You Are Browsing ‘Blogg’ Category

Du kan räkna ut ditt eget energibehov på flera olika sajter, men dessa stämmer sällan. Jag har själv testat dem och har fått fram fantasisiffror som inte stämmer överens med verkligheten. Enligt många av dem skulle jag äta så lågt som 1400-1600 kcal/dag för att behålla min vikt, alltså inte för att minska i vikt, och jag vet att jag behöver ca 2100 kcal per dag, trots att jag inte är lång (158 cm) och inte väger så mycket (48 kg) och dessutom inte tränar...

Dessa livsmedel ökar ditt immunförsvar, håller dig frisk längre, orkar mer och även mer uthållig. LAX och annan fet fisk Du får i dig omega 3 och D-vitamin. Omega 3 gör att du blir bättre på att bränna fett och minskar samtidigt risken för hjärt-kärlsjukdomar. Främsta källan till omega 3 är fet fisk. NÖTTER Innehåller mycket mineraler och antioxidanter och är därför en perfekt energikälla som dessutom håller blodsockret i balans. Kombinationen mellan de...

Lyssna på kroppen, drick när du är törstig och välj då helst vatten. Tidigare hävdades att människan behövde två liter vatten per dag, men den siffran har på senare tid ifrågasatts. Riktlinjen om två liter vatten per dag har fått folk att dricka kopiösa mängder vatten och det är inte ovanligt att man ser främst tjejer springa omkring med en vattenflaska i handen på stan, trots att de bara är ute på en shoppingrunda. Om du häller i dig en massa vatten t.ex...

Förr ansågs fett vara den stora skönhets- och hälsoboven. Idag vet vi att det är sockret som har den rollen! Men få vet hur skadligt det verkligen är för kroppen. När du börjar med 5-2 dieten får du väldigt många goda hälsoeffekter, inte minst påverkas ditt blodsocker positivt. Du får en stor hjälp genom fastan, men du kan göra din kropp ytterligare en stor tjänst för att uppnå ytterligare hälsoeffekter, genom att dra ner på socker- och stärkelserika livsmedel...

Om ni inte har upptäckt Shirataki Nudlarna, så är det dags! Dessa är gjorda av konjakmjöl och innehåller bara 10 kcal per 100g och 3g kolhydrater/100g. De är precis lika goda som “vanliga” nudlar. Kan vara svårt att hitta i vanliga matbutiker, men brukar finnas på hälsokostaffärer och i vissa matbutiker med större utbud på mer ovanliga matvaror. Det finns även Sjögräsnudlar. Gjorda precis som det låter, av sjögräs och innehåller bara 6 kcal/100g...

Det är dina vanliga rutiner som kommer att styra när det känns mer tungt att fasta, under det första veckorna. Men du kommer antagligen oavsett vad ändå känna dig trött, kanske ha lite huvudvärk. En del kan må lite illa. Men det brukar klinga av efter  ca 2 veckor och för en del känns det inte alls så tungt. Det är väldigt individuellt. Om du är en utpräglad frukost-människa så kommer du garanterat att känna dig hungrig på morgonen när du vaknar. Då är...

Enkelt kan man säga att kroppen växlar mellan två lägen – energiinlagring och energiförbränning. När vi äter lagrar kroppen energi – när vi fastar förbränner kroppen energi. Att fasta innebär att vi försöker förlänga tidsramen då kroppen förbränner energi. Periodisk fasta ökar tillväxthormonerna i kroppen vilket leder till ökad fettförbränning och indirekt till ökad muskelmassa. När du känner hunger, kom ihåg att det går över. Hunger växer...

För att få i dig bra näring, utan för många kalorier bör fastemåltiderna främst bestå av magert protein och kolhydrater med lågt GI-värde, som grönsaker, bär och fullkornsprodukter. Bra råvaror med protein är till exempel kokt vit fisk, kyckling utan skinn, räkor, tonfisk, tofu, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt men inget tillsatt socker. Välj bort så mycket som möjligt av fettet under fastedagarna. Undvik snabba kolhydrater som bröd, potatis och pasta....

Även de dagar du inte fastar, kanske du vill hålla fettförbränningen på topp. Då finns det livsmedel som du kan ta hjälp av! CHILI Det är ämnet capasicin, som ger chilin den heta smaken, som hälper till att ökar fettförbränningen. Hacka i lite färsk chili i tomatsalsan, guacamolen eller gör en chili-het räk- eller glasnudelsallad. SPENAT I dessa blad hittar du bl.a magnesium som minskar muskeltrötthet och folsyra som hjälper kroppen att sänka stresshormonet...

Om du inte mätt ditt midjemåttet tidigare så är det bra att göra det nu när du börjat med 5:2-dieten eller ännu hellre innan, så du märker hur midjemåttet minskar. Bukfetma är farligare än fetma runt rumpa och lår, och den stora magen gör att du dör tidigare än om du har ett mindre midjemått. Det är farligare att ha en typisk manlig äppelformad kropp än en typisk kvinnlig päronformad kropp med mer hull på höfter och lår. Fettet på magen är farligare...

‹ Navigate ›