dÄ kanske de gynsamma processerna avbryts.

      Bakterier kan t.ex. svĂ€lta ihjĂ€l av Aspartam efttersom deras organ “tror” att de fĂ„r i sig socker och inte reagerar med hunger.

      • Netten says:

        Ok! Tack! DÄ hoppar jag colan under fastedagarna och hÄller mig till vatten!
        Tack för snabbt svar/ Netten

  25. Goran Raundusi says:

    VÀldigt intressant och planerar att börja med 2 dagars fastande redan nÀsta vecka. Men dÄ börjar man dagen med fastande och hoppar över frukost/lunch/middag och allt annat onödigt Àtande. Hur Àr det med drickandet? Skulle nog klara det med vatten drickande funkar det?

  26. Netten says:

    Hur mycket skall man tÀnka sig för under
    Ă€tardagarna? Är det verkligen ok att Ă€ta vad
    man vill? Eller skall man dra ner pÄ
    kalorierna och “slarva” bara pĂ„ helgerna?
    Anette

  27. Calvin says:

    Hej!

    TĂ€nkte testa detta med 5:2 nĂ„gra veckor. Ett par frĂ„gor dock…
    1. Är det nĂ„gon fördel att köra tvĂ„ fastedagar pĂ„ raken eller blir effekten den samma Ă€ven om man sprider ut fastan under veckan kör olika dagar som “Netten” skrev?
    2. Är kaffe & te nĂ„got problem under fastedagarna?
    3. Motion & trÀning. Ska man undvika det under fastan med tanke pÄ det lÄga energi intaget?

    • Magnus says:

      Hej Calvin,

      1. Nej det spelar ingen roll, prova det som passar dig bÀsst, en del tycker att det Àr bra att köra tvÄ dagar pÄ raken för att fÄ det överstökat medan andra tycker att det Àr enklare att hÄlla fastan om man sprider den pÄ tvÄ dagar med Àtdagar emellan.

      2. Nej, det Àr inga problem, snarare en fördel, det ger lite mÀttnadskÀnnsla.

      3. Det gÄr bra att trÀna under fastedagarna, kÀnn efter lite sjÀlv, det gÄr ju alltid att anpassa intensiteten.

      • Mats says:

        Tack, dĂ„ fick jag svar pĂ„ mina frĂ„gor ocksĂ„! 🙂

      • Marion says:

        Att fasta tvÄ dagar i strÀck skall man undvika dÄ hinner kroppen stÀlla in sig pÄ svÀlt och ÀmnesomsÀttningen sÀnks, man bör Àta nÄgon dag mellan fastedagarna, dÄ hinner inte kroppen med att stÀlla in sig pÄ svÀlt.

        • Magnus says:

          Hej Marion,

          Tack för pÄpekandet, det stÀmemr att man bör lÄta det gÄ ett par dagar emellan fastetillfÀllena.

  28. Karin says:

    Spelar tiden pĂ„ dygnet nĂ„gon roll. Kan man Ă€ta lunch kl 11-12 och sedan Ă€ta 500 kcal till nĂ€sta lunch och lĂ€gga den kl 13. Är effekten lika bra?

  29. Kenzo says:

    Hej.
    Jag gick extremt skeptisk in detta projekt men har nu kört 5:2 fastan i 10 veckor och jag mĂ„ste erkĂ€nna att jag Ă€r positivt överraskad över resultatet. Resultatet Ă€r att jag kĂ€nner mig vĂ€ldigt pigg och frĂ€sch, att sen ha kommit tillbaka till samma matchvikt som för 30 Ă„r sedan Ă€r ju inte heller fy skam! I mitt fall innebĂ€r detta att jag gĂ„tt ner 5 kg och dĂ„ har jag hĂ„llit mig strikt till 600 kalorier i 36 timmar!! 2 dag/veckan. Dom andra dagarna har jag dock inte haft nĂ„gra restriktioner whatsoever (snarare tvĂ€rtom:). Det har ju diskuterats hĂ€r ovan nĂ€r man börjar och slutar och Mr. Mosley himself rekommenderar en fastadag sĂ„ hĂ€r: Dagen innan fastan Ă€ter man en rejĂ€l middag pĂ„ kvĂ€llen – fastadagen Ă€ter man antingen en frukost eller lunch pĂ„ ca 300 kcal (kvinna 250) – pĂ„ kvĂ€llen intar man sen en ytterligare en mĂ„ltid pĂ„ 300 kcal. – sen sover man och Ă€ter vĂ€rldens godaste frukost nĂ€sta dag! Man Ă€ter alltsĂ„ 600 kcal. under 36 timmar. Man kan givetvis ocksĂ„ lĂ€gga sin fastadag pĂ„ 24 timmar, alltsĂ„ frukost som vanligt – sen 600 kal fram till nĂ€sta frukost, men man fĂ„r dĂ„ inte samma effekt. DĂ€remot Ă€r det inte enbart för att göra det lĂ€ttare att genomlida dagen som det rekommenderas att Ă€ta dessa 600 (500) kcal. utan det Ă€r bĂ€ttre för kroppens tarmflora Ă€n att helt avstĂ„ frĂ„n mat.
    Detta Àr ju ingen bantningsmetod utan mer en livsstil som skall frÀmja en bÀttre hÀlsa och om man skall göra detta resten av sitt liv tycker jag att man skall försöka njuta av god mat Àven pÄ fastadagarna. LÀgg tex en grillad laxfilé pÄ en god sallad, lite sparris, mixa lÀttkesella och lÀttkeso med lite goda örter och du har en riktigt njutbar mÄltid pÄ ca 300 kcal.
    Jag kan inte annat Àn rekommendera denna metod trots att jag Àlskar att Àta!
    /Kenzo

    • Magnus says:

      Hej KEnzo,

      Tack för ett mycket bra inlĂ€gg!! 🙂

    • Robert says:

      Tack Kenzo för ett inspirerande inlĂ€gg! 🙂

    • MariaM says:

      Bra skrivet! För första gÄngen tror jag att jag förstod hur det ska vara. PÄ andra forum har det sagts att 00.00-00.00=24h och punkt. Detta innebÀr ju att varje fastedag blir 36h i praktiken (minst). För om du Àter kvÀllsmÄl kl 20 pÄ söndag, anvÀnder dina 500 kcal under mÄndag, Àter morgonmÄl pÄ tisdag kl 8, dÄ har det gÄtt 36 timmar.
      SÀkert Àr det effektivare med 36 h men om man hÄller sig till 24h borde man kunna Àta kvÀllsmÄl igen kl 20 om man startat fastedagen samma tid dagen innan, eller???

    • birgitta says:

      superbra inlĂ€gg och bra skrivet sĂ„ man verkligen förstĂ„r Ă€ven nĂ€r man e nybörjare 🙂 tack!!

  30. Kajsa says:

    Jag har hÄllit pÄ med 5-2-dieten ett par mÄnader och det passar mig utmÀrkt och gÄr hur lÀtt som helst. Jag mÄr bra, tycker jag har fÄtt bÀttre minne och gÄr sÄ sakteliga ner i vikt.
    Jag Àter frukost, fm-fika, lunch och kvÀllsmat ungefÀr sÄ hÀr:
    Frukost: 2 kokta Ă€gg, te med Âœtsk honung
    Fm fika: ca 12 cm gurka, te med œ tsk socker
    Lunch: Sallad bestĂ„ende av isbergssallad eller annan sallat, en stor bit gurka, 2 tomater, Âœ-1 paprika ca 50-75 g kycklingfilĂ©, kassler, rĂ€kor eller 1 Ă€gg samt 2 tsk lĂ€ttdressing. Eller ibland nedanstĂ„ende soppa.
    KvĂ€llsmat: Grönsakssoppa i buljong med nĂ„gra morötter, en liten lök, en liten bit selleri, Âœ paprika och lite Ă€rter. Eller sallad igen.
    Är jag jĂ€ttehungrig mellan varven tar jag ett bulkmedel för magen som heter Inolaxol – det fyller upp bra nĂ€r det svĂ€ller, Ă€r ofarligt och kalorifritt.
    Jag har tagit hjÀlp av matdagboken.se för kaloriberÀkning.

  31. Erik says:

    Hej!
    Jag har testat detta sedan 8 veckor tillbaka och tycker som mÄnga andra att det fungerar mycket bra. Men ska vÀl tillÀga att det var ganska sÄ tuft för mig att i början med mycket huvudvÀrk och allmÀnt trött under fastedagarna. Har alltid varit dÄlig pÄ att dricka men det har man fÄtt lÀra sig att bli bÀttre pÄ. Min kost har till största del varit tacos de dagar som jag fastat. Gjorde en stor gryta som jag sedan fryste in i smÄ pÄsar, ca 50g. Jag har oftast inte Àtit nÄgon frukost och haft mitt stora mÄl som lunch dÄ jag Àtit tacos med mycket sallad till och under kvÀllen tagit ett Àpple. Det hÀrliga med denna 52 diet Àr att man sjÀlv planerar nÀr man vill ha fastedagarna under veckan. SÄ om jag vet att jag ska pÄ fest sÄ vÀljer jag helt enkelt en annan dag under den veckan. Jag var lite förkyld under början av min start pÄ dieten sÄ jag har inte kunnat trÀna sÄ mycket men nÀr jag var ute och cykla för nÄgra dagar sedan sÄ mÀrkte jag stor skillnad, men det kan ju ocksÄ ha att göra med att jag gÄtt ner ca: 7kg. Men viktminskningen Àr ju inte allt, min pappa fick prostatacanser för nÄgra Är sedan och minskar jag risken pÄ grund av att jag fastar 2 dagar i veckan sÄ Àr det vÀrt det.

  32. Björn says:

    Hej
    Skall börja detta pÄ mÄndag Àr det tÀnkt. Min undran Àr hur 5-2 stÀller sig till alkohol? jag Àr en riktig vin och öl nörd och dricker gÀrna det pÄ helgerna.
    MĂ„ndag och torsdag tĂ€nkte jag skulle bli mina fastedagar. Och helgerna kommer att innehĂ„lla “vanlig ” mat men ofta dĂ„ med vin eller öl, hur kommer det att funka tror du ?
    Tack för en intressant trÄd.

    mvh Björn

    • Magnus says:

      Hej Björn,

      Jag tillbringar gĂ€rna mina helger tillsammans med goda drycker och och god mat (med eller utan stjĂ€rnor), sĂ„ det fungerar bra att dricka alkohol! 🙂 Grejen Ă€r ju att du kan leva som vanligt förutom de dagar dĂ„ du fastar, det Ă€r allt.

      • Kristian says:

        Hrmmm, stod det inte nÄgot om att man ska hÄlla 2000 kilokalorier om dagen nÀr man inte fastar?

        • admin says:

          Hej Kristian,

          Tack för din kommentar, jo man brukar sĂ€ga ungefĂ€r sĂ„. Men vad som egentilgen avses Ă€r att du skall Ă€ta “som vanligt” alltsĂ„ det kaloriintag som Ă€r normalt, exakt hur mĂ„nga kcal det Ă€r varierar frĂ„n individ till individ, men runt 2000-2500 kcal.

  33. Maria says:

    hej! började med denna typen av fasta för ca tvÄ veckor sedan, jag kör fasta mÄndagar och torsdagar och Àter dÄ ca 400 kalorier pÄ kvÀllen och inget mer Àn vatten och grönt te under resten av fastadagarna. Undrar dock över hur mÄnga timmar man ska fasta innan man fÄr Àta dessa 400-500 kalorierna. LÄt sÀga att jag Àter normalt pÄ söndagen och kanske tar ett glas vin vid 23.00 snÄret, nÀr fÄr jag dÄ Àta pÄ mÄndagen nÀr jag fastar? Hur mÄnga timmar ska man rÀkna frÄn det att man sist Ät?

    • Magnus says:

      Hej Mria,

      DU kan Ă€ta “dina kalorier” nĂ€r som helst under din fastedag. Man rĂ€knar 24 timmar frĂ„n det att du sist Ă„t, men jag kör sĂ„hĂ€r:
      Jag Àter kvÀllsmat pÄ lördagen, sedan Àter jag 500-600 kcal pÄ söndag kvÀll, sen ytterligare 500-600 kcal pÄ mÄndag kvÀll, tisdag morgon Àter jag en normal frukost. Det blir ju ca 12 timmar lÀngre Àn 48 timmar.

      • Maria says:

        aha, sÄ du kör fasta tvÄ dagar i rad, mÀrer du att det ger bÀtter effetkt Àn om man sprider ut det pÄ ex mÄn och torsdagar? Jag har vÀl kört en fasta pÄ 20 timmar dÄ och inte 24 timmar, ger det mibdre effekt dÄ?

  34. Fredrik says:

    Jag har just genomfört andra fastedagen av min första 5:2-vecka. TÀnker fasta tisdagar och torsdagar. I tisdags var det riktigt jobbigt men idag har det varit betydligt lÀttare. Hoppas den utvecklingen hÄller i sig.

    Jag lade upp fastan sÄ hÀr denna vecka:

    Frukost: Gröt pĂ„ en dl havregryn utan sötning och mjölk. Bara kanel och kardemumma. Inte precis gott men det ger en bra bestĂ„ende mĂ€ttnadskĂ€nsla och man fĂ„r skölja ner det med massor av kaffe. 🙂

    Lunch: Marockansk tomat och kikÀrtssallad. Basen Àr en hackad tomat och en halv burk kikÀrtor, sÄ det Àr inte jÀttelite mat.

    Middag: Rostade grönsaker i vitlök och kryddor (morot, palsternacka, squash).

    + ett Àpple till kvÀllen.

    Sammanlagt 490 kcal.

    Kan rekommendera appen “5:2 Diet” för den som har iPhone.

    • Magnus says:

      Hej Fredrik,

      Jag har Àn sÄ lÀnge bara kört ett mÄl mat/dag, men det kanske Àr vettigt att sprida ut det som du (och mÄnga andra) gör, skall testa det. Tack för att du delar med dig!

      • Fredrik says:

        Jag tÀnker att det sÀkert Àr individuellt, men personligen Àr jag ganska sÀker pÄ att det Àr modellen för mig. Speciellt med tanke pÄ att jag tÀnker mig att detta ska fortsÀtta inom överskÄdlig framtid (om önskade effekter uppnÄs). I lÀngden skulle jag garanterat tycka att det blev alldeles för trÄkigt att bara Àta ett mÄl tvÄ dagar i veckan.

    • Egget says:

      Hej, Jag har kört denna diet sedan i pÄskas och tycker ocksÄ att den fungerar jÀttebra. Jag sprider ut kalorierna över hela dagen som du. Ett alternativ till grötfrukost (den lÀt inte sÄ god utan mjölk) kan vara att mixa smoothie av tex grönsallad/bladspenat, havregryn, lite frysa bÀr, vatten och ev lite youghrt/fil. Detta mÀttar hyfsat. Jag brukar bli irriterad nÀr jag Àr hungrig men har lÀrt mig att ligga lite lÄgt nÀr irritationen kommer. Förr Ät jag alltid nÄgot dÄ sÄ jag har aldrig förstÄtt att hunger gÄr över efter ett tag. Kul att lÀra sig nya saker om sig sjÀlv!

  35. Birgitta says:

    Hej!
    Jag har nu hÄllit pÄ med 5-2 dieten under 8 veckor. Fördelar 500 kcal under dagen mÄndag och onsdag. Började p.g.a. högt kolesterolvÀrde. Har idag fÄtt reda pÄ mina nya vÀrden. Totalkolesterolet har sjunkit frÄn 7,6 till 6,2 LDL (det onda kolesterolet) frÄn 6,0 till 4,7 och triglycerider frÄn 1,8 till 1,3. Ett fantastiskt resultat enligt min lÀkare! Har dessutom gÄtt ner 3 kg i vikt och midjemÄttet har minskat med 4 cm. TÀnker fortsÀtta med denna diet eftersom det inte alls kÀnns jobbigt.

    • Magnus says:

      Hej Birgitta,

      Verkligen spÀnnande att höra, jag har inte gjort nÄgon lÀkarundersökning, men har funderat pÄ det. Intressant att höra vilken effekt dieten faktiskt ger!

    • Robert says:

      Hej Birgitta,
      Kul att höra. Dock ska du inte (eller nÄgon annan för den delen heller) stirra dig alldeles för blind pÄ kolesterolet, dÄ hela tramset med ont/gott kolesterol Àr en myt, ilivhÄllen för att lÀkemedelsbolagen tjÀnar ENORMA summor pengar pÄ kolesterolsÀnkande mediciner: http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=14567

  36. Kenzo says:

    Det hĂ€r med optimala antalet mĂ„l och vad man skall Ă€ta under “fastadygnet” Ă€r ju, som sagt, individuellt och nĂ„got man fĂ„r testa sig fram till. För mig funkar det bĂ€st med att jag hoppar över frukosten och tar sen en lunch ofta bestĂ„ende av 1 port gröt med 100 g frysta (tinade) jordgubbar, som jag blandar med lite Steviasocker – 1 dl lĂ€ttmjölk till det och det blir knappt 300 kcal, sen en middag pĂ„ kvĂ€llen med kyckling eller lax och massor av sallad – mums!
    Ett annat bra tips om man inte tycker att man blir tillrĂ€ckligt mĂ€tt Ă€r att göra en s. k Muggkaka – funkar som bĂ„de frukost, lunch eller middag. Recept hĂ€r: http://www.tasty-health.se – gör tex en “Morotskaka med kokos-cream cheese frosting” och du blir garanterat proppmĂ€tt trots endast ca 300 kcal. DĂ€r kan man för övrigt hitta mĂ„nga hĂ€lsoinspirerade mĂ„ltider med angivna kalorimĂ€ngder.
    VÀldigt intressant att höra vad ni som testat era vÀrden sÀger, det Àr lika kul varje gÄng man fÄr konstatera att metoden faktiskt funkar!

  37. Ida says:

    HallÄ hallÄ! Finns det nÄgon minimigrÀns för att detta ska vara hÀlsosamt? Hela familjen Àr sugen pÄ att testa detta nÀmligen, och vi Àr tvÄ vuxna i 40Ärs Äldern, en 19Äring och en 15Äring!

    • Magnus says:

      Hej Ida,

      Jag tror inte att det Àr nÄgra problem nÀr ni inte har nÄgra riktigt unga barn, men för sÀkerhets skull skulle jag frÄga en lÀkare. FrÄga specifikt om hon/han anser att det Àr skadligt för barn i de Äldrarna att fasta 2 dagar i veckan.

  38. GNn says:

    Jag Ă€r kör 5:2 med Nutrilett(Eller likvĂ€rdigt) Tar 4 pĂ„sar fördelade under dagen; fĂ„r totalt i mig 480 kcal och Ă€r “lagom” sugen, knappt hungrig. Jag fĂ„r merparten av vitaminer och mineraler. Har delat upp fastedagarna pĂ„ tvĂ„ separata.
    Min fundering Àr.. FÄr jag fördelarna Àven fast jag tillfredsstÀller vitamin och mineralbehovet?
    (och nej, jag vill inte Àta fast föda fastedagarna för det triggar hungern sÄ ini vassen för mig)

    • Magnus says:

      Hej GNn,

      Intressant frÄga, den krÀver ganska djupa kunskaper i nutritionslÀra och fysiologi för att kunna svara korrekt.
      Men mitt svar blir att ja det kan du, det som Àr viktigt Àt att inte fÄ i sig nÄgot brÀnsle, sÄ lÀnge du inte fÄr i dig mer Àn 500/600 kcal sÄ kan du Àta vad du vill. Oavsett om det tillfredsstÀller vitaminbehovet eller ej.

  39. Maria says:

    Hej pÄ er.
    Jag sÄg pÄ vetenskapens vÀrld i tisdags om den hÀr metoden och efter programmet sökte jag efter mer fakta pÄ internet och hamnade bla hÀr. Jag bestÀmde mig för att prova och började min fasta pÄ onsdag kvÀll och avslutade i morse, alltsÄ pÄ lördag morgon. Under fastan sÄ Ät jag fyra Àgg och Ät en soppa som jag hade kokat pÄ krossade tomater, paprika, gullök, selleri, vitkÄl och kryddor. Soppan Ät jag till lunch och middag. Första natten, alltsÄ natten mot fredag sÄ var jag onormalt pigg men sov bÀttre andra natten. Nu nÀr det gick sÄ bra sÄ kommer jag att fasta 2 dagar, Àta vegmat 3 dagar och kött 2 dagar, ska göra sÄ i en mÄnad för att ge mig en chans att kÀnna efter om det ger mig mer livsenergi.

  40. Hanna says:

    Hej!
    Jag mÄste bara ge nÄgra tips (van fastare)
    1. Ät en ordentlig mĂ„ltid innan kl 20:00 pĂ„ kvĂ€llen. Och sen lĂ„t bli att Ă€ta nĂ„got mer sen, drick endast vatten.
    2. NÀr du vaknar pÄ morgonen Àr dÄ förbövelen INTE frukost, din fasta Àr nÀmligen igÄng frÄn kl 20:00. (Man ska fasta 18-24 timmar utan mat för att fÄ effekt)
    3. Drick kaffe och vatten (om du skippar kaffe kan du fÄ rejÀl huvudvÀrk om du annars Àr van kaffedrickare) men du mÄste dock ta kaffet svart.
    4. Sedan nÀr det gÄtt 18-24 timmar sÄ Àter du middag och vad du vill pÄ kvÀllen. Börja ej med tex godis. Ditt blodsocker kommer att rusa till skyarna.
    5. Anledningen till att jag starkt avrÄder att Àta mellan fastetimmarna Àr för att om du Àter sÀtter du igÄng blodsockret och förstör en del av fastan, + att det blir sjukt mycket svÄrare att fasta.
    6. HungerkÀnslan pÄ morgonen sitter i ungefÀr 15 min. Sen kommer den ca: 3 ggr till under dagen. Men försvinner fort igen.
    Tack för mig!

  41. Maggie says:

    Det enkla Ă€r ofta bra. Dammade av receptet “rikshospitalets bantarsoppa” frĂ„n 70-talet. Mycket gott och kalorinsĂ„lt för mina 2 fastedagar (normalt mĂ„ndag och torsdag men som kan Ă€ndras beroende pĂ„ vad som ligger i veckan , sĂ„hĂ€r efter alla studentmottagnignar osv). LĂ€gger ev till en finncrisp med skivat Ă€gg eftersom jag tror att 2 tallrikar soppa per dag inte ens ger 500 kalorier.

  42. Anna says:

    Är det 2 liter vĂ€tska som gĂ€ller under fastedagarna eller ska man dricka mer?

  43. Nisse0914 says:

    HallÄ!
    Har inte lÀst igenom alla frÄgor, sÄ jag vet inte om denna redan Àr stÀlld!??
    Om jag trÀnar, ska jag ÀndÄ hÄlla mig till ca. 600 kalorier denna dag/dagar????

    Micke

  44. Tilde says:

    Hejsan!

    Jag skulle vilja veta hur detta skulle pĂ„verka en diabetiker? Skulle det vara hĂ€lsosamt för mig att Ă€ta enligt 5-2fastan? Det verkar ju gĂ„ emot ‘regelbundenheten’ som vi ska ha men om man inte tar insulin sĂ„ bör det ju inte vara nĂ„gon fara? Skall kanske tillĂ€ggas att jag Ă€r nybliven diabetiker.

  45. Kenzo says:

    Hej Magnus.
    Jag Ă€r lite förvĂ„nad över att du hĂ„ller med Hanna “fullt ut” som du sĂ€ger. Att man mĂ„ste vara utan föda 18-24 timmar för att fĂ„ effekt stĂ€mmer sĂ€kert för traditionell fasta men Ă€r ju inget som föresprĂ„kas i 5:2 metoden (som ju din sida handlar om). Upphovsmannen till till denna diet Mr Mosley sĂ€ger i sin bok att han sjĂ€lv startar sin fastedag med en frukost pĂ„ 300 kcal (ca 12 tim efter sista full mĂ„ltid) och sen Ă€ter han en middag pĂ„ kvĂ€llen ytterligare ca 10-12 tim senare och uppenbarligen har Ă€ven detta upplĂ€gg en mycket bra effekt!

    • Magnus says:

      Jaha, sÄ jag kan inte hÄlla med Hanna dÄ?
      Jag ser nu att hon skriver att man mĂ„ste vĂ€nta en viss tid för att fĂ„ effekt. Det vet jag inte om jag kan stĂ€lla mig bakom förstĂ„s, jag tror att det viktigaste Ă€r att man fĂ„r i sig “tillrĂ€ckligt” lite kalorier för att fĂ„ effekt. Jag lĂ€ste iofs att det kan vara sĂ„ att om man sprider ut intaget över dagen sĂ„ minskar eventuellt effekten. Jag har inte kĂ€llan till det, skall försöka hitta den.

      • Kenzo says:

        Du fĂ„r naturligtvis hĂ„lla med vem du vill, men om man pĂ„stĂ„r att “Man ska fasta 18-24 timmar utan mat för att fĂ„ effekt” och samtidigt föresprĂ„kar 5:2 metoden sĂ„ pratar man ju lite emot sig sjĂ€lv eftersom det dĂ„ skulle innebĂ€ra att 5:2 inte har nĂ„gon effekt!
        Mvh Kenzo

        • Magnus says:

          LĂ€s hela min kommentar.

          Du menar at 5:2 inte skulle ha nÄgon effekt om man Àr tvungen att fasta 18-24 timmar för att det skall fÄ effekt?
          5:2 dieten gÄr ju i sin allra vanligaste variant ut pÄ att fasta i 24 timmar tvÄ gÄnger i veckan, sÄ kan jag inte riktigt förstÄ varför dieten inte skulle fungera om man gör som det Àr tÀnkt?

        • Kenzo says:

          Ser nu att du kompletterat ditt tidigare inlĂ€gg – so, I rest my case!
          I boken “The Fast Diet” skrivs det en del om detta med antalet mĂ„l och det konstateras mycket riktigt att effekten kan bli nĂ„got sĂ€mre om man Ă€ter mĂ„nga smĂ„mĂ„l, istĂ€llet för ett eller tvĂ„ mĂ„l, men det Ă€r tydligen ganska marginell skillnad sĂ„ gör det som kĂ€nns bĂ€st!

          • Magnus says:

            Japp, hÄller med det Àr individuellt. Det viktiga Àr ju att hitta ett sÀtt att följa dieten sÄ bekvÀmt som möjligt och dÄ passar det ju bÀttre för en del att sprida ut Àtandet över dagen medan andra föredrar att Àta allt vid ett mÄl.

  46. Marlene says:

    Hej.
    Om det Àr sÄ att man kan fördela intaget av 500-600 kal
    2-3 per dag vore det toppen. Ser fram emot ditt svar nÀr du fÄr besked.
    Med vÀnlig hÀlsning, Marlene

    • Magnus says:

      Hej Marlene,

      Ja det kan man. Det finns dock vissa indikationer pÄ att det kanske inte Àr optimalt att göra sÄ, jag försöker hitta kÀllan till det.
      Men, det enkla svaret Àr som sagt att du kan köra pÄ 2-3 gÄnger/dag.

  47. Chris55 says:

    Har precis börjat med 5 :2 metoden .Tycker att den verkar bra .Har hĂ„llt pĂ„ i 3 veckor men jag ser inget resultat pĂ„ vĂ„gen , har Ă€ven börjat att löptrĂ€na 3 ggr i veckan .Jag har testat att bara dricka 3 smoothies ( 500 kalorier om dagen de dagar jag har fastat . Och nu har jag testat att att Ă€ta lite olika sĂ„ det blir 500 kalorier de dagarna . NĂ€r jag fastar sĂ„ Ă€ter eller dricker( förutom vatten )jag inget efter kl 20.00 sedan Ă€ter jag havregrynsgröt och lĂ€ttmjölk kanel till frukost ( 170 kalorier) . NĂ€r jag kommer hem frĂ„n jobbet sĂ„ springer jag en runda och sĂ„ tar jag en smoothies pĂ„ resterande kalorier 230 kalorier . Är det bra eller gör jag nĂ„got fel efter som jag inte gĂ„r ner i vikt ?

  48. Bugs says:

    Provade detta förra veckan som komplement till viktvĂ€ktarna som gĂ„tt lite segt pĂ„ sista tiden. Åt inget en dag men det blev en plĂ„ga med huvudvĂ€rk och elĂ€nde. Provade sedan att Ă€ta 600 kalorier och det rĂ€ckte för att hĂ„lla mig fri frĂ„n huvudvĂ€rken sĂ„ jag kör pĂ„ det nu ett tag. Det rasade av 1,7 kilo förra veckan sĂ„ det gav mersmak, kör enligt viktvĂ€ktarna dom dagar jag inte fastar.

  49. Kenzo says:

    Chris55 – det lĂ„ter inte alls som du gör nĂ„got fel i ditt upplĂ€gg. Enligt Dr. Mosley sĂ„ skall man göra en första utvĂ€rdering efter 5 veckor, jag Ă€r övertygad om att du kommer att se resultat om du fortsĂ€tter sĂ„ hĂ€r (sĂ„vida du inte Ă€r underviktig). SjĂ€lvklart Ă€r det viktigt att man ocksĂ„ vĂ€ger sig vid samma dag och tidpunkt varje gĂ„ng.

    • Chris55 says:

      Hej Kenzo !
      Jag Àr inte underviktig .Kan vara att jag har för brÄttom . Jag har sett i inlÀggen hÀr ovan att man pratar om att man skall fasta i 18 till 24 timmar . InnebÀr det om jag kvÀllen innan Àter det sista kl 20 kan börja Àta kl 20 kvÀllen efter (alltsÄ efter 24 timmar ?)eller skall jag vÀnta tills morgonen efter ? efter 35 timmar Àr det nÄgon nackdel ? Eller hur skall jag göra ? Tacksam för svar

      • Kenzo says:

        Chris55
        Enligt Dr Mosley, som ju Àr upphovsman till denna metod, sÄ Àr det optimala att lÀgga upp det pÄ 36 timmar. Det innebÀr, precis som du skriver, att om du Àter sista fulla mÄltid kl 20 pÄ kvÀllen innan fasta sÄ Àter du en full frukost först morgonen efter fastedagen.
        Jag har sjĂ€lv kört med 36-timmar i snart elva veckor nu, men funderar pĂ„ att gĂ„ ner till 24 timmar eftersom jag (lĂ€s min hustru;) inte vill ha mer viktminskning Ă€n dom 6 kg jag hittills tappat. Det Ă€r ju ett dock angenĂ€mt problem, trots hustruns oro, sĂ„ hĂ€r inför beach-2013 🙂 Lycka till!

  50. Per N says:

    Jag har alltid varit jĂ€kligt skeptisk till allt som har med olika koster och “modeller” att göra, men jag köper 5:2 rakt av. Kanske jag har orealistiska förvĂ€ntningar pĂ„ det men det fĂ„r framtiden utvisa. Jag har egentligen större delen av mitt vuxna liv (Ă€r 40 nu) omedvetet idkat nĂ„gon liknande modell vilket varit kĂ€lla till kritik eftersom jag “slarvat med mĂ„ltiderna” men samtidigt har jag travat runt med en matchvikt kring 65-70 kg.

    Sedan vi fick barn har det blivit att man “slarvat” mindre med fasta mĂ„ltider och helt enkelt börjat Ă€ta mer och sedan jag slutade snusa för 1,5 Ă„r sedan ligger jag nu pĂ„ ca 85 kg. Jag konsumerade en dosa om dagen och hade sĂ„ gjort i 23 Ă„r nĂ€r det fick vara nog och dels vet jag att mĂ„nga drabbas av högre Ă€mnesomsĂ€ttning i samband med nikotinstopp, men i mitt fall handlar det sĂ€kerligen lika mycket om att jag Ă€ven fick ett nyfunnet intresse för godis och glass vilket aldrig funnits dĂ€r tidigare.

    NĂ„vĂ€l, jag ska inte ropa hej Ă€nnu sĂ„ hĂ€r min första fastedag, men till min stora glĂ€dje kĂ€nns det som att trots mina förĂ€ndrade matvanor pĂ„ senare Ă„r sĂ„ sitter dom gamla takterna i, det Ă€r 19 timmar sedan jag Ă„t senast och jag Ă€r i princip “normal”; i morse fick jag en impuls att det skulle vara gott med frukost, men den var inga problem att slĂ„ bort. Lite svĂ„rare var det vid lunch för ett par timmar sedan, men dĂ„ jag jĂ€mför med hur det vara att sluta snusa sĂ„ Ă€r detta en svag bris. (Naturligtvis sitter det lika mycket mentalt i fallet nikotin, i det fallet hade jag bestĂ€mt att aldrig mer snusa, medan man nu vet att jag kommer Ă€ta inom nĂ„gra timmar.)

    Oavsett vilket, funkar denna metod pÄ mig och jag landar pÄ en matchvikt kring 70-75 kg blir jag nog fan ta mig kristen pÄ köpet. FÄr vÀl ge det nÄgra veckor, men jag kommer fullfölja min del av avtalet, det Àr ett som Àr sÀkert. Detta Àr otroligt spÀnnande!

    • Magnus says:

      🙂 lycka till. Ja det Ă€r en spĂ€nnande diet, det finns mycket logik i den och en hel del vetenskap bakom ocksĂ„ vilket gör att den Ă€r intressant.

      • Per N igen says:

        Bara en fundering; Ă€r det devisen “ju lĂ€ngre fasta desto bĂ€ttre” som gĂ€ller (upp till 60 timmar vill sĂ€ga)? Har sett 16-24 timmar efter en stunds letande pĂ„ nĂ€tet. Jag Ă€r uppe i 21 timmar nu men det kĂ€nns helt lugnt sĂ„ jag vĂ€ntar ytterligare 3 timmar. I övrigt tĂ€nker jag dock köra sista mĂ„ltid söndag resp. onsdag kl.17 och dĂ€refter köra 24 timmars fasta följt av mĂ„ltid ca 400 kalorier samt lĂ€tt kvĂ€llsmat pĂ„ 200 kalorier tre timmar senare, alltsĂ„ vid 20. (Idag blir det nog att jag klĂ€mmer 600 kalorier rakt av kl.20.)

        • Magnus says:

          Hej Per,

          Nej devisen Ă€r inte ju lĂ€ngre desto bĂ€ttre, om man fastar för lĂ€nge sĂ„ kommer de negativa effekterna av fasta, 2 dygn i veckan Ă€r tillrĂ€ckligt för att uppnĂ„ de positiva effekterna. Jag vet inte vad “grĂ€nsen” gĂ„r för att negativa effekter skall börja göra sig pĂ„minda. Det blir ocksĂ„ jobbigt i lĂ€ngden att köra alltför tufft schema. SĂ„ ditt upplĂ€gg lĂ„ter bra.

  51. Camilla says:

    Men hur mycket kan man trÀna under dessa fastedagar? Kroppen behöver ju fylla pÄ med brÀnsle för att inte börja bryta ner muskelmassan.?

    • Camilla says:

      Jag tÀnker att om man Àr lite mer Àn en vanlig motionÀr, Àr detta bra? Skulle man rekommendera en elitlÀngdskidÄkare denna typ av diet? SjÀlv trÀnar jag mellan 10-13 tim/veckan, mycket kondition men Àven gym.

      • Magnus says:

        Hej igen 🙂

        Jag vet inte om elitidrottare skulle kunna köra denna diet. Du sÀger att du trÀnar 10-13 timmar/vecka, skulle du inte kunna lÀgga vilodagar och fasta samtidigt? SÀg t.ex. att du kör ett lÄngpass pÄ lördagar (4-6 timmar beroende pÄ vad du trÀnar), fasta söndag, trÀna pÄ mÄndag 1-2 timmar. Fasta pÄ tisdag och kör ett lÄgintensivt pass i 1 timma. Sen sprider du resten av trÀningen under onsdag, torsdag och fredag.

    • Magnus says:

      Hej Camilla,

      Man mÄste kÀnna efter lite sjÀlv, men om du Àr osÀker sÄ undvik att trÀna pÄ fastedagarna. Om du absolut vill trÀna sÄ hÄll dig till korta lÄgintensiva pass.

      • Camilla says:

        Tack Magnus för dina svar! LĂ„ter logioskt och som en bra ide.. mĂ„ste bara införa “vilodagar” först i mitt trĂ€nings-schema. JĂ€ttebra forum!

  52. Johanna says:

    Hej Magnus!
    Bra sida, kĂ€nns skönt att lĂ€sa om 5:2 pĂ„ ett mer avslappnat sĂ€tt Ă€n i andra forum som massmedia etc. 🙂
    Har precis genomfört min förra fastedag. Vilket gick bÀttre Àn jag trodde.
    Men jag har funderingar kring antalet timmar och nattsömnen.
    Vad jag förstÄr frÄn dig sÄ rÀknas nattsömnen in i fastan, det vill sÀga 24 h inkluderat din sömn. SÄ körde jag i alla fall. Jag Ät ett litet mÄl i gÄr kvÀll och fastade sedan med pulver pÄ (ca 300 kalorier )totalt tills kl 23.00 idag.
    Är det sĂ„ det Ă€r tĂ€nkt?

    Men sĂ„ har jag köpt en app till min telefon, mest för att jag ville ha recepten den erbjöd, och dĂ€r stĂ„r det 36 h. Vilket skulle betyda att nattsömnen inte rĂ€knas. ( Och betyda att jag “misslyckats” med min första dag. 🙁 )
    Vad sÀger du? Vad sÀger litteraturen?

    Sen vill jag lÀgga till: Var oerhört skeptisk till detta nÀr det kom och blev en hype.
    Är sjuksköterska till yrket och tyckte det hĂ€r lĂ€t helt galet, men sĂ„ erbjöds vi en förelĂ€sning pĂ„ jobbet av en journalist som skrivit en bok om Ă„ldrandets gĂ„ta, varför folk blir Ă€ldre pĂ„ Sardinien och i Japan.
    Han tog upp den diet som en nyckel för oss i I-lÀnderna att nÄ lite av dessa mÀnniskors hÀlsovinster.
    Han menade att man kan mÄ lika bra pÄ denna diet som mÄnga gör av LCHF.
    SjÀlv mÄdde jag prima utan kolhydrater, men i slutÀndan blev det för mycket jobb och för dyrt för en heltidsarbetande sköterska!
    Jag hoppas pÄ att det lever upp till sitt rykte!
    Har lÀnge letat efter nÄgot som ger mig samma vinster som LCHF gjorde, men som inte Àr sÄ dyrt.

    Tack igen för en bra sida!
    -Johanna

    • Magnus says:

      Hej Johanna,

      Jag hÄller med om att det Àr lite svÄrt att exakt veta hur man skall rÀkna. Jag brukar (för att kÀnna mig sÀker) köra:
      Jag Ă€ter “vanlig” kvĂ€llsmat pĂ„ lördagen, sen Ă€ter jag 600 (eller 500) kcal pĂ„ söndag kvĂ€ll och sedan “normal” frukost pĂ„ mĂ„ndag.

  53. Gnuhane says:

    Har nu pĂ„ 34 timmar Ă€tit 2 Ă€gg och ett Ă€pple i min första fasta och jag kĂ€nner ingen hunger! Det gĂ„r 100ggr bĂ€ttre Ă€n jag trodde, Ă€r det inte vĂ€rre Ă€n sĂ„ hĂ€r sĂ„ skall inte detta vara nĂ„gon match, men vad vet man egentligen efter en fasta, sĂ„ jag Ă€r ödmjuk och invĂ€ntar nĂ€sta fasta som jag tĂ€nkte ha pĂ„ söndag pga midsommar om ni förstĂ„r vad jag menar 😉
    Jag tÀnker försöka anamma metoden att Àta en middag pÄ kvÀllen vid ca 20:00 och sedan inget mer förens 36timamr senare, bara vatten och kaffe.
    Och en sak som jag mÀrket var att jag tappade knappt nÄgon energi! utan jag var ute till 21:30 med diverse trÀgÄrdsarbete och biltvÀtt. Men som sagt jag gÄr in i detta med respekt nÀsta fasta kanske dödar mej!

    • Magnus says:

      Hej,

      Kul att det funkar bra!!

      HjÀrnan svarar pÄ hunger med att bli aktivare (man kÀnner sig piggare) till att börja med; det Àr en försvarsmekanism för att aktivera organismen sÄ att den blir mer aktiv och försöka hitta mat innan det Àr för sent.

  54. Gnuhane says:

    Hej
    Var just och körde ett pass pÄ gymmet, dÀr mÀrkte jag att jag fastat ! hade mitt vanliga tempo i 30 min sen var det som att gÄ in i en seg dimma, kroppen orkade helt enkelt inte hÀnga med i det tempo som jag ville köra. Men det Àr bara att lÀgga om gym passen till en Àtar dag.

    • Magnus says:

      Intressant!
      Ja, det Àr ju bara att flytta pÄ det, man kan ju ta en lite lÀngre promenad pÄ fastedagarna om man vill röra pÄ sig.

  55. Erik says:

    Jag rekomenderar alla hĂ€r att lĂ€sa boken “Åldrandets gĂ„ta” av Henrik Ennart , jag har lĂ€st den och fick en mycket bredare syn och förstĂ„else av minifastan, jag kör sjĂ€lv Söndag til MĂ„ndag, ca 20 tim utan mat, bara vatten, samt Torsdag – Fredag ca. 20 tim ingen mat bara vatten sedan ca 3 mĂ„nader tillbaka, jag har sedan ca 20 Ă„r undvikit vitt socker, dvs. bl.a. inget bröd med socker = köp i bagerier, samt efter boken Ă€ven undviker vitt vetemjöl. (Jag hade stora problem med migrĂ€n innan jag slutade med sockret, ungefĂ€r 2 gĂ„nger i mĂ„naden i mĂ„nga Ă„r, efter jag slutade med sockret har jag inte haft migrĂ€n pĂ„ 20 Ă„r )

  56. Kenzo says:

    En liten notering om 5:2 dietens följder:
    Efter nĂ„gra veckor med denna metod slog det mig att det Ă€r ju inte nog med att man gĂ„r ner i vikt, blir piggare och fĂ„r bĂ€ttre vĂ€rden – man sparar ju dessutom pengar pĂ„ minskat matkonto!!
    Det var tills jag insĂ„g att alla mina byxor nu Ă€r för stora och att jag mĂ„ste förnya min garderob – inte billigt 🙂

  57. Niclas says:

    Hej,
    Har nu fastat sedan 20.00 igĂ„r kvĂ€ll. Tycker det funkar bra. KĂ€ndes lite hungrigt för en timma sedan, och dĂ„ hade jag bara 150 kcal kvar att peta i mig. VĂ€gde och mekade lite bland frukt och grönt sĂ„ jag till slut fick en ordentlig hög med paprika, Ă€pple, tomat och gurka. Inte ett dugg hungrig nu 🙂 Åt ett Ă€gg och en Avokado pĂ„ dagen, en rĂ„gknĂ€cke med lĂ€ttkeso nĂ€r jag kom hem, samt det mindre berget med grönt som jag nyss nĂ€mnde. Hoppas jag gjort rĂ€tt. I morgon blir det nog gröt till frukost.
    //Niclas

  58. Helena Andersson says:

    Hej!
    Jag Ă€r inne pĂ„ min tredje vecka nu och brukar börja fastan kl 20 pĂ„ kvĂ€llen innan jag lĂ€gger mig. Äter sen lunch och middag dagen efter med totalt 500 kalorier.
    Nu Àr min frÄga: nÀr jag Àtit middag kl 20 pÄ fastedagen har det ju gÄtt 24 timmar, men ska jag dÄ fasta till morgonen efter eller kan jag Àta ngt efter 20? Tacksam för svar!

    • Magnus says:

      Hej Helena,

      Du kan Àta normalt vid 20.00 pÄ fastedagen, eftersom det har gÄtt 24 timmar. Men, eftersom du har en natts sömn framför dig Àr det smart att vÀnta till frukosten pÄ morgonen. Nör du vÀl har somnat Àr ju hungern inget problem och du har dÄ fastat 36 timmar istÀllet för 24 vilket ger snabbare effekt.

  59. Netten says:

    Hej Magnus!

    Hur mycket skall jag tÀnka mig för vad jag
    fÄr i mig under Àtardagarna?

    FörstÄr att jag inte ska Àta pizza varje dag !
    Hoppar tex alltid över kvĂ€llsmat …MĂ„ste
    man det?
    AlltsÄ hur noga skall man vara med
    kaloriintaget under dom dagarna?

    Anette

  60. Netten says:

    Att vara noggrann under fastedagarna Àr
    jag! MAX 500 kcl!

    Jag menar hur noga med kaloriintaget man
    skall vara under dom andra dagarna dÄ
    man inte fastar?

    Skall man “banta” dĂ„ med eller Ă€ta
    som vanligt???

    • Magnus says:

      Oj, förlÄt, var lite snabb dÀr.

      Du mÄste inte tÀnka sÄ mycket pÄ vad du Àter pÄ Àtardagarna, Àt som vanligt. Beroende pÄ vad du rÀknar som vanligt förstÄss, men en normal dag ligger pÄ ca 2000 kcal för kvinnor. SjÀlva iden med dieten Àr att inte behöva tÀnka sÄ mycket pÄ vad man stoppar i sig pÄ Àtardagarna.

      • Kenzo says:

        I USA kallar dom Ă€tardagarna för “frossardagarna” för att poĂ€ngtera att man kan Ă€ta lite som vill dessa dagar. Om man bantar pĂ„ Ă€tardagarna sĂ„ riskerar man nog att försvinna helt 🙂

        • Magnus says:

          Precis, i fredags Ät jag en 8 rÀtters dessertavsmakningsmeny med ett efterföljande fat med pralier.

  61. Gnuhane says:

    Jag mĂ„ste frĂ„ga en sak som jag undrat över, som jag skrev innan sĂ„ skall jag försöka avstĂ„ mat helt mina faste dagar och dĂ„ fĂ„ i mej 0 kalorier, Ă€r det “bĂ€ttre” Ă€n att Ă€t de 600kcal jag fĂ„r Ă€ta för att Ă€ndĂ„ kalla det fasta.
    Eller Àr det bara dumt att plÄga sig sÄ om det nu blir en plÄga ?

    • Magnus says:

      Man Àter lite bland annat för att hÄlla tarmarna igÄng, det Àr frÀmst kopplat till att det skall vara sÄ bekvÀmt som möjligt. SÄ du kan avstÄ att Àta helt, dÄ bör du se snabbare resultat.

  62. Gnuhane says:

    Àr det vanligt att pendla mycket i vikt ?

  63. Tina says:

    Jag har aldrig följt nÄgra dieter, men den hÀr verkar vettigt ur hÀlsosynpunkt.
    Är 63 Ă„r och har i mer Ă€n mitt halva liv vetat om det dĂ€r med att inte gĂ„ pĂ„ sparlĂ„ga genom att Ă€ta lite hela tiden.
    Jag tror pÄ att lyssna till sin kropp. (Förutom nÀr den vill ha vitt socker, vitt mjöl osv)
    Min kropp Àr inte hungrig pÄ morgonen, sÄ jag Àter sÀllan frukost.
    Är jag mitt uppe i projekt och inte hinner/har lust att Ă€ta, sĂ„ gör jag inte det, hur hungrig jag Ă€n Ă€r.
    Men nÀr jag Àter sÄ Àter jag sÄ jag blir mÀtt. Att Àta lite och ofta Àr meningslöst för mej.
    Äter jag lite sĂ„ Ă€r det som en aperitif sĂ„ jag blir Ă€ndĂ„ hungrigare.
    Brukar Ă€ta rejĂ€lt 2 gĂ„nger om dagen. Helt emot alla rĂ„d 😉

    Och jag Àr inte tjock, trots at jag har anlag för att bli det, hur mycket jag vÀger vet jag inte, jag ser ju pÄ klÀderna om jag skulle gÄ upp.
    Jag har inte Àtit dÀggdjur eller fÄglar, (men fisk och skaldjur ibland) pÄ 43 Är, dÀrför kan jag ta till mej den hÀr dieten.

    Om man följer den hÀr dieten för att uppnÄ ett lÀngre liv sÄ tycker jag att man ska börja titta pÄ innehÄllsdeklarationen för produkterna man sÀtter i sej.
    Tillsatser ska man akta sej för.

    Att rÀkna exakta kalorier och timmar tror jag inte Àr sÄ viktigt.
    Men att fasta nĂ„gon/nĂ„gra dagar i veckan tror jag Ă€r bra, ska jag börja med 

    • Magnus says:

      Man kan ju inte generalisera och sÀga att tillsatser i sig Àr negativt, det beror ju pÄ vad det Àr för tillsatser. Att Àta pÄ det hÀr sÀttet för att fÄ ett lÀngre liv handlar bland annat om att reglera nivÄerna av vissa hormoner. I det fallet Àr det viktigt att rÀkna kalorier eftersom man om man skall köra 5:2 inte skall fÄ i sig mÄnga kalorier att fastan bryts, vilket skulle innebÀra att hormonregleringen inte fungerar.

  64. Kajsa says:

    Jag gĂ„r lite upp och ner i vikt. 1 steg nerĂ„t och 1,5 steg uppĂ„t ungefĂ€r. Det kĂ€nns som om det Ă€r helt sjĂ€lvklart. AlltsĂ„ gĂ„r jag ner lite efter “smaldagarna” och gĂ„r upp lite under “breddagarna” (som min man kallar dem…) men sammantaget sĂ„ kryper vĂ„gen sĂ„ sakteliga nerĂ„t. Jag har ingen brĂ„dska och frossar en hel del under “breddagarna”. Försökte jag Ă€ta lite nyttigare och skippa godis, glass och pizza sĂ„ ginge jag nog ner fortare. MĂ„r för övrigt alldeles utmĂ€rkt av att Ă€ta som jag gör. Fastar vanligtvis mĂ„ndag och torsdag och Ă€ter dĂ„ tre mĂ„l om dagen. KĂ€nns som om jag har “hittat hem”.

  65. Hej,

    Jag hÄller med dig! Efter ett litet tag sÄ kÀnner man inte av hunger lÀngre. Kroppen vÀnjer sig förvÄnande fort vid ett lÀgre kaloriintag!

    Hls

    Mathias

  66. Britt says:

    Hejsan!
    Kan man göra pĂ„ det hĂ€r viset? Äta sin normala rejĂ€la frukost kl 06.30 och resten av dagen 500 kcal. Sova och Ă€ta sin gamla vanliga frukost igen kl 06.40 dagen dĂ€rpĂ„. Det blir ju 24 timmar mellan frukostarna och 500 kcal under de timmarna.
    Nyfiken pÄ detta!
    Britt

  67. Jacob says:

    Hur fungerar trÀning ex att cykla pÄ gymet pÄ
    en sk fastedag?

    Ex 45min mellan/hög belastning dvs avsevÀrt
    svettig?

    • Magnus says:

      Det generella rÄdet Àr att om du skall trÀna, kör lÄgintensivt.

      Jag tycker att du skall testa hur det kÀnns, om du mÄste trÀna pÄ fastedagar sÄ prova hur mycket du klarar av.

  68. Tommy says:

    Hej Magnus, efter att ha lĂ€st dom flesta posterna hĂ€r pĂ„ sidan ser jag att mĂ„nga börjar sin fasta kl 20:00 pĂ„ kvĂ€llen och fastar över den andra dagen. Men dĂ„ jag har ett vĂ€ldigt aktivt och fysiskt tungt jobb sĂ„ undrar jag om det fungerar lika bra att jag Ă€ter frukost, lunch, och middag som vanligt och börjar fastan vid kl ca 15:00 dĂ„ min sĂ„ kallade “middag” ligger i min arbetsdag? Det betyder att vid kl 9 dĂ„ jag har min frukost vanligen har fĂ„tt 19 timmar utan mat.
    Fungerar detta lika bra? Eller bör man börja som dom flesta pÄ kvÀllen? Samt bör jag köra mer Àn 19 timmar eller Àr det okej dÄ jag planerar att ha 2 st sÄdana dagar i veckan.

    Mvh Tommy och tacksam för svar.

    • Magnus says:

      Hej Tommy,

      Det finns de som kör 16timmarsfasta sĂ„ den metoden du föreslĂ„r borde fungera, det blir dock inte lika dramatiska resultat. Vad du kan göra Ă€r att köra ett 36-timmarsstint lördag – mĂ„ndag frukost. dvs. Du Ă€ter som vanligt pĂ„ lördag kvĂ€ll, sedan Ă€ter du 600 kcal pĂ„ söndag kvĂ€ll och sedan en vanlig frukost pĂ„ mĂ„ndag morgon. Sen kör du en 19 timmars mitt i veckan. DĂ„ bör du se bra resultat. Allternativt kör du 3 19-timmarsfastor.

      • Tommy says:

        Tack för svar. 🙂 ett par snabba frĂ„gor till dĂ„. Hur bra resultat skulle 3 st 19 timmars göra? Och blir det nĂ„gon stress pĂ„ kroppen eller liknande? Vilken metod skulle vara att föredra om det nu finns nĂ„got sĂ„dan “stress” 🙂

        Mvh Tommy 🙂

        • Magnus says:

          Hej igen,

          Det finns en metod som man testar i Canada dĂ€r man fastar varannan dag, sĂ„ det skall inte vara nĂ„gra konstigeter att köra 3 ggr. Jag tror att du kommer att fĂ„ ungefĂ€r lika bra effekt. VĂ€ldigt svĂ„rt att sĂ€ga utan att ha provat. 🙂

          Du mĂ„ste alltsĂ„ rapportera hit med jĂ€mna mellanrum! 🙂

  69. GNn says:

    Jisses vad detta pĂ„verkar sömnen! FastenĂ€tterna sover jag bara 4-5 timmar..fastĂ€n jag inte Ă€r speciellt hungrig; bara “tom”. Och de andra nĂ€tterna har ocksĂ„ förkortats nĂ„got. (frĂ„n 7 timmar till 5.5-6)
    (har hört 5:2 i snart 4 veckor)
    NÄn mer som upplevt denna radikala förÀndring?

  70. Anna-Lena says:

    Hej Magnus. Först vill jag bara sĂ€ga att jag tycker du Ă€r begĂ„vad med en Ă€ngels tĂ„lamod. Men det sĂ€gs ju att alla frĂ„gor Ă€r bra frĂ„gor. 🙂 Jag funderade lite pĂ„ detta jag lĂ€st. Jag fick lĂ€ra mig en gĂ„ng för kanske 25-30 Ă„r sen att man skulle hoppa över en dag att Ă€ta ibland bara för att “lura” kroppen att fortsĂ€tta brĂ€nna fett. Det mĂ„ste ju vara precis detta? Det var en kille som jobbade stenhĂ„rt med trĂ€ning och Bodybuilding som sa det till mig. Har inte gjort det men med facit i hand sĂ„ kanske jag skulle ha gjort det. Idag ser jag ut som Barbamamma och vĂ€ntar pĂ„ en tid till Gastric ByPass….. Hur fort börjar man gĂ„ ner i vikt och UNGEFÄR hur mycket minskar man i veckan?

    • Magnus says:

      Hej Anna-Lena,

      Tack sĂ„ mycket! 🙂

      Ja, det liknar ju den hÀr metoden, beroende pÄ din utgÄngsvikt/BMI/fettmÀngd (om de Àr höga) sÄ bör du kunna tappa mellan 0,5 kg till 1 kg/vecka. Och du fÄr effekt snabbt, du mÀrker det pÄ vÄgen efter 2 veckor.

  71. Jörgen Sandgren says:

    Ja energinivÄn ökar o dÀrmed sÄ blir det svÄrare at sova.
    Men efter ett bra trÀningspass sÄ tycker jag att min kropp har lÀttare för att somna.
    Brukar annars ta magnesium i cellsaltsform för att slappna av.
    Är inne pĂ„ vecka 2, sĂ„ har inte sĂ„ stor erfarenhet Ă€n.
    Körde dock extravaganza för 10 Är sen, vilket var extremt jobbigt, mycket bÀttre för min kropp att bara dricka.

  72. Per N igen says:

    Reflektioner med ett par timmar kvar till tredje avslutade 24-timmars-passet; jag har inte “Ă€tit ikapp” i mellandagarna, har inte kĂ€nt nĂ„got behov heller. Det Ă€r lite som med sömn, man blir inte piggare av att “sova ikapp” om man sovit dĂ„ligt natten innan.

    En annan positiv effekt som bÄde jag och min sambo har mÀrkt Àr minskat sockersug. Jag har ingen aning om hur det kommer sig, men har Àven hittat fler vittnesmÄl om fenomenet pÄ nÀtet. Mycket mÀrkligt, men jag tackar och tar emot.

    Jag Ät dock en tallrik glass nÀr vi var pÄ middag igÄr, men i övrigt har det varit noll godis/glass, utan anstrÀngning faktiskt. Nu har jag som konstaterat ett par timmar kvar till middag och jag mÀrker att det har varit lite svÄrare denna tredje gÄng utifrÄn att jag slarvade lite med maten igÄr och Ät minimal frukost och dÀrefter middag bestÄende av kycklingspett och sallad vid 16 (samt glass till efterrÀtt dÄ alltsÄ). Ska gÄ pÄ efter tredje mÄltiden framöver och inte slarva inför fastan.

    Slarva lĂ€r jag dessvĂ€rre göra ikvĂ€ll, blir ett par öl och fotboll efter en nĂ€ringsriktig mĂ„ltid. Fundering; Ă€r det en vĂ€rre “synd” att dricka dessa öl efter avslutad fasta Ă€n nĂ„gon annan dag i veckan? Jag blir inte riktigt klok pĂ„ begreppen, Ă€r det 600 kalorier under 24-timmarsperioden eller inklusive dagen fastan avslutas? Annars Ă€r jag hyfsat home safe i och med att jag Ă€ter noll kalorier under sjĂ€lva fastan som i mitt fall strĂ€cker sig kl.16-16.

    Inom ett par veckor lÀr jag fÄ en indikation pÄ hur jag svarar rent viktmÀssigt pÄ metoden, men oavsett vilket tÀnker jag köra vidare. I och med att jag inte kÀnner att det Àr nÄgon uppoffring sÄ Àr det ej heller nÄgot problem. NÄgot borde dock hÀnda i och med att matintaget minskar med nÀstan 30%. LÀgg dÀrtill ren kunskap i kalorilÀra, jag har exempelvis Àtit min sista pizza tror jag, liksom mitt sista paket bacon. (Lite överdrivet mÄhÀnda, men det kommer inte förekomma i samma utstrÀckning som tidigare.)

    To be continued.

    • Magnus says:

      Hej Per,

      Vad jag vet spelar det ingen roll om du tar ett par öl ikvĂ€ll eller imorgon. Du har hĂ„llt ditt kalorimĂ„l under fasteperioden och dĂ„ har du sĂ„ att sĂ€ga gort ditt! 🙂
      Det Àr ocksÄ vÀldigt viktigt att inte lÄta dieten bli för plÄgsam, livet skall levas och man skall kunna njuta annars Àr det ju inte intressant att leva. SÄ lÀnge man tycker att det Àr kul att köra dieten sÄ fungerar den ju bra. Men nÀr det börjar bli jobbigt och man kÀnner att man fÄr för mycket krav pÄ sig pÄ grund av den dÄ börjar det bli farligt för dÄ kommer man att se den som nÄgot negativt.

  73. Nikki says:

    Hejsan, började pÄ 52 dieten denna veckan! En frÄga bara, det hÀr med antalet timmar mellan mÄlen fattar jag inte riktigt. Om jag Àter mÄndag kvÀll (som vanligt) och sÄ börjar jag fastedagen pÄ tisdagen och fördelar sÄ mina 500 kcal under dagen med start runt lunch, gör jag rÀtt dÄ?

    • Magnus says:

      Hej Nikki,

      Du gör rÀtt. Optimalt Àr att Àta dina kalorier vid ett tillfÀlle under fastedagen. Enligt:
      Du Àter mÄndag kvÀll sedan Àter du ingenting (men dricker en hel del vatten) förÀn pÄ tisdag kvÀll dÄ du Àter hela ditt kaloriintag (500 kcal). Nu finns det tvÄ vÀgar att gÄ hÀr, du kan antingen avbryta tisdag kvÀll och Àta en vanlig middag dÄ (dÄ behöver du inte bry dig om de 500 kalorierna), eller sÄ kör du dina 500 kcal och Àter vanlig frukost pÄ onsdag morgon, det ger dig 36 timmar av fasta, istÀllet för 24 timmar.

      Men som sagt, du tÀnker rÀtt och jag tycker att du skall experimentera lite, se vad som passar dig!

  74. Stefan J. says:

    Hej
    Det Àr mÄnga inlÀgg hÀr och Àven om jag har lÀst igenom sÄ kan jag ha missat att svar redan finns pÄ mina frÄgor.
    1. Om jag har fattat det rÀtt sÄ kan man göra detta med 5:2 fastan till en livsstil och inte bara nÄgot som man gör under en period dÄ och dÄ?
    2. Jag har lĂ€st om 5:2 fastan pĂ„ en rad andra sidor och överallt har det stĂ„tt att del alltid upp dagarna till 2 tillfĂ€llen, alltsĂ„ EJ fasta 2 dagar i rad. Du skriver dock att men kan göra som man vill. SvĂ„rt att veta vad som Ă€r rĂ€tt…

    • Magnus says:

      Hej Stefan,

      1. Ja, man kan skapa sig en livsstil runt 5:2 -dastan.
      2. Anledningen till att man rekommenderar att dela upp den pÄ 2 Ätskilda dagar Àr att det blir enklare att fÄ kontinuitet i den dÄ. Det Àr tuffare att köra 2 dagar pÄ raken, Àn en dag och sedan en dag senare i veckan. Jag har testat bÄda varianterna och jag vet faktiskt inte riktigt vad jag tycker Àr bÀst. Att köra 2 dagar i rad gör ju att man Àr klar med det sen och kan Àta som vanligt. Om man delar upp fastan pÄ tvÄ skilda dagar sÄ fÄr man ju upprepa fastan senare i veckan. Det Àr lite bekvÀmare att köra endagarsfasta 2 ggr i veckan om man ser till hunger och sÄ, men det Àr Àven mycket bekvÀmt att ha den avklarad. Jag tycker du skall testa dig fram till det som du tycker kÀnns bÀst för dig.
      Det finns en grej som skulle kunna vara en fördel med att del upp den. Om du fastar lördag kvĂ€ll till söndag kvĂ€ll sĂ„ kan du lĂ€gga ditt kalorimĂ„l pĂ„ söndagkvĂ€llen och Ă€ta alla dina 600 kcal dĂ„. Sen Ă€ter du vanlig frukost pĂ„ mĂ„ndag morgon sĂ„ har du ju fastat i 36 timmar istĂ€llet för 24. Om du kör tvĂ„ dagar i rad sĂ„ “lĂ€r” det blir sĂ„ att u Ă€ter pĂ„ söndag kvĂ€ll, mĂ„ndag kvĂ€ll och sedan normalt pĂ„ tisdagen. Dvs. du gör en 24 timmars och en 36 timmars under samma fasteperiod. Om du istĂ€llet kör tvĂ„ skilda dagar sĂ„ kan du enkelt köra tvĂ„ 36-timmars i veckan. Det ger ju lite snabbare effekt.

  75. Filip says:

    Hej! Hur gammal bör man vara för att göra detta? MÄr jÀttedÄligt över min kropp och vill sÄ gÀrna förlora vikt. Funkar det om jag bara Àr 15 Är?

    • Magnus says:

      Hej Filip,

      NÀr du Àr sÄ ung sÄ bör du absolut kontakta en lÀkare och rÄdgöra med hen för att försÀkra dig om att det inte kan vara negativt för dig.
      Min rekommendation Àr annars att du (om du inte redan gör det) idrotta/trÀna, helst konditionstrÀning, löpning, cykling (kanske MTB?), simning eller liknande.

  76. Susanne says:

    Hej Magnus 🙂
    Jag har testat periodisk fasta i tvÄ omgÄngar och upplever att jag mÄr mycket bÀttre Àn nÀr jag Àter varje dag.
    Det jag undrar över Àr om jag gör av med en massa kalorier pÄ trÀning under fastedagarna, kan jag Àta lite mer Àn 500 kalorier dÄ?
    Eller kan det vara sÄ att jag lurar mig sjÀlv bara för att fÄ Àta mer?
    Vad har du för erfarenhet vad gÀller trÀning under fastedagarna?
    Tack för ditt engagemang i 5-2 fasta:)))
    Susanne

    • Magnus says:

      Hej Susanne,

      Tack sjĂ€lv! 🙂

      Jag har ingen erfarenhet frĂ„n det, men om du Ă€ter mer Ă€n 500 kcal (oavsett hur mycket du trĂ€nar) sĂ„ komemr kroppen att fĂ„ mer nĂ€ring och det Ă€r just det man vill undvika. SĂ„ du skall inte Ă€ta mer bara för att du trĂ€nar, dĂ€remot Ă€r det positivt att trĂ€na (har jag nu lĂ€st mig till) under fastedagarna, det ger “extra” fördelar. SĂ„ kör pĂ„, men Ă€t inte mer! 🙂

      /Magnus

  77. Björn says:

    Är inne pĂ„ min andra vecka och fastar för tredje gĂ„ngen, har inte Ă€tit nĂ„got sedan 19:00 igĂ„r och kĂ€nner ingen hunger, var lite sugen runt halv 12 dĂ„ jag vanligen Ă€ter lunch, fĂ„ se om jag kan klara mej utan mat helt. sist Ă„t jag ensallad vid 20:00 tiden mest pga att min sambo var sĂ„ hungrig.

    Philip
    NÀr jag mönstrade( lumpen) i 18Ärs Äldern vÀgde jag 56 kg sÄg ut som en rÀka det sög oxÄ kan jag lova, jag tog mej ur det med trÀning pÄ gym o dyl, jag Àr sÀker pÄ att du kan göra samma sak bara du har viljan, lycka till.

  78. Gunilla says:

    Hej! SÄ hÀr har jag bestÀmt mig för att göra. Jag började i tisdags med min första fastedag. Eftersom jag avskyr att gÄ och lÀgga mig med hungrande mage för dÄ kan jag inte sova, sÄ var det lÀtt att bestÀmma att mina 500kcal Àter jag pÄ en gÄng vid 19-tiden pÄ kvÀllen. Sen blev jag förvÄnad pÄ onsdag morgon eftersom jag inte var ett dugg hungrig dÄ. Nu Àr det torsdag och min andra fastedag och jag börjar faktiskt snegla lite pÄ klockan och lÀngtar till 19 för jag upplever att jag Àr hungrigare idag Àn vad jag var i tisdags. Konstigt! Kaffe har jag hoppat över för det finns ju lite kcal dÀr men det kanske Àr onödigt. Förmodligen dÀrför att jag kÀnner mig lite tung i huvudet. I morgon ska jag Àta en stor skÄl med jordgubbar och grÀdde! Lycka till alla!

    • Magnus says:

      Hej Gunilla,

      Drick gÀrna kaffe, det Àr bra att variera vÀtskeintaget just pga variationen, kaffe kan kÀnnas lite matigt ocksÄ och det innehÄller inga kalorier om du inte tar mjölk eller socker i det.

      Hoppas att frukosten var god, jordgubbar och grĂ€dde Ă€r ju en perfekt fredagsfrukost! 🙂

  79. Björn says:

    36h utan mat! vatten och kaffe var det jag drack. Skyfflade en kubic singel, klippte grĂ€s i 1,5 h den hĂ€r dieten gör dej till en duracel kanin 🙂 Nattsömnen var dock dryg med drömmar om hotelfrukost med bacon Ă„ allt annat gott.Funderinagr mella 02.00-03.00 hur jag skall kunna grilla mina herecoverts utan att dom skall rammal ner i glöden. Jag tycker det gĂ„r förvĂ„nansvĂ€rt bra att inte Ă€ta nĂ„gt, tror till och med att jag skulle ha det svĂ„rare om jag Ă„t, nĂ„gon annan med samma erfarenhet?

    • Magnus says:

      Hehe kul att höra!

      Det kan nog ligga nÄgot i det du sÀger att det kan bli jobbigare om man smÄÀter, det kan vara sÄ att man hÄller hungern igÄng dÄ och vill Àta mer.

  80. Per N igen says:

    10 dagar senare, har precis avslutat fjÀrde passet med fasta och sitter sÄlunda med tom mage, men ocksÄ 2,1 kg lÀttare. NÄgot kommer man Àta ikapp antar jag, men Àr ÀndÄ nöjd mot bakgrund av att perioden innefattat bland annat midsommar som kanske inte Àr de lÄga kaloriintagens högtid, liksom att jag i övrigt Àtit normalt (minus sötsaker som jag ocksÄ dragit ned pÄ.)

    Jag Ă€r pĂ„ intet sĂ€tt bitter 😉 , men jag har alltid beskyllts för att “slarva med maten” nĂ€r jag har hoppat över frukosten (“det viktigaste mĂ„let pĂ„ dagen”, jo tjena…), Ă€r 5:2-dieten Ă€ven det perfekta alibit att fortsĂ€tta hoppa över frukost? Jag Ă€r i regel inte sĂ€rskilt hungrig pĂ„ morgonen utan stĂ„r mig fint pĂ„ kaffe. Det kanske tvĂ€rtom Ă€r nyttigt?

  81. Tone says:

    Wow! Allt matprat har gjort mig hungrig!! Ska nog försöka hitta nÄgot gott att Àta! Sen ska jag nog försöka lÄta bli tills i morgon kvÀll.
    Blir spÀnnande dÄ jag har typ2-diabetes (Àter tabletter) och försöker vara ÄterhÄllsam med kolhydraterna som ger insulinpÄslag (och binder fett!).
    I motsats till nĂ„gon som tidigare nĂ€mnde att sockret var lĂ„gt pĂ„ morgonen sĂ„ Ă€r det inte sĂ„ för mig – mitt Ă€r högt pĂ„ morgonen. Enligt min diabetessköterska sĂ„ Ă€r det tydligen det stora problemet med typ2.

    Det jag Ă€r lite bekymrad över Ă€r att mina tabletter ska tas före, under eller strax efter frukost… Hm… kanske ska kolla upp det först. Jag vill helst inte börja fastan efter frukosten… Fast jag kanske mĂ„ste det om det ska funka…? Provar att börja efter frukost. kan ju inte gĂ„ mer Ă€n Ă„t skogen… 😉

    Tack till alla er som delat med er! Det har hjĂ€lpt mig iaf. 🙂

    • Magnus says:

      Hej Tone,

      Varför vill du inte börja fasta efter frukosten?

      • Tone says:

        Tror att det triggar hungern mer Ă€n att börja innan man lĂ€gger sig (för mig). Har man vĂ€l börjat Ă€ta….. KĂ€nns som man inte gĂ„r utan mat lika lĂ€nge, dĂ„. Bara hjĂ€rnspöken, men dom kan vara mĂ€ktiga dom… 😉

        Jag lĂ€ste om mina diabetesmediciner och dĂ€r stĂ„r det att det Ă€r viktigt att inte hoppa över mĂ„ltider nĂ€r man tar dom (och tas i samband med frukost… Ă€ter man vanligen inte frukost ska man prata med sin lĂ€kare). 🙁 Jag tĂ€nker strunta i det – jag Ă€ter inte regelbundet annars heller… FĂ„r bara hĂ„lla extra koll pĂ„ sockret. MĂ„ste dock ta medicinerna pĂ„ morgonen – iaf tills bs sjunker om 5:2 hjĂ€lper. Vill ha ner bĂ„de bs och vikten… 🙂

  82. Linda says:

    Jag funderar pÄ om man kan dricka nutrilett under fastedagarna? DÄ hÄller man koll pÄ kalorierna. O sen, hur ska man Àta under dagarna dÄ man inte fastar? Kaloriintaget Àr det jag syftar pÄ

    • Magnus says:

      Hej Linda,

      Ja, du kan köra med Nutrilett om du vill, jag skall testa Diet pro frĂ„n Gymgrosisten. Mest för att se om det Ă€r ett effektivt sĂ€tt, det kan t.ex. vara smart om man nu pĂ„ sommaren skall “ivĂ€g” nĂ„nstans dĂ€r det Ă€r krĂ„ngligt att fixa mat med rĂ€tt kaloriinnehĂ„ll. Återkommer med rapport om det.

      Under de dagar du inte fastar Àter du som du brukar, det Àr det som Àr grejen med dieten, att du inte skall behöva fundera sÄ mycket.

  83. Gunilla says:

    SÄ skönt att slippa slÄ i tabeller för att fÄ reda pÄ antal kcal i matvaror dÄ det pÄ de flesta redan stÄr i innehÄllsförteckningen.
    Mina bÀsta vÀnner just nu Àr den digitala vÄgen och en liten minirÀknare. MÄr jÀttebra och har redan, pÄ en knapp vecka minskat drygt 1,5 kilo enligt vÄgen, men betydligt mer i sinnet!

  84. Lisen says:

    Hej!
    Tack för en mycket bra och informationsrik sida. 🙂

    Jag Ă€r 17 Ă„r och har en del övervikt. Trots att jag Ă€ter regelbundet, med förhĂ„llandevis lĂ„gt kolhydratintag samt en i övrigt aktiv livsstil med mycket trĂ€ning gĂ„r jag inte ner i vikt. Är inget fan av att rĂ€kna kalorier till varje mĂ„l mat eller helt och hĂ„llet utesluta allt som jag tycker Ă€r gott – sĂ„ jag kör pĂ„ i samma spĂ„r fastĂ€n jag vill tappa i vikt.

    Nu nĂ€r jag lĂ€st om 5:2-metoden har jag blivit vĂ€ldigt intresserad av att pröva. I mitt fall frĂ€mst i ett viktminskningssyfte Ă€ven om de övriga hĂ€lsoeffekterna Ă€r jĂ€ttebra. Jag tĂ€nker mig 36 timmars fasta, tvĂ„ gĂ„nger i veckan. Ser fram emot kikĂ€rtssallad med tomat och lĂ€ttkesella med morotsstavar. 😉 Det har dock dykt upp nĂ„gra funderingar som jag sĂ„ gĂ€rna skulle vilja ha svar pĂ„.

    1. Jag tÀnkte prova nu nÀr jag ÀndÄ har ledigt frÄn skolan (= inte sÄ mycket krÀvande studier m.m), men samtidigt Àr det lite svÄrt i semestertider dÄ jag bl.a ska Äka ivÀg nÄgra dagar nÀsta vecka. SÄ, hur viktigt Àr det med att jag har samma dagar varje vecka? Jag skulle gÀrna vilja ha min första fastedag i morgon (mÄndag) och nÀsta pÄ onsdag. DÀrefter ska jag dock Äka ivÀg, och kommer hem tisdag veckan dÀrpÄ. Med andra ord kommer jag inte kunna fasta förrÀn pÄ onsdagen. AlltsÄ en vecka utan nÄgon fastedag. DÀremot kommer jag ÀndÄ se till att ha tvÄ fastedagar under nÀsta vecka, och dÀrmed följer jag ÀndÄ 5:2, sÄ att sÀga. Givetvis ska jag försöka ha en kontinuitet, men Àr det okej att det blir sÄdana hopp? Förstör det effekten?
    2. Kan man ha det hÀr som en viktminskningsmetod? Att köra förslagsvis 2 mÄnader, och sedan bryta av? Jag förstÄr vitsen med att ha det som en livsstil, absolut, men jag Àr rÀdd att jag inte kommer lyckas fullt ut med 5:2 nÀr jag ska matcha in det i vardagen tillsammans med skola, trÀningar och mycket hemmastudier.

    Ser fram emot ett svar. Än en gĂ„ng, tack för en fantastiskt bra informationssida. 😀

    • Magnus says:

      Hej Lisen,

      Eftersom du Ă€r 17 Ă„r och inte har vuxit fĂ€rdigt Ă€n tycker jag att det Ă€r viktigt att du först kontaktar en lĂ€kare för att försĂ€kra dig om att det inte finns nĂ„gra risker med att “gĂ„ pĂ„ diet”, det gĂ€ller alla dieter och inte bara 5:2. Better safe then sorry! 🙂

      1. Ja du kan variera vilka dagar du vill fasta, det viktiga Àr att det skall fungera för dig och att det kÀnns bekvÀmt.

      2. Ja, det kan man, precis som du sĂ€ger sĂ„ Ă€r tanken egentligen att man skall “leva” med dieten, men det gĂ„r inte att bestrida det faktum att det Ă€r en effektiv metod för att gĂ„ ner i vikt om man lider av övervikt.

      En frÄga frÄn mig, hur mycket vÀger du och hur lÄng Àr du?

      • Lisen says:

        Sant!

        Jag Ă€r drygt 170 cm lĂ„ng och vĂ€ger 85 kg. Jag skulle vilja gĂ„ ned cirka 10 kg, mer tror jag inte skulle se hĂ€lsosamt ut. Jag Ă€r ganska kraftigt byggd i mig sjĂ€lv och i övrigt ganska god fysisk kondition, sĂ„ det Ă€r det dĂ€r lilla “finslipet” sĂ„ att sĂ€ga. 😉

        Jag har kommit överens med mina förÀldrar om att prova pÄ 5:2-dieten, och gör min första fastadag i morgon. Vill mest testa hur det kÀnns och fungerar. Ska Àven ta kontakt med min lÀkare i morgon.

        Tack för snabbt svar, förresten!

        • Magnus says:

          Hej igen,

          DĂ„ Ă€r ju allt i sin ordning, som du pĂ„pekar sĂ„ Ă€r nog 10 kg att ta i lite! 🙂
          Mycket bra att du konsulterar en lÀkare!

          Lycka till och hör gÀrna av dig och berÀtta hur det gÄr!

  85. M says:

    Jag har nu bestÀmt att gÄ över frÄn PF 16/8 till 5:2-dieten men har lite funderingar.

    Kommer lĂ€gga fastedagarna mĂ„ndagar och onsdagar. Äter sista mĂ„let dagen före runt 19:30 och tĂ€nkte sedan Ă€ta lunch ĂĄ 300kcal pĂ„ fastedagen och sedan ett kvĂ€lls-mellanmĂ„l om cirka 150kcal för att sedan Ă€ta lunch vid 11:30 dagen efter, dvs hoppa över frukost *(enligt det 16/8-upplĂ€gg jag kört fram till idag). Detta innebĂ€r drygt 40timmar fasta, bra eller dĂ„ligt? För- och nackdelar?

    Och det leder mig till fundering nr 2: Ă€r det möjligt att köra med 8timmar Ă€tarfönster pĂ„ Ă€tardagarna? Eller skulle det pĂ„verka kroppen negativt? Är inte speciellt sugen pĂ„ att Ă€ta frukost pĂ„ vardagarna (men kan tĂ€nka mig det pĂ„ helgerna!). Är rĂ€dd att det kommer bli svĂ„rt att fĂ„ i sig tillrĂ€ckligt med kalorier, men fĂ„r kanske komplettera med ett rĂ€tt matigt mellanmĂ„l. Vad finns det för för- och nackdelar att kombinera 5:2 med PF 16/8?

    • Magnus says:

      Hej M,

      40 timmar fasta Àr helt OK och ungefÀr sÄ som mÄnga kör 5:2, ett vanligt upplÀgg (som jag t.ex. kör idag) Àr att man Àter middag dagen före, sedan Àter man 600/500 kcal till kvÀllsmat dagen efter och sedan frukost som vanligt. Det ger en total fasteperiod pÄ ca 36 timmar.

      PÄ den andra frÄgan sÄ blir svaret att det Àr viktigt att du fÄr i dig alla nÀringsÀmnen, det finns mÄnga mÀnniskor som har en livsstil som innebÀr att de fÄr i sig relativt lite energi utan att det pÄverkar dem negativt (snarare tvÀrtom). Dessutom finns det ju en variant pÄ PF dÀr man Àter varannan dag sÄ jag kan inte se att det skulle vara farligt/negativt att göra som du föreslÄr.

  86. Per says:

    Hej

    har kört ett tag och det krÀver lite fokus för att inte gÄ under av hungern ibland men Ä andra sidan slipper man det eviga pusslandet med kolhydrater eller vad det nu Àn Àr.

    Till min frĂ„ga – nĂ„gon som har nĂ„gra bra appar att rekomendera? Finns rĂ€tt mĂ„nga att vĂ€lja mellan men skulle vilja ha en med lite recept.

  87. Christina says:

    Hej!

    Kör min första dag idag och började undra. Åt middag igĂ„r kvĂ€ll och var instĂ€lld pĂ„ att hĂ„lla min fasta tills imorgon frukost, men det har ju gĂ„tt 24 timmar till middag ikvĂ€ll. Bör jag dĂ„ Ă€ta middag eller hĂ„lla ut till i morgon? eller skadar det mer om jag kör pĂ„ till i morgon och Ă€ter frukost?

    Tacksam för svar och hjÀlp:)

    • Magnus says:

      Hej Christina,

      Du behöver inte Àta nÄnting om du inte vill, men det Àr bra för tarmfunktionen att Àta dina 500 kcal/dygn, sÄ Àt det ikvÀll (blir en ganska bra mÄltid) och avsluta sedan som du sjÀlv föreslÄr fastan imorgon bitti! Det innebÀr att du kör 36 timmarsfasta = bra!

  88. Bettan says:

    Hej,

    TĂ€nkte ocksĂ„ prova detta, och tog min första fastedag idag, men missade lite, och nĂ€r jag rĂ€knade ihop dagens kaloriintag sĂ„ var det nĂ€stan 600 kalorier…
    Om jag fortsÀtter fastan Àven imorgon och bara Àter 400 kalorier dÄ, Àr det okej, eller Àr min första fastedag förstörd?

    • Magnus says:

      Hej Bettan,

      Den Àr inte förstörd, sÄ exakt behöver man inte vara, sÄ du kan köra pÄ 500 kcal idag!

  89. Micke says:

    Hej,
    som jag tolkat det sĂ„ Ă€r det endast ett mĂ„l under fastedagen, som ska ligga mellan 500-600 kcal för en man. Jag ser att flera vĂ€ljer att dela upp det pĂ„ flera smĂ„ mĂ„ltider under dagen. Är det riktigt?

    • Magnus says:

      Hej,

      600 kcal för mÀn, men du kan skippa att mat helt om du vill, men det Àr bÀttre för tarmarna att Àta lite.
      Att dela upp kaloerierna pÄ flera mÄltider Àr OK, men det har eventuellt viss negativ pÄverkan pÄ fastan. Jag tycker att den viktigaste faktorn Àr att du skall kÀnna att du följer en strategi som Àr bekvÀm för dig.

  90. Tone says:

    Avslutade min första fastedag vid lunchtid idag. Jag blev inte sĂ„ hungrig som jag trodde jag skulle bli. VĂ€rst var det nĂ€r jag hade Ă€tit mina 500 kcal (sent igĂ„r kvĂ€ll) – jag kĂ€nde mig mer hungrig efterĂ„t Ă€n innan…

    Jag har sovit sĂ„dĂ€r, men jag var Ă€ndĂ„ ganska utvilad nĂ€r jag vaknade till liv. Var inte sĂ€rskilt hungrig heller som jag brukar vara pĂ„ morgonen. 🙂

    Jag Ă„t lite extra till middagen idag… Var lite hungrigare Ă€n vanligt (men det kan ju hĂ€nda annars ocksĂ„…)

    Blodsockret lĂ„g bra hela dagen igĂ„r och var lite lĂ€gre i morse Ă€n det brukar vara – och det Ă€r positivt dĂ„ det brukar vara högst dĂ„.

    Lovar gott för framtiden. 🙂

  91. Anna-Lena says:

    Halloj Magnus…. Vill bara sĂ€ga att detta med 5:2 Ă€r GRYMT. Jag Ă€r en obotlig slarver vad det gĂ€ller maten. “Glömmer” ofta att Ă€ta osv… Det passar ju denna diet alldeles perfekt. Jag har fastat mĂ„n-tors-mĂ„n och vĂ„gen stĂ„r pĂ„ -3,5kg. Det bĂ€sta Ă€r att jag hade börjat redan innan och vara lite försiktig med vad jag Ă„t och drack för att göra mig av med överflödig vĂ€tska som jag binder, sĂ„ dessa 3,5 kg Ă€r FETT….. YAAAAAAAAAY jag Ă€r sĂ„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„ glad….. Återkommer om nĂ„gra kilon igen…. Ska bara tillĂ€gga att fortsĂ€tten min viktminskning sĂ„ gör jag ingen GBP operation. 🙂 Behövs inte dĂ„……. HAPPYYYYY 🙂

  92. Ingvar E says:

    Hej! Tack för sida med fokus pĂ„ 5-2, det har ju lett till en omfattande och bitvis intressant diskussionstrĂ„d! Det som fascinerar mig Ă€r hur mycket som Ă€r fixerat till klockslag, kalorier och “regler”. Det Ă€r nĂ€stan som om alla pĂ„ olika sĂ€tt letar efter den “hemliga koden” om hur man verkligen ska göra. I sjĂ€lva verket kan man, som jag ser det, frikostigt variera sitt upplĂ€gg, efter hur man sjĂ€lv trivs och Ă€r funtad och hur ens vardag ser ut. SjĂ€lv har jag valt att bara dricka te/vatten tvĂ„ dagar i veckan. MĂ„ndag + tisdag eller mĂ„ndag + torsdag, vi fĂ„r se vilket som blir oftast. Fastedagarna Ă€ter jag ingenting, för enkelhetens skull. DĂ„ behöver jag inte fundera. NĂ„gon gĂ„ng tar jag ett fiberknĂ€ckebröd eller ett kokt Ă€gg, om det kĂ€nns befogat för vĂ€lbefinnandet, men oftast ingenting. De andra dagarna Ă€ter jag snĂ„lt, ekologiskt och sunt, men efter vad jag Ă€r sugen pĂ„. Allt Ă€r dock OK, Ă€ven öl och vin och godis, men sansat och sĂ„ glest att det kĂ€nns OK. Jag kallar inte 5:2 för en metod eller diet, utan mera ett alternativ som kĂ€nns hĂ€lsosamt. Om det blir en fastedag nĂ„gon vecka sĂ„ Ă€r det bara att acceptera det, det behöver inte kompenseras. Och Ă€tmönstret ersĂ€tter inte eller pĂ„verkar mitt sĂ€tt att motionera. Medan dieter och kurer och kostrĂ„dstrender kommer och gĂ„r, sĂ„ tror jag att en hyfsat kontinuerlig 5:2 rutin Ă€r möjlig att upprĂ€tthĂ„lla över lĂ„ng tid, vilket Ă€r det frĂ€msta fördelen. Och de fysiologiska vinsterna i kroppen Ă€r ju odiskutabelt nĂ„got man inte vill gĂ„ miste om! Lycka till nu, allihop! HĂ€ng inte upp er pĂ„ exakt 24 timmar, exakt 600 kcal eller exakt 2 dagar varje vecka. Kom ihĂ„g att veckan Ă€r en mĂ€nsklig uppfinning. Fasta var 4:e dag funkar sĂ€kert precis lika bra, men Ă€r kanske svĂ„rare att fĂ„ rutin pĂ„, nĂ€r vi kör med 7-dagarsvecka. Och personligen tror jag att det Ă€r enklare (och dĂ€rmed bĂ€ttre) att inte Ă€ta alls under fastedagen.

    • Magnus says:

      HĂ„ller med, jag skriver ofta i inlĂ€ggen att: “…men det viktiga Ă€r att du skall trivas med ditt upplĂ€gg…”.

      Man skall dock inte glömma att mĂ„nga mĂ€nniskor vill ha regler att förhĂ„lla sig till, dĂ„ Ă€r det bra att lĂ€ra sig en metodik, ett sĂ€tt att “jobba” och att man skapar/hittar sin egen strategi som funkar bra. De flesta mĂ€nniskor komemr efter en period att börja bli mer avslappnade i sitt förhĂ„llande till dieten (eftersom det Ă€r ett sĂ€tt att Ă€ta sĂ„ Ă€r det ju en diet) och komemr dĂ„ eventuellt att modifiera sin strategi för att optimera den efter den egna personen.

  93. Kicki says:

    Hej, Jag fastar lunch till lunch och det funkar utan problem, Ă€ter ingenting och dricker tyvĂ€rr dĂ„ligt ocksĂ„…men det ska jag Ă€ndra pĂ„. Jag behöver inte gĂ„ ner i vikt, vĂ€ger det jag vill vĂ€ga men jag funderar pĂ„ varför det just Ă€r fasta tvĂ„ dagar i veckan, varför inte varannan dag? Jag antar att det finns studier pĂ„ det ocksĂ„ men jag har inte hittat nĂ„gra trots luslĂ€sning pĂ„ nĂ€tet. Jag tycker att det Ă€r superskönt att inte stĂ€ndigt tĂ€nka vad jag/vi ska Ă€ta, och eftersom jag Ă€r en “skĂ„pĂ€tare” ocksĂ„ sĂ„ slipper jag stĂ„ med huvudet i skafferiet mest jĂ€mt 🙂 sĂ„ skönt! “SvĂ€lter” kroppen om fastan Ă€r oftare?

  94. May says:

    Hej,
    jag och min man kör enligt följande:
    dagen före fastan Àter vi som vanligt.
    dag 1 av fastan Àter vi hela kalori intaget till frukost och inget mer.
    dag2 av fastan Àter vi igen frukost med hela kalori intaget 500/600 och ingte mer.
    detta gör vi normalt pÄ mÄndag och tisdag.
    Onsdag Àter vi som vanligt igen.
    Àr detta ett bra sÀtt?
    det Àr lite rörigt att veta vad som Àr bÀst.

    • Magnus says:

      Hej,

      Det finns inte riktgit nÄgot som Àr bÀst! Hur ni fördelar kaloriintaget pÄ fastedagarna Àr upp till er och skall göras pÄ det sÀtt som passar er bÀst. Det absolut viktigaste Àr att det fungerar för er. SÄ kör pÄ frukost om det passar er bÀst!

  95. Caroline says:

    Andra veckan jag provar 5 2 och det kĂ€nns verkligen bra! 🙂
    Fastar helt tvÄ dagar i rad och det fungerar kanon! KÀnns verkligen som att detta Àr nÄgot för mig.
    Är super peppad men tar en vecka i taget! 🙂

  96. Bigbosse says:

    Mina funderingar:
    Är det viktigt att kalori-intaget sker vid specifika tillfĂ€llen under fasteperioderna eller kan de spridas ut med t.ex. 100kcl valfritt under perioden?

    • Magnus says:

      Hej Bigbosse,

      Att Àta flera gÄnger (dvs. att konstant tillföra energi) har en viss negativ effekt, om du skulle sprida ut 600 kcal pÄ 6 tillfÀllen sÄ tror jag att det Àr Ànnu mer negativt. Men, med det sagt tycker jag ocksÄ att det viktigaste Àr att du skall trivas med din strategi och att du skall kÀnna att det fungerar bra för dig!

  97. Teresa says:

    HallÄ! Jag har bestÀmt mig för att starta med 5:2-dieten. Jag har hört alldeles för bra saker om det för att inte testa.
    Nu Àr det sÄ att jag arbetar natt och har svÄrt att klura ut det hÀr med tiderna.
    Min tanke Àr sÄ hÀr: NÀsta vecka gÄr jag pÄ mitt första nattskift kl 21 pÄ mÄndagkvÀllen. Om jag kÀkar en rejÀl middag pÄ söndagkvÀllen, innan kl 20. GÄr och lÀgger mig och sover.
    *Ingen frukost- Te och vatten under dagen.
    * Sover nÄgra timmar pÄ eftermiddagen.
    * Middag innan jobbet ca 250 kcal
    * Fika/mat pÄ jobbet vid 01-tiden ca 250 kcal
    * LÀtt frukost hemma innan sömn.
    Har jag rÀknat rÀtt? FrÄn kl 20 pÄ söndagen till kl 08 pÄ tisdagen. Det blir vÀl 36 timmar?
    Vad tror du om detta? Är det nĂ„gon annan som arbetar natt som har nĂ„gra tips?
    Det ska bli vĂ€ldigt roligt och spĂ€nnande att börja med detta. Det kĂ€nns som ett litet Ă€ventyr 🙂

    • Magnus says:

      Hej Teresa,

      Völkommen till Ă€ventyret!! 🙂

      Jag har bara ett svar pÄ din strategi, den lÄter mycket bra, sÄ det Àr bara att köra. Som jag sagt tidigare sÄ har det viss negativ effekt att dela upp kaloriintaget pÄ flera tillfÀllen, men det du föreslÄr kÀnns Àndp vÀldigt spot-on tycker jag. Det Àr bara att köra pÄ!

      • Teresa says:

        Woohoo! DÄ Àr det bara att köra dÄ. Jag gissar att det tar ett litet tag innan jag hittar sÀttet som verkligen passar mig. Börjar sÄ hÀr och gÄr det bra kanske det funkar med att bara Àta en gÄng per fasteperiod.
        Tack för all info och att du orkar svara pÄ alla frÄgor! Jag ska helt klart fortsÀtta komma hit och se vad som skrivs.

  98. Jenny says:

    Hej,
    Har precis börjat med 5:2och tycker det Àr jÀttespÀnnande och verkligen lÀttare Àn vad jag trodde. Dock undrar jag hur det kommer sig att man sÀger 500 för kvinnor och 600 för mÀn. GÄr man inget pÄ hur stor man Àr lÀngd/vikt mÀssigt?
    HĂ€lsningar Jenny

    • Magnus says:

      Hej Jenny,

      MÄttet Àr inte kopplat till hur stor man Àr utan till det rekomenderade dagliga kaloriintaget vilket skiljer sig Ät mellan kvinnor och mÀn.

  99. magnus says:

    hej
    jagÀter enl. lchf se dryga tvÄ Är tillbaka har nu funderat en del om fasta i mitt jobb hÀnder ofta att jag gÄr upp Äker jobbarr kommer hem och har bara druckit kaffe vatten pÄ dagen Àter normal middag pÄ kvÀllen runt 100kacl Àr det dÄ en 24 timmars fasta?
    och om jag fattat det rÀtt och skÀr ner till 600kalorier sÄ blir det en 36 timmars fasta i stÀllet.
    och sen gör detta ggr dagar i veckan?

    • Magnus says:

      Hej Magnus,

      Men inte kan du Àta en normal middag som bara bestÄr av 100 kcal? Det lÄter vÀldigt lite och om du kör lchf borde du ju fÄ i dig betydligt mer Àn 100 kcal.

      LCHF Ă€r inte optimalt att kombinera med fasta eftersom man bör skĂ€ra ner ganska ordentligt pĂ„ proteinintaget för att uppnĂ„ rĂ€tt effekter av fastan. Att stĂ€ndigt tillföra protein Ă€r inte hĂ€lsosamt eftersom det hela tiden “tvingar” kroppen att bygga upp nya celler istĂ€llet för att “reparera” gamla.

  100. Petra says:

    Hej.

    Tack Magnus för en bra sida. Mycket informativ och inspirerande.

    TĂ€nkte bidra med ett middagstips.

    Kycklingsoppa med asiatisk touch – 212 kcal

    Kycklingfilé 100g (115 kcal)
    Broccoli 200g ((litet huvud) (54 kcal)
    BuljongtÀrning kyckling, knorr (26 kcal)
    Vatten 4dl

    Kryddor:
    Âœ msk Limesaft (fĂ€rsk) (3 kcal)
    Thai chili 1st (2 kcal)
    Vitlöksklyfta ca 5g (8 kcal)
    FÀrsk IngefÀra 2cm (4 kcal)

    Tillbehör:
    Krispsallad (sĂ„ mycket du vill men 1 – 2 dl hackad blir lagom)
    FĂ€rsk Koriander efter smak

    Gör som följer:
    Skiva kyckling fint
    Dela broccolin
    Hacka vitlök och chili och ingefÀra
    Koka upp vatten med buljongtÀrning och limesaft
    LĂ€gg i kyckling, broccoli och kryddor
    Koka ca 10-15 min (kycklingen ska vara vÀl genomkokt)
    Smaka av, ev krydda lite med mer salt eller lime.

    Hacka sallad och koriander och lÀgg i en djup tallrik.
    HÀll soppan över och Àt direkt

    En del kan nog reagera pÄ stark chili pÄ fastande mage, i sÄ fall minska eller ta bort. Utan kÀrnor minskar styrkan ocksÄ.

  101. Sandra Josefin says:

    Hej! Fungerar det att jag Ă€ter (exempelvis) 1000 kcal per dag och sedan promenerar bort 500 av dom under dagen. Nej, visst inte? Eller..? det handlar ju om vad magen fĂ„r att jobba med..? //Virrig 😛

    • Magnus says:

      Hej Sandra,

      Nej de3t fungerar inte och nej det har inte med vad magen fÄr att jobba med utan hur mycket nÀring kroppen fÄr i sig. Du promenerar ju inte bort den nÀring du fÄr i dig, du brÀnner kalorier, det sÀtmmer men det har egentligen inte med saken att göra.

  102. Karin says:

    Hej! Hade tĂ€nkt köra min fastedag imorgon men mĂ€rkte just att jag Ă€tit lite sent ikvĂ€ll, vid halv tiotiden… Gör det nĂ„got? Det borde vĂ€l gĂ„ bra sĂ„ lĂ€nge det gĂ„r totalt 36 timmar tills att faste”perioden” Ă€r över?

  103. Ida says:

    Om man under de dagar man fastar, eller ja, egentligen under de andra dagarna ocksĂ„, trĂ€nar, jag löper ganska mycket och förbrĂ€nner alltsĂ„ en hel del kalorier pĂ„ det, fĂ„r jag Ă€ndĂ„ bara Ă€ta 500 kalorier. Jag vet ju att jag bara fĂ„r “ha 500 kalorier i kroppen” eller hur man ska sĂ€ga men kan jag Ă€ta mer eftersom jag förbrĂ€nner, om jag Ă€ndĂ„ hĂ„ller mig till 500 kalorier? Eller fĂ„r jag helt enkelt bara Ă€ta 500 kalorier?

    • Magnus says:

      Hej Ida,

      Du fÄr bara Àta 500 kcal/fastedag oavsett hur mycket du trÀnar. Det Àr nÀringen som skall skÀras ner och det har inte med förbrÀnningen att göra.

  104. Maj says:

    Hej Magnus!
    Funderar pÄ att börja med detta dÄ INGET har fungerat för mig att gÄ ner i vikt sen en graviditet. Ju mer jag bantat har jag gÄtt upp i vikt.
    Det jag inte kunnat utlÀsa frÄn de tidigare frÄgorna Àr om man tex Àter Nutrilett pÄ fastedagarna -kan man sprida ut det under dagen (som man ska om man enbart Àter Nutrilett) eller ska man bara Àta det till kvÀllen?

    • Magnus says:

      Hej Maj,

      DÄ hoppas jag att detta skall fungera bra för dig.

      Du kan sprida ut det över fastedagen, men nÀr man gör det sÄ minskar man en del av de gpda effekterna.

  105. Camilla says:

    Hej,
    Jag ber om ursÀkt i förvÀg om mina frÄgor redan besvarats hÀr ovanför, men jag har inte hunnit/orkat lÀsa igenom allt Ànnu, men jag skulle bara lite snabbt vilja fÄ svar pÄ följande:
    1. Jag dricker varken kaffe eller te – Ă€r det bara vanligt kranvatten som Ă€r “godkĂ€nt” under fastedagarna dĂ„? Eller kan man pimpa det genom att lĂ€gga i citronskivor t ex?
    2. Dagen efter min första fastedag blev jag VÄLDIGT lös i magen (typ som vatten!), kan det ha berott pĂ„ fastan?
    3. Har jag gjort rĂ€tt om jag gjorde sĂ„ hĂ€r: Ă„t sent söndag kvĂ€ll kl. 22 – Ă„t lunch/middag kl. 14 (470 kcal) pĂ„ mĂ„ndagen – Ă„t frukost pĂ„ tisdagen kl. 9.00? Blev det rĂ€tt?
    Vore vĂ€ldigt tacksam för svar pĂ„ dessa frĂ„gor! Imorgon Ă€r det dags för min andra fastedag 🙂
    HĂ€lsningar Camilla

    • Magnus says:

      Hej Camilla,

      Inga problem, jag skall bygga om siten sÄ att den blir lite lÀttare att anvÀnda/lÀsa.

      1. Pimpa pÄ du, bara du inte tillför för mycket kalorier. Citron innehÄller 41 kcal/100 gram och saften innehÄller 35 kcal/100 gram.

      2. Ja, det kan det, din kropp Àr ju inte van vid att inte Àta och kan reagera lite konstigt. Vad Ät du pÄ din fastedag?

      3. Japp, helt korrekt! 🙂

      • Camilla says:

        Hej Magnus,
        Tack för ditt svar! Under min fastedag Ă„t jag endast ett mĂ„l mat, det blev “lunch” vid 14-tiden. Jag vĂ€gde och rĂ€knade pĂ„ kalorierna och Ă„t dĂ„ en laxfilĂ©, en portion rĂ„ris alt. matvete (har ju kört tvĂ„ fastedagar hittills och har tĂ€nkt köra denna matrĂ€tt varje gĂ„ng dĂ„ jag tycker det Ă€r gott och jag vet att den hĂ„ller kalorimĂ€ssigt), en hög lĂ€ttkokt broccoli och till detta en kall sĂ„s gjord pĂ„ crĂšme fraiche och diverse kryddor (lite citronsaft, lökpulver, torkad dill, cayennepeppar och paprikapulver). NĂ€r jag rĂ€knade ihop detta blev det ca 470 kcal.
        MEN… idag vĂ€gde jag mig efter min första fastevecka och till min stora besvikelse har jag bara gĂ„tt ner ett hekto, alltsĂ„ i princip ingenting. Visst Ă€r det bra att fĂ„ bĂ€ttre vĂ€rden, men min frĂ€msta anledning till att köra 5:2 Dieten Ă€r att gĂ„ ner i vikt (jag har ca 25-30 kg övervikt). DĂ€rför blev jag oerhört besviken nĂ€r jag stĂ€llde mig pĂ„ vĂ„gen.
        NĂ€r jag lĂ€st pĂ„ om denna “diet” har jag fĂ„tt intrycket att man kan Ă€ta som vanligt under de dagar man inte fastar, har jag fattat fel? MĂ„ste man spĂ€ka sig Ă€ven dessa dagar för att gĂ„ ner i vikt? I sĂ„ fall tappar jag gnistan redan nu… Det Ă€r ju just det jag har tyckt verkat sĂ„ bra med denna metod – att man inte behöver förĂ€ndra sitt sĂ€tt att Ă€ta. För det Ă€r just det jag har problem med. Jag har trott att lösningen kan vara att fasta tvĂ„ av veckans dagar, men kanske rĂ€cker inte det?

        • Magnus says:

          Hej Camilla,

          Du behöver inte alls vaara besviken, det tar nÄgra veckor innan du börjar se resultaten, lÄt kroppen arbeta pÄ i sin egen takt sÄ kommer det att lösa sig.

          En sak kan dock spela in, det Àr om du Àter extremt mycket i vanliga fall. Har du nÄgon uppfattning om hur mycket du Àter nÀr du inte fastar och dÄ menar jag allting du dricker och Àter. Frukt, godis, kaffe med mjök och socker, etc. etc.
          5:2-dieten utgÄr ifrÄn att man Àter det som anses som en normal kost enligt vÀsterlÀndska mÄtt, dvs. ca 2000 kcal/dag för kvinnor, om man Àter vÀldigt mycket mer Àn sÄ bör man titta pÄ ett annat upplÀgg.

  106. Petra says:

    Har kört 5:2 i tre mÄnader och tycker att det funkar bÀttre o bÀttre. Mitt största problem Àr tröttheten.

    Har precis lĂ€st ut “The 2 day diet” av M Harvie och T Howell. Den rekommenderas verkligen. LĂ€ttillgĂ€nglig och peppande. InnehĂ„ller Ă€ven recept för de som Ă€r intresserade.

  107. Elisabeth says:

    Vad hÀnder om man fastar mera Àn 24 timmar. Vi slutar med att Àta middag pÄ kvÀllen dag ett och Àter inget under dag tvÄ och börjar dag tre med frukost. Det blir ca 32 timmar

    • Magnus says:

      Hej Elisabeth,

      Det Àr den metod som mÄnga kör, bla Michael Mosley (han som hittade pÄ det hela), du ökar helt enkelt effekten av dieten genom att göra sÄ.

  108. Linda says:

    Hej!

    Ni som sĂ€ger att viktminskning gĂ„r segt vid denna diet, hur mycket trĂ€ning baserar ni det pĂ„? Jag trĂ€nar mycket och vill börja med detta dĂ„ jag vill komma igĂ„ng och hĂ„lla mig till ett fast kostschema 🙂

    Tacksam för svar,
    Linda!

  109. Marielle says:

    Jag har kört pĂ„ viktvĂ€ktarna i 12 veckor nu , minskat drygt 9 kg och har ungefĂ€r 7 kg kvar till mĂ„lvikten …
    Har varit si och sÄ med viktminskningen den senaste mÄnaden, tÀnkte dÀrför försöka kombinera fasta med vv
    Testar första dagen idag… Åt sista ” mĂ„let” ( jordgubbar och vaniljkesella

  110. Sara says:

    Hejsan! Jag undrar om det Àr ok med 5:2 nÀr jag ammar och barnet fÄr bara det som föda Ànnu. Hon Àr alltsÄ 3mÄnader?

    • Magnus says:

      Hej Sara,

      Jag tycker att du skall frÄga en lÀkare, jag har letat lite information i Àmnet och det finns spridda uppfattningar om det. SÄ för att vara sÀker skall du frÄga en doktor först.

  111. Linda says:

    Kan man dricka cola light eller cola zero under dagarna man fastar? GÄr man enbart pÄ antal kalorier?

  112. Marielle says:

    Endast 17 timmar utan mat nu och jag kan konstatera följande :
    Vansinnig huvudvĂ€rk sedan i förmiddags, frusen hela dagen och Ă€ven ” luddig” i huvudet…
    Det blir nog till att Ă€ta en lĂ€ttare middag iallafall, trots att jag hade hoppats pĂ„ total fasta 🙁
    Kanske,kanske att det Àr övergÄende sÄ att jag kan fortsÀtta imorgon ocksÄ.
    Är det nĂ„gra fler som upplevt dessa ” symptom” ??

    • Susannah says:

      Hej Marielle! Idag Àr min 5:e dag med 5:2, har fÄtt ganska hemsk huvudvÀrk alla mina fastedagar hittills. Har inte spridit ut mina kalorier utan Àtit mina 500 kalorier pÄ kvÀllen. Idag har jag gÄtt till apoteket och köpt Resorb, ska se om det gör nÄgon skillnad. Tycker ÀndÄ att jag har druckit vÀldigt mycket vatten men kanske behöver jag trots det lite vÀtskeersÀttning. Kanske kan vara ett tips?

  113. Therése says:

    Hej. Har tĂ€nkt att testa denna metod. Kan du/ni enkelt förklara för mig hur jag ska lĂ€gga upp det, om jag tex vĂ€ljer att fasta mĂ„n och torsdag. Just med tider och sĂ„….
    tacksam för svar! =)
    Med vÀnlig hÀlsning Therése

    • Magnus says:

      Hej Therése,

      Tiderna spelar inte sÄ stor roll egentligen, men för att göra det enkelt:
      Ät normal kvĂ€llsmat pĂ„ söndag, Ă€t sedan 500 kcal pĂ„ mĂ„ndag kvĂ€ll (det Ă€r en ganska rejĂ€l mĂ„ltid) och drick mycket vatten under dagen.
      Ät normal frukost pĂ„ tisdag morgon.

      PÄ onsdag Àter du en normal kvÀllsmat och pÄ torsdag kör du exakt lika dant som pÄ mÄndag och följer upp med normal frukost pÄ fredag.

      Lycka till!

  114. Tony says:

    Hej Magnus! Har lÀst genom hela trÄden och ser inte svaret pÄ min frÄga, som följer: om man kör 5-2 i ca 2 mÄn och gÄr tillbaka att Àta som vanligt (ca 2000-2400 kcal/per dag) sÄ mÄste det betyda att man stangerar i vikt eller gÄr man upp extra för att kroppen har varit pÄ svÀltkur? Mvh/Tony

    • Magnus says:

      Hej Tony,

      Det vet jag inte, men förmodligen skulle du gÄ upp eftersom 2000-2400 kcal egentligen inte Àr normalt för kroppen (det Àr ett av grundproblemen, vÄra kroppar Àr inte skapta för att Àta sÄ mycket kalorier varje dag).

  115. Elisabeth says:

    Hej nu har jag ocksÄ hoppat pÄ detta, Àr ganska tveksam till alla trender som kommer och gÄr GI, LCHF mm tror man ska ha en balanserad kost men denna tror jag Àr kanon för mig iaf, sÄ Ät en knÀckebrödskiva i gÄr kvÀll kl 20, inget Àtit idag men tagit en promis pÄ 1 timma tÀnkte göra kycklingsoppan som Petra har lagt ut recept pÄ i em, dÄ kommer min frÄga Magnus, mÄste man Àta 500 kalorier?? tÀnkte nog bara Àta soppan idag..

    • Magnus says:

      Hej Elisabeth,

      Roligt att du vill testa!

      Nej, du behöver inte Àta nÄgonting om du inte vill. Det finns frÀmst tvÄ skÀl till att Àta under fastedagar.
      1. Det Àr bÀttre för tarmarna att ha lite att jobba med.
      2. Det Àr bekvÀmare, en mÄltid pÄ 500 kcal kan bli ganska stor beroende pÄ vad man lagar.

  116. Rose-Marie says:

    Jag tror den hÀr dieten kan passa mig och ska prova den.
    Men ngt jag reagerar pÄ Àr beskrivningen, som enligt mig Àr vilseledande.
    Hur kan ni sÀga att man fastar 2 dagar nÀr man uppenbarligen INTE ska fasta, utan bara Àta pÄ ett annat sÀtt?
    NĂ€r ni fĂ„r en kallelse till lasarettet om att komma fastande – Ă€ter ni flĂ€skfilĂ© innan?
    Att fasta betyder att avstÄ frÄn (all) mat och ibland Àven frÄn dryck.

    • Magnus says:

      Hej Rose-Marie,

      Det stÀmmer inte att fasta strikt innebÀr att man avstÄr mat, dessutom sÄ mÄste man inte Àta nÄgonting alls under fastedagarna.

  117. Lena says:

    Hej
    Kan man bara fasta en dag/vecka ?
    HĂ€lsning.Lena

  118. Tony says:

    Magnus, vad har du för siffror dÄ? Jag har lÀst 2000/2500 kcal kvinna/man. Sen menade jag att dieten i sig Àr lite av en svÀltkur och just dÀrför gÄr upp man en del nÀr man slutar med den. Lösning? Att aldrig sluta med den. Jag Àr jÀtte positiv till den och ska börja med den sÄ fort förkylningen slÀpper. Tack för en bra sida!

    • Magnus says:

      Hej Tony,

      Ledsen för sent svar!

      Det normalt rekomenderade kaloriintaget/dag Àr 2000 kcal för kvinor och 2500 kcal för mÀn.

  119. Jenny says:

    Hej.
    Jag har varit med (Ă€r fortf) i Xtravaganza under vĂ„ren och gĂ„tt ner 30 kg. Har fortfarande mycket övervikt men ville inte leva pĂ„ enbart soppor över sommaren sĂ„ jag bestĂ€mde mig för att prova 5:2-metoden i hopp om att stĂ„ still i vikt. Jag har kört detta i drygt tre veckor nu och faktiskt gĂ„tt ner nĂ€stan 2 kg 🙂

    Jag lĂ€gger upp det som sĂ„ att jag Ă€ter vanlig kvĂ€llsmat vid 20.00 dagen innan fasta. Under fastedagen dricker jag en Xtrav.shake tidigast kl 16.00, trĂ€nar ett pass vid 18 och Ă€ter en kvĂ€llsmĂ„ltid vid 21 som bestĂ„r av 1 Ă€gg, Âœ avokado, 100 g jordgubbar, Âœ brk Ica:s lĂ€ttkvarg och nĂ„gra blad machĂ©sallad. Det blir totalt ca 500 kalorier den dagen. Sover sedan och Ă€ter frukost som vanligt dagen efter fastan. KĂ€nner dock, liksom nĂ„gon skrivit ovan, att jag inte Ă€r lika hungrig vid frukosten dagen efter fastan…

    Vad jag har förstĂ„tt av det jag lĂ€st pĂ„ nĂ€tet sĂ„ finns det ingen forskning över tid pĂ„ denna metod, sĂ„ min frĂ„ga Ă€r hur lĂ€nge kan man köra denna utan “risk för komplikationer”? Skulle ju vara ganska skönt med denna som livsstil, dĂ„ det faktiskt inte krĂ€vs sĂ„ mycket av mig som i “vanliga” dieter 🙂

    • Magnus says:

      Hej Jenny,

      Det finns forskning över tid pĂ„ att fasta eftersom mĂ€nniskor har fastat i tusentals Ă„r. Men det Ă€r först nu som vi förstĂ„r varför det Ă€r hĂ€lsosamt. MĂ€nniskokroppen Ă€r inte “gjord” för att Ă€ta 2000 kalorier/dag. Av de 5000 000 Ă„r det har tagit att utvecklas till det vi Ă€r idag har vi bara under en brĂ„kdel haft tillgĂ„ng till mat pĂ„ det sĂ€ttet som vi har nu. Vi Ă€r “skapta” för att frossa nĂ€r det finns god tillgĂ„ng pĂ„ mat och att fasta nĂ€r det inte Ă€r god tillgĂ„ng pĂ„ mat. Periodisk fasta Ă€r med andra ord nĂ„got “naturligt”. Under fasteperioder passar kroppen pĂ„ att reparera sig, nĂ€r vi frossar passar kroppen pĂ„ att bygga upp sig.

      Det hĂ€r innebĂ€r att om man hela tiden stoppar i sig mat sĂ„ kommer kroppen att reagera med att “oj nu finns det en massa mat, dĂ„ struntar jag i att reparera mig, jag bygger upp istĂ€llet”. Det i sin tur bidrar till diverse sjukdomar, ett hormon som skapas nĂ€r man frossar Ă€r IGF-1 ett tillvĂ€xthormon som ocksĂ„ Ă€r en mycket viktig faktor för att cancerceller skall kunna dela sig. NĂ€r man fasta sjunker nivĂ„erna av IGF-1 eftersom det inte kan produceras om kroppen har för lite nĂ€ring.

      5:2 dieten Àr alltsÄ inte direkt skapad för att gÄ ner i vikt, utan för att man skall kunna leva en livsstil som Àr bÄde bekvÀm och hÀlsosam. Att man gÄr ner i vikt av dieten Àr sÄ att sÀga en positiv biefekt. SÄ svaret pÄ din frÄga Àr att du kan och skall leva med dieten under lÄng tid.

      • Stefan says:

        Magnus, jo men Ä andra sidan har vi ocksÄ utvecklats sedan stenÄldern. Vi blir t.ex betydligt lÀngre idag och vi lever betydligt lÀngre. Allt var inte bÀttre förr!

        Jag Ă€r övertygad om att vi skulle uppnĂ€ samma fina resultat med en vĂ€l samansatt kost med regelbundna mĂ„ltider, lagom motion och “rĂ€tt” energiintag. DessvĂ€rre klarar jag inte av att Ă€ta sĂ„ och jag tror pĂ„ denna metoden som en kompensation. Jag har just startat (mĂ„, to, 36 timmar, ca 500 ckal, ett mĂ„l) och har grejat en vecka nu.

        • Magnus says:

          Att vi lever lĂ€ngre beror frĂ€mst pĂ„ lĂ€karvetenskapens utveckling. Nej ingeting var egentligen bĂ€ttre förr, saken Ă€r att vi och alla andra dĂ€ggdjur Ă€r byggda för att Ă€ta mycket nĂ€r det finns tillgĂ„ng pĂ„ mat och dĂ„ bygger kroppen upp sig. NĂ€r det Ă€r dĂ„lig tillgĂ„ng pĂ„ mat sĂ„ “passar” kroppen pĂ„ att ta hand om sig och att reperarea sig kan man sĂ€ga.

          Det finns en klarlagt koppling mellan IGF-1 och cancer och IGF-1 kommer att bildas sÄ lÀnge man tillför tilrÀckligt med nÀring, man komemr inte Ät IGF-1 med att Àndra kosten pÄ annat sÀtt Àn att skÀra ner pÄ födointaget.

          HÀr Àr t.ex. en referens om IGF-1Žs koppling till cancer: http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=154093&l=sv

          • Stefan says:

            Hej Magnus, Jag avsÄg alla dessa vÀllevnadsproblem som 5:2 har rapporterats hjÀlpa mot. Det kan nog vara rÀtt att IGF-1 minskas bÀst via fasta och det kÀnns intuitivt logiskt att denna typ av periodisk fasta minimerar de negativa effekterna av fasta men bibehÄller de possitiva. Men IGF-1 Àr vÀl ett tillvÀxthormon och det mÄste vÀl ha en del possitiva effekter ocksÄ?

            Slutet av v.1 gav ett minus pĂ„ 1,2 kg och 1 cm runt midjan trots mycket god mat och vin i helgen. Jag Ă€r redan i okĂ€nt viktterritorium pĂ„ över ett decenium. 🙂

          • Magnus says:

            Hej Stefan,

            Ja, IGF-1 Ă€r ju ett tillvĂ€xthormon, det i sig Ă€r inte negativt. Problemet Ă€r att produktionen av IGF-1 förmodligen inte “Ă€r tĂ€nkt” att stĂ€ndigt pĂ„gĂ„, dĂ„ kan det helt enkelt bli farligt. Kroppen Ă€r skapt för att svĂ€lta ibland, alla kemiska system Ă€r uppbyggda runt detta faktum. NĂ€r det finns fri tillgĂ„ng pĂ„ mat sĂ„ reagerar kroppen med att vilja Ă€ta mycket och vĂ€xa till sig för att sedan klara av perioder dĂ„ det Ă€r ont om mat. Men i det samhĂ€lle vi lever i intrĂ€ffar aldrig sĂ„danna perioder naturligt vilket gör att vissa hormoner blir farliga. Observera att jag inte Ă€r nĂ„gon forskare, men det finns ganska mycket forskning/teorier som stödjer denna tes.

            Kul att det gĂ„r bra!! 🙂

  120. Elisabeth says:

    Hej! vill bara berÀtta om mitt första fastedygn, jag Ät en knÀckeskiva klockan 20 pÄ mÄndagskvÀllen, tisdag Ät jag Petras kycklingsoppa klockan 14, kunde ju börjat Àta klockan 20 igen men faktiskt var jag inte hungrig, vilket jag oftast Àr pÄ kvÀllarna, sÄ jag lÀt det vara och tÀnkte att jag Àter frukost onsdag morgon(idag alltsÄ) istÀllet. Nu blev det ingen mat/smörgÄs förrÀn klockan 10 pÄ vÀg ut i bilen, sÄ det blev ju ganska mÄnga timmar men jag mÄdde sÄ himla bra och var inte det minsta hungrig, alltsÄ tÀnker jag fortsÀtta med detta, i morgon tar jag ett nytt dygn igen, kÀnns kanon!!!

  121. Laura says:

    Nu hoppar jag ocksĂ„ pĂ„ tĂ„get och kör 5:2 metoden 🙂
    Fin sida förresten!

  122. Jenny says:

    Hej, jag har provat 5:2 i sju veckor nu. Det funkar bra, jag Àter frukost och lunch. Sen blir det bara vatten och nÄgra koppar kaffe resten av dagen. Mitt problem Àr att jag sista tre veckorna har sovit sÄ otroligt dÄligt sÄ att jag nu övervÀger att sluta med dieten.. Jag har alltid kunnat dricka kaffe pÄ kvÀllen utan att pÄverka min sömn. Ska jag Àta nÄgot pÄ kvÀllen istÀllet? Jag trodde det var viktigt i dieten att ha minst 16 timmars fasta? Mvh Jenny

    • Magnus says:

      Hej Jenny,

      Sover du dÄligt alla nÀtter, eller bara nÀr du fastar?
      Hur ser ditt upplÀgg ut, kör du fasta tvÄ dagar i rad, eller delar du upp fastan pÄ olika dagar.

      Du kan prova att inte Àta nÄgonting förrÀn pÄ kvÀllen och dÄ Àta ett ordentligt mÄl mat pÄ 500 kcal och se hur det fungerar.

  123. Carina says:

    Hej,

    undrar om buljong pÄ tÀrning (helt vanlig frÄn exempelvis Knorr) rekommenderas som dryck för lite sÀlta och matsmak under fastedagen? Ser i en del forum/trÄdar för mer hardcore och lÄngvarig fasta att man bör göra sin egen buljong. Bra sida och intressant att lÀsa om allas erfarenheter!

    Carina

    • Magnus says:

      Hej Carina,

      Ja buljongtÀrning fungerar bra om du vill fÄ lite matighet pÄ din dryck, koka egen buljong kan man förstÄss göra men tÀrningarnas nÄgot artificiella smak kan nog vara att föredra ur mÀttnadssynpunkt eftersom de flesta Àr mer vana vid den smaken.

      Faktum Ă€r att det inte Ă€r sĂ„ svĂ„rt att vara utan mat hela dagen om man Ă€ter en mĂ„ltid pĂ„ 500 kcal pĂ„ kvĂ€llen. Det blir ganska rejĂ€lt med mat och du kommer att bli mĂ€tt. Det gör att det Ă€r lite enklare att “hĂ€rda ut” under dagen, jag tycker sjĂ€lv att det Ă€r lite jobbigare nu nĂ€r man har semester. PĂ„ jobbet Ă€r det mycket enklare att tĂ€nka pĂ„ annat Ă€n mat.

      • Carina says:

        Tack för snabbt svar! Har bara hunnit med tvÄ fastedagar och det har gÄtt relativt enkelt, uppskattar maten mer nu nÀr den Àr begrÀnsad och ocksÄ tiden som blir över nÀr jag slipper laga mat, Àta den och diska efter. Men som du sÀger, det gÀller att hÄlla sig sysselsatt sÄ att man inte hinner tÀnka pÄ all den mat man skulle kunna Àta om man inte fastade!

  124. Fia says:

    Hej!
    Har just börjat med 5-2 och Àr inne pÄ min andra fastedag. Jag undrar lite över mÀngden kalorier. Jag Àr ganska liten, 159 cm och vÀger ca 53 kg. För att varken gÄ upp eller ner i vikt ska jag inta ca 1680 kcal/dag. NÀr man lÀser om 5-2 skall ju kvinnor generellt Àta 500 kcal/fastedag, men detta baseras ju pÄ att medelintaget för kvinnor Àr ca 2000 kcal/dag. Skall jag minska mitt intag ytterligare (motsvarande) pÄ fastedagarna för att uppnÄ effekt?

    • Magnus says:

      Hej Fia,

      Jag Äterkommer med ett svar, jag har börjat ett samarbete med en dietist, det kÀnns bÀttre om hon svarar. Fram tills dess sÄ tycker jag att du skall köra pÄ 500 kcal.

    • Magnus says:

      Hej igen Fia,

      HÀr Àr svaret jag ar fÄtt frÄn en dietist:

      “Jag rekommenderar henne att Ă€ta ca 1900-2000 kcal sina normala Ă€tdagar. 1680 kcal Ă€r för lite för henne, dĂ„ hon inte Ă€r överviktig utan vĂ€ger inom sitt spann för sin lĂ€ngd. Jag Ă€r sjĂ€lv 158 cm och vĂ€gar 48 kg. Jag Ă€ter 2100 kcal/dag + en dag med 2500 kcal och hĂ„ller min vikt pĂ„ det kaloriintaget. Jag hĂ„ller min Ă€mnesomsĂ€ttning pĂ„ en stabil nivĂ„ pĂ„ sĂ„ sĂ€tt. Om hon vill gĂ„ ner runt 2-3 kg sĂ„ Ă€r det bra om hon följer 5:2 dieten och Ă€ter ca 2000 kcal Ă€tdagarna (absolut inte gĂ„ under 1800 kcal) och att Ă€ta 500 kcal ”fastedagarna”. Om hon Ă€ter för lite sjunker Ă€mnesomsĂ€ttningen och den positiva effekten av 5:2 dieten uteblir. Om hon vill öka Ă€mnesomsĂ€ttningen ytterligare sĂ„ Ă€r det bĂ€ttre att lĂ€gga in trĂ€ning i sitt schema. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt ökar Ă€mnesomsĂ€ttningen och fortsĂ€tter Ă€ven sedan nĂ€r hon Ă€r i vila. Hon ska absolut inte Ă€ta mindre Ă€n 500 kcal pĂ„ sina ”fastedagar” för dĂ„ börjar kroppen stĂ€lla in sig pĂ„ svĂ€lt istĂ€llet, och dĂ„ kommer hon inte att behĂ„lla sin vikt, utan gĂ„r upp istĂ€llet. Hon kommer genom att öka sitt kaloriintag och lĂ€gga in trĂ€ning att gĂ„ ner i vikt och Ă€ven hĂ„lla den. Det hĂ€r Ă€r ju dessutom en livsstil och inte en tillfĂ€llig quick fix. “

  125. elisabeth says:

    Hej!
    Är det ok att dricka Nutrilett 3-5 ggr per dag under fastedagarna?
    Har för mig att det Àr ca 110 kcal i en pÄse
    Elisabeth

    • Magnus says:

      Hej Elisabeth.

      Ja det Ă€r OK, men effekten blir nĂ„got sĂ€mmre om man Ă€ter “sina” kalorier vid flera tillfĂ€llen unde rfastedagen. Det Ă€r bĂ€ttre att koncentrera dem till ett tillfĂ€lle.

  126. Annika says:

    Hej!
    Om jag mest Àr intresserad av metoden för hÀlsans och minnets skull,,, men bara vill gÄ ner kanske max 3 kg,,,, hur vet kroppen att man e nöjd med viktminskningen..? Eller Àr man tvungen att Àta mer resterande dagar för att hitta en balans i vikten..?

    • Magnus says:

      Kroppen kan ju inte “veta” nĂ€r du Ă€r nöjd med din viktnedgĂ„ng, den reglerar sjĂ€lv hur mycket du behöver” gĂ„ ner i vikt.

  127. Gunvor says:

    Hej!

    Jag har kört tre veckor nu. Mina leder mĂ„r redan mycket bĂ€ttre (det var anledningen till att jag ville testa detta) och som “bonus” har jag fĂ„tt byta hĂ„l i skĂ€rpet :), sĂ„ jag kommer att fortsĂ€tta. Det jag funderar pĂ„ Ă€r varför jag dagen efter en “5:2-dag” fĂ„r en lĂ€tt, trĂ€ningsvĂ€rks liknande kĂ€nsla i armar och ben Ă€ven nĂ€r jag varit ganska stilla dagen innan? Kan det vara sĂ„ att jag tappar i mineraler och behöver komplettera med exvis resorb? Eller har du nĂ„got annat tips?

    • Magnus says:

      Hej Gunvor,

      Roligt att det gÄr bra för dig med dieten, jag Àr lite osÀker pÄ hur mina leder pÄverkas av detta (jag har reumatism), har funderat pÄ om det finns positiva effekter.

      Jagv et faktiskt inte vad dina dagenefter-problem beror pÄ, jag skall undersöka det nÀrmare.

  128. Gunvor says:

    Tack för snabbt svar! Det ska bli spÀnnande att se om du hittar nÄgot om min undran.
    Jag har en Àrftlig reumatism och fick tips om 5:2 som ett alternativ till hel fasta. För min del Àr det framför allt vÀrken som pÄverkats positivt hittills, fÄr se om det pÄverkar stelheten ocksÄ pÄ sikt.

    • Magnus says:

      Intressant, jag har lÀst pÄ lite nu. Det finns studier som visar att fasta (i en studie följd av vegetarisk diet) att fasta pÄverkar inflamationerna positivt. Det som sÀgs Àr att det inte ger nÄgon lÄngtidseffekt. Men, det beror ju pÄ att man inte har tÀnkt pÄ att man kan fasta pÄ det sÀtt man gör med 5:2 dieten. Skall lÀsa pÄ mer.

      HÀr Àr en gammal artikel frÄn The Lancet (en högt ansedd lÀkartidning): http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PII0140-6736%2891%2991770-U/abstract

  129. nina says:

    Hej. Ny 52-a:-D
    Undrar om det finns nÄgon extremt trög viktförlorare med sköldkörtelsjukdom som testat 52??
    Jag har underfunktion.Äter Levaxin. Provade lchf 3 mĂ„nader, tappade 7 kg men gick upp allt igen dĂ„ jag började slarva/Ă€ta kolhydrater. Funkar detta med viktnedgĂ„ng för oss extremt tröga???

    • Magnus says:

      Hej Nina,

      Jag har lĂ€st pĂ„ ett par forum och det verkar vara ganska individuellt hur bra 5:2 fungerar pĂ„ patienter med skölkörtelsjukdom. Om nĂ„gon annan som lĂ€ser detta har mer information sĂ„ kommentera gĂ€rna! 🙂

      Lycka till!

  130. torbjörn says:

    Hej
    har kört i 4 veckor under semestern och har gÄtt ner 3kg men det som mÀrks mest Àr att magen krymper (kalas kulan) ÀndÄ har jag inte rÀknat kalorier dom andra dagarna (semester tider) men nu ska man tillbaka till jobbet och dÄ tror jag det blir Ànnu lÀttare

    • Magnus says:

      Hej Torbjörn,

      Du behöver inte direkt rÀkna kalorier de andra dagarna, det Àr det som Àr grejen. Du skall definitivt inte gÄ under det rekomgenderade dagsintaget (2500 kcal för mÀn) för dÄ finns det en viss risk att kroppen svarar negativt (som om du svÀlter under lÄng tid).

  131. Eric Joansson says:

    Intressant metod, men mÄste man verkligen hÄlla sig strikt till högst 500 resp 600 kcal pÄ de s k fastedagarna. Vad tror du om att helt hoppa över intaget, förutom dryck/vatten, en dag, eller bÄda, i fasteperioden ?

    • Magnus says:

      Hej Eric,

      Det fungerar att hoppa över mat helt och hÄllet, men det Àr bÀttre för tarmarna att Àta lite mat, dÄ hÄller de och bakteriefloran i form hela tiden.

  132. marie says:

    Hej
    har det nÄgon betydelse vad egentligen vad jag Àter pÄ faste dagarna bara att jag hÄller mig inom 500kcal?

    • Magnus says:

      Hej Marie,

      Nej, det spelar egentligen ingen roll, det Ă€r ju klart att det Ă€r bra om du Ă€ter “nyttig” mat, dvs, mycket gönsaker, baljvĂ€xter etc. Kanske passar pĂ„ att köra vegetaiskt de dagarna om du Ă€ter kött annars. Men, jag anser att det viktigaste Ă€r att det skall fungera för dig och att det skall kĂ€nnas bekvĂ€mt och enkelt. Det gör att du komemr att kunna hĂ„lla pĂ„ med dieten under lĂ„ng tid.

  133. marie says:

    jag har ca 20 kg övervikt. Àr 161 cm lÄng vÀger 78 kg och vill gÄ ner. Hur ska jag gÄ till vÀga? hur mycket ska jag Àta de andra dagarna? vad och hur ska jag Àta pÄ fastedagarn? mÄste fastedagarna vara pÄ samma dagar hela tiden eller Àr det bara viktigt att det Àr 2 dagar i veckan man fastar?

    • Magnus says:

      Hej Marie,

      PÄ de andra dagarna (dÄ du inte fastar) skall du Àta ca 2000 kcal/dag.
      PÄ fastedagarna skall du Àta 500 kcal (inte mindre och inte mer), exakt vad du skall Àta beror frÀmst pÄ vad du sjÀlv tycker om att Àta. Om du Àter alla 500 kalorierna vid ett och samma tillfÀlle sÄ blir det en ganska rejÀl mÄltid vilket gör att du komemr att kÀnna dig mÀtt. Grönsaker och bÀr innehÄller vÀldigt lite kalorier/viktenhet vilket betyder att du kan Àta ganska mycket innan du kommer upp i 500 kcal. Det finns ett par recept hÀr pÄ siten som du kan testa ocksÄ.

  134. Rebecca says:

    Hej Magnus!
    Jag sÄg dokumentÀren igÄr och har Àven hört bra om den hÀr dieten (livsstilen!) av vÀnner. DÀrför Àr jag intresserad av att testa det.
    Jag har dock en frÄga eftersom jag arbetar (studerar) vÀldigt fysiskt med kroppen, nÀmligen hovslageri.
    Hur rekommenderar du mig att lÀgga upp fastedagarna dÄ? Jag vill helst inte ha mina fastedagar pÄ helgerna eftersom man dÄ vill ha möjlighet att Àta (och dricka) gott, men det hade ju kunnat vara ett alternativ eftersom jag inte jobbar lika fysiskt med kroppen dÄ.
    Bör jag med mitt fysiska arbete dela upp kalorierna jÀmnt under dagen eller endast frukost eller middag? Jag antar att det Àr vÀldigt individuellt och att jag fÄr prova mig fram?
    Är det helt enkelt sĂ„ att efter jag kört detta ett tag sĂ„ kommer kroppen tillslut vĂ€nja sig sĂ„ att jag Ă€ndĂ„ kan utföra ett fysiskt krĂ€vande arbete pĂ„ 500 kcal/dag? Klarade vi förr av att jaga efter byten pĂ„ hungriga magar, varför skulle dĂ„ detta inte kunna fungera för mig 🙂
    Intresserad av att höra din syn pÄ saken och tackar pÄ förhand för svar!
    Mvh Rebecca

    • Magnus says:

      Hej Rebecca,

      Det bör inte vara nÄgra problem, jag tycker att du skall testa och kÀnna efter.

      Precis som du sĂ€ger sĂ„ Ă€r det vĂ€ldigt individuellt hur man reagerar och vad som fungerar. En strategi Ă€r att du tar en av helgens dagar, förslagsvis söndagen och sedan onsdagar, dĂ„ kör du fasta en arbetsdag i veckan. KĂ€nn efter hur det fungerar, om det kĂ€nns bra att fasta och jobba kan du flytta söndagen till mĂ„ndagen. Ät dina 500 kcal till lunch nĂ€r du fastar pĂ„ en jobbdag.

      Lycka till!

  135. marie says:

    hej
    Jag har hittat en smoothi innehÄllande 120 kcal per mÄltid. Detta mÄste vÀl gÄ att dela upp under dagen till 500 kcal dÄ jag mÄr jÀttedÄligt vid blodsockerfall? den innehÄller frukt?

    • Magnus says:

      Hej Marie,

      Det gÄr bra att köra med den. Har du provat fasta innan? Det Àr inte alls sÀkert att du upplever problem vid blodsockerfall nÀr du fastar!

      • marie says:

        Hmmm…nĂ€r jag lĂ€ser en del saker pĂ„ denna sida verkar det som en del inte ens Ă€ter 500 kcal eller?? kan man bara dricka typ vatten och lite kaffe bara dessa dagar?

  136. Sophie says:

    MÄste man Àta 500 kalorier(om man vÀljer att Àta nÄgot) under fastedagarna eller kan man tex bara Àta frukt och grönsaker.

  137. Sophie says:

    Hej!
    Mina frÄga försvann nÄgonstans nÀr jag skulle svara!!
    Men jag undrade om man bara kunde Àta frukt och grönsaker under fastedagarna om man skulle bli lite sugen pÄ nÄgot eller man mÄste strikt hÄlla sig till 500 kalorier eller inget! Visst Àr det kalorier i frukt och grönsaker ocksÄ men det Àr kanske svÄrt att komma upp i 500 kalorier.

    • Magnus says:

      Hej igen,

      Du skall strikt hÄlla dig till 500 kcal, bara du har koll pÄ hur mÄnga kalorier det Àr i de frukter du Àter sÄ Àr det ju inga problem.

  138. Jeanette says:

    Hoppade pĂ„ 5:2-dieten nu i mĂ„ndags 🙂 Har idag min första faste-dag och mĂ„ste erkĂ€nna att det Ă€r lite tufft (men antar att det vĂ€nder efter ett tag). I vilket fall som helst sĂ„ kĂ€nner jag mig peppad och det ska bli mkt intressant att se vad resultatet av denna första vecka blir 🙂

  139. Micke says:

    Hej hej

    Trevligt att se att mÄnga vill testa, och tycker sjÀlv att de lÄter som en vettig grej! SjÀlv har jag kört i drygt en mÄnad nu.
    Trodde det skulle kĂ€nnas svĂ„rt men jag tycker det Ă€r ganska lĂ€tt(!) blir nog jobbigare under semestern nĂ€r ja ska ut o resa dock, o vill dricka öl 🙁

    Jag kör att jag Àter lunch, sedan Àter jag nÀstan inget till lunch dagen dÀrpÄ (enbart en liten frukost för att komma igÄng, inte ens i nÀrheten av 600 kcal). Försööker tajma sÄ att jag först Àter min lunch 24 h efter min lunch dagen innan tog slut, detta gör jag mÄn-tis och tors-fre..
    Är detta rĂ€tt?? kĂ€nner inte av det nĂ„nting, ibland lite dĂ„ ja brukar trĂ€na innan lunch men knappt de..

    //Micke

  140. Sophie says:

    Fortfarande lite konfunderad ;-).
    Kan jag Ă€ta mindre Ă€n 500 kalorier eller (alltsĂ„ mellan 0-500kalorier) Ă€r det halvfasta max 500 kalorier eller helfasta 0 kalorier som man ska gĂ„ efter under fastedagen….

    • Magnus says:

      Du bör Àta 500 kcal eftersom det Àr bra för tarmarna och dÀrför att det gör fastan lite lÀttare att hantera om man tycker det Àr pÄfrestande att gÄ hungrig.

  141. merja says:

    Hej
    Spelar det roll om man delar upp sina 500 kalorier under fastedagen pÄ fler mÄl eller Àr det bÀst att Àta en mÄltid pÄ 500 kalorier? Jag undrar om Nutrilettpulver kan vara ett bra alternativ under fastedagarna, med tanke pÄ att göra det enkelt för sig?

    • Magnus says:

      Hej Merja,

      Du kan dela upp dina 500 kcal under dagen om du vill, gör som det kÀnns bÀsst för dig. Det gÄr bra att köra nutrilette, sÄ lÀnge du inte överskrider dina 500 kcal.

      Jag tycker dock att du skall testa att Àta en mÄltid (förslagsvis kvÀllsmat) pÄ 500 kcal, det Àr inte sÄ svÄrt som man kan tro att gÄ hungrig och en mÄltid pÄ 500 kcal Àr ganska stor.

  142. Fredrik says:

    Hej!

    TÀnkte testa 5-2 metoden. Har en frÄga: En tallrik yogurt med musli som frukost rÀcker det som intag den dag man fastar?

  143. Hej Magnus!

    Vill tacka för en bra och inspirerande sida om 5:2 dieten!
    HĂ€r finns det mycket att hitta och lĂ€sa 🙂

    /Lisa

  144. Olivera says:

    Hej hej!
    Är inne pĂ„ 3:e veckan av 5-2 metoden. Det funkar riktigt bra. Trodde det skulle vara jobbigare dĂ„ jag Ă€r stor i maten samt kraftig övervikt. Att jag började med metoden Ă€r jag vill behĂ„lla mina vĂ€rden som Ă€r bra i dag men risken Ă€r stor att de försĂ€mras pga övervikten. Efter bara en vecka kĂ€nde jag att magsĂ€cken krympte rejĂ€lt och det resulterar ju i en viktminskning. Min fundering, rĂ€cker det att jag Ă€ter 1800 kcal/dag och pĂ„ 500 kcal fastedagarna för att sakta men sĂ€kert gĂ„ ner i vikt? Även motionera regelbundet, sĂ„klart.
    Tack för en kanonsida!

    • Magnus says:

      Hej Olivera,

      Ja du bör absolut inte gÄ under 1800 kcal (du bör nog ligga pÄ 2000 kcal för att vara pÄ den sÀkra sidan), om du Àter för lite komemr du att förlora effekten, kroppen kommer att gÄ in i svÀltlÀge och dÄ kommer du inte att fÄ de resultat som du vill ha.

  145. Sofia says:

    Hej! Jag har idag provkört att fasta och det gick hur bra som helst tills ikvÀll dÄ jag skulle Àta mina 500 kcal! Vilken trigger!!! Hungern och suget kom som ett brev pÄ posten sÄ jag tror dÀrför att jag vÀljer varianten med 36-timmars fasta med enbart vatten, buljong och kaffe. Hoppas att det fungerar!

    • Magnus says:

      Hej Sofia,

      Jag tycker att du skall köra pÄ med 500 kcal och ge det nÄgra veckor, kroppen behöver lite tid att stÀlla om sig.

      • Sofia says:

        Vad Àr anledningen till att du tycker det? FÄr jag sÀmre effekt eller Àr det svÄrare att hÄlla tror du?

  146. Magnus says:

    Hej, hur Àr det med proteindrinkar de dagar man fastar, Àr det ok ?

  147. Fredrik says:

    Hej!

    Nu har jag satt ner foten och ska börja 5-2 metoden imorgon! jag tÀnker enbart Àta frukost och sedan frukt under dagen. Men snÀlla hjÀlp mig att rÀkna ut antalet kalorier! Min frukost kommer bestÄ av:

    2 dl Valio SommarbÀr Yogurt
    1 dl Frebaco Musli Persika Hallon
    1 st fullkornsmacka med smör och en ostskiva
    1 banan/Àpple förmiddag/lunch/kvÀllsmat

    Finns det ngn vÀnlig sjÀl dÀrute som kan hjÀlpa mig???

    Tack pÄ förhand!

    • Magnus says:

      Hej,

      VĂ€g ingedienserna.

      Valion Frebacon och brödet har kaloriinnehÄllet angivet pÄ förpackningen sÄ genom att vÀga det sÄ fÄr du fram kaloriinnehÄllet.
      Smör har ca 730 kcal/100 gram och ost (beroende pÄ typ) ca 390 kcal/100 gram.

    • Magnus says:

      Hej,

      VĂ€g ingedienserna.

      Valion Frebacon och brödet har kaloriinnehÄllet angivet pÄ förpackningen sÄ genom att vÀga det sÄ fÄr du fram kaloriinnehÄllet.
      Smör har ca 730 kcal/100 gram och ost (beroende pÄ typ) ca 390 kcal/100 gram.
      Banan ca 100 kcal/100 gram och Àpple ca 6+ kcal/100 gram.

  148. Pauline Lindahl says:

    Hej!
    Hur funkar det med fastedagar nÀr man jobbar natt?
    Är det ok att ha olika fastedagar olika veckor. Jobbar schema pĂ„ 3 veckor…
    Fastar exempelvis: v.1 mÄ + tors, v.2 mÄ + fre, v.3 ti + tors?

  149. Gurra says:

    Hej, ska nu prova pÄ 5-2 metoden. Funderar dock pÄ en sak. Jag styrketrÀnar och Àter extra proteiner för att fÄ bÀttre utvÀxling i muskeluppbyggnad. SÄ under fastedagarna (min första idag) lÀgger jag in 2 proteindrinkar. Sen lÀste jag en artikel dÀr man rekommenderas att minimera proteinintaget till 0,8 g/kropppsviktskilo. Jag Àter ca 2-3 g per kroppsviktskilo. Utöver IGF1 molekylen, finns det andra nackdelar avseende fettförbrÀnning som uppstÄr nÀr man Àter extra proteiner?

  150. Heidi says:

    Hej Magnus
    Har lÀst genom alla kommentarer och du Àr en tÄlmodig fantastisk pÀrla som om och om igen svarar pÄ allas frÄgor. SjÀlv har jag kört metoden i 7 veckor och Àr mycket nöjd med det nya tÀnket som infunnit sig. Jag gör det enkelt för mig, rÀknar en dag frÄn det att jag stiger upp tills jag stiger upp nÀsta dag som en fastedag. Har ocksÄ valt att alltid ta en Itrim shake å 200 kalorier till lunch och resten av de kalorier som Àr kvar till middagen. Min sambo har Àven hakat pÄ sÄ vi kör ihop. Enkelt som en plÀtt, inga krusiduller.
    Ha en fortsatt trevlig sommar!

    • Magnus says:

      HeJ heidi,

      Hehe, tack sÄ mycket. Jag skall plocka in alla kommentarer i ett forum istÀllet sÄ blir det lÀttare att se om en frÄga redan Àr besvarad.

      Roligt att du/ni har hittat en enkel strategi, det Ă€r ju det som Ă€r nyckeln, att hitta det som funkar för just dig! 🙂

  151. Sophie says:

    Hej!
    Jag har testat 5-2 metoden för första gÄngen och det var inte alls sÄ jobbigt att vara utan mat, jag Ät frukost som vanligt och Ät mat pÄ kvÀllen men efter det mÄdde jag inte sÀrskilt bra fick jÀtteont i magen och blev mera sugen pÄ mat.
    Kan man halvfasta en av fastedagarna och helfasta den andra eller man ska hÄlla sig till halv eller helfasta. Har ofta magkatarr+ ca 20 kilos övervikt och det kÀndes ganska bra att vara utan mat en dag.

    • LinaH says:

      Detta Àr jag ocksÄ nyfiken pÄ att fÄ reda pÄ =)
      Lider av 20 kg övervikt och hoppas att detta Àr ett sunt sÀtt att gÄ ner i vikt pÄ och fÄ kroppen att mÄ bra ocksÄ =)
      Med vÀnlig hÀlsning/Lina

  152. Gunilla says:

    Om jag pÄ min fastedag springer i 30 minuter sÄ tror jag man förbrukar 200 kalorier, kan jag dÄ i praktiken Àta 200 kalorier extra?

    • Magnus says:

      Hej Gunilla,

      Nej, det fungerar inte alls sÄ, du skall aldrig Àta mer Àn max 500 kcal pÄ en fastedag, oavsett om du rör pÄ dig eller inte.

  153. Tina says:

    Kan man ersĂ€tta maten med typ “modifast” eller nutrilett eller nĂ„t liknande.. sĂ„ att man fĂ„r i sej 500 kcal om dagen under dem 2 dagarna?!
    Jag ska verkligen prova metoden, verkar hur lÀtt som helst!!!

  154. Joline says:

    Hej! Superbra blogg och tankar kring 5/2. Jag började med det i vÄras, precis efter att dokumentÀren sÀnts pÄ SVT och det gick jÀttebra fram tills att jag skulle Äka till Venedig. Ville kunna Àta som vanligt dÄ i en vecka pÄ grund av den fantastiska italienska maten och sedan rann det tyvÀrr ut i sanden. Jag har kört igÄng igen nu och har avslutat min andra vecka med fastedagar. Jag Àter nyttigt de andra dagarna, cyklar ca 40 min x 5 i veckan plus att jag Àr ute och springer ett par dagar i veckan. Trots detta har jag inte gÄtt ner nÄgot i vikt vilket Àr vÀldigt frustrerande. NÄgra tankar kring detta?

    Keep up the good work!

    • Magnus says:

      Hej Joline,

      Jag skulle tippa pĂ„ att det Ă€r kopplat till vad du vĂ€ger och om du verkligen “behöver” gĂ„ ner i vikt.
      Man skall ocksÄ komma ihÄg att 5:2 inte frÀmst Àr en bantningsdiet, det Àr en hÀlsodiet!

  155. Tina says:

    Kan man Àta naturdiet eller modifast under fastedagarna?!!

  156. Tina says:

    SĂ„g precis att du redan svarat 🙂
    Tack, dÄ drar vi igÄng pÄ söndag!!!

  157. Anna-Lena says:

    Weeeeeeeeee vĂ€gde mig idag och jag har gĂ„tt ner 10kg nu…. Jag Ă€r sĂ„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„Ă„ lycklig… Ska tillĂ€gga att jag slutat med min medicin ocksĂ„. Jag behöver inte den lĂ€ngre… 5:2 Ă€r PRECIS vad kroppen behöver. Kommer ALDRIG att sluta med detta. TACK MAGNUS. Jag har inte mĂ„tt sĂ„ hĂ€r bra pĂ„ mĂ„Ă„Ă„Ă„Ă„nga Ă„r….. Hade det inte varit för denna sidan hade detta inte hĂ€nt. Visste jag vem du Ă€r och vart du finns hade jag köpt dig en blomma. Du har gett mig livet tillbaka. <3

    • Magnus says:

      🙂

    • Rebecca says:

      Anna-Lena!
      Vad duktig du Ă€r!! 🙂
      10Kg. WOW!
      Jag började min 5:2-resa idag. Fastedagen gick bra tycker jag.
      FortsÀtt gÀrna att skriva hur det gÄr för dig. Det peppar Àven mig, som har jÀttemycket att gÄ ner och vill helst slippa en gastric bypass operation.
      Skriv snart igen, hur det gÄr för dig.

      🙂

      • Maria Holmström says:

        Hej Rebecca!

        FörstĂ„r att detta Ă€r riktat till nĂ„gon som du kĂ€nner – Anna-Lena. Hoppas hon lĂ€ser det :-).

        Jag finns hÀr inne pÄ sajten och svarar pÄ frÄgor och om 5:2-dieten. Jag vill bara passa pÄ att önska dig lycka till med 5:2-metoden och det gör mig glad att höra att det gÄtt bra sÄ hÀr lÄngt.

        Ha det gott och lycka till!

        HĂ€lsningar,

        Maria

  158. Emil says:

    Varje dag kommer nya metoder hit och dit, vissa sĂ€ger att man skall fasta, andra sĂ€ger att man skall Ă€ta mycket(900kcal) i tre omgĂ„ngar varje dag osv… NĂ€r ska man börja förstĂ„ att det Ă€r vanlig husmanskost som Ă€r det bĂ€sta? Dvs, att Ă€ta lite nu och dĂ„ av mĂ„ngsidig kost, kött och potatis, samt grönsaker och frukter av olika sorter, dĂ„ kan man kontrollera blodsockernivĂ„n, och man blir inte hungrig sĂ„ man mĂ„r bĂ€ttre. Förr i tiden fanns ingen övervikt och det berodde just pĂ„ att man inte hade sĂ„na hĂ€r ofungerande metoder, att fasta gör att musklerna bryts ner, hur kul Ă€r det? Sedan McDonalds kom och folk slutade röra pĂ„ sig om dagarna, och allt blev automatiserat började man bli tjockare o tjockare men ingen tycks ha luskat ut vad orsaken Ă€r. Ät mĂ„ngsidigt och rör pĂ„ er för farao, dĂ„ gĂ„r ni ner i vikt, min farfar t.ex. han Ă€r inte överviktig fast han Ă€ter flera stora mĂ„ltider om dagen och mycket lĂ€sk o bullar o grejer, men han jobbar dagligen och rör pĂ„ sig sĂ„ inte undra pĂ„ att han mĂ„r sĂ„ bra som han gör fast han Ă€r över 80

    • Magnus says:

      Hej Emil,

      5:2 handlar inte i första hand om att gÄ ner i vikt, den handlar om nÄgot helt annat. MÀnniskan som art har utvecklats under ca 5000 000 Är, för 20000 Är sedan började vi bruka jorden och det var först dÄ som vi fick tillgÄng till mat pÄ det sÀttet vi har idag. VÄr kropp/kemi Àr inte byggd för att Àta hela tiden, det Àr sÄ att sÀga inte naturligt och det rubbar kroppens funktion.
      Kroppens reparationssystem Ă€r uppbyggd pĂ„ att nĂ€r det finns mat sĂ„ vilar det och lĂ„ter “byggsystemet” arbeta med att bygga nya muskler, celler, vĂ€vnad etc. NĂ€r det Ă€r ont om föda sĂ„ triggas reparationssystemen och uppbyggnadssystemet lĂ€gger sig i vila. NĂ€r man hela tiden Ă€ter det som kallas för en balanserad kost sĂ„ kommer uppbyggnadssystemet att vara aktivt hela tiden, kroppen gĂ„r pĂ„ full gas hela tiden och sliter ut sig.

      Du har sĂ€kert hört talas om vaccin mot cancer, forskare försöker ta fram ett vaccin som blockerar ett tillvĂ€xthormon som heter IGF-1. IGF-1 Ă€r en förutsĂ€ttning för att vissa cancerformer skall kunna vĂ€xa. IGF-1 produceras naturligt nĂ€r man Ă€ter en “normal” kost eftersom det Ă€r ett av de hormoner som aktiveras nĂ€r uppbyggnadsprocessen drar igĂ„ng. Om man fastar sĂ„ kommer kroppen att stĂ€nga av produkteionen av detta hormon. Det Ă€r en av orsakerna till att fasta Ă€r nyttigt. Att man dessutom gĂ„r ner i vikt (om man behöver det) Ă€r en positiv biefekt.

      Dessutom vet man genom djurförsök visat att hjÀrnan utvecklar fler neuroner nÀr man svÀlter, anledningen Àr att nÀr det Àr svÀlt Àr det viktigt att komma ihÄg var man hittade mat sÄ kroppen försöker dÄ förbÀttra minnet genom att producera fler hjÀrnceller.

      Det finns ganska mcyekt forskning som stödjer att fasta/lÄgt nÀringsintag förlÀnger livet och Àr mer hÀlsosamt Àn att alltid Àta 2000-2500 kcal/dag.

  159. Evalena says:

    Hej alla och sÀrskilt Magnus som verkar ha en Àngels tÄlamod o svarar pÄ alla frÄgor. Bra frÄgor o bra svar och jag har lÀrt mig jÀttemycket! Började efter midsommar och det gÄr fint, man kommer lÄngt pÄ jordgubbar, vattenmelon och tonfisk. TÀnker mest pÄ hÀlsoeffekten, visst borde det vara bra vid autoimmuna sjukdomar. Har en reumatisk sjukdom och hoppas pÄ mindre mediciner, sen att det har försvunnit tre kilo Àr ju rÀtt ok oxÄ!

  160. evalena says:

    Tack alla entusiaster o en tÄlmodig Magnus för bra frÄgor o svar.
    Jag har nu följt dieten i sju veckor. LĂ€tt med jordgubbar, vattenmelon och tonfisk. Hoppas pĂ„ hĂ€lso effekten. Är reumatiker o en lĂ€kare jag talat med som oxĂ„ kör tror att det kan vara bra vi autoimmuna sjukdomar. Sen har det tagit tre kilo oxĂ„ och det kĂ€nns helt ok

    • Magnus says:

      Hej Evalena,

      Jag Àr ocksÄ reumatiker och jag mÀrker av en positiv effekt, det finns ju en del forskning pÄ fasta och reumatism men itne direkt pÄ 5:2-dieten, det kanske Àr dags för det.

  161. Lena says:

    Jag undrar vad man grundar beslutet pĂ„ att mĂ€n fĂ„r Ă€ta 600 cal och kvinnor 500 cal? Är det nĂ„gon skillnad pĂ„ vĂ„ra Ă€mnesomsĂ€ttningar?

  162. LinaH says:

    Hej Magnus.
    Vilken suverÀn och inspirerande sida.
    Jag börjar min 5/2 idag =)
    Åt min sista mĂ„ltid i gĂ„r kl. 21 ungefĂ€r. tĂ€nkte jag skulle koka soppa i eftermiddag, vet inte hur mĂ„nga kalorier den innhĂ„ller, men den var pointsfri i ViktvĂ€ktarnas Point-system dĂ„ jag Ă„t enligt dom., sĂ„ jag tror inte att jag kommer upp i 500 kalorier ens pĂ„ 24 timmar. Men vad jag förstĂ„r sĂ„ Ă€r inte det en nackdel. Menar du att man Ă€ven kan skippa mat helt under 24 eller 36 timmar och endast dricka vatten, kaffe och te? FĂ„r man ett snabbare resultat dĂ„?
    Om man bestÀmmer sig för att fasta helt utan kalorier en av de tvÄ dagarna, Àr det ok eller dumt?

    Med vÀnlig hÀlsning/Lina
    Ps! Superbra sida!!
    Massa ros till dig —@

    • Magnus says:

      Hej Lina,

      Tack! 🙂

      Det Àr OK att inte Àta nÄgot alls, men det Àr bra för tarmfunktionen att fÄ i sig lite nÀring, sÄ min rekommendation Àr att du Àter 500 kcal/fastedag!

  163. Hans says:

    Jag har hĂ„llit pĂ„ med 5:2 eller snarare 2:5 i snart 1Âœ Ă„r nu och har gĂ„tt ner 14 kg. Och det gĂ„r fin fint att följa den dieten. jag Ă€ter ETT mĂ„l mat pĂ„ dagen vilket jag tar pĂ„ kvĂ€llen och jag Ă€r aldrig hungrig mellan mĂ„len, och det gĂ„r alltsĂ„ 24tim mellan dom. Det hĂ€r borde fler pröva pĂ„ ! BĂ€sta dieten hittills.

  164. Pauline says:

    Hej! Superbra sida det hĂ€r! Börjar min första fastedag idag. Åt ett Ă€gg och lite blĂ„bĂ€r till frukost, nu lite köttfĂ€rssĂ„s och grönsaker till lunch. KĂ€nner mig lite seg i huvudet, men antar att det gĂ„r över nĂ€r kroppen börjar vĂ€nja sig? Speciellt eftersom jag tidigare Ă€tit ganska mycket/dag samt ca 6 mĂ„l om dagen. Nu har jag tĂ€nkt Ă€ta 3 mĂ„l ĂĄ 500 kcal totalt under mina fastedagar. Dricker kolsyrat vatten för att hĂ„lla mig mĂ€tt dĂ€r emellan. Har mycket eksem och allergier och hoppas att jag ska mĂ€rka nĂ„gon skillnad dĂ€r! 🙂

  165. Pauline says:

    TÀnkte Àven lÀmna min matlista för dagen för er som vill ha tips:

    Frukost: 1 Àgg, 50 g blÄbÀr, te utan mjölk
    Lunch: 1 dl köttfÀrssÄs, 1 dl Àrter, 100 g vitkÄl, 50 g paprika
    KvÀllsmÄl: 100 g kycklingfilé, 200 g tomater, 100 g zucchini

    RĂ€knade ut att det blir ca 475 kcal.

  166. Björn says:

    Efter 5 veckors semester sÄ Àr det alltid en Ängest att stÀlla sig pÄ vÄgen. Mycket grill Ä gott dricka gör att vÄgen rör sig uppÄt varje höst.
    Jag har denna semester kört 5-2 light 🙂 kanske 4 dagar med 30h fasta och ca 4 dagar med 18-22 timmars fasta sen pĂ„ med köttet pĂ„ grillen. Och i morse nĂ€r jag vĂ€gde mej hade jag gĂ„tt 3hg vilket Ă€r en fantastisk semester siffra för mej! Nu gĂ„r jag pĂ„ det igen och kommer att trĂ€na mina 4 pass före jobbet som jag gjorde innan jag hittade 5-2. Shit vad lĂ€cker jag kommer att vara 2014 😉

  167. Björn says:

    Jo en fundering jag glömde skriva, om jag en tvÄ dagar i veckan kör 16-8 oxÄ hur skulle det funka tror du? blir det för mycket svÀlta dÄ? Jag har inga problem att vara utan mat i 16h lÄt sÀga frÄn 18:00 pÄ kvÀllen över natten och sÄ Àter jag ett mellanmÄl ca 16:00 ( nÀr jag kommer hem frÄn jobbet)och ett kvÀllsmÄl 18:30 vad tror du Magnus om det?

    • Magnus says:

      Hej igen,

      Det bör du inte kombinera 5:2 med andra nedskÀrningar av kaloriintaget eftersom du dÄ riskerar att sÀnka din energiomsÀttning. Det innebÀr att du inte kommer att gÄ ner lika mycket i vikt.

  168. Björn says:

    Tackar för rappt svar ! vad skönt dĂ„ kastar jag in en pizza i stĂ€llet 😉

  169. Maria says:

    Hej och tack för en bra sida!

    Jag har en fundering över upplÀgget. Jag har hört sÄ mÄnga olika varianter att jag blir alldeles snurrig. Skulle vara en sÄdan befrielse om vi kunde reda ut detta tillsamman sÄ att jag har klart för mig hur jag skall tÀnka.

    Mitt upplÀgg:
    MĂ„ndag: Äter min sista mĂ„ltid klockan 20:00 sedan börjar fastan…

    Tisdag: Klockan 12:00 har det gĂ„tt 16h. Är det rĂ€tt att jag skall hĂ„lla ut till 12:00 pĂ„ tisdagen för att fĂ„ full effekt? Eller kan jag Ă€ta redan kl 08:00 pĂ„ tisdagen om jag vill? Typ ett Ă€gg eller sĂ„. Sedan sprider jag ut resten av mina 500 kcal pĂ„ hela tisdagen. Lite efter behov och hunger sug.

    Tisdag: Klockan 20:00 pÄ tisdagen har det gÄtt 24h. Kan jag Àta normalt efter 20:00 nu? Utan att tÀnka pÄ de 500kcal?

    Eller skall jag:
    VÀnta tills Onsdag: dÄ Àter jag frukost som vanligt och har egentligen 08:00 pÄ onsdagen fastat 36h.

    Jag blir inte klok pÄ detta Àr sÄ tacksam för svar!

    MVH Maria

    • Magnus says:

      Hej Maria,

      Jag svarar pÄ den sista av dina kommentarer.

      Det finns tvÄ varianter som du kan vÀlja att köra (du skall köra den som du anser passar dig bÀsst, dÀr du kÀnner att du mÄr bra och att det Àr bekvÀmt för dig).

      Den ena Àr att du kör fasta i 24 timmar men du Àter 500 kcal under den tiden, du kan sprida ut dem som du vill, det Àr ocksÄ en smaksak vad som pasar dig bÀst.

      Variant 1:
      MĂ„ndag klockan 20:00 – Du Ă€ter en vanlig middag – under tiden fram till tisdag klockan 20:00 skall du Ă€ta 500 kcal (du kan t.ex. Ă€ta lunch pĂ„ 500 kcal pĂ„ tisdagen)

      Variant 2:
      MĂ„ndag klockan 20:00 – Du Ă€ter en vanlig middag, sedan Ă€ter du 500 kcal fram till onsdag morgon dĂ„ du Ă€ter ev vanlig frukost, mĂ„nga som kör den hĂ€r varianten vĂ€ntar till tisdag kvĂ€ll och Ă€ter alla sina kalorier pĂ„ en gĂ„ng. Om du kör den hĂ€r metoden sĂ„ kommer du att ha fastat i 36 timmar.

      BĂ„da varianterna Ă€r som sagt “rĂ€tt”, du skall vĂ€lja den metod som passar dig bĂ€st, det viktiga Ă€r ju att du skall “orka” köra dieten under lĂ„ng tid. Mitt rĂ„d Ă€r att du provar bĂ„da varianterna.

  170. Maria Turesson says:

    Super tack för svar!
    Jag behöver sprida ut mina 500kcal annar orkar jag inte men det Àr vÀl oxÄ ok?
    Jag hÄller ut de första 16h sedan sprider jag ut resten av tiden som Àr kvar med mina 500kcal.

    Finns det nÄgon fördel/nackdel att fasta 36h? IstÀllet för 24H?

    MVH Maria

    • Magnus says:

      Hej Maria,

      Ja du kan sprida ut dem!
      Fördelen Àr att du totalt sett skÀr ner mer pÄ kalorierna/vecka nÀr du krö 36 timmar.

  171. Madde says:

    Hej. Jag har provt detta snart i 2 veckor och Ingen i min omgivning
    FörstÄr mig. all Àr sÀ skeptiska och negativa :/
    Har aldrig mÄtt bÀttre plus mitt socker suget Àr 0. Jag lider inte av övervikt
    Utan lite undervikt enligt BMI. Ska jag ÀndÄ fortsÀtta?
    Tack för svar.

    • Magnus says:

      He Madde,

      MÀnniskor Àr ofta skeptiska och negativa, till viss del kan det ligga avundsjuka bakom eftersom du uppenbarligen mÄr toppen och du klarar av att Àndra din livsstil!

      Eftersom du mÄr sÄpass bra av dieten tycker jag att du skall fortsÀtta, vad du kan göra för att kompensera för din undervikt Àr att Àta lite mer pÄ dina Àtdagar. Det kan rÀcka med ett mellanmÄl extra för att hÄlla idg pÄ en jÀmn nivÄ. Ett annat alternativ Àr att gÄ över till 6:1 dvs. du fastar bara en dag i veckan. Det Àr svÄrt att sÀga vilket som passar dig bÀst, jag tycker att du skall prova dig fram lite.

      Hur Àter du de dagar du inte fastar?

  172. Jenny says:

    Hej!
    Kan man utöka antalet fastedagar till tre? Blir effekten större? Tack! Jenny

    • Magnus says:

      Hej Jenny,

      Nej, risken Àr att det blir tvÀrtom, att kroppen stÀller om sig för svÀlt och sÀnker sin förbrÀnningen och börjar lagra in fett.
      Hur ser dina matvanor ut pÄ dina Àtdagar?

      • jenny says:

        Tack. De andra dagarna Ă€ter jag “normalt” med frukost, lunch, middag. Men funderar pĂ„ detta med varannandagsfasta – det Ă€r ju en form av utökning av dieten 5/2. DĂ„ gĂ„r man inte ner i svĂ€llĂ€ge, eller? /Jenny

        • Magnus says:

          Hej Jenny,

          Risken du tar om du utökar din fasta till fler dagar Ă€r att du sĂ€nker din Ă€mnesomsĂ€ttning och dĂ„ blir det kotraproduktivt. Jag tycekr att du skall köra 5:2 i 24-timmarscykler och med 2-3 dagar mellan de bpda fastedagarna. Om du vill “öka” effekten sĂ„ bör du trĂ€na ocksĂ„. Du kan kombinera fastedagar med lĂ„gintensiv trĂ€ning det kan förbĂ€ttra förbrĂ€nningen.

  173. Madde says:

    Hej igen!
    Jag försöker fÄ i mig minst 1800 kcal/ dag dÄ jag inte fastar plus trÀning pÄ det.
    TrÀnar jag mycket dÄ Àter jag ocksÄ mer för att fÄ det en balans. Jag tror du har rÀtt i
    Att de Àr avundsjuka. Jag ska vara lite lÄg och inte prata om detta med nÄgon
    Utan kör mitt. Började med detta mest för att fÄ bort mitt socker suget. Slutat Àta massa onödigt
    Och Àter nu mera grönt och frukt. Vilket jag hatade innan. Min mage mÄr sÄ bra av det.
    Tack. Du Ă€r bĂ€st 🙂

    • Magnus says:

      Hej Madde,

      Jag frÄgade min dietist och hon svarar sÄ hÀr:

      “Jag tycker att hon kan Ă€ta 2100, sĂ€rskilt som hon trĂ€nar och dessutom Ă€r smal med dragning Ă„t underviktig. Hon kan tom ta en dag i veckan som hon Ă€ter 2500 kcal, speciellt om hon t.ex ska pĂ„ fest eller liknande eller vill Ă€ta en ostbricka med vin, som snabbt drar ivĂ€g kalorimĂ€ssigt.”

      Lycka till! 🙂

  174. Bosse says:

    Vad Ă€r det för tjafs om hur och nĂ€r man ska inta sina 5-600 kcal/dag. Ät en gĂ„ng per 36 h hur svĂ„rt ska det vara? Pallar du inte det sĂ„ kanske du ska lĂ€gga ner dieten. Sluta leta genvĂ€gar hela tiden! HĂ„ll det enkelt och sĂ„ “hardcore” som det gĂ„r. Det Ă€r inte en diet med utgĂ„ngspunkt i viktras. SĂ„ kan alla bantare sluta larva sig med detta och Ă„tergĂ„ till att trycka i sig vĂ„fflor… Tack!

    • Magnus says:

      Hej Bosse,

      Tanken Àr ju att det skall vara bekvÀmt och att det sÄ att sÀga skall vara en genvÀg. Det gÄr visst bra att anvÀnda dieten med grund i viktras om man vill det!

      Sen behöver du ju inte vara sĂ„ aggressiv, det Ă€r inget fel i att vilja banta, det lĂ„ter pĂ„ dig som om alla som inte klarar av att gĂ„ ner i vikt pĂ„ nĂ„got sĂ€tt skulle vara “dĂ„liga”!?
      Vad grundar du en sÄdan mÀnniskosyn pÄ?

      • Bosse says:

        Evolutionsteroin bland annat… Tack för intressant lĂ€sning dock.

        • Magnus says:

          Hmmm, evolutionsteorin, hur meanr du?

          • Bosse says:

            Är bara lite trött pĂ„ den stĂ€ndiga hetsen kring dessa trender som kommer och gĂ„r. Det ska krĂ€ngas produkter till desperata stackare som vill gĂ„ ner i vikt nĂ€r det i slutĂ€ndan faktiskt inte Ă€r svĂ„rare Ă€n kalorier in- kalorier ut. Det som stör mig mest Ă€r att folk istĂ€llet för att sluta Ă€ta skrĂ€pmat i överflöd och börjar motionera regelbundet istĂ€llet, Ă„terigen hoppar pĂ„ den senaste dieten för snabba (oftast ej lĂ„ngvariga resultat). Jag Ă€r övertygad om att kalorirestriktion och periodisk fasta har oerhört positiva effekter pĂ„ oss i vĂ€stvĂ€rlden men det verkar som att det mesta av fokuset i detta forum och i media överlag handlar om att gĂ„ ner i vikt. Det kan man göra utan 5 2.

          • Magnus says:

            Ja, men att fokuset Àr just vikten kanske inte Àr sÄ konstigt, det Àr ju ett av de största problemen vi har. Men jo, hÄller med dig i sak.

  175. Pauline says:

    Bosse: Om man ska ha sÄdan negativ attityd som du sÄ har man inte hÀr att göra. Tycker detta Àr en jÀttebra sida dÀr vi kan peppa varandra och alla har ju av olika anledningar valt att testa 5:2. Att Àta 500 kcal fördelat över dagen Àr ju inte att ta en genvÀg utan att kunna upprÀtthÄlla sitt vanliga liv men fÄ i sig mindre. KÀmpa pÄ alla ni som Àr hÀr, detta Àr inte en trend utan en livsstil som man kan fortsÀtta med hela livet!

  176. marie says:

    Phuu…första dagen med denna diet och kl Ă€r 15.30. Jag har bestĂ€mt mig för att Ă€ta 500 kcal och detta blir 3 smoothi 4 koppar kaffe med 1 dl lĂ€ttmjölk och en liten havregryns portion med 1 dl lĂ€ttmjölk och 2 msk Ă€ppelmos till kvĂ€llen. Jag kĂ€nner mig dock lite trött och skakig Ă€r detta normalt? jag fĂ„r Ă„ngest kĂ€nslor vid lĂ„gt blodsocker.

    • marie says:

      en sak till, jag Ät sista gÄngen kl 23.00 i gÄr och Ät första smoothin kl 11.00 idag Àr det ok eller borde jag vÀnta Ànnu lÀngre med första intaget av detta? jag tog Àven min morgonkaffe dÄ. normalt intag av mat börjar jag med i morgon nÀr jag brukar vakna kl 11.00 igen Àr detta rÀtt?

      • Magnus says:

        Hej Marie,

        Det Àr normalt att kÀnna sig lite skakig, mÀnniskor reagerar olika pÄ fastan, en del blir inte alls pÄverkade, anra blir som du skakiga och andra blir euforiska. Kroppen vÀnjer sig och det kan vara jobbigt ett par beckor framöver tills du har vant dig!

        Kör hÄrt och lycka till!

      • Magnus says:

        Hej Marie,

        Det Àr normalt att kÀnna sig lite skakig, mÀnniskor reagerar olika pÄ fastan, en del blir inte alls pÄverkade, anra blir som du skakiga och andra blir euforiska. Kroppen vÀnjer sig och det kan vara jobbigt ett par beckor framöver tills du har vant dig!

        Jag tycker att du kan lÀgga till lite proteiner till dina fastedagar, kanske köra en proteindrink istÀllet för smothie!?

        Kör hÄrt och lycka till!

  177. Marie F says:

    Tack för en jÀttebra informativ sida!
    Min fundering Àr:
    Är det bĂ€ttre att Ă€ta middag vid typ 18 tiden, sedan frukost 500 kcal dagen efter och middag igen vid 18 tiden.
    Eller:
    Frukost pÄ morgonen, sedan middag pÄ 500 kcal och nÀsta dag frukost?
    BÄda alternativen ger 24 timmars fasta men Àr det nÄgon skillnad?
    Jag mÄste föregÄ med gott exempel och nÀrvara vid mÄltiderna hemma, annars hade jag nog kört med 36 timmars fasta (en blandning av bÄda förslagen med middag kl 18 och middag nÀsta dag 500 kcal och frukost dagen efter det)

  178. RP says:

    Provar 5-2 sedan tvÄ veckor tillbaka pga möjligheten att motverka demens dÄ det finns i slÀkten. Försöker göra det enkelt för mig och ska testa följande upplÀgg under 4-6 veckor.
    Fastedagar blir MĂ„ndag och Torsdag.
    Fastedagar kör jag en tallrik fil eller yoghurt till frukost och pÄ kvÀllen( runt 20-21). Lunch blir ett Àpple och en tomat.
    Kör lite grönsaksbuljong runt kl. 17. I övrigt vatten och kaffe efter behov under dagen. SĂ„ hĂ€r lĂ„ngt Ă€r jag lite smĂ„hungrig efter kl. 13 mest hela tiden men det gĂ„r att hĂ„lla ut, gĂ€ller att ha nĂ„got att göra sĂ„ man glömmer. Har gjort följande observationer sĂ„ hĂ€r lĂ„ngt magsĂ€cken tycks minska vĂ€ldigt snabbt dĂ„ jag mĂ€rkt att jag snabbar fĂ„r mĂ€ttnadskĂ€nsla pĂ„ mina “Ă€tdagar”. Har kĂ€nnt mig hungrig dĂ„ jag lagt mig pĂ„ kvĂ€llen pĂ„ mina “fastedagar”, men har vaknat utan hungerkĂ€nsla och med en mycket större vĂ€lbehagskĂ€nsla i hela kroppen dagen efter.
    SÄ summa sumarum Àr att allt positiv sÄ hÀr lÄngt kommer att fortsÀtta ytterliggare nÄgra veckor. Kul att lÀsa alla kommentarer, erfarenheter hÀr.
    Förresten vÀger och kollar vikt gör jag inte alls, dÄ det inte var drivkraften för mig att hÄlla pÄ med detta.

  179. Kerstin says:

    Hej! NÄgon frÄgade om appar. Sök i appstore och det finns ett gÀng appar för 5:2 dieten. Vissa har recept och andra har Àven att man kan lÀgga in och följa sin viktutveckling. Hittade Àven en dietchoachapp för just 5:2 för de som behöver lite pepp och pÄminnelser om att hÄlla ut under sina fastedagar. Sök bara pÄ 5:2 och/eller 5 2 sÄ dyker de upp. TyvÀrr Àr alla pÄ engelska men det kanske tas fram nÄgon pÄ svenska framöver?

    SjÀlv kör jag pÄ fÀrdig mat dessa dagar för att göra det sÄ enkelt som möjligt. Weightwatchers soppor Àr bra om man vill fÄ i sig nÄgot varmt, gillar deras heta nudelsoppa och gulasch som bÄda ligger runt 110-120 kcl för en stor portion/burk. KnÀckebröd Àr bra att tugga pÄ och hÄller magen igÄng. Ryevitas multigrain (41 kcl/st) och och Wasas delikatess Sesam (35kcl/st) Àr goda tex.

    Jag mÄste sprida ut mina kalorier under dagen för att orka med och kunna Àta med familjen. Idag blir det följande meny:
    Ingen frukost förutom te och mineralvatten fram till lunch.
    Lunch: Weightwatchers heta nudelsoppa 112 kcl, 2 Wasa delikatess sesam 70 kcl, vattenmelon 200 gram 68 kcl. = 250 kcl.
    Middag: Keldas fisk och skaldjurssoppa 2 dl 160 kcl. 50 gr fryst torsk 37 kcl och 100 gr fryst broccoli 35 kcl. Totalt 232 kcl. Sjud och klipp i lite dill pÄ slutet. MUMS! (har du familj som inte kör 5:2 sÄ kan du komplettera med gott bröd och mer fiskbitar och broccoli till dem sÄ fÄr de i sig mer energi)
    KvÀllsknaprande: Gurkbitar 100 gr 14 kcl.
    Totalt 496 kcl!
    För enkelhetens skull kör vi med soppdagar i familjen de dagar jag fastar för att undvika stressen av att behöva laga flera rÀtter. Ungarna Àlskar tex tomatsoppa och varma mackor, köttsoppa och pankakor, fisksoppa med nybakat bröd exempelvis. LÀgg till lite morötter/gurka/paprika i stavar sÄ har de fÄtt i sig en helt ok kvÀllsmiddag.

    Finns det nÄgon annan som hittat god fÀrdiga rÀtter med lÄgt kaloriinnehÄll som man kan variera sig med?

  180. Magnus Artz Engström says:

    Hej!
    Tror du det gÄr att prova dieten om man gÄr pÄ waran?

    • Magnus says:

      Hej Magnus,

      Eftersom waran Ă€r till för att göra blodet tunnare, hjĂ€lpa till sĂ„ att blodet inte levrar sig – koagulerar sĂ„ lĂ€tt sĂ„ kan det pĂ„veraks om man börjar fasta eller Ă€ter vegetarisk mat. Men det ska inte vara nĂ„gra problem om man gör extra provtagningar eller Ă€ndrar dosen waran. Det som kan hjĂ€lpa till om man kör en 5:2 diet och samtidigt tar waran, Ă€r att Ă€ta kost med mycket vitamin K som Ă€r naturligt blodförtunnande, som t.ex frukt och bĂ€r, broccoli, spenat, surkĂ„l, kiwi och jordgubbar. Jag tycker absolut att du kan prova att köra 5:2, men gör en extra provtagning och se hur du upplever att kroppen reagerar pĂ„ fastan.

  181. Magnus says:

    Hej Sanna,

    Du bör inte Ă€ta sĂ„ lite som 1700 kcal/dag, dĂ„ Ă€r risken mycket stor att kroppen gĂ„r in i “svĂ€ltlĂ€ge” och dĂ„ sjunker Ă€mnesomsĂ€ttningen vilket Ă€r kontraproduktivt.

    Jag tycker att du skall göra sÄhÀr:
    Kör strikt 24 timmar (inte 36 timmar):
    Dag 1 klockan 18:00 Àt vanligt, dag 2 Àter du 500 kcal utspridda under dagen som du sjÀlv tycker kÀnns bÀst och Àt sedan en vanlig (gÀrna lÀtt) middag vid 18:00.
    PÄ dina Àtdagar lÀgger du in ett extra mellanmÄl, kanske lite nötter, om du Àter 1700 kcal sÄ rÀcker det med att du Àter 50 gram hasselnötter utöver det du annars Àter, sÄ kommer du upp i 2000 kcal.

  182. Sanna82 says:

    Wow, tack för supersnabbt svar! Varför inte 36 h? Ok, dÄ kompletterar jag med lite nötter sÄ att jag kommer upp i 2 000!
    Tack sÄ mycket! Jag fortsÀtter att följa denna trÄd!

    • Magnus says:

      🙂 tack!

      Eftersom du redan har ett ganska lĂ„gt energiintag sĂ„ tycker inte jag att du skall köra “för hĂ„rt” eftersom det kan vara negativt. Hör gĂ€rna av dig med hur det gĂ„r, sĂ„ kanske vi kan justera det lĂ€ngre fram.

  183. Sanna82 says:

    men höja det till 2000? supertack! Lycka till med allt!!

  184. Mattias says:

    Finns det studier gjorda pĂ„ “6-1”-diet. AlltsĂ„ periodisk fasta utövad en dag i veckan? Ger det försumbara resultat – eller kan det ocksĂ„, om Ă€n inte i samma grad som 2 dagar förstĂ„s, leda till positiva hĂ€lsoeffekter över tid?

  185. Björn says:

    Magnus jag har en till fundering, nÀr jag nu sitter och lÀser dina svar pÄ inlÀggen sÄ slÄr det mej att det verkar vara vÀldans viktigt att oxÄ hÄlla reda pÄ sitt kalori intag Àven pÄ Àtardagarna, Àr det sÄ? för det Àr ju det som jag tycker Àr sÄ skönt med denna diet att du behöver inte bry dej sÄ mycket dom andra dagarna, man skall ju sÄ klart inte dricka beanaise och pizza smothies var dag. men jag trodde att om man hade hyffsad koll sÄ rÀkte det?

    • Magnus says:

      Hej Björn,

      Japp, exakt, jag skriver mest om det för att undvika att man börjar dricka bea och göra smotkies av Pizza! 🙂

  186. Göran says:

    MĂ„nga tankar om Ă€mnet… GĂ„r sjĂ€lv i tankarna att prova. Mest för att jag hör mĂ„nga nĂ€mna att man kĂ€nner sig stark under fastedagarna. Men hur funkar det med trĂ€ning. Jag springer en del och har lite svĂ„rt att hitta fasta dagar att trĂ€na pĂ„ sĂ„ ofta blir det med kort varsel. Skulle periodisk fasta typ 5-2 begrĂ€nsa mig i min trĂ€ning eller kan jag köra pĂ„ som vanligt, Ă€ven under fastedagarna. springer gĂ€rna runt 5-10 km pĂ„ ett pass!

    • Maria Holmström says:

      Hej Göran!

      Tack för din frÄga. Jag kan varmt rekommender dig att köra 5:2-metoden. Det Àr bevisat att man fÄr ökad kapacietet nÀr man fastar periodvis. Man kan trÀna Àven under fastedagarna, men man ska helst inte lÀgga de mest fysiskt krÀvande aktiviterna dÄ, utan gÀrna köra en mer lÄgintensiv trÀning. MÄnga trÀnar hÄrt Àven under fastedagarna, men de flesta tycker att det kÀnns bÀst för kroppen att lÀgga de mer fysiskt krÀvande trÀningspassen pÄ sina vanliga Àt-dagar och kör lugnare under fastedagarna. Men trÀna kan man absolut göra. Man fÄr helt enklelt kÀnna efter hur kroppen reagerar. Ha det gott! HÀlsningar, Maria

  187. Johannes says:

    Hej!
    Hur exakt mÄste man vara vad gÀller mÀngden kcal? Som man skall jag ju Àta 600 kcal /dag. Men Àr det negativt om jag Àter mindre? SÀg att jag istÀllet hamnar pÄ 3-400 kcal vissa dagar. Jag tycker inte om att behöva vÀga allt i detalj utan hÄler mig hellre i underkant. Jag Àr man med ca 15-20kg övervikt.

  188. Åsa Nilsson says:

    Har kört 5:2 i 7 veckor – mĂ„r bra men blir lite konfunderad över att jag “bara” gĂ„tt ner 0,8 kg…..Äter smothies pĂ„ fastedagarna pĂ„ spenat,Ă€pple,pĂ€ron,ingefĂ€ra,citron och selleri (4ggr/dygn) och detta Ă€ter/dricker jag Ă€ven alla förmiddagar i veckan (aldrig annan frukost). Fastan blir dĂ„ 39 tim – Ă€r det dĂ€rför inget hĂ€nder med vikten? Har 5 kg kvar till “matchvikt” . //Åsa

  189. Helene says:

    Tycker det lÄter intressant att testa detta. Undrar om det Àr nÄgon som har erfarenhet hur kroppen reagerar under fastedagarna om man har lÄgt blodtryck som jag har.

  190. Annelie says:

    Hej. Jag Àr ocksÄ ny pÄ 5:2 och försker komma underfund men hur jag skall lÀgga upp allt. Har min andra halfastedag idag och Àter dÄ lite mat pÄ 500 kcal fördelat under dagen. Första fastedagen drack jag naturdiet. Kommer förmodligen fortsÀtta med mat.
    LÀs gÀrna min blogg http://minusmedfemtva.wordpress.com/

    • Maria Holmström says:

      Hej Annelie!

      Jag har varit in och lĂ€st pĂ„ din blogg och jag tycker du verkar ha fĂ„tt in en bra rutin och rekommenderar dig att fortsĂ€tta med 5:2-metoden. Det Ă€r helt ok att dricka naturdiet, dĂ„ deras variant Ă€r av det bĂ€ttre slaget dĂ„ det innehĂ„ller mindre socker och kolhydrater – har lĂ„gt GI-vĂ€re.

      Jag önskar dig lycka till, du Àr jÀtte duktig!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  191. Britt says:

    Hej alla 5:2are!
    Nu Ă€r semestern slut och verkligheten har börjat. Jag började pĂ„ semestern med 5:2 och Ă€r nu inne pĂ„ 4:e veckan. Första tvĂ„ veckorna var vĂ€rst. Men nu har jag kommit pĂ„ en timing som funkar bra för mig. T o m under arbetstid. DĂ„ jag inte fixar att vara hungrig pĂ„ jobbet gör jag sĂ„ hĂ€r. Mina dagar Ă€r tisdag och torsdag. Äter normal lunch pĂ„ mĂ„ndag. LĂ€ttfastar sedan mĂ„ndag kvĂ€ll och tisdag förmiddag. Normal lunch pĂ„ torsdag. LĂ€ttfastar till fredag förmiddag. Det innebĂ€r alltid normal lunch. MĂ„ndag och Torsdag kvĂ€ll en middag pĂ„ 250 kcal. Tisdag och Fredag förmiddag 250 kcal. Förmiddagarna Ă€r enkelt. Frukost: 1 dl Dinkelflingor, 1 dl lĂ€ttyoghurt. Förmiddagsfika: 1 Ă€gg, en hĂ„rdbrödsskiva. KvĂ€llarna varierar jag med olika menyer. Enklare Ă€n jag nĂ„gonsin kunde förestĂ€lla mig. Är annars en sĂ„n person som lĂ€tt fĂ„r blodsockerfall. Men Ă€r man vĂ€l instĂ€lld pĂ„ detta sĂ„ gĂ„r det riktigt bra. Snart Ă€r det dags för allt vanligt igen ju. PĂ„ vĂ„gen 2 kilo mindre. Men dĂ€r tycks det stanna nu. Men det Ă€r inte för kilonas skull jag provar utan för vĂ€lmĂ„endet. Hoppas pĂ„ att kunna fortsĂ€tta lĂ€nge till!

    • Maria Holmström says:

      Hej Britt!

      Du har verkligen hittat din metod och som blivit en del av din livstil :-). Det Àr ocksÄ det som Àr sÄ fantastisk med 5:2-metoden, att den inte bara frÀmjar en viktnedgÄng, utan att den ocksÄ har sÄ mÄnga hÀlsosamma inverkningar pÄ kroppen och förbÀttrar dina vÀrden bÄde kortsiktigt och för framtiden.

      Jag önskar dig lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  192. Jag har ett mycket stillasittande arbete som översÀttare och har gÄtt upp ganska mycket i vikt de senaste tvÄ Ären. Prövade 5:2 under ca 6 veckor i maj-juni och gick dÄ ned över 5 kilo.
    För mig var det oerhört viktigt att dricka mycket. Drack sÀkert 3-4 liter vatten om dagen, kÀndes som om det hjÀlpte till att rensa kroppen.

    • Maria Holmström says:

      Hej!

      Jag gratulerar dig till din viktnedgĂ„ng! Det Ă€r bra att dricka mycket, frĂ€mst vatten bĂ„de vid fasta och vid sina normala Ă€tdagar. Det rensar ut kroppen. Vill man ha ytterligare en skjuts pĂ„ utrensningen Ă€r det bra att pressa en citron i varmt vatten pĂ„ morgonen – ger ca 20 kcal. Det sĂ€tter fart pĂ„ hela sytemet – och dĂ€mpar Ă€ven hungerkĂ€nslorna.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  193. Anna says:

    Är de sĂ„ smart att testa detta medans jag ammar?

    • Maria Holmström says:

      Hej Anna,

      Jag har svarat dig tidigare under dagen, men jag hittar inte att det uppdaterats, sÄ jag svarar igen.

      Vi rekommendear inte att man kör 5:2-dieten nĂ€r man helammar, dvs nĂ€r amningen Ă€r den huvudsakliga födan för barnet. Det Ă€r dels för att man rensar ut kroppen rejĂ€lt vid en fasta och det finns Ă€nnu inte nĂ„gra forsknigar hur pass av detta övergĂ„r till barnet via bröstmjölken och desl för att det krĂ€ver mycket nĂ€ring av mamman – risken finns att man blir trött och hĂ„glös. DĂ€remot om man enbart ammar som ett komplement, t.ex “mys-amning” pĂ„ kvĂ€llen, sĂ„ Ă€r det ingen fara, dĂ„ har barnet börjat Ă€ta annan kost och amningen Ă€r mer en “snutte-filt”. DĂ€remot sĂ„ har man sett att fasta inte pĂ„verkar mjölkmĂ€ngden, sĂ„ ur den aspekten Ă€r det inte nĂ„gon risk att mjölken tar slut vid fasta och amning.

      Ha det bra och njut av din bÀbis och amningen och nÀr du kÀnner att du Àr fysiskt redo sÄ rekommenerar jag dig absolut att börja köra 5:2 metoden.

      HĂ€lsningar,

      Maria

  194. Linda f says:

    Hej!
    LÄter riktigt bra detta och jag kÀnner mig taggad att testa, men först tvÄ frÄgor: jag har lÄg ÀmnesomsÀttning, men precis pÄ grÀnsen för att behöva Àta levaxin, kan 5:2 pÄverka det negativt? Om man fuskar en vecka ex vid semester utomlands, gÄr hela grejen förlorad dÄ? Tack för svar!

    • Maria Holmström says:

      Hej Linda,

      Jag svarade dig tidigare pÄ detta, men jag ser inte att svaret kommit upp, sÄ jag skickar igen, sÄ om du fÄr dubbel uppsÀttnig av svar sÄ förstÄr du varför :-).

      Vid lÄg ÀmnesomsÀttning Àr det perfekt att köra 5:2, dÄ det pÄ sikt kommer att öka den. Du fÄr dock vara noga med att inte lÀgga fastedagarna efter varandra och Àven se till att du inte Àter för lite dina vanliga Àtdagar. Periodisk fasta kommer enbart att pÄverka din ÀmnesomsÀttnig positivt.

      Jag har tidigare svarat pÄ hur kroppen reagerar om man hoppar över fastan t.ex vid semester eller liknande. Det pÄverkar inte, utan ta en paus och kör 5:2 sÄ snart du Àr hemma frÄn semester igen. 5:2-dieten Àr tÀnkt som en livsstil och man ska kunna hoppa pÄ och hoppa av periodvis. Jag har en vÀninna som hÄllit upp med fastan hela sommaren och haft en hel del utsvÀvningar bÄde vad gÀller god mat, glass, grillat och vin och hon har inte gÄtt upp i vikt, utan bibehÄllit sin viktminskning.

      Ha det bra!

      /Maria

  195. Linda f says:

    En frÄga till: kan man variera fastadagarna? Dvs köra ex mÄndag onsdag ena veckan och ex tors, lördag nÀsta? Tack igen!

  196. Linda F says:

    Hej igen!
    Tack för snabbt svar! Jag undrar bara hur mycket man förstör om man kör en vecka helt utan fasta ex under en semestervecka utomlands dÄ det kÀnns som det skulle kunna bli svÄrt att vara restriktiv. Jag ska tillÀgga att jag inte har nÄgon övervikt, bortsett nÄgot elÀndigt semesterkilo dÄ förstÄs som inte gör ngt att förlora :-).

    • Maria Holmström says:

      Hej Linda! Det Ă€r ingen fara – du förstör inget om du kör en vecka helt utan fasta. Det Ă€r meningen att man ska kunna hoppa av och hoppa pĂ„ som det passar en. Ibland passar en fasteperiod helt enkelt inte in i livsmönstret för tillfĂ€llet. Det som Ă€r bra Ă€r att man kommer in i rutinen och kör under nĂ„gra veckor, annars finns det risken att man faller frĂ„n, dĂ„ det inte Ă€nnu hunnit bli en vana. Men ta du en vecka och Ă€t som vanligt, men överĂ€t inte, utan Ă€t som du brukar.

      HĂ€lsningar,

      Maria

    • Maria Holmström says:

      Hej Linda! Jag svarade dig nedan rörande att “fuska” vid semestern. Det Ă€r som sagt ingen fara och du förstör inget :-). NĂ€r man har semester sĂ„ tar man ju ocksĂ„ semester frĂ„n sin vardag, och 5:2 Ă€r ju en del av din livsstil och har man semester, speciellt utomlands, sĂ„ tar ma ju ledigt frĂ„n sina gamla vanor ocksĂ„.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  197. Jessica says:

    Hej! Jag hÄller pÄ och ÄterhÀmtar mig frÄn stressproblem, som bla resulterat i magproblem och vÀldigt jobbig halsbrÀnna (det verkar som jag har för liten produktion av magsyra). Kan jag köra 5:2 dieten? Skulle det hjÀlpa min kropp att komma i balans, eller skulle det stress koppen och förvÀrra problemen?

    • Maria Holmström says:

      Hej Jessica!

      Det verkar som att det försvann det jag svarade tidigare pÄ din frÄga. Gör ett till försök :-).

      Skönt att höra att du hĂ„ller pĂ„ att Ă„terhĂ€mta dig frĂ„n ditt stressproblem. Att böjra köra 5:2 passar perfekt för dig, dĂ„ det hjĂ€lper till att Ă„terhĂ€mta dig ytterligre och hjĂ€lper till att reperare cellerna i kroppen. PĂ„ sĂ„ sĂ€tt kommer det att gĂ„ fortare och du kommer att hitta en perfekt balans. Dina problem med magen och halsbrĂ€nnan kommer du att komma till rĂ€tta med pĂ„ sikt och de kommer inte att förvĂ€rras – tvĂ€rtom!

      Jag önskar dig lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  198. Mikael says:

    Hej!

    Jag började precis idag med 5-2, och Ă„t varken frukost eller lunch. Åt först 10 bitar sushi vid halv 6 (under 500kcal). Började med en tablett resorb i morse för att inte fĂ„ ont i huvudetm sedan har jag druckit mycket vatten och en hel del kaffe och Ă€ven te för att stilla hungern vilket hjĂ€lper. Jag har en idĂ© om att köra fler fastadagar Ă€n 2 för att ha ett större underskott till helgen ifall man lyxar till det lite extra. Jag funderar pĂ„ 4 dagar istĂ€llet. Kanske inte nödvĂ€ndigt att hĂ„lla sig nere pĂ„ 500kcal de andra tvĂ„ dagarna, men kanske under 1000?

    Vad tror ni om detta? Har en kompis som har nÄtt framgÄng med den metoden i alla fall. Dock Àter han tvÄ gÄnger om dagen nÀr han trÀnar.

    • Maria Holmström says:

      Hej Mikael!

      Sushi Ă€r riktigt bra mat – och om du vill Ă„t fisken men Ă€r beredd att skippa riset, sĂ„ kan du Ă€ta sashimi och har pĂ„ sĂ„ sĂ€tt utrymmer för en frukost. Fisk Ă€r bra mat för att hĂ„lla ner kaloriintaget. Men du beöhver dina 600 kcal/dygn, sĂ„ rucka inte pĂ„ dem. Dessutom sĂ„ rekommenderar jag dig inte att köra 4 dagars fasta, dĂ„ det finns stor risk att du istĂ€llet sĂ€nker Ă€mnesomsĂ€ttningen och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt inte vinner nĂ„got pĂ„ att du “sparar dig inför helgen”. Kör fasta 2 dagar i veckan med 600 kcal/dyng – ej efter varndra och Ă€t som vanligt de övriga fem dagarna med ett kaloriintag pĂ„ mellan 2200-2500 kcal/dag.

      Om du fÄr svar pÄ din frÄga tvÄ gÄnger sÄ beror det pÄ att mitt svar till dig tidigare inte verkar ha postats, sÄ jag skickar ett till för sÀkerhet skull.

      Ha det gott och lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  199. Madde says:

    Hej,

    Kan man sprida ut kaloriintaget pÄ fastedagen eller ska man Àta allt vid samma tillfÀlle?

    Tack pÄ förhand!

    • Maria Holmström says:

      Hej Madde!

      Man kan absolut sprida ut sina 500/600 kcal under dagen pĂ„ 1-3 mindre mĂ„l. En del föredrar att Ă€ta alla kalorier pĂ„ kvĂ€llen och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt kunna Ă€ta en “riktig” mĂ„ltid medans andra vill sprida ut sĂ„ att man orkar hela dagen. Det vanligast Ă€r att dela upp pĂ„ frukost och middag och ev Ă€ta ett Ă€pple eller nĂ„got annat kalorifattigt till “lunch”. Men det Ă€r valfritt att sprida ut som man vill, förustatt att man inte gĂ„r över sina 500 kcal. Du kan ocksĂ„ variera fritt frĂ„n dag till dag hur du lĂ€gger upp dina mĂ„ltider och Ă€ven vĂ€lja olika dagar att fasta, frĂ„n vecka till vecka. Huvudsaken Ă€r att du inte lĂ€gger fastedagarna efter varandra dĂ„ det dĂ„ finns stor risk att du sĂ€nker Ă€mnesomsĂ€ttningen eftersom kroppen dĂ„ börjar stĂ€lla in sig pĂ„ svĂ€lt

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  200. David says:

    “Men jag kommer att Ă€ta Ă„tminstone ca 300 kalorier i kvĂ€ll. DĂ„ Ă€ter jag 150 gram kycklingbröst, 100 gram kokta morötter och 100 gram kokt potatis tillsammans med 50 gram Kelda ctronsĂ„s.”

    -Vilket motsvarar 1 ton kyckling om dagen.

    • Maria Holmström says:

      Hej David!

      Om du inte Àtit mer Àn ca 300 kcal tidigare under dagen kan du med gott samvete Àta 300 kcal till kvÀllsmÄlet. Din middag pÄ 150g kycklingbröst, 100g kokta morötter och 100g kokt potatis samt 50g Kelda citronsÄs Àr en mycket bra middag och det blir ca 350 kcal. Om du Àter morötterna rÄa hÄller du dig mÀtt lÀngre, eftersom det Àr ett högre GI i kokta morötter Àn rÄa. Du kan ocksÄ göra en citronsÄs pÄ 1/2 dl lÀttyoghurt, smaksatt med citron, salt och peppar, sÄ fÄr du inte i dig nÄgra onödiga tillsatser.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  201. Maria Holmström says:

    Hej Kristina!

    5:2 Àr bra nÀr man vill sÀnka IGF1 och du har goda chanser att de goda hÀlsoeffekterna kvarstÄr. NÀr kroppen avgiftar sig, vilket den till stor del gör nÀr man kör 5:2, som Àr en detox-variant, hÀnder mycket i kroppen i samband med utrensningen. Ge det lite tid, det Àr en stor process som kroppen ska gÄ igenom och mycket som den samlat pÄ sig under mÄnga Är. Du kan testa ditt IGF1-vÀrde hos din lÀkare, genom ett blodprov. Man ska dock inte heller ha alltför lÄgt IGF1-vÀrde eftersom det ökar risken för benskörhet. Minskad mÀngd av protein sÀnker IGF1 samt genom att Àta en lÄgkolydrat kost, om du har för höga vÀrden.

    Ha det bra!

    HĂ€lsningar,

    Maria

  202. Mikael says:

    Hej!

    Vad sÀger ni om en lightprodukter i rimlig mÀngd under fastadagarna och övriga dagar?

    • Maria Holmström says:

      Hej Mikael!

      Vissa lightproukter Ă€r helt ok, som t.ex naturell lĂ€ttyoghurt och lĂ€ttmjölk samt ost med lĂ€gre fetthalt. Det Ă€r naturliga lightprodukter som inte innehĂ„ller onödiga tillsatser som kompensation för bortfall av en del kalorier och fett. DĂ€remot sĂ„ anser jag det vara bĂ€ttre rörande t.ex keso, att Ă€ta vanlig naturell keso och inte minikeso och att lĂ€gga pĂ„ dessa 20 kcal extra/100g. Även smakmĂ€ssigt. Artificiella sötningsmedel anser jag vara skadligt för kroppen. SĂ„dant hittar du i bl.a sylt, men Ă€ven i en mĂ€ngd andra livsmedel. DĂ„ Ă€r det bĂ€ttre att Ă€ta t.ex en sylt med mindre socker.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  203. Liselotte says:

    Maria, du skriver i ditt svar till Kristiina “minskad mĂ€ngd protein samt lĂ„gkolhydratkost sĂ€nker IGF1.” Ska hon koncentrera sig pĂ„ att Ă€ta fett dĂ„? Konfunderad!

    • Maria Holmström says:

      Hej Liselotte!

      Nej, absolut inte. Hon ska inte koncenterar sig pĂ„ att Ă€ta frĂ€mst fett. Men dĂ€remot hĂ€lsosamt fett som man finns i olivolja, nötter, fet fisk… DĂ€remot sĂ„ ska man inte Ă€ta för mycket proteiner nĂ€r man t.ex har för höga IGF-1-vĂ€rden. Men man behöver fortfarande fĂ„ i sig bra proteiner som finns i kyckling, kalkon, baljvĂ€xer… Man ska ocksĂ„ Ă€ta en lĂ„gkolhydratrik kost. Helt enklelt hitta en bra balans av bra proteiner, fetter och kolhydrater med lĂ„gt GI.

      Detta gÀller alla mÀnniskor, Àven om man har normala vÀrden.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  204. Tone says:

    Hej, igen!

    Nu sitter jag och Àr hungrig. Inte sÄ dÀr vansinnigt hungrig utan bara hungrig.

    Mitt upplĂ€gg Ă€r att jag Ă€ter en vanlig middag nĂ„gonstans mellan kl 18-20. Sen blir det frukost (ca 50 gram hemgjord musli – utan nĂ„gon sött som frukt t ex) med 1,5 dl “röd” mjölk. Utöver det dricker jag 2-3 koppar kaffe och jag “tjyvar” med en Âœ dl mjölk i (fĂ„r inte ner det annars och det dĂ€mpar hungern lite). Sen Ă€r ju fastan slut lagom till kvĂ€llen dĂ„ jag Ă€ter en normal middag igen. PĂ„ det viset behöver jag inte rĂ€kna kalorier dĂ„ jag Ă€ter samma varje frukost.

    Jag fastar 24 timmar och jag varierar dagarna som det passar utifrÄn vad jag ska göra. Hade besök i helgen sÄ jag sÄ till att veckans fasta var klar lagom till dess.

    Den första tre veckorna gick jag ner 1,8 kg. 🙂 Sen har kosten var under all kritik i övrigt under de senaste veckorna och dĂ„ mĂ€rks det pĂ„ vĂ„gen… Den gĂ„r Ă„t fel hĂ„ll… Borde nĂ€rma sig dags ett HbA1c snart och det ska bli intressant. För den som undrar sĂ„ Ă€r HbA1c ett blodprov som visar hur blodsockret har legat under ca 2 mĂ„nader – Ă€ven kallat lĂ„ngtidssocker.

    Dags att knoppa. LĂ€ngtar efter frukosten…

    Nattinatt!

    • Maria Holmström says:

      Hej Tone!

      Du kĂ€mpar pĂ„ bra :-)! NĂ€r du kĂ€nner dig hungrig Ă€r det bra att dricka varmt citronvatten (dĂ€mpar hunger och sĂ€tter Ă€ven fart pĂ„ magen) eller en god buljong. Pressa 1 citron i varmt vatten – ger ca 20 kcal eller drick en buljong (utan glutamat). Det ger bara 5 kcal/1 dl. Det mĂ€ttar ocksĂ„ bra och tillgodogör ett ev saltbehov. Man Ă€r inte mer Ă€n mĂ€nniska, ibland gör man utsvĂ€vningar och inteh hĂ„ller sig till att Ă€ta hĂ€lsosamt. Men det kommer att peka Ă„t rĂ€tt hĂ„ll igen. Jag hoppas att du kommer att du kommer att fĂ„ ett besked om ditt blodsocker som du Ă€r nöjd med dĂ„ du tar ditt blodprov.

      Ha en riktigt hÀrlig frukost imorgon!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  205. Emilia says:

    Hejsan!

    Jag har funderat pÄ att köra denna metoden.
    Men nÀr jag ser pÄ recepten sÄ Àr det vÀldigt mycket
    Fisk, och jag Àter inte det. Försökt sÄ mÄnga gÄnger men
    Det gÄr verkligen inte :/ Àr det ett mÄste att Àta fisk under
    Denna metod?

    • Maria Holmström says:

      Hej Emilia!

      Du behöver absolut inte Àta fisk under en 5:2-fasta. Det gÄr lika bra med kyckling, skaldjur, keso, bönor, ost, Àgg och magert kött. Det viktiga Àr att du fÄr i dig proteinet i nÄgon form.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  206. Berith says:

    Har juice fastat nĂ„gra dagar, nĂ„gra gĂ„nger i sommar och mĂ„r fantastiskt bra av detta. Min IBS Ă€r nĂ€stan som “bortblĂ„st”. TĂ€nker köra 5-2 dieten under hösten och undrar dĂ„ följande:
    De dagar jag fastar sĂ„ skulle jag vilja juicefasta lunch och middag och dĂ€remellan Ă€ta en “tuggvĂ€nlig” lunch eller juicefasta hela dagen. Hur berĂ€knar jag kalorierna nĂ€r jag kör tex morot, Ă€pple gurka mm i min rĂ„saftcentrifug och bara anvĂ€nder mig av juicen? Det Ă€r ju ganska mycket “spill” som jag fĂ„r kvar och inte Ă€ter av de olika grönsakerna/frukterna.
    GĂ„r jag in i en livsmedelsdatabas och fĂ„r vĂ€rdet 36 kcal pĂ„ 100 g rĂ„ morot…….hur mycket kcal finns dĂ„ kvar i det jag dricker ?
    Ska jag gÄ efter kcal i den hela moroten/frukten/ eller hur fÄr jag fram ett nytt vÀrde?

    Mvh

    Berith

    • Maria Holmström says:

      Hej Berith!

      HÀrligt att du börjar fÄ bukt med din IBS. Det Àr flera med dig som blivit av med olika magproblem i samband med att de börjat köra 5:2-metoden. Jag förstÄr din undran rörande det spill som du inte Àter. Men att Àta/dricka frukt- och grönsaksjuicer Àr sÄ pass kalorisnÄlt, sÄ att man kan göra en överslagsrÀkning. Om jag tar som exempel en juice pÄ lika delar morot, Àpple, gurka, spenat sÄ innehÄller 1 dl (100g) ca 30 kcal. DÀremot om du anvÀnder en större mÀngd av de mer energirika frukterna och grönsakerna som t.ex banan, mango, avokado fÄr du tÀnka pÄ att energiinnehÄllet blir betydligt högre. Undvik att blanda flera mer kaloririka frukter och grönsaker vid samma tillfÀlle utan komplettera dessa med mer energifattiga alternativ, för att hÄlla nere kalorimÀngden per dl (100g). Men för att göra en överslagsrÀkning om du anvÀnder 1/2 avokado tillsammans med mer energifattiga grönsake sÄ hamnar det pÄ ca 55 kcal/dl och med banan ca 45 kcal. Du kan ocksÄ göra som sÄ att du tittar pÄ fÀrdiga smoothies och frukt- och bÀrjuicer i buktiker och hÀlsokostaffÀrer och se vilka ingredienser dessa innehÄller samt hur mÄnga kalorier per 1 dl (100g). DÄ fÄr du en ganska rÀttvis bild av hur mycket kalorier dina smooties och juicer innehÄller.

      Hoppas detta var till nÄgon hjÀlp.

      Du Àr vÀlkommen att Äterkomma med frÄgor och presentera specifik vilka livsmedel du anvÀnder i dina juicer sÄ kan jag ge ett mer exakt kaloriinnehÄll.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  207. Erica says:

    Hej! Har börjat med 5:2 metoden. Kan man anvÀnda viktvÀktarna dem dagarna man inte fastar? Blir det extra viktnedgÄng eller blir det bakslag? Msn Àter ju allt med viktvÀktarna men Àter mindre och balanserat.
    Med vÀnlig hÀlsning,
    Erica

    • Maria Holmström says:

      Hej Erica!

      Jag anser inte att du ska anvĂ€nd ViktvĂ€ktarna de dagar som du inte fastar, utan Ă€ta ca 2000 kcal. Det kommer inte att bli nĂ„gon extra viktnedgĂ„ng pĂ„sikt, utan risken Ă€r istĂ€llet stor att du sĂ€nker din Ă€mnesomsĂ€ttning. Ät istĂ€llet en vĂ€l balanserad kost pĂ„ ca 2000 kcal. Om man dĂ„ slĂ„r ut dina fem vanlig Ă€tdagar Ă  ca 2000 kcal samt dina tvĂ„ fastedagar Ă  500 kcal blir det ett kaloriintag pĂ„ bara lite drygt 1500 kcal/vecka.

      Lycka till med fortsÀttningen av din 5:2-metod!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  208. Lena says:

    Hej

    Har skrivit tidigare men det verkar ha fallti bort. Hittar inte igen mitt inlĂ€gg bland alla andras!! Jag undrade hur man ska tĂ€nka kring antal kalorier. Är det viktigt att det blir (ca) 500 kalorier eller kan man laborera med det. Ser att jag sjĂ€lv ligger pĂ„ runt 100 kalorier de dagar jag fastar.
    Det hĂ€r har blivit en liten diskussion pĂ„ jobbet. Ju populĂ€rare det blir desto fler profeter… :/
    En frĂ„ga till: Är det kĂ€nt om 5:2 kan ha en positiv effekt pĂ„ PMS-besvĂ€r?? Har hört en bekant som upplevt det och vid min senaste mens hade jag sjĂ€lv knappt nĂ„gra smĂ€rtor – Första gĂ„ngen pĂ„ 30 Ă„r utan Ipren! WOW! Är det dieten eller har vi nĂ„t annat i vattnet i byn dĂ€r jag bor?? 😉

    • Maria Holmström says:

      Hej Lena!

      Ditt inlĂ€gg mĂ„sta dessvĂ€rre ha ramlat bort, dĂ„ jag inte kĂ€nner igen frĂ„gan. Som svar pĂ„ din frĂ„ga sĂ„ Ă€r det viktigt att du fĂ„r i dig dina 500 kcal, inte minst för tarmarna dĂ„ de beöver nĂ„got att arbeta med. Dessutom sĂ„ i lĂ€ngden kommer du enbart bli trött och risken Ă€r stor att du sĂ€nker din Ă€mnesomsĂ€ttning. 100 kcal Ă€r alldeles för lite, om du fastar 24 timmar. DĂ€remot om du vĂ€ljer att ta en “snabbfasta” pĂ„ 12 timmar, kan du klara dig pĂ„ 100 kcal, dock rekommenderar jag dig att Ă€ta 250 kcal Ă€ven om du skulle köra en “snabbfasta” pĂ„ 12 timmar.

      Precis som du sĂ€ger, sĂ„ har 5:2-metoden visat sig ha stora positiva effekter pĂ„ PMS-besvĂ€r och Ă€ven klimakteriebesvĂ€r. MĂ„nga – inklusive mig sjĂ€lv – har i princip inga besvĂ€r lĂ€ngre runt dessa dagar. Denna positiva effekt har Ă€ven visat sig nĂ€r man Ă€ter en lĂ„gkolhydratkost med bra proteiner och utesluter socker och vitt mjöl sĂ„ mycket som möjligt ur kosten.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  209. Patricia says:

    Hej alla!

    Nu har jag lÀst och lÀst och hoppas verkligen kunna fÄ svar pÄ detta. Jag Àr inne pÄ min andra fastevecka och jag kör alltid frÄn kvÀll till kvÀll för det passar mig ganska bra.

    FrÄga 1. Spelar det nÄgon roll om man fastar frÄn morgon till morgon eller kvÀll till kvÀll? Eller Àr det lika effektivt sÄ lÀnge det Àr 24 timmar?

    FrÄga 2. Jag fÄr verkligen inte grepp om de hÀr 500 kcal. Som jag har förstÄtt det sÄ om jag fastar frÄn kl 18 kan jag Àta mina 500 kcal tex som en liten lunch nÀsta dag och nÀr jag Àr pÄ kl 18 igen, alltsÄ nÀr mina 24 timmar har gÄtt sÄ kan jag Àta en vanlig mÄltid?? Jag lÀste nÄnting om att första mÄltiden efter fastan Àr dina 500?

    Supertacksam för svar, jag vill mest veta om du kan Àta en vanlig mÄltid efter dina 24 timmar.

    • Maria Holmström says:

      Hej Patricia!

      Att fasta frĂ„n kvĂ€ll-kvĂ€ll Ă€r en bra metod och passar de flesta och uppskattas genom att man kan delta socialt vid middagen med en vanig middag, innan man inleder fastan och sedan med en vanlig middag igen nĂ€sta dag. Det kĂ€nns mindre jobbigt för de flesta. Det spelar ingen roll om du fastar frukost-frukost eller middag-middag. BĂ„da alternativen Ă€r lika bra och det kan kĂ€nnas hĂ€rligt att vakna upp nĂ€sta dag och veta att man fĂ„r Ă€ta en riktig frukost. Jag svarade dig ovan rörande dina 500 kcal, men de 500 kcal som du har till förfogande under dina fastedgara, de “betalar du bort” under dina 24 timmar, sĂ„ nĂ€sta mĂ„ltid efter fastan Ă€r inte dina tilldelade 500 kcal som du anvĂ€nder, utan dĂ„ startar du pĂ„ nytt med din vanliga Ă€tdag. Du kan alltsĂ„ – och ska – Ă€ta en vanlig mĂ„ltid efter dina 24 timmar.

      Ha de gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  210. Andreas says:

    Hej Magnus! Funderar pĂ„ att börja med 5:2. Har nĂ„gra frĂ„gor: Jag vet att man ska Ă€ta 600 kcal…men Ă€r det nĂ„n skillnad om man Ă€ter tex 750-800? Tycker det Ă€r svĂ„rt att rĂ€kna kcal hela tiden. Är ju Ă€ndĂ„ vĂ€ldigt lite kcal. Jag vĂ€ger 135 kg och vill gĂ€rna lĂ€gga in motion under dom andra 5 dagarna. Kan jag cykla, promenera och simma fast jag fĂ„r i mig lite kcal per vecka? Jag tĂ€nker dra ner pĂ„ kcal Ă€ven dom dĂ€r 5 dagarna. Jag menar, “klarar” kroppen av trĂ€ningen/motionen pĂ„ sĂ„ lite kcal? Tacksam för svar!

    • Maria Holmström says:

      Hej Andreas!

      Till att börja med vill jag sÀga att du kan köra 5:2-metoden sÄ lÀnge du önskar, livet ut eller ofta förekommande eller bara dÄ och dÄ. Den Àr tÀnkt att kunna köras Äterkommande varje vecka, sÄ lÀnge det kÀnns bra. En livsstil helt enkelt.

      Det Àr skillnad pÄ att Àta 600-800 kcal, om du vill gÄ ner i vikt effektvt. Dock Àr det bÀttre att köra en halvfast med 800 kcal 2 dagar i veckan Àn inte köra en halvfasta. Du kommer att gÄ ner i vikt ganska rejÀlt i början om du Àter 800 kcal 2 dagar i veckan och 2200 kcal fem dagar, slÄr man ut det pÄ en vecka blir det ÀndÄ inte mer Àn 1800 kcal/dag. Men sjÀlvklart gÄr du ner snabbare i vikt med 600 kcal under dina fastedagar. Dessutom sÄ uppnÄr du större hÀlsoeffekter om du hÄller dig till 600 kcal, dÄ det Àr just det lÄga kalorimÀngden som triggar igÄng reparationerna av cellerna. DÀremot sÄ ska du inte Àta mindre Àn 600 kcal. Jag rekommenderar dig att Àta 2200 kcal fem dagar i veckan och 600 kcal under dina tvÄ fastedagar. De dagar du fastar Àr det bra att köra lÄgintensiv trÀning och spara de mer hÄrda trÀningspassen till de dagar som du Àter som vanligt. PÄ sÄ sÀtt kommer du att fÄ ut det bÀsta frÄn din trÀning.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  211. Andreas says:

    Mitt mÄl Àr sjÀlvklart att gÄ ner vÀldigt mycket i vikt. Hur lÀnge kan man köra 5:2?

    • Maria Holmström says:

      Hej Andreas!

      Jag svarade Àven pÄ detta meddelande tillsammans med dina övriga frÄgor.

      /Maria

  212. Patricia says:

    Hej!

    Nu har jag lĂ€st och lĂ€st men jag fĂ„r inte grepp om det hĂ€r med de 500 kcal, sĂ„ jag hoppas verkligen pĂ„ ett svar dĂ„ jag vill göra rĂ€tt 🙂

    Jag föredrar att fasta frÄn middag till middag och som jag förstod det frÄn början sÄ fÄr man Àta de 500 kcal under sjÀlva fasteperioden (tex en liten lunch nÀsta dag). Och sen nÀr det gÄtt 24 timmar kl 18 nÀsta dag sÄ kan man Àta en mÄltid som vanligt.

    Men ju mer jag lÀst desto mer förvirrad har jag blivit, det blir ju lite annorlunda nÀr man kör kvÀll-kvÀll.

    NÀr jag lÀst massa kommentarer sÄ verkar det inte som att man ska Àta nÄgot alls under fastan och första mÄlet efter de 24 timmarna fÄr vara pÄ max 500 kcal? Men isf mÄste jag ju vÀnta flera timmar till, alltsÄ till nÀsta dag innan jag fÄr Àta som vanligt igen?

    Hoppas nÄgon kan ge mig lite klarhet i detta!

    • Maria Holmström says:

      Hej Patricia!

      Du gör rĂ€tt som fastar 24 timmar och middag-middag Ă€r jĂ€tte bra och mĂ„nga kör den varianten. Det innbĂ€r att du nĂ€sta dag bryter fastan genom att Ă€ta vanligt igen, fram till nĂ€sta fastedag. Du lĂ€gger upp dina 500 kcal som du önskar, en del vĂ€ljer att lĂ€gga dem pĂ„ en enda mĂ„ltid och den vanligaste varianten Ă€r att dela upp dem pĂ„ t.ex frukost och middag. I ditt fall om du kör middag-middag, sĂ„ Ă€ter du din riktiga mĂ„ltid pĂ„ kvĂ€llen och fastar sedan i 24 timmar och pĂ„ sĂ„ sĂ€tt Ă€ter du en vanlig middag igen dagen dĂ€rpĂ„. DĂ€remellan fastar du (natten inrĂ€knad) i 24 timmar och Ă€ter dina 500 kcal, valfritt utspritt under dina 24 fastetimmar. NÄr du kör periodisk fasta ska du inte tĂ€nka dag/kvĂ€ll utan timmar – 24 timmar, som du halvfastar, dvs Ă€ter dina 500 kcal.

      Hoppas jag lyckats bring lite klarhet. Annars Àr du vÀlkommen att Äterkomma för ytterligare information.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  213. Susanna says:

    Hej!

    Skriver om 5:2 dieten. Jag vill gÀrna anvÀnda nÄgra av era recept i tidningen. Givetvis kommer jag ange er hemsida som kÀlla! Bra reklam er!

    Är det ok att jag anvĂ€nder nĂ„gra recept?

    MVH
    Susanna Nygren
    Aftonbladet

  214. Frida says:

    Hej alla!

    Jag började med 5:2 metoden för ganska exakt 36 timmar sedan och mÄr hur bra som helst, jag Àr sjukt peppad! Har dragit med mig bÄde mamma, min syster och nÄgra vÀnner och det underlÀttar att vi kan stötta varandra vid behov. Min frÄga berör de 500 kcal/dygn. Detta Àr i stort sett vad jag Àter normalt. Jag konstantbantar inte, finns inget behov för det, jag Àr normalsmal och behöver inte alls gÄ ner i vikt, dÀremot vill jag komma Ät de positiva effekterna- hur gör jag?

    Tack för en grym sida!

    • Maria Holmström says:

      Hej Frida!

      Till att börja vill jag rekommendera dig att inte fasta 36 timmar, utan 24 timmar. Det Ă€r bra att ni Ă€r flera som stöttar och peppar varandra. Det blir mycket lĂ€ttare och roligare dĂ„. Men om jag tolkar det rĂ€tt sĂ„ Ă€ter du Ă€ven annars bara 500 kcal – Ă€ven nĂ€r du inte fastar. Det Ă€r inte bra isĂ„fall! Du ska Ă€ta ca 2000 kcal/dyng. Du riskerar att bl.a att förlora muskelmassa om du Ă€ter sĂ„ lite samt kalka ur skelettet. PĂ„ sikt kommer detta inte att bli bra och de hĂ€lsoeffekter som du önskar kommer du inte att uppnĂ„. Du behöver börja Ă€ta Ă„tminstonde 1800 kcal/dygn under dina 5 vanliga Ă€tdagar och enbart pĂ„ dina fastedagar Ă€ta ett sĂ„ lĂ„gt kaloriintag som 500 kcal. DĂ„ kommer du att uppnĂ„ mycket positva och bestĂ„ende hĂ€lsoeffekter.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Nicas E says:

        Hej Maria!

        Efter 2 mĂ„nader med 5:2, samt 7 kg viktminskning, blir jag förbryllad nĂ€r du rekommenderar 24-timmars halvfasta före 36. Förutom nĂ„gra enstaka undantag, som kring Midsommar och nĂ„gon spontant pĂ„kommen sammankomst med grillning i sommar, har jag hĂ„llit mig till 36-timmars modellen. Äter kvĂ€llsmat vid 20.00, hoppar över frukost, lunch pĂ„ 200 kcal och middag pĂ„ 400 kcal. Sedan Ă€ter jag frukost nĂ€sta morgon. Vad jag förstĂ„tt Ă€r det den varianten Mosley sĂ„ framgĂ„ngsrikt anvĂ€nde. Är jag mĂ„hĂ€nda fel ute? Vilka fördelar följer av att avbryta efter 24 timmar, och vilka risker förekommer om man Ă€ter frukost först efter 36 timmar?

        VĂ€nligen
        Niclas

        • Maria Holmström says:

          Hej Niclas!

          NÀr jag rekommenderar 24 timmar fasta rÀknar jag inte inte in sovtiden pÄ ca 12 timmar. Jag menar att man fastar effektivt i 24 timmar, under ca 36 timmar. Men mÄnga föredrar att köra den mildare varianten pÄ 24 timmar med sovtid inrÀknat, att man fastar t.ex middag-middag. Varför en del föredrar den varianten Àr för att det passar dem bÀst socialt och ÀndÄ lyckad hÄlla nere kaloriinaget, dÄ det inte kan fylla upp dag 2 med hela potten kalorier som Àr ca 2000 kcal för kvinnor och 2500 kcal för mÀn. Jag kör sjÀlv en mix beroende pÄ hur mina veckor ser ut. Men man uppnÄr stora hÀloseffekter Àven med den mildare varianten. Dock anser jag att de störst hÀlsoeffekterna uppnÄr man om man kör en 24 timmars effektiv (dvs vaken tid) fasta, vilket blir ca 36 timmar totalt sovtiden inrÀknat. Den Àr precis som du sÀger, den variant som Michale Mosely tillÀmpar.

          Ibland fÄr jag frÄgor om att fasta 36 timmar effektiv tid, vilket skulle bli en för lÄng fasteperiod och kör man sÄ Äterkommande sÄ börjar kroppen stÀlla in sig pÄ svÀlt. DÀrav anledningen till att man inte heller bör lÀgga fastedagarn efter varandra.

          Ha det gott!

          HĂ€lsningar,

          Maria

  215. Maria says:

    Hej,
    Jag har nyligen börjat med 5:2 dieten och vÀljer att Àta 3 smÄ mÄl under dagen. Frukost, lunch, middag. Men totalt max 500 kcal.
    IgÄr trÀnade jag 1 timmes blandad styrke- konditionspass efter min middag. TrÀningen var slut kl 20.00.
    Har alltid fÄtt lÀra mig att det Àr viktigt att Àta nÄgot efter trÀning. Annars brÀnner man mer muskler Àn fett?
    Nu var jag vÀldigt osÀker pÄ om jag skulle Àta nÄgot extra efter trÀningen eller inte. Jag Ät en banan.
    Vore jÀttetacksam för att fÄ reda ut detta.
    /Maria B

    • Maria Holmström says:

      Hej Maria!

      Om du kör ett hĂ„rdare trĂ€ningspass Ă€ven nĂ€r du fastar, sĂ„ Ă€r det bra att lĂ€gga ett mĂ„l efter trĂ€ningen. Det stĂ€mmer att musklerna behöver att du Ă€ter efter ett trĂ€ningspass. Men jag skulle hellre ta nĂ„got mer protienrikt Ă€n banan, som t.ex lite kvarg, keso, yoghurt, lite kalkon, edamamebönor… Om du har möjlighet att trĂ€na mer lĂ„gintensivt under dina fastedagar skulle det vara bra och att du lĂ€gger dina mer fysiska aktiviteter de dagar som du Ă€ter vanligt.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  216. claes says:

    Har nu kört 5 dagar LCHF och 2 dagar 24 tim fasta 600 kcal i 2 veckor mitt upplÀgg Àr
    ganska enkelt eftersom jag pÄbörjar fastan 18.00 Àter inget mer förrÀn nÀsta morgon dÄ
    det blir Àggmjölk pÄ 2 hela Àgg, 5 gr smör samt en portion snabbkaffe som jag mixar med 2 dl uppkokat vatten i,kanongott och smakar som en Cafe latte och ger ca 220kcal.
    Till lunch blandsallad med skinka eller kyckling ca 280 kcal DĂ€refter middag efter
    18.00 och fastan Àr över,,,,Enklare kan det inte bli och jag kÀnner redan smÄ positiva förÀndringar i kropp o sjÀl!! MBH
    Claes

    • Maria Holmström says:

      Hej Claes!

      Det lÄter som att du hittat det perfekta sÀttet för dig att köra 5:2-metoden. HÀrligt att du redan nu kÀnner att av de postiva effekterna!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  217. Andreas says:

    Tack sÄ mycket! LÄter kanon!

  218. Berith says:

    Tack för utförligt svar. HÀr Àr tre exempel pÄ vad jag juicar ihop.

    1. 1/2 lime utan skal
    2 Àpplen
    1/4 ananas (ibland)
    1/3 gurka
    1/4 avocado eller 1/2 banan

    2. 2 Àpplen
    1/3 gurka
    1 selleristjÀlk
    1 morot
    en stor portion grönt tex persilja, spenat, grönkÄl eller annat
    broccoli, stjÀlk eller nÄgra buketter
    1/2 rödbeta
    1/2 citron
    ingefÀra, en liten bit

    3. lite ananas
    1 Àpple
    1/2 banan
    2 dl naturell yoghurt

    Jag handlar hem en massa olika saker och fyller kylen. Sen tar jag för det mesta 2 Ă€pplen som bas och fyller pĂ„ med annat. HĂ„ller mig oftast till rena gröna juicer och inte sĂ„ ofta med yoghurt i. Jag “spetsar” ocksĂ„ en juice varje dag med Spirulina och vetegrĂ€s..

    Kan jag i ovanstĂ„ende tre juiceexempel rĂ€kna ungefĂ€r 50 kcal/dl? Är sammansĂ€ttningarna ok med Ă€pple som bas eller kan jag ha nĂ„got annat istĂ€llet?? Är det nyttigt/onödigt och om det Ă€r nyttigt, rĂ€cker det att “spetsa” en juice/dag med spirulina och vetegrĂ€s nĂ€r man har fastedagarna?
    Kan jag under mina fastedagar dricka dessa juicer hela dagen eller behöver magen/tarmarna ocksÄ fÄ nÄgot grövre?

    DÄ jag har mÀrkt att jag mÄr bra och fÄr energi av fastedagarna sÄ funderar jag pÄ att under mina vanliga fem Àtdagar byta ut antingen frukosten eller middagen mot juicer (inte alltid men ibland). Bra/dÄligt? Fördelar/nackdelar?

    Mvh

    Berith

    • Maria Holmström says:

      Hej Berith!

      HÀrliga smoothies alla tre och bra att du spetsar dem med sprulina och vetegrÀs som Àr otroligt vÀlgörande och utrensande. Dessa Àr perfekta att köra under dina fastedagar och du kan gÀrna Àta spirulina och vetegrÀs Àven under dina vanliga Àtdagar. InnehÄlle massvis med antioxidanter.

      Som jag kaloriberÀknar dina smooties sÄ ligger nr 1 och 2 pÄ ca 40 kcal/dl och nr 3 pÄ ca 60 kcal/dl.

      FortsÀtt sÄ du ger din kropp rena hÀlsobomber och du kommer att uppnÄ mycket stora hÀlsoeffekter.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Berith says:

        Tack för svar. DÄ har jag ett riktmÀrke vad gÀller kcalorierna. Skönt att du ocksÄ sÀger att det Àr ok att spetsa med spirulina och vetegrÀs Àven andra dagar. Har varit lite bekymrad att det skulle bli för mycket.
        /Berith

  219. Daniel says:

    Hej,
    Är detta ett ok upplĂ€gg:
    Söndag kl 18.00 middag som vanligt.
    MĂ„ndag 500kcal.
    MĂ„ndag kl 18.00 middag som vanligt.
    Tisdag Àta som vanligt med middag kl 18.00.
    Ondag 500kcal
    Onsdag kl 18.00 middag som vanligt.
    AlltsÄ fasta varannan dag.

    /Daniel

    • Maria Holmström says:

      Hej Daniel!

      Detta ser bra ut om du vÀljer att fasta 24 timmar inklusive sovtid. MÄnga fördedrar att fasta heldgar, dvs att de Àter sitt sista mÄl t.ex pÄ söndagkvÀll runt 18-19 tiden och sedan börjar med fastan effektivt efter en god natt sömn, pÄ mÄndag morgon. Startar med en frukost och sedan spenderar sina 500/600 kcal under hela mÄndagen, t.ex uppdelat pÄ frukost och middag eller frukost och en frukt vid lunchtid och sedan middag. Fastar hela mÄndagen ut, sover natten mot tisdag och sedan startar tisdag morgon med en vanlig frukost, dvs Àte som vanligt hela tisdagen. Det Àr bra om det gÄr 1-2 dagar mellan fastedagarna och inte fastar mer Àn tvÄ dagar per vecka.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  220. Liselotte says:

    Jag kokade en urgod buljong pÄ krÀftskal, vatten som tÀckte precis och lite extra krondill. Hur mÄnga kalorier kan en sÄda buljong ge per deciliter?

  221. Johan says:

    Hej! MĂ„ste erkĂ€nna att detta lĂ„ter som kanongrej. Jag började min första fastedag imorse. Åt en kopp varmakoppen och tĂ€nkte lĂ€gga resterande kaloriintag pĂ„ middagen. FörstĂ„r det som att man inte behöver Ă€ta 600kalorier/dag sĂ„ jag tĂ€nkte försöka vara sĂ„ strikt som möjligt. Min fasta kommer bli lite lĂ€ngre Ă€n 24 h dĂ„ jag började igĂ„r kvĂ€ll 21:00 med min sista mĂ„ltid och kommer vĂ€nta till imorgon och frukost innan de blir nĂ„tt igen. Jag vĂ€ger idag 96kg och skulle gĂ€rna vilja komma tillbaka till tiden före barnen som var ca 80kg. Är 180cm lĂ„ng. Vi fĂ„r vĂ€l se hur detta gĂ„r. Är en gedigen smĂ„Ă€tare annars och Ă€ter normalt rĂ€tt mycket kalorier pĂ„ en dag. Men vi fĂ„r vĂ€l se hur detta gĂ„r. HĂ„ller tummarna! :=) Tack för en bra sida

    • Maria Holmström says:

      Hej Johan!

      Det lÄter hÀrligt att du kÀnner dig peppad! Det Àr bra om du Àter dina 600 kcal under fastedagarna.

      De flesta föredrar att fasta 24 timmar effektiv fastetid, dvs det blir ca 36 timmar inklusive sovtid tvÄ nÀtter. Enklast Àr att köra som sÄ att du tar din sista riktiga mÄltid t.ex pÄ söndagkvÀll och fastar hela mÄndagen pÄ 600 kcal. Sedan bryter fastan tisdag morgon och Àter som vanligt fram till nÀsta fastedag. Det Àr sjÀlvklart bra att tÀnka pÄ vad man stoppar i sig Àven under sina vanliga Àtdagar och har tÀnket att man kan Àta allt, men inte alltid och inte hur mycket som helst. Dvs inte överÀta sina vanlig Àtdagar. MÄnga som börjat med 5:2-metoden har kommit ifrÄn sitt sötsug och smÄÀtande och vÀljer ocksÄ mer hÀlsosam kost Àven de dagar som de fÄr Àta vad de vill.

      Jag Àr sÀker pÄ att du kommer att lyckas, Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Johan says:

        Hej igen! -1,5 kg första veckan. MÄr dessutom toppen. lite jobbigt pÄ kvÀllen under festedagarna men dÄ dricker jag massa vatten och gÄr oftast och lÀgger mig istÀllet. Hoppas detta fortsÀtter. Jag tÀnker numera ocksÄ pÄ vad jag Àter de övriga 5 dgr. aldrig mer Àn 2500 och undviker godis, lÀsk etc helt. TÀnkte helt enkelt gÄ ut rejÀlt i början till jag börjar se ordentliga resultat.

  222. Zixx says:

    Hej
    Vad gör man sen? Nu har jag kommit ner till min trivsel vikt men fortsÀtter att rasa i vikt.
    Vill fortsÀtta med 5:2 för hÀlsans skull ej för vikten. Hur ska jag Àta nu?

    • Maria Holmström says:

      Hej Björn!

      Grattis till att du kommit ner till din trivselvikt! Jag rekommenderar dig att köra en 6:1-variant dÀr du fastar pÄ samma sÀtt, men bara en dag istÀllet för tvÄ. PÄ sÄ sÀtt bromsar du upp viktminskingen men de goda hÀlsoeffekterna kvarstÄr. Om du fortsÀtter att rasa i vikt, kan du lÀgga till nÄgra extra, nyttiga kalorier under dina Àtdagar, kanske lÀgga till lite nötter, olivolja pÄ salladen, vÀlja naturell helfet yoghurt (helst ekologisk) istÀllet för lÀttvarianten.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  223. Jn says:

    Hej, ser att alla Àter morgon och kvÀll, men undrar om det Àr OK att dricka mÄltisÀrsettning ex Nutrilett morgon , lunch och middag? Det blir ju inte ens 500 kalorier pÄ en dag. NÄgon som vet?

    • Maria Holmström says:

      Hej!

      Det gĂ„r lika bra att Ă€ta tre mĂ„ltider. Dock anser en del att man uppnĂ„r de mest effektiva hĂ€lsoeffekterna genom att dela upp mĂ„ltiderna pĂ„ tvĂ„ (frukost och middag) och helfasta 12 timmar mellan mĂ„ltiderna och dricka vatten, mineralvatten, kaffe, te, buljong, mellan mĂ„ltiderna. Men jag kan absolut rekommendera dig att dricka nutrilett alternativt Naturdiet, ALevo, Modifast etc som mĂ„ltid 3 ggr/dag och komplettera med en frukt/grönsak om du inte kommer upp i 500 kcal. DĂ€remot kanske du i lĂ€ngden kommer att tycka det Ă€r enformigt och saknar att tugga. Dock kan du kombinera genom att Ă€ta tvĂ„ Nutreilettshakes och en Nutrilettbar. NĂ„gra goda smooties som jag kan rekommendera och som dessutom Ă€r extremt nyttiga och utrensande Ă€r “All-in-One Superfood Smoothie” frĂ„n Leader Natural Foods. De finns i fyra olika smaker, bl.a RĂ„kakao och Detox. KalorimĂ€ssigt ligger de pĂ„ 150-211 kcal/port. Grymt goda!

      Ha det bra!

      /Maria

  224. Andreas says:

    Hej igen Maria (-: En grej till…..Ă€r det en effektiv diet? Jag menar, jag vill gĂ„ ner VÄLDIGT mycket! Är det en lĂ„ngsam viktminskning eller kan man gĂ„ ner vĂ€ldigt mycket rĂ€tt fort? Jag behöver sĂ„ klara resultat för att vara motiverad nog att fortsĂ€tta. NĂ€r jag lĂ€ser om 5:2 sĂ„ ser jag bara att folk skriver: har gĂ„tt ner 4 kg pĂ„ 8 veckor…..har gĂ„tt ner 2 kg pĂ„ 4 veckor. En skrev att han hade gĂ„tt ner 8 kg pĂ„ 3 mĂ„nader och han var glad. Det hade inte jag varit )-: Jag tycker att det Ă€r för lite…..iallafall för mig. Jag funkar sĂ„….vill se resultat snabbt. STORA resultat (-:

    Mvh Andreas

    • Maria Holmström says:

      Hej Andreas!

      Det Àr en effektiv diet. Jag vill nÀstan inte kalla det för en diet utan hellre en livsstil eller metod. Det Àr effektivt och dessutom bestÄende. I början gÄr man ner snabbt och mycket, men sedan bromsas det upp, och det Àr bra. Det Àr dÄ som du börjar ta frÄn fettet och har du bara tÄlamod nÀr vÄgen stÄr stilla sÄ kommmer du upptÀcka att det ÀndÄ hÀnder en massa hÀlsosamma effekter i kroppen. Allt syns inte alltid pÄ vÄgen, utan det Àr bra att anvÀnda smaljeansen eller mÄttband för att se de verkliga förÀndringarna. 2 kg Àr vÀldigt bra och det Àr att rekommender att gÄ ner ca 1/2 kg/vecka. Quick fix brukar oftast inte vara bestÄende och risken Àr att man snart gÄr upp i vikt igen och ofta nÄgra extra kilon. Jag kan garanter att du kommer att gÄ ner det du önskar med 5:2-metoden!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  225. Maja says:

    Hej

    Tack för enintressant sida!
    Jag vill INTE gÄ ned i vikt, egentligen skulle jag vilja gÄ upp lite. Men jag Àr intresserad av de övriga hÀlsoeffekterna av 5:2-dieten. Skulle vara tacksam för tankar / tips för att absolut inte gÄ ned i vikt men ÀndÄ köra 5:2.
    – bĂ€ttre köra en fastedag i veckan? Eller har man ngn sorts tröskel vid tvĂ„ dagar i veckan dĂ€r det börjar ge effekt?
    – ok köra fasta 24 h totalt, dvs typ 21-21. DĂ„ kan jag Ă€ta rejĂ€lt kvĂ€llsmĂ„l alla dagar, passar bra som uppladdning inför morgontrĂ€ning nĂ€sta dag (fastedag och icke fastedag)
    – lĂ„gintensiv trĂ€ning pĂ„ fastedag och sedan lĂ€gga alla dagens 500 kcal efter trĂ€ningspasset?
    – vad tĂ€nka pĂ„ under icke-fastedagarna? Mycket mat förstĂ„r jag, men ngt övrigt?
    – immunförsvaret pĂ„verkas negativt nĂ€r man ligger för lĂ„gt i kcal, har jag hört. StĂ€mmer det? Hur pĂ„verkas immunförsvaret av periodisk fasta? PĂ„ fastedagarna och icke fastedagarna?
    – jag trĂ€nar för att bli starkare, ffa. er erfarenhet av om / hur det gĂ„r att bli starkare nĂ€r man kör 5:2?

    Mycket tacksam för svar
    VÀnliga hÀlsningar
    Maja

    • Maria Holmström says:

      Hej Maja!

      5:2-metoden Àr Àven tÀnkt för dem som inte behöver gÄ ner i vikt, utan bara vill uppnÄ hÀlsoeffekterna. Ett alternativ Àr att du Àter lite fler kalorier under dina Àtdagar, nyttiga kalorier i form av nötter, olivolja pÄ salladen, helfet ost och yoghurt. Ett alternativ Àr att köra en 6:1-variant dÀr du bara fastar en dag i veckan istÀllet för tvÄ. BÀsta hÀlsoeffekterna med fasta uppnÄr du dock genom att fasta hela dagar, dvs Àter ditt sista riktiga mÄl t.ex söndagkvÀll. Startar mÄndagen med fasta och disponerar dina 500 kcal under hela mÄndagen och sedan bryter fastan tisdag morgon vid frukosten, det blir en fasta pÄ ca 36 timmar med 24 timmars effektiv fasta (iochmed att du sover bort ca 12 timmar av dessa). Men i ditt fall om du vill försÀkar dig om att inte minska i vikt, kan det vara bra att köra 24 timmar inklusive sovtid.

      LÄgintensiv trÀning Àr bra under fastedagarna och det rekommenderar jag alltid. Om du kÀnner att du orkar och klara dig hela dagen samt att trÀna, sÄ kan du aboslut lÀgga alla 500 kcal pÄ en middag efter trÀningspasset.

      Dina övriga dagar dÄ du Àter som vanligt Àr det allitd bra att Àta som vÀl sammansatt kost som möljligt. Ju mer hÀlosamt man Àter, desto bÀttre mÄr man. Men man ska inet heller ha nÄgra pekpinnar utan tÀnka att man kan Àta allt, men inte alltid och inte hur mycket som helst. Sedan vet man ju att tomma kalorier inte tillför nÄgot nÀringsmÀssigt och inte gör nÄgon nytta för kroppen. Min rekommendation Àr att Àta det som kÀnns bra för din kropp och det du mÄr bra av och tycker Àr gott. Bra proteiner och kolhydrater med lÀgre GI och nyttiga fetter Àr perfekt för kroppen och gör att man orkar mer och mÄr bÀttre.

      Rörande immunförsvaret sÄ gÄr det ner om man konstant Àter för lite eller skrÀpmat. Men med 5:2-metoden sÄ stÀrks tvÀrtom immunförsvaret stort och om du Äterkommande kör 5:2-metoden som kommer immunförsvaret vara pÄ topp Àven under de dgar som du Àter som vanligt.

      För att bli starkare ytterligare sÄ Àr det bra att köra styrketrÀning, alla muskelgrupper och varva med t.ex joggning, tennis etc, dÀr pulsen gÄr upp. Att komplettera med probiotika, chlorella, vetegrÀs etc Àr mycket bra för kroppen och immunförsvaret.

      Ha det gott och lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  226. Susanne says:

    Hej!
    Har lite funderingar kring detta med att fasta 24 timmar. Om jag Àter vanlig middag kl. 17 pÄ t.ex mÄndagen och sedan fastar 24 timmar. Kan jag dÄ Àta mina 500 kcal till lunchen pÄ tisdagen och sedan Àta middag som vanligt efter 17.00 pÄ tisdagen? Eller har jag missförstÄtt? Om jag kan Àta middag som vanligt pÄ tisdagen, hur mÄnga kcal ska den innehÄlla? Har förstÄtt att jag ska Àta 2000 kcal per dag nÀr det inte Àr fastedagar men förstÄr inte hur jag ska rÀkna tisdagsmiddagen.
    Tack för en bra sida 🙂

    • Maria Holmström says:

      Hej Susanne!

      En del föredrar att köra en mildare fasta pĂ„ totalt 24 timmar, inklusive sovtid, dvs t.ex middag-middag. DĂ„ fĂ„r du tĂ€nka som sĂ„ att du under dina fastetimmar mellan middag dag 1 och dag 2 Ă€ter max 500 kcal (som kvinna). Bryter du fastan vid middagen dag 2 sĂ„ fĂ„r du en hel del kalrorier “över” till middgen, ca 1500 som kvinna och det kan vara svĂ„rt att fĂ„ i sig, det skulle innbebĂ€ra en pizza eller kebabrulle :-). De flest kanske fĂ„r i sig ca 800 kcal som mest vid en middag och dĂ„ hamnar ditt kaloriintag pĂ„ ca 1300 kcal dag 2. En del föredrar den varianten eftersom de tycker att det funkar socialt och Ă€ndĂ„ kan hĂ„lla nere kaloriintaget. Dock Ă€r det enklast att köra en 36 timmars fasta med sovtid tvĂ„ nĂ€tter inrĂ€knat, ca 12 timmar (om man sover ca 6 timmar/natt). DĂ„ Ă€ter du din sista riktiga mĂ„ltid t.ex söndagkvĂ€ll runt 19-tiden. Sedan fastar du hela mĂ„ndagen pĂ„ dina 500 kcal, uppdelat pĂ„ en, tvĂ„ eller tre mĂ„ltider. Sedan bryter du fastan tisdag morgon vid frukosten. Det Ă€r sedan bra att lĂ„ta det gĂ„ minst en dag mellan fastedagarna, att du t.ex kör fasta mĂ„ndag och torsdag.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  227. Madde says:

    Hej,

    Har en app (Shapeup) som jag fyller i mitt kaloriintag för att hĂ„lla koll. Fastedagen sĂ€tter jag 500 kcal som max och den rĂ€knar av hur mycket jag har kvar att Ă€ta. Fyller jag sedan i att jag trĂ€nar/motionerar alt cyklar till jobbet drar den ju i frĂ„n kalorier Ă€r det ok att tillgodorĂ€kna det sĂ„ man kan Ă€ta “mer”?
    Tack pÄ förhand!

    • Maria Holmström says:

      Hej Madde!

      Under dina fastedagar Àr det tÀnkt att du ska hÄlla dig till dina 500 kcal som kvinna och 600 kcal som man och inte lÀgga till kalorier som kompensation ör att du trÀnar. Det Àr tÀnkt att man ska kunna trÀna lÄgintensivt Àven under sina fastedagar och ÀndÄ hÄlla sig till sina 500/600 kcal. DÀremot sÄ kan du göra sÄ under dina valiga Àtdgar. Om du kör ett hÄrdare motionspass, kan du lÀgga till ett extra mellanmÄl pÄ ca 125-200 kcal beroende pÄ hur mÄnga kalorier du förbrÀnner vid trÀningen och inte Àr frÀmst ute efter en viktminskning.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  228. SmÄbarnsförÀlder says:

    Jag har tĂ€nkt testa varianten med ett mĂ„l under dagen och det kommer att bli kvĂ€llsmaten jag Ă€ter. Som jag förstĂ„tt ska den ligga pĂ„ ca 500 kcal. Jag har inte en susning om hur mycket det Ă€r men hoppas att det Ă€r en normal mĂ„ltid – om jag inte kan Ă€ta som vanligt med resten av familjen pĂ„ kvĂ€llen Ă€r det bĂ€ttre jag lĂ„ter bli 5:2 eftersom jag inte vill att mina barn ska ta efter och Ă€ta mindre eller sĂ„. Jag hinner heller inte hĂ„lla pĂ„ och rĂ€kna ut kalorier i mĂ„ltider (smĂ„barn + heltidsjobb). Kan man köra en normal mĂ„ltid som enda mĂ„l de dagar man fastar eller blir det för mĂ„nga kalorier för att vara lönt? (Jag vill inte gĂ„ ner i vikt utan bara uppnĂ„ hĂ€lsofördelarna).

    En sak till: jag testade att fasta en dag fram till kvĂ€llsmaten (enligt ovan) och kĂ€nde mig trött och seg hela dagen. Om det berodde pĂ„ fastan vet jag inte, men jag tĂ€nker att det kan vara sĂ„. Är det en biverkan man fĂ„r rĂ€kna med?

    • Maria Holmström says:

      Hej Marika!

      Vi kommer att inom kort göra det möjligt för medlemmar att regga sig hÀr och teckna medlemsskap och dÄ fÄr man bl.a tillgÄng till recept för sina 500/600 kcal dagar. En normal, inte alltför stor och kaloririk mÄltid ligger pÄ ca 500 kcal, men mÄnga Àter betydligt mer Àn sÄ, dÄ man snabbt kommer upp i ett högre kaloriintag beroende pÄ vilka rÄvaror man anvÀnde sig avm hur stora portioner och hur mycket smör, grÀdde etc man anvÀnder. MÄnga som kör 5:2-metoden delar upp sina 500/600 kcal pÄ tvÄ mÄltider, frukost och middag och kan pÄ sÄ sÀtt Àven socialt umgÄs vid middagsbordet . Jag tror inte att barn tÀnker sÄ mycket pÄ vad förÀldrarna har pÄ tallriken sÄ lÀnge man sitter med och Àter. Om du orkar köra som sÄ att du lÀgger alla kalorier vid en mÄltid sÄ Àr det kanske det bÀsta alternativet för dig och aboslut inte fel. Se bara till att du fÄr i dig mycket vÀtska under dagen i form av vatten, kaffe, te, mineralvatten, citonvatten, buljong. Kaffe, te, vatten och mineralvatten Àr ju helt kalorifritt och buljong innehÄller ca 5 kcal/dl och 1 citron som du pressar ger ca 20 kcal. Om du inte Àr ute efter att gÄ ner i vikt frÀmst, kan du köra den mildare varianten av fastan. Det innebÀr att du fastar frÄn middag-middag, dÄ du t.ex södagkvÀll Àter en normal middag, sedan fastar fram till middagen nÀsta dag och dÄ avbryter fastan genom att Àta en normal middag. DÀremellan Àter du dina 500 kcal, kanske förlagt vid frukosten och sedan gÀrna har ett uppehÄll dÄ du enbart dricker kalorifria drycker fram tills middagen. Det innbeÀr att du fÄr en effektiv fasta pÄ ca 18 timmar, om du sover ca 6 timmar. Du vinner mÄnga hÀlsoeffekte Àven pÄ denna variant.

      I början nÀr man fastar blir de flesta lite trötta och sega, men inom tvÄ veckor vÀnjer kroppen sig. TvÀrtom sÄ snart kroppen stÀllt in sig pÄ Äterkommande fasta sÄ blir man istÀllet pigg och fÄr mycket energi som en av del av hÀlsoeffekterna.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Marika says:

        Hej och tack för dina tips.

        Nu har jag ytterligare en fundering: de 500 kcal man ska Àta pÄ fastedagarna, Àr det samma kalorimÀngd som gÀller oavsett förbrÀnning?

        Jag har alltid haft en hög ÀmnesomsÀttning och Àtit kaloririkt (dock Àr en hel del av fetterna bra sÄdana i form av raps- och olivolja, nötter och mandlar). Som tonÄring tyckte jag att jag var för smal och kÀmpade för att lÀgga pÄ mig och nu som vuxen efter tvÄ graviditeter Àr jag normalsmal (BMI 21). Bör jag Àta mer Àn snittkvinnan pÄ fastedagarna? Förutom hög ÀmnesomsÀttning har jag dessutom en relativt hög aktivitetsnivÄ (cyklar 1 mil varje vardag och trÀnar 2 ggr/vecka). Som sagt, anledningen till att jag frÄgar Àr att jag inte vill gÄ ner i vikt mer Àn högst 1 kg (vilket skulle ge mig samma vikt som innan graviditerna).

        Jag vill inte köra 24 h-varianten av fastan eftersom det ger mindre hĂ€lsoeffekt – jag Ă€r ju ute efter hĂ€lsoeffekterna.

        En fundering till: idag har jag hoppat frukost (förutom kaffe) och tĂ€nkte testa en minilunch (varma koppen 60 kcal samt te) och sedan resten av de 500 kcal till kvĂ€llsmaten – Ă€r det en dum idĂ© att Ă€ta pyttelunch? Är det bĂ€ttre att hoppa över kalorierna helt fram till kvĂ€llen?

        /Marika

        • Maria Holmström says:

          Hej Marika!

          500 kcal gÀller oavsett förbrÀnning. DÀremot sÄ anser jag att du behöver öka upp ditt energiintag under dina vanlig Àtdagar och Àta mer Àn genomsnittskvinnan som har som rekommendation att Àta ca 2000 kcal/dag. Jag skulle tro att du behöver lÀgga dig pÄ minimum 2200 kcal och antagligen vissa dagar upp till 2500 kcal.

          Det Àr bra att du Àter bra fetter som t.ex nötter, mandlar och bra oljor. För övrigt Àr det bra att Àta bra proteiner och kolhydrater med lÄgt GI. Proteinerna hjÀlper till att bevara muskelmassan, dÄ man förbrukar en stor del av det protein som finns i kroppen nÀr man man Àter ett lÀgre kaloriintag under en period.

          Jag rekommendera ocksÄ 36 timmar, inklusive sovtid, eftersom man uppÄr det bÀsta hÀloseffekterna dÄ, Àven om man vinner mycket goda hÀlsoeffekter Àven vid 24 timmars fastan, inklusive sovtid.

          Att lÀgga de flesta kalorierna pÄ en mÄltid anses vara den bÀsta metoden, för att uppnÄ den optimala hÀlsoeffekten av fastan, sÄ det kan du absolut göra. Ju lÀngre tid mellan att man intar fast föda, desto bÀttre tillgodogör man sig fastan. Men de flesta tycker att det blir tungt och dÀrför Àr det vanligt att man under fastedagarna Àter frukost och middag och dÀremellan dricker kalorifri dryck.

          Ha det bra!

          HĂ€lsningar,

          Maria

  229. Peter says:

    Hej!
    Jag fastar mÄndag och torsdag.
    Jag Àter middag pÄ söndag, sedan Àter jag ingenting förrÀn tisdag morgon.
    Dricker bara kaffe och vatten.
    Och likadant onsdag-fredag.
    Det blir 2×36 timmar. Är jag fel ute?
    Är det bĂ€ttre att Ă€ta 600 kcal Ă€n inget alls?
    NÀr jag Àter, Àter jag vanlig mat ej LCHF.
    LCHF innehÄller ju mycket kalorier. Detta Àr motsÀgelsefullt att Àta LCHF ihop med 5:2.
    Det blir en stadig frukost efter fastan för jag Àr vÀldigt hungrig.
    Har nyss börjat och har ej sett sÄ mycket resultat, men vill komma igÄng rÀtt.

    Peter

    • Maria Holmström says:

      Hej Peter!

      Det Àr ett jÀtta bra upplÀgg mÄndag och torsdag och de dagar som de flesta tillÀmpar sina fastedagar. Fasta 36 timmar innebÀr att du fastar effektivt i 24 timmar, vilket Àr att rekommendera för att nÄ bÀsta möjliga hÀlsoeffekter. En del vÀljar att fasta 24 timmar inklusive sovtid och det Àr ocksÄ ok, Àven om du vinner mest hÀlsoeffekter pÄ att fasta 36 timmar inklusive sovtid.

      Du ska inte hoppa över dina 600 kcal, vÀl sammasatta 600 kcal ger dig ytterligare hÀlsovinning. Dessutom risker du pÄ sikt att bli mycket trött pÄ enbart kalorifri fasta.

      Det Àr bra att du Àter vanlig mat nÀr du Àter under dina normala Àtdagar. Jag Àr ingen föresprÄkare av LCHF. VÀl sammansatt kost av bra proteiner, bra fett och kolhydrater med lÀgre eller lÄgt GI-vÀrde, dvs lÄngsamma kolhydrater gör gott för kroppen. Sedan mÄst man unna sig utsvÀvningar emellanÄt. Det Àr det som Àr sÄ bra med 5:2-metoden. Det finns inga pekpinnar, utan man kan Àta allt, men inte alltid.

      Du kommer att se stora förÀndringar inom kort och Àven de utlovade hÀlsoeffekterna.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  230. Petra says:

    Hej!

    Jag har lÀst en hel del frÄgor och svar och delvis kommit fram till hur metoden fungerar.
    Men jag har nĂ„gra frĂ„gor 🙂
    Hur viktigt Ă€r det att man hĂ„ller sig till 2000 kcal pĂ„ de dagarna man inte fastar och mĂ„ste detta bara vara “sund” kost? PĂ„ helger vill man ju gĂ€rna lyxa till det lite med eventuellt godis, dessert eller ett par glas vin men dĂ„ springer ju kalorierna fort ivĂ€g. Hur pĂ„verkar detta metoden? Och jag antar att man heller inte ska ligga pĂ„ ett för lĂ„gt intag under dessa dagar?

    Jag lÀste Àven nÄgot om proteiner. Att man bör fÄ i sig en viss mÀngd dagligen under denna metod?

    NÀr det gÀller trÀning sÄ trÀnar vi ofta sent pÄ kvÀllen och detta kommer Àven ske pÄ fastedagarna. Kan du dÄ rekommendera att man sparar 100-200 kcal till att Àta efter trÀningen eller bör man hellre fylla pÄ ordentligt innan trÀningen?
    Eller har du nÄgot exempel pÄ hur en fastedag kan se ut nÀr man har ett 2 timmars trÀningspass mellan ca kl 19-21 pÄ kvÀllen?

    Tack pĂ„ förhand! 🙂

    • Maria Holmström says:

      Hej Petra!

      Det som Àr sÄ bra med 5:2-metoden Àr att man kan leva som vanligt de dagar man inte fastar. Om du redan sedan tidigare Àr van vid att Àta godis och lyxa till det under helgen, sÄ ska du fortsÀtta med det. Du kommer ÀndÄ gÄ ner i vikt och och erhÄlla hÀlsoeffekterna 5:2-metoden ger, sÄ du tvÄ dagar i veckan bara Àter 500 kcal. 2000 kcal Àr bara en ungefÀrlig riktlinje pÄ hur mycket en kvinna behöver genomsnittligt. Sedan Àr det ju vÀldigt individuellt beroende pÄ hur hög/lÄg ÀmnesomsÀttning man har, hur aktiv man Àr, arbetssituation om man gÄr och stÄr mycket och inte minst vilken form av motion man utövar. Personligen har jag en dag i veckan som jag Àter ca 2500 kcal, vanligen fredag eller lördag, dÄ godis, vin, dessert etc snabbt ökar pÄ kaloriintaget. Och jag vill ha mitt godis och mitt vin pÄ helgen :-). Jag hÄller en bra balans och Àter mina överiga dagar förutom fastedagarna ca 2100 kcal. Om man övriga Àtdagar tÀnker mer pÄ att man inte svullar, sÄ kommer det inte att vara nÄgra problem. Du kan Àta allt, men inte alltid.

      Det stĂ€mmer rörande protein, att det Ă€r bra att fokusera pĂ„ under fastedagarna, dĂ„ det dels gör att du hĂ„ller dig mĂ€tt lĂ€ngre och Ă€ven ser till att bevara muskelmassan under perioden med minskat kaloriintag. Du bör sikta pĂ„ att ett eller flera av bra proteiner under fastedagarna, som t.ex rĂ€kor, tofu, tonfis pĂ„ burk i vatten, keso, kesella, grillad fisk, Ă€gg och kycklingbröst. Ägg Ă€r fenomenalt genom att det Ă€r proteinrikt och dessutom ett av det mest mĂ€ttande du kan Ă€ta. SĂ„ Ă€t gĂ€rna ett Ă€gg per dag, kanske pĂ„ kvĂ€llskvisten ifall du vet med dig att hungern sĂ€tter i extra dĂ„. Ett normalstort Ă€gg innehĂ„ller ca 84 kcal.SĂ€rskilt som du trĂ€nar kvĂ€llstid Ă€r det bra om du sparar en del kalorier till efter trĂ€ningen. Kanske ett Ă€gg och keso. Ät efter trĂ€ningen dĂ„ det inte Ă€r nĂ„gra problem att trĂ€na pĂ„ fastande mage, sĂ„ lĂ€nge du inte kör hĂ„rdinensiv konditionstrĂ€ning. För kvinnor Ă€r det att föredra ett styrketrĂ€ningspass under fastan, framför ett konditionspass. I ditt fall kan du gĂ€rna dela upp dina 500 kcal pĂ„ en frukost och en middag, eller en lunch och middag om du kĂ€nner att du behöver ha nĂ„got i magen för att orka trĂ€na. Personligen föredar jag att Ă€ta frukost och middag vid fasta och har lĂ€ttast för att hoppa över lunchen, Ă€ven fast jag Ă€r vĂ€ldigt aktiv under dagarna.

      Ha det gott och lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  231. Petra says:

    Hej!

    Jag har lÀst en hel del frÄgor och svar och delvis kommit fram till hur metoden fungerar.
    Men jag har nĂ„gra frĂ„gor 🙂
    Hur viktigt Ă€r det att man hĂ„ller sig till 2000 kcal pĂ„ de dagarna man inte fastar och mĂ„ste detta bara vara “sund” kost? PĂ„ helger vill man ju gĂ€rna lyxa till det lite med eventuellt godis, dessert eller ett par glas vin men dĂ„ springer ju kalorierna fort ivĂ€g. Hur pĂ„verkar detta metoden? Och jag antar att man heller inte ska ligga pĂ„ ett för lĂ„gt intag under dessa dagar?

    Jag lÀste Àven nÄgot om proteiner. Att man bör fÄ i sig en viss mÀngd dagligen under denna metod?

    NÀr det gÀller trÀning sÄ trÀnar vi ofta sent pÄ kvÀllen och detta kommer Àven ske pÄ fastedagarna. Kan du dÄ rekommendera att man sparar 100-200 kcal till att Àta efter trÀningen eller bör man hellre fylla pÄ ordentligt innan trÀningen?
    Eller har du nÄgot exempel pÄ hur en fastedag kan se ut nÀr man har ett 2 timmars trÀningspass mellan ca kl 19-21 pÄ kvÀllen?

    Tack pĂ„ förhand! 🙂

    Försökte posta samma inlÀgg tidigare idag men ser inte ut som det fungerade sÄ nu kanske det blir dubbelt :/

    • Maria Holmström says:

      Hej Petra!

      Jag fick samma meddelande frÄn dig igen :-). Jag svarade pÄ det igÄr.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  232. Marie says:

    Nu blir jag lite förvirrad. Jag har lÀst fÄgorna och svaren hÀr i bloggen en lÀngre tid.
    I borjan Àr det bra att fasta i 36 timmar sedan inte? Sen bör man inte dela upp kaloriintaget fastedagen men i senare svar Àr det ok?
    Nu verkar det som om en fasta mellan 17:00 till nĂ€sta dag 17:00 med 500/600 kcal till frukost eller lunch inte Ă€r en 24-timmarsfasta utan bara 18 timmar… Jag förstĂ„r inte ska man rĂ€kna bort sömntiden? 🙁
    Som Àldre kvinna med stillasittande liv, förutom vid trÀning, sÄ Àr jag rekommenderad att inta ca 1600 kcal i normala fall och vill jag gÄ ner i vikt sÄ ska kaloriintaget vara lÀgre. Ska jag hÄlla mig till den grÀnsen pÄ mina Àtardagar?

    • Maria Holmström says:

      Hej Marie!

      Jag förstÄr att det kan verka förvirrande. Men det vi rekommendera som bÀsta metoden Àr att fasta effektivt i 24 timmar, vilket innbÀr med tvÄ nÀtters sovtid à ca 6 timmar, blir ca 36 timmar. Men en del föredrar den mildare varianten dÄ de fastar 24 timmar inklusive sovtid och det ger ocksÄ goda hÀlsoeffekter. Det innebÀr att man fastar effektivt i 18 timmar, vilket inte Àr fyskam heller :-). För en del passar det helt enkelt ocksÄ bÀttre socialt att fasta sÄ att man varje kvÀll t.ex kan Àta middag med familjen. De flesta tillÀmpar 36-timmars metoden dÄ det fastar en hel dag, t.ex Àter sisat mÄltiden pÄ söndagkvÀll och bryter fastan med frukost tisdagmorgon. Om det kÀnns bÀst för dig rekommendrar jag dig att fasta 24 timmar inklusive sovtiden och Àta 1700 kcal pÄ dina Àtdagar. Om du vÀljer att fasta 36 timmar inklusive sovtid sÄ anser jag att du kan höja ditt energiintag under dina Àtdagar till 1900 kcal/dag.

      Hoppas att jag lyckast bringa lite klarhet.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  233. Olivia says:

    Hejsan, funderar pÄ att prova pÄ det hÀr men har lite frÄgor.
    MĂ„ste den kombineras med trĂ€ning för att det ska funka? Det Ă€r alltid bra med trĂ€ning, men “mĂ„ste” man för att gĂ„ ner i vikt genom den hĂ€r metoden?
    Kan man fasta tvÄ dagar en vecka och sen byta dagar nÀsta vecka?
    Hur mÄnga kalorier Àter man en vanlig dag?

    Tacksam för svar!

    HĂ€lsningar Olivia

    • Maria Holmström says:

      Hej Oliva!

      Man mÄste inte kombinera 5:2-metoden med trÀning. Men kroppen mÄr bÀst av att trÀna regelbundet. Men du kan absolut hoppa trÀning de dagar du fastar och lÀgga den pÄ din vanliga Àtdagar. DÀremot sÄ Àr det positivt för att bevara muskelmassan, att trÀna Àven vid fastedagar. Men det hjÀlper ocksÄ att ge kroppen bra med proteiner bÄde vid fastan och de vanliga Àtdagarna, för att bevara muskelmassan som kompensation för den protein som förbrukas vid minskt energiintag. Du bör under dina fastadagar lÀgga upp till 300 (400 kcal för mÀn) pÄ bra proteiner och kolhydrater med lÄgt GI och upp till 200 kcal pÄ frukt och grönsaker.

      Du kan absolut variera de dagar du fastar frÄn vecka till vecka. Det pÄverkar ingenting. DÀremot sÄ ska du undvika att lÀgga fastedagarna efter varandra.

      Man brukar rÀkna med att kvinnor i genomsnitt behöver 2000 kcal/dag och mÀn 2500 kcal/dag. Men det varier stort beroende pÄ ÀmnesomsÀttning, fysisk aktivitet och om man stÄr/gÄr mycket i sitt jobb eller har ett mer stillasittande jobb. Det kan mycket vÀl tÀnkas att du behöver 2200 kcal/dag. Men 2000 kcal Àr en bra riktlinje att utgÄ ifrÄn. Men sedan sÄ Àter folk generellt betydligt mer Àn sÄ, dÄ tomma kalroier som lÀtt slinker ner utan att man mÀrker det och inte ger nÄgon mÀttnadskÀnsla.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  234. Maria Holmström says:

    Hej Tina!

    Det börjar bli allt vanligt med underfunktion i sköldkörteln och Àr tyvÀrr den nya tidens folksjukdom, som bidrar till nedsatt energinivÄ och trötthet. LÄg sköldkörtelfunktion berör nu cirka en miljon kvinnor i Sverige. Men antagligen Àr det Ànnu fler eftersom mÄnga tror sig vara allmÀnt trötta, utmattade och sjuka nÀr de i stÀllet har underfungerande sköldkörtel.

    Jag kan inte se nÄgra problem att köra 5:2-metoden om man har underfunktion i köldkörteln och Àter Levaxin. Men som vanligt tycker jag alltid att det Àr bra att rÄdgöra med sin lÀkare nÀr man har en kronisk sjukdom.

    Det som ytterligare underlÀttar Àr att tÀnka pÄ koten och ta bort alla snabba kolhydrater med högt GI-vÀrde och öka protein- och fettkonsumtionen (bra fetter och proteiner). Det Àr viktigt att Àta sÄ ren mat som möjligt utan tillsatser och sitta ner vid mÄltiden, tugga vÀl och se till att matsmÀltning fungerar. Om du Àr noga med att Àta enligt den principen bÄde dina vanliga Àtdagar och nÀr du fastar, ser jag bara positiva hÀlsoeffekter för dig med att köra 5:2-metoden. Om du Àven kÀnner att du mÄr bra med 5:2-metoden, sÄ Àr det sannolikt rÀtt för dig. Jag rekommenderar dig ocksÄ att komplettera med tillskott av selen, zink, koppar och jod, samt vitamin B2, B3, bioflavonoider, C-vitamin, folsyra, betain och glutamin för att stÀrka köldkörteln.

    Stressade binjurar brukar ofta vara relaterat och för att stÀrka binjurarna kan man koplettera med vitamin B-komplex, vitamin A, B6 och C, natrium och magnesium, samt örterna ginseng, rosenrot, chisandra. God sömn Àr ocksÄ viktigt och det Àr bra om man kan lÀgga sig nÄgra timmar innan midnatt för att öka upp energinivÄn.

    Grattis till dina -2 kg!

    Ha det gott och lycka till med 5:2-metoden!

    HĂ€lsningar,

    Maria

  235. VB says:

    Oj det var mycket tillskott, det blir mÄnga piller att knapra i sig.
    Jag hade Graves frÄn början men fick behandling med jod, och fick dÄ en underfunktion.
    Fastar just nu frÄn söndag kvÀll, fördelar 500 kalorier under mÄndagen och Àter en vanlig frukost pÄ tisdagen, och gör sedan om samma frÄn onsdag kvÀll till fredag morgon.
    Är det bra sĂ„ eller ska jag köra den andra mildare varianten?
    Det enda jag har mÀrkt av Àr att jag fryser rÀtt mycket den dagen jag fastar.

  236. Ewa says:

    Hej! Jag har kört 5:2 10 veckor och gĂ„tt ner ca 5 kg. MĂ„r bra, promenerar varje dag, sover gott och kör 36-timmars fasta, oftast mĂ„ndag, torsdag. PĂ„ mina fastedagar kör jag oftast, fiberhavregrynsgröt,kaffe efter morgonpromenad, sallad/eller soppa vid lunchtid och ofta bara fil med bĂ€r kvĂ€llstid. Dricker mycket vatten och kanske ytterligare 1-2 koppar kaffe. KĂ€nner dock lite yrsel ibland dĂ„ jag stiger upp…har vanligen lĂ„gt blodtryck men inte kollat pĂ„ lĂ€nge nu…Vad saknar jag under mina dietdagar? Ska jag komplettera med nĂ„got? Vanliga dagar kör jag tallriksmodellen men med mindre snabba kolhydrater och helst inget socker . HĂ€slningar Ewa

    • Maria Holmström says:

      Hej Ewa!

      Jag tycker att du kör din 5:2 riktigt bra. Ev skulle jag rekommendera dig att Ă€ta lite mer proteiner, om du har möjlighet att lĂ€gga in lite mer protein under dina fastedagar. Bra och magert protein hittar du bl.a i kycklingfilĂ©, skaldjur, fisk, keso, tofu, kvarg och inte minst Ă€gg. Det kan tĂ€nkas att det Ă€r proteinet som din kroppa saknar och att det Ă€r dĂ€rför som du kĂ€nner lite yrsel ibland dĂ„ du stiger upp. Du bör Ă€ta en eller flera proteinrika livsmedel pĂ„ fastedagarna, eftersom det Ă€r ett sĂ€tt att bevara muskelmassan under perioder av minskat kaloriintag nĂ€r protein förbrukas. Även motions hjĂ€lper till att bevara muskelmassan. En annan stor fördel Ă€r att protein gör att du kĂ€nner dig mĂ€tt lĂ€ngre, sĂ„ att du kan hĂ„lla hungern borta. Det som mĂ€ttar bĂ€st Ă€r Ă€gg, sĂ„ lĂ€gg gĂ€rna till 1 Ă€gg i nĂ„gon form under din fastedag. Dessutom sĂ„ gĂ„r det Ă„t mer kalorier för att smĂ€lta protein Ă€n andra nĂ€ringsĂ€mnen.

      Det Àr bra att du undvike socker dina vanliga Àtdagar, dÄ det inte tillför kroppen nÄgot.

      Det Àr aldrig fel att komplettera med omega-3 kapslar och probiotika. Utöver det sÄ anser jag inte att man behöver Àta kosttillskott om man inte kÀnner att man har en specifik brist eller Àr tröttare Àn vanligt. Under vintern kan man dock behöva extra av vitamin D och dÄ kan kosttillskott vara bra. Men det brukar oftast visa sig pÄ vÄrkanten den dÀr tröttheten som sÄ mÄnga kÀnner innan sommaren, nÀr man tömt sina D-vitamin depÄer.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  237. Anna says:

    Hej!

    Hur mycket vatten ska man dricka pĂ„ “fastedagarna” och hur mycket vatten ska man dricka “vanliga” “Ă€tardagar”?
    Tack pÄ förhand!

    • Maria Holmström says:

      Hej Anna!

      Det finns inte nÄgon specifik mÀngd som man ska dricka. Men rekommendationen Àr se till att fÄ i sig 1 1/2 liter under vanliga Àtdagar och minst 2 liter under fastedagarna. Men detta inkluderar Àven örtte, mineralvatten och grönt te.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  238. Banan says:

    Ville bara meddela att det finns en del stavfel i texten, sÄ du kanske vill lÀsa det du skrivit och rÀtta till.

    • Maria Holmström says:

      Hej!

      Tack, jag ber om ursĂ€kt för det, men mĂ„nga gĂ„nger sitter jag pĂ„ nĂ€tterna och svarar pĂ„ inlĂ€ggen, för att hinna med och dĂ„ slinker det lĂ€tt med lite stavfel ;-). Men jag ska se till att lĂ€sa igenom innan jag “postar”.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  239. Kerstin says:

    Hej!
    Ett enkelt sett att fÄ i sig kalorier och lite nÀring Àr att dricka en liter lÀtt fil under fastedagarna, inehÄller 400 kalorier. Fungerar utmÀrkt för mig som gillar fil.

    HĂ€lsningar

    Kerstin

    • Maria Holmström says:

      Hej Kerstin!

      Fil Àr mycket gott :-). SjÀlv Àr jag helt sÄld pÄ yoghurt och soyayoghurt tillsammans med hallon.

      Jag skulle dÀremot rekommendera dig att Àta nÄgon form att frukt, grönsaker och/eller bÀr, för att ge kroppen lite antioxidanter och fiberer inte minst. Lite kolhydrater och proteiner fÄr du dock i dig genom filet.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  240. Marie, igen... says:

    Tack för svaret hÀrom dagen, det klarnade en hel del.
    Nu blir frĂ„gan om man kan variera fastan till att ibland ha en 24timmars och ibland en 36timmars fasta, sĂ„ lĂ€nge man fastar tvĂ„ dagar i veckan? Eller blir kroppen “förvirrad” och stĂ€ller in sig pĂ„ svĂ€lt efter ett tag?

    • Maria Holmström says:

      Hej Marie!

      Vad bra. Det Ă€r lite förvirrande sĂ„ hĂ€r i början nĂ€r 5:2-metoden Ă€r relativt “ny”. Du kan variera som det passar dig bĂ€st och kroppen blir inte förvirrad. Den kommer fortsĂ€tta att ge dig goda hĂ€lsoeffekter. DĂ€remot sĂ„ rekommenderar jag dig att om möljligt lĂ„ta det gĂ„ 12 timmar mellan mĂ„ltiderna, de dagar du fastar 24 timmar (inklusive sovtid). Mellan mĂ„ltiderna intar du endasta flytande föda i form av vatten, örtte, buljong och grönaksjuice (kom bara ihĂ„g att buljong och grönsaksjuice innehĂ„ller en liten mĂ€ngd kalorier).

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  241. Anders Arvidsson says:

    Vad Àr egentligen en tom kalori i strikt fysikaliskt hÀnseende? Jag menar; kcal (egentligen Joule) Àr enheten för storheten energi, meter Àr enheten för storheten lÀngd och kilogram Àr enheten för storheten massa. En meter Àr alltid en meter och ett kilogram Àr alltid ett kilogram, det finns inga tomma metrar eller tomma kilogram! Men storheten energi kan mÀtas i kcal eller tomma kcal. Har dock aldrig hört talas om tomma kilowattsekundrar eller tomma kilojule. SnÀlla förklara!

    • Maria Holmström says:

      Hej Anders!

      NĂ€r vi pratar om “tomma kalorier” sĂ„ avser det kalorier som inte tillför kroppen nĂ„gon nĂ€ring. Det Ă€r ett uttryck som anvĂ€nds för att enkelt förklara att en kalori inte har nĂ„got vĂ€rde för att kroppen ska mĂ„ bra. Du fĂ„r ursĂ€kta mig Anders, med all respekt, men jag kĂ€nner att jag hellre lĂ€gger min tid pĂ„ att ge kostrĂ„d och vĂ€gledning till dem som önskar det, Ă€n att jag ska behöva förklara vetenskapligt vad en kalori Ă€r.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  242. Christoffer says:

    Hej!

    TÀnkte pröva pÄ 5:2 nu! kan man Àta vad som helst under faste dagarna sÄ lÀnge man hÄller sig inom dom 600kcal som jag skall ha! TÀnkte om jag gör eller hittar en soppa som pÄ 600kcl sÄ borde det va okej för en hel dag!TÀnkte göra det enkelt för mig i början.

    • Maria Holmström says:

      Hej Christoffer!

      HĂ€rligt att du tĂ€nkt prova pĂ„ 5:2-metoden.Du kommer inte att Ă„ngra dig! Det Ă€r mycket bra att du kommer att vĂ€lja att lĂ€gga dina kalorier pĂ„ soppa, eftersom soppa Ă€r nyttigt och mĂ€ttar bra. För att svara pĂ„ din frĂ„ga ifall man kan Ă€ta vad som helst under fastedagarna, sĂ„ kan man det, men det Ă€r avsevĂ€rt mycket bĂ€ttre att lĂ€gga sin kalori-pott pĂ„ mat med tĂ€t nĂ€ringsinnehĂ„ll, Ă€n att t.ex lĂ€gga alla kalorierna pĂ„ en Marabou chokladkaka (550 kcal/100g). Det bĂ€sta hĂ€lsoeffekterna uppnnĂ„r du om du Ă€ter vĂ€l sammansatt kost, om Ă€n i liten mĂ€ngd. Rekommenderat Ă€r att lĂ€gga upp till 200 kcal pĂ„ frukt, bĂ€r och grönsaker i from av sallader, soppor etc och 3-400 kcal pĂ„ bra proteiner och kolhydrater med lĂ„gt GI-vĂ€rde. En del vĂ€ljer pulverform, t.ex Nutrilett, Naturdiet, AllĂšvo, Modifast m.fl. Det Ă€r ocksĂ„ ok och dessa innehĂ„ller de vitaminer och mineraler kroppen behöver – och det Ă€r enkelt. DĂ€remot kan bli lite enformigt efter ett tag.

      Jag önskar dig lycka till med 5:2-metoden!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  243. Linda says:

    Hej
    FrÄgan Àr förmodligen redan stÀlld men jag kunde inte hitta nÄgot.
    Kan man om man kör 5:2 fasta 17:00 – 17:00 Mitt upplĂ€gg ser ut sĂ„ hĂ€r
    16.30 Middag normal
    Börjar fastan 17:00
    (16 timmar i mellan)
    09:00 Frukost (250 kcl)
    14:00 Lunch (250 kcl)

    18:00 normal middag

    KĂ€nns för lĂ€tt vad sĂ€ger ni som Ă€r proffs pĂ„ detta 🙂
    Hoppas pÄ bra svar

    • Maria Holmström says:

      Hej Linda!

      Av ditt upplÀgg förstÄr jag att du planerar att köra fastan enligt 24-timmars metoden med sovtid inrÀknad. Den vanligare varianten Àr dock att man kör 36 timmar inklusive sovtid sÄ att man fÄr ca 24 timmar effektiv fasta (vaken tid), om man rÀknar med att man sover ca 6 timmar/natt. Vill du göra det lite mindre lÀtt för dig kör du 36 timmar, inklusive sovtid.

      Om du kommer att köra 24-timmars metoden tycker jag dÀremot att du om möjligt lÀgger alla dina 500 kalorer vid frukosten och Àter den till kl 7 Àter middagen kl 19. Mellan frukost och middag dricker du enbart (vatten, te, buljong, mineralvatten, kaffe, örtte). DÄ fÄr du 12 timmar mellan frukost och middag och att du hoppa över lunchen, eftersom du ÀndÄ kommer att fÄ Àta en normal middag pÄ kvÀllen.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  244. Linda Holm says:

    Hej

    Jag skrev för ett tag sedan ett inlÀgg (2 timmar sedan) det verkar inte komma med varför?

    MVH
    Linda

  245. Linda Holm says:

    Hej

    Jag har en frÄga gÀllande 5:2 dieten. Behöver svar frÄn nÄgon kunnig.

    Jag har börjat att köra men Àr inte sÀker pÄ att jag gör rÀtt.

    Min dag ser ut sÄ hÀr:

    Söndag kvÀll 16.45 middag ( Normal)

    Börjar fastan 17:00

    (16 timmar ingen mat endast dryck)

    9-10 Frukost (250 kcal)

    13-14 Lunch (250 kcal)

    18:00 Middag (normal)

    KÀnns rÀtt men vÀldigt lÀtt tÀnker jag rÀtt eller har jag fÄtt det hela om bakfoten?

    Med vÀnlig hÀlsning

    Linda

    • Maria Holmström says:

      Hej Linda!

      Din frÄga har kommit med tvÄ gÄnger och jag har svarat pÄ den redan :-).

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  246. Daniel B says:

    Börjar idag!
    Hej börjar med 5:2 idag, vÀldigt spÀnd pÄ hur det ska kÀnnas.
    Frukost – tvĂ„ Ă€gg och kaffe
    Vatten och kaffe under förmiddagen
    Lunch – tvĂ„ bananer
    mera vatten och kaffe.
    Middag – planerar kycklingfile och sallad.
    Tack för ett bra forum!
    D

    • Maria Holmström says:

      Hej Daniel!

      HĂ€rligt. Jag Ă€r sĂ€ker pĂ„ att det kommer att gĂ„ strĂ„lande! Du har ett bra upplĂ€gg pĂ„ ditt matschema som kommer att hĂ„lla dig mĂ€tt trots det lĂ„ga kaloriintaget. Ägg Ă€r perfekt för mĂ€ttnadskĂ€nslan liksom kyckling.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

      • Daniel B says:

        Hej igen,
        Tack för dina uppmuntrande ord.
        Klarade av veckans tvĂ„ “fastedagar” utan problem. Ser fram emot nĂ€sta vecka redan. Ska bli superspĂ€nnande att se vad detta innebĂ€r, har ca 20 kg övervikt… sĂ„ det finns att ta pĂ„ 🙂
        Trevlig helg,
        Daniel

  247. Shinchilli says:

    Hört talas om att Àta som vanligt och att röra pÄ sig? Gick ner 20 KG pÄ tre mÄnader med den metoden och dÄ Äts och dracks det vad som, allt frÄn kebab och cola till choklad och öl. JÀkla massa svÀltmetoder för soffliggare för att frÀmja ideal.

    • Maria Holmström says:

      Hej!

      SjÀlvklart har vi hört talas om det, dÄ vi jobbar med kost och hÀlsa ;-). Men 5:2-metoden Àr ju inte enbart tÀnkt för att gÄ ner i vikt, utan till lika stor del för att uppnÄ optimal hÀlsa, vilket inte kebab, öl, cola och choklad gör om man Àter det i alltför stor utstrÀckning. Men allt kan Àtas, men inte alltid. Njutningsmedel och det man tycker Àr gott, oavsett om det Àr nyttigt eller ej, Àr absolut tillÄtet nÀr man kör 5:2-dieten, dock inte att rekommendera under fastedagarna. Det Àr dels dÀrför som 5:2-metoden blivit sÄ populÀr, eftersom det inte finns nÄgra pekpinnar.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  248. Fredrik says:

    Hej Maria!

    Jag fick tidningen IForm stucken under nĂ€san av en kollega. Enligt den sĂ„ gör jag FEL de dagar jag fastar. Jag Ă€ter frukost sen 1 frukt förmiddag/lunch/eftermiddag och kvĂ€llsmat. Altt detta Ă€r max 600 kalorier. Men enligt en expert i tidningen sĂ„ ska man HOPPA över frukosten och bara Ă€ta lunch/kvĂ€llsmat. Är jag helt fel ute som Ă€ter jĂ€mt över dagen men max 600 kalorier??

    • Maria Holmström says:

      Hej Fredrik!

      Nej, du gör inte fel. Det stĂ„r massa olika varianter i tidningar, bĂ„de “damtidningar” och hĂ€lsotidningar samt kvĂ€llspressen. Speciellt nu nĂ€r det Ă€r sĂ„ tapeten att köra 5:2-dieten. Alla pratar om det och den har inte undgĂ„tt nĂ„gon. Men som sagt, du gör inte fel som Ă€ter frukost, en frukt till “lunch” och sedan middag. DĂ€remot sĂ„ anses det bĂ€sta vara om man lĂ„ter det gĂ„ ca 12 timmar mellan mĂ„ltiderna, dvs att man Ă€ter frukost t.ex kl 7 och sedan middag kl 19 och dĂ€remellan enart intar flytande föda i form av vatten, örtte, buljong, kaffe, te, mineralvatten och grönsaksjuicer. Om det kĂ€nns bra för dig att köra som du gör ska du absolut fortsĂ€tta med det, för du gör alldeles rĂ€tt.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  249. juacif says:

    Hur gör man om man t.ex. idrottar för 1.000 Kcal, under faste dagen. Vissa tycker att man kan kompensera med motsvarande kalori uttag andre med bara 25%, och givetvis andra tycker att man fÄr skylla sig sjÀlv och inte kompensera alls.
    Men vad gÀller om man vill bibehÄlla hÀlsoeffekterna, dvs om man struntar i viktminskningen.

    • Maria Holmström says:

      Hej!

      Om man avser att köra 5:2-metoden sĂ„ Ă€ter man sina 500/600 kcal, under sina fastedagar och kompenserar inte för den trĂ€ning man utövar under fastedagarna. Det Ă€r just pĂ„ grund av det lĂ„ga energiintaget som man uppnĂ„r de stora hĂ€lsoeffekterna. Man kan ocksĂ„ vĂ€lja att köra fasta bara 1 dag i veckan, om det inte Ă€r viktminskningen som man frĂ€mst Ă€r ute efter, utan hĂ€lsoeffekterna. MĂ„nga vĂ€ljer att gĂ„ över till att fasta “bara” en dag nĂ€r de nĂ„tt sin mĂ„lvikt.

      Hoppas du kÀnner dig nöjd med svaret pÄ din frÄga.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  250. Sofia says:

    Är det en diet som skulle kunna provas av en 17-Ă„ring, eller Ă€r det olĂ€mpligt för Ă„ldern?

    • Maria Holmström says:

      Hej Sofia!

      Jag kan inte sÀga att din Älder i sig Àr nÄgra större problem för att köra en 5:2-fasta. DÀremot sÄ skulle jag vilja fÄ lite mer bakgrund och veta den frÀmsta orsaken till att du vill köra en 5:2-fasta. Anser du dig t.ex ha övervikt eller vill du gÄ ner nÄgra kilon som du egentligen inte behöver behöver gÄ ner eller om du frÀmst Àr ute efter hÀlsoeffekterna och Àven om du har eller har haft nÄgon form av Àtstörningar eller ett komplicerat förhÄllande till mat. Du fÄr gÀrna Äterkomma till mig och berÀtta lite mer om hur din det ser ut för dig och dina tankar runt att köra en 5:2-fasta.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  251. Liselotte says:

    Jag har gĂ„tt pĂ„ 5:2 nu i 5 veckor. Det funkar jĂ€ttebra, jag Ă€r huvudsakligen ute efter hĂ€lsoeffekterna, inte viktminskning. Min frĂ„ga Ă€r; om man fastar frĂ„n söndag kvĂ€ll till tisdag morgon, alltsĂ„ med de 500 kcal intagna under de vakna timmarna pĂ„ mĂ„ndagen, hur mycket sabbar man med att ha Âœ dl lĂ€ttmjölk i morgonkaffet pĂ„ mĂ„ndag morgon? Jag har förstĂ„tt att man ska ha sĂ„ mĂ„nga timmars total fasta som möjligt. Äter knappa 200 kcal till lunch och cirka
    300 kcal till middag.

    • Maria Holmström says:

      Hej Liselotte!

      Roligt att höra att det gĂ„r bra. Bra kĂ€mpat att har kört i fem veckor! Du kan lugnt ta din 1/2 dl mjölk i kaffet pĂ„ morgonen. Det Ă€r att rekommendera att det helt ska gĂ„ 12 timmar mellan mĂ„ltidern, men den lilla skvĂ€tten mjölk gör ingen skada nĂ€r du för övrigt Ă€ter sĂ„ pass vĂ€l uppdelat. Det Ă€r meningen att man ska mĂ„ bra nĂ€r man kör 5:2-metoden, bĂ„de nĂ€r man fastar och nĂ€r man kör sina vanliga Ă€tdagar. DĂ€remot sĂ„ bör du rĂ€kna in mjölken i dina 500 kcal, men dĂ„ du Ă€ter knappt 200 kcal till lunch, sĂ„ gissar jag att det finns utrymme för ca 20 kcal, som mjölken “kostar”.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  252. Richard says:

    Hej!

    Har 5-2 dieten positiv eller negativ pÄverkan för tillfrisknande av diverse sannolika stressrelaterade symptom?

    Mvh, Richard

    • Maria Holmström says:

      Hej Richard!

      Mer forskning om 5:2-metoden och stressrelaterade symptom behövs innan man kan göra en kartlÀggning i vilken omfattning den pÄverkar stressrelaterade symptom positivt. Men jag skulle bli mycket förvÄnad om man upptÀckte nÄgon form av negativ pÄverkan. 5:2-fastan har visat sig ha mycket goda effekter pÄ humöret, man klarar av stress i större utstrÀckning och vaknar pigg och utvilad om morgnarna, Àven vid bara fÄ timmars sömn. Fastan aktiverar en mÀngd reparationsgener som har en vÀlgörande effekt pÄ kroppen, vilket Àven ökar vÀlbefinnandet. Jag vill dock inte uttala mig om 5:2-metodens pÄverkan vid kronisk depression och nedstÀmdhet, speciellt inte i kombination med nÄgon form av antidepressiv medicinering.

      Med vÀnlig hÀlsning,

      Maria

  253. Andreas says:

    Det kÀnns vÀldigt tillkrÄnglat att prata om 36h fasta, 24h effektiv fasta, sömntid etc.

    Det Àr vÀl inte svÄrare Àn sÄhÀr:
    En normal man gÄr upp pÄ morgonen. Han har bestÀmt sig för att fasta denna dag. DÄ innebÀr det att under den vakna tiden denna dag Àter han totalt 600 kcal. Han gÄr och lÀgger sig pÄ kvÀllen. NÀsta morgon nÀr han stiger upp Àr inte en fastedag och han Àter dÄ normalt, dvs ca 2500 kcal.

    Varför rÀkna in natten innan fastedagen? Man brukar vÀl ÀndÄ inte stiga upp och Àta mitt i natten?

    • Hasse says:

      Tack Andreas! Äntligen nĂ„gon som tĂ€nker som jag 🙂 Det finns vĂ€l ingen anledning att rĂ€kna in natten innan utan fastan börjar nĂ€r man frĂ„ngĂ„r sin vana. En 24-timmar fasta borde vl vara att Ă€ta mindre frukost alt. inget alls och fram till nĂ€sta morgon hĂ„lla sig till sina 500-600 kal.

      • Maria Holmström says:

        Hej Hasse!

        Precis, man fastar under en dag och intar sina 500/600 kcal. Men det har varit förvirrande för mĂ„nga rörande hur lĂ„ng tid man rĂ€knar att en fasta Ă€r och dĂ€rför har jag förtydligat att det rör sig om totalt ca 36 timmar – inklusive sovtid. Det för att jag har fĂ„tt dessa frĂ„gor vid flertalet tillfĂ€llen. MĂ„nga har ocksĂ„ trott att fastan Ă€r förlagd under 24 timmar inklusive sovtid och det Ă€r förstĂ„eligt att det Ă€r förvirrande sĂ„ hĂ€r i början, sĂ€rskilt som tidningar har olika varianter. Men enligt mig sĂ„ Ă€r en fasta att man Ă€ter som vanligt t.ex söndag kvĂ€ll vid 19 tiden och sedan fastar under mĂ„ndagen och dĂ€refter bryter fastan vid frukost ca 07, tisdag morgon.

        Ha de gott!

        HĂ€lsningar,

        Maria

  254. Jörgen says:

    Jag vill dela med av mina erfarenheter efter 4 veckor med 5:2.
    Jag kör 24 timmars fasta middag till middag (mÄn och tors). Under den tiden Àter jag ingenting, dricker mycket vatten och nÄgra koppar kaffe med en skvÀtt mjölk. De första 2 veckorna var jag otroligt hungrig runt lunch.
    Men hungern dÀmpades pÄ eftermiddagarna. Denna den 4 veckan sÄ Àr det en enorm skillnad och hungerkÀnslorna Àr nÀsta helt borta. Jag har inte vÀgt mig innan eller efter och anser inte att det Àr det viktiga, men jag har ledigt minskat ett hÄl pÄ bÀltet ca 4 cm. Har vÀgt runt 95kg de senaste 10 Ären och tanken Àr att vÀga mig om nÄgra mÄnader. De övriga dagarna nÀr jag inte fastar, Àter och dricker jag sÄ som jag alltid har gjort. Dvs nÄn pizza hÀr en öl dÀr och hyfsat ordentlig med maten dÀrimellan. TrÀnar regelbundet 2-3 dagar i veckan, har inte mÀrkt av nÄgot negativt av att trÀna de dagar fastan Àr. Hoppas det inspirerar nÄgon:)

  255. Josefin says:

    Hej!
    Jag har en liten fundering om det hÀr med det sk svÀltlÀget! Det sÀgs ju att man absolut inte ska Àta under ca 1200 kcal/dag (eftersom kroppen behöver minst 1200 kcal för att vÄra organ ska kunna fungera normalt) om man inte vill hamna i svÀltlÀget men ÀndÄ effektivt gÄ ner i vikt. Det blir ju dÄ 8400 kcal/vecka.
    SÀg att man fastar tvÄ dagar i veckan och dÄ gÄr miste om 3000 kcal (jag Àr ju tjej sÄ jag rÀknar (2000-500)x2 = 3000). SÄ om jag pÄ en normal vecka Àter 14 000 kcal (2000 x 7), och jag genom fastan gÄr miste om 3000 kcal sÄ blir det ju 11 000 kcal/ fastevecka. Om jag dÄ slÄr ut det per dag sÄ blir det 1571 kcal/dag pÄ en fastevecka.
    Och nu till frÄgan, Àr det dÀrför man inte ska ha t.ex. 3 fastedagar pÄ en vecka? För att man dÄ, om man slÄr ut det, understiger 1200 kcal/dag?
    Jag hade nĂ€mligen först fattat det som att man kunde fasta varannan dag eftersom att man pĂ„ Ă€tardagarna sa till kroppen att “oroa dig inte, du Ă€r inte i svĂ€ltlĂ€ge”, och att den dĂ„ pĂ„började svĂ€lten nollstĂ€lldes, och sedan kunde man börja om igen nĂ€sta dag och pĂ„ sĂ„ vis hela tiden nollstĂ€lla den pĂ„började svĂ€lten innan den hunnit komma till svĂ€ltlĂ€get! Nu vet jag ju att det Ă€r fel, men Ă€r det fel p.g.a. att man dĂ„ understiger 1200 kcal/dag om man slĂ„r ut det? Himla bra sida det hĂ€r, som uppskattas mycket!

    Mvh Josefin

    • Maria Holmström says:

      Hej Josefin!

      Att fasta tre dagar i veckan ger ett onödigt lÄgt kaloriintag om man slÄr ut det pÄ 7 dagar. Skulle man dessutom fasta 3 dagar i strÀck innebÀr det en 72 timmars fasta och det gÄr en grÀns vid 60 timmar, dÄ kroppen rejÀlt börjar stÀlla in sig pÄ svÀlt. DÀremot sÄ finns det inget hinder om du orkar, att fasta 3 dagar, förutsatt att de Àr utspridda med minst 1 dag mellan. Men du uppnÄr inga större hÀlsoeffekter pÄ att lÀgga till en fastedag och risken Àr stor att det blir jobbigt bÄde pga hunger och ur social aspekt. Och om du dÄ bestÀmmer dig för att ta bort den tredje fastedagen finns det en risk för att du gÄr upp i vikt, innan kroppen stabiliserat sig och anpassat sig till 2 fastedagar. 1200 kcal dag om man slÄr ut det, Àr ett lÄgt intag som Àr helt onödigt att utsÀtta kroppen för, dÄ du uppnÄr sÄ goda hÀlsoeffekter OCH viktnedgÄng genom att köra 5:2-fasta.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  256. Maria Holmström says:

    Hej Stefan!

    Jag kan hĂ„lla med dig. Det Ă€r förvirrande i början med de olika faste-varianterna. Vi har ju bl.a Ă€ven varannandagsfastan och 16:8 mm. Men vi rekommenderar 36 timmars fastan och blir allt tydligare med det, dĂ„ vi mĂ€rker att förvirringen Ă€r stor. 36 timmars fastan Ă€r den metod som Micheal Mosely tillĂ€mpar. Dock hinner man uppleva hĂ€lsoeffekter Ă€ven vid 24 timmars fastan och mĂ„nga hör av sig och berĂ€ttar om de positiva förĂ€ndringar som sker i kroppen, bĂ„de vad gĂ€ller hĂ€lsa och viktminskning. I princip stĂ€mmer det bra med att man bara “skippar” frukosten tvĂ„ dagar i veckan. Men energiintaget blir betydligt lĂ€gre Ă€n om man Ă€ter som vanligt, förutsatt att man inte Ă€ter över sin kapacitet, vilket de flesta inte gör. Ett fĂ„tal kan drabbas av nĂ„gon form av hetsĂ€tning för att kompensera pĂ„ grund av hunger. Men de flesta Ă€ter efter en fasta, en middag med ett normalt intag av kalorier och volym, vilket innebĂ€r att de fĂ„r i sig betydligt fĂ€rre kalorier Ă€n vid dagar som de Ă€ter som vanligt. Dock rekommenderar vi fortfarande att man fastar ca 36 timmar inklusive sovtid, vilket innebĂ€r ca 24 timmars effektiv fasta – i vaket tillstĂ„nd sĂ„ att sĂ€ga.

    Vi hÄller för nÀrvarande pÄ att uppdatera och ge sajten ett nytt utseende och referenser till forskning och övrig information relaterat till 5:2-metoden kommer att lÀggas upp sÄ snart sajten har befÀsts.

    Ha det gott!

    HĂ€lsningar,

    Maria

  257. Nicklas says:

    Hej Allihopa!

    Jag har en frÄga. Jag har nu anvÀnt mig av denna metod i 4 veckors tid med denna vecka och samtidigt börjat trÀna. Springer 8km pÄ 5:30 tempo 3-4ggr i veckan och kör 36h versionen av fastan 2 ggr i veckan.

    För mig passar detta utmĂ€rkt och jag har inga som helst problem med att hĂ„lla mig frĂ„n att Ă€ta. I övrigt Ă€ter jag lika som alla andra dagar och jag har sett till att jag inte kompenserar med att Ă€ta mer de andra dagarna. Utan jag lever som innan. Jag har legat still pĂ„ vĂ„gen innan, dvs. har mitt kost intag varit i balans med mina “utgifter” och min vikt har legat still pĂ„ 120 pannor. Det Ă€r 30kg över min normalvikt.

    Efter att jag har börjat köra 5:2 dieten har jag gĂ„tt upp i vikt istĂ€llet för ner!!! Otroligt frustrerande och jag fĂ„r inte ihop det. Enkel mattematik sĂ€ger att jag gör av med ca 9000 kalorier mer i veckan, vilket definitivt inte borde resultera i vikt uppgĂ„ng….

    Har nÄgon annan varit med om liknande?
    Finns det nÄgon förklaring pÄ detta, Àr jag den som bekrÀftar regeln?
    Passar detta kanske inte mig?

    Mvh
    /Frustrerad

    • Maria Holmström says:

      Hej Nicklas!

      Du ligger verkligen i och jag blir vĂ€ldigt fundersam över att du gĂ„tt upp i vikt. Det hĂ€nder att man gĂ„r upp i vikt i början, första dagarna/veckan. Men med tanke pĂ„ att du hĂ„llit pĂ„ i 4 veckor sĂ„ tycker jag att det Ă€r underligt. Fastar du 36 timmar, inklusive sovtid eller 24 timmar, inklusive sovtid? Har du börjat Ă€ta mer kolhydrater under de dagar som du Ă€ter som vanligt? En kortsiktig viktuppgĂ„ng kan ske nĂ€r man börjar Ă€ta mer kolhydrater. Det beror pĂ„ en ökad vĂ€tskemĂ€ngd i kroppen eftersom kolhydrater binder vatten. Det Ă€r alltsĂ„ vatten – inte fett – som utgör den extra vikten i sĂ„ fall. Jag förstĂ„r att du Ă€r frustrerad med tanke pĂ„ att du kĂ€mpar pĂ„ sĂ„ bra bĂ„de med fastan och trĂ€ning. Hur sĂ„g det ut de första 2 veckorna, gick du ner nĂ„got dĂ„ i vikt? Skriv gĂ€rna och berĂ€tta hur du Ă€ter dina Ă€tdagar sĂ„ kanske jag kan komma fram till nĂ„got.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  258. Annika says:

    Suck.. nu börjar det hÀr bli lite tröttsamt!

    Jag började för nÄgra veckor sedan med 5:2 dieten och körde 36h varianten för att den skulle vara att rekommendera. NÀr jag sedan hittade detta forum sÄ gav du, Maria, rÄden till de som skrev hÀr att INTE fasta 36h eftersom det skulle kunna göra att kroppen gÄr in i ett svÀltlÀge. Du rekommenderade istÀllet 24h vilket jag dÄ hoppade pÄ.

    Nu har du Àndrat dig? Och föresprÄkar 36h vilket du för ett tag sedan avfÀrdade. Man börjar ju undra hur seriöst det hÀr forumet verkligen Àr nÀr man fÄr sÄ olika bud!!!

    • Maria Holmström says:

      Hej Annika!

      Jag rekommenderar bÄde 24 timmars fasta inklusive sovtid och 36 timmar inklusive sovtid. Dock Àr den mest effektiva varianten att fasta 36 timmar inklusive sovtid om man rÀknar pÄ att man sover ca 6 timmar/natt. Det blir en fasta pÄ ca 24 timmar. Jag ber om ursÀkt om jag varit otydlig rörande detta och Àr dÀrför noga nu med att betona skillnaden pÄ 36 timmar och 24 timmar, i mina svar. Var rörande sajten sÄ Àr den vÀldigt seriös och vi tar vÄrt arbete pÄ fullt allvar och anser att vi har ansvar för att svara korrekt pÄ de frÄgor som vi fÄr. Du kan fortsÀtta att köra 24 timmar inklusive sovtid om du tycker att den kÀnns bra för dig, du upplever stora hÀlsoeffekter Àven pÄ denna. NÀr jag menar att kroppen stÀller in sig pÄ svÀltlÀge, Àr nÀr personer fastar effektivt i 36 timmar, dvs inte rÀknar in sovtid. DÄ finns det stor risk att kroppen gÄr in i svÀltlÀge. Samma sak gÀller att fasta tvÄ dagar i rad.

      Mvh,

      Maria

  259. Lotte says:

    Hej! Det hĂ€r Ă€r egentligen ingen frĂ„ga, mer ett konstaterande. Jag har varit femtvĂ„are i sju veckor nu och roar mig med att vĂ€ga mig varje morgon, inte för att jag i huvudsak vill och behöver gĂ„ ner i vikt utan mer för statistiken och för skojs skull. Jag tror verkligen pĂ„ hĂ€lsoeffekterna. Utan undantag vĂ€ger jag alltid betydligt MER dagen efter en fastedag, förmodligen för att man binder vĂ€tska, för dagen efter springer jag pĂ„ toa hela tiden, och nĂ€sta morgon Ă€r vikten nere igen, hur mycket jag Ă€n Ă€ter…..tĂ€nkte att detta kan vara en tröst för er som just börjat och inte tycker att det visar nĂ„got pĂ„ vĂ„gen… Jag gick ner 2,5 kg de första 5 veckorna, men nu verkar kroppen ha fattat att det Ă€r sĂ„ hĂ€r mycket “vi” ska vĂ€ga, sĂ„ nu har “vi” planat ut. (Fastar f.ö frĂ„n söndag kvĂ€ll till tisdag morgon och frĂ„n onsdag kvĂ€ll till fredag morgon vilket Ă€r perfekt för mig,)

    • Maria Holmström says:

      Hej Lotte!

      Det verkar precis som du sÀger, att kroppen bestÀmt sig för att du Àr nere pÄ din mÄlvikt. Det Àr vanligt att man fÄr springa pÄ toaletten dagen efter fastedagarna. Vilket ocksÄ Àr positivt, dÄ det förhindrar urinvÀgsinfektion. SÄ det Àr ytterligare en hÀlsoeffekt med 5:2-dieten.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  260. Sofia says:

    Hej!
    Har just börjat med 52 metoden och mitt problem Ă€r att jag aldrig. Kommer upp i 2000 kalorier nĂ€r jag ska Ă€ta som vanligt… Ligger mellan 1000-1400 kalorier, mĂ„ste man Ă€ta 2000 kalorier? Kan tillĂ€gga att jag Ă€r rĂ€tt överviktig och till bli av med ca 30 kg
    Mvh
    Sofia

    • Maria Holmström says:

      Hej Sofia!

      1000-1400 kcal/dag + fasta pÄ 2 dagar i veckan à 500 kcal blir alldeles för lite kalorier för dig. Du riskera att sÀnka din ÀmnesomsÀttning. Du bör ligga pÄ Ätminstone 1800 kcal de dagar du inte fastar. Du kan prova att Àta mer energirika livsmedel som inte kÀnns sÄ betungande, nötter och frön t.ex, en bra olja pÄ salladen, en fetare ost. Inte att du ska Àta godis, ohÀlsosamma feta livsmedel och socker, utan nyttiga livsmedel med mer energi. Det blir ohÄllbart i lÀngden att Àta sÄ lite som du gör. Om du dessutom trÀnar, vilket Àr att rekommendera för en hÀlsosam livsstil och viktnedgÄng och inte minst för skelett- och muskelmassan, behöver du dina 1800-2000 kcal/dag. Du fÄr helt enkelt trappa upp och lÀra kroppen att Àta mer och fÄ den att vÀnja sig vid ett högre kaloriintag och hjÀlpa den att hitta en balans.

      Hör gÀrna av dig hur det gÄr!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  261. Erika says:

    Hej!

    Har kört med 5:2 i 4 veckor och det mesta flyter pĂ„ bra. ViktnedgĂ„ng och mer energi 🙂
    Att klara fastedagarna Àr inget problem utan det Àr dagen efter som Àr jobbiga.
    Allt jag Àter gÄr rakt igenom och jag fÄr springa pÄ toa hela tiden :/ det Àr jÀttejobbigt att bli sÄ dÄlig i magen.. Man kan ju inte leva normalt dessa dagar.
    Hur gör ni för att slippa dessa magproblem dagen efter fastan? Eller Ă€r det bara jag som har dessa problem?? 🙁
    Tacksam för svar!

    • Maria Holmström says:

      Hej Erika!

      Dricker du mycket kaffe under dina fastedagar? Det kan upplevas jobbigt för magen. OM du inte vanligtvis dricker sĂ„ mycket kaffe, Ă€r det bra att hĂ„lla sig till en liten mĂ€ngd nĂ€r man fastar, dessutom sĂ„ fĂ„r inte magen lika mycket mat de dagar som man fastar och dĂ„ rinner det mer rakt igenom. Du kan prova att inte Ă€ta sĂ„ mycket fiberrik mat, de dagar du inte fastar och om möjligt Ă€ven de dagar du fastar. TvĂ€rtom mot vad man rekommenderas att Ă€ta, sĂ„ passar inte mycket fibrer för alla. Ät vanlig pasta, vanligt ris och vitt bröd, undvik mjölk och vissa frukter som du kĂ€nner pĂ„verkar magen, bĂ€r Ă€r bĂ€ttre Ă€n frukt för magen. Ät grönsaker som inte Ă€r sĂ„ grova, gĂ€rna tomat, gurka, majs, sallad, paprika och undvik morötter och kĂ„l. Du fĂ„r prova dig fram vad din mage reagera negativt pĂ„ och positivt.

      Hör gÀrna av dig hur det gÄr!

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  262. Carin says:

    Hej!
    Jag undrar hur man gÄr tillvÀga sen, nÀr man uppnÄtt sin idealvikt?
    FortsÀtter man med 5:2 i all framtid?
    Det har sÀkert skrivits om redan men jag orkar inte lÀsa genom alla kommentarer och frÄgor.
    MVH
    Carin

    • Maria Holmström says:

      Hej Carin!

      Dr Michael Mosley har nu nĂ„tt sin idealvikt och kör nu 6:1 istĂ€llet för 5.2, dvs han fastar endast en dag i veckan. Även om man inte behöver fortsĂ€tta gĂ„ ner i vikt, vill mĂ„nga fortsĂ€tta att fĂ„ de hĂ€lsoeffekter som fastan innebĂ€r. SĂ„ det Ă€r min rekommendation till dig, nĂ€r du kĂ€nner dig nöjd, att gĂ„ över till 6:1-fasta.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  263. Milla says:

    Hej
    Jag Àr 160 cm,vÀger 70 kg ,kör PF lchf och nu Àven
    2 fastedagar.Jag följer upp j shapeup appen och
    enl den ska jag för att gÄ ner 0,5 kg/v ligga pÄ
    1300 kcal/dag.Det kÀnns som en lagom mÀngd mat
    för mej och sen blir det ju 500 kcal 2 dagar i veckan
    Är det för lĂ„gt? Jag tycker redan 1300 kcal pĂ„ 2 mĂ„ltider
    Ă€r mycket att fĂ„ i sig…
    Mvh Milla

    • Maria Holmström says:

      Hej Milla!

      Jag skulle rekommendera dig att öka ditt kaloriintag under de dagar som du Àter som vanligt, till Ätminstone 1800 kcal/dag. 1300 kcal och fasta Àr alldeles för lite. Om man slÄr ut det pÄ en vecka blir det genomsnittliga intaget bara drygt 1000 kcal/dag. Det finns dÄ stor risk att du sÀnker din ÀmnesomsÀttning och fÄr problem att fortsÀtta att gÄ ner i vikt. Om du tycker det Àr svÄrt att Àta mer mat i mÀngd, under dina vanliga Àtdagar, sÄ kan du Àta nötter och frön som har högre energiinnehÄll, Àta avokado, olivolja pÄ salladen och en fetare ost, sÄ att du kommer upp i ett högre kaloriintag per vecka.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  264. SL says:

    Hej,
    Jag har tvÄ problem de dagar jag fastar:
    1. Hemsk halsbrÀnna
    2. SvÄrt att somna pÄ kvÀllen

    Finns det nÄgra tips för att slippa dessa problem?
    Fördelar kalorierna till lunch, (300) och middag (200).

    mvh SL

    • Maria Holmström says:

      Hej SL!
      HalsbrÀnna,reflux pÄ lÀkarsprÄk, beror pÄ att magmunnen inte hÄller riktigt tÀtt och att saltsyra frÄn magsÀcken dÀrmed kommer upp. Det Àr besvÀrligt nÀr man har det. Jag rekommenderar att du sover högt med huvudet, kanske kan det ocksÄ till viss del hjÀlpa dig med dina sömnproblem. Dricker du mycket kaffe och te eller apelsinjuice eller Àter mycket citrusfrukter under dina fastedagar? Det kan pÄverka. MÄnga kan fÄ problem nÀr det Àter knÀckebröd eller vitt bröd. Röker du? Fasta och rökning Àr en dÄlig kombination. MÄnga kan uppleva att de fÄr problem med halsbrÀnna nÀr de utför fysiska aktiviteter och gÄr ut lite för hÄrt. Viss mat neutraliserar syran, som mjölk, yoghurt och filmjölk. Undvik tunga lyft och kraftiga framÄtböjningar. NÀr besvÀren kommer kan man pröva att Àta till exempel en banan, ett kex, lite grovt bröd eller dricka lite fil för att lindra obehaget. Du kan ocksÄ prova receptfria lÀkemedel, t.ex Gaviscon eller Galieve som lÀgger sig som ett lock över magsÀcken, eller en medicin som neutraliserar magsyran, till exempel Novalucol eller Rennie. Dessa finns hos Apoteket.

      Ha det bra!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  265. Henrik says:

    Hej!

    Först och frÀmst tack för en bra sida med mycket bra information! Behöver dock lite mer specifik hjÀlp kÀnner jag..

    Har kört en fastedag och har ju givetvis lĂ€st mig till att det ska bli bĂ€ttre med tiden, men jag mĂ„dde hemskt dĂ„ligt under denna dag. Jag Ă„t en riktig middag sent pĂ„ torsdagskvĂ€llen – pĂ„ fredagsmorgonen tog jag kaffe, smĂ„ morötter pĂ„ förmiddagen fram till lunch dĂ€r jag Ă„t cirka 250 kalorier. Sedan Ă„t jag ytterligare morötter fram till kvĂ€llen ca kl. 20.00 dĂ„ jag Ă„t resterande 200-250 kalorier. Morgonen efter Ă„t jag normalt igen.

    Under delar av dagen, frÀmst fram till lunch led jag av suddig ofokuserad blick, frysningar, lÀtt yrsel, huvudvÀrk och en otrolig hunger. Inte lÀtt att sitta i möten pÄ jobbet dÄ.. trodde jag skulle tuppa av.

    I övrigt Àr jag 183cm lÄng och har cirka 20-25 kilos övervikt, dock trÀnar jag mycket pÄ gym och har gjort över lÄng tid, kan det vara sÄ att jag krÀver mer kalorier av den anledningen? (Jag Àmnar inte att trÀna pÄ fastedagar, det skulle aldrig gÄ)

    Kan jag öka mitt kaloriintag utan att tappa fastans effekter? Jag har jÀttesvÄrt att leva pÄ sÄ lite energi pÄ en jobbardag, Àr den spontana kÀnslan.

    Hur kan jag lÀgga upp mina mÄltider sÄ att energin finns frÀmst under jobbtimmarna?

    Vill gĂ€rna gĂ„ ner dessa kilon men jag Ă€r inte redo att mĂ„ sĂ„ dĂ„ligt som jag gjorde för detta. Åter igen, jag inser att jag bara gjort detta en dag, men Ă€ndĂ„. För min sambo har det gĂ„tt jĂ€ttebra med 5:2 och jag vill ju gĂ€rna lyckas ocksĂ„, lĂ€ttare dessutom att vi kan göra det tillsammans!

    HĂ€lsningar
    Henrik

    • Maria Holmström says:

      Hej Henrik!

      Det kan ju tĂ€nkas att du hade en dag som du helt enkelt inte var helt kurant. Sedan sĂ„ Ă€r det jobbigt i början nĂ€r man fastar – för de flesta, men det brukar gĂ„ över runt tredje veckan, sĂ„ jag rekommenderar dig Ă€ndĂ„ att ge det tid, om det inte Ă€r sĂ„ att du mĂ„r vĂ€ldigt dĂ„ligt. Men det Ă€r vanligt att man kĂ€nner det just sĂ„ som du beskriver det, i början nĂ€r man fastar, men som sagt sĂ„ brukar det gĂ„ över och bli alltmer lĂ€tthanterligt ju lĂ€ngre tiden gĂ„r.

      UngefÀr hur mÄnga kalorier Àtet du de dagar som du inte fastar? Eftersom du har en övervikt pÄ 20-25 kg sÄ ska du inte kompensationsÀta utan ligga pÄ ca 2500 kcal. Jag tycker att du kan spara med att trÀna tills det gÄtt en tid med fastan, sedan sÄ mÄste man inte trÀna under fastedagarna och mÄnga vÀljer ocksÄ att lÀgga trÀningen pÄ dagar som de Àter som vanligt, just för att orka. Vi Àr alla olika och en del upplever det inte sÄ jobbigt att fasta och trÀna och kanske tom upplever att det gÄr bÀttre att trÀna nÀr de fastar. Man fÄr lyssna pÄ kroppen, pröva sig fram vad som kÀnns bÀst.

      Se till att det som du Ă€ter under fastedagarna mĂ€ttar bra, dvs lĂ„ngsamma kolhydrater, bra proteiner som fĂ„gel, fisk och Ă€gg, bĂ€r, grönsaker och rotfrukter. DĂ„ hĂ„ller du dig mĂ€tt lĂ€ngre. Ät en frukost t.ex bestĂ„ende av havregrynsgröt och dĂ€remellan drick massor av te och buljong (buljong gör för övrigt att du fĂ„r i dig salt och dĂ€rför kan det kĂ€nnas enklare under fastedagen). Ät middag ungefĂ€r 12 timmar efter frukosten, sĂ„ har du fĂ„tt ut det mesta av fastan. Dela upp sĂ„ att du Ă€ter ca 300 kcal till frukost och resterande 300 kcal till middag. Jag Ă€r övertygad om att du kommer att lyckas med 5-2 dieten och att du snart kommer att kĂ€nna av de stora hĂ€lsoeffekterna, bara du har lite tĂ„lamod och ger den nĂ„gra veckor.

      Hör gÀrna av dig om du har fler frÄgor och berÀtta om hur det gÄr.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  266. Micke says:

    Hej! Jag har kört 5:2 dieten i 2 mĂ„nader och gĂ„tt ned 6 kilo (utan att motionera).Metoden passar mej utmĂ€rkt, jag har kört tvĂ„ dagar pĂ„ raken för att fĂ„ det avklarat men lĂ€ser nu hĂ€r att det Ă€r bĂ€ttre att fasta tex mĂ„ndag och torsdag. det verkar ju Ă€nnu bĂ€ttre för pĂ„ andra faste-dagen brukar jag kĂ€nna mig lite matt ,dĂ€remot brukar första dagen faktiskt gĂ„ som en dans vilket förmodligen beror pĂ„ att kroppen “lever” lite pĂ„ maten man Ă€tit kvĂ€llen innan fastedagen men dag tvĂ„ Ă€r vĂ€l reserven tömd antar ja. Det vore kul och fĂ„ höra om nĂ„n hĂ€r har haft nĂ„n lyckad viktnedgĂ„ng genom att dela upp faste-dagarna (tex MĂ„ndag + Torsdag) istĂ€llet som jag har kört dvs tvĂ„ dagar pĂ„ raken.

    • Maria Holmström says:

      Hej Micke!

      Grattis till dina 6 kilo! MÄnga vÀljer just mÄndag och torsdag som sina fastedagar, frÀmst gissar jag att det beror pÄ att det kÀnns bra att fasta mÄndag efter helgens ev utsvÀvningar och sedan att avsluta arbetsveckan, inför fredag-söndag, med veckans andra fastedag. Att dela upp fastedagarna (t.ex mÄndag + torsdag) har gett goda resultat och viktminskningen Àr princip densamma oavsett om man lÀgger upp dagarna efter varandra eller om man delar upp dem, men jag har upptÀckt att det ger nÄgot större resultat om man delar upp dagarna sÄ att man har nÄgra Àtdagar mellan. Det kan ocksÄ bero pÄ att det inte kÀnns lika jobbigt och dÀrför pÄ sÄ sÀtt blir en mer befÀst vana i lÀngden och blir av. En del som startat 5-2 metoden med att lÀgga fastedagarna direkt efter varandra har tyckt att det kÀnts jobbigt och dÀrför avslutat innan de nÄtt sin mÄlvikt. Men vi Àr alla olika och har olika hunger, man fÄr helt enkelt lyssna pÄ sin kropp. Tanken Àr ju att 5-2 dieten ska bli en del av ens livsstil, Àven om man kanske tar en paus frÄn den dÄ och dÄ. Om du kÀnner att andra fastedagen, direkt i anslutning till den första gör att du kÀnner dig matt och inte har sÄ mycket energi, sÄ tycker jag att du ska prova med att dela upp dem med nÄgra dagars mellanrum. Jag tror att du kommer att uppleva en stor skillnad i hur du upplever 5-2 fastan.

      Lycka till!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  267. Katharina says:

    Jag har nyss köpt Ulrika Davidssons 5:2-kokbok. I den stÄr det att man helst ska börja med 4 dagaras vattenfasta, alltsÄ inte Àta nÄgonting alls. Jag har nu svultit i en dag och fattar inte hur jag ska orka detta 3 dagar till. Varför stÄr det ingenting om detta i ert forum? Har Ulrika fÄtt allt om bakfoten?

    • Maria Holmström says:

      Hej Katharina!

      Att Ulrika vĂ€ljer att vattenfasta i 4 dagar passar antagligen bra för henne. Personligen sĂ„ Ă€r det inte nĂ„got som jag stĂ„r bakom eller att det Ă€r nĂ„got som man bör göra för att 5-2 fastan ska fungera. Jag tycker att man ska lĂ€gga upp sin fasta som det kĂ€nns bĂ€st och för flertalet personer Ă€r det inte det bĂ€sta alternativet att vattenfasta i 4 dagar. DĂ€remot om man Ă€r en van fastare sedan tidigare, kan det kĂ€nnas genomförbart. Men jag vill inte pĂ„stĂ„ att Ulrika har fĂ„tt nĂ„got om bakfoten, det Ă€r bara hennes variant. Jag tycker inte att du ska vatten-fasta, utan kör “vanlig” 5-2 metod med 2 fastedagar och Ă€t som vanligt resterande tid.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  268. Matilda says:

    Jag har hört att man inte ska Àta normalt efter klockan 7, eftersom kroppen inte hinner göra sig av med den energin. StÀmmer detta? Och vad Àr bÀst? Att Àta en stor mÄltid eller mÄnga smÄ under fasta-dagarna?

    Tacksam för svar eftersom jag Àr sÄ nyfiken pÄ att testa!

    • Maria Holmström says:

      Hej Matilda!

      Det Àr mycket av en gammal myt som hÀnger kvar att man inte ska Àta efter kl 19. MÄnga trÀnar pÄ kvÀllen och behöver dÀrför fylla pÄ med bra proteiner efter trÀningen Àven om det Àr pÄ kvÀllen. DÀremot sÄ ska man inte Àta tungt belastande mat och för mycket kolhydrater eftersom det blir jobbigt för kroppen att förbrÀnna medan man sover. Man ska satsa pÄ bra proteiner som Àr lÀttare för kroppen att förbrÀnna och dessutom efter trÀning sÄ Àr förbrÀnningen hög, Àven i vilande tillstÄnd.

      Rörande om man ska Ă€ta en stor mĂ„ltid eller flera smĂ„ under fastedagarna sĂ„ Ă€r det olika frĂ„n person till person. En del behöver fylla pĂ„ dĂ„ och dĂ„ under dagen för att orka, inte bli matt,trött och darrig i kroppen, medan en del tycker det kĂ€nns bĂ€st att lĂ€gga alla sina 500/600 kalorier pĂ„ en enda mĂ„ltid, vanligen dĂ„ middagen. Jag tycker det kĂ€nns bĂ€ttre personligen att Ă€ta vid tvĂ„ tillfĂ€llen – frukost och middag. Om jag inte delar upp mina kalorier 50/50 frukost/middag sĂ„ vĂ€ljer jag att lĂ€gga de flesta kalorierna pĂ„ frukosten. DĂ€remellan ser jag till att fĂ„ i mig ordentligt med vĂ€tska.

      Ha det gott!

      HĂ€lsningar,

      Maria

  269. Anna-Lena says:

    Hejsan. Jag började med 5:2 den 24 juni och gick ner 17 kg pĂ„ 17 veckor. Kanon… Men mitt problem nu Ă€r att jag stĂ„r still????? Har inte gĂ„tt ner nĂ„got alls sen början pĂ„ oktober. Kör samma dagar som vanligt mĂ„ndag och torsdag och Ă€ter samma mat mina fastedagar som jag gjort hela tiden (435 kcal). Nu behöver jag hjĂ€lp… Jag vill ju fortsĂ€tta gĂ„ ner i vikt. Har ca 25-30kg till som jag behöver bli av med. Det behöver inte gĂ„ sĂ„ fort som det gjorde innan men nĂ„gra hg ner i mĂ„naden i alla fall….. nu har jag samma vikt hela tiden pendlar pĂ„ ca 0,8-1 kg upp och ner hela tiden……. I need HEEELP 🙁

    • Magnus says:

      Hej Anna-Lena,

      Hur mycket vÀgde du innan du började med 52 och vad vÀger du nu?
      Hur lÄng Àr du och hur mÄnga KCAL Àter du pÄ dina Àtdagar?

      • Anna-Lena says:

        Jag startade pĂ„ en vikt 125,5 kg o nu ligger jag och pendlar lite mellan 106-107 kg. Jag Ă€r 167 cm. Vet inte riktigt hur mĂ„nga kalorier det Ă€r men jag Ă€ter inte sĂ„ jĂ€ttemycket i alla fall…. Ska rĂ€kna dem 🙂

        • Niklas says:

          Bra jobbat! 17kg ofrivillig “styrketrĂ€ning” hela dagarna göra av med en del kalorier. Jag skulle prova att styrketrĂ€na lite hemma (hantlar, bĂ„l/core-övningar) och kanske gĂ„ nĂ„gra kilometer stavgĂ„ng ett par gĂ„nger i veckan för att fĂ„ igĂ„ng kroppen lite mer och fĂ„ tillbaka styrketrĂ€ningen. Enkla sĂ€tt som att ta trapporna istĂ€llet, gĂ„ av bussen nĂ„gra stopp innan man ska av, gĂ„ istĂ€llet för att ta bil korta strĂ€ckor, ta nĂ„gon extra promenad, kanske gĂ„r att fĂ„ till?

  270. Per says:

    Hej.

    Jag har kört dieten sedan oktober 2013 och gÄtt ner frÄn 83 till 74 (179cm lÄng och trÀnar en gÄng i veckan). Jag mÄr riktigt bra av fastan men övergick till 6:1 för jag gick ner för mycket och ligger nu pÄ 78 cirka. Jag undrar om man kan ha halva fastedagar? AlltsÄ Àta minimalt under morgonen, lunchen, middagen och sedan Àta nÄgra goa mackor till kvÀllsmat? MÄndagar Àr strikt fastedag hela dagen, men det Àr den andra dagen jag tÀnker pÄ. Fungerar detta, eller behöver kroppen 24h fasta för att rensas och repareras?

    Tack.

    • Magnus says:

      Hej Per,

      Det finns mĂ„nga mĂ€nniskor som inte Ă€r överviktiga och som har god hĂ€lsa och… De Ă€ter vĂ€ldigt lite. De fastar inte, men de Ă€ter kanske bara ett eller tvĂ„ mĂ„l mat per dag. SĂ„ visst kan du göra pĂ„ det sĂ€ttet. SĂ€rskilt om du kör en strikt fastedag, dĂ„ kan du skĂ€ra ner en dag i veckan och sĂ„ att sĂ€ga köra en halvfasta.

  271. Roger says:

    Jag kör med fullstĂ€ndig fasta mĂ„ndagar och torsdagar, men jag ser vĂ€ldigt fĂ„ kommentarer frĂ„n andra som gör sĂ„. Är det fel?
    Anledningen till detta Ă€r att det Ă€r otroligt enkelt, nĂ€r jag vaknar vet jag: “idag Ă€ter jag inte”!
    Jag behöver inte rÀkna nÄgot inte titta pÄ vad saker innehÄller, busenkelt alltsÄ. Kaffe för att hÄlla abstinenshuvudvÀrken borta och massor med vatten, Àr allt jag fÄr i mig men det Àr ju bara en dag.

    • Magnus says:

      Hej Roger,

      Du gör helt rĂ€tt, dagarna spelar ju ingen roll, det gĂ€ller att vĂ€lja 2 dagar som du sjĂ€lv tycker passar och det Ă€r bra med ett par dagar emellan dem sĂ„ du gör precis “by the book”! 🙂 Hur lĂ€nge har du kört och hur tycker du att det fungerar?

      /Magnus – 5:2-dieten

  272. Bimmis says:

    Ps: 600 kg/dag ska sjĂ€lvfallet stĂ„ kcal/dag…Skrev lite fel dĂ€r! 😀

  273. Bimmis says:

    Hej!

    Har precis börjat med detta och googlar runt som en liten vettvilling pÄ nÀtet bland div information. :p

    Idag har jag haft min andra “fastedag” och har dĂ„ kĂ€kat fiberhavregrynsgröt med en gnutta kanel och 1/2 dl mellanmjölk till frukost, samt 1 dl keso ihopblandat med ett kokt Ă€gg, purjolök och 1/2 dl tonfisk till middag. Även druckit kaffe och en massa kolsyrat vatten för att stilla suget. Ska ta mig ett Ă€pple el dyl i kvĂ€ll och dĂ„ Ă€r jag nĂ€stan uppe i mina 500 kalorier om jag rĂ€knat rĂ€tt…

    Har lĂ€st att detta med 500 kalorier för kvinnor och 600 för mĂ€n Ă€r en genomsnittlig berĂ€kning och för att veta exakt kalorimĂ€ngd ska man rĂ€kna ut sitt: BMR, pĂ„ engelska ”basal metabolic rate” pĂ„ svenska basalomsĂ€ttning. Det Ă€r de kalorier kroppen gör av med Ă€ven om du bara skulle ligga i sĂ€ngen en hel dag. Samt: AMR / TDEE, active metabolic rate / total daily energy expenditure. Det Ă€r ett ungefĂ€rligt vĂ€rde pĂ„ det antal kalorier du gör av med med hĂ€nsyn till hur aktiv du Ă€r. Fastedagarna ska man kĂ€ka 25% av av sitt totala AMR / TDEE vĂ€rde. LĂ„ter krĂ„ngligare Ă€n det Ă€r och gissa om jag blev glad nĂ€r jag efter utrĂ€kningen lĂ„g pĂ„ ca 600 kcal/dag ist för de rekommenderade 500! Vad ska jag nu unna mig ikvĂ€ll tro som har hela 100 kvar, haha! Tack för en bra sida och hĂ€lsningar frĂ„n nybörjaren Bimmis!
    🙂

    • Magnus says:

      Hej Bimmis!!

      Kul att du kÀnner dig inspirerad, jag har kört i snart 2 Är sÄ jag Àr inte sÄ petnoga med att rÀkna kalorier. Jag kör sÄhÀr:
      Jag Àter middag kvÀllen innan fastedagen, sen Àter jag ingenting de nÀrmaste 24 timmarna, sen en vanlig kvÀllsmat. Ur strikt viktnedgÄngssynpunkt sÄ Àr det dock bÀttre att göra som du gör för din totala fastetid kommer att uppgÄ till 36 timmar istÀllet för mina 24 och det ger förstÄs bÀttre effekt eftersom du dÄ fÄr ett extra dygn fasta i veckan! Bra jobbat!!!

      /Magnus

  274. Bimmis says:

    Tack för snabbt svar! :). Att inte kÀka alls pÄ 24 timmar lÄter ocksÄ lockande eftersom jag dÄ slipper tÀnka alls pÄ vad jag stoppar i mig men jag tror inte jag pallar det, sÄ jag kör pÄ sÄhÀr sÄ lÀnge. / Bimmis

  275. Conny says:

    Hej!
    Jag lÀste att man ska hÄlla sig under 2000 kcal pÄ en vanlig dag. om har ett tungt fysiskt krÀvande arbete, ska man ÀndÄ hÄlla sig under 2000Kcal per dag? Àter mycket mer Àn sÄ nu och hÄller vikten.
    mvh Conny

    • Magnus says:

      Om du kör 5:2 och hÄller dig till 500 eller 600 kcal pÄ fastedagarna sÄ skÀr du ju ner ditt totala energintag rÀknat pÄ en vecka vilket Àr en minskning pÄ ca 25% pÄ veckobasis.

  276. Jennie K says:

    Hej !
    Jag har kört 5-2 i ca 3 mÄnader nu och gÄtt ner till min trivselvikt 60kg.

    Hur gör jag nu bÀst för att behÄlla denna vikt?
    Jag vill inte gÄ ner mer, men gillar ÀndÄ fastedagarna.
    Ska jag Àta fler kalorier pÄ fastedagen eller ska jag köra 6-1 istÀllet?
    Eller nÄgot annt förslag?
    mvh
    Jennie

    • Magnus says:

      Hej Jennie,

      DĂ„ kan du gĂ„ över till att köra 6:1, det rĂ€cker för att fĂ„ hĂ€lsofördelarna och du komemr inte att gĂ„ ner! Lycka till!!! 🙂

  277. Hej! Jag har just borjat med 5,2 dieten och jag tycker att det funkar bra pa fastardagarna. Men jag har en fraga, ar det okej om man tex unnar sig vin pa helgerna, tex pa lordagar om man ater nyttigt de andra vanliga dagarna? Kommer det forminska min chans att ga ner i vikt?

    • Magnus says:

      Hej, kul att du har kommit igĂ„ng! 🙂
      Det Àr helt OK att dricka vin, men det kan absolut pÄverka viktnedgÄngen, det i sin tur Àr kopplat till vad alkoholen gör med kroppen, metabolismen etc. Det beror ocksÄ pÄ hur mycket du dricker, men om du t.ex. dricker 1 flaska vin pÄ lördagar sÄ pÄerkar det (förutom att alkohol Àr otroligt skadligt för kroppen pÄ en massa andra sÀtt) dina chanser att minska i vikt.
      Du kommer att gÄ ner fortare om du inte dricker alkohol, men samtidigt Àr det ju viktigt att man trivs med sitt liv.

      Lycka till!

  278. Peter says:

    Hej! jag Àr 52 och vÀger 114 KG Àr det okej om jag Àter 2000kcal och 600 kcal nÀr jag faster? jag fick ett vÀrde pÄ 3400 kcal. Jag tÀnkte gÄ ut och gÄ 6-7 dagar i 30-40 minuter rask takt Àr det okej och göra sÄ?

  279. peter says:

    Hej jag Àr 178 lÄng och vÀger 114kg och Àr 52 Är jag fick fram att jag skulle Àta 3084 kcal vid mÄttlig trÀning och 771 vid fasta kan det stÀmma ? eller ska jag gÄ för 2000 och 600 nÀr jag fastar ?

    • Magnus says:

      Det beror pÄ om du Àr överviktig Ä grund av fetma eller om du Àr vÀldigt vÀltrÀnad.

      Om du Ă€r överviktig pĂ„ grund av fetma sĂ„ skall du absolut hĂ„lla dig till 600 kcal pĂ„ fastedagarna och 2000 pĂ„ ”vanliga” dagar. Kör sĂ„ i nĂ„gra veckor, var noga med att du Ă€ter nĂ€ringsrik mat. Du borde börja gĂ„ ner i vikt ganska dramatiskt i början, nĂ€r du har kommit ner till under 30 i BMI sĂ„ kan du sakta börja öka energiintaget pĂ„ vanliga dagar (Ă€ndra aldrig fastedagarna) sĂ„ att du kommer till en bra nivĂ„.

      Lycka till, hör gÀrna av dig med dina resultat.

  280. Niklas says:

    Hejsan. Jag sĂ„g nyligen den hĂ€r dokumentĂ€ren ”Eat fast and live longer” DĂ€r slutsatsen blev att 5-2 dieten bör vara mkt effektiv och bra pĂ„ mĂ„nga sĂ€tt.
    Jag Ă€r 23 Ă„r gammal och Ă€r en kille som Ă€r VÄLDIGT fysiskt aktiv. Mycket beror pĂ„ det arbete jag sysslar med. Genom berĂ€kningar pĂ„ nĂ€tet, med min lĂ€ngd och vikt och trĂ€ningspass per vecka sĂ„ hamnar jag runt 4200 kcal rekommenderat intag per dag. Varför jag sitter och skriver hĂ€r Ă€r för att jag upplever att jag oftast lĂ€gger pĂ„ mig fett sĂ„ fort jag blir ledig frĂ„n jobbet en lĂ€ngre tid.
    Jag jobbar som fallskÀrmsjÀgare och det Àr en vÀldigt aktiv livsstil. SvÄrigheten för mig ligger i att Àven om jag trÀnar 6-7 pass i veckan nÀr jag Àr ledig (Löpning,StyrketrÀning,GÄr lÄnga pass med tung ryggsÀck) sÄ upplever jag att jag gÄr upp i vikt nÀr jag inte ligger borta och jobbar. Detta beror mest sannolikt pÄ att jag utsÀtter ofta min kropp för svÀlt och extrema pÄfrestningar genom jobbet. Jag antar att min kropp dÄ slÄr tillbaka genom att suga Ät sig mer energi en vad den egentligen behöver, nÀr jag Àr ledig.
    Nu babblade jag pĂ„ lite vĂ€l mycket hĂ€r. Jag Ă€r en vĂ€ldigt kroppsfixerad person som samtidigt vet att kroppen behöver mycket energi för att orka vĂ€ldigt mycket trĂ€ning och pĂ„frestningar. Är den dieten nĂ„got för mig, det tar ju trots allt Ă€ndĂ„ 2 veckor innan man börjar se resultat? Jag vet att 2000 kcal om dagen en vanlig mat dag inte Ă€r nĂ„gonting för mig, och enligt berĂ€kningarna sĂ„ behöver jag 2900 kcal om jag bara skulle ligga stilla. Jag Ă€r riktigt nyfiken att prova pĂ„ detta nu pĂ„ lĂ„ng semestern, men Ă€r det ens vĂ€rt det? Alla bevisade effektiva metoder av att mĂ„ bra intresserar mig.
    Jag vill kunna kÀnna att en fin kropp Àr nÄgot man kan vara stolt över nÀr man vÀl blir ledig. Tycker det Àr vÀldigt trÄkigt att behöva sitta och rÀkna kalorier sÄ fort man blir ledig, och ÀndÄ uppleva att man lÀgger pÄ sig massa fet.

    • Magnus says:

      Hej Niklas,

      Ledsen för det sena svaret! Jag tycker att du kan testa 5-2 nÀr du har lite lÀngre ledighet. Kör 5:2 med 2 dagar mellan fastedagarna, dÄ fÄr du upp förbrÀnningen igen mellan fastedagarna och kroppen bör brÀnna maximalt den andra fastedagen hela tiden. Jag antar att du, eftersom du förmodlgien Àr extremt vÀltrÀnad, kÀnenr din kropp ytterst vÀl och kan lÀsa av dess signaler. Prova och kÀnn efter, det bör fungera bra. Om du sen enbart Àr ute efter hÀlsofördelarna (förutom viktminskning) sÄ kan du köra 6:1, dvs. du fastar 1 dag/vecka.

      Lycka till och hör gÀrna av dig med resultatet av det!!

  281. find-way-net says:

    Hej! Jag har just borjat med 5,2 dieten och jag tycker att det funkar bra pa fastardagarna. Men jag har en fraga, ar det okej om man tex unnar sig vin pa helgerna, tex pa lordagar om man ater nyttigt de andra vanliga dagarna? Kommer det forminska min chans att ga ner i vikt?

  282. sluggo says:

    finns för helvete ingen normal pizza med 2500-3000 kalorier.

  283. Bengt says:

    Har nu anvÀnt 5-2 nÄgra mÄnader och ocksÄ minskat magomfÄnget en bit och ocksÄ vikten nÄgra kg. NÀr jag nÄtt mÄlvikten kan jag dÄ övergÄ till 6-1 för att ligga kvar pÄ den önskade vikten? Har nu minskat frÄn ca 79 kg till 74-75 kg och mitt mÄl Àr 70-72 kg.

  284. Malin says:

    Hej!
    Jag Àr ny pÄ 5:2. Har tidigare kört LCHF.
    Min dotter pÄ 14 Är behöver ocksÄ gÄ ner nÄgra kilon, hittar ingen information nÄgonstans om tonÄringar och 5:2, Àr det ok?

    • admin says:

      Hej Malin,

      Jag tror inte att det Àr en bra idé att sÀtta en 14-Äring pÄ lÄgkaloridiet, hon vÀxer fortfarande och behöver all mat och nÀring hon kan fÄ. Det Àr mycket, mycket bÀttre att se till att hon fÄr rutin pÄ att trÀna nÄgra gÄnger i veckan om hon inte redan gör det.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *