5 2 Dieten fasta med 5:2

Många har nog sett Vetenskapen värld på SVT och BBC reportaget av Michael Mosley som handlar om hur man genom att fasta kan förbättra hälsan. Förlänga livet, gå ner i vikt och förebygga uppkomsten av vissa cancertyper och dessutom minska risken för Alzheimers och andra demenssjukdomar.

Det här är egentligen inga nyheter, det hela handlar om periodisk fasta, dvs. man fastar i perioder och äter som vanligt när man inte fastar. 5:2 innebär att man fastar två dagar i veckan och äter som vanligt 5 dagar i veckan. De båda fastedagarna behöver inte ligga efter varandra, man behöver bara komma ihåg att fasta två dagar i veckan.

5 2 dieten & Fastans hälsoeffekter

Vad är det då som är så hälsosamt med periodisk fasta?
Efter den stora depressionen i USA som följde efter den stora börskraschen den 29 oktober 1929 upptäckte man att medellivslängden ökade bland befolkningen. Man tyckte detta var konstigt eftersom svälten var utbredd i USA. Nu vet man att just bristen på mat, eller rättare sagt det låga kaloriintaget som svält resulterar i är hemligheten bakom den ökade livslängden.

När man äter ”normalt” dvs. för män ca 2400 kcal/dag och för kvinnor ca 2000 kcal/dag så kommer cellerna i kroppen hela tiden att befinna sig ett slags stressläge där nya celler hela tiden bildas utan att de gamla repareras. Det här i sin tur påverkar organismen negativt, självklart är beskrivningen kraftigt förenklad. Men det är en av orsakerna till att det är nyttigt att fasta, en annan och väldigt intressant är att när man svälter så reagerar hjärnan med att skapa fler neuroner, man måste ju komma ihåg var man hittade mat senast. Det innebär att man så att säga blir smartare av att svälta. 5:2 dieten är designad för att du skall kunna leva ett normalt liv och ändå uppnå fastans hälsoeffekter. Fasta med 5 2 dieten ger dig allt detta!

Den här typen av periodisk fasta har fördelen att kroppen hinner köra igång de hälsofrämjande processerna men nedbrytning av muskler och näringsbrist etc. hinner inte sätta igång. Kroppen börjar dessutom mycket effektivt att bränna fett eftersom man inte tillför tillräckligt med energi för att ge musklerna tillräckligt med bränsle.

Hur många kalorier kan man äta de dagar man fastar?

Man kan helt låta bli att äta på fastedagarna om man vill, men detta upplevs som ganska jobbigt för de flesta människor. För att bibehålla hälsoeffekterna rekommenderar därför män att inte äta mer än 600 kcal/dag och för kvinnor 500 kcal/dag. Jag har när jag skriver detta inte ätit någonting alls och klockan är 4 på eftermiddagen. Jag påverkas inte så mycket av att gå hungrig. Men jag kommer att äta åtminstone ca 300 kalorier i kväll. Då äter jag 150 gram kycklingbröst, 100 gram kokta morötter och 100 gram kokt potatis tillsammans med 50 gram Kelda Ctronsås (jag tycker inte om den typen av färdiggjorda såser, men det är enklare att hålla koll på det exakta kalorivärdet på det sättet).

Vi kommer att skriva ner en del recept här så att det skall gå lätt att följa 5:2-dieten om du är intresserad. Vi kommer även inom kort att erbjuda en personlig dietist till våra betalande medlemmar.


627 Comments so far. Feel free to join this conversation.

  1. marit ekroth de porcel april 26, 2013 at 10:18 f m - Reply

    recept

    • Frej von Fräähsen juni 12, 2013 at 7:22 f m - Reply

      Vi provar också nya fastan men jag får väldigt ont i huvudet. Kan det vara övergående?
      Tycker dock att lite meditation morgon och kväll hjälper:

      http://prinsesspartiet.se/2013/06/11/mental-radiotystnad-fasta-och-valmaende/

      Frej von Fräähsen

      • Magnus juni 13, 2013 at 6:59 f m - Reply

        Hej Frej,

        Ja det kanske är något övergående, dricker du ordentligt under fastedagarna?
        Om det inte går över tycker jag att du skall rådfråga med en läkare.

        • Pia september 4, 2013 at 9:20 f m - Reply

          Hej.Har nyss börjat.Andra dagen av fasta.(ej på raken)Känner mig yr och frusen :P Men ger inte upp än :) Har dock ”gått upp” ett kg! Är det normalt?Har ätit sen igår kväll 120 kcal havregrynsgröt.Längtar till ikväll,då blir det en gravad lax macka :))

          • Maria Holmström september 4, 2013 at 11:50 f m -

            Hej Pia!

            Det är vanligt att man känner dig yr och frusen i början av fastan. Du bör ge det 2-3 veckor tills kroppen anpassat och det kommer även då att visa sig på vågen. Det är bra att du inte ger upp, för du kommer att få resultat. Det är inte ovanligt att man går upp precis i början. Du får också se över hur du äter dina ätdagar, så att du inte kompenserar genom att äta för mycket. Man brukar dock hitta balansen efter ett tag då kroppen vänjer sig och det blir automatiskt att man äter mer hälsosamt och färre kalorer, då man inte okynnesäter i samma utsträckning.

            Gravad lax och macka låter gott och jag förstår att du ser fram mot den :-).

            Ha det gott och lycka till!

            Hälsningar,

            Maria

        • Cecilia november 18, 2013 at 5:14 e m - Reply

          Hej,
          Jag har använt 5:2 i 3,5 månader. Jag har minskat ca 3 cm över magen men bara 1 kilo på vågen. Jag använder i huvudsak metoden för att bli av med mina gravidkilon och har 5 kg kvar till min trivselvikt. Varför går det så enormt långsamt för MIG? Kag läser om alla lyckade förminskningar och undrar om något är fel på mig? Jag äter verkligen normalt och njuter inte av godis och sång varje helg. Föredrar lite mörk choklad eller nötter och frukt.
          Jag är 37 år.

          • Cecilia november 18, 2013 at 5:16 e m -

            Vilken fastedimma jag är i…många stavfel här nere.

          • Magnus januari 13, 2014 at 10:35 f m -

            Hehe, inga problem! :)

          • Magnus januari 13, 2014 at 10:35 f m -

            Hej,

            Hur mycket äter du på dina ätdagar? (Ungefär hur många KCAL).

      • Hanna juni 16, 2013 at 7:49 f m - Reply

        Brukar du dricka kaffe dagligen? Fortsätt isåfall med det under fastedagarna så slipper du huvudvärk. Det kan nämligen vara abstinenshuvudvärk. Så kaffe och vatten bör man dricka!

      • Sufi september 3, 2013 at 8:45 e m - Reply

        Jag är muslim och har i perioder fastat måndagar och torsdagar och vid fullmåne alltså 14:e, 15:e och 16:e dagen enligt månkalendern. En annan fördel med fastan som är bra att veta, och anledningen till att Mohammed fastade vid fullmåne är att minska framförallt vätskeintaget och på så sätt påverkas mindre av fullmånens effekter. De som känner till planettimmarna (planetary hours) vet att måndag morgon börjar med månens timme och torsdag kväll börjar med månens timme och människan är mer känslosam de dagarna och detta är en av anledningarna till att fastan just rekommenderas på måndagar och torsdagar.
        Sen är det bra att meditera när man fastar då kroppen använder mindre energi till matsmältning och mycket mer går till hjärnan.

        • Maria Holmström september 4, 2013 at 11:51 f m - Reply

          Hej Sufi!

          Tack för att du delar med dig av dina erfarenhet runt fasta, som muslim.

          Ha det bra!

          Hälsningar,

          Maria

    • Peter augusti 11, 2013 at 10:32 f m - Reply

      Prova den här appen! Underlättar verkligen, påminner, räknar ner kalorier. Verkligen bra: https://itunes.apple.com/se/app/5-2-halsodieten/id657399334?mt=8

      • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 1:29 e m - Reply

        Hej Peter!

        Tack för ditt tips om appen :-)!

        Ha det gott!

        Hälsningar,

        Maria

  2. Lisa Blom april 26, 2013 at 1:12 e m - Reply

    Jag vill gärna få lite recepttips!

    • admin maj 27, 2013 at 6:40 e m - Reply

      Recept kommer, håller på och sammanställer recept på 500 kcal och 600 kcal.

      • Helén juni 10, 2013 at 1:16 e m - Reply

        Toppen! Ser fram emot det.
        Mvh Helén

      • Anna juni 16, 2013 at 5:54 e m - Reply

        vad får man dricka under fastedagarna?

        • Magnus juni 16, 2013 at 7:05 e m - Reply

          Hej Anna,

          Du får dricka vad som helst, så länge du inte kommer över 500 kcal/dygn i totalt kaloriintag.

          • Anna juni 17, 2013 at 5:29 f m -

            Tack för snabbr svar! Är det några restriktioner de andra dagarna förutom kalorimängd?

  3. Margit Onsér maj 10, 2013 at 7:01 f m - Reply

    Är intresserad,om inte min ålder är en nackdel(67 år)

    • admin maj 27, 2013 at 6:39 e m - Reply

      Hej Margit,

      Jag tror inte att din ålder är ett problem, du kan prova dig fram lite försiktigt. Många kör en variant av dieten där man fastar 16 timmar/tillfälle. Det är ett sätt att prova på periodisk fasta som jag tror ger dig en kännsla för hur den kommer att fungera för dig. Själv kör jag 48 timmars fasta ”på raken” och då äter jag totalt ca 600 kcal under de 2 dygnen. Man kan ju också dela upp det i 2 24-timmarspersioder.

  4. Sampojeden maj 24, 2013 at 5:22 f m - Reply

    Hej
    Jag har också testat denna medtod sen i påskas, efter att jag sett Vetenskapens värld.
    Tycker att det fungerar fanstastiskt bra.
    Äter mer fördelat under dagen med frukost /lunch och middag, men håller nere kalorintintaget så gått det går. Viktnedgången går inte fort vilket jag tycker är positivt men ändå stabilt nedåt.
    Det värsta är att jag är så vansinnigt hungrig innan jag skall lägga mig och att vara hungrig då är inte kul. Brukar ta lite gurka el liknande för att få nåt i magen och sen hoppas på att somna fort. Nästa dag är en glädjens dag när man får äta igen!! Livet går ju dessvärre ut på det för dom flesta!!!
    Hälsningar Sampojeden

  5. Stefan maj 27, 2013 at 9:07 e m - Reply

    Krångla inte till det. Skit i att fokusera så mycket på maten med recept hit och recept dit. Det är ju bara en – två måltider (knappt) som skall hoppas över!
    Du äter en juste frukost. Okej man är ju lite sugen vid 12-tiden, men ta en kaffe, drick mycket vatten, det går över. Sen hem, vänta nån timme och ta en normalstor yoghurt med branflakes. Det klarar man sig på över natten. Sen är det ju strax frukost igen, på riktigt.

    • admin maj 28, 2013 at 4:16 f m - Reply

      Jo, det är ett förhållningsät man kan ha, själv äter jag ingenting förrän på kvällen då jag kör en måltid på 500 eller 600 kcal, det blir en ordentlig måltid.
      Jag funkar nog mer som de som frågar efter recpet, vill försöka göra det på ”rätt sätt”, ditt förhållningssät känns mer avslappnat och det fungerar nog för ganska många!
      Sen kan man säkert diskutera vad som är rätt och hur viktigt det är att hålla maxkalorierna, är man hardcore kan man helt skippa mat i två dagar, så slipper man fundera på om man gör rätt eller fel. :)

      • Marcus juni 13, 2013 at 8:48 e m - Reply

        Är det inte bättre att äta på morgonen/förmiddagen då insulinnivåer oftast är högre. Man brukar säga att frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Jag vet inget, men antar att det borde vara bättre, rent fysiologiskt, att äta målet på förmiddagarna.

        • Magnus juni 14, 2013 at 4:12 f m - Reply

          Hej Marcus,

          Jag vet faktiskt inte, men det kan mycket väl stämma som du säger!

        • David juni 19, 2013 at 7:01 e m - Reply

          Det där att frukosten skulle vara dagens viktigaste måltid är en lika utbredd som felaktig ”sanning” som att livsmedelsverket på sjuttiotalet rekommenderade 7-8 brödskivor om dagen. Själv äter jag mycket sällan frukost utan först till lunch och mår utmärkt. Sen finns det med stor sannolikhet andra som fungerar annorlunda och behöver sin frukost för att fungera. Ingen är den andra lik riktigt så testa dig hellre fram till vad som passar dig bäst.

          • Magnus juni 20, 2013 at 6:37 f m -

            Ibland är det trevligt att äta en lång stor frukost, men det är absolut inte nödvändigt, jag klarar mig också bra utan frukost.

          • Nina Lundh augusti 11, 2013 at 2:36 e m -

            Hej Magnus! Undrar bara lite om du har någon utbildning inom näringslära? Det händer väldigt mycket med kroppen när man fastar.

          • Magnus augusti 12, 2013 at 5:32 f m -

            Hej Nina,

            Jag har ingen utbildning men Maria Holmström har och hon kommer inom kort att ta över rodret här på 5-2dieten.com! :)

          • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 1:30 e m -

            Hej Nina!

            Det händer massor i kroppen när man fastar – och enbart positiva saker. Du är välkommen att ställa frågor om allt som rör 5:2-metoden.

            Ha det bra!

            Hälsningar,

            Maria

        • Bolirump juni 24, 2013 at 10:37 e m - Reply

          Insulin nivåerna är låga på morgonen. Dom blir höga när man äter.

  6. Hanna maj 30, 2013 at 10:29 f m - Reply

    jag är också en som börjat med 5/2 dieten. Tredje veckan nu. Jag kör den med 500 kcal per dag, fördelat på ett antal knäckebrödsskivor, morot, vitkål och buljong. Tråkigt kanske men lätt att hålla koll på kalorierna. Nu tredje veckan upplever jag att jag dagen efter fastan, när jag ska äta som vanligt, inte har nån hunger på morgonen. Hoppade helt enkelt över frukosten och sitter nu kl 12.30 och känner mig lite småhungrig. De föregående veckorna var jag jättesugen på att börja äta dagen efter, men inte denna vecka. Så det är ju ett bra system. Sakta med säkert krymper magsäcken och man blir mindre och mindre hungrig. Bra för då klarar man inte att svulla och vräka i sig det dubbla dagarna efter fastan.

    Nästa vecka ska jag testa att enbart dricka te, vatten och buljong de två dagarna. Spännande. problemet är ju att man jobbar men å andra sidan hade nog varit ännu jobbigare att sitta hemma med en massa mat omkring sig och fasta.

    Tack för bra hemsida.

    • Magnus maj 31, 2013 at 2:26 e m - Reply

      Hej Hanna,

      Roligt att läsa vilken strategi du använder, jo, som du säger kan det du väljer att äta låta lite tråkigt. Men man skall inte underskatta vikten av att göra det bekvämt för sig. Jag köper t.ex. ALDRIG färdiglagade såser, eller rättare sagt jag köpte aldrig. Nu har jag gjort det ett par ggr när jag kör 52 eftersom det är enkelt att vara exakt med mängden kcal. Annars använder jag livsmedelsverkets utmärkta sökverktyg för att plocka ihop mina recept. Jag skall skriva en post om det, tills jag är klar med den har du/ni länken här –> http://www7.slv.se/Naringssok/SokLivsmedel.aspx

      Trevlig helg!

      /Magnus

  7. Ewa maj 31, 2013 at 5:53 e m - Reply

    Hur hade du tänkt att man skulle hålla vikten efter att man fastat? Vetenskapligt bevisat så går du upp alla kilon du gått ner + några extra efter fastan. Hur förklarar du det??? Fortsätt fasta eller???

    • Magnus maj 31, 2013 at 6:41 e m - Reply

      Det stämmer inte alls att det är vetenskapligt bevisat att man går upp efter fasta. Det du pratar om är när man fastar långa perioder för att sedan återgå till normal kost. Det är ju inte alls det detta går ut på, det här handlar om något helt annat. När man fastar korta perioder så hinner inte kroppen svara med de negativa effekterna av svält. Man går inte alls upp, jag tappar vikt vikt hela tiden, både under fastan och under tiden som jag äter normal kost.

  8. Camilla juni 1, 2013 at 12:17 e m - Reply

    Jag var skeptisk även till den här metoden, eftersom det hela tiden kommer nya idéer om hur man ska äta och träna och bränna fett, när det i botten handlar om sunt förnuft. Hysterin har gjort mig helt nojig, allt handlar om att gå ner i vikt, varenda tidning talar om att man inte duger (sen kan man ju välja att ta åt sig, men jag är lättpåverkad) Men, denna metod verkar ju rätt vettig ändå, logisk. Ingen bantningsmetod, utan lite mer hälsosam livsstil för gott. Kanske ett bra sätt att vänja sig av med allt onödigt socker? Undrar bara hur mycket man orkar då man fastar? Kanske bäst att vila från träning de dagarna? Man får väl prova sig fram antar jag :-)

    • Magnus juni 2, 2013 at 6:56 f m - Reply

      Hej Camilla,

      Ja, den här ”metoden” tycker jag också är mer vettig. När det gäller träning så är det ju bara att köra på, du känner ju vad du orkar och inte. Jag har inte lägre aktivitet de dagar jag fastar, utan rör mig som vanligt.

    • Grefven juni 17, 2013 at 1:13 e m - Reply

      Vitsen med denna typ av fasta är egentligen inte att man går ner i vikt. Utan att man får bättre förutsättningar att förhindra några typiska välfärdssjukdomar som diabetes, vissa cancerformer och demenssjukdomar. På köpet så går man ner en del i vikt.

    • Anna juli 31, 2013 at 9:11 f m - Reply

      Jag fastar två dagar i veckan, och jag tränar som vanligt. Tränar cirka 4 gånger i veckan, varav tre är löppass i olika längder och intensitet.
      Jag har testat träning på fastedagarna och har inte märkt någon större skillnad. Visst kan jag känna mig ganska tom på energi, men det funkar jag och jag tar inte de tyngsta löppassen på dagar då jag fastar.
      För mig, som alltid varit ganska ”nojig” när det gäller mat och träning har fastan varit ett sätt att inse att jag orkar mer än vad jag tror.

      • Magnus juli 31, 2013 at 9:18 f m - Reply

        Hej Anna,

        Det låter som en bra strategi, man kan nog köra tunga pass ibland på fastan också, det kan vara bra att pressa kroppen ibland.

  9. Tyra juni 2, 2013 at 8:48 e m - Reply

    Hej jag har ganska mycket övervikt och är nu gravid, i vecka 18. Kan jag testa dieten?

    • Magnus juni 3, 2013 at 4:38 f m - Reply

      Den frågan bör du ställa till en doktor.

    • Frida juni 12, 2013 at 6:43 f m - Reply

      Gravida ska inte köra 5-2. Vänta tills efter förlossningen.

      • E juni 16, 2013 at 9:38 e m - Reply

        Personer som vill gå ner för att bli gravida då?

        • Magnus juni 17, 2013 at 6:03 f m - Reply

          Hej,

          Jag förstår inte riktigt frågan. Om du inte är gravid så behöver du ju inte fungera på om det eventuellt skulle vara riskabelt att köra en diet om man är gravid.

  10. Gunilla juni 4, 2013 at 4:13 e m - Reply

    Hej
    Jag undrar det här med tiden för fastan tex vissa skippar frukost, äter lite mer på lunch och mindre på kväll och sedan går hela natten och då är det dax för frukost. Då har man egentligen hållet fastan från dygnet innan dvs att det blir mer än 24 timmar. Jag har nu istället börjat min fasta efter frukost. På morgonen ex äter jag kl 07.00, räknar fastan från 08.00 och till nästa morgon kl 08.00 äter jag normalt igen. Vilket av dessa två alternativ är korrekt?
    / gunilla

    • Magnus juni 4, 2013 at 4:50 e m - Reply

      Hej Gunilla,

      Jag kör fastan från lördag kväll (äter på lördagkvällen, till måndag kväll.
      Det finns lite olika sätt att ”köra på”, angående om du ”gör rätt”. Det beror på hur mycket du äter till frukost, lunch och kväll. Om det är mindre än eller lika med 500 kcal så är du inne på rätt spår med den varianten. Den andra varianten, då antar jag att du inte äter nånting alls efter frukosten som du äter vid 7?

      • Birgitta augusti 1, 2013 at 9:15 f m - Reply

        hej, har inte förstått hur man skriver inlägg här så jag skriver min fråga här :) jag är nu på min andra vecka och trivs med dieten. normalt kör jag LCHF tänket..är det ok att köra på så tex kokosfett i kaffet osv? bör jag hoppa över det på fastedagarna? och är det ok att äta enl lchf övriga ätdagar? Mvh Birgitta

        • Magnus augusti 1, 2013 at 10:03 f m - Reply

          Hej Birgitta,

          Vi kommer att starta ett forum istället, så att det blir lättare att diskutera, det kommer så småningom. :)

          Jag skulle nog hoppa över LCHF-tänket när du kör 5:2, när man kör periodisk fasta bör man äta en balanserad kost på ätdagarna, vilket inkluderar kolhydrater och att inte äta för mycket animaliskt fett samt att eventuellt skära ner lite på proteinintaget.

  11. Gunilla juni 4, 2013 at 5:02 e m - Reply

    Vid val 2, Nej jag äter ”normal” frukost vid 07.00 och sedan börjar fastan 24 timmar framåt och då äter jag 500 kcal under de 24 timmarna.
    Vid alt 1. Ponera att jag äter sista målet måndag kl20.00, natten går och jag ska börja min fasta. Fördelar 500 kcal under dygnet till onsdag morgon då jag kan äta normalt igen då blir ju min fasta längre än 24 timmar dvs från måndag kl20 till till onsdag morgon….är det så det ska vara?

    • Magnus juni 4, 2013 at 5:07 e m - Reply

      Alt 1 – Ja det blir längre än 24 timmar men om du tycker det funkar bra så kör på det! Man behöver inte vara så exakt.
      Alt 2 – Ja det stämmer också.

      Du kan välja den metod av båda som passar dig bäst!

    • Magnus augusti 5, 2013 at 12:13 e m - Reply

      Hej Sara,

      Ledsen för sent svar!!

      Du tänker rätt, 19 – 19 = 24 timmar.
      Du bör undvika helfasta (att inte äta något) eftersom det är bra för tarmarna att ha lite att jobba med och du håller igång enzymproduktionen när du tuggar mat. Det finns en del processer i kroppen som man vill hålla igång och det gör du genom att äta lite.

      Lycka till!

  12. Gunilla juni 4, 2013 at 5:30 e m - Reply

    Tack Magnus för svaren. Då väljer jag 2:)

    • Magnus juni 4, 2013 at 5:39 e m - Reply

      Lycka till! :)

      Hör gärna av dig och berätta hur det går!!

  13. Ann-sofi juni 5, 2013 at 6:15 e m - Reply

    Jag vill gärna få lite recepttips!

    • Magnus juni 7, 2013 at 6:53 f m - Reply

      Det kommer fler recept.

  14. Mona juni 6, 2013 at 8:42 f m - Reply

    Hej,
    jag ska precis påbörja 5:2 och tänkte använda näringssoppor, där tre stycken innehåller 500 kcal. Har tidigare gått på ”ren” soppdiet och mått bra på det men tyvärr lyckades jag inte hålla vikten när jag slutade med dem. Det känns enkelt att använda dem på fastedagarna, det måste väl vara okej:)

    • Magnus juni 7, 2013 at 6:53 f m - Reply

      Hej Mona,

      Ja, det går bra!

  15. Zizo juni 8, 2013 at 2:06 e m - Reply

    Inom islam så brukade profeten Mohammed (SAW) fasta måndag och torsdag och bad muslimerna göra som han gjorde för att ha en bra hälsa.detta är för 1400 år sedan.Hur kunde han veta allt detta och vi som har all världens teknink vet om det bara nu.1400 år senare.

    • Magnus juni 9, 2013 at 7:58 f m - Reply

      Det är ingen nyhet att fasta är bra för hälsan, det som är nytt är att man nu vet varför det är bra.
      Vad jag kan läsa mig till så säger Mohammed ingenting om hälsa, han säger att han fastar måndagar och torsdagar för att högtidlighålla dagen för sin födsel (måndag) och dagen då han fick sin uppenbarelse (torsdag).

      OTFT: Jag tror inte på religioner, de är i grunden av ondo, både Mohammed och Jesus är sannolikt uppdiktade personer.

      • Craut juli 18, 2013 at 11:27 f m - Reply

        Hej Magnus, Anna och Zizo. Är religion och era åsikter om den relevant? Folk får väl tycka och tänka hur de vill, varesig det gäller religion, sex eller filosofi?

        Anna, folk dör innan 50 i mellanöstern eftersom levnadsstandarden där är mycket lägre än vår, det har inget med fastande att göra.

        Ska själv precis börja 5:2 metoden. Är taggad! Kommer väl ligga och gråta som en bebis de första veckorna (under fastan), men det kan vara värt ett längre liv tills man vant sig ;) Har alltid fnyst åt folk som fastar, men det var innan jag hörde talas om de vetenskapliga bevisen. Har en fråga som kanske redan ställts, men går det bra att dricka kalorifria drycker? Det sägs att kroppen känner sötman och väntar sig kolhydrater men inte får några när man dricker såna drycker, hur påverkar det tro? Och är verkliga kolhydrater precis lika farliga? Det snackas ju om 500kcal om dagen när man fastar (max), får dessa 500kcal inte innehålla några kolhydrater alls, utan bara fett?

        En annan fråga är om det är farligt att köra ”hardcore” varianten och bara trucka på i två dagar utan att käka?

        • Magnus juli 18, 2013 at 3:40 e m - Reply

          Hej Helene,

          Angående dina frågor:
          Det är en intressant fråga (om kalorifria drycker), jag har också läst om att kroppen/hjärnan uppfattar det som att man får i sig kolhydrater. Det finns desutom forskning som pekar på att mikroorganismer i haven svälter ihjäl när de får i sig artificiella sötningsmedel. Detta beror på att deras nervsystem reagerar som om de hade fått i sig näring och då kommer de till slut att svälta ihjäl. Jag är osäker på hur vi reagerar på sötningsmedel, jag har ställt frågan till en dietist. Återkommer med svar på den :)

          Du kan äta 500 kcal socker om du vill! :)

          Angående hardcore-varianten, nej det är inte alls farligt.
          Däremot får man förmodligen bättre effekt av att köra två 36timmarspass – Man äter middag kvällen innan fastedagen, sen 500 kcal på fastedagens kväll följt av vanlig frukost dagen efter då har man fått i sig 500 kcal på 36 timmar. Om man delar upp fastan på två skilda dagar, t.ex. måndag och torsdag, så kan man köra två 36timmarspass. Det blir lite jobbigare att göra det om man kör båda fastedagarna i rad. När man kör i rad det får man oftast en 24timmars och en 36timmarsdag. Det innebär att det är lite enklare att få in längre fasteperioder om man delar upp fastan. Men kom ihåg att det viktigaste av allt är att du hittar en metod/strategi som passar dig!

    • Anna juni 10, 2013 at 8:49 e m - Reply

      Asså hur korkad är du hahahh , här pratar vi hälsa du tar fram religion. Hur. Bra är det att fasta o låta kroppen torkas i så många timmar. Undrar varför många i mellan öster dör vid 50 års åldern . Vakna ärligt.

      Det här ingen rasist , jag kommer åxå från mellan öster o är trött på er religion bullshit. Kom med vettiga förslag istället.

      • Magnus juni 11, 2013 at 5:11 f m - Reply

        jag håller med dig om att religion i sig inte riktigt har med saken att göra. Men att påstå att människor skulle dö i förtid pga fasta är direkt felaktigt, det är ju tvärtom. Religion är intressant eftersom det bland alla sagor och sägner finns en del historiska fakta som t.ex. visar att människor har fastat i alla tider.

        • Niclas juni 18, 2013 at 6:36 f m - Reply

          Läst lite här för jag tänker testa 5+2. Magnus, du verkar allt annat än korkad!!!

          • Magnus juni 18, 2013 at 6:42 f m -

            Hehe, tack tack! :)

  16. Cecilia juni 9, 2013 at 2:00 e m - Reply

    Hej!
    Jag ”snubblade” in på den här sidan och känner att det här sättet att äta skulle passa mej mkt bra :-)
    Men, jag har en fråga; jag har Diabetes typ 2 och undrar om det då kan va farligt m fastan? Förstår att jag måste kolla så sockret inte sjunker för mkt..!

    Nån annan m Diabetes som provat..?

    • Helena juni 12, 2013 at 7:58 e m - Reply

      Har inte diabetes, men har läst att med lchf (när man äter väldigt lite kolhydrater) så ligger blodsockret jämnt under dagen, många diabetiker kan då skippa insulinet helt. Så en kolhydratfattig kost (så att blodsockret inte åker först upp och sen sjunker) och inget insulin kanske kan vara något under fastedagarna? Lite extra mycket blodsockermätningar tills du vet hur kroppen reagerar.

      • Magnus juni 13, 2013 at 7:06 f m - Reply

        Hej Helena,

        Det låter som en bra idé att göra på det sättet, det skadar ju inte att man håller en vettig kost på ätdagarna.

      • Lacika juni 26, 2013 at 4:08 e m - Reply

        Exakt så gör jag Helena. Nästan uteslutande protein och fett på fastadagarna. Grädde i kaffet bl.a. Det håller hungerkänslorna i styr mycket bättre än att äta kolhydrater som får insulinnivåerna att åka bergodalbana.

        Jag började med dieten efter Vetenskapen värld. Jag hade samtidigt fått reda på att mitt blodtryck blivit ¨hade blivit något förhöjt på senare tid (145/105). Resultatet hittills är minst sagt fenomenalt. Jag har inte börjat träna, är en soffpotatis, men mitt blodtryck är nere på normal nivå (125/80) efter 10 veckor. Jag har gått ner 8kg och jag känner mig allmänt mycket piggare.

  17. Sebastian juni 10, 2013 at 1:57 e m - Reply

    Började med 5-2 idag.
    När man är inställd på att inte äta så är det inte så svårt, känns faktiskt riktigt behagligt. Men jag har problem med stressmage (att den är spänd och svullen). Är det dumt att låta magen gå helt tom då?
    Jag hade förhoppningar på att det kanske till och med skulle vara gynnsamt att låta magen ”vila” ett par dagar i veckan. Finns det något som skulle tyda på det? :)

    • Magnus juni 10, 2013 at 2:16 e m - Reply

      Hej,

      Jag håller med, det känns ganska ”kul” att inte äta. Angående stressmage så vet jag inte riktigt, men det kanske inte alls är dumt att låta den ”vila”. Testa, om det inte funkar alls så bör du rådfråga en läkare.

  18. Åsa juni 11, 2013 at 6:26 f m - Reply

    Efter att ha sett reprisen på Vetenskapens värld igår, bestämde jag mig för att prova. Jag har kämpat med övervikt hela livet (32 år) och oroar mig lite för min hälsa. Jag tror inte på temporära dieter, utan på att ändra livsstil och jag tror att det här skulle kunna vara något för mig. Jag fick till och med med mig maken som också behöver gå ner några kilon och leva bättre. Idag är första faste-dagen och jag har ätit en halv banan till frukost och tänker äta en liten lunch. Ska bli mycket spännande att se hur jag känner mig i slutet av dagen. Jag kan ha lite svängit humör när jag är socker-låg. Har ni andra som fastar känt av humörsvängar? Vore tråkigt om jag förvandlas till en super-bitch alla fastedagar.

    • Magnus juni 11, 2013 at 7:23 f m - Reply

      Roligt att höra!
      Jag och min fru kör gemensamt och hon har också ”humörproblem” när hon blir hungrig, men när vi fastar har hon inga direkta problem med detta. Det kanske är kopplat till intaget av socker när man inte fastar. Testa att äta kolhydratfattigt när du fastar (undvik banan och annan frukt) t.ex. bär, 100 gram blåbär innehåller bara 50 kcal.

  19. Sonny juni 11, 2013 at 9:23 f m - Reply

    Hur ofta under året skall man köra en sådan här 5/2 fasta?

    • Magnus juni 11, 2013 at 10:56 f m - Reply

      Tanken är att köra den hela tiden.

  20. Botvid juni 11, 2013 at 10:36 f m - Reply

    Du skriver att du inte påverkats så mycket. Det är rätt mycket stavfel i artikeln. Så jag undrar hur det påverkar koncentrationen.
    ”Jag påeverkas inte så mycket av att gå hungrig.”

    • Magnus juni 11, 2013 at 11:01 f m - Reply

      Har knappast med koncentrationsförmågan att göra, dessutom fastar jag inte idag så…
      Sitter i bilen och skriver.

  21. kludden juni 11, 2013 at 11:11 f m - Reply

    Måste man över huvudtaget ät under fast dagarna?

    • Magnus juni 11, 2013 at 11:12 f m - Reply

      Nej det behöver man inte, det gör man för att göra det lite bekvämare.

      • kludden juni 11, 2013 at 11:27 f m - Reply

        Jag tror jag provar att inte äta då :P

        • Magnus juni 11, 2013 at 11:30 f m - Reply

          :)

  22. maria juni 11, 2013 at 6:51 e m - Reply

    Oberoende om man ”fastar” eller inte, så tänker jag nog att det vore bra att kolla stavfel, syftningsfel osv innan man lägger upp en artikel. Ganska mycket av värdet förvinner med sådana brister.

    Säkert mycket bra för de flesta människor i I- länder med någon dag då och då utan mat…

    • Magnus juni 12, 2013 at 5:53 f m - Reply

      Grejen är att det verkar vara nyttigt att inte få i sig för mycket kalorier, svält är naturligtvis inte nyttigt under längre perioder. Men det är ju inte mer nyttigt för människor i iländer än för människor i uländer.

  23. Netten juni 12, 2013 at 5:46 f m - Reply

    Hej!

    Såg på Vetenskapens värld igår och tänkte börja testa denna metod imorgon

    • Magnus juni 12, 2013 at 5:47 f m - Reply

      Hej,

      Berätta gärna hur det går!

  24. Netten juni 12, 2013 at 6:28 f m - Reply

    Min fråga kom tydligen inte med?
    Kan man ändra på fastedagarna?
    Tex ena veckan måndag/torsdag och
    en annan vecka tisdag/torsdag?
    Och e det ok att dricka cola light?

    Netten

    • Magnus juni 12, 2013 at 6:45 f m - Reply

      Hej,

      Absolut, du kan variera dagarna som du vill Cola light är OK ur kalorisynpukt, jag vet dock inte om det är ett problem med artificiella sötningsmedl och hur kroppen reagerar på dem. Det skulle mycket väl kunna vara så att kroppen tolkar sötman som en signal tt den får i sig kolhydrater och då kanske de gynsamma processerna avbryts.

      Bakterier kan t.ex. svälta ihjäl av Aspartam efttersom deras organ ”tror” att de får i sig socker och inte reagerar med hunger.

      • Netten juni 12, 2013 at 7:46 f m - Reply

        Ok! Tack! Då hoppar jag colan under fastedagarna och håller mig till vatten!
        Tack för snabbt svar/ Netten

  25. Goran Raundusi juni 12, 2013 at 9:00 f m - Reply

    Väldigt intressant och planerar att börja med 2 dagars fastande redan nästa vecka. Men då börjar man dagen med fastande och hoppar över frukost/lunch/middag och allt annat onödigt ätande. Hur är det med drickandet? Skulle nog klara det med vatten drickande funkar det?

    • Magnus juni 13, 2013 at 6:59 f m - Reply

      Drick ordentligt med vatten, kolsyrat vatten ger lite extra mättnadskännsla. :)

  26. Netten juni 12, 2013 at 9:58 f m - Reply

    Hur mycket skall man tänka sig för under
    ätardagarna? Är det verkligen ok att äta vad
    man vill? Eller skall man dra ner på
    kalorierna och ”slarva” bara på helgerna?
    Anette

    • Maria juni 15, 2013 at 8:01 e m - Reply

      Det här har jag också funderat över…

  27. Calvin juni 12, 2013 at 10:33 f m - Reply

    Hej!

    Tänkte testa detta med 5:2 några veckor. Ett par frågor dock…
    1. Är det någon fördel att köra två fastedagar på raken eller blir effekten den samma även om man sprider ut fastan under veckan kör olika dagar som ”Netten” skrev?
    2. Är kaffe & te något problem under fastedagarna?
    3. Motion & träning. Ska man undvika det under fastan med tanke på det låga energi intaget?

    • Magnus juni 13, 2013 at 7:02 f m - Reply

      Hej Calvin,

      1. Nej det spelar ingen roll, prova det som passar dig bässt, en del tycker att det är bra att köra två dagar på raken för att få det överstökat medan andra tycker att det är enklare att hålla fastan om man sprider den på två dagar med ätdagar emellan.

      2. Nej, det är inga problem, snarare en fördel, det ger lite mättnadskännsla.

      3. Det går bra att träna under fastedagarna, känn efter lite själv, det går ju alltid att anpassa intensiteten.

      • Mats juni 23, 2013 at 7:11 f m - Reply

        Tack, då fick jag svar på mina frågor också! :)

      • Marion juli 27, 2013 at 9:55 f m - Reply

        Att fasta två dagar i sträck skall man undvika då hinner kroppen ställa in sig på svält och ämnesomsättningen sänks, man bör äta någon dag mellan fastedagarna, då hinner inte kroppen med att ställa in sig på svält.

        • Magnus juli 29, 2013 at 6:48 f m - Reply

          Hej Marion,

          Tack för påpekandet, det stämemr att man bör låta det gå ett par dagar emellan fastetillfällena.

  28. Karin juni 12, 2013 at 11:16 f m - Reply

    Spelar tiden på dygnet någon roll. Kan man äta lunch kl 11-12 och sedan äta 500 kcal till nästa lunch och lägga den kl 13. Är effekten lika bra?

    • Magnus juni 13, 2013 at 7:02 f m - Reply

      NEj, det spelar ingen roll hur du lägger fastan.

  29. Kenzo juni 12, 2013 at 1:41 e m - Reply

    Hej.
    Jag gick extremt skeptisk in detta projekt men har nu kört 5:2 fastan i 10 veckor och jag måste erkänna att jag är positivt överraskad över resultatet. Resultatet är att jag känner mig väldigt pigg och fräsch, att sen ha kommit tillbaka till samma matchvikt som för 30 år sedan är ju inte heller fy skam! I mitt fall innebär detta att jag gått ner 5 kg och då har jag hållit mig strikt till 600 kalorier i 36 timmar!! 2 dag/veckan. Dom andra dagarna har jag dock inte haft några restriktioner whatsoever (snarare tvärtom:). Det har ju diskuterats här ovan när man börjar och slutar och Mr. Mosley himself rekommenderar en fastadag så här: Dagen innan fastan äter man en rejäl middag på kvällen – fastadagen äter man antingen en frukost eller lunch på ca 300 kcal (kvinna 250) – på kvällen intar man sen en ytterligare en måltid på 300 kcal. – sen sover man och äter världens godaste frukost nästa dag! Man äter alltså 600 kcal. under 36 timmar. Man kan givetvis också lägga sin fastadag på 24 timmar, alltså frukost som vanligt – sen 600 kal fram till nästa frukost, men man får då inte samma effekt. Däremot är det inte enbart för att göra det lättare att genomlida dagen som det rekommenderas att äta dessa 600 (500) kcal. utan det är bättre för kroppens tarmflora än att helt avstå från mat.
    Detta är ju ingen bantningsmetod utan mer en livsstil som skall främja en bättre hälsa och om man skall göra detta resten av sitt liv tycker jag att man skall försöka njuta av god mat även på fastadagarna. Lägg tex en grillad laxfilé på en god sallad, lite sparris, mixa lättkesella och lättkeso med lite goda örter och du har en riktigt njutbar måltid på ca 300 kcal.
    Jag kan inte annat än rekommendera denna metod trots att jag älskar att äta!
    /Kenzo

    • Magnus juni 13, 2013 at 7:04 f m - Reply

      Hej KEnzo,

      Tack för ett mycket bra inlägg!! :)

    • Robert juni 27, 2013 at 7:10 f m - Reply

      Tack Kenzo för ett inspirerande inlägg! :)

    • MariaM juni 28, 2013 at 1:46 e m - Reply

      Bra skrivet! För första gången tror jag att jag förstod hur det ska vara. På andra forum har det sagts att 00.00-00.00=24h och punkt. Detta innebär ju att varje fastedag blir 36h i praktiken (minst). För om du äter kvällsmål kl 20 på söndag, använder dina 500 kcal under måndag, äter morgonmål på tisdag kl 8, då har det gått 36 timmar.
      Säkert är det effektivare med 36 h men om man håller sig till 24h borde man kunna äta kvällsmål igen kl 20 om man startat fastedagen samma tid dagen innan, eller???

    • birgitta juli 29, 2013 at 8:33 e m - Reply

      superbra inlägg och bra skrivet så man verkligen förstår även när man e nybörjare :) tack!!

  30. Kajsa juni 12, 2013 at 4:49 e m - Reply

    Jag har hållit på med 5-2-dieten ett par månader och det passar mig utmärkt och går hur lätt som helst. Jag mår bra, tycker jag har fått bättre minne och går så sakteliga ner i vikt.
    Jag äter frukost, fm-fika, lunch och kvällsmat ungefär så här:
    Frukost: 2 kokta ägg, te med ½tsk honung
    Fm fika: ca 12 cm gurka, te med ½ tsk socker
    Lunch: Sallad bestående av isbergssallad eller annan sallat, en stor bit gurka, 2 tomater, ½-1 paprika ca 50-75 g kycklingfilé, kassler, räkor eller 1 ägg samt 2 tsk lättdressing. Eller ibland nedanstående soppa.
    Kvällsmat: Grönsakssoppa i buljong med några morötter, en liten lök, en liten bit selleri, ½ paprika och lite ärter. Eller sallad igen.
    Är jag jättehungrig mellan varven tar jag ett bulkmedel för magen som heter Inolaxol – det fyller upp bra när det sväller, är ofarligt och kalorifritt.
    Jag har tagit hjälp av matdagboken.se för kaloriberäkning.

    • Magnus juni 13, 2013 at 7:04 f m - Reply

      Hej Kajsa,

      Tack för tips och råd! :)

  31. Erik juni 13, 2013 at 9:16 f m - Reply

    Hej!
    Jag har testat detta sedan 8 veckor tillbaka och tycker som många andra att det fungerar mycket bra. Men ska väl tilläga att det var ganska så tuft för mig att i början med mycket huvudvärk och allmänt trött under fastedagarna. Har alltid varit dålig på att dricka men det har man fått lära sig att bli bättre på. Min kost har till största del varit tacos de dagar som jag fastat. Gjorde en stor gryta som jag sedan fryste in i små påsar, ca 50g. Jag har oftast inte ätit någon frukost och haft mitt stora mål som lunch då jag ätit tacos med mycket sallad till och under kvällen tagit ett äpple. Det härliga med denna 52 diet är att man själv planerar när man vill ha fastedagarna under veckan. Så om jag vet att jag ska på fest så väljer jag helt enkelt en annan dag under den veckan. Jag var lite förkyld under början av min start på dieten så jag har inte kunnat träna så mycket men när jag var ute och cykla för några dagar sedan så märkte jag stor skillnad, men det kan ju också ha att göra med att jag gått ner ca: 7kg. Men viktminskningen är ju inte allt, min pappa fick prostatacanser för några år sedan och minskar jag risken på grund av att jag fastar 2 dagar i veckan så är det värt det.

  32. Björn juni 13, 2013 at 10:23 f m - Reply

    Hej
    Skall börja detta på måndag är det tänkt. Min undran är hur 5-2 ställer sig till alkohol? jag är en riktig vin och öl nörd och dricker gärna det på helgerna.
    Måndag och torsdag tänkte jag skulle bli mina fastedagar. Och helgerna kommer att innehålla ”vanlig ” mat men ofta då med vin eller öl, hur kommer det att funka tror du ?
    Tack för en intressant tråd.

    mvh Björn

    • Magnus juni 13, 2013 at 11:47 f m - Reply

      Hej Björn,

      Jag tillbringar gärna mina helger tillsammans med goda drycker och och god mat (med eller utan stjärnor), så det fungerar bra att dricka alkohol! :) Grejen är ju att du kan leva som vanligt förutom de dagar då du fastar, det är allt.

  33. Maria juni 13, 2013 at 1:45 e m - Reply

    hej! började med denna typen av fasta för ca två veckor sedan, jag kör fasta måndagar och torsdagar och äter då ca 400 kalorier på kvällen och inget mer än vatten och grönt te under resten av fastadagarna. Undrar dock över hur många timmar man ska fasta innan man får äta dessa 400-500 kalorierna. Låt säga att jag äter normalt på söndagen och kanske tar ett glas vin vid 23.00 snåret, när får jag då äta på måndagen när jag fastar? Hur många timmar ska man räkna från det att man sist åt?

    • Magnus juni 14, 2013 at 4:20 f m - Reply

      Hej Mria,

      DU kan äta ”dina kalorier” när som helst under din fastedag. Man räknar 24 timmar från det att du sist åt, men jag kör såhär:
      Jag äter kvällsmat på lördagen, sedan äter jag 500-600 kcal på söndag kväll, sen ytterligare 500-600 kcal på måndag kväll, tisdag morgon äter jag en normal frukost. Det blir ju ca 12 timmar längre än 48 timmar.

      • Maria juni 15, 2013 at 5:36 e m - Reply

        aha, så du kör fasta två dagar i rad, märer du att det ger bätter effetkt än om man sprider ut det på ex mån och torsdagar? Jag har väl kört en fasta på 20 timmar då och inte 24 timmar, ger det mibdre effekt då?

  34. Fredrik juni 13, 2013 at 7:18 e m - Reply

    Jag har just genomfört andra fastedagen av min första 5:2-vecka. Tänker fasta tisdagar och torsdagar. I tisdags var det riktigt jobbigt men idag har det varit betydligt lättare. Hoppas den utvecklingen håller i sig.

    Jag lade upp fastan så här denna vecka:

    Frukost: Gröt på en dl havregryn utan sötning och mjölk. Bara kanel och kardemumma. Inte precis gott men det ger en bra bestående mättnadskänsla och man får skölja ner det med massor av kaffe. :)

    Lunch: Marockansk tomat och kikärtssallad. Basen är en hackad tomat och en halv burk kikärtor, så det är inte jättelite mat.

    Middag: Rostade grönsaker i vitlök och kryddor (morot, palsternacka, squash).

    + ett äpple till kvällen.

    Sammanlagt 490 kcal.

    Kan rekommendera appen ”5:2 Diet” för den som har iPhone.

    • Magnus juni 14, 2013 at 4:11 f m - Reply

      Hej Fredrik,

      Jag har än så länge bara kört ett mål mat/dag, men det kanske är vettigt att sprida ut det som du (och många andra) gör, skall testa det. Tack för att du delar med dig!

      • Fredrik juni 14, 2013 at 5:06 f m - Reply

        Jag tänker att det säkert är individuellt, men personligen är jag ganska säker på att det är modellen för mig. Speciellt med tanke på att jag tänker mig att detta ska fortsätta inom överskådlig framtid (om önskade effekter uppnås). I längden skulle jag garanterat tycka att det blev alldeles för tråkigt att bara äta ett mål två dagar i veckan.

    • Egget juli 6, 2013 at 7:27 f m - Reply

      Hej, Jag har kört denna diet sedan i påskas och tycker också att den fungerar jättebra. Jag sprider ut kalorierna över hela dagen som du. Ett alternativ till grötfrukost (den lät inte så god utan mjölk) kan vara att mixa smoothie av tex grönsallad/bladspenat, havregryn, lite frysa bär, vatten och ev lite youghrt/fil. Detta mättar hyfsat. Jag brukar bli irriterad när jag är hungrig men har lärt mig att ligga lite lågt när irritationen kommer. Förr åt jag alltid något då så jag har aldrig förstått att hunger går över efter ett tag. Kul att lära sig nya saker om sig själv!

  35. Birgitta juni 13, 2013 at 9:04 e m - Reply

    Hej!
    Jag har nu hållit på med 5-2 dieten under 8 veckor. Fördelar 500 kcal under dagen måndag och onsdag. Började p.g.a. högt kolesterolvärde. Har idag fått reda på mina nya värden. Totalkolesterolet har sjunkit från 7,6 till 6,2 LDL (det onda kolesterolet) från 6,0 till 4,7 och triglycerider från 1,8 till 1,3. Ett fantastiskt resultat enligt min läkare! Har dessutom gått ner 3 kg i vikt och midjemåttet har minskat med 4 cm. Tänker fortsätta med denna diet eftersom det inte alls känns jobbigt.

    • Magnus juni 14, 2013 at 4:13 f m - Reply

      Hej Birgitta,

      Verkligen spännande att höra, jag har inte gjort någon läkarundersökning, men har funderat på det. Intressant att höra vilken effekt dieten faktiskt ger!

    • Robert juni 27, 2013 at 7:56 f m - Reply

      Hej Birgitta,
      Kul att höra. Dock ska du inte (eller någon annan för den delen heller) stirra dig alldeles för blind på kolesterolet, då hela tramset med ont/gott kolesterol är en myt, ilivhållen för att läkemedelsbolagen tjänar ENORMA summor pengar på kolesterolsänkande mediciner: http://www.lakartidningen.se/07engine.php?articleId=14567

  36. Kenzo juni 14, 2013 at 11:33 f m - Reply

    Det här med optimala antalet mål och vad man skall äta under ”fastadygnet” är ju, som sagt, individuellt och något man får testa sig fram till. För mig funkar det bäst med att jag hoppar över frukosten och tar sen en lunch ofta bestående av 1 port gröt med 100 g frysta (tinade) jordgubbar, som jag blandar med lite Steviasocker – 1 dl lättmjölk till det och det blir knappt 300 kcal, sen en middag på kvällen med kyckling eller lax och massor av sallad – mums!
    Ett annat bra tips om man inte tycker att man blir tillräckligt mätt är att göra en s. k Muggkaka – funkar som både frukost, lunch eller middag. Recept här: http://www.tasty-health.se – gör tex en ”Morotskaka med kokos-cream cheese frosting” och du blir garanterat proppmätt trots endast ca 300 kcal. Där kan man för övrigt hitta många hälsoinspirerade måltider med angivna kalorimängder.
    Väldigt intressant att höra vad ni som testat era värden säger, det är lika kul varje gång man får konstatera att metoden faktiskt funkar!

  37. Ida juni 15, 2013 at 11:15 f m - Reply

    Hallå hallå! Finns det någon minimigräns för att detta ska vara hälsosamt? Hela familjen är sugen på att testa detta nämligen, och vi är två vuxna i 40års åldern, en 19åring och en 15åring!

    • Magnus juni 16, 2013 at 10:07 f m - Reply

      Hej Ida,

      Jag tror inte att det är några problem när ni inte har några riktigt unga barn, men för säkerhets skull skulle jag fråga en läkare. Fråga specifikt om hon/han anser att det är skadligt för barn i de åldrarna att fasta 2 dagar i veckan.

  38. GNn juni 15, 2013 at 1:37 e m - Reply

    Jag är kör 5:2 med Nutrilett(Eller likvärdigt) Tar 4 påsar fördelade under dagen; får totalt i mig 480 kcal och är ”lagom” sugen, knappt hungrig. Jag får merparten av vitaminer och mineraler. Har delat upp fastedagarna på två separata.
    Min fundering är.. Får jag fördelarna även fast jag tillfredsställer vitamin och mineralbehovet?
    (och nej, jag vill inte äta fast föda fastedagarna för det triggar hungern så ini vassen för mig)

    • Magnus juni 16, 2013 at 10:11 f m - Reply

      Hej GNn,

      Intressant fråga, den kräver ganska djupa kunskaper i nutritionslära och fysiologi för att kunna svara korrekt.
      Men mitt svar blir att ja det kan du, det som är viktigt ät att inte få i sig något bränsle, så länge du inte får i dig mer än 500/600 kcal så kan du äta vad du vill. Oavsett om det tillfredsställer vitaminbehovet eller ej.

  39. Maria juni 15, 2013 at 7:57 e m - Reply

    Hej på er.
    Jag såg på vetenskapens värld i tisdags om den här metoden och efter programmet sökte jag efter mer fakta på internet och hamnade bla här. Jag bestämde mig för att prova och började min fasta på onsdag kväll och avslutade i morse, alltså på lördag morgon. Under fastan så åt jag fyra ägg och åt en soppa som jag hade kokat på krossade tomater, paprika, gullök, selleri, vitkål och kryddor. Soppan åt jag till lunch och middag. Första natten, alltså natten mot fredag så var jag onormalt pigg men sov bättre andra natten. Nu när det gick så bra så kommer jag att fasta 2 dagar, äta vegmat 3 dagar och kött 2 dagar, ska göra så i en månad för att ge mig en chans att känna efter om det ger mig mer livsenergi.

    • Magnus juni 16, 2013 at 10:00 f m - Reply

      Spännande! :)

  40. Hanna juni 16, 2013 at 7:58 f m - Reply

    Hej!
    Jag måste bara ge några tips (van fastare)
    1. Ät en ordentlig måltid innan kl 20:00 på kvällen. Och sen låt bli att äta något mer sen, drick endast vatten.
    2. När du vaknar på morgonen är då förbövelen INTE frukost, din fasta är nämligen igång från kl 20:00. (Man ska fasta 18-24 timmar utan mat för att få effekt)
    3. Drick kaffe och vatten (om du skippar kaffe kan du få rejäl huvudvärk om du annars är van kaffedrickare) men du måste dock ta kaffet svart.
    4. Sedan när det gått 18-24 timmar så äter du middag och vad du vill på kvällen. Börja ej med tex godis. Ditt blodsocker kommer att rusa till skyarna.
    5. Anledningen till att jag starkt avråder att äta mellan fastetimmarna är för att om du äter sätter du igång blodsockret och förstör en del av fastan, + att det blir sjukt mycket svårare att fasta.
    6. Hungerkänslan på morgonen sitter i ungefär 15 min. Sen kommer den ca: 3 ggr till under dagen. Men försvinner fort igen.
    Tack för mig!

    • Magnus juni 16, 2013 at 9:59 f m - Reply

      Mycket bra kommentar! Jag håller med fullt ut!

    • Niclas juni 18, 2013 at 8:39 f m - Reply

      Hej,
      Betyder det att man ska få i sig 0 kcal på 24 timmar? Känns ju underbart att man får äta sig mätt på kvällen efter 20.00 fastedagen :-)
      //Niclas

  41. Maggie juni 16, 2013 at 4:27 e m - Reply

    Det enkla är ofta bra. Dammade av receptet ”rikshospitalets bantarsoppa” från 70-talet. Mycket gott och kalorinsålt för mina 2 fastedagar (normalt måndag och torsdag men som kan ändras beroende på vad som ligger i veckan , såhär efter alla studentmottagnignar osv). Lägger ev till en finncrisp med skivat ägg eftersom jag tror att 2 tallrikar soppa per dag inte ens ger 500 kalorier.

  42. Anna juni 17, 2013 at 5:30 f m - Reply

    Är det 2 liter vätska som gäller under fastedagarna eller ska man dricka mer?

  43. Nisse0914 juni 17, 2013 at 8:41 f m - Reply

    Hallå!
    Har inte läst igenom alla frågor, så jag vet inte om denna redan är ställd!??
    Om jag tränar, ska jag ändå hålla mig till ca. 600 kalorier denna dag/dagar????

    Micke

    • Magnus juni 17, 2013 at 8:42 f m - Reply

      Hej Micke,

      Ja, du skall alltid hålla dig till max 600 kcal/dag på dina fastedagar.

  44. Tilde juni 17, 2013 at 9:33 f m - Reply

    Hejsan!

    Jag skulle vilja veta hur detta skulle påverka en diabetiker? Skulle det vara hälsosamt för mig att äta enligt 5-2fastan? Det verkar ju gå emot ‘regelbundenheten’ som vi ska ha men om man inte tar insulin så bör det ju inte vara någon fara? Skall kanske tilläggas att jag är nybliven diabetiker.

    • Magnus juni 17, 2013 at 9:58 f m - Reply

      Hej Tilde,

      Det bör du fråga din läkare om.

  45. Kenzo juni 17, 2013 at 9:56 f m - Reply

    Hej Magnus.
    Jag är lite förvånad över att du håller med Hanna ”fullt ut” som du säger. Att man måste vara utan föda 18-24 timmar för att få effekt stämmer säkert för traditionell fasta men är ju inget som förespråkas i 5:2 metoden (som ju din sida handlar om). Upphovsmannen till till denna diet Mr Mosley säger i sin bok att han själv startar sin fastedag med en frukost på 300 kcal (ca 12 tim efter sista full måltid) och sen äter han en middag på kvällen ytterligare ca 10-12 tim senare och uppenbarligen har även detta upplägg en mycket bra effekt!

    • Magnus juni 17, 2013 at 10:00 f m - Reply

      Jaha, så jag kan inte hålla med Hanna då?
      Jag ser nu att hon skriver att man måste vänta en viss tid för att få effekt. Det vet jag inte om jag kan ställa mig bakom förstås, jag tror att det viktigaste är att man får i sig ”tillräckligt” lite kalorier för att få effekt. Jag läste iofs att det kan vara så att om man sprider ut intaget över dagen så minskar eventuellt effekten. Jag har inte källan till det, skall försöka hitta den.

      • Kenzo juni 17, 2013 at 11:58 f m - Reply

        Du får naturligtvis hålla med vem du vill, men om man påstår att ”Man ska fasta 18-24 timmar utan mat för att få effekt” och samtidigt förespråkar 5:2 metoden så pratar man ju lite emot sig själv eftersom det då skulle innebära att 5:2 inte har någon effekt!
        Mvh Kenzo

        • Magnus juni 17, 2013 at 12:03 e m - Reply

          Läs hela min kommentar.

          Du menar at 5:2 inte skulle ha någon effekt om man är tvungen att fasta 18-24 timmar för att det skall få effekt?
          5:2 dieten går ju i sin allra vanligaste variant ut på att fasta i 24 timmar två gånger i veckan, så kan jag inte riktigt förstå varför dieten inte skulle fungera om man gör som det är tänkt?

          • Kenzo juni 17, 2013 at 12:35 e m -

            Antar att denna fråga är avsedd för Hanna!?

        • Kenzo juni 17, 2013 at 12:26 e m - Reply

          Ser nu att du kompletterat ditt tidigare inlägg – so, I rest my case!
          I boken ”The Fast Diet” skrivs det en del om detta med antalet mål och det konstateras mycket riktigt att effekten kan bli något sämre om man äter många småmål, istället för ett eller två mål, men det är tydligen ganska marginell skillnad så gör det som känns bäst!

          • Magnus juni 17, 2013 at 12:32 e m -

            Japp, håller med det är individuellt. Det viktiga är ju att hitta ett sätt att följa dieten så bekvämt som möjligt och då passar det ju bättre för en del att sprida ut ätandet över dagen medan andra föredrar att äta allt vid ett mål.

  46. Marlene juni 17, 2013 at 10:45 f m - Reply

    Hej.
    Om det är så att man kan fördela intaget av 500-600 kal
    2-3 per dag vore det toppen. Ser fram emot ditt svar när du får besked.
    Med vänlig hälsning, Marlene

    • Magnus juni 17, 2013 at 10:46 f m - Reply

      Hej Marlene,

      Ja det kan man. Det finns dock vissa indikationer på att det kanske inte är optimalt att göra så, jag försöker hitta källan till det.
      Men, det enkla svaret är som sagt att du kan köra på 2-3 gånger/dag.

  47. Chris55 juni 17, 2013 at 11:19 f m - Reply

    Har precis börjat med 5 :2 metoden .Tycker att den verkar bra .Har hållt på i 3 veckor men jag ser inget resultat på vågen , har även börjat att löpträna 3 ggr i veckan .Jag har testat att bara dricka 3 smoothies ( 500 kalorier om dagen de dagar jag har fastat . Och nu har jag testat att att äta lite olika så det blir 500 kalorier de dagarna . När jag fastar så äter eller dricker( förutom vatten )jag inget efter kl 20.00 sedan äter jag havregrynsgröt och lättmjölk kanel till frukost ( 170 kalorier) . När jag kommer hem från jobbet så springer jag en runda och så tar jag en smoothies på resterande kalorier 230 kalorier . Är det bra eller gör jag något fel efter som jag inte går ner i vikt ?

    • Magnus juni 17, 2013 at 11:21 f m - Reply

      Hej Christina,

      Vad väger du nu och hur lång är du?

      • Chris55 juni 17, 2013 at 7:59 e m - Reply

        Hej Magnus !
        Jag är 168 cm och väger 72 kg.

  48. Bugs juni 17, 2013 at 12:03 e m - Reply

    Provade detta förra veckan som komplement till viktväktarna som gått lite segt på sista tiden. Åt inget en dag men det blev en plåga med huvudvärk och elände. Provade sedan att äta 600 kalorier och det räckte för att hålla mig fri från huvudvärken så jag kör på det nu ett tag. Det rasade av 1,7 kilo förra veckan så det gav mersmak, kör enligt viktväktarna dom dagar jag inte fastar.

  49. Kenzo juni 17, 2013 at 12:28 e m - Reply

    Chris55 – det låter inte alls som du gör något fel i ditt upplägg. Enligt Dr. Mosley så skall man göra en första utvärdering efter 5 veckor, jag är övertygad om att du kommer att se resultat om du fortsätter så här (såvida du inte är underviktig). Självklart är det viktigt att man också väger sig vid samma dag och tidpunkt varje gång.

    • Chris55 juni 17, 2013 at 8:08 e m - Reply

      Hej Kenzo !
      Jag är inte underviktig .Kan vara att jag har för bråttom . Jag har sett i inläggen här ovan att man pratar om att man skall fasta i 18 till 24 timmar . Innebär det om jag kvällen innan äter det sista kl 20 kan börja äta kl 20 kvällen efter (alltså efter 24 timmar ?)eller skall jag vänta tills morgonen efter ? efter 35 timmar är det någon nackdel ? Eller hur skall jag göra ? Tacksam för svar

      • Kenzo juni 18, 2013 at 12:56 e m - Reply

        Chris55
        Enligt Dr Mosley, som ju är upphovsman till denna metod, så är det optimala att lägga upp det på 36 timmar. Det innebär, precis som du skriver, att om du äter sista fulla måltid kl 20 på kvällen innan fasta så äter du en full frukost först morgonen efter fastedagen.
        Jag har själv kört med 36-timmar i snart elva veckor nu, men funderar på att gå ner till 24 timmar eftersom jag (läs min hustru;) inte vill ha mer viktminskning än dom 6 kg jag hittills tappat. Det är ju ett dock angenämt problem, trots hustruns oro, så här inför beach-2013 :) Lycka till!

        • Magnus juni 18, 2013 at 1:12 e m - Reply

          Hehe, verkligen ett angenämt problem.

  50. Per N juni 17, 2013 at 1:20 e m - Reply

    Jag har alltid varit jäkligt skeptisk till allt som har med olika koster och ”modeller” att göra, men jag köper 5:2 rakt av. Kanske jag har orealistiska förväntningar på det men det får framtiden utvisa. Jag har egentligen större delen av mitt vuxna liv (är 40 nu) omedvetet idkat någon liknande modell vilket varit källa till kritik eftersom jag ”slarvat med måltiderna” men samtidigt har jag travat runt med en matchvikt kring 65-70 kg.

    Sedan vi fick barn har det blivit att man ”slarvat” mindre med fasta måltider och helt enkelt börjat äta mer och sedan jag slutade snusa för 1,5 år sedan ligger jag nu på ca 85 kg. Jag konsumerade en dosa om dagen och hade så gjort i 23 år när det fick vara nog och dels vet jag att många drabbas av högre ämnesomsättning i samband med nikotinstopp, men i mitt fall handlar det säkerligen lika mycket om att jag även fick ett nyfunnet intresse för godis och glass vilket aldrig funnits där tidigare.

    Nåväl, jag ska inte ropa hej ännu så här min första fastedag, men till min stora glädje känns det som att trots mina förändrade matvanor på senare år så sitter dom gamla takterna i, det är 19 timmar sedan jag åt senast och jag är i princip ”normal”; i morse fick jag en impuls att det skulle vara gott med frukost, men den var inga problem att slå bort. Lite svårare var det vid lunch för ett par timmar sedan, men då jag jämför med hur det vara att sluta snusa så är detta en svag bris. (Naturligtvis sitter det lika mycket mentalt i fallet nikotin, i det fallet hade jag bestämt att aldrig mer snusa, medan man nu vet att jag kommer äta inom några timmar.)

    Oavsett vilket, funkar denna metod på mig och jag landar på en matchvikt kring 70-75 kg blir jag nog fan ta mig kristen på köpet. Får väl ge det några veckor, men jag kommer fullfölja min del av avtalet, det är ett som är säkert. Detta är otroligt spännande!

    • Magnus juni 17, 2013 at 1:25 e m - Reply

      :) lycka till. Ja det är en spännande diet, det finns mycket logik i den och en hel del vetenskap bakom också vilket gör att den är intressant.

      • Per N igen juni 17, 2013 at 3:18 e m - Reply

        Bara en fundering; är det devisen ”ju längre fasta desto bättre” som gäller (upp till 60 timmar vill säga)? Har sett 16-24 timmar efter en stunds letande på nätet. Jag är uppe i 21 timmar nu men det känns helt lugnt så jag väntar ytterligare 3 timmar. I övrigt tänker jag dock köra sista måltid söndag resp. onsdag kl.17 och därefter köra 24 timmars fasta följt av måltid ca 400 kalorier samt lätt kvällsmat på 200 kalorier tre timmar senare, alltså vid 20. (Idag blir det nog att jag klämmer 600 kalorier rakt av kl.20.)

        • Magnus juni 17, 2013 at 5:25 e m - Reply

          Hej Per,

          Nej devisen är inte ju längre desto bättre, om man fastar för länge så kommer de negativa effekterna av fasta, 2 dygn i veckan är tillräckligt för att uppnå de positiva effekterna. Jag vet inte vad ”gränsen” går för att negativa effekter skall börja göra sig påminda. Det blir också jobbigt i längden att köra alltför tufft schema. Så ditt upplägg låter bra.

  51. Camilla juni 17, 2013 at 8:37 e m - Reply

    Men hur mycket kan man träna under dessa fastedagar? Kroppen behöver ju fylla på med bränsle för att inte börja bryta ner muskelmassan.?

    • Camilla juni 17, 2013 at 8:47 e m - Reply

      Jag tänker att om man är lite mer än en vanlig motionär, är detta bra? Skulle man rekommendera en elitlängdskidåkare denna typ av diet? Själv tränar jag mellan 10-13 tim/veckan, mycket kondition men även gym.

      • Magnus juni 18, 2013 at 4:45 f m - Reply

        Hej igen :)

        Jag vet inte om elitidrottare skulle kunna köra denna diet. Du säger att du tränar 10-13 timmar/vecka, skulle du inte kunna lägga vilodagar och fasta samtidigt? Säg t.ex. att du kör ett långpass på lördagar (4-6 timmar beroende på vad du tränar), fasta söndag, träna på måndag 1-2 timmar. Fasta på tisdag och kör ett lågintensivt pass i 1 timma. Sen sprider du resten av träningen under onsdag, torsdag och fredag.

    • Magnus juni 18, 2013 at 4:41 f m - Reply

      Hej Camilla,

      Man måste känna efter lite själv, men om du är osäker så undvik att träna på fastedagarna. Om du absolut vill träna så håll dig till korta lågintensiva pass.

      • Camilla juni 18, 2013 at 8:53 f m - Reply

        Tack Magnus för dina svar! Låter logioskt och som en bra ide.. måste bara införa ”vilodagar” först i mitt tränings-schema. Jättebra forum!

  52. Johanna juni 18, 2013 at 1:58 f m - Reply

    Hej Magnus!
    Bra sida, känns skönt att läsa om 5:2 på ett mer avslappnat sätt än i andra forum som massmedia etc. :)
    Har precis genomfört min förra fastedag. Vilket gick bättre än jag trodde.
    Men jag har funderingar kring antalet timmar och nattsömnen.
    Vad jag förstår från dig så räknas nattsömnen in i fastan, det vill säga 24 h inkluderat din sömn. Så körde jag i alla fall. Jag åt ett litet mål i går kväll och fastade sedan med pulver på (ca 300 kalorier )totalt tills kl 23.00 idag.
    Är det så det är tänkt?

    Men så har jag köpt en app till min telefon, mest för att jag ville ha recepten den erbjöd, och där står det 36 h. Vilket skulle betyda att nattsömnen inte räknas. ( Och betyda att jag ”misslyckats” med min första dag. :( )
    Vad säger du? Vad säger litteraturen?

    Sen vill jag lägga till: Var oerhört skeptisk till detta när det kom och blev en hype.
    Är sjuksköterska till yrket och tyckte det här lät helt galet, men så erbjöds vi en föreläsning på jobbet av en journalist som skrivit en bok om åldrandets gåta, varför folk blir äldre på Sardinien och i Japan.
    Han tog upp den diet som en nyckel för oss i I-länderna att nå lite av dessa människors hälsovinster.
    Han menade att man kan må lika bra på denna diet som många gör av LCHF.
    Själv mådde jag prima utan kolhydrater, men i slutändan blev det för mycket jobb och för dyrt för en heltidsarbetande sköterska!
    Jag hoppas på att det lever upp till sitt rykte!
    Har länge letat efter något som ger mig samma vinster som LCHF gjorde, men som inte är så dyrt.

    Tack igen för en bra sida!
    -Johanna

    • Magnus juni 18, 2013 at 6:41 f m - Reply

      Hej Johanna,

      Jag håller med om att det är lite svårt att exakt veta hur man skall räkna. Jag brukar (för att känna mig säker) köra:
      Jag äter ”vanlig” kvällsmat på lördagen, sen äter jag 600 (eller 500) kcal på söndag kväll och sedan ”normal” frukost på måndag.

  53. Gnuhane juni 18, 2013 at 5:19 f m - Reply

    Har nu på 34 timmar ätit 2 ägg och ett äpple i min första fasta och jag känner ingen hunger! Det går 100ggr bättre än jag trodde, är det inte värre än så här så skall inte detta vara någon match, men vad vet man egentligen efter en fasta, så jag är ödmjuk och inväntar nästa fasta som jag tänkte ha på söndag pga midsommar om ni förstår vad jag menar ;)
    Jag tänker försöka anamma metoden att äta en middag på kvällen vid ca 20:00 och sedan inget mer förens 36timamr senare, bara vatten och kaffe.
    Och en sak som jag märket var att jag tappade knappt någon energi! utan jag var ute till 21:30 med diverse trägårdsarbete och biltvätt. Men som sagt jag går in i detta med respekt nästa fasta kanske dödar mej!

    • Magnus juni 18, 2013 at 6:44 f m - Reply

      Hej,

      Kul att det funkar bra!!

      Hjärnan svarar på hunger med att bli aktivare (man känner sig piggare) till att börja med; det är en försvarsmekanism för att aktivera organismen så att den blir mer aktiv och försöka hitta mat innan det är för sent.

  54. Gnuhane juni 18, 2013 at 7:35 f m - Reply

    Hej
    Var just och körde ett pass på gymmet, där märkte jag att jag fastat ! hade mitt vanliga tempo i 30 min sen var det som att gå in i en seg dimma, kroppen orkade helt enkelt inte hänga med i det tempo som jag ville köra. Men det är bara att lägga om gym passen till en ätar dag.

    • Magnus juni 18, 2013 at 7:37 f m - Reply

      Intressant!
      Ja, det är ju bara att flytta på det, man kan ju ta en lite längre promenad på fastedagarna om man vill röra på sig.

  55. Erik juni 18, 2013 at 10:36 f m - Reply

    Jag rekomenderar alla här att läsa boken ”Åldrandets gåta” av Henrik Ennart , jag har läst den och fick en mycket bredare syn och förståelse av minifastan, jag kör själv Söndag til Måndag, ca 20 tim utan mat, bara vatten, samt Torsdag – Fredag ca. 20 tim ingen mat bara vatten sedan ca 3 månader tillbaka, jag har sedan ca 20 år undvikit vitt socker, dvs. bl.a. inget bröd med socker = köp i bagerier, samt efter boken även undviker vitt vetemjöl. (Jag hade stora problem med migrän innan jag slutade med sockret, ungefär 2 gånger i månaden i många år, efter jag slutade med sockret har jag inte haft migrän på 20 år )

  56. Kenzo juni 18, 2013 at 1:31 e m - Reply

    En liten notering om 5:2 dietens följder:
    Efter några veckor med denna metod slog det mig att det är ju inte nog med att man går ner i vikt, blir piggare och får bättre värden – man sparar ju dessutom pengar på minskat matkonto!!
    Det var tills jag insåg att alla mina byxor nu är för stora och att jag måste förnya min garderob – inte billigt :)

    • Magnus juni 18, 2013 at 3:54 e m - Reply

      :)

  57. Niclas juni 18, 2013 at 4:33 e m - Reply

    Hej,
    Har nu fastat sedan 20.00 igår kväll. Tycker det funkar bra. Kändes lite hungrigt för en timma sedan, och då hade jag bara 150 kcal kvar att peta i mig. Vägde och mekade lite bland frukt och grönt så jag till slut fick en ordentlig hög med paprika, äpple, tomat och gurka. Inte ett dugg hungrig nu :) Åt ett ägg och en Avokado på dagen, en rågknäcke med lättkeso när jag kom hem, samt det mindre berget med grönt som jag nyss nämnde. Hoppas jag gjort rätt. I morgon blir det nog gröt till frukost.
    //Niclas

    • Magnus juni 18, 2013 at 4:34 e m - Reply

      Lycka till! :)

  58. Helena Andersson juni 18, 2013 at 10:24 e m - Reply

    Hej!
    Jag är inne på min tredje vecka nu och brukar börja fastan kl 20 på kvällen innan jag lägger mig. Äter sen lunch och middag dagen efter med totalt 500 kalorier.
    Nu är min fråga: när jag ätit middag kl 20 på fastedagen har det ju gått 24 timmar, men ska jag då fasta till morgonen efter eller kan jag äta ngt efter 20? Tacksam för svar!

    • Magnus juni 19, 2013 at 6:02 f m - Reply

      Hej Helena,

      Du kan äta normalt vid 20.00 på fastedagen, eftersom det har gått 24 timmar. Men, eftersom du har en natts sömn framför dig är det smart att vänta till frukosten på morgonen. Nör du väl har somnat är ju hungern inget problem och du har då fastat 36 timmar istället för 24 vilket ger snabbare effekt.

  59. Netten juni 19, 2013 at 5:50 f m - Reply

    Hej Magnus!

    Hur mycket skall jag tänka mig för vad jag
    får i mig under ätardagarna?

    Förstår att jag inte ska äta pizza varje dag !
    Hoppar tex alltid över kvällsmat …Måste
    man det?
    Alltså hur noga skall man vara med
    kaloriintaget under dom dagarna?

    Anette

    • Magnus juni 19, 2013 at 6:00 f m - Reply

      Hej Anette,

      Det bästa är om du till att börja med är noggran, räkna kalorierna och se till att du får i dig max 500 kcal/dag under fastedagarna. Med tiden lär du dig hur du skall tänka och då går det enklare.
      Här kan du söka på olika livsmedel för att se vad de har för kaloriinnehåll.

      Du kan även köra på färdigprodukter, de har kaloriinnehållet angivna på förpackningen.

  60. Netten juni 19, 2013 at 7:31 f m - Reply

    Att vara noggrann under fastedagarna är
    jag! MAX 500 kcl!

    Jag menar hur noga med kaloriintaget man
    skall vara under dom andra dagarna då
    man inte fastar?

    Skall man ”banta” då med eller äta
    som vanligt???

    • Magnus juni 19, 2013 at 7:37 f m - Reply

      Oj, förlåt, var lite snabb där.

      Du måste inte tänka så mycket på vad du äter på ätardagarna, ät som vanligt. Beroende på vad du räknar som vanligt förståss, men en normal dag ligger på ca 2000 kcal för kvinnor. Själva iden med dieten är att inte behöva tänka så mycket på vad man stoppar i sig på ätardagarna.

      • Kenzo juni 19, 2013 at 8:19 f m - Reply

        I USA kallar dom ätardagarna för ”frossardagarna” för att poängtera att man kan äta lite som vill dessa dagar. Om man bantar på ätardagarna så riskerar man nog att försvinna helt :)

        • Magnus juni 19, 2013 at 8:23 f m - Reply

          Precis, i fredags åt jag en 8 rätters dessertavsmakningsmeny med ett efterföljande fat med pralier.

  61. Gnuhane juni 19, 2013 at 8:39 f m - Reply

    Jag måste fråga en sak som jag undrat över, som jag skrev innan så skall jag försöka avstå mat helt mina faste dagar och då få i mej 0 kalorier, är det ”bättre” än att ät de 600kcal jag får äta för att ändå kalla det fasta.
    Eller är det bara dumt att plåga sig så om det nu blir en plåga ?

    • Magnus juni 19, 2013 at 8:41 f m - Reply

      Man äter lite bland annat för att hålla tarmarna igång, det är främst kopplat till att det skall vara så bekvämt som möjligt. Så du kan avstå att äta helt, då bör du se snabbare resultat.

  62. Gnuhane juni 20, 2013 at 12:22 e m - Reply

    är det vanligt att pendla mycket i vikt ?

    • Magnus juni 23, 2013 at 5:52 e m - Reply

      Ja, man kan pendla en del, jag tror att det beror på att man drar på sig vatten.

  63. Tina juni 21, 2013 at 5:08 e m - Reply

    Jag har aldrig följt några dieter, men den här verkar vettigt ur hälsosynpunkt.
    Är 63 år och har i mer än mitt halva liv vetat om det där med att inte gå på sparlåga genom att äta lite hela tiden.
    Jag tror på att lyssna till sin kropp. (Förutom när den vill ha vitt socker, vitt mjöl osv)
    Min kropp är inte hungrig på morgonen, så jag äter sällan frukost.
    Är jag mitt uppe i projekt och inte hinner/har lust att äta, så gör jag inte det, hur hungrig jag än är.
    Men när jag äter så äter jag så jag blir mätt. Att äta lite och ofta är meningslöst för mej.
    Äter jag lite så är det som en aperitif så jag blir ändå hungrigare.
    Brukar äta rejält 2 gånger om dagen. Helt emot alla råd ;)

    Och jag är inte tjock, trots at jag har anlag för att bli det, hur mycket jag väger vet jag inte, jag ser ju på kläderna om jag skulle gå upp.
    Jag har inte ätit däggdjur eller fåglar, (men fisk och skaldjur ibland) på 43 år, därför kan jag ta till mej den här dieten.

    Om man följer den här dieten för att uppnå ett längre liv så tycker jag att man ska börja titta på innehållsdeklarationen för produkterna man sätter i sej.
    Tillsatser ska man akta sej för.

    Att räkna exakta kalorier och timmar tror jag inte är så viktigt.
    Men att fasta någon/några dagar i veckan tror jag är bra, ska jag börja med 

    • Magnus juni 23, 2013 at 5:57 e m - Reply

      Man kan ju inte generalisera och säga att tillsatser i sig är negativt, det beror ju på vad det är för tillsatser. Att äta på det här sättet för att få ett längre liv handlar bland annat om att reglera nivåerna av vissa hormoner. I det fallet är det viktigt att räkna kalorier eftersom man om man skall köra 5:2 inte skall få i sig många kalorier att fastan bryts, vilket skulle innebära att hormonregleringen inte fungerar.

  64. Kajsa juni 22, 2013 at 12:33 e m - Reply

    Jag går lite upp och ner i vikt. 1 steg neråt och 1,5 steg uppåt ungefär. Det känns som om det är helt självklart. Alltså går jag ner lite efter ”smaldagarna” och går upp lite under ”breddagarna” (som min man kallar dem…) men sammantaget så kryper vågen så sakteliga neråt. Jag har ingen brådska och frossar en hel del under ”breddagarna”. Försökte jag äta lite nyttigare och skippa godis, glass och pizza så ginge jag nog ner fortare. Mår för övrigt alldeles utmärkt av att äta som jag gör. Fastar vanligtvis måndag och torsdag och äter då tre mål om dagen. Känns som om jag har ”hittat hem”.

  65. Periodisk fasta juni 23, 2013 at 7:33 f m - Reply

    Hej,

    Jag håller med dig! Efter ett litet tag så känner man inte av hunger längre. Kroppen vänjer sig förvånande fort vid ett lägre kaloriintag!

    Hls

    Mathias

  66. Britt juni 23, 2013 at 6:46 e m - Reply

    Hejsan!
    Kan man göra på det här viset? Äta sin normala rejäla frukost kl 06.30 och resten av dagen 500 kcal. Sova och äta sin gamla vanliga frukost igen kl 06.40 dagen därpå. Det blir ju 24 timmar mellan frukostarna och 500 kcal under de timmarna.
    Nyfiken på detta!
    Britt

    • Magnus juni 24, 2013 at 5:11 f m - Reply

      Hej Britt,

      Ja det går bra att köra på det sättet.

  67. Jacob juni 24, 2013 at 3:34 f m - Reply

    Hur fungerar träning ex att cykla på gymet på
    en sk fastedag?

    Ex 45min mellan/hög belastning dvs avsevärt
    svettig?

    • Magnus juni 24, 2013 at 5:12 f m - Reply

      Det generella rådet är att om du skall träna, kör lågintensivt.

      Jag tycker att du skall testa hur det känns, om du måste träna på fastedagar så prova hur mycket du klarar av.

  68. Tommy juni 24, 2013 at 5:57 f m - Reply

    Hej Magnus, efter att ha läst dom flesta posterna här på sidan ser jag att många börjar sin fasta kl 20:00 på kvällen och fastar över den andra dagen. Men då jag har ett väldigt aktivt och fysiskt tungt jobb så undrar jag om det fungerar lika bra att jag äter frukost, lunch, och middag som vanligt och börjar fastan vid kl ca 15:00 då min så kallade ”middag” ligger i min arbetsdag? Det betyder att vid kl 9 då jag har min frukost vanligen har fått 19 timmar utan mat.
    Fungerar detta lika bra? Eller bör man börja som dom flesta på kvällen? Samt bör jag köra mer än 19 timmar eller är det okej då jag planerar att ha 2 st sådana dagar i veckan.

    Mvh Tommy och tacksam för svar.

    • Magnus juni 24, 2013 at 8:28 f m - Reply

      Hej Tommy,

      Det finns de som kör 16timmarsfasta så den metoden du föreslår borde fungera, det blir dock inte lika dramatiska resultat. Vad du kan göra är att köra ett 36-timmarsstint lördag – måndag frukost. dvs. Du äter som vanligt på lördag kväll, sedan äter du 600 kcal på söndag kväll och sedan en vanlig frukost på måndag morgon. Sen kör du en 19 timmars mitt i veckan. Då bör du se bra resultat. Allternativt kör du 3 19-timmarsfastor.

      • Tommy juni 24, 2013 at 11:35 f m - Reply

        Tack för svar. :) ett par snabba frågor till då. Hur bra resultat skulle 3 st 19 timmars göra? Och blir det någon stress på kroppen eller liknande? Vilken metod skulle vara att föredra om det nu finns något sådan ”stress” :)

        Mvh Tommy :)

        • Magnus juni 24, 2013 at 11:37 f m - Reply

          Hej igen,

          Det finns en metod som man testar i Canada där man fastar varannan dag, så det skall inte vara några konstigeter att köra 3 ggr. Jag tror att du kommer att få ungefär lika bra effekt. Väldigt svårt att säga utan att ha provat. :)

          Du måste alltså rapportera hit med jämna mellanrum! :)

  69. GNn juni 24, 2013 at 7:49 f m - Reply

    Jisses vad detta påverkar sömnen! Fastenätterna sover jag bara 4-5 timmar..fastän jag inte är speciellt hungrig; bara ”tom”. Och de andra nätterna har också förkortats något. (från 7 timmar till 5.5-6)
    (har hört 5:2 i snart 4 veckor)
    Nån mer som upplevt denna radikala förändring?

  70. Anna-Lena juni 24, 2013 at 8:03 f m - Reply

    Hej Magnus. Först vill jag bara säga att jag tycker du är begåvad med en ängels tålamod. Men det sägs ju att alla frågor är bra frågor. :) Jag funderade lite på detta jag läst. Jag fick lära mig en gång för kanske 25-30 år sen att man skulle hoppa över en dag att äta ibland bara för att ”lura” kroppen att fortsätta bränna fett. Det måste ju vara precis detta? Det var en kille som jobbade stenhårt med träning och Bodybuilding som sa det till mig. Har inte gjort det men med facit i hand så kanske jag skulle ha gjort det. Idag ser jag ut som Barbamamma och väntar på en tid till Gastric ByPass….. Hur fort börjar man gå ner i vikt och UNGEFÄR hur mycket minskar man i veckan?

    • Magnus juni 24, 2013 at 9:06 f m - Reply

      Hej Anna-Lena,

      Tack så mycket! :)

      Ja, det liknar ju den här metoden, beroende på din utgångsvikt/BMI/fettmängd (om de är höga) så bör du kunna tappa mellan 0,5 kg till 1 kg/vecka. Och du får effekt snabbt, du märker det på vågen efter 2 veckor.

  71. Jörgen Sandgren juni 24, 2013 at 8:52 f m - Reply

    Ja energinivån ökar o därmed så blir det svårare at sova.
    Men efter ett bra träningspass så tycker jag att min kropp har lättare för att somna.
    Brukar annars ta magnesium i cellsaltsform för att slappna av.
    Är inne på vecka 2, så har inte så stor erfarenhet än.
    Körde dock extravaganza för 10 år sen, vilket var extremt jobbigt, mycket bättre för min kropp att bara dricka.

  72. Per N igen juni 24, 2013 at 11:56 f m - Reply

    Reflektioner med ett par timmar kvar till tredje avslutade 24-timmars-passet; jag har inte ”ätit ikapp” i mellandagarna, har inte känt något behov heller. Det är lite som med sömn, man blir inte piggare av att ”sova ikapp” om man sovit dåligt natten innan.

    En annan positiv effekt som både jag och min sambo har märkt är minskat sockersug. Jag har ingen aning om hur det kommer sig, men har även hittat fler vittnesmål om fenomenet på nätet. Mycket märkligt, men jag tackar och tar emot.

    Jag åt dock en tallrik glass när vi var på middag igår, men i övrigt har det varit noll godis/glass, utan ansträngning faktiskt. Nu har jag som konstaterat ett par timmar kvar till middag och jag märker att det har varit lite svårare denna tredje gång utifrån att jag slarvade lite med maten igår och åt minimal frukost och därefter middag bestående av kycklingspett och sallad vid 16 (samt glass till efterrätt då alltså). Ska gå på efter tredje måltiden framöver och inte slarva inför fastan.

    Slarva lär jag dessvärre göra ikväll, blir ett par öl och fotboll efter en näringsriktig måltid. Fundering; är det en värre ”synd” att dricka dessa öl efter avslutad fasta än någon annan dag i veckan? Jag blir inte riktigt klok på begreppen, är det 600 kalorier under 24-timmarsperioden eller inklusive dagen fastan avslutas? Annars är jag hyfsat home safe i och med att jag äter noll kalorier under själva fastan som i mitt fall sträcker sig kl.16-16.

    Inom ett par veckor lär jag få en indikation på hur jag svarar rent viktmässigt på metoden, men oavsett vilket tänker jag köra vidare. I och med att jag inte känner att det är någon uppoffring så är det ej heller något problem. Något borde dock hända i och med att matintaget minskar med nästan 30%. Lägg därtill ren kunskap i kalorilära, jag har exempelvis ätit min sista pizza tror jag, liksom mitt sista paket bacon. (Lite överdrivet måhända, men det kommer inte förekomma i samma utsträckning som tidigare.)

    To be continued.

    • Magnus juni 24, 2013 at 12:21 e m - Reply

      Hej Per,

      Vad jag vet spelar det ingen roll om du tar ett par öl ikväll eller imorgon. Du har hållt ditt kalorimål under fasteperioden och då har du så att säga gort ditt! :)
      Det är också väldigt viktigt att inte låta dieten bli för plågsam, livet skall levas och man skall kunna njuta annars är det ju inte intressant att leva. Så länge man tycker att det är kul att köra dieten så fungerar den ju bra. Men när det börjar bli jobbigt och man känner att man får för mycket krav på sig på grund av den då börjar det bli farligt för då kommer man att se den som något negativt.

  73. Nikki juni 25, 2013 at 6:14 e m - Reply

    Hejsan, började på 52 dieten denna veckan! En fråga bara, det här med antalet timmar mellan målen fattar jag inte riktigt. Om jag äter måndag kväll (som vanligt) och så börjar jag fastedagen på tisdagen och fördelar så mina 500 kcal under dagen med start runt lunch, gör jag rätt då?

    • Magnus juni 26, 2013 at 1:44 e m - Reply

      Hej Nikki,

      Du gör rätt. Optimalt är att äta dina kalorier vid ett tillfälle under fastedagen. Enligt:
      Du äter måndag kväll sedan äter du ingenting (men dricker en hel del vatten) förän på tisdag kväll då du äter hela ditt kaloriintag (500 kcal). Nu finns det två vägar att gå här, du kan antingen avbryta tisdag kväll och äta en vanlig middag då (då behöver du inte bry dig om de 500 kalorierna), eller så kör du dina 500 kcal och äter vanlig frukost på onsdag morgon, det ger dig 36 timmar av fasta, istället för 24 timmar.

      Men som sagt, du tänker rätt och jag tycker att du skall experimentera lite, se vad som passar dig!

  74. Stefan J. juni 26, 2013 at 1:29 e m - Reply

    Hej
    Det är många inlägg här och även om jag har läst igenom så kan jag ha missat att svar redan finns på mina frågor.
    1. Om jag har fattat det rätt så kan man göra detta med 5:2 fastan till en livsstil och inte bara något som man gör under en period då och då?
    2. Jag har läst om 5:2 fastan på en rad andra sidor och överallt har det stått att del alltid upp dagarna till 2 tillfällen, alltså EJ fasta 2 dagar i rad. Du skriver dock att men kan göra som man vill. Svårt att veta vad som är rätt…

    • Magnus juni 26, 2013 at 1:37 e m - Reply

      Hej Stefan,

      1. Ja, man kan skapa sig en livsstil runt 5:2 -dastan.
      2. Anledningen till att man rekommenderar att dela upp den på 2 åtskilda dagar är att det blir enklare att få kontinuitet i den då. Det är tuffare att köra 2 dagar på raken, än en dag och sedan en dag senare i veckan. Jag har testat båda varianterna och jag vet faktiskt inte riktigt vad jag tycker är bäst. Att köra 2 dagar i rad gör ju att man är klar med det sen och kan äta som vanligt. Om man delar upp fastan på två skilda dagar så får man ju upprepa fastan senare i veckan. Det är lite bekvämare att köra endagarsfasta 2 ggr i veckan om man ser till hunger och så, men det är även mycket bekvämt att ha den avklarad. Jag tycker du skall testa dig fram till det som du tycker känns bäst för dig.
      Det finns en grej som skulle kunna vara en fördel med att del upp den. Om du fastar lördag kväll till söndag kväll så kan du lägga ditt kalorimål på söndagkvällen och äta alla dina 600 kcal då. Sen äter du vanlig frukost på måndag morgon så har du ju fastat i 36 timmar istället för 24. Om du kör två dagar i rad så ”lär” det blir så att u äter på söndag kväll, måndag kväll och sedan normalt på tisdagen. Dvs. du gör en 24 timmars och en 36 timmars under samma fasteperiod. Om du istället kör två skilda dagar så kan du enkelt köra två 36-timmars i veckan. Det ger ju lite snabbare effekt.

      • Stefan J. juni 27, 2013 at 1:58 e m - Reply

        Tack för svar :)

  75. Filip juni 27, 2013 at 10:46 f m - Reply

    Hej! Hur gammal bör man vara för att göra detta? Mår jättedåligt över min kropp och vill så gärna förlora vikt. Funkar det om jag bara är 15 år?

    • Magnus juni 27, 2013 at 10:49 f m - Reply

      Hej Filip,

      När du är så ung så bör du absolut kontakta en läkare och rådgöra med hen för att försäkra dig om att det inte kan vara negativt för dig.
      Min rekommendation är annars att du (om du inte redan gör det) idrotta/träna, helst konditionsträning, löpning, cykling (kanske MTB?), simning eller liknande.

  76. Susanne juni 27, 2013 at 12:17 e m - Reply

    Hej Magnus :)
    Jag har testat periodisk fasta i två omgångar och upplever att jag mår mycket bättre än när jag äter varje dag.
    Det jag undrar över är om jag gör av med en massa kalorier på träning under fastedagarna, kan jag äta lite mer än 500 kalorier då?
    Eller kan det vara så att jag lurar mig själv bara för att få äta mer?
    Vad har du för erfarenhet vad gäller träning under fastedagarna?
    Tack för ditt engagemang i 5-2 fasta:)))
    Susanne

    • Magnus juni 27, 2013 at 1:14 e m - Reply

      Hej Susanne,

      Tack själv! :)

      Jag har ingen erfarenhet från det, men om du äter mer än 500 kcal (oavsett hur mycket du tränar) så komemr kroppen att få mer näring och det är just det man vill undvika. Så du skall inte äta mer bara för att du tränar, däremot är det positivt att träna (har jag nu läst mig till) under fastedagarna, det ger ”extra” fördelar. Så kör på, men ät inte mer! :)

      /Magnus

  77. Björn juni 27, 2013 at 1:01 e m - Reply

    Är inne på min andra vecka och fastar för tredje gången, har inte ätit något sedan 19:00 igår och känner ingen hunger, var lite sugen runt halv 12 då jag vanligen äter lunch, få se om jag kan klara mej utan mat helt. sist åt jag ensallad vid 20:00 tiden mest pga att min sambo var så hungrig.

    Philip
    När jag mönstrade( lumpen) i 18års åldern vägde jag 56 kg såg ut som en räka det sög oxå kan jag lova, jag tog mej ur det med träning på gym o dyl, jag är säker på att du kan göra samma sak bara du har viljan, lycka till.

  78. Gunilla juni 27, 2013 at 2:42 e m - Reply

    Hej! Så här har jag bestämt mig för att göra. Jag började i tisdags med min första fastedag. Eftersom jag avskyr att gå och lägga mig med hungrande mage för då kan jag inte sova, så var det lätt att bestämma att mina 500kcal äter jag på en gång vid 19-tiden på kvällen. Sen blev jag förvånad på onsdag morgon eftersom jag inte var ett dugg hungrig då. Nu är det torsdag och min andra fastedag och jag börjar faktiskt snegla lite på klockan och längtar till 19 för jag upplever att jag är hungrigare idag än vad jag var i tisdags. Konstigt! Kaffe har jag hoppat över för det finns ju lite kcal där men det kanske är onödigt. Förmodligen därför att jag känner mig lite tung i huvudet. I morgon ska jag äta en stor skål med jordgubbar och grädde! Lycka till alla!

    • Magnus juni 28, 2013 at 5:55 f m - Reply

      Hej Gunilla,

      Drick gärna kaffe, det är bra att variera vätskeintaget just pga variationen, kaffe kan kännas lite matigt också och det innehåller inga kalorier om du inte tar mjölk eller socker i det.

      Hoppas att frukosten var god, jordgubbar och grädde är ju en perfekt fredagsfrukost! :)

  79. Björn juni 28, 2013 at 5:58 f m - Reply

    36h utan mat! vatten och kaffe var det jag drack. Skyfflade en kubic singel, klippte gräs i 1,5 h den här dieten gör dej till en duracel kanin :) Nattsömnen var dock dryg med drömmar om hotelfrukost med bacon å allt annat gott.Funderinagr mella 02.00-03.00 hur jag skall kunna grilla mina herecoverts utan att dom skall rammal ner i glöden. Jag tycker det går förvånansvärt bra att inte äta någt, tror till och med att jag skulle ha det svårare om jag åt, någon annan med samma erfarenhet?

    • Magnus juni 28, 2013 at 6:01 f m - Reply

      Hehe kul att höra!

      Det kan nog ligga något i det du säger att det kan bli jobbigare om man småäter, det kan vara så att man håller hungern igång då och vill äta mer.

  80. Per N igen juni 28, 2013 at 7:03 f m - Reply

    10 dagar senare, har precis avslutat fjärde passet med fasta och sitter sålunda med tom mage, men också 2,1 kg lättare. Något kommer man äta ikapp antar jag, men är ändå nöjd mot bakgrund av att perioden innefattat bland annat midsommar som kanske inte är de låga kaloriintagens högtid, liksom att jag i övrigt ätit normalt (minus sötsaker som jag också dragit ned på.)

    Jag är på intet sätt bitter ;-) , men jag har alltid beskyllts för att ”slarva med maten” när jag har hoppat över frukosten (”det viktigaste målet på dagen”, jo tjena…), är 5:2-dieten även det perfekta alibit att fortsätta hoppa över frukost? Jag är i regel inte särskilt hungrig på morgonen utan står mig fint på kaffe. Det kanske tvärtom är nyttigt?

  81. Tone juni 29, 2013 at 6:50 e m - Reply

    Wow! Allt matprat har gjort mig hungrig!! Ska nog försöka hitta något gott att äta! Sen ska jag nog försöka låta bli tills i morgon kväll.
    Blir spännande då jag har typ2-diabetes (äter tabletter) och försöker vara återhållsam med kolhydraterna som ger insulinpåslag (och binder fett!).
    I motsats till någon som tidigare nämnde att sockret var lågt på morgonen så är det inte så för mig – mitt är högt på morgonen. Enligt min diabetessköterska så är det tydligen det stora problemet med typ2.

    Det jag är lite bekymrad över är att mina tabletter ska tas före, under eller strax efter frukost… Hm… kanske ska kolla upp det först. Jag vill helst inte börja fastan efter frukosten… Fast jag kanske måste det om det ska funka…? Provar att börja efter frukost. kan ju inte gå mer än åt skogen… ;)

    Tack till alla er som delat med er! Det har hjälpt mig iaf. :)

    • Magnus juni 30, 2013 at 5:43 f m - Reply

      Hej Tone,

      Varför vill du inte börja fasta efter frukosten?

      • Tone juni 30, 2013 at 1:22 e m - Reply

        Tror att det triggar hungern mer än att börja innan man lägger sig (för mig). Har man väl börjat äta….. Känns som man inte går utan mat lika länge, då. Bara hjärnspöken, men dom kan vara mäktiga dom… ;)

        Jag läste om mina diabetesmediciner och där står det att det är viktigt att inte hoppa över måltider när man tar dom (och tas i samband med frukost… äter man vanligen inte frukost ska man prata med sin läkare). :( Jag tänker strunta i det – jag äter inte regelbundet annars heller… Får bara hålla extra koll på sockret. Måste dock ta medicinerna på morgonen – iaf tills bs sjunker om 5:2 hjälper. Vill ha ner både bs och vikten… :)

  82. Linda juni 29, 2013 at 7:50 e m - Reply

    Jag funderar på om man kan dricka nutrilett under fastedagarna? Då håller man koll på kalorierna. O sen, hur ska man äta under dagarna då man inte fastar? Kaloriintaget är det jag syftar på

    • Magnus juni 30, 2013 at 5:47 f m - Reply

      Hej Linda,

      Ja, du kan köra med Nutrilett om du vill, jag skall testa Diet pro från Gymgrosisten. Mest för att se om det är ett effektivt sätt, det kan t.ex. vara smart om man nu på sommaren skall ”iväg” nånstans där det är krångligt att fixa mat med rätt kaloriinnehåll. Återkommer med rapport om det.

      Under de dagar du inte fastar äter du som du brukar, det är det som är grejen med dieten, att du inte skall behöva fundera så mycket.

  83. Gunilla juni 30, 2013 at 12:20 e m - Reply

    Så skönt att slippa slå i tabeller för att få reda på antal kcal i matvaror då det på de flesta redan står i innehållsförteckningen.
    Mina bästa vänner just nu är den digitala vågen och en liten miniräknare. Mår jättebra och har redan, på en knapp vecka minskat drygt 1,5 kilo enligt vågen, men betydligt mer i sinnet!

    • Tone juni 30, 2013 at 1:26 e m - Reply

      Vad roligt! Grattis! :)

      Jag har just börjat… började för ca 2,5 timme sedan bara…

  84. Lisen juni 30, 2013 at 2:51 e m - Reply

    Hej!
    Tack för en mycket bra och informationsrik sida. :)

    Jag är 17 år och har en del övervikt. Trots att jag äter regelbundet, med förhållandevis lågt kolhydratintag samt en i övrigt aktiv livsstil med mycket träning går jag inte ner i vikt. Är inget fan av att räkna kalorier till varje mål mat eller helt och hållet utesluta allt som jag tycker är gott – så jag kör på i samma spår fastän jag vill tappa i vikt.

    Nu när jag läst om 5:2-metoden har jag blivit väldigt intresserad av att pröva. I mitt fall främst i ett viktminskningssyfte även om de övriga hälsoeffekterna är jättebra. Jag tänker mig 36 timmars fasta, två gånger i veckan. Ser fram emot kikärtssallad med tomat och lättkesella med morotsstavar. ;) Det har dock dykt upp några funderingar som jag så gärna skulle vilja ha svar på.

    1. Jag tänkte prova nu när jag ändå har ledigt från skolan (= inte så mycket krävande studier m.m), men samtidigt är det lite svårt i semestertider då jag bl.a ska åka iväg några dagar nästa vecka. Så, hur viktigt är det med att jag har samma dagar varje vecka? Jag skulle gärna vilja ha min första fastedag i morgon (måndag) och nästa på onsdag. Därefter ska jag dock åka iväg, och kommer hem tisdag veckan därpå. Med andra ord kommer jag inte kunna fasta förrän på onsdagen. Alltså en vecka utan någon fastedag. Däremot kommer jag ändå se till att ha två fastedagar under nästa vecka, och därmed följer jag ändå 5:2, så att säga. Givetvis ska jag försöka ha en kontinuitet, men är det okej att det blir sådana hopp? Förstör det effekten?
    2. Kan man ha det här som en viktminskningsmetod? Att köra förslagsvis 2 månader, och sedan bryta av? Jag förstår vitsen med att ha det som en livsstil, absolut, men jag är rädd att jag inte kommer lyckas fullt ut med 5:2 när jag ska matcha in det i vardagen tillsammans med skola, träningar och mycket hemmastudier.

    Ser fram emot ett svar. Än en gång, tack för en fantastiskt bra informationssida. :D

    • Magnus juni 30, 2013 at 3:14 e m - Reply

      Hej Lisen,

      Eftersom du är 17 år och inte har vuxit färdigt än tycker jag att det är viktigt att du först kontaktar en läkare för att försäkra dig om att det inte finns några risker med att ”gå på diet”, det gäller alla dieter och inte bara 5:2. Better safe then sorry! :)

      1. Ja du kan variera vilka dagar du vill fasta, det viktiga är att det skall fungera för dig och att det känns bekvämt.

      2. Ja, det kan man, precis som du säger så är tanken egentligen att man skall ”leva” med dieten, men det går inte att bestrida det faktum att det är en effektiv metod för att gå ner i vikt om man lider av övervikt.

      En fråga från mig, hur mycket väger du och hur lång är du?

      • Lisen juni 30, 2013 at 6:18 e m - Reply

        Sant!

        Jag är drygt 170 cm lång och väger 85 kg. Jag skulle vilja gå ned cirka 10 kg, mer tror jag inte skulle se hälsosamt ut. Jag är ganska kraftigt byggd i mig själv och i övrigt ganska god fysisk kondition, så det är det där lilla ”finslipet” så att säga. ;)

        Jag har kommit överens med mina föräldrar om att prova på 5:2-dieten, och gör min första fastadag i morgon. Vill mest testa hur det känns och fungerar. Ska även ta kontakt med min läkare i morgon.

        Tack för snabbt svar, förresten!

        • Magnus juni 30, 2013 at 7:47 e m - Reply

          Hej igen,

          Då är ju allt i sin ordning, som du påpekar så är nog 10 kg att ta i lite! :)
          Mycket bra att du konsulterar en läkare!

          Lycka till och hör gärna av dig och berätta hur det går!

  85. M juni 30, 2013 at 5:50 e m - Reply

    Jag har nu bestämt att gå över från PF 16/8 till 5:2-dieten men har lite funderingar.

    Kommer lägga fastedagarna måndagar och onsdagar. Äter sista målet dagen före runt 19:30 och tänkte sedan äta lunch á 300kcal på fastedagen och sedan ett kvälls-mellanmål om cirka 150kcal för att sedan äta lunch vid 11:30 dagen efter, dvs hoppa över frukost *(enligt det 16/8-upplägg jag kört fram till idag). Detta innebär drygt 40timmar fasta, bra eller dåligt? För- och nackdelar?

    Och det leder mig till fundering nr 2: är det möjligt att köra med 8timmar ätarfönster på ätardagarna? Eller skulle det påverka kroppen negativt? Är inte speciellt sugen på att äta frukost på vardagarna (men kan tänka mig det på helgerna!). Är rädd att det kommer bli svårt att få i sig tillräckligt med kalorier, men får kanske komplettera med ett rätt matigt mellanmål. Vad finns det för för- och nackdelar att kombinera 5:2 med PF 16/8?

    • Magnus juni 30, 2013 at 7:42 e m - Reply

      Hej M,

      40 timmar fasta är helt OK och ungefär så som många kör 5:2, ett vanligt upplägg (som jag t.ex. kör idag) är att man äter middag dagen före, sedan äter man 600/500 kcal till kvällsmat dagen efter och sedan frukost som vanligt. Det ger en total fasteperiod på ca 36 timmar.

      På den andra frågan så blir svaret att det är viktigt att du får i dig alla näringsämnen, det finns många människor som har en livsstil som innebär att de får i sig relativt lite energi utan att det påverkar dem negativt (snarare tvärtom). Dessutom finns det ju en variant på PF där man äter varannan dag så jag kan inte se att det skulle vara farligt/negativt att göra som du föreslår.

  86. Per juli 1, 2013 at 7:33 f m - Reply

    Hej

    har kört ett tag och det kräver lite fokus för att inte gå under av hungern ibland men å andra sidan slipper man det eviga pusslandet med kolhydrater eller vad det nu än är.

    Till min fråga – någon som har några bra appar att rekomendera? Finns rätt många att välja mellan men skulle vilja ha en med lite recept.

    • Magnus juli 1, 2013 at 10:01 f m - Reply

      Bra fråga! Alla som vet, svara gärna.

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 1:12 e m - Reply

      Hej Pernilla!

      Tack för ditt tips :-)!

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  87. Christina juli 1, 2013 at 12:45 e m - Reply

    Hej!

    Kör min första dag idag och började undra. Åt middag igår kväll och var inställd på att hålla min fasta tills imorgon frukost, men det har ju gått 24 timmar till middag ikväll. Bör jag då äta middag eller hålla ut till i morgon? eller skadar det mer om jag kör på till i morgon och äter frukost?

    Tacksam för svar och hjälp:)

    • Magnus juli 1, 2013 at 12:54 e m - Reply

      Hej Christina,

      Du behöver inte äta nånting om du inte vill, men det är bra för tarmfunktionen att äta dina 500 kcal/dygn, så ät det ikväll (blir en ganska bra måltid) och avsluta sedan som du själv föreslår fastan imorgon bitti! Det innebär att du kör 36 timmarsfasta = bra!

  88. Bettan juli 1, 2013 at 7:12 e m - Reply

    Hej,

    Tänkte också prova detta, och tog min första fastedag idag, men missade lite, och när jag räknade ihop dagens kaloriintag så var det nästan 600 kalorier…
    Om jag fortsätter fastan även imorgon och bara äter 400 kalorier då, är det okej, eller är min första fastedag förstörd?

    • Magnus juli 2, 2013 at 6:53 f m - Reply

      Hej Bettan,

      Den är inte förstörd, så exakt behöver man inte vara, så du kan köra på 500 kcal idag!

  89. Micke juli 1, 2013 at 9:10 e m - Reply

    Hej,
    som jag tolkat det så är det endast ett mål under fastedagen, som ska ligga mellan 500-600 kcal för en man. Jag ser att flera väljer att dela upp det på flera små måltider under dagen. Är det riktigt?

    • Magnus juli 2, 2013 at 6:53 f m - Reply

      Hej,

      600 kcal för män, men du kan skippa att mat helt om du vill, men det är bättre för tarmarna att äta lite.
      Att dela upp kaloerierna på flera måltider är OK, men det har eventuellt viss negativ påverkan på fastan. Jag tycker att den viktigaste faktorn är att du skall känna att du följer en strategi som är bekväm för dig.

  90. Tone juli 1, 2013 at 10:26 e m - Reply

    Avslutade min första fastedag vid lunchtid idag. Jag blev inte så hungrig som jag trodde jag skulle bli. Värst var det när jag hade ätit mina 500 kcal (sent igår kväll) – jag kände mig mer hungrig efteråt än innan…

    Jag har sovit sådär, men jag var ändå ganska utvilad när jag vaknade till liv. Var inte särskilt hungrig heller som jag brukar vara på morgonen. :)

    Jag åt lite extra till middagen idag… Var lite hungrigare än vanligt (men det kan ju hända annars också…)

    Blodsockret låg bra hela dagen igår och var lite lägre i morse än det brukar vara – och det är positivt då det brukar vara högst då.

    Lovar gott för framtiden. :)

    • Magnus juli 2, 2013 at 6:54 f m - Reply

      Roligt att höra!

  91. Anna-Lena juli 2, 2013 at 8:51 f m - Reply

    Halloj Magnus…. Vill bara säga att detta med 5:2 är GRYMT. Jag är en obotlig slarver vad det gäller maten. ”Glömmer” ofta att äta osv… Det passar ju denna diet alldeles perfekt. Jag har fastat mån-tors-mån och vågen står på -3,5kg. Det bästa är att jag hade börjat redan innan och vara lite försiktig med vad jag åt och drack för att göra mig av med överflödig vätska som jag binder, så dessa 3,5 kg är FETT….. YAAAAAAAAAY jag är såååååå glad….. Återkommer om några kilon igen…. Ska bara tillägga att fortsätten min viktminskning så gör jag ingen GBP operation. :) Behövs inte då……. HAPPYYYYY :)

    • Magnus juli 2, 2013 at 12:02 e m - Reply

      Verkligen roligt att höra!!!! Keep up the good work!! :)

      • Anna-Lena juli 19, 2013 at 9:22 f m - Reply

        -7,7 kg idag. LOOOVE THIS :D

  92. Ingvar E juli 2, 2013 at 12:28 e m - Reply

    Hej! Tack för sida med fokus på 5-2, det har ju lett till en omfattande och bitvis intressant diskussionstråd! Det som fascinerar mig är hur mycket som är fixerat till klockslag, kalorier och ”regler”. Det är nästan som om alla på olika sätt letar efter den ”hemliga koden” om hur man verkligen ska göra. I själva verket kan man, som jag ser det, frikostigt variera sitt upplägg, efter hur man själv trivs och är funtad och hur ens vardag ser ut. Själv har jag valt att bara dricka te/vatten två dagar i veckan. Måndag + tisdag eller måndag + torsdag, vi får se vilket som blir oftast. Fastedagarna äter jag ingenting, för enkelhetens skull. Då behöver jag inte fundera. Någon gång tar jag ett fiberknäckebröd eller ett kokt ägg, om det känns befogat för välbefinnandet, men oftast ingenting. De andra dagarna äter jag snålt, ekologiskt och sunt, men efter vad jag är sugen på. Allt är dock OK, även öl och vin och godis, men sansat och så glest att det känns OK. Jag kallar inte 5:2 för en metod eller diet, utan mera ett alternativ som känns hälsosamt. Om det blir en fastedag någon vecka så är det bara att acceptera det, det behöver inte kompenseras. Och ätmönstret ersätter inte eller påverkar mitt sätt att motionera. Medan dieter och kurer och kostrådstrender kommer och går, så tror jag att en hyfsat kontinuerlig 5:2 rutin är möjlig att upprätthålla över lång tid, vilket är det främsta fördelen. Och de fysiologiska vinsterna i kroppen är ju odiskutabelt något man inte vill gå miste om! Lycka till nu, allihop! Häng inte upp er på exakt 24 timmar, exakt 600 kcal eller exakt 2 dagar varje vecka. Kom ihåg att veckan är en mänsklig uppfinning. Fasta var 4:e dag funkar säkert precis lika bra, men är kanske svårare att få rutin på, när vi kör med 7-dagarsvecka. Och personligen tror jag att det är enklare (och därmed bättre) att inte äta alls under fastedagen.

    • Magnus juli 2, 2013 at 12:33 e m - Reply

      Håller med, jag skriver ofta i inläggen att: ”…men det viktiga är att du skall trivas med ditt upplägg…”.

      Man skall dock inte glömma att många människor vill ha regler att förhålla sig till, då är det bra att lära sig en metodik, ett sätt att ”jobba” och att man skapar/hittar sin egen strategi som funkar bra. De flesta människor komemr efter en period att börja bli mer avslappnade i sitt förhållande till dieten (eftersom det är ett sätt att äta så är det ju en diet) och komemr då eventuellt att modifiera sin strategi för att optimera den efter den egna personen.

  93. Kicki juli 3, 2013 at 6:16 f m - Reply

    Hej, Jag fastar lunch till lunch och det funkar utan problem, äter ingenting och dricker tyvärr dåligt också…men det ska jag ändra på. Jag behöver inte gå ner i vikt, väger det jag vill väga men jag funderar på varför det just är fasta två dagar i veckan, varför inte varannan dag? Jag antar att det finns studier på det också men jag har inte hittat några trots lusläsning på nätet. Jag tycker att det är superskönt att inte ständigt tänka vad jag/vi ska äta, och eftersom jag är en ”skåpätare” också så slipper jag stå med huvudet i skafferiet mest jämt :-) så skönt! ”Svälter” kroppen om fastan är oftare?

    • Magnus juli 3, 2013 at 7:50 f m - Reply

      Hej Kicki,

      Du kan köra varannan dag om du vill, det finns ett framgångsrikt Canadensiskt experiment där man gör precis så (finns nog fler nu). Här hittar du en del information om det.

  94. May juli 3, 2013 at 1:33 e m - Reply

    Hej,
    jag och min man kör enligt följande:
    dagen före fastan äter vi som vanligt.
    dag 1 av fastan äter vi hela kalori intaget till frukost och inget mer.
    dag2 av fastan äter vi igen frukost med hela kalori intaget 500/600 och ingte mer.
    detta gör vi normalt på måndag och tisdag.
    Onsdag äter vi som vanligt igen.
    är detta ett bra sätt?
    det är lite rörigt att veta vad som är bäst.

    • Magnus juli 3, 2013 at 3:18 e m - Reply

      Hej,

      Det finns inte riktgit något som är bäst! Hur ni fördelar kaloriintaget på fastedagarna är upp till er och skall göras på det sätt som passar er bäst. Det absolut viktigaste är att det fungerar för er. Så kör på frukost om det passar er bäst!

  95. Caroline juli 3, 2013 at 5:50 e m - Reply

    Andra veckan jag provar 5 2 och det känns verkligen bra! :)
    Fastar helt två dagar i rad och det fungerar kanon! Känns verkligen som att detta är något för mig.
    Är super peppad men tar en vecka i taget! :)

  96. Bigbosse juli 4, 2013 at 12:21 f m - Reply

    Mina funderingar:
    Är det viktigt att kalori-intaget sker vid specifika tillfällen under fasteperioderna eller kan de spridas ut med t.ex. 100kcl valfritt under perioden?

    • Magnus juli 4, 2013 at 6:13 f m - Reply

      Hej Bigbosse,

      Att äta flera gånger (dvs. att konstant tillföra energi) har en viss negativ effekt, om du skulle sprida ut 600 kcal på 6 tillfällen så tror jag att det är ännu mer negativt. Men, med det sagt tycker jag också att det viktigaste är att du skall trivas med din strategi och att du skall känna att det fungerar bra för dig!

  97. Teresa juli 4, 2013 at 1:34 f m - Reply

    Hallå! Jag har bestämt mig för att starta med 5:2-dieten. Jag har hört alldeles för bra saker om det för att inte testa.
    Nu är det så att jag arbetar natt och har svårt att klura ut det här med tiderna.
    Min tanke är så här: Nästa vecka går jag på mitt första nattskift kl 21 på måndagkvällen. Om jag käkar en rejäl middag på söndagkvällen, innan kl 20. Går och lägger mig och sover.
    *Ingen frukost- Te och vatten under dagen.
    * Sover några timmar på eftermiddagen.
    * Middag innan jobbet ca 250 kcal
    * Fika/mat på jobbet vid 01-tiden ca 250 kcal
    * Lätt frukost hemma innan sömn.
    Har jag räknat rätt? Från kl 20 på söndagen till kl 08 på tisdagen. Det blir väl 36 timmar?
    Vad tror du om detta? Är det någon annan som arbetar natt som har några tips?
    Det ska bli väldigt roligt och spännande att börja med detta. Det känns som ett litet äventyr :)

    • Magnus juli 4, 2013 at 6:15 f m - Reply

      Hej Teresa,

      Völkommen till äventyret!! :)

      Jag har bara ett svar på din strategi, den låter mycket bra, så det är bara att köra. Som jag sagt tidigare så har det viss negativ effekt att dela upp kaloriintaget på flera tillfällen, men det du föreslår känns ändp väldigt spot-on tycker jag. Det är bara att köra på!

      • Teresa juli 7, 2013 at 7:39 e m - Reply

        Woohoo! Då är det bara att köra då. Jag gissar att det tar ett litet tag innan jag hittar sättet som verkligen passar mig. Börjar så här och går det bra kanske det funkar med att bara äta en gång per fasteperiod.
        Tack för all info och att du orkar svara på alla frågor! Jag ska helt klart fortsätta komma hit och se vad som skrivs.

        • Magnus juli 14, 2013 at 7:06 f m - Reply

          :)

  98. Jenny juli 4, 2013 at 7:21 e m - Reply

    Hej,
    Har precis börjat med 5:2och tycker det är jättespännande och verkligen lättare än vad jag trodde. Dock undrar jag hur det kommer sig att man säger 500 för kvinnor och 600 för män. Går man inget på hur stor man är längd/vikt mässigt?
    Hälsningar Jenny

    • Magnus juli 5, 2013 at 4:53 f m - Reply

      Hej Jenny,

      Måttet är inte kopplat till hur stor man är utan till det rekomenderade dagliga kaloriintaget vilket skiljer sig åt mellan kvinnor och män.

  99. magnus juli 5, 2013 at 11:31 f m - Reply

    hej
    jagäter enl. lchf se dryga två år tillbaka har nu funderat en del om fasta i mitt jobb händer ofta att jag går upp åker jobbarr kommer hem och har bara druckit kaffe vatten på dagen äter normal middag på kvällen runt 100kacl är det då en 24 timmars fasta?
    och om jag fattat det rätt och skär ner till 600kalorier så blir det en 36 timmars fasta i stället.
    och sen gör detta ggr dagar i veckan?

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:04 f m - Reply

      Hej Magnus,

      Men inte kan du äta en normal middag som bara består av 100 kcal? Det låter väldigt lite och om du kör lchf borde du ju få i dig betydligt mer än 100 kcal.

      LCHF är inte optimalt att kombinera med fasta eftersom man bör skära ner ganska ordentligt på proteinintaget för att uppnå rätt effekter av fastan. Att ständigt tillföra protein är inte hälsosamt eftersom det hela tiden ”tvingar” kroppen att bygga upp nya celler istället för att ”reparera” gamla.

  100. Petra juli 9, 2013 at 12:06 e m - Reply

    Hej.

    Tack Magnus för en bra sida. Mycket informativ och inspirerande.

    Tänkte bidra med ett middagstips.

    Kycklingsoppa med asiatisk touch – 212 kcal

    Kycklingfilé 100g (115 kcal)
    Broccoli 200g ((litet huvud) (54 kcal)
    Buljongtärning kyckling, knorr (26 kcal)
    Vatten 4dl

    Kryddor:
    ½ msk Limesaft (färsk) (3 kcal)
    Thai chili 1st (2 kcal)
    Vitlöksklyfta ca 5g (8 kcal)
    Färsk Ingefära 2cm (4 kcal)

    Tillbehör:
    Krispsallad (så mycket du vill men 1 – 2 dl hackad blir lagom)
    Färsk Koriander efter smak

    Gör som följer:
    Skiva kyckling fint
    Dela broccolin
    Hacka vitlök och chili och ingefära
    Koka upp vatten med buljongtärning och limesaft
    Lägg i kyckling, broccoli och kryddor
    Koka ca 10-15 min (kycklingen ska vara väl genomkokt)
    Smaka av, ev krydda lite med mer salt eller lime.

    Hacka sallad och koriander och lägg i en djup tallrik.
    Häll soppan över och ät direkt

    En del kan nog reagera på stark chili på fastande mage, i så fall minska eller ta bort. Utan kärnor minskar styrkan också.

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:10 f m - Reply

      Hej Petra,

      Suveränt, en guldstjärna till dig!! :)

  101. Sandra Josefin juli 9, 2013 at 12:27 e m - Reply

    Hej! Fungerar det att jag äter (exempelvis) 1000 kcal per dag och sedan promenerar bort 500 av dom under dagen. Nej, visst inte? Eller..? det handlar ju om vad magen får att jobba med..? //Virrig :-P

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:12 f m - Reply

      Hej Sandra,

      Nej de3t fungerar inte och nej det har inte med vad magen får att jobba med utan hur mycket näring kroppen får i sig. Du promenerar ju inte bort den näring du får i dig, du bränner kalorier, det sätmmer men det har egentligen inte med saken att göra.

  102. Karin juli 9, 2013 at 7:47 e m - Reply

    Hej! Hade tänkt köra min fastedag imorgon men märkte just att jag ätit lite sent ikväll, vid halv tiotiden… Gör det något? Det borde väl gå bra så länge det går totalt 36 timmar tills att faste”perioden” är över?

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:12 f m - Reply

      Hej Karin,

      Ja, det går bra! :)

  103. Ida juli 9, 2013 at 8:31 e m - Reply

    Om man under de dagar man fastar, eller ja, egentligen under de andra dagarna också, tränar, jag löper ganska mycket och förbränner alltså en hel del kalorier på det, får jag ändå bara äta 500 kalorier. Jag vet ju att jag bara får ”ha 500 kalorier i kroppen” eller hur man ska säga men kan jag äta mer eftersom jag förbränner, om jag ändå håller mig till 500 kalorier? Eller får jag helt enkelt bara äta 500 kalorier?

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:13 f m - Reply

      Hej Ida,

      Du får bara äta 500 kcal/fastedag oavsett hur mycket du tränar. Det är näringen som skall skäras ner och det har inte med förbränningen att göra.

  104. Maj juli 10, 2013 at 9:08 f m - Reply

    Hej Magnus!
    Funderar på att börja med detta då INGET har fungerat för mig att gå ner i vikt sen en graviditet. Ju mer jag bantat har jag gått upp i vikt.
    Det jag inte kunnat utläsa från de tidigare frågorna är om man tex äter Nutrilett på fastedagarna -kan man sprida ut det under dagen (som man ska om man enbart äter Nutrilett) eller ska man bara äta det till kvällen?

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:14 f m - Reply

      Hej Maj,

      Då hoppas jag att detta skall fungera bra för dig.

      Du kan sprida ut det över fastedagen, men när man gör det så minskar man en del av de gpda effekterna.

  105. Camilla juli 10, 2013 at 10:57 f m - Reply

    Hej,
    Jag ber om ursäkt i förväg om mina frågor redan besvarats här ovanför, men jag har inte hunnit/orkat läsa igenom allt ännu, men jag skulle bara lite snabbt vilja få svar på följande:
    1. Jag dricker varken kaffe eller te – är det bara vanligt kranvatten som är ”godkänt” under fastedagarna då? Eller kan man pimpa det genom att lägga i citronskivor t ex?
    2. Dagen efter min första fastedag blev jag VÄLDIGT lös i magen (typ som vatten!), kan det ha berott på fastan?
    3. Har jag gjort rätt om jag gjorde så här: åt sent söndag kväll kl. 22 – åt lunch/middag kl. 14 (470 kcal) på måndagen – åt frukost på tisdagen kl. 9.00? Blev det rätt?
    Vore väldigt tacksam för svar på dessa frågor! Imorgon är det dags för min andra fastedag :)
    Hälsningar Camilla

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:20 f m - Reply

      Hej Camilla,

      Inga problem, jag skall bygga om siten så att den blir lite lättare att använda/läsa.

      1. Pimpa på du, bara du inte tillför för mycket kalorier. Citron innehåller 41 kcal/100 gram och saften innehåller 35 kcal/100 gram.

      2. Ja, det kan det, din kropp är ju inte van vid att inte äta och kan reagera lite konstigt. Vad åt du på din fastedag?

      3. Japp, helt korrekt! :)

      • Camilla juli 15, 2013 at 8:15 f m - Reply

        Hej Magnus,
        Tack för ditt svar! Under min fastedag åt jag endast ett mål mat, det blev ”lunch” vid 14-tiden. Jag vägde och räknade på kalorierna och åt då en laxfilé, en portion råris alt. matvete (har ju kört två fastedagar hittills och har tänkt köra denna maträtt varje gång då jag tycker det är gott och jag vet att den håller kalorimässigt), en hög lättkokt broccoli och till detta en kall sås gjord på crème fraiche och diverse kryddor (lite citronsaft, lökpulver, torkad dill, cayennepeppar och paprikapulver). När jag räknade ihop detta blev det ca 470 kcal.
        MEN… idag vägde jag mig efter min första fastevecka och till min stora besvikelse har jag bara gått ner ett hekto, alltså i princip ingenting. Visst är det bra att få bättre värden, men min främsta anledning till att köra 5:2 Dieten är att gå ner i vikt (jag har ca 25-30 kg övervikt). Därför blev jag oerhört besviken när jag ställde mig på vågen.
        När jag läst på om denna ”diet” har jag fått intrycket att man kan äta som vanligt under de dagar man inte fastar, har jag fattat fel? Måste man späka sig även dessa dagar för att gå ner i vikt? I så fall tappar jag gnistan redan nu… Det är ju just det jag har tyckt verkat så bra med denna metod – att man inte behöver förändra sitt sätt att äta. För det är just det jag har problem med. Jag har trott att lösningen kan vara att fasta två av veckans dagar, men kanske räcker inte det?

        • Magnus juli 15, 2013 at 10:55 f m - Reply

          Hej Camilla,

          Du behöver inte alls vaara besviken, det tar några veckor innan du börjar se resultaten, låt kroppen arbeta på i sin egen takt så kommer det att lösa sig.

          En sak kan dock spela in, det är om du äter extremt mycket i vanliga fall. Har du någon uppfattning om hur mycket du äter när du inte fastar och då menar jag allting du dricker och äter. Frukt, godis, kaffe med mjök och socker, etc. etc.
          5:2-dieten utgår ifrån att man äter det som anses som en normal kost enligt västerländska mått, dvs. ca 2000 kcal/dag för kvinnor, om man äter väldigt mycket mer än så bör man titta på ett annat upplägg.

  106. Petra juli 10, 2013 at 9:40 e m - Reply

    Har kört 5:2 i tre månader och tycker att det funkar bättre o bättre. Mitt största problem är tröttheten.

    Har precis läst ut ”The 2 day diet” av M Harvie och T Howell. Den rekommenderas verkligen. Lättillgänglig och peppande. Innehåller även recept för de som är intresserade.

  107. Elisabeth juli 11, 2013 at 5:38 e m - Reply

    Vad händer om man fastar mera än 24 timmar. Vi slutar med att äta middag på kvällen dag ett och äter inget under dag två och börjar dag tre med frukost. Det blir ca 32 timmar

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:22 f m - Reply

      Hej Elisabeth,

      Det är den metod som många kör, bla Michael Mosley (han som hittade på det hela), du ökar helt enkelt effekten av dieten genom att göra så.

  108. Linda juli 13, 2013 at 11:54 f m - Reply

    Hej!

    Ni som säger att viktminskning går segt vid denna diet, hur mycket träning baserar ni det på? Jag tränar mycket och vill börja med detta då jag vill komma igång och hålla mig till ett fast kostschema :-)

    Tacksam för svar,
    Linda!

    • Magnus juli 14, 2013 at 7:23 f m - Reply

      Hej Linda,

      Det blir intressant att följa dig!

  109. Marielle juli 15, 2013 at 9:41 f m - Reply

    Jag har kört på viktväktarna i 12 veckor nu , minskat drygt 9 kg och har ungefär 7 kg kvar till målvikten …
    Har varit si och så med viktminskningen den senaste månaden, tänkte därför försöka kombinera fasta med vv
    Testar första dagen idag… Åt sista ” målet” ( jordgubbar och vaniljkesella

    • Magnus juli 15, 2013 at 10:56 f m - Reply

      Hej Marielle,

      Intressant, jag vill gärna höra hur din kombination går!

  110. Sara juli 15, 2013 at 10:58 f m - Reply

    Hejsan! Jag undrar om det är ok med 5:2 när jag ammar och barnet får bara det som föda ännu. Hon är alltså 3månader?

    • Magnus juli 15, 2013 at 11:06 f m - Reply

      Hej Sara,

      Jag tycker att du skall fråga en läkare, jag har letat lite information i ämnet och det finns spridda uppfattningar om det. Så för att vara säker skall du fråga en doktor först.

  111. Linda juli 15, 2013 at 12:53 e m - Reply

    Kan man dricka cola light eller cola zero under dagarna man fastar? Går man enbart på antal kalorier?

    • Magnus juli 15, 2013 at 1:18 e m - Reply

      Hej Linda,

      Ja det kan du göra, du behöver enbart fundera på det totala antalet kalorier/dag.

  112. Marielle juli 15, 2013 at 2:23 e m - Reply

    Endast 17 timmar utan mat nu och jag kan konstatera följande :
    Vansinnig huvudvärk sedan i förmiddags, frusen hela dagen och även ” luddig” i huvudet…
    Det blir nog till att äta en lättare middag iallafall, trots att jag hade hoppats på total fasta :(
    Kanske,kanske att det är övergående så att jag kan fortsätta imorgon också.
    Är det några fler som upplevt dessa ” symptom” ??

    • Susannah augusti 1, 2013 at 11:07 f m - Reply

      Hej Marielle! Idag är min 5:e dag med 5:2, har fått ganska hemsk huvudvärk alla mina fastedagar hittills. Har inte spridit ut mina kalorier utan ätit mina 500 kalorier på kvällen. Idag har jag gått till apoteket och köpt Resorb, ska se om det gör någon skillnad. Tycker ändå att jag har druckit väldigt mycket vatten men kanske behöver jag trots det lite vätskeersättning. Kanske kan vara ett tips?

  113. Therése juli 15, 2013 at 4:13 e m - Reply

    Hej. Har tänkt att testa denna metod. Kan du/ni enkelt förklara för mig hur jag ska lägga upp det, om jag tex väljer att fasta mån och torsdag. Just med tider och så….
    tacksam för svar! =)
    Med vänlig hälsning Therése

    • Magnus juli 15, 2013 at 7:28 e m - Reply

      Hej Therése,

      Tiderna spelar inte så stor roll egentligen, men för att göra det enkelt:
      Ät normal kvällsmat på söndag, ät sedan 500 kcal på måndag kväll (det är en ganska rejäl måltid) och drick mycket vatten under dagen.
      Ät normal frukost på tisdag morgon.

      På onsdag äter du en normal kvällsmat och på torsdag kör du exakt lika dant som på måndag och följer upp med normal frukost på fredag.

      Lycka till!

  114. Tony juli 15, 2013 at 7:22 e m - Reply

    Hej Magnus! Har läst genom hela tråden och ser inte svaret på min fråga, som följer: om man kör 5-2 i ca 2 mån och går tillbaka att äta som vanligt (ca 2000-2400 kcal/per dag) så måste det betyda att man stangerar i vikt eller går man upp extra för att kroppen har varit på svältkur? Mvh/Tony

    • Magnus juli 15, 2013 at 7:25 e m - Reply

      Hej Tony,

      Det vet jag inte, men förmodligen skulle du gå upp eftersom 2000-2400 kcal egentligen inte är normalt för kroppen (det är ett av grundproblemen, våra kroppar är inte skapta för att äta så mycket kalorier varje dag).

  115. Elisabeth juli 16, 2013 at 8:18 f m - Reply

    Hej nu har jag också hoppat på detta, är ganska tveksam till alla trender som kommer och går GI, LCHF mm tror man ska ha en balanserad kost men denna tror jag är kanon för mig iaf, så åt en knäckebrödskiva i går kväll kl 20, inget ätit idag men tagit en promis på 1 timma tänkte göra kycklingsoppan som Petra har lagt ut recept på i em, då kommer min fråga Magnus, måste man äta 500 kalorier?? tänkte nog bara äta soppan idag..

    • Magnus juli 16, 2013 at 8:20 f m - Reply

      Hej Elisabeth,

      Roligt att du vill testa!

      Nej, du behöver inte äta någonting om du inte vill. Det finns främst två skäl till att äta under fastedagar.
      1. Det är bättre för tarmarna att ha lite att jobba med.
      2. Det är bekvämare, en måltid på 500 kcal kan bli ganska stor beroende på vad man lagar.

      • Elisabeth juli 16, 2013 at 8:40 f m - Reply

        OK tack för snabbt svar Magnus, då blir det bara soppan idag ;-)

  116. Rose-Marie juli 16, 2013 at 10:34 f m - Reply

    Jag tror den här dieten kan passa mig och ska prova den.
    Men ngt jag reagerar på är beskrivningen, som enligt mig är vilseledande.
    Hur kan ni säga att man fastar 2 dagar när man uppenbarligen INTE ska fasta, utan bara äta på ett annat sätt?
    När ni får en kallelse till lasarettet om att komma fastande – äter ni fläskfilé innan?
    Att fasta betyder att avstå från (all) mat och ibland även från dryck.

    • Magnus juli 16, 2013 at 5:20 e m - Reply

      Hej Rose-Marie,

      Det stämmer inte att fasta strikt innebär att man avstår mat, dessutom så måste man inte äta någonting alls under fastedagarna.

  117. Lena juli 16, 2013 at 12:01 e m - Reply

    Hej
    Kan man bara fasta en dag/vecka ?
    Hälsning.Lena

    • Magnus juli 16, 2013 at 5:19 e m - Reply

      Hej Lena,

      Ja, det kan man, det ger inte lika snabb effekt.

  118. Tony juli 16, 2013 at 6:08 e m - Reply

    Magnus, vad har du för siffror då? Jag har läst 2000/2500 kcal kvinna/man. Sen menade jag att dieten i sig är lite av en svältkur och just därför går upp man en del när man slutar med den. Lösning? Att aldrig sluta med den. Jag är jätte positiv till den och ska börja med den så fort förkylningen släpper. Tack för en bra sida!

    • Magnus juli 18, 2013 at 3:41 e m - Reply

      Hej Tony,

      Ledsen för sent svar!

      Det normalt rekomenderade kaloriintaget/dag är 2000 kcal för kvinor och 2500 kcal för män.

  119. Jenny juli 16, 2013 at 7:48 e m - Reply

    Hej.
    Jag har varit med (är fortf) i Xtravaganza under våren och gått ner 30 kg. Har fortfarande mycket övervikt men ville inte leva på enbart soppor över sommaren så jag bestämde mig för att prova 5:2-metoden i hopp om att stå still i vikt. Jag har kört detta i drygt tre veckor nu och faktiskt gått ner nästan 2 kg :)

    Jag lägger upp det som så att jag äter vanlig kvällsmat vid 20.00 dagen innan fasta. Under fastedagen dricker jag en Xtrav.shake tidigast kl 16.00, tränar ett pass vid 18 och äter en kvällsmåltid vid 21 som består av 1 ägg, ½ avokado, 100 g jordgubbar, ½ brk Ica:s lättkvarg och några blad machésallad. Det blir totalt ca 500 kalorier den dagen. Sover sedan och äter frukost som vanligt dagen efter fastan. Känner dock, liksom någon skrivit ovan, att jag inte är lika hungrig vid frukosten dagen efter fastan…

    Vad jag har förstått av det jag läst på nätet så finns det ingen forskning över tid på denna metod, så min fråga är hur länge kan man köra denna utan ”risk för komplikationer”? Skulle ju vara ganska skönt med denna som livsstil, då det faktiskt inte krävs så mycket av mig som i ”vanliga” dieter :)

    • Magnus juli 17, 2013 at 5:18 f m - Reply

      Hej Jenny,

      Det finns forskning över tid på att fasta eftersom människor har fastat i tusentals år. Men det är först nu som vi förstår varför det är hälsosamt. Människokroppen är inte ”gjord” för att äta 2000 kalorier/dag. Av de 5000 000 år det har tagit att utvecklas till det vi är idag har vi bara under en bråkdel haft tillgång till mat på det sättet som vi har nu. Vi är ”skapta” för att frossa när det finns god tillgång på mat och att fasta när det inte är god tillgång på mat. Periodisk fasta är med andra ord något ”naturligt”. Under fasteperioder passar kroppen på att reparera sig, när vi frossar passar kroppen på att bygga upp sig.

      Det här innebär att om man hela tiden stoppar i sig mat så kommer kroppen att reagera med att ”oj nu finns det en massa mat, då struntar jag i att reparera mig, jag bygger upp istället”. Det i sin tur bidrar till diverse sjukdomar, ett hormon som skapas när man frossar är IGF-1 ett tillväxthormon som också är en mycket viktig faktor för att cancerceller skall kunna dela sig. När man fasta sjunker nivåerna av IGF-1 eftersom det inte kan produceras om kroppen har för lite näring.

      5:2 dieten är alltså inte direkt skapad för att gå ner i vikt, utan för att man skall kunna leva en livsstil som är både bekväm och hälsosam. Att man går ner i vikt av dieten är så att säga en positiv biefekt. Så svaret på din fråga är att du kan och skall leva med dieten under lång tid.

      • Stefan juli 19, 2013 at 2:48 e m - Reply

        Magnus, jo men å andra sidan har vi också utvecklats sedan stenåldern. Vi blir t.ex betydligt längre idag och vi lever betydligt längre. Allt var inte bättre förr!

        Jag är övertygad om att vi skulle uppnä samma fina resultat med en väl samansatt kost med regelbundna måltider, lagom motion och ”rätt” energiintag. Dessvärre klarar jag inte av att äta så och jag tror på denna metoden som en kompensation. Jag har just startat (må, to, 36 timmar, ca 500 ckal, ett mål) och har grejat en vecka nu.

        • Magnus juli 20, 2013 at 7:31 f m - Reply

          Att vi lever längre beror främst på läkarvetenskapens utveckling. Nej ingeting var egentligen bättre förr, saken är att vi och alla andra däggdjur är byggda för att äta mycket när det finns tillgång på mat och då bygger kroppen upp sig. När det är dålig tillgång på mat så ”passar” kroppen på att ta hand om sig och att reperarea sig kan man säga.

          Det finns en klarlagt koppling mellan IGF-1 och cancer och IGF-1 kommer att bildas så länge man tillför tilräckligt med näring, man komemr inte åt IGF-1 med att ändra kosten på annat sätt än att skära ner på födointaget.

          Här är t.ex. en referens om IGF-1´s koppling till cancer: http://ki.se/ki/jsp/polopoly.jsp?d=130&a=154093&l=sv

          • Stefan juli 22, 2013 at 9:58 f m -

            Hej Magnus, Jag avsåg alla dessa vällevnadsproblem som 5:2 har rapporterats hjälpa mot. Det kan nog vara rätt att IGF-1 minskas bäst via fasta och det känns intuitivt logiskt att denna typ av periodisk fasta minimerar de negativa effekterna av fasta men bibehåller de possitiva. Men IGF-1 är väl ett tillväxthormon och det måste väl ha en del possitiva effekter också?

            Slutet av v.1 gav ett minus på 1,2 kg och 1 cm runt midjan trots mycket god mat och vin i helgen. Jag är redan i okänt viktterritorium på över ett decenium. :-)

          • Magnus juli 22, 2013 at 12:45 e m -

            Hej Stefan,

            Ja, IGF-1 är ju ett tillväxthormon, det i sig är inte negativt. Problemet är att produktionen av IGF-1 förmodligen inte ”är tänkt” att ständigt pågå, då kan det helt enkelt bli farligt. Kroppen är skapt för att svälta ibland, alla kemiska system är uppbyggda runt detta faktum. När det finns fri tillgång på mat så reagerar kroppen med att vilja äta mycket och växa till sig för att sedan klara av perioder då det är ont om mat. Men i det samhälle vi lever i inträffar aldrig sådanna perioder naturligt vilket gör att vissa hormoner blir farliga. Observera att jag inte är någon forskare, men det finns ganska mycket forskning/teorier som stödjer denna tes.

            Kul att det går bra!! :)

  120. Elisabeth juli 17, 2013 at 1:11 e m - Reply

    Hej! vill bara berätta om mitt första fastedygn, jag åt en knäckeskiva klockan 20 på måndagskvällen, tisdag åt jag Petras kycklingsoppa klockan 14, kunde ju börjat äta klockan 20 igen men faktiskt var jag inte hungrig, vilket jag oftast är på kvällarna, så jag lät det vara och tänkte att jag äter frukost onsdag morgon(idag alltså) istället. Nu blev det ingen mat/smörgås förrän klockan 10 på väg ut i bilen, så det blev ju ganska många timmar men jag mådde så himla bra och var inte det minsta hungrig, alltså tänker jag fortsätta med detta, i morgon tar jag ett nytt dygn igen, känns kanon!!!

    • Magnus juli 17, 2013 at 3:25 e m - Reply

      Kul!!

  121. Laura juli 18, 2013 at 6:45 f m - Reply

    Nu hoppar jag också på tåget och kör 5:2 metoden :)
    Fin sida förresten!

    • Magnus juli 18, 2013 at 6:51 f m - Reply

      Hej Laura,

      Tak så mycket! :)

  122. Jenny juli 18, 2013 at 1:48 e m - Reply

    Hej, jag har provat 5:2 i sju veckor nu. Det funkar bra, jag äter frukost och lunch. Sen blir det bara vatten och några koppar kaffe resten av dagen. Mitt problem är att jag sista tre veckorna har sovit så otroligt dåligt så att jag nu överväger att sluta med dieten.. Jag har alltid kunnat dricka kaffe på kvällen utan att påverka min sömn. Ska jag äta något på kvällen istället? Jag trodde det var viktigt i dieten att ha minst 16 timmars fasta? Mvh Jenny

    • Magnus juli 18, 2013 at 2:15 e m - Reply

      Hej Jenny,

      Sover du dåligt alla nätter, eller bara när du fastar?
      Hur ser ditt upplägg ut, kör du fasta två dagar i rad, eller delar du upp fastan på olika dagar.

      Du kan prova att inte äta någonting förrän på kvällen och då äta ett ordentligt mål mat på 500 kcal och se hur det fungerar.

  123. Carina juli 18, 2013 at 3:22 e m - Reply

    Hej,

    undrar om buljong på tärning (helt vanlig från exempelvis Knorr) rekommenderas som dryck för lite sälta och matsmak under fastedagen? Ser i en del forum/trådar för mer hardcore och långvarig fasta att man bör göra sin egen buljong. Bra sida och intressant att läsa om allas erfarenheter!

    Carina

    • Magnus juli 18, 2013 at 3:27 e m - Reply

      Hej Carina,

      Ja buljongtärning fungerar bra om du vill få lite matighet på din dryck, koka egen buljong kan man förståss göra men tärningarnas något artificiella smak kan nog vara att föredra ur mättnadssynpunkt eftersom de flesta är mer vana vid den smaken.

      Faktum är att det inte är så svårt att vara utan mat hela dagen om man äter en måltid på 500 kcal på kvällen. Det blir ganska rejält med mat och du kommer att bli mätt. Det gör att det är lite enklare att ”härda ut” under dagen, jag tycker själv att det är lite jobbigare nu när man har semester. På jobbet är det mycket enklare att tänka på annat än mat.

      • Carina juli 19, 2013 at 11:28 f m - Reply

        Tack för snabbt svar! Har bara hunnit med två fastedagar och det har gått relativt enkelt, uppskattar maten mer nu när den är begränsad och också tiden som blir över när jag slipper laga mat, äta den och diska efter. Men som du säger, det gäller att hålla sig sysselsatt så att man inte hinner tänka på all den mat man skulle kunna äta om man inte fastade!

  124. Fia juli 18, 2013 at 8:17 e m - Reply

    Hej!
    Har just börjat med 5-2 och är inne på min andra fastedag. Jag undrar lite över mängden kalorier. Jag är ganska liten, 159 cm och väger ca 53 kg. För att varken gå upp eller ner i vikt ska jag inta ca 1680 kcal/dag. När man läser om 5-2 skall ju kvinnor generellt äta 500 kcal/fastedag, men detta baseras ju på att medelintaget för kvinnor är ca 2000 kcal/dag. Skall jag minska mitt intag ytterligare (motsvarande) på fastedagarna för att uppnå effekt?

    • Magnus juli 20, 2013 at 7:24 f m - Reply

      Hej Fia,

      Jag återkommer med ett svar, jag har börjat ett samarbete med en dietist, det känns bättre om hon svarar. Fram tills dess så tycker jag att du skall köra på 500 kcal.

    • Magnus juli 24, 2013 at 7:12 f m - Reply

      Hej igen Fia,

      Här är svaret jag ar fått från en dietist:

      ”Jag rekommenderar henne att äta ca 1900-2000 kcal sina normala ätdagar. 1680 kcal är för lite för henne, då hon inte är överviktig utan väger inom sitt spann för sin längd. Jag är själv 158 cm och vägar 48 kg. Jag äter 2100 kcal/dag + en dag med 2500 kcal och håller min vikt på det kaloriintaget. Jag håller min ämnesomsättning på en stabil nivå på så sätt. Om hon vill gå ner runt 2-3 kg så är det bra om hon följer 5:2 dieten och äter ca 2000 kcal ätdagarna (absolut inte gå under 1800 kcal) och att äta 500 kcal ”fastedagarna”. Om hon äter för lite sjunker ämnesomsättningen och den positiva effekten av 5:2 dieten uteblir. Om hon vill öka ämnesomsättningen ytterligare så är det bättre att lägga in träning i sitt schema. På så sätt ökar ämnesomsättningen och fortsätter även sedan när hon är i vila. Hon ska absolut inte äta mindre än 500 kcal på sina ”fastedagar” för då börjar kroppen ställa in sig på svält istället, och då kommer hon inte att behålla sin vikt, utan går upp istället. Hon kommer genom att öka sitt kaloriintag och lägga in träning att gå ner i vikt och även hålla den. Det här är ju dessutom en livsstil och inte en tillfällig quick fix. ”

  125. elisabeth juli 19, 2013 at 6:19 f m - Reply

    Hej!
    Är det ok att dricka Nutrilett 3-5 ggr per dag under fastedagarna?
    Har för mig att det är ca 110 kcal i en påse
    Elisabeth

    • Magnus juli 20, 2013 at 7:24 f m - Reply

      Hej Elisabeth.

      Ja det är OK, men effekten blir något sämmre om man äter ”sina” kalorier vid flera tillfällen unde rfastedagen. Det är bättre att koncentrera dem till ett tillfälle.

  126. Annika juli 19, 2013 at 8:49 e m - Reply

    Hej!
    Om jag mest är intresserad av metoden för hälsans och minnets skull,,, men bara vill gå ner kanske max 3 kg,,,, hur vet kroppen att man e nöjd med viktminskningen..? Eller är man tvungen att äta mer resterande dagar för att hitta en balans i vikten..?

    • Magnus juli 20, 2013 at 7:32 f m - Reply

      Kroppen kan ju inte ”veta” när du är nöjd med din viktnedgång, den reglerar själv hur mycket du behöver” gå ner i vikt.

  127. Gunvor juli 20, 2013 at 6:55 f m - Reply

    Hej!

    Jag har kört tre veckor nu. Mina leder mår redan mycket bättre (det var anledningen till att jag ville testa detta) och som ”bonus” har jag fått byta hål i skärpet :), så jag kommer att fortsätta. Det jag funderar på är varför jag dagen efter en ”5:2-dag” får en lätt, träningsvärks liknande känsla i armar och ben även när jag varit ganska stilla dagen innan? Kan det vara så att jag tappar i mineraler och behöver komplettera med exvis resorb? Eller har du något annat tips?

    • Magnus juli 20, 2013 at 7:36 f m - Reply

      Hej Gunvor,

      Roligt att det går bra för dig med dieten, jag är lite osäker på hur mina leder påverkas av detta (jag har reumatism), har funderat på om det finns positiva effekter.

      Jagv et faktiskt inte vad dina dagenefter-problem beror på, jag skall undersöka det närmare.

  128. Gunvor juli 21, 2013 at 6:56 f m - Reply

    Tack för snabbt svar! Det ska bli spännande att se om du hittar något om min undran.
    Jag har en ärftlig reumatism och fick tips om 5:2 som ett alternativ till hel fasta. För min del är det framför allt värken som påverkats positivt hittills, får se om det påverkar stelheten också på sikt.

    • Magnus juli 21, 2013 at 7:20 f m - Reply

      Intressant, jag har läst på lite nu. Det finns studier som visar att fasta (i en studie följd av vegetarisk diet) att fasta påverkar inflamationerna positivt. Det som sägs är att det inte ger någon långtidseffekt. Men, det beror ju på att man inte har tänkt på att man kan fasta på det sätt man gör med 5:2 dieten. Skall läsa på mer.

      Här är en gammal artikel från The Lancet (en högt ansedd läkartidning): http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PII0140-6736%2891%2991770-U/abstract

  129. nina juli 22, 2013 at 8:28 e m - Reply

    Hej. Ny 52-a:-D
    Undrar om det finns någon extremt trög viktförlorare med sköldkörtelsjukdom som testat 52??
    Jag har underfunktion.Äter Levaxin. Provade lchf 3 månader, tappade 7 kg men gick upp allt igen då jag började slarva/äta kolhydrater. Funkar detta med viktnedgång för oss extremt tröga???

    • Magnus juli 24, 2013 at 7:09 f m - Reply

      Hej Nina,

      Jag har läst på ett par forum och det verkar vara ganska individuellt hur bra 5:2 fungerar på patienter med skölkörtelsjukdom. Om någon annan som läser detta har mer information så kommentera gärna! :)

      Lycka till!

  130. torbjörn juli 23, 2013 at 2:54 e m - Reply

    Hej
    har kört i 4 veckor under semestern och har gått ner 3kg men det som märks mest är att magen krymper (kalas kulan) ändå har jag inte räknat kalorier dom andra dagarna (semester tider) men nu ska man tillbaka till jobbet och då tror jag det blir ännu lättare

    • Magnus juli 24, 2013 at 7:01 f m - Reply

      Hej Torbjörn,

      Du behöver inte direkt räkna kalorier de andra dagarna, det är det som är grejen. Du skall definitivt inte gå under det rekomgenderade dagsintaget (2500 kcal för män) för då finns det en viss risk att kroppen svarar negativt (som om du svälter under lång tid).

  131. Eric Joansson juli 24, 2013 at 9:24 f m - Reply

    Intressant metod, men måste man verkligen hålla sig strikt till högst 500 resp 600 kcal på de s k fastedagarna. Vad tror du om att helt hoppa över intaget, förutom dryck/vatten, en dag, eller båda, i fasteperioden ?

    • Magnus juli 24, 2013 at 11:52 f m - Reply

      Hej Eric,

      Det fungerar att hoppa över mat helt och hållet, men det är bättre för tarmarna att äta lite mat, då håller de och bakteriefloran i form hela tiden.

  132. marie juli 24, 2013 at 10:51 f m - Reply

    Hej
    har det någon betydelse vad egentligen vad jag äter på faste dagarna bara att jag håller mig inom 500kcal?

    • Magnus juli 24, 2013 at 11:51 f m - Reply

      Hej Marie,

      Nej, det spelar egentligen ingen roll, det är ju klart att det är bra om du äter ”nyttig” mat, dvs, mycket gönsaker, baljväxter etc. Kanske passar på att köra vegetaiskt de dagarna om du äter kött annars. Men, jag anser att det viktigaste är att det skall fungera för dig och att det skall kännas bekvämt och enkelt. Det gör att du komemr att kunna hålla på med dieten under lång tid.

  133. marie juli 24, 2013 at 11:00 f m - Reply

    jag har ca 20 kg övervikt. är 161 cm lång väger 78 kg och vill gå ner. Hur ska jag gå till väga? hur mycket ska jag äta de andra dagarna? vad och hur ska jag äta på fastedagarn? måste fastedagarna vara på samma dagar hela tiden eller är det bara viktigt att det är 2 dagar i veckan man fastar?

    • Magnus juli 24, 2013 at 11:49 f m - Reply

      Hej Marie,

      På de andra dagarna (då du inte fastar) skall du äta ca 2000 kcal/dag.
      På fastedagarna skall du äta 500 kcal (inte mindre och inte mer), exakt vad du skall äta beror främst på vad du själv tycker om att äta. Om du äter alla 500 kalorierna vid ett och samma tillfälle så blir det en ganska rejäl måltid vilket gör att du komemr att känna dig mätt. Grönsaker och bär innehåller väldigt lite kalorier/viktenhet vilket betyder att du kan äta ganska mycket innan du kommer upp i 500 kcal. Det finns ett par recept här på siten som du kan testa också.

  134. Rebecca juli 25, 2013 at 9:27 f m - Reply

    Hej Magnus!
    Jag såg dokumentären igår och har även hört bra om den här dieten (livsstilen!) av vänner. Därför är jag intresserad av att testa det.
    Jag har dock en fråga eftersom jag arbetar (studerar) väldigt fysiskt med kroppen, nämligen hovslageri.
    Hur rekommenderar du mig att lägga upp fastedagarna då? Jag vill helst inte ha mina fastedagar på helgerna eftersom man då vill ha möjlighet att äta (och dricka) gott, men det hade ju kunnat vara ett alternativ eftersom jag inte jobbar lika fysiskt med kroppen då.
    Bör jag med mitt fysiska arbete dela upp kalorierna jämnt under dagen eller endast frukost eller middag? Jag antar att det är väldigt individuellt och att jag får prova mig fram?
    Är det helt enkelt så att efter jag kört detta ett tag så kommer kroppen tillslut vänja sig så att jag ändå kan utföra ett fysiskt krävande arbete på 500 kcal/dag? Klarade vi förr av att jaga efter byten på hungriga magar, varför skulle då detta inte kunna fungera för mig :-)
    Intresserad av att höra din syn på saken och tackar på förhand för svar!
    Mvh Rebecca

    • Magnus juli 25, 2013 at 9:43 f m - Reply

      Hej Rebecca,

      Det bör inte vara några problem, jag tycker att du skall testa och känna efter.

      Precis som du säger så är det väldigt individuellt hur man reagerar och vad som fungerar. En strategi är att du tar en av helgens dagar, förslagsvis söndagen och sedan onsdagar, då kör du fasta en arbetsdag i veckan. Känn efter hur det fungerar, om det känns bra att fasta och jobba kan du flytta söndagen till måndagen. Ät dina 500 kcal till lunch när du fastar på en jobbdag.

      Lycka till!

      • Rebecca juli 25, 2013 at 9:51 f m - Reply

        Det låter vettigt, tack för snabbt svar!!

  135. marie juli 25, 2013 at 10:07 f m - Reply

    hej
    Jag har hittat en smoothi innehållande 120 kcal per måltid. Detta måste väl gå att dela upp under dagen till 500 kcal då jag mår jättedåligt vid blodsockerfall? den innehåller frukt?

    • Magnus juli 25, 2013 at 10:10 f m - Reply

      Hej Marie,

      Det går bra att köra med den. Har du provat fasta innan? Det är inte alls säkert att du upplever problem vid blodsockerfall när du fastar!

      • marie juli 25, 2013 at 5:44 e m - Reply

        Hmmm…när jag läser en del saker på denna sida verkar det som en del inte ens äter 500 kcal eller?? kan man bara dricka typ vatten och lite kaffe bara dessa dagar?

        • Magnus juli 26, 2013 at 6:54 f m - Reply

          Man kan skippa mat helt om man vill, men det är bra för tarmarna att få i sig lite mat.

  136. Sophie juli 25, 2013 at 10:10 f m - Reply

    Måste man äta 500 kalorier(om man väljer att äta något) under fastedagarna eller kan man tex bara äta frukt och grönsaker.

    • Magnus juli 25, 2013 at 10:14 f m - Reply

      Hej Sophie,

      Hur menar du, frukt och grönsaker innehåller ju också kalorier.

  137. Sophie juli 25, 2013 at 11:07 f m - Reply

    Hej!
    Mina fråga försvann någonstans när jag skulle svara!!
    Men jag undrade om man bara kunde äta frukt och grönsaker under fastedagarna om man skulle bli lite sugen på något eller man måste strikt hålla sig till 500 kalorier eller inget! Visst är det kalorier i frukt och grönsaker också men det är kanske svårt att komma upp i 500 kalorier.

    • Magnus juli 25, 2013 at 11:28 f m - Reply

      Hej igen,

      Du skall strikt hålla dig till 500 kcal, bara du har koll på hur många kalorier det är i de frukter du äter så är det ju inga problem.

  138. Jeanette juli 25, 2013 at 3:35 e m - Reply

    Hoppade på 5:2-dieten nu i måndags :) Har idag min första faste-dag och måste erkänna att det är lite tufft (men antar att det vänder efter ett tag). I vilket fall som helst så känner jag mig peppad och det ska bli mkt intressant att se vad resultatet av denna första vecka blir :)

    • Magnus juli 26, 2013 at 6:55 f m - Reply

      Hej Jeanette,

      Lycka till! :)

  139. Micke juli 25, 2013 at 3:36 e m - Reply

    Hej hej

    Trevligt att se att många vill testa, och tycker själv att de låter som en vettig grej! Själv har jag kört i drygt en månad nu.
    Trodde det skulle kännas svårt men jag tycker det är ganska lätt(!) blir nog jobbigare under semestern när ja ska ut o resa dock, o vill dricka öl :(

    Jag kör att jag äter lunch, sedan äter jag nästan inget till lunch dagen därpå (enbart en liten frukost för att komma igång, inte ens i närheten av 600 kcal). Försööker tajma så att jag först äter min lunch 24 h efter min lunch dagen innan tog slut, detta gör jag mån-tis och tors-fre..
    Är detta rätt?? känner inte av det nånting, ibland lite då ja brukar träna innan lunch men knappt de..

    //Micke

    • Magnus juli 26, 2013 at 6:55 f m - Reply

      Hej MIcke,

      Ja det är rätt.

  140. Sophie juli 26, 2013 at 8:47 e m - Reply

    Fortfarande lite konfunderad ;-).
    Kan jag äta mindre än 500 kalorier eller (alltså mellan 0-500kalorier) är det halvfasta max 500 kalorier eller helfasta 0 kalorier som man ska gå efter under fastedagen….

    • Magnus juli 29, 2013 at 5:54 f m - Reply

      Du bör äta 500 kcal eftersom det är bra för tarmarna och därför att det gör fastan lite lättare att hantera om man tycker det är påfrestande att gå hungrig.

  141. merja juli 27, 2013 at 7:18 f m - Reply

    Hej
    Spelar det roll om man delar upp sina 500 kalorier under fastedagen på fler mål eller är det bäst att äta en måltid på 500 kalorier? Jag undrar om Nutrilettpulver kan vara ett bra alternativ under fastedagarna, med tanke på att göra det enkelt för sig?

    • Magnus juli 29, 2013 at 5:55 f m - Reply

      Hej Merja,

      Du kan dela upp dina 500 kcal under dagen om du vill, gör som det känns bässt för dig. Det går bra att köra nutrilette, så länge du inte överskrider dina 500 kcal.

      Jag tycker dock att du skall testa att äta en måltid (förslagsvis kvällsmat) på 500 kcal, det är inte så svårt som man kan tro att gå hungrig och en måltid på 500 kcal är ganska stor.

  142. Fredrik juli 29, 2013 at 6:34 f m - Reply

    Hej!

    Tänkte testa 5-2 metoden. Har en fråga: En tallrik yogurt med musli som frukost räcker det som intag den dag man fastar?

    • Magnus juli 29, 2013 at 7:49 f m - Reply

      Hej Fredrik,

      Det beror på hur många kalorier den innehåller!

  143. www.5-2dietenrecept.se juli 29, 2013 at 9:46 f m - Reply

    Hej Magnus!

    Vill tacka för en bra och inspirerande sida om 5:2 dieten!
    Här finns det mycket att hitta och läsa :)

    /Lisa

    • Magnus juli 29, 2013 at 10:31 f m - Reply

      Hej Lisa,

      Tack så mycket! :)

  144. Olivera juli 29, 2013 at 10:03 f m - Reply

    Hej hej!
    Är inne på 3:e veckan av 5-2 metoden. Det funkar riktigt bra. Trodde det skulle vara jobbigare då jag är stor i maten samt kraftig övervikt. Att jag började med metoden är jag vill behålla mina värden som är bra i dag men risken är stor att de försämras pga övervikten. Efter bara en vecka kände jag att magsäcken krympte rejält och det resulterar ju i en viktminskning. Min fundering, räcker det att jag äter 1800 kcal/dag och på 500 kcal fastedagarna för att sakta men säkert gå ner i vikt? Även motionera regelbundet, såklart.
    Tack för en kanonsida!

    • Magnus juli 29, 2013 at 10:37 f m - Reply

      Hej Olivera,

      Ja du bör absolut inte gå under 1800 kcal (du bör nog ligga på 2000 kcal för att vara på den säkra sidan), om du äter för lite komemr du att förlora effekten, kroppen kommer att gå in i svältläge och då kommer du inte att få de resultat som du vill ha.

  145. Sofia juli 29, 2013 at 5:15 e m - Reply

    Hej! Jag har idag provkört att fasta och det gick hur bra som helst tills ikväll då jag skulle äta mina 500 kcal! Vilken trigger!!! Hungern och suget kom som ett brev på posten så jag tror därför att jag väljer varianten med 36-timmars fasta med enbart vatten, buljong och kaffe. Hoppas att det fungerar!

    • Magnus juli 30, 2013 at 6:48 f m - Reply

      Hej Sofia,

      Jag tycker att du skall köra på med 500 kcal och ge det några veckor, kroppen behöver lite tid att ställa om sig.

      • Sofia juli 30, 2013 at 2:02 e m - Reply

        Vad är anledningen till att du tycker det? Får jag sämre effekt eller är det svårare att hålla tror du?

  146. Magnus juli 29, 2013 at 6:54 e m - Reply

    Hej, hur är det med proteindrinkar de dagar man fastar, är det ok ?

    • Magnus juli 30, 2013 at 8:43 f m - Reply

      Ja, det går bra.

  147. Fredrik juli 30, 2013 at 6:25 f m - Reply

    Hej!

    Nu har jag satt ner foten och ska börja 5-2 metoden imorgon! jag tänker enbart äta frukost och sedan frukt under dagen. Men snälla hjälp mig att räkna ut antalet kalorier! Min frukost kommer bestå av:

    2 dl Valio Sommarbär Yogurt
    1 dl Frebaco Musli Persika Hallon
    1 st fullkornsmacka med smör och en ostskiva
    1 banan/äpple förmiddag/lunch/kvällsmat

    Finns det ngn vänlig själ därute som kan hjälpa mig???

    Tack på förhand!

    • Magnus juli 30, 2013 at 6:57 f m - Reply

      Hej,

      Väg ingedienserna.

      Valion Frebacon och brödet har kaloriinnehållet angivet på förpackningen så genom att väga det så får du fram kaloriinnehållet.
      Smör har ca 730 kcal/100 gram och ost (beroende på typ) ca 390 kcal/100 gram.

    • Magnus juli 30, 2013 at 6:58 f m - Reply

      Hej,

      Väg ingedienserna.

      Valion Frebacon och brödet har kaloriinnehållet angivet på förpackningen så genom att väga det så får du fram kaloriinnehållet.
      Smör har ca 730 kcal/100 gram och ost (beroende på typ) ca 390 kcal/100 gram.
      Banan ca 100 kcal/100 gram och äpple ca 6+ kcal/100 gram.

  148. Pauline Lindahl juli 30, 2013 at 8:53 f m - Reply

    Hej!
    Hur funkar det med fastedagar när man jobbar natt?
    Är det ok att ha olika fastedagar olika veckor. Jobbar schema på 3 veckor…
    Fastar exempelvis: v.1 må + tors, v.2 må + fre, v.3 ti + tors?

    • Magnus juli 31, 2013 at 6:24 f m - Reply

      Hej Pauline,

      Ja, det går bra att variera.

  149. Gurra juli 31, 2013 at 8:55 f m - Reply

    Hej, ska nu prova på 5-2 metoden. Funderar dock på en sak. Jag styrketränar och äter extra proteiner för att få bättre utväxling i muskeluppbyggnad. Så under fastedagarna (min första idag) lägger jag in 2 proteindrinkar. Sen läste jag en artikel där man rekommenderas att minimera proteinintaget till 0,8 g/kropppsviktskilo. Jag äter ca 2-3 g per kroppsviktskilo. Utöver IGF1 molekylen, finns det andra nackdelar avseende fettförbränning som uppstår när man äter extra proteiner?

  150. Heidi juli 31, 2013 at 9:14 f m - Reply

    Hej Magnus
    Har läst genom alla kommentarer och du är en tålmodig fantastisk pärla som om och om igen svarar på allas frågor. Själv har jag kört metoden i 7 veckor och är mycket nöjd med det nya tänket som infunnit sig. Jag gör det enkelt för mig, räknar en dag från det att jag stiger upp tills jag stiger upp nästa dag som en fastedag. Har också valt att alltid ta en Itrim shake á 200 kalorier till lunch och resten av de kalorier som är kvar till middagen. Min sambo har även hakat på så vi kör ihop. Enkelt som en plätt, inga krusiduller.
    Ha en fortsatt trevlig sommar!

    • Magnus juli 31, 2013 at 9:16 f m - Reply

      HeJ heidi,

      Hehe, tack så mycket. Jag skall plocka in alla kommentarer i ett forum istället så blir det lättare att se om en fråga redan är besvarad.

      Roligt att du/ni har hittat en enkel strategi, det är ju det som är nyckeln, att hitta det som funkar för just dig! :)

  151. Sophie juli 31, 2013 at 9:39 f m - Reply

    Hej!
    Jag har testat 5-2 metoden för första gången och det var inte alls så jobbigt att vara utan mat, jag åt frukost som vanligt och åt mat på kvällen men efter det mådde jag inte särskilt bra fick jätteont i magen och blev mera sugen på mat.
    Kan man halvfasta en av fastedagarna och helfasta den andra eller man ska hålla sig till halv eller helfasta. Har ofta magkatarr+ ca 20 kilos övervikt och det kändes ganska bra att vara utan mat en dag.

    • LinaH augusti 5, 2013 at 9:23 f m - Reply

      Detta är jag också nyfiken på att få reda på =)
      Lider av 20 kg övervikt och hoppas att detta är ett sunt sätt att gå ner i vikt på och få kroppen att må bra också =)
      Med vänlig hälsning/Lina

      • Magnus augusti 5, 2013 at 12:07 e m - Reply

        Hej Lina,

        Lycka till!! :)

  152. Gunilla augusti 1, 2013 at 9:45 f m - Reply

    Om jag på min fastedag springer i 30 minuter så tror jag man förbrukar 200 kalorier, kan jag då i praktiken äta 200 kalorier extra?

    • Magnus augusti 1, 2013 at 9:56 f m - Reply

      Hej Gunilla,

      Nej, det fungerar inte alls så, du skall aldrig äta mer än max 500 kcal på en fastedag, oavsett om du rör på dig eller inte.

  153. Tina augusti 1, 2013 at 11:05 f m - Reply

    Kan man ersätta maten med typ ”modifast” eller nutrilett eller nåt liknande.. så att man får i sej 500 kcal om dagen under dem 2 dagarna?!
    Jag ska verkligen prova metoden, verkar hur lätt som helst!!!

    • Magnus augusti 2, 2013 at 6:15 f m - Reply

      Hej Tina,

      Ja det går bra att ersätta maten med måltidsersättning.

  154. Joline augusti 2, 2013 at 6:14 f m - Reply

    Hej! Superbra blogg och tankar kring 5/2. Jag började med det i våras, precis efter att dokumentären sänts på SVT och det gick jättebra fram tills att jag skulle åka till Venedig. Ville kunna äta som vanligt då i en vecka på grund av den fantastiska italienska maten och sedan rann det tyvärr ut i sanden. Jag har kört igång igen nu och har avslutat min andra vecka med fastedagar. Jag äter nyttigt de andra dagarna, cyklar ca 40 min x 5 i veckan plus att jag är ute och springer ett par dagar i veckan. Trots detta har jag inte gått ner något i vikt vilket är väldigt frustrerande. Några tankar kring detta?

    Keep up the good work!

    • Magnus augusti 2, 2013 at 6:17 f m - Reply

      Hej Joline,

      Jag skulle tippa på att det är kopplat till vad du väger och om du verkligen ”behöver” gå ner i vikt.
      Man skall också komma ihåg att 5:2 inte främst är en bantningsdiet, det är en hälsodiet!

  155. Tina augusti 2, 2013 at 7:07 f m - Reply

    Kan man äta naturdiet eller modifast under fastedagarna?!!

  156. Tina augusti 2, 2013 at 7:08 f m - Reply

    Såg precis att du redan svarat :)
    Tack, då drar vi igång på söndag!!!

  157. Anna-Lena augusti 2, 2013 at 8:27 f m - Reply

    Weeeeeeeeee vägde mig idag och jag har gått ner 10kg nu…. Jag är sååååååååå lycklig… Ska tillägga att jag slutat med min medicin också. Jag behöver inte den längre… 5:2 är PRECIS vad kroppen behöver. Kommer ALDRIG att sluta med detta. TACK MAGNUS. Jag har inte mått så här bra på mååååånga år….. Hade det inte varit för denna sidan hade detta inte hänt. Visste jag vem du är och vart du finns hade jag köpt dig en blomma. Du har gett mig livet tillbaka. <3

    • Magnus augusti 4, 2013 at 6:40 f m - Reply

      :)

    • Rebecca augusti 26, 2013 at 10:21 e m - Reply

      Anna-Lena!
      Vad duktig du är!! :)
      10Kg. WOW!
      Jag började min 5:2-resa idag. Fastedagen gick bra tycker jag.
      Fortsätt gärna att skriva hur det går för dig. Det peppar även mig, som har jättemycket att gå ner och vill helst slippa en gastric bypass operation.
      Skriv snart igen, hur det går för dig.

      :)

      • Maria Holmström augusti 27, 2013 at 9:29 f m - Reply

        Hej Rebecca!

        Förstår att detta är riktat till någon som du känner – Anna-Lena. Hoppas hon läser det :-).

        Jag finns här inne på sajten och svarar på frågor och om 5:2-dieten. Jag vill bara passa på att önska dig lycka till med 5:2-metoden och det gör mig glad att höra att det gått bra så här långt.

        Ha det gott och lycka till!

        Hälsningar,

        Maria

  158. Emil augusti 2, 2013 at 4:10 e m - Reply

    Varje dag kommer nya metoder hit och dit, vissa säger att man skall fasta, andra säger att man skall äta mycket(900kcal) i tre omgångar varje dag osv… När ska man börja förstå att det är vanlig husmanskost som är det bästa? Dvs, att äta lite nu och då av mångsidig kost, kött och potatis, samt grönsaker och frukter av olika sorter, då kan man kontrollera blodsockernivån, och man blir inte hungrig så man mår bättre. Förr i tiden fanns ingen övervikt och det berodde just på att man inte hade såna här ofungerande metoder, att fasta gör att musklerna bryts ner, hur kul är det? Sedan McDonalds kom och folk slutade röra på sig om dagarna, och allt blev automatiserat började man bli tjockare o tjockare men ingen tycks ha luskat ut vad orsaken är. Ät mångsidigt och rör på er för farao, då går ni ner i vikt, min farfar t.ex. han är inte överviktig fast han äter flera stora måltider om dagen och mycket läsk o bullar o grejer, men han jobbar dagligen och rör på sig så inte undra på att han mår så bra som han gör fast han är över 80

    • Magnus augusti 4, 2013 at 7:01 f m - Reply

      Hej Emil,

      5:2 handlar inte i första hand om att gå ner i vikt, den handlar om något helt annat. Människan som art har utvecklats under ca 5000 000 år, för 20000 år sedan började vi bruka jorden och det var först då som vi fick tillgång till mat på det sättet vi har idag. Vår kropp/kemi är inte byggd för att äta hela tiden, det är så att säga inte naturligt och det rubbar kroppens funktion.
      Kroppens reparationssystem är uppbyggd på att när det finns mat så vilar det och låter ”byggsystemet” arbeta med att bygga nya muskler, celler, vävnad etc. När det är ont om föda så triggas reparationssystemen och uppbyggnadssystemet lägger sig i vila. När man hela tiden äter det som kallas för en balanserad kost så kommer uppbyggnadssystemet att vara aktivt hela tiden, kroppen går på full gas hela tiden och sliter ut sig.

      Du har säkert hört talas om vaccin mot cancer, forskare försöker ta fram ett vaccin som blockerar ett tillväxthormon som heter IGF-1. IGF-1 är en förutsättning för att vissa cancerformer skall kunna växa. IGF-1 produceras naturligt när man äter en ”normal” kost eftersom det är ett av de hormoner som aktiveras när uppbyggnadsprocessen drar igång. Om man fastar så kommer kroppen att stänga av produkteionen av detta hormon. Det är en av orsakerna till att fasta är nyttigt. Att man dessutom går ner i vikt (om man behöver det) är en positiv biefekt.

      Dessutom vet man genom djurförsök visat att hjärnan utvecklar fler neuroner när man svälter, anledningen är att när det är svält är det viktigt att komma ihåg var man hittade mat så kroppen försöker då förbättra minnet genom att producera fler hjärnceller.

      Det finns ganska mcyekt forskning som stödjer att fasta/lågt näringsintag förlänger livet och är mer hälsosamt än att alltid äta 2000-2500 kcal/dag.

  159. Evalena augusti 2, 2013 at 4:27 e m - Reply

    Hej alla och särskilt Magnus som verkar ha en ängels tålamod o svarar på alla frågor. Bra frågor o bra svar och jag har lärt mig jättemycket! Började efter midsommar och det går fint, man kommer långt på jordgubbar, vattenmelon och tonfisk. Tänker mest på hälsoeffekten, visst borde det vara bra vid autoimmuna sjukdomar. Har en reumatisk sjukdom och hoppas på mindre mediciner, sen att det har försvunnit tre kilo är ju rätt ok oxå!

  160. evalena augusti 2, 2013 at 6:51 e m - Reply

    Tack alla entusiaster o en tålmodig Magnus för bra frågor o svar.
    Jag har nu följt dieten i sju veckor. Lätt med jordgubbar, vattenmelon och tonfisk. Hoppas på hälso effekten. Är reumatiker o en läkare jag talat med som oxå kör tror att det kan vara bra vi autoimmuna sjukdomar. Sen har det tagit tre kilo oxå och det känns helt ok

    • Magnus augusti 4, 2013 at 6:42 f m - Reply

      Hej Evalena,

      Jag är också reumatiker och jag märker av en positiv effekt, det finns ju en del forskning på fasta och reumatism men itne direkt på 5:2-dieten, det kanske är dags för det.

  161. Lena augusti 4, 2013 at 1:38 e m - Reply

    Jag undrar vad man grundar beslutet på att män får äta 600 cal och kvinnor 500 cal? Är det någon skillnad på våra ämnesomsättningar?

    • Magnus augusti 4, 2013 at 1:53 e m - Reply

      Hej Lena,

      Ja det är skillnad, mäns kroppar gör av med mer energi än kvinnors.

      • Lena augusti 8, 2013 at 4:53 e m - Reply

        Tack för ditt svar, men kan du utveckla det lite? Det finns ju stora tjejer och små killar.

  162. LinaH augusti 5, 2013 at 9:17 f m - Reply

    Hej Magnus.
    Vilken suverän och inspirerande sida.
    Jag börjar min 5/2 idag =)
    Åt min sista måltid i går kl. 21 ungefär. tänkte jag skulle koka soppa i eftermiddag, vet inte hur många kalorier den innhåller, men den var pointsfri i Viktväktarnas Point-system då jag åt enligt dom., så jag tror inte att jag kommer upp i 500 kalorier ens på 24 timmar. Men vad jag förstår så är inte det en nackdel. Menar du att man även kan skippa mat helt under 24 eller 36 timmar och endast dricka vatten, kaffe och te? Får man ett snabbare resultat då?
    Om man bestämmer sig för att fasta helt utan kalorier en av de två dagarna, är det ok eller dumt?

    Med vänlig hälsning/Lina
    Ps! Superbra sida!!
    Massa ros till dig —@

    • Magnus augusti 5, 2013 at 12:08 e m - Reply

      Hej Lina,

      Tack! :)

      Det är OK att inte äta något alls, men det är bra för tarmfunktionen att få i sig lite näring, så min rekommendation är att du äter 500 kcal/fastedag!

  163. Hans augusti 5, 2013 at 10:13 f m - Reply

    Jag har hållit på med 5:2 eller snarare 2:5 i snart 1½ år nu och har gått ner 14 kg. Och det går fin fint att följa den dieten. jag äter ETT mål mat på dagen vilket jag tar på kvällen och jag är aldrig hungrig mellan målen, och det går alltså 24tim mellan dom. Det här borde fler pröva på ! Bästa dieten hittills.

  164. Pauline augusti 5, 2013 at 10:52 f m - Reply

    Hej! Superbra sida det här! Börjar min första fastedag idag. Åt ett ägg och lite blåbär till frukost, nu lite köttfärssås och grönsaker till lunch. Känner mig lite seg i huvudet, men antar att det går över när kroppen börjar vänja sig? Speciellt eftersom jag tidigare ätit ganska mycket/dag samt ca 6 mål om dagen. Nu har jag tänkt äta 3 mål á 500 kcal totalt under mina fastedagar. Dricker kolsyrat vatten för att hålla mig mätt där emellan. Har mycket eksem och allergier och hoppas att jag ska märka någon skillnad där! :)

  165. Pauline augusti 5, 2013 at 10:58 f m - Reply

    Tänkte även lämna min matlista för dagen för er som vill ha tips:

    Frukost: 1 ägg, 50 g blåbär, te utan mjölk
    Lunch: 1 dl köttfärssås, 1 dl ärter, 100 g vitkål, 50 g paprika
    Kvällsmål: 100 g kycklingfilé, 200 g tomater, 100 g zucchini

    Räknade ut att det blir ca 475 kcal.

    • Magnus augusti 5, 2013 at 12:05 e m - Reply

      Hej Pauline, tack så mycket!

  166. Björn augusti 5, 2013 at 11:41 f m - Reply

    Efter 5 veckors semester så är det alltid en ångest att ställa sig på vågen. Mycket grill å gott dricka gör att vågen rör sig uppåt varje höst.
    Jag har denna semester kört 5-2 light :) kanske 4 dagar med 30h fasta och ca 4 dagar med 18-22 timmars fasta sen på med köttet på grillen. Och i morse när jag vägde mej hade jag gått 3hg vilket är en fantastisk semester siffra för mej! Nu går jag på det igen och kommer att träna mina 4 pass före jobbet som jag gjorde innan jag hittade 5-2. Shit vad läcker jag kommer att vara 2014 ;-)

  167. Björn augusti 5, 2013 at 11:46 f m - Reply

    Jo en fundering jag glömde skriva, om jag en två dagar i veckan kör 16-8 oxå hur skulle det funka tror du? blir det för mycket svälta då? Jag har inga problem att vara utan mat i 16h låt säga från 18:00 på kvällen över natten och så äter jag ett mellanmål ca 16:00 ( när jag kommer hem från jobbet)och ett kvällsmål 18:30 vad tror du Magnus om det?

    • Magnus augusti 5, 2013 at 12:05 e m - Reply

      Hej igen,

      Det bör du inte kombinera 5:2 med andra nedskärningar av kaloriintaget eftersom du då riskerar att sänka din energiomsättning. Det innebär att du inte kommer att gå ner lika mycket i vikt.

  168. Björn augusti 5, 2013 at 12:16 e m - Reply

    Tackar för rappt svar ! vad skönt då kastar jag in en pizza i stället ;-)

  169. Maria augusti 5, 2013 at 7:07 e m - Reply

    Hej och tack för en bra sida!

    Jag har en fundering över upplägget. Jag har hört så många olika varianter att jag blir alldeles snurrig. Skulle vara en sådan befrielse om vi kunde reda ut detta tillsamman så att jag har klart för mig hur jag skall tänka.

    Mitt upplägg:
    Måndag: Äter min sista måltid klockan 20:00 sedan börjar fastan…

    Tisdag: Klockan 12:00 har det gått 16h. Är det rätt att jag skall hålla ut till 12:00 på tisdagen för att få full effekt? Eller kan jag äta redan kl 08:00 på tisdagen om jag vill? Typ ett ägg eller så. Sedan sprider jag ut resten av mina 500 kcal på hela tisdagen. Lite efter behov och hunger sug.

    Tisdag: Klockan 20:00 på tisdagen har det gått 24h. Kan jag äta normalt efter 20:00 nu? Utan att tänka på de 500kcal?

    Eller skall jag:
    Vänta tills Onsdag: då äter jag frukost som vanligt och har egentligen 08:00 på onsdagen fastat 36h.

    Jag blir inte klok på detta är så tacksam för svar!

    MVH Maria

    • Magnus augusti 6, 2013 at 4:04 f m - Reply

      Hej Maria,

      Jag svarar på den sista av dina kommentarer.

      Det finns två varianter som du kan välja att köra (du skall köra den som du anser passar dig bässt, där du känner att du mår bra och att det är bekvämt för dig).

      Den ena är att du kör fasta i 24 timmar men du äter 500 kcal under den tiden, du kan sprida ut dem som du vill, det är också en smaksak vad som pasar dig bäst.

      Variant 1:
      Måndag klockan 20:00 – Du äter en vanlig middag – under tiden fram till tisdag klockan 20:00 skall du äta 500 kcal (du kan t.ex. äta lunch på 500 kcal på tisdagen)

      Variant 2:
      Måndag klockan 20:00 – Du äter en vanlig middag, sedan äter du 500 kcal fram till onsdag morgon då du äter ev vanlig frukost, många som kör den här varianten väntar till tisdag kväll och äter alla sina kalorier på en gång. Om du kör den här metoden så kommer du att ha fastat i 36 timmar.

      Båda varianterna är som sagt ”rätt”, du skall välja den metod som passar dig bäst, det viktiga är ju att du skall ”orka” köra dieten under lång tid. Mitt råd är att du provar båda varianterna.

  170. Maria Turesson augusti 6, 2013 at 10:54 f m - Reply

    Super tack för svar!
    Jag behöver sprida ut mina 500kcal annar orkar jag inte men det är väl oxå ok?
    Jag håller ut de första 16h sedan sprider jag ut resten av tiden som är kvar med mina 500kcal.

    Finns det någon fördel/nackdel att fasta 36h? Istället för 24H?

    MVH Maria

    • Magnus augusti 6, 2013 at 11:32 f m - Reply

      Hej Maria,

      Ja du kan sprida ut dem!
      Fördelen är att du totalt sett skär ner mer på kalorierna/vecka när du krö 36 timmar.

  171. Madde augusti 6, 2013 at 6:01 e m - Reply

    Hej. Jag har provt detta snart i 2 veckor och Ingen i min omgivning
    Förstår mig. all är sä skeptiska och negativa :/
    Har aldrig mått bättre plus mitt socker suget är 0. Jag lider inte av övervikt
    Utan lite undervikt enligt BMI. Ska jag ändå fortsätta?
    Tack för svar.

    • Magnus augusti 7, 2013 at 5:29 f m - Reply

      He Madde,

      Människor är ofta skeptiska och negativa, till viss del kan det ligga avundsjuka bakom eftersom du uppenbarligen mår toppen och du klarar av att ändra din livsstil!

      Eftersom du mår såpass bra av dieten tycker jag att du skall fortsätta, vad du kan göra för att kompensera för din undervikt är att äta lite mer på dina ätdagar. Det kan räcka med ett mellanmål extra för att hålla idg på en jämn nivå. Ett annat alternativ är att gå över till 6:1 dvs. du fastar bara en dag i veckan. Det är svårt att säga vilket som passar dig bäst, jag tycker att du skall prova dig fram lite.

      Hur äter du de dagar du inte fastar?

  172. Jenny augusti 6, 2013 at 7:03 e m - Reply

    Hej!
    Kan man utöka antalet fastedagar till tre? Blir effekten större? Tack! Jenny

    • Magnus augusti 7, 2013 at 5:25 f m - Reply

      Hej Jenny,

      Nej, risken är att det blir tvärtom, att kroppen ställer om sig för svält och sänker sin förbränningen och börjar lagra in fett.
      Hur ser dina matvanor ut på dina ätdagar?

      • jenny augusti 7, 2013 at 10:00 f m - Reply

        Tack. De andra dagarna äter jag ”normalt” med frukost, lunch, middag. Men funderar på detta med varannandagsfasta – det är ju en form av utökning av dieten 5/2. Då går man inte ner i svälläge, eller? /Jenny

        • Magnus augusti 7, 2013 at 11:40 f m - Reply

          Hej Jenny,

          Risken du tar om du utökar din fasta till fler dagar är att du sänker din ämnesomsättning och då blir det kotraproduktivt. Jag tycekr att du skall köra 5:2 i 24-timmarscykler och med 2-3 dagar mellan de bpda fastedagarna. Om du vill ”öka” effekten så bör du träna också. Du kan kombinera fastedagar med lågintensiv träning det kan förbättra förbränningen.

  173. Madde augusti 7, 2013 at 7:13 f m - Reply

    Hej igen!
    Jag försöker få i mig minst 1800 kcal/ dag då jag inte fastar plus träning på det.
    Tränar jag mycket då äter jag också mer för att få det en balans. Jag tror du har rätt i
    Att de är avundsjuka. Jag ska vara lite låg och inte prata om detta med någon
    Utan kör mitt. Började med detta mest för att få bort mitt socker suget. Slutat äta massa onödigt
    Och äter nu mera grönt och frukt. Vilket jag hatade innan. Min mage mår så bra av det.
    Tack. Du är bäst :)

    • Magnus augusti 7, 2013 at 7:41 f m - Reply

      Hej Madde,

      Jag frågade min dietist och hon svarar så här:

      ”Jag tycker att hon kan äta 2100, särskilt som hon tränar och dessutom är smal med dragning åt underviktig. Hon kan tom ta en dag i veckan som hon äter 2500 kcal, speciellt om hon t.ex ska på fest eller liknande eller vill äta en ostbricka med vin, som snabbt drar iväg kalorimässigt.”

      Lycka till! :)

  174. Bosse augusti 7, 2013 at 7:39 f m - Reply

    Vad är det för tjafs om hur och när man ska inta sina 5-600 kcal/dag. Ät en gång per 36 h hur svårt ska det vara? Pallar du inte det så kanske du ska lägga ner dieten. Sluta leta genvägar hela tiden! Håll det enkelt och så ”hardcore” som det går. Det är inte en diet med utgångspunkt i viktras. Så kan alla bantare sluta larva sig med detta och återgå till att trycka i sig våfflor… Tack!

    • Magnus augusti 7, 2013 at 7:45 f m - Reply

      Hej Bosse,

      Tanken är ju att det skall vara bekvämt och att det så att säga skall vara en genväg. Det går visst bra att använda dieten med grund i viktras om man vill det!

      Sen behöver du ju inte vara så aggressiv, det är inget fel i att vilja banta, det låter på dig som om alla som inte klarar av att gå ner i vikt på något sätt skulle vara ”dåliga”!?
      Vad grundar du en sådan människosyn på?

      • Bosse augusti 7, 2013 at 7:48 f m - Reply

        Evolutionsteroin bland annat… Tack för intressant läsning dock.

        • Magnus augusti 7, 2013 at 7:49 f m - Reply

          Hmmm, evolutionsteorin, hur meanr du?

          • Bosse augusti 7, 2013 at 8:00 f m -

            Är bara lite trött på den ständiga hetsen kring dessa trender som kommer och går. Det ska krängas produkter till desperata stackare som vill gå ner i vikt när det i slutändan faktiskt inte är svårare än kalorier in- kalorier ut. Det som stör mig mest är att folk istället för att sluta äta skräpmat i överflöd och börjar motionera regelbundet istället, återigen hoppar på den senaste dieten för snabba (oftast ej långvariga resultat). Jag är övertygad om att kalorirestriktion och periodisk fasta har oerhört positiva effekter på oss i västvärlden men det verkar som att det mesta av fokuset i detta forum och i media överlag handlar om att gå ner i vikt. Det kan man göra utan 5 2.

          • Magnus augusti 7, 2013 at 8:10 f m -

            Ja, men att fokuset är just vikten kanske inte är så konstigt, det är ju ett av de största problemen vi har. Men jo, håller med dig i sak.

  175. Pauline augusti 7, 2013 at 12:46 e m - Reply

    Bosse: Om man ska ha sådan negativ attityd som du så har man inte här att göra. Tycker detta är en jättebra sida där vi kan peppa varandra och alla har ju av olika anledningar valt att testa 5:2. Att äta 500 kcal fördelat över dagen är ju inte att ta en genväg utan att kunna upprätthålla sitt vanliga liv men få i sig mindre. Kämpa på alla ni som är här, detta är inte en trend utan en livsstil som man kan fortsätta med hela livet!

  176. marie augusti 7, 2013 at 1:37 e m - Reply

    Phuu…första dagen med denna diet och kl är 15.30. Jag har bestämt mig för att äta 500 kcal och detta blir 3 smoothi 4 koppar kaffe med 1 dl lättmjölk och en liten havregryns portion med 1 dl lättmjölk och 2 msk äppelmos till kvällen. Jag känner mig dock lite trött och skakig är detta normalt? jag får ångest känslor vid lågt blodsocker.

    • marie augusti 7, 2013 at 1:48 e m - Reply

      en sak till, jag åt sista gången kl 23.00 i går och åt första smoothin kl 11.00 idag är det ok eller borde jag vänta ännu längre med första intaget av detta? jag tog även min morgonkaffe då. normalt intag av mat börjar jag med i morgon när jag brukar vakna kl 11.00 igen är detta rätt?

      • Magnus augusti 8, 2013 at 5:45 f m - Reply

        Hej Marie,

        Det är normalt att känna sig lite skakig, människor reagerar olika på fastan, en del blir inte alls påverkade, anra blir som du skakiga och andra blir euforiska. Kroppen vänjer sig och det kan vara jobbigt ett par beckor framöver tills du har vant dig!

        Kör hårt och lycka till!

      • Magnus augusti 8, 2013 at 5:46 f m - Reply

        Hej Marie,

        Det är normalt att känna sig lite skakig, människor reagerar olika på fastan, en del blir inte alls påverkade, anra blir som du skakiga och andra blir euforiska. Kroppen vänjer sig och det kan vara jobbigt ett par beckor framöver tills du har vant dig!

        Jag tycker att du kan lägga till lite proteiner till dina fastedagar, kanske köra en proteindrink istället för smothie!?

        Kör hårt och lycka till!

  177. Marie F augusti 7, 2013 at 7:45 e m - Reply

    Tack för en jättebra informativ sida!
    Min fundering är:
    Är det bättre att äta middag vid typ 18 tiden, sedan frukost 500 kcal dagen efter och middag igen vid 18 tiden.
    Eller:
    Frukost på morgonen, sedan middag på 500 kcal och nästa dag frukost?
    Båda alternativen ger 24 timmars fasta men är det någon skillnad?
    Jag måste föregå med gott exempel och närvara vid måltiderna hemma, annars hade jag nog kört med 36 timmars fasta (en blandning av båda förslagen med middag kl 18 och middag nästa dag 500 kcal och frukost dagen efter det)

    • Magnus augusti 8, 2013 at 5:43 f m - Reply

      Hej Marie,

      Kör frukost – middag – frukost. Det är bra att börja fastan i din mest aktiva zon!

  178. RP augusti 8, 2013 at 7:18 f m - Reply

    Provar 5-2 sedan två veckor tillbaka pga möjligheten att motverka demens då det finns i släkten. Försöker göra det enkelt för mig och ska testa följande upplägg under 4-6 veckor.
    Fastedagar blir Måndag och Torsdag.
    Fastedagar kör jag en tallrik fil eller yoghurt till frukost och på kvällen( runt 20-21). Lunch blir ett äpple och en tomat.
    Kör lite grönsaksbuljong runt kl. 17. I övrigt vatten och kaffe efter behov under dagen. Så här långt är jag lite småhungrig efter kl. 13 mest hela tiden men det går att hålla ut, gäller att ha något att göra så man glömmer. Har gjort följande observationer så här långt magsäcken tycks minska väldigt snabbt då jag märkt att jag snabbar får mättnadskänsla på mina ”ätdagar”. Har kännt mig hungrig då jag lagt mig på kvällen på mina ”fastedagar”, men har vaknat utan hungerkänsla och med en mycket större välbehagskänsla i hela kroppen dagen efter.
    Så summa sumarum är att allt positiv så här långt kommer att fortsätta ytterliggare några veckor. Kul att läsa alla kommentarer, erfarenheter här.
    Förresten väger och kollar vikt gör jag inte alls, då det inte var drivkraften för mig att hålla på med detta.

  179. Kerstin augusti 8, 2013 at 9:04 f m - Reply

    Hej! Någon frågade om appar. Sök i appstore och det finns ett gäng appar för 5:2 dieten. Vissa har recept och andra har även att man kan lägga in och följa sin viktutveckling. Hittade även en dietchoachapp för just 5:2 för de som behöver lite pepp och påminnelser om att hålla ut under sina fastedagar. Sök bara på 5:2 och/eller 5 2 så dyker de upp. Tyvärr är alla på engelska men det kanske tas fram någon på svenska framöver?

    Själv kör jag på färdig mat dessa dagar för att göra det så enkelt som möjligt. Weightwatchers soppor är bra om man vill få i sig något varmt, gillar deras heta nudelsoppa och gulasch som båda ligger runt 110-120 kcl för en stor portion/burk. Knäckebröd är bra att tugga på och håller magen igång. Ryevitas multigrain (41 kcl/st) och och Wasas delikatess Sesam (35kcl/st) är goda tex.

    Jag måste sprida ut mina kalorier under dagen för att orka med och kunna äta med familjen. Idag blir det följande meny:
    Ingen frukost förutom te och mineralvatten fram till lunch.
    Lunch: Weightwatchers heta nudelsoppa 112 kcl, 2 Wasa delikatess sesam 70 kcl, vattenmelon 200 gram 68 kcl. = 250 kcl.
    Middag: Keldas fisk och skaldjurssoppa 2 dl 160 kcl. 50 gr fryst torsk 37 kcl och 100 gr fryst broccoli 35 kcl. Totalt 232 kcl. Sjud och klipp i lite dill på slutet. MUMS! (har du familj som inte kör 5:2 så kan du komplettera med gott bröd och mer fiskbitar och broccoli till dem så får de i sig mer energi)
    Kvällsknaprande: Gurkbitar 100 gr 14 kcl.
    Totalt 496 kcl!
    För enkelhetens skull kör vi med soppdagar i familjen de dagar jag fastar för att undvika stressen av att behöva laga flera rätter. Ungarna älskar tex tomatsoppa och varma mackor, köttsoppa och pankakor, fisksoppa med nybakat bröd exempelvis. Lägg till lite morötter/gurka/paprika i stavar så har de fått i sig en helt ok kvällsmiddag.

    Finns det någon annan som hittat god färdiga rätter med lågt kaloriinnehåll som man kan variera sig med?

  180. Magnus Artz Engström augusti 8, 2013 at 10:48 f m - Reply

    Hej!
    Tror du det går att prova dieten om man går på waran?

    • Magnus augusti 8, 2013 at 1:41 e m - Reply

      Hej Magnus,

      Eftersom waran är till för att göra blodet tunnare, hjälpa till så att blodet inte levrar sig – koagulerar så lätt så kan det påveraks om man börjar fasta eller äter vegetarisk mat. Men det ska inte vara några problem om man gör extra provtagningar eller ändrar dosen waran. Det som kan hjälpa till om man kör en 5:2 diet och samtidigt tar waran, är att äta kost med mycket vitamin K som är naturligt blodförtunnande, som t.ex frukt och bär, broccoli, spenat, surkål, kiwi och jordgubbar. Jag tycker absolut att du kan prova att köra 5:2, men gör en extra provtagning och se hur du upplever att kroppen reagerar på fastan.

  181. Magnus augusti 8, 2013 at 1:46 e m - Reply

    Hej Sanna,

    Du bör inte äta så lite som 1700 kcal/dag, då är risken mycket stor att kroppen går in i ”svältläge” och då sjunker ämnesomsättningen vilket är kontraproduktivt.

    Jag tycker att du skall göra såhär:
    Kör strikt 24 timmar (inte 36 timmar):
    Dag 1 klockan 18:00 ät vanligt, dag 2 äter du 500 kcal utspridda under dagen som du själv tycker känns bäst och ät sedan en vanlig (gärna lätt) middag vid 18:00.
    På dina ätdagar lägger du in ett extra mellanmål, kanske lite nötter, om du äter 1700 kcal så räcker det med att du äter 50 gram hasselnötter utöver det du annars äter, så kommer du upp i 2000 kcal.

  182. Sanna82 augusti 8, 2013 at 1:57 e m - Reply

    Wow, tack för supersnabbt svar! Varför inte 36 h? Ok, då kompletterar jag med lite nötter så att jag kommer upp i 2 000!
    Tack så mycket! Jag fortsätter att följa denna tråd!

    • Magnus augusti 8, 2013 at 2:01 e m - Reply

      :) tack!

      Eftersom du redan har ett ganska lågt energiintag så tycker inte jag att du skall köra ”för hårt” eftersom det kan vara negativt. Hör gärna av dig med hur det går, så kanske vi kan justera det längre fram.

  183. Sanna82 augusti 8, 2013 at 2:07 e m - Reply

    men höja det till 2000? supertack! Lycka till med allt!!

    • Magnus augusti 8, 2013 at 2:08 e m - Reply

      Ja precis, höj dit ”normala” intag till 2000 kcal!

  184. Mattias augusti 8, 2013 at 9:14 e m - Reply

    Finns det studier gjorda på ”6-1″-diet. Alltså periodisk fasta utövad en dag i veckan? Ger det försumbara resultat – eller kan det också, om än inte i samma grad som 2 dagar förstås, leda till positiva hälsoeffekter över tid?

  185. Björn augusti 9, 2013 at 6:35 f m - Reply

    Magnus jag har en till fundering, när jag nu sitter och läser dina svar på inläggen så slår det mej att det verkar vara väldans viktigt att oxå hålla reda på sitt kalori intag även på ätardagarna, är det så? för det är ju det som jag tycker är så skönt med denna diet att du behöver inte bry dej så mycket dom andra dagarna, man skall ju så klart inte dricka beanaise och pizza smothies var dag. men jag trodde att om man hade hyffsad koll så räkte det?

    • Magnus augusti 9, 2013 at 6:41 f m - Reply

      Hej Björn,

      Japp, exakt, jag skriver mest om det för att undvika att man börjar dricka bea och göra smotkies av Pizza! :)

  186. Göran augusti 9, 2013 at 8:25 f m - Reply

    Många tankar om ämnet… Går själv i tankarna att prova. Mest för att jag hör många nämna att man känner sig stark under fastedagarna. Men hur funkar det med träning. Jag springer en del och har lite svårt att hitta fasta dagar att träna på så ofta blir det med kort varsel. Skulle periodisk fasta typ 5-2 begränsa mig i min träning eller kan jag köra på som vanligt, även under fastedagarna. springer gärna runt 5-10 km på ett pass!

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 12:45 e m - Reply

      Hej Göran!

      Tack för din fråga. Jag kan varmt rekommender dig att köra 5:2-metoden. Det är bevisat att man får ökad kapacietet när man fastar periodvis. Man kan träna även under fastedagarna, men man ska helst inte lägga de mest fysiskt krävande aktiviterna då, utan gärna köra en mer lågintensiv träning. Många tränar hårt även under fastedagarna, men de flesta tycker att det känns bäst för kroppen att lägga de mer fysiskt krävande träningspassen på sina vanliga ät-dagar och kör lugnare under fastedagarna. Men träna kan man absolut göra. Man får helt enklelt känna efter hur kroppen reagerar. Ha det gott! Hälsningar, Maria

  187. Johannes augusti 9, 2013 at 6:46 e m - Reply

    Hej!
    Hur exakt måste man vara vad gäller mängden kcal? Som man skall jag ju äta 600 kcal /dag. Men är det negativt om jag äter mindre? Säg att jag istället hamnar på 3-400 kcal vissa dagar. Jag tycker inte om att behöva väga allt i detalj utan håler mig hellre i underkant. Jag är man med ca 15-20kg övervikt.

  188. Åsa Nilsson augusti 9, 2013 at 7:22 e m - Reply

    Har kört 5:2 i 7 veckor – mår bra men blir lite konfunderad över att jag ”bara” gått ner 0,8 kg…..Äter smothies på fastedagarna på spenat,äpple,päron,ingefära,citron och selleri (4ggr/dygn) och detta äter/dricker jag även alla förmiddagar i veckan (aldrig annan frukost). Fastan blir då 39 tim – är det därför inget händer med vikten? Har 5 kg kvar till ”matchvikt” . //Åsa

  189. Helene augusti 9, 2013 at 9:18 e m - Reply

    Tycker det låter intressant att testa detta. Undrar om det är någon som har erfarenhet hur kroppen reagerar under fastedagarna om man har lågt blodtryck som jag har.

  190. Annelie augusti 10, 2013 at 2:15 e m - Reply

    Hej. Jag är också ny på 5:2 och försker komma underfund men hur jag skall lägga upp allt. Har min andra halfastedag idag och äter då lite mat på 500 kcal fördelat under dagen. Första fastedagen drack jag naturdiet. Kommer förmodligen fortsätta med mat.
    Läs gärna min blogg http://minusmedfemtva.wordpress.com/

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 1:18 e m - Reply

      Hej Annelie!

      Jag har varit in och läst på din blogg och jag tycker du verkar ha fått in en bra rutin och rekommenderar dig att fortsätta med 5:2-metoden. Det är helt ok att dricka naturdiet, då deras variant är av det bättre slaget då det innehåller mindre socker och kolhydrater – har lågt GI-väre.

      Jag önskar dig lycka till, du är jätte duktig!

      Hälsningar,

      Maria

  191. Britt augusti 10, 2013 at 10:13 e m - Reply

    Hej alla 5:2are!
    Nu är semestern slut och verkligheten har börjat. Jag började på semestern med 5:2 och är nu inne på 4:e veckan. Första två veckorna var värst. Men nu har jag kommit på en timing som funkar bra för mig. T o m under arbetstid. Då jag inte fixar att vara hungrig på jobbet gör jag så här. Mina dagar är tisdag och torsdag. Äter normal lunch på måndag. Lättfastar sedan måndag kväll och tisdag förmiddag. Normal lunch på torsdag. Lättfastar till fredag förmiddag. Det innebär alltid normal lunch. Måndag och Torsdag kväll en middag på 250 kcal. Tisdag och Fredag förmiddag 250 kcal. Förmiddagarna är enkelt. Frukost: 1 dl Dinkelflingor, 1 dl lättyoghurt. Förmiddagsfika: 1 ägg, en hårdbrödsskiva. Kvällarna varierar jag med olika menyer. Enklare än jag någonsin kunde föreställa mig. Är annars en sån person som lätt får blodsockerfall. Men är man väl inställd på detta så går det riktigt bra. Snart är det dags för allt vanligt igen ju. På vågen 2 kilo mindre. Men där tycks det stanna nu. Men det är inte för kilonas skull jag provar utan för välmåendet. Hoppas på att kunna fortsätta länge till!

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 1:25 e m - Reply

      Hej Britt!

      Du har verkligen hittat din metod och som blivit en del av din livstil :-). Det är också det som är så fantastisk med 5:2-metoden, att den inte bara främjar en viktnedgång, utan att den också har så många hälsosamma inverkningar på kroppen och förbättrar dina värden både kortsiktigt och för framtiden.

      Jag önskar dig lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  192. Auktoriserad översättare augusti 11, 2013 at 7:19 f m - Reply

    Jag har ett mycket stillasittande arbete som översättare och har gått upp ganska mycket i vikt de senaste två åren. Prövade 5:2 under ca 6 veckor i maj-juni och gick då ned över 5 kilo.
    För mig var det oerhört viktigt att dricka mycket. Drack säkert 3-4 liter vatten om dagen, kändes som om det hjälpte till att rensa kroppen.

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 1:28 e m - Reply

      Hej!

      Jag gratulerar dig till din viktnedgång! Det är bra att dricka mycket, främst vatten både vid fasta och vid sina normala ätdagar. Det rensar ut kroppen. Vill man ha ytterligare en skjuts på utrensningen är det bra att pressa en citron i varmt vatten på morgonen – ger ca 20 kcal. Det sätter fart på hela sytemet – och dämpar även hungerkänslorna.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  193. Anna augusti 11, 2013 at 12:41 e m - Reply

    Är de så smart att testa detta medans jag ammar?

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 6:46 e m - Reply

      Hej Anna,

      Jag har svarat dig tidigare under dagen, men jag hittar inte att det uppdaterats, så jag svarar igen.

      Vi rekommendear inte att man kör 5:2-dieten när man helammar, dvs när amningen är den huvudsakliga födan för barnet. Det är dels för att man rensar ut kroppen rejält vid en fasta och det finns ännu inte några forsknigar hur pass av detta övergår till barnet via bröstmjölken och desl för att det kräver mycket näring av mamman – risken finns att man blir trött och håglös. Däremot om man enbart ammar som ett komplement, t.ex ”mys-amning” på kvällen, så är det ingen fara, då har barnet börjat äta annan kost och amningen är mer en ”snutte-filt”. Däremot så har man sett att fasta inte påverkar mjölkmängden, så ur den aspekten är det inte någon risk att mjölken tar slut vid fasta och amning.

      Ha det bra och njut av din bäbis och amningen och när du känner att du är fysiskt redo så rekommenerar jag dig absolut att börja köra 5:2 metoden.

      Hälsningar,

      Maria

  194. Linda f augusti 11, 2013 at 8:11 e m - Reply

    Hej!
    Låter riktigt bra detta och jag känner mig taggad att testa, men först två frågor: jag har låg ämnesomsättning, men precis på gränsen för att behöva äta levaxin, kan 5:2 påverka det negativt? Om man fuskar en vecka ex vid semester utomlands, går hela grejen förlorad då? Tack för svar!

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 6:30 e m - Reply

      Hej Linda,

      Jag svarade dig tidigare på detta, men jag ser inte att svaret kommit upp, så jag skickar igen, så om du får dubbel uppsättnig av svar så förstår du varför :-).

      Vid låg ämnesomsättning är det perfekt att köra 5:2, då det på sikt kommer att öka den. Du får dock vara noga med att inte lägga fastedagarna efter varandra och även se till att du inte äter för lite dina vanliga ätdagar. Periodisk fasta kommer enbart att påverka din ämnesomsättnig positivt.

      Jag har tidigare svarat på hur kroppen reagerar om man hoppar över fastan t.ex vid semester eller liknande. Det påverkar inte, utan ta en paus och kör 5:2 så snart du är hemma från semester igen. 5:2-dieten är tänkt som en livsstil och man ska kunna hoppa på och hoppa av periodvis. Jag har en väninna som hållit upp med fastan hela sommaren och haft en hel del utsvävningar både vad gäller god mat, glass, grillat och vin och hon har inte gått upp i vikt, utan bibehållit sin viktminskning.

      Ha det bra!

      /Maria

  195. Linda f augusti 12, 2013 at 4:50 f m - Reply

    En fråga till: kan man variera fastadagarna? Dvs köra ex måndag onsdag ena veckan och ex tors, lördag nästa? Tack igen!

    • Magnus augusti 12, 2013 at 5:54 f m - Reply

      Hej Linda,

      Ja det går bra att variera.

  196. Linda F augusti 12, 2013 at 7:30 f m - Reply

    Hej igen!
    Tack för snabbt svar! Jag undrar bara hur mycket man förstör om man kör en vecka helt utan fasta ex under en semestervecka utomlands då det känns som det skulle kunna bli svårt att vara restriktiv. Jag ska tillägga att jag inte har någon övervikt, bortsett något eländigt semesterkilo då förstås som inte gör ngt att förlora :-).

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 12:37 e m - Reply

      Hej Linda! Det är ingen fara – du förstör inget om du kör en vecka helt utan fasta. Det är meningen att man ska kunna hoppa av och hoppa på som det passar en. Ibland passar en fasteperiod helt enkelt inte in i livsmönstret för tillfället. Det som är bra är att man kommer in i rutinen och kör under några veckor, annars finns det risken att man faller från, då det inte ännu hunnit bli en vana. Men ta du en vecka och ät som vanligt, men överät inte, utan ät som du brukar.

      Hälsningar,

      Maria

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 1:42 e m - Reply

      Hej Linda! Jag svarade dig nedan rörande att ”fuska” vid semestern. Det är som sagt ingen fara och du förstör inget :-). När man har semester så tar man ju också semester från sin vardag, och 5:2 är ju en del av din livsstil och har man semester, speciellt utomlands, så tar ma ju ledigt från sina gamla vanor också.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  197. Jessica augusti 12, 2013 at 3:52 e m - Reply

    Hej! Jag håller på och återhämtar mig från stressproblem, som bla resulterat i magproblem och väldigt jobbig halsbränna (det verkar som jag har för liten produktion av magsyra). Kan jag köra 5:2 dieten? Skulle det hjälpa min kropp att komma i balans, eller skulle det stress koppen och förvärra problemen?

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 5:02 e m - Reply

      Hej Jessica!

      Det verkar som att det försvann det jag svarade tidigare på din fråga. Gör ett till försök :-).

      Skönt att höra att du håller på att återhämta dig från ditt stressproblem. Att böjra köra 5:2 passar perfekt för dig, då det hjälper till att återhämta dig ytterligre och hjälper till att reperare cellerna i kroppen. På så sätt kommer det att gå fortare och du kommer att hitta en perfekt balans. Dina problem med magen och halsbrännan kommer du att komma till rätta med på sikt och de kommer inte att förvärras – tvärtom!

      Jag önskar dig lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  198. Mikael augusti 12, 2013 at 6:56 e m - Reply

    Hej!

    Jag började precis idag med 5-2, och åt varken frukost eller lunch. Åt först 10 bitar sushi vid halv 6 (under 500kcal). Började med en tablett resorb i morse för att inte få ont i huvudetm sedan har jag druckit mycket vatten och en hel del kaffe och även te för att stilla hungern vilket hjälper. Jag har en idé om att köra fler fastadagar än 2 för att ha ett större underskott till helgen ifall man lyxar till det lite extra. Jag funderar på 4 dagar istället. Kanske inte nödvändigt att hålla sig nere på 500kcal de andra två dagarna, men kanske under 1000?

    Vad tror ni om detta? Har en kompis som har nått framgång med den metoden i alla fall. Dock äter han två gånger om dagen när han tränar.

    • Maria Holmström augusti 12, 2013 at 7:52 e m - Reply

      Hej Mikael!

      Sushi är riktigt bra mat – och om du vill åt fisken men är beredd att skippa riset, så kan du äta sashimi och har på så sätt utrymmer för en frukost. Fisk är bra mat för att hålla ner kaloriintaget. Men du beöhver dina 600 kcal/dygn, så rucka inte på dem. Dessutom så rekommenderar jag dig inte att köra 4 dagars fasta, då det finns stor risk att du istället sänker ämnesomsättningen och på så sätt inte vinner något på att du ”sparar dig inför helgen”. Kör fasta 2 dagar i veckan med 600 kcal/dyng – ej efter varndra och ät som vanligt de övriga fem dagarna med ett kaloriintag på mellan 2200-2500 kcal/dag.

      Om du får svar på din fråga två gånger så beror det på att mitt svar till dig tidigare inte verkar ha postats, så jag skickar ett till för säkerhet skull.

      Ha det gott och lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  199. Madde augusti 13, 2013 at 8:19 f m - Reply

    Hej,

    Kan man sprida ut kaloriintaget på fastedagen eller ska man äta allt vid samma tillfälle?

    Tack på förhand!

    • Maria Holmström augusti 13, 2013 at 8:33 f m - Reply

      Hej Madde!

      Man kan absolut sprida ut sina 500/600 kcal under dagen på 1-3 mindre mål. En del föredrar att äta alla kalorier på kvällen och på så sätt kunna äta en ”riktig” måltid medans andra vill sprida ut så att man orkar hela dagen. Det vanligast är att dela upp på frukost och middag och ev äta ett äpple eller något annat kalorifattigt till ”lunch”. Men det är valfritt att sprida ut som man vill, förustatt att man inte går över sina 500 kcal. Du kan också variera fritt från dag till dag hur du lägger upp dina måltider och även välja olika dagar att fasta, från vecka till vecka. Huvudsaken är att du inte lägger fastedagarna efter varandra då det då finns stor risk att du sänker ämnesomsättningen eftersom kroppen då börjar ställa in sig på svält

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  200. Madde augusti 13, 2013 at 9:17 f m - Reply

    Tack!!

  201. David augusti 14, 2013 at 4:59 e m - Reply

    ”Men jag kommer att äta åtminstone ca 300 kalorier i kväll. Då äter jag 150 gram kycklingbröst, 100 gram kokta morötter och 100 gram kokt potatis tillsammans med 50 gram Kelda ctronsås.”

    -Vilket motsvarar 1 ton kyckling om dagen.

    • Maria Holmström augusti 14, 2013 at 7:56 e m - Reply

      Hej David!

      Om du inte ätit mer än ca 300 kcal tidigare under dagen kan du med gott samvete äta 300 kcal till kvällsmålet. Din middag på 150g kycklingbröst, 100g kokta morötter och 100g kokt potatis samt 50g Kelda citronsås är en mycket bra middag och det blir ca 350 kcal. Om du äter morötterna råa håller du dig mätt längre, eftersom det är ett högre GI i kokta morötter än råa. Du kan också göra en citronsås på 1/2 dl lättyoghurt, smaksatt med citron, salt och peppar, så får du inte i dig några onödiga tillsatser.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  202. Maria Holmström augusti 15, 2013 at 7:46 e m - Reply

    Hej Kristina!

    5:2 är bra när man vill sänka IGF1 och du har goda chanser att de goda hälsoeffekterna kvarstår. När kroppen avgiftar sig, vilket den till stor del gör när man kör 5:2, som är en detox-variant, händer mycket i kroppen i samband med utrensningen. Ge det lite tid, det är en stor process som kroppen ska gå igenom och mycket som den samlat på sig under många år. Du kan testa ditt IGF1-värde hos din läkare, genom ett blodprov. Man ska dock inte heller ha alltför lågt IGF1-värde eftersom det ökar risken för benskörhet. Minskad mängd av protein sänker IGF1 samt genom att äta en lågkolydrat kost, om du har för höga värden.

    Ha det bra!

    Hälsningar,

    Maria

  203. Mikael augusti 16, 2013 at 12:33 e m - Reply

    Hej!

    Vad säger ni om en lightprodukter i rimlig mängd under fastadagarna och övriga dagar?

    • Maria Holmström augusti 16, 2013 at 10:51 e m - Reply

      Hej Mikael!

      Vissa lightproukter är helt ok, som t.ex naturell lättyoghurt och lättmjölk samt ost med lägre fetthalt. Det är naturliga lightprodukter som inte innehåller onödiga tillsatser som kompensation för bortfall av en del kalorier och fett. Däremot så anser jag det vara bättre rörande t.ex keso, att äta vanlig naturell keso och inte minikeso och att lägga på dessa 20 kcal extra/100g. Även smakmässigt. Artificiella sötningsmedel anser jag vara skadligt för kroppen. Sådant hittar du i bl.a sylt, men även i en mängd andra livsmedel. Då är det bättre att äta t.ex en sylt med mindre socker.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  204. Liselotte augusti 16, 2013 at 5:09 e m - Reply

    Maria, du skriver i ditt svar till Kristiina ”minskad mängd protein samt lågkolhydratkost sänker IGF1.” Ska hon koncentrera sig på att äta fett då? Konfunderad!

    • Maria Holmström augusti 16, 2013 at 10:00 e m - Reply

      Hej Liselotte!

      Nej, absolut inte. Hon ska inte koncenterar sig på att äta främst fett. Men däremot hälsosamt fett som man finns i olivolja, nötter, fet fisk… Däremot så ska man inte äta för mycket proteiner när man t.ex har för höga IGF-1-värden. Men man behöver fortfarande få i sig bra proteiner som finns i kyckling, kalkon, baljväxer… Man ska också äta en lågkolhydratrik kost. Helt enklelt hitta en bra balans av bra proteiner, fetter och kolhydrater med lågt GI.

      Detta gäller alla människor, även om man har normala värden.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  205. Tone augusti 16, 2013 at 11:47 e m - Reply

    Hej, igen!

    Nu sitter jag och är hungrig. Inte så där vansinnigt hungrig utan bara hungrig.

    Mitt upplägg är att jag äter en vanlig middag någonstans mellan kl 18-20. Sen blir det frukost (ca 50 gram hemgjord musli – utan någon sött som frukt t ex) med 1,5 dl ”röd” mjölk. Utöver det dricker jag 2-3 koppar kaffe och jag ”tjyvar” med en ½ dl mjölk i (får inte ner det annars och det dämpar hungern lite). Sen är ju fastan slut lagom till kvällen då jag äter en normal middag igen. På det viset behöver jag inte räkna kalorier då jag äter samma varje frukost.

    Jag fastar 24 timmar och jag varierar dagarna som det passar utifrån vad jag ska göra. Hade besök i helgen så jag så till att veckans fasta var klar lagom till dess.

    Den första tre veckorna gick jag ner 1,8 kg. :) Sen har kosten var under all kritik i övrigt under de senaste veckorna och då märks det på vågen… Den går åt fel håll… Borde närma sig dags ett HbA1c snart och det ska bli intressant. För den som undrar så är HbA1c ett blodprov som visar hur blodsockret har legat under ca 2 månader – även kallat långtidssocker.

    Dags att knoppa. Längtar efter frukosten…

    Nattinatt!

    • Maria Holmström augusti 17, 2013 at 7:11 e m - Reply

      Hej Tone!

      Du kämpar på bra :-)! När du känner dig hungrig är det bra att dricka varmt citronvatten (dämpar hunger och sätter även fart på magen) eller en god buljong. Pressa 1 citron i varmt vatten – ger ca 20 kcal eller drick en buljong (utan glutamat). Det ger bara 5 kcal/1 dl. Det mättar också bra och tillgodogör ett ev saltbehov. Man är inte mer än människa, ibland gör man utsvävningar och inteh håller sig till att äta hälsosamt. Men det kommer att peka åt rätt håll igen. Jag hoppas att du kommer att du kommer att få ett besked om ditt blodsocker som du är nöjd med då du tar ditt blodprov.

      Ha en riktigt härlig frukost imorgon!

      Hälsningar,

      Maria

  206. Emilia augusti 18, 2013 at 6:08 f m - Reply

    Hejsan!

    Jag har funderat på att köra denna metoden.
    Men när jag ser på recepten så är det väldigt mycket
    Fisk, och jag äter inte det. Försökt så många gånger men
    Det går verkligen inte :/ är det ett måste att äta fisk under
    Denna metod?

    • Maria Holmström augusti 18, 2013 at 7:03 e m - Reply

      Hej Emilia!

      Du behöver absolut inte äta fisk under en 5:2-fasta. Det går lika bra med kyckling, skaldjur, keso, bönor, ost, ägg och magert kött. Det viktiga är att du får i dig proteinet i någon form.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  207. Berith augusti 18, 2013 at 4:03 e m - Reply

    Har juice fastat några dagar, några gånger i sommar och mår fantastiskt bra av detta. Min IBS är nästan som ”bortblåst”. Tänker köra 5-2 dieten under hösten och undrar då följande:
    De dagar jag fastar så skulle jag vilja juicefasta lunch och middag och däremellan äta en ”tuggvänlig” lunch eller juicefasta hela dagen. Hur beräknar jag kalorierna när jag kör tex morot, äpple gurka mm i min råsaftcentrifug och bara använder mig av juicen? Det är ju ganska mycket ”spill” som jag får kvar och inte äter av de olika grönsakerna/frukterna.
    Går jag in i en livsmedelsdatabas och får värdet 36 kcal på 100 g rå morot…….hur mycket kcal finns då kvar i det jag dricker ?
    Ska jag gå efter kcal i den hela moroten/frukten/ eller hur får jag fram ett nytt värde?

    Mvh

    Berith

    • Maria Holmström augusti 18, 2013 at 7:24 e m - Reply

      Hej Berith!

      Härligt att du börjar få bukt med din IBS. Det är flera med dig som blivit av med olika magproblem i samband med att de börjat köra 5:2-metoden. Jag förstår din undran rörande det spill som du inte äter. Men att äta/dricka frukt- och grönsaksjuicer är så pass kalorisnålt, så att man kan göra en överslagsräkning. Om jag tar som exempel en juice på lika delar morot, äpple, gurka, spenat så innehåller 1 dl (100g) ca 30 kcal. Däremot om du använder en större mängd av de mer energirika frukterna och grönsakerna som t.ex banan, mango, avokado får du tänka på att energiinnehållet blir betydligt högre. Undvik att blanda flera mer kaloririka frukter och grönsaker vid samma tillfälle utan komplettera dessa med mer energifattiga alternativ, för att hålla nere kalorimängden per dl (100g). Men för att göra en överslagsräkning om du använder 1/2 avokado tillsammans med mer energifattiga grönsake så hamnar det på ca 55 kcal/dl och med banan ca 45 kcal. Du kan också göra som så att du tittar på färdiga smoothies och frukt- och bärjuicer i buktiker och hälsokostaffärer och se vilka ingredienser dessa innehåller samt hur många kalorier per 1 dl (100g). Då får du en ganska rättvis bild av hur mycket kalorier dina smooties och juicer innehåller.

      Hoppas detta var till någon hjälp.

      Du är välkommen att återkomma med frågor och presentera specifik vilka livsmedel du använder i dina juicer så kan jag ge ett mer exakt kaloriinnehåll.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  208. Erica augusti 18, 2013 at 8:20 e m - Reply

    Hej! Har börjat med 5:2 metoden. Kan man använda viktväktarna dem dagarna man inte fastar? Blir det extra viktnedgång eller blir det bakslag? Msn äter ju allt med viktväktarna men äter mindre och balanserat.
    Med vänlig hälsning,
    Erica

    • Maria Holmström augusti 18, 2013 at 8:43 e m - Reply

      Hej Erica!

      Jag anser inte att du ska använd Viktväktarna de dagar som du inte fastar, utan äta ca 2000 kcal. Det kommer inte att bli någon extra viktnedgång påsikt, utan risken är istället stor att du sänker din ämnesomsättning. Ät istället en väl balanserad kost på ca 2000 kcal. Om man då slår ut dina fem vanlig ätdagar à ca 2000 kcal samt dina två fastedagar à 500 kcal blir det ett kaloriintag på bara lite drygt 1500 kcal/vecka.

      Lycka till med fortsättningen av din 5:2-metod!

      Hälsningar,

      Maria

  209. Lena augusti 19, 2013 at 7:18 f m - Reply

    Hej

    Har skrivit tidigare men det verkar ha fallti bort. Hittar inte igen mitt inlägg bland alla andras!! Jag undrade hur man ska tänka kring antal kalorier. Är det viktigt att det blir (ca) 500 kalorier eller kan man laborera med det. Ser att jag själv ligger på runt 100 kalorier de dagar jag fastar.
    Det här har blivit en liten diskussion på jobbet. Ju populärare det blir desto fler profeter… :/
    En fråga till: Är det känt om 5:2 kan ha en positiv effekt på PMS-besvär?? Har hört en bekant som upplevt det och vid min senaste mens hade jag själv knappt några smärtor – Första gången på 30 år utan Ipren! WOW! Är det dieten eller har vi nåt annat i vattnet i byn där jag bor?? ;)

    • Maria Holmström augusti 19, 2013 at 10:40 f m - Reply

      Hej Lena!

      Ditt inlägg måsta dessvärre ha ramlat bort, då jag inte känner igen frågan. Som svar på din fråga så är det viktigt att du får i dig dina 500 kcal, inte minst för tarmarna då de beöver något att arbeta med. Dessutom så i längden kommer du enbart bli trött och risken är stor att du sänker din ämnesomsättning. 100 kcal är alldeles för lite, om du fastar 24 timmar. Däremot om du väljer att ta en ”snabbfasta” på 12 timmar, kan du klara dig på 100 kcal, dock rekommenderar jag dig att äta 250 kcal även om du skulle köra en ”snabbfasta” på 12 timmar.

      Precis som du säger, så har 5:2-metoden visat sig ha stora positiva effekter på PMS-besvär och även klimakteriebesvär. Många – inklusive mig själv – har i princip inga besvär längre runt dessa dagar. Denna positiva effekt har även visat sig när man äter en lågkolhydratkost med bra proteiner och utesluter socker och vitt mjöl så mycket som möjligt ur kosten.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  210. Patricia augusti 19, 2013 at 11:04 f m - Reply

    Hej alla!

    Nu har jag läst och läst och hoppas verkligen kunna få svar på detta. Jag är inne på min andra fastevecka och jag kör alltid från kväll till kväll för det passar mig ganska bra.

    Fråga 1. Spelar det någon roll om man fastar från morgon till morgon eller kväll till kväll? Eller är det lika effektivt så länge det är 24 timmar?

    Fråga 2. Jag får verkligen inte grepp om de här 500 kcal. Som jag har förstått det så om jag fastar från kl 18 kan jag äta mina 500 kcal tex som en liten lunch nästa dag och när jag är på kl 18 igen, alltså när mina 24 timmar har gått så kan jag äta en vanlig måltid?? Jag läste nånting om att första måltiden efter fastan är dina 500?

    Supertacksam för svar, jag vill mest veta om du kan äta en vanlig måltid efter dina 24 timmar.

    • Maria Holmström augusti 19, 2013 at 10:13 e m - Reply

      Hej Patricia!

      Att fasta från kväll-kväll är en bra metod och passar de flesta och uppskattas genom att man kan delta socialt vid middagen med en vanig middag, innan man inleder fastan och sedan med en vanlig middag igen nästa dag. Det känns mindre jobbigt för de flesta. Det spelar ingen roll om du fastar frukost-frukost eller middag-middag. Båda alternativen är lika bra och det kan kännas härligt att vakna upp nästa dag och veta att man får äta en riktig frukost. Jag svarade dig ovan rörande dina 500 kcal, men de 500 kcal som du har till förfogande under dina fastedgara, de ”betalar du bort” under dina 24 timmar, så nästa måltid efter fastan är inte dina tilldelade 500 kcal som du använder, utan då startar du på nytt med din vanliga ätdag. Du kan alltså – och ska – äta en vanlig måltid efter dina 24 timmar.

      Ha de gott!

      Hälsningar,

      Maria

  211. Andreas augusti 19, 2013 at 1:04 e m - Reply

    Hej Magnus! Funderar på att börja med 5:2. Har några frågor: Jag vet att man ska äta 600 kcal…men är det nån skillnad om man äter tex 750-800? Tycker det är svårt att räkna kcal hela tiden. Är ju ändå väldigt lite kcal. Jag väger 135 kg och vill gärna lägga in motion under dom andra 5 dagarna. Kan jag cykla, promenera och simma fast jag får i mig lite kcal per vecka? Jag tänker dra ner på kcal även dom där 5 dagarna. Jag menar, ”klarar” kroppen av träningen/motionen på så lite kcal? Tacksam för svar!

    • Maria Holmström augusti 20, 2013 at 7:55 f m - Reply

      Hej Andreas!

      Till att börja med vill jag säga att du kan köra 5:2-metoden så länge du önskar, livet ut eller ofta förekommande eller bara då och då. Den är tänkt att kunna köras återkommande varje vecka, så länge det känns bra. En livsstil helt enkelt.

      Det är skillnad på att äta 600-800 kcal, om du vill gå ner i vikt effektvt. Dock är det bättre att köra en halvfast med 800 kcal 2 dagar i veckan än inte köra en halvfasta. Du kommer att gå ner i vikt ganska rejält i början om du äter 800 kcal 2 dagar i veckan och 2200 kcal fem dagar, slår man ut det på en vecka blir det ändå inte mer än 1800 kcal/dag. Men självklart går du ner snabbare i vikt med 600 kcal under dina fastedagar. Dessutom så uppnår du större hälsoeffekter om du håller dig till 600 kcal, då det är just det låga kalorimängden som triggar igång reparationerna av cellerna. Däremot så ska du inte äta mindre än 600 kcal. Jag rekommenderar dig att äta 2200 kcal fem dagar i veckan och 600 kcal under dina två fastedagar. De dagar du fastar är det bra att köra lågintensiv träning och spara de mer hårda träningspassen till de dagar som du äter som vanligt. På så sätt kommer du att få ut det bästa från din träning.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  212. Andreas augusti 19, 2013 at 1:10 e m - Reply

    Mitt mål är självklart att gå ner väldigt mycket i vikt. Hur länge kan man köra 5:2?

    • Maria Holmström augusti 20, 2013 at 7:59 f m - Reply

      Hej Andreas!

      Jag svarade även på detta meddelande tillsammans med dina övriga frågor.

      /Maria

  213. Patricia augusti 19, 2013 at 3:33 e m - Reply

    Hej!

    Nu har jag läst och läst men jag får inte grepp om det här med de 500 kcal, så jag hoppas verkligen på ett svar då jag vill göra rätt :)

    Jag föredrar att fasta från middag till middag och som jag förstod det från början så får man äta de 500 kcal under själva fasteperioden (tex en liten lunch nästa dag). Och sen när det gått 24 timmar kl 18 nästa dag så kan man äta en måltid som vanligt.

    Men ju mer jag läst desto mer förvirrad har jag blivit, det blir ju lite annorlunda när man kör kväll-kväll.

    När jag läst massa kommentarer så verkar det inte som att man ska äta något alls under fastan och första målet efter de 24 timmarna får vara på max 500 kcal? Men isf måste jag ju vänta flera timmar till, alltså till nästa dag innan jag får äta som vanligt igen?

    Hoppas någon kan ge mig lite klarhet i detta!

    • Maria Holmström augusti 19, 2013 at 10:07 e m - Reply

      Hej Patricia!

      Du gör rätt som fastar 24 timmar och middag-middag är jätte bra och många kör den varianten. Det innbär att du nästa dag bryter fastan genom att äta vanligt igen, fram till nästa fastedag. Du lägger upp dina 500 kcal som du önskar, en del väljer att lägga dem på en enda måltid och den vanligaste varianten är att dela upp dem på t.ex frukost och middag. I ditt fall om du kör middag-middag, så äter du din riktiga måltid på kvällen och fastar sedan i 24 timmar och på så sätt äter du en vanlig middag igen dagen därpå. Däremellan fastar du (natten inräknad) i 24 timmar och äter dina 500 kcal, valfritt utspritt under dina 24 fastetimmar. NÄr du kör periodisk fasta ska du inte tänka dag/kväll utan timmar – 24 timmar, som du halvfastar, dvs äter dina 500 kcal.

      Hoppas jag lyckats bring lite klarhet. Annars är du välkommen att återkomma för ytterligare information.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  214. Susanna augusti 19, 2013 at 5:13 e m - Reply

    Hej!

    Skriver om 5:2 dieten. Jag vill gärna använda några av era recept i tidningen. Givetvis kommer jag ange er hemsida som källa! Bra reklam er!

    Är det ok att jag använder några recept?

    MVH
    Susanna Nygren
    Aftonbladet

  215. Frida augusti 20, 2013 at 7:05 f m - Reply

    Hej alla!

    Jag började med 5:2 metoden för ganska exakt 36 timmar sedan och mår hur bra som helst, jag är sjukt peppad! Har dragit med mig både mamma, min syster och några vänner och det underlättar att vi kan stötta varandra vid behov. Min fråga berör de 500 kcal/dygn. Detta är i stort sett vad jag äter normalt. Jag konstantbantar inte, finns inget behov för det, jag är normalsmal och behöver inte alls gå ner i vikt, däremot vill jag komma åt de positiva effekterna- hur gör jag?

    Tack för en grym sida!

    • Maria Holmström augusti 20, 2013 at 8:08 f m - Reply

      Hej Frida!

      Till att börja vill jag rekommendera dig att inte fasta 36 timmar, utan 24 timmar. Det är bra att ni är flera som stöttar och peppar varandra. Det blir mycket lättare och roligare då. Men om jag tolkar det rätt så äter du även annars bara 500 kcal – även när du inte fastar. Det är inte bra isåfall! Du ska äta ca 2000 kcal/dyng. Du riskerar att bl.a att förlora muskelmassa om du äter så lite samt kalka ur skelettet. På sikt kommer detta inte att bli bra och de hälsoeffekter som du önskar kommer du inte att uppnå. Du behöver börja äta åtminstonde 1800 kcal/dygn under dina 5 vanliga ätdagar och enbart på dina fastedagar äta ett så lågt kaloriintag som 500 kcal. Då kommer du att uppnå mycket positva och bestående hälsoeffekter.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

      • Nicas E augusti 20, 2013 at 10:10 f m - Reply

        Hej Maria!

        Efter 2 månader med 5:2, samt 7 kg viktminskning, blir jag förbryllad när du rekommenderar 24-timmars halvfasta före 36. Förutom några enstaka undantag, som kring Midsommar och någon spontant påkommen sammankomst med grillning i sommar, har jag hållit mig till 36-timmars modellen. Äter kvällsmat vid 20.00, hoppar över frukost, lunch på 200 kcal och middag på 400 kcal. Sedan äter jag frukost nästa morgon. Vad jag förstått är det den varianten Mosley så framgångsrikt använde. Är jag måhända fel ute? Vilka fördelar följer av att avbryta efter 24 timmar, och vilka risker förekommer om man äter frukost först efter 36 timmar?

        Vänligen
        Niclas

        • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 8:38 f m - Reply

          Hej Niclas!

          När jag rekommenderar 24 timmar fasta räknar jag inte inte in sovtiden på ca 12 timmar. Jag menar att man fastar effektivt i 24 timmar, under ca 36 timmar. Men många föredrar att köra den mildare varianten på 24 timmar med sovtid inräknat, att man fastar t.ex middag-middag. Varför en del föredrar den varianten är för att det passar dem bäst socialt och ändå lyckad hålla nere kaloriinaget, då det inte kan fylla upp dag 2 med hela potten kalorier som är ca 2000 kcal för kvinnor och 2500 kcal för män. Jag kör själv en mix beroende på hur mina veckor ser ut. Men man uppnår stora häloseffekter även med den mildare varianten. Dock anser jag att de störst hälsoeffekterna uppnår man om man kör en 24 timmars effektiv (dvs vaken tid) fasta, vilket blir ca 36 timmar totalt sovtiden inräknat. Den är precis som du säger, den variant som Michale Mosely tillämpar.

          Ibland får jag frågor om att fasta 36 timmar effektiv tid, vilket skulle bli en för lång fasteperiod och kör man så återkommande så börjar kroppen ställa in sig på svält. Därav anledningen till att man inte heller bör lägga fastedagarn efter varandra.

          Ha det gott!

          Hälsningar,

          Maria

  216. Maria augusti 20, 2013 at 7:18 f m - Reply

    Hej,
    Jag har nyligen börjat med 5:2 dieten och väljer att äta 3 små mål under dagen. Frukost, lunch, middag. Men totalt max 500 kcal.
    Igår tränade jag 1 timmes blandad styrke- konditionspass efter min middag. Träningen var slut kl 20.00.
    Har alltid fått lära mig att det är viktigt att äta något efter träning. Annars bränner man mer muskler än fett?
    Nu var jag väldigt osäker på om jag skulle äta något extra efter träningen eller inte. Jag åt en banan.
    Vore jättetacksam för att få reda ut detta.
    /Maria B

    • Maria Holmström augusti 20, 2013 at 8:14 f m - Reply

      Hej Maria!

      Om du kör ett hårdare träningspass även när du fastar, så är det bra att lägga ett mål efter träningen. Det stämmer att musklerna behöver att du äter efter ett träningspass. Men jag skulle hellre ta något mer protienrikt än banan, som t.ex lite kvarg, keso, yoghurt, lite kalkon, edamamebönor… Om du har möjlighet att träna mer lågintensivt under dina fastedagar skulle det vara bra och att du lägger dina mer fysiska aktiviteter de dagar som du äter vanligt.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  217. claes augusti 20, 2013 at 2:01 e m - Reply

    Har nu kört 5 dagar LCHF och 2 dagar 24 tim fasta 600 kcal i 2 veckor mitt upplägg är
    ganska enkelt eftersom jag påbörjar fastan 18.00 äter inget mer förrän nästa morgon då
    det blir äggmjölk på 2 hela ägg, 5 gr smör samt en portion snabbkaffe som jag mixar med 2 dl uppkokat vatten i,kanongott och smakar som en Cafe latte och ger ca 220kcal.
    Till lunch blandsallad med skinka eller kyckling ca 280 kcal Därefter middag efter
    18.00 och fastan är över,,,,Enklare kan det inte bli och jag känner redan små positiva förändringar i kropp o själ!! MBH
    Claes

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 7:14 f m - Reply

      Hej Claes!

      Det låter som att du hittat det perfekta sättet för dig att köra 5:2-metoden. Härligt att du redan nu känner att av de postiva effekterna!

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  218. Andreas augusti 20, 2013 at 4:19 e m - Reply

    Tack så mycket! Låter kanon!

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 7:15 f m - Reply

      Det var så lite, Anderas!

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  219. Berith augusti 20, 2013 at 5:11 e m - Reply

    Tack för utförligt svar. Här är tre exempel på vad jag juicar ihop.

    1. 1/2 lime utan skal
    2 äpplen
    1/4 ananas (ibland)
    1/3 gurka
    1/4 avocado eller 1/2 banan

    2. 2 äpplen
    1/3 gurka
    1 selleristjälk
    1 morot
    en stor portion grönt tex persilja, spenat, grönkål eller annat
    broccoli, stjälk eller några buketter
    1/2 rödbeta
    1/2 citron
    ingefära, en liten bit

    3. lite ananas
    1 äpple
    1/2 banan
    2 dl naturell yoghurt

    Jag handlar hem en massa olika saker och fyller kylen. Sen tar jag för det mesta 2 äpplen som bas och fyller på med annat. Håller mig oftast till rena gröna juicer och inte så ofta med yoghurt i. Jag ”spetsar” också en juice varje dag med Spirulina och vetegräs..

    Kan jag i ovanstående tre juiceexempel räkna ungefär 50 kcal/dl? Är sammansättningarna ok med äpple som bas eller kan jag ha något annat istället?? Är det nyttigt/onödigt och om det är nyttigt, räcker det att ”spetsa” en juice/dag med spirulina och vetegräs när man har fastedagarna?
    Kan jag under mina fastedagar dricka dessa juicer hela dagen eller behöver magen/tarmarna också få något grövre?

    Då jag har märkt att jag mår bra och får energi av fastedagarna så funderar jag på att under mina vanliga fem ätdagar byta ut antingen frukosten eller middagen mot juicer (inte alltid men ibland). Bra/dåligt? Fördelar/nackdelar?

    Mvh

    Berith

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 7:23 f m - Reply

      Hej Berith!

      Härliga smoothies alla tre och bra att du spetsar dem med sprulina och vetegräs som är otroligt välgörande och utrensande. Dessa är perfekta att köra under dina fastedagar och du kan gärna äta spirulina och vetegräs även under dina vanliga ätdagar. Innehålle massvis med antioxidanter.

      Som jag kaloriberäknar dina smooties så ligger nr 1 och 2 på ca 40 kcal/dl och nr 3 på ca 60 kcal/dl.

      Fortsätt så du ger din kropp rena hälsobomber och du kommer att uppnå mycket stora hälsoeffekter.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

      • Berith augusti 22, 2013 at 5:27 e m - Reply

        Tack för svar. Då har jag ett riktmärke vad gäller kcalorierna. Skönt att du också säger att det är ok att spetsa med spirulina och vetegräs även andra dagar. Har varit lite bekymrad att det skulle bli för mycket.
        /Berith

  220. Daniel augusti 20, 2013 at 8:08 e m - Reply

    Hej,
    Är detta ett ok upplägg:
    Söndag kl 18.00 middag som vanligt.
    Måndag 500kcal.
    Måndag kl 18.00 middag som vanligt.
    Tisdag äta som vanligt med middag kl 18.00.
    Ondag 500kcal
    Onsdag kl 18.00 middag som vanligt.
    Alltså fasta varannan dag.

    /Daniel

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 7:40 f m - Reply

      Hej Daniel!

      Detta ser bra ut om du väljer att fasta 24 timmar inklusive sovtid. Många fördedrar att fasta heldgar, dvs att de äter sitt sista mål t.ex på söndagkväll runt 18-19 tiden och sedan börjar med fastan effektivt efter en god natt sömn, på måndag morgon. Startar med en frukost och sedan spenderar sina 500/600 kcal under hela måndagen, t.ex uppdelat på frukost och middag eller frukost och en frukt vid lunchtid och sedan middag. Fastar hela måndagen ut, sover natten mot tisdag och sedan startar tisdag morgon med en vanlig frukost, dvs äte som vanligt hela tisdagen. Det är bra om det går 1-2 dagar mellan fastedagarna och inte fastar mer än två dagar per vecka.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  221. Liselotte augusti 20, 2013 at 8:09 e m - Reply

    Jag kokade en urgod buljong på kräftskal, vatten som täckte precis och lite extra krondill. Hur många kalorier kan en såda buljong ge per deciliter?

  222. Johan augusti 21, 2013 at 5:55 f m - Reply

    Hej! Måste erkänna att detta låter som kanongrej. Jag började min första fastedag imorse. Åt en kopp varmakoppen och tänkte lägga resterande kaloriintag på middagen. Förstår det som att man inte behöver äta 600kalorier/dag så jag tänkte försöka vara så strikt som möjligt. Min fasta kommer bli lite längre än 24 h då jag började igår kväll 21:00 med min sista måltid och kommer vänta till imorgon och frukost innan de blir nått igen. Jag väger idag 96kg och skulle gärna vilja komma tillbaka till tiden före barnen som var ca 80kg. Är 180cm lång. Vi får väl se hur detta går. Är en gedigen småätare annars och äter normalt rätt mycket kalorier på en dag. Men vi får väl se hur detta går. Håller tummarna! :=) Tack för en bra sida

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 7:47 f m - Reply

      Hej Johan!

      Det låter härligt att du känner dig peppad! Det är bra om du äter dina 600 kcal under fastedagarna.

      De flesta föredrar att fasta 24 timmar effektiv fastetid, dvs det blir ca 36 timmar inklusive sovtid två nätter. Enklast är att köra som så att du tar din sista riktiga måltid t.ex på söndagkväll och fastar hela måndagen på 600 kcal. Sedan bryter fastan tisdag morgon och äter som vanligt fram till nästa fastedag. Det är självklart bra att tänka på vad man stoppar i sig även under sina vanliga ätdagar och har tänket att man kan äta allt, men inte alltid och inte hur mycket som helst. Dvs inte överäta sina vanlig ätdagar. Många som börjat med 5:2-metoden har kommit ifrån sitt sötsug och småätande och väljer också mer hälsosam kost även de dagar som de får äta vad de vill.

      Jag är säker på att du kommer att lyckas, Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

      • Johan augusti 27, 2013 at 7:16 f m - Reply

        Hej igen! -1,5 kg första veckan. Mår dessutom toppen. lite jobbigt på kvällen under festedagarna men då dricker jag massa vatten och går oftast och lägger mig istället. Hoppas detta fortsätter. Jag tänker numera också på vad jag äter de övriga 5 dgr. aldrig mer än 2500 och undviker godis, läsk etc helt. Tänkte helt enkelt gå ut rejält i början till jag börjar se ordentliga resultat.

  223. Zixx augusti 21, 2013 at 6:26 f m - Reply

    Hej
    Vad gör man sen? Nu har jag kommit ner till min trivsel vikt men fortsätter att rasa i vikt.
    Vill fortsätta med 5:2 för hälsans skull ej för vikten. Hur ska jag äta nu?

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 7:51 f m - Reply

      Hej Björn!

      Grattis till att du kommit ner till din trivselvikt! Jag rekommenderar dig att köra en 6:1-variant där du fastar på samma sätt, men bara en dag istället för två. På så sätt bromsar du upp viktminskingen men de goda hälsoeffekterna kvarstår. Om du fortsätter att rasa i vikt, kan du lägga till några extra, nyttiga kalorier under dina ätdagar, kanske lägga till lite nötter, olivolja på salladen, välja naturell helfet yoghurt (helst ekologisk) istället för lättvarianten.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  224. Jn augusti 21, 2013 at 9:10 f m - Reply

    Hej, ser att alla äter morgon och kväll, men undrar om det är OK att dricka måltisärsettning ex Nutrilett morgon , lunch och middag? Det blir ju inte ens 500 kalorier på en dag. Någon som vet?

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 6:59 f m - Reply

      Hej!

      Det går lika bra att äta tre måltider. Dock anser en del att man uppnår de mest effektiva hälsoeffekterna genom att dela upp måltiderna på två (frukost och middag) och helfasta 12 timmar mellan måltiderna och dricka vatten, mineralvatten, kaffe, te, buljong, mellan måltiderna. Men jag kan absolut rekommendera dig att dricka nutrilett alternativt Naturdiet, ALevo, Modifast etc som måltid 3 ggr/dag och komplettera med en frukt/grönsak om du inte kommer upp i 500 kcal. Däremot kanske du i längden kommer att tycka det är enformigt och saknar att tugga. Dock kan du kombinera genom att äta två Nutreilettshakes och en Nutrilettbar. Några goda smooties som jag kan rekommendera och som dessutom är extremt nyttiga och utrensande är ”All-in-One Superfood Smoothie” från Leader Natural Foods. De finns i fyra olika smaker, bl.a Råkakao och Detox. Kalorimässigt ligger de på 150-211 kcal/port. Grymt goda!

      Ha det bra!

      /Maria

  225. Andreas augusti 21, 2013 at 9:49 f m - Reply

    Hej igen Maria (-: En grej till…..är det en effektiv diet? Jag menar, jag vill gå ner VÄLDIGT mycket! Är det en långsam viktminskning eller kan man gå ner väldigt mycket rätt fort? Jag behöver så klara resultat för att vara motiverad nog att fortsätta. När jag läser om 5:2 så ser jag bara att folk skriver: har gått ner 4 kg på 8 veckor…..har gått ner 2 kg på 4 veckor. En skrev att han hade gått ner 8 kg på 3 månader och han var glad. Det hade inte jag varit )-: Jag tycker att det är för lite…..iallafall för mig. Jag funkar så….vill se resultat snabbt. STORA resultat (-:

    Mvh Andreas

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 7:57 f m - Reply

      Hej Andreas!

      Det är en effektiv diet. Jag vill nästan inte kalla det för en diet utan hellre en livsstil eller metod. Det är effektivt och dessutom bestående. I början går man ner snabbt och mycket, men sedan bromsas det upp, och det är bra. Det är då som du börjar ta från fettet och har du bara tålamod när vågen står stilla så kommmer du upptäcka att det ändå händer en massa hälsosamma effekter i kroppen. Allt syns inte alltid på vågen, utan det är bra att använda smaljeansen eller måttband för att se de verkliga förändringarna. 2 kg är väldigt bra och det är att rekommender att gå ner ca 1/2 kg/vecka. Quick fix brukar oftast inte vara bestående och risken är att man snart går upp i vikt igen och ofta några extra kilon. Jag kan garanter att du kommer att gå ner det du önskar med 5:2-metoden!

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  226. Maja augusti 21, 2013 at 8:19 e m - Reply

    Hej

    Tack för enintressant sida!
    Jag vill INTE gå ned i vikt, egentligen skulle jag vilja gå upp lite. Men jag är intresserad av de övriga hälsoeffekterna av 5:2-dieten. Skulle vara tacksam för tankar / tips för att absolut inte gå ned i vikt men ändå köra 5:2.
    – bättre köra en fastedag i veckan? Eller har man ngn sorts tröskel vid två dagar i veckan där det börjar ge effekt?
    - ok köra fasta 24 h totalt, dvs typ 21-21. Då kan jag äta rejält kvällsmål alla dagar, passar bra som uppladdning inför morgonträning nästa dag (fastedag och icke fastedag)
    - lågintensiv träning på fastedag och sedan lägga alla dagens 500 kcal efter träningspasset?
    - vad tänka på under icke-fastedagarna? Mycket mat förstår jag, men ngt övrigt?
    - immunförsvaret påverkas negativt när man ligger för lågt i kcal, har jag hört. Stämmer det? Hur påverkas immunförsvaret av periodisk fasta? På fastedagarna och icke fastedagarna?
    - jag tränar för att bli starkare, ffa. er erfarenhet av om / hur det går att bli starkare när man kör 5:2?

    Mycket tacksam för svar
    Vänliga hälsningar
    Maja

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 8:13 f m - Reply

      Hej Maja!

      5:2-metoden är även tänkt för dem som inte behöver gå ner i vikt, utan bara vill uppnå hälsoeffekterna. Ett alternativ är att du äter lite fler kalorier under dina ätdagar, nyttiga kalorier i form av nötter, olivolja på salladen, helfet ost och yoghurt. Ett alternativ är att köra en 6:1-variant där du bara fastar en dag i veckan istället för två. Bästa hälsoeffekterna med fasta uppnår du dock genom att fasta hela dagar, dvs äter ditt sista riktiga mål t.ex söndagkväll. Startar måndagen med fasta och disponerar dina 500 kcal under hela måndagen och sedan bryter fastan tisdag morgon vid frukosten, det blir en fasta på ca 36 timmar med 24 timmars effektiv fasta (iochmed att du sover bort ca 12 timmar av dessa). Men i ditt fall om du vill försäkar dig om att inte minska i vikt, kan det vara bra att köra 24 timmar inklusive sovtid.

      Lågintensiv träning är bra under fastedagarna och det rekommenderar jag alltid. Om du känner att du orkar och klara dig hela dagen samt att träna, så kan du aboslut lägga alla 500 kcal på en middag efter träningspasset.

      Dina övriga dagar då du äter som vanligt är det allitd bra att äta som väl sammansatt kost som möljligt. Ju mer hälosamt man äter, desto bättre mår man. Men man ska inet heller ha några pekpinnar utan tänka att man kan äta allt, men inte alltid och inte hur mycket som helst. Sedan vet man ju att tomma kalorier inte tillför något näringsmässigt och inte gör någon nytta för kroppen. Min rekommendation är att äta det som känns bra för din kropp och det du mår bra av och tycker är gott. Bra proteiner och kolhydrater med lägre GI och nyttiga fetter är perfekt för kroppen och gör att man orkar mer och mår bättre.

      Rörande immunförsvaret så går det ner om man konstant äter för lite eller skräpmat. Men med 5:2-metoden så stärks tvärtom immunförsvaret stort och om du återkommande kör 5:2-metoden som kommer immunförsvaret vara på topp även under de dgar som du äter som vanligt.

      För att bli starkare ytterligare så är det bra att köra styrketräning, alla muskelgrupper och varva med t.ex joggning, tennis etc, där pulsen går upp. Att komplettera med probiotika, chlorella, vetegräs etc är mycket bra för kroppen och immunförsvaret.

      Ha det gott och lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  227. Susanne augusti 21, 2013 at 9:57 e m - Reply

    Hej!
    Har lite funderingar kring detta med att fasta 24 timmar. Om jag äter vanlig middag kl. 17 på t.ex måndagen och sedan fastar 24 timmar. Kan jag då äta mina 500 kcal till lunchen på tisdagen och sedan äta middag som vanligt efter 17.00 på tisdagen? Eller har jag missförstått? Om jag kan äta middag som vanligt på tisdagen, hur många kcal ska den innehålla? Har förstått att jag ska äta 2000 kcal per dag när det inte är fastedagar men förstår inte hur jag ska räkna tisdagsmiddagen.
    Tack för en bra sida :-)

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 8:25 f m - Reply

      Hej Susanne!

      En del föredrar att köra en mildare fasta på totalt 24 timmar, inklusive sovtid, dvs t.ex middag-middag. Då får du tänka som så att du under dina fastetimmar mellan middag dag 1 och dag 2 äter max 500 kcal (som kvinna). Bryter du fastan vid middagen dag 2 så får du en hel del kalrorier ”över” till middgen, ca 1500 som kvinna och det kan vara svårt att få i sig, det skulle innbebära en pizza eller kebabrulle :-). De flest kanske får i sig ca 800 kcal som mest vid en middag och då hamnar ditt kaloriintag på ca 1300 kcal dag 2. En del föredrar den varianten eftersom de tycker att det funkar socialt och ändå kan hålla nere kaloriintaget. Dock är det enklast att köra en 36 timmars fasta med sovtid två nätter inräknat, ca 12 timmar (om man sover ca 6 timmar/natt). Då äter du din sista riktiga måltid t.ex söndagkväll runt 19-tiden. Sedan fastar du hela måndagen på dina 500 kcal, uppdelat på en, två eller tre måltider. Sedan bryter du fastan tisdag morgon vid frukosten. Det är sedan bra att låta det gå minst en dag mellan fastedagarna, att du t.ex kör fasta måndag och torsdag.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  228. Madde augusti 22, 2013 at 9:27 f m - Reply

    Hej,

    Har en app (Shapeup) som jag fyller i mitt kaloriintag för att hålla koll. Fastedagen sätter jag 500 kcal som max och den räknar av hur mycket jag har kvar att äta. Fyller jag sedan i att jag tränar/motionerar alt cyklar till jobbet drar den ju i från kalorier är det ok att tillgodoräkna det så man kan äta ”mer”?
    Tack på förhand!

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 10:08 f m - Reply

      Hej Madde!

      Under dina fastedagar är det tänkt att du ska hålla dig till dina 500 kcal som kvinna och 600 kcal som man och inte lägga till kalorier som kompensation ör att du tränar. Det är tänkt att man ska kunna träna lågintensivt även under sina fastedagar och ändå hålla sig till sina 500/600 kcal. Däremot så kan du göra så under dina valiga ätdgar. Om du kör ett hårdare motionspass, kan du lägga till ett extra mellanmål på ca 125-200 kcal beroende på hur många kalorier du förbränner vid träningen och inte är främst ute efter en viktminskning.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  229. Småbarnsförälder augusti 22, 2013 at 10:00 f m - Reply

    Jag har tänkt testa varianten med ett mål under dagen och det kommer att bli kvällsmaten jag äter. Som jag förstått ska den ligga på ca 500 kcal. Jag har inte en susning om hur mycket det är men hoppas att det är en normal måltid – om jag inte kan äta som vanligt med resten av familjen på kvällen är det bättre jag låter bli 5:2 eftersom jag inte vill att mina barn ska ta efter och äta mindre eller så. Jag hinner heller inte hålla på och räkna ut kalorier i måltider (småbarn + heltidsjobb). Kan man köra en normal måltid som enda mål de dagar man fastar eller blir det för många kalorier för att vara lönt? (Jag vill inte gå ner i vikt utan bara uppnå hälsofördelarna).

    En sak till: jag testade att fasta en dag fram till kvällsmaten (enligt ovan) och kände mig trött och seg hela dagen. Om det berodde på fastan vet jag inte, men jag tänker att det kan vara så. Är det en biverkan man får räkna med?

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 10:25 f m - Reply

      Hej Marika!

      Vi kommer att inom kort göra det möjligt för medlemmar att regga sig här och teckna medlemsskap och då får man bl.a tillgång till recept för sina 500/600 kcal dagar. En normal, inte alltför stor och kaloririk måltid ligger på ca 500 kcal, men många äter betydligt mer än så, då man snabbt kommer upp i ett högre kaloriintag beroende på vilka råvaror man använde sig avm hur stora portioner och hur mycket smör, grädde etc man använder. Många som kör 5:2-metoden delar upp sina 500/600 kcal på två måltider, frukost och middag och kan på så sätt även socialt umgås vid middagsbordet . Jag tror inte att barn tänker så mycket på vad föräldrarna har på tallriken så länge man sitter med och äter. Om du orkar köra som så att du lägger alla kalorier vid en måltid så är det kanske det bästa alternativet för dig och aboslut inte fel. Se bara till att du får i dig mycket vätska under dagen i form av vatten, kaffe, te, mineralvatten, citonvatten, buljong. Kaffe, te, vatten och mineralvatten är ju helt kalorifritt och buljong innehåller ca 5 kcal/dl och 1 citron som du pressar ger ca 20 kcal. Om du inte är ute efter att gå ner i vikt främst, kan du köra den mildare varianten av fastan. Det innebär att du fastar från middag-middag, då du t.ex södagkväll äter en normal middag, sedan fastar fram till middagen nästa dag och då avbryter fastan genom att äta en normal middag. Däremellan äter du dina 500 kcal, kanske förlagt vid frukosten och sedan gärna har ett uppehåll då du enbart dricker kalorifria drycker fram tills middagen. Det innbeär att du får en effektiv fasta på ca 18 timmar, om du sover ca 6 timmar. Du vinner många hälsoeffekte även på denna variant.

      I början när man fastar blir de flesta lite trötta och sega, men inom två veckor vänjer kroppen sig. Tvärtom så snart kroppen ställt in sig på återkommande fasta så blir man istället pigg och får mycket energi som en av del av hälsoeffekterna.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

      • Marika augusti 23, 2013 at 6:54 f m - Reply

        Hej och tack för dina tips.

        Nu har jag ytterligare en fundering: de 500 kcal man ska äta på fastedagarna, är det samma kalorimängd som gäller oavsett förbränning?

        Jag har alltid haft en hög ämnesomsättning och ätit kaloririkt (dock är en hel del av fetterna bra sådana i form av raps- och olivolja, nötter och mandlar). Som tonåring tyckte jag att jag var för smal och kämpade för att lägga på mig och nu som vuxen efter två graviditeter är jag normalsmal (BMI 21). Bör jag äta mer än snittkvinnan på fastedagarna? Förutom hög ämnesomsättning har jag dessutom en relativt hög aktivitetsnivå (cyklar 1 mil varje vardag och tränar 2 ggr/vecka). Som sagt, anledningen till att jag frågar är att jag inte vill gå ner i vikt mer än högst 1 kg (vilket skulle ge mig samma vikt som innan graviditerna).

        Jag vill inte köra 24 h-varianten av fastan eftersom det ger mindre hälsoeffekt – jag är ju ute efter hälsoeffekterna.

        En fundering till: idag har jag hoppat frukost (förutom kaffe) och tänkte testa en minilunch (varma koppen 60 kcal samt te) och sedan resten av de 500 kcal till kvällsmaten – är det en dum idé att äta pyttelunch? Är det bättre att hoppa över kalorierna helt fram till kvällen?

        /Marika

        • Maria Holmström augusti 23, 2013 at 12:40 e m - Reply

          Hej Marika!

          500 kcal gäller oavsett förbränning. Däremot så anser jag att du behöver öka upp ditt energiintag under dina vanlig ätdagar och äta mer än genomsnittskvinnan som har som rekommendation att äta ca 2000 kcal/dag. Jag skulle tro att du behöver lägga dig på minimum 2200 kcal och antagligen vissa dagar upp till 2500 kcal.

          Det är bra att du äter bra fetter som t.ex nötter, mandlar och bra oljor. För övrigt är det bra att äta bra proteiner och kolhydrater med lågt GI. Proteinerna hjälper till att bevara muskelmassan, då man förbrukar en stor del av det protein som finns i kroppen när man man äter ett lägre kaloriintag under en period.

          Jag rekommendera också 36 timmar, inklusive sovtid, eftersom man uppår det bästa häloseffekterna då, även om man vinner mycket goda hälsoeffekter även vid 24 timmars fastan, inklusive sovtid.

          Att lägga de flesta kalorierna på en måltid anses vara den bästa metoden, för att uppnå den optimala hälsoeffekten av fastan, så det kan du absolut göra. Ju längre tid mellan att man intar fast föda, desto bättre tillgodogör man sig fastan. Men de flesta tycker att det blir tungt och därför är det vanligt att man under fastedagarna äter frukost och middag och däremellan dricker kalorifri dryck.

          Ha det bra!

          Hälsningar,

          Maria

  230. Peter augusti 22, 2013 at 11:16 f m - Reply

    Hej!
    Jag fastar måndag och torsdag.
    Jag äter middag på söndag, sedan äter jag ingenting förrän tisdag morgon.
    Dricker bara kaffe och vatten.
    Och likadant onsdag-fredag.
    Det blir 2×36 timmar. Är jag fel ute?
    Är det bättre att äta 600 kcal än inget alls?
    När jag äter, äter jag vanlig mat ej LCHF.
    LCHF innehåller ju mycket kalorier. Detta är motsägelsefullt att äta LCHF ihop med 5:2.
    Det blir en stadig frukost efter fastan för jag är väldigt hungrig.
    Har nyss börjat och har ej sett så mycket resultat, men vill komma igång rätt.

    Peter

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 11:30 f m - Reply

      Hej Peter!

      Det är ett jätta bra upplägg måndag och torsdag och de dagar som de flesta tillämpar sina fastedagar. Fasta 36 timmar innebär att du fastar effektivt i 24 timmar, vilket är att rekommendera för att nå bästa möjliga hälsoeffekter. En del väljar att fasta 24 timmar inklusive sovtid och det är också ok, även om du vinner mest hälsoeffekter på att fasta 36 timmar inklusive sovtid.

      Du ska inte hoppa över dina 600 kcal, väl sammasatta 600 kcal ger dig ytterligare hälsovinning. Dessutom risker du på sikt att bli mycket trött på enbart kalorifri fasta.

      Det är bra att du äter vanlig mat när du äter under dina normala ätdagar. Jag är ingen förespråkare av LCHF. Väl sammansatt kost av bra proteiner, bra fett och kolhydrater med lägre eller lågt GI-värde, dvs långsamma kolhydrater gör gott för kroppen. Sedan måst man unna sig utsvävningar emellanåt. Det är det som är så bra med 5:2-metoden. Det finns inga pekpinnar, utan man kan äta allt, men inte alltid.

      Du kommer att se stora förändringar inom kort och även de utlovade hälsoeffekterna.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  231. Petra augusti 22, 2013 at 12:23 e m - Reply

    Hej!

    Jag har läst en hel del frågor och svar och delvis kommit fram till hur metoden fungerar.
    Men jag har några frågor :)
    Hur viktigt är det att man håller sig till 2000 kcal på de dagarna man inte fastar och måste detta bara vara ”sund” kost? På helger vill man ju gärna lyxa till det lite med eventuellt godis, dessert eller ett par glas vin men då springer ju kalorierna fort iväg. Hur påverkar detta metoden? Och jag antar att man heller inte ska ligga på ett för lågt intag under dessa dagar?

    Jag läste även något om proteiner. Att man bör få i sig en viss mängd dagligen under denna metod?

    När det gäller träning så tränar vi ofta sent på kvällen och detta kommer även ske på fastedagarna. Kan du då rekommendera att man sparar 100-200 kcal till att äta efter träningen eller bör man hellre fylla på ordentligt innan träningen?
    Eller har du något exempel på hur en fastedag kan se ut när man har ett 2 timmars träningspass mellan ca kl 19-21 på kvällen?

    Tack på förhand! :)

    • Maria Holmström augusti 22, 2013 at 10:02 e m - Reply

      Hej Petra!

      Det som är så bra med 5:2-metoden är att man kan leva som vanligt de dagar man inte fastar. Om du redan sedan tidigare är van vid att äta godis och lyxa till det under helgen, så ska du fortsätta med det. Du kommer ändå gå ner i vikt och och erhålla hälsoeffekterna 5:2-metoden ger, så du två dagar i veckan bara äter 500 kcal. 2000 kcal är bara en ungefärlig riktlinje på hur mycket en kvinna behöver genomsnittligt. Sedan är det ju väldigt individuellt beroende på hur hög/låg ämnesomsättning man har, hur aktiv man är, arbetssituation om man går och står mycket och inte minst vilken form av motion man utövar. Personligen har jag en dag i veckan som jag äter ca 2500 kcal, vanligen fredag eller lördag, då godis, vin, dessert etc snabbt ökar på kaloriintaget. Och jag vill ha mitt godis och mitt vin på helgen :-). Jag håller en bra balans och äter mina överiga dagar förutom fastedagarna ca 2100 kcal. Om man övriga ätdagar tänker mer på att man inte svullar, så kommer det inte att vara några problem. Du kan äta allt, men inte alltid.

      Det stämmer rörande protein, att det är bra att fokusera på under fastedagarna, då det dels gör att du håller dig mätt längre och även ser till att bevara muskelmassan under perioden med minskat kaloriintag. Du bör sikta på att ett eller flera av bra proteiner under fastedagarna, som t.ex räkor, tofu, tonfis på burk i vatten, keso, kesella, grillad fisk, ägg och kycklingbröst. Ägg är fenomenalt genom att det är proteinrikt och dessutom ett av det mest mättande du kan äta. Så ät gärna ett ägg per dag, kanske på kvällskvisten ifall du vet med dig att hungern sätter i extra då. Ett normalstort ägg innehåller ca 84 kcal.Särskilt som du tränar kvällstid är det bra om du sparar en del kalorier till efter träningen. Kanske ett ägg och keso. Ät efter träningen då det inte är några problem att träna på fastande mage, så länge du inte kör hårdinensiv konditionsträning. För kvinnor är det att föredra ett styrketräningspass under fastan, framför ett konditionspass. I ditt fall kan du gärna dela upp dina 500 kcal på en frukost och en middag, eller en lunch och middag om du känner att du behöver ha något i magen för att orka träna. Personligen föredar jag att äta frukost och middag vid fasta och har lättast för att hoppa över lunchen, även fast jag är väldigt aktiv under dagarna.

      Ha det gott och lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  232. Petra augusti 22, 2013 at 1:38 e m - Reply

    Hej!

    Jag har läst en hel del frågor och svar och delvis kommit fram till hur metoden fungerar.
    Men jag har några frågor :)
    Hur viktigt är det att man håller sig till 2000 kcal på de dagarna man inte fastar och måste detta bara vara ”sund” kost? På helger vill man ju gärna lyxa till det lite med eventuellt godis, dessert eller ett par glas vin men då springer ju kalorierna fort iväg. Hur påverkar detta metoden? Och jag antar att man heller inte ska ligga på ett för lågt intag under dessa dagar?

    Jag läste även något om proteiner. Att man bör få i sig en viss mängd dagligen under denna metod?

    När det gäller träning så tränar vi ofta sent på kvällen och detta kommer även ske på fastedagarna. Kan du då rekommendera att man sparar 100-200 kcal till att äta efter träningen eller bör man hellre fylla på ordentligt innan träningen?
    Eller har du något exempel på hur en fastedag kan se ut när man har ett 2 timmars träningspass mellan ca kl 19-21 på kvällen?

    Tack på förhand! :)

    Försökte posta samma inlägg tidigare idag men ser inte ut som det fungerade så nu kanske det blir dubbelt :/

    • Maria Holmström augusti 23, 2013 at 11:59 f m - Reply

      Hej Petra!

      Jag fick samma meddelande från dig igen :-). Jag svarade på det igår.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  233. Marie augusti 22, 2013 at 6:53 e m - Reply

    Nu blir jag lite förvirrad. Jag har läst fågorna och svaren här i bloggen en längre tid.
    I borjan är det bra att fasta i 36 timmar sedan inte? Sen bör man inte dela upp kaloriintaget fastedagen men i senare svar är det ok?
    Nu verkar det som om en fasta mellan 17:00 till nästa dag 17:00 med 500/600 kcal till frukost eller lunch inte är en 24-timmarsfasta utan bara 18 timmar… Jag förstår inte ska man räkna bort sömntiden? :(
    Som äldre kvinna med stillasittande liv, förutom vid träning, så är jag rekommenderad att inta ca 1600 kcal i normala fall och vill jag gå ner i vikt så ska kaloriintaget vara lägre. Ska jag hålla mig till den gränsen på mina ätardagar?

    • Maria Holmström augusti 23, 2013 at 12:08 e m - Reply

      Hej Marie!

      Jag förstår att det kan verka förvirrande. Men det vi rekommendera som bästa metoden är att fasta effektivt i 24 timmar, vilket innbär med två nätters sovtid à ca 6 timmar, blir ca 36 timmar. Men en del föredrar den mildare varianten då de fastar 24 timmar inklusive sovtid och det ger också goda hälsoeffekter. Det innebär att man fastar effektivt i 18 timmar, vilket inte är fyskam heller :-). För en del passar det helt enkelt också bättre socialt att fasta så att man varje kväll t.ex kan äta middag med familjen. De flesta tillämpar 36-timmars metoden då det fastar en hel dag, t.ex äter sisat måltiden på söndagkväll och bryter fastan med frukost tisdagmorgon. Om det känns bäst för dig rekommendrar jag dig att fasta 24 timmar inklusive sovtiden och äta 1700 kcal på dina ätdagar. Om du väljer att fasta 36 timmar inklusive sovtid så anser jag att du kan höja ditt energiintag under dina ätdagar till 1900 kcal/dag.

      Hoppas att jag lyckast bringa lite klarhet.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  234. Olivia augusti 22, 2013 at 9:43 e m - Reply

    Hejsan, funderar på att prova på det här men har lite frågor.
    Måste den kombineras med träning för att det ska funka? Det är alltid bra med träning, men ”måste” man för att gå ner i vikt genom den här metoden?
    Kan man fasta två dagar en vecka och sen byta dagar nästa vecka?
    Hur många kalorier äter man en vanlig dag?

    Tacksam för svar!

    Hälsningar Olivia

    • Maria Holmström augusti 23, 2013 at 12:28 e m - Reply

      Hej Oliva!

      Man måste inte kombinera 5:2-metoden med träning. Men kroppen mår bäst av att träna regelbundet. Men du kan absolut hoppa träning de dagar du fastar och lägga den på din vanliga ätdagar. Däremot så är det positivt för att bevara muskelmassan, att träna även vid fastedagar. Men det hjälper också att ge kroppen bra med proteiner både vid fastan och de vanliga ätdagarna, för att bevara muskelmassan som kompensation för den protein som förbrukas vid minskt energiintag. Du bör under dina fastadagar lägga upp till 300 (400 kcal för män) på bra proteiner och kolhydrater med lågt GI och upp till 200 kcal på frukt och grönsaker.

      Du kan absolut variera de dagar du fastar från vecka till vecka. Det påverkar ingenting. Däremot så ska du undvika att lägga fastedagarna efter varandra.

      Man brukar räkna med att kvinnor i genomsnitt behöver 2000 kcal/dag och män 2500 kcal/dag. Men det varier stort beroende på ämnesomsättning, fysisk aktivitet och om man står/går mycket i sitt jobb eller har ett mer stillasittande jobb. Det kan mycket väl tänkas att du behöver 2200 kcal/dag. Men 2000 kcal är en bra riktlinje att utgå ifrån. Men sedan så äter folk generellt betydligt mer än så, då tomma kalroier som lätt slinker ner utan att man märker det och inte ger någon mättnadskänsla.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  235. Maria Holmström augusti 23, 2013 at 1:12 e m - Reply

    Hej Tina!

    Det börjar bli allt vanligt med underfunktion i sköldkörteln och är tyvärr den nya tidens folksjukdom, som bidrar till nedsatt energinivå och trötthet. Låg sköldkörtelfunktion berör nu cirka en miljon kvinnor i Sverige. Men antagligen är det ännu fler eftersom många tror sig vara allmänt trötta, utmattade och sjuka när de i stället har underfungerande sköldkörtel.

    Jag kan inte se några problem att köra 5:2-metoden om man har underfunktion i köldkörteln och äter Levaxin. Men som vanligt tycker jag alltid att det är bra att rådgöra med sin läkare när man har en kronisk sjukdom.

    Det som ytterligare underlättar är att tänka på koten och ta bort alla snabba kolhydrater med högt GI-värde och öka protein- och fettkonsumtionen (bra fetter och proteiner). Det är viktigt att äta så ren mat som möjligt utan tillsatser och sitta ner vid måltiden, tugga väl och se till att matsmältning fungerar. Om du är noga med att äta enligt den principen både dina vanliga ätdagar och när du fastar, ser jag bara positiva hälsoeffekter för dig med att köra 5:2-metoden. Om du även känner att du mår bra med 5:2-metoden, så är det sannolikt rätt för dig. Jag rekommenderar dig också att komplettera med tillskott av selen, zink, koppar och jod, samt vitamin B2, B3, bioflavonoider, C-vitamin, folsyra, betain och glutamin för att stärka köldkörteln.

    Stressade binjurar brukar ofta vara relaterat och för att stärka binjurarna kan man koplettera med vitamin B-komplex, vitamin A, B6 och C, natrium och magnesium, samt örterna ginseng, rosenrot, chisandra. God sömn är också viktigt och det är bra om man kan lägga sig några timmar innan midnatt för att öka upp energinivån.

    Grattis till dina -2 kg!

    Ha det gott och lycka till med 5:2-metoden!

    Hälsningar,

    Maria

  236. VB augusti 23, 2013 at 6:06 e m - Reply

    Oj det var mycket tillskott, det blir många piller att knapra i sig.
    Jag hade Graves från början men fick behandling med jod, och fick då en underfunktion.
    Fastar just nu från söndag kväll, fördelar 500 kalorier under måndagen och äter en vanlig frukost på tisdagen, och gör sedan om samma från onsdag kväll till fredag morgon.
    Är det bra så eller ska jag köra den andra mildare varianten?
    Det enda jag har märkt av är att jag fryser rätt mycket den dagen jag fastar.

  237. Ewa augusti 24, 2013 at 7:53 f m - Reply

    Hej! Jag har kört 5:2 10 veckor och gått ner ca 5 kg. Mår bra, promenerar varje dag, sover gott och kör 36-timmars fasta, oftast måndag, torsdag. På mina fastedagar kör jag oftast, fiberhavregrynsgröt,kaffe efter morgonpromenad, sallad/eller soppa vid lunchtid och ofta bara fil med bär kvällstid. Dricker mycket vatten och kanske ytterligare 1-2 koppar kaffe. Känner dock lite yrsel ibland då jag stiger upp…har vanligen lågt blodtryck men inte kollat på länge nu…Vad saknar jag under mina dietdagar? Ska jag komplettera med något? Vanliga dagar kör jag tallriksmodellen men med mindre snabba kolhydrater och helst inget socker . Häslningar Ewa

    • Maria Holmström augusti 24, 2013 at 1:33 e m - Reply

      Hej Ewa!

      Jag tycker att du kör din 5:2 riktigt bra. Ev skulle jag rekommendera dig att äta lite mer proteiner, om du har möjlighet att lägga in lite mer protein under dina fastedagar. Bra och magert protein hittar du bl.a i kycklingfilé, skaldjur, fisk, keso, tofu, kvarg och inte minst ägg. Det kan tänkas att det är proteinet som din kroppa saknar och att det är därför som du känner lite yrsel ibland då du stiger upp. Du bör äta en eller flera proteinrika livsmedel på fastedagarna, eftersom det är ett sätt att bevara muskelmassan under perioder av minskat kaloriintag när protein förbrukas. Även motions hjälper till att bevara muskelmassan. En annan stor fördel är att protein gör att du känner dig mätt längre, så att du kan hålla hungern borta. Det som mättar bäst är ägg, så lägg gärna till 1 ägg i någon form under din fastedag. Dessutom så går det åt mer kalorier för att smälta protein än andra näringsämnen.

      Det är bra att du undvike socker dina vanliga ätdagar, då det inte tillför kroppen något.

      Det är aldrig fel att komplettera med omega-3 kapslar och probiotika. Utöver det så anser jag inte att man behöver äta kosttillskott om man inte känner att man har en specifik brist eller är tröttare än vanligt. Under vintern kan man dock behöva extra av vitamin D och då kan kosttillskott vara bra. Men det brukar oftast visa sig på vårkanten den där tröttheten som så många känner innan sommaren, när man tömt sina D-vitamin depåer.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  238. Anna augusti 25, 2013 at 9:56 f m - Reply

    Hej!

    Hur mycket vatten ska man dricka på ”fastedagarna” och hur mycket vatten ska man dricka ”vanliga” ”ätardagar”?
    Tack på förhand!

    • Maria Holmström augusti 25, 2013 at 3:01 e m - Reply

      Hej Anna!

      Det finns inte någon specifik mängd som man ska dricka. Men rekommendationen är se till att få i sig 1 1/2 liter under vanliga ätdagar och minst 2 liter under fastedagarna. Men detta inkluderar även örtte, mineralvatten och grönt te.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  239. Banan augusti 25, 2013 at 7:34 e m - Reply

    Ville bara meddela att det finns en del stavfel i texten, så du kanske vill läsa det du skrivit och rätta till.

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 5:10 e m - Reply

      Hej!

      Tack, jag ber om ursäkt för det, men många gånger sitter jag på nätterna och svarar på inläggen, för att hinna med och då slinker det lätt med lite stavfel ;-). Men jag ska se till att läsa igenom innan jag ”postar”.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  240. Kerstin augusti 26, 2013 at 1:32 f m - Reply

    Hej!
    Ett enkelt sett att få i sig kalorier och lite näring är att dricka en liter lätt fil under fastedagarna, inehåller 400 kalorier. Fungerar utmärkt för mig som gillar fil.

    Hälsningar

    Kerstin

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 5:35 e m - Reply

      Hej Kerstin!

      Fil är mycket gott :-). Själv är jag helt såld på yoghurt och soyayoghurt tillsammans med hallon.

      Jag skulle däremot rekommendera dig att äta någon form att frukt, grönsaker och/eller bär, för att ge kroppen lite antioxidanter och fiberer inte minst. Lite kolhydrater och proteiner får du dock i dig genom filet.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  241. Marie, igen... augusti 26, 2013 at 8:24 f m - Reply

    Tack för svaret härom dagen, det klarnade en hel del.
    Nu blir frågan om man kan variera fastan till att ibland ha en 24timmars och ibland en 36timmars fasta, så länge man fastar två dagar i veckan? Eller blir kroppen ”förvirrad” och ställer in sig på svält efter ett tag?

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 5:40 e m - Reply

      Hej Marie!

      Vad bra. Det är lite förvirrande så här i början när 5:2-metoden är relativt ”ny”. Du kan variera som det passar dig bäst och kroppen blir inte förvirrad. Den kommer fortsätta att ge dig goda hälsoeffekter. Däremot så rekommenderar jag dig att om möljligt låta det gå 12 timmar mellan måltiderna, de dagar du fastar 24 timmar (inklusive sovtid). Mellan måltiderna intar du endasta flytande föda i form av vatten, örtte, buljong och grönaksjuice (kom bara ihåg att buljong och grönsaksjuice innehåller en liten mängd kalorier).

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  242. Anders Arvidsson augusti 26, 2013 at 9:10 f m - Reply

    Vad är egentligen en tom kalori i strikt fysikaliskt hänseende? Jag menar; kcal (egentligen Joule) är enheten för storheten energi, meter är enheten för storheten längd och kilogram är enheten för storheten massa. En meter är alltid en meter och ett kilogram är alltid ett kilogram, det finns inga tomma metrar eller tomma kilogram! Men storheten energi kan mätas i kcal eller tomma kcal. Har dock aldrig hört talas om tomma kilowattsekundrar eller tomma kilojule. Snälla förklara!

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 5:49 e m - Reply

      Hej Anders!

      När vi pratar om ”tomma kalorier” så avser det kalorier som inte tillför kroppen någon näring. Det är ett uttryck som används för att enkelt förklara att en kalori inte har något värde för att kroppen ska må bra. Du får ursäkta mig Anders, med all respekt, men jag känner att jag hellre lägger min tid på att ge kostråd och vägledning till dem som önskar det, än att jag ska behöva förklara vetenskapligt vad en kalori är.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  243. Christoffer augusti 26, 2013 at 10:29 f m - Reply

    Hej!

    Tänkte pröva på 5:2 nu! kan man äta vad som helst under faste dagarna så länge man håller sig inom dom 600kcal som jag skall ha! Tänkte om jag gör eller hittar en soppa som på 600kcl så borde det va okej för en hel dag!Tänkte göra det enkelt för mig i början.

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 6:01 e m - Reply

      Hej Christoffer!

      Härligt att du tänkt prova på 5:2-metoden.Du kommer inte att ångra dig! Det är mycket bra att du kommer att välja att lägga dina kalorier på soppa, eftersom soppa är nyttigt och mättar bra. För att svara på din fråga ifall man kan äta vad som helst under fastedagarna, så kan man det, men det är avsevärt mycket bättre att lägga sin kalori-pott på mat med tät näringsinnehåll, än att t.ex lägga alla kalorierna på en Marabou chokladkaka (550 kcal/100g). Det bästa hälsoeffekterna uppnnår du om du äter väl sammansatt kost, om än i liten mängd. Rekommenderat är att lägga upp till 200 kcal på frukt, bär och grönsaker i from av sallader, soppor etc och 3-400 kcal på bra proteiner och kolhydrater med lågt GI-värde. En del väljer pulverform, t.ex Nutrilett, Naturdiet, Allèvo, Modifast m.fl. Det är också ok och dessa innehåller de vitaminer och mineraler kroppen behöver – och det är enkelt. Däremot kan bli lite enformigt efter ett tag.

      Jag önskar dig lycka till med 5:2-metoden!

      Hälsningar,

      Maria

  244. Linda augusti 26, 2013 at 12:04 e m - Reply

    Hej
    Frågan är förmodligen redan ställd men jag kunde inte hitta något.
    Kan man om man kör 5:2 fasta 17:00 – 17:00 Mitt upplägg ser ut så här
    16.30 Middag normal
    Börjar fastan 17:00
    (16 timmar i mellan)
    09:00 Frukost (250 kcl)
    14:00 Lunch (250 kcl)

    18:00 normal middag

    Känns för lätt vad säger ni som är proffs på detta :-)
    Hoppas på bra svar

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 7:10 e m - Reply

      Hej Linda!

      Av ditt upplägg förstår jag att du planerar att köra fastan enligt 24-timmars metoden med sovtid inräknad. Den vanligare varianten är dock att man kör 36 timmar inklusive sovtid så att man får ca 24 timmar effektiv fasta (vaken tid), om man räknar med att man sover ca 6 timmar/natt. Vill du göra det lite mindre lätt för dig kör du 36 timmar, inklusive sovtid.

      Om du kommer att köra 24-timmars metoden tycker jag däremot att du om möjligt lägger alla dina 500 kalorer vid frukosten och äter den till kl 7 äter middagen kl 19. Mellan frukost och middag dricker du enbart (vatten, te, buljong, mineralvatten, kaffe, örtte). Då får du 12 timmar mellan frukost och middag och att du hoppa över lunchen, eftersom du ändå kommer att få äta en normal middag på kvällen.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  245. Linda Holm augusti 26, 2013 at 1:15 e m - Reply

    Hej

    Jag skrev för ett tag sedan ett inlägg (2 timmar sedan) det verkar inte komma med varför?

    MVH
    Linda

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 7:11 e m - Reply

      Hej Linda!

      Det kom med :-). Och jag har svarat på det.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  246. Linda Holm augusti 26, 2013 at 5:35 e m - Reply

    Hej

    Jag har en fråga gällande 5:2 dieten. Behöver svar från någon kunnig.

    Jag har börjat att köra men är inte säker på att jag gör rätt.

    Min dag ser ut så här:

    Söndag kväll 16.45 middag ( Normal)

    Börjar fastan 17:00

    (16 timmar ingen mat endast dryck)

    9-10 Frukost (250 kcal)

    13-14 Lunch (250 kcal)

    18:00 Middag (normal)

    Känns rätt men väldigt lätt tänker jag rätt eller har jag fått det hela om bakfoten?

    Med vänlig hälsning

    Linda

    • Maria Holmström augusti 26, 2013 at 7:20 e m - Reply

      Hej Linda!

      Din fråga har kommit med två gånger och jag har svarat på den redan :-).

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  247. Daniel B augusti 27, 2013 at 6:47 f m - Reply

    Börjar idag!
    Hej börjar med 5:2 idag, väldigt spänd på hur det ska kännas.
    Frukost – två ägg och kaffe
    Vatten och kaffe under förmiddagen
    Lunch – två bananer
    mera vatten och kaffe.
    Middag – planerar kycklingfile och sallad.
    Tack för ett bra forum!
    D

    • Maria Holmström augusti 27, 2013 at 9:20 f m - Reply

      Hej Daniel!

      Härligt. Jag är säker på att det kommer att gå strålande! Du har ett bra upplägg på ditt matschema som kommer att hålla dig mätt trots det låga kaloriintaget. Ägg är perfekt för mättnadskänslan liksom kyckling.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

      • Daniel B augusti 30, 2013 at 5:14 f m - Reply

        Hej igen,
        Tack för dina uppmuntrande ord.
        Klarade av veckans två ”fastedagar” utan problem. Ser fram emot nästa vecka redan. Ska bli superspännande att se vad detta innebär, har ca 20 kg övervikt… så det finns att ta på :-)
        Trevlig helg,
        Daniel

  248. Shinchilli augusti 27, 2013 at 8:20 f m - Reply

    Hört talas om att äta som vanligt och att röra på sig? Gick ner 20 KG på tre månader med den metoden och då åts och dracks det vad som, allt från kebab och cola till choklad och öl. Jäkla massa svältmetoder för soffliggare för att främja ideal.

    • Maria Holmström augusti 27, 2013 at 9:25 f m - Reply

      Hej!

      Självklart har vi hört talas om det, då vi jobbar med kost och hälsa ;-). Men 5:2-metoden är ju inte enbart tänkt för att gå ner i vikt, utan till lika stor del för att uppnå optimal hälsa, vilket inte kebab, öl, cola och choklad gör om man äter det i alltför stor utsträckning. Men allt kan ätas, men inte alltid. Njutningsmedel och det man tycker är gott, oavsett om det är nyttigt eller ej, är absolut tillåtet när man kör 5:2-dieten, dock inte att rekommendera under fastedagarna. Det är dels därför som 5:2-metoden blivit så populär, eftersom det inte finns några pekpinnar.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  249. Fredrik augusti 27, 2013 at 9:50 f m - Reply

    Hej Maria!

    Jag fick tidningen IForm stucken under näsan av en kollega. Enligt den så gör jag FEL de dagar jag fastar. Jag äter frukost sen 1 frukt förmiddag/lunch/eftermiddag och kvällsmat. Altt detta är max 600 kalorier. Men enligt en expert i tidningen så ska man HOPPA över frukosten och bara äta lunch/kvällsmat. Är jag helt fel ute som äter jämt över dagen men max 600 kalorier??

    • Maria Holmström augusti 27, 2013 at 1:41 e m - Reply

      Hej Fredrik!

      Nej, du gör inte fel. Det står massa olika varianter i tidningar, både ”damtidningar” och hälsotidningar samt kvällspressen. Speciellt nu när det är så tapeten att köra 5:2-dieten. Alla pratar om det och den har inte undgått någon. Men som sagt, du gör inte fel som äter frukost, en frukt till ”lunch” och sedan middag. Däremot så anses det bästa vara om man låter det gå ca 12 timmar mellan måltiderna, dvs att man äter frukost t.ex kl 7 och sedan middag kl 19 och däremellan enart intar flytande föda i form av vatten, örtte, buljong, kaffe, te, mineralvatten och grönsaksjuicer. Om det känns bra för dig att köra som du gör ska du absolut fortsätta med det, för du gör alldeles rätt.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

      • Fredrik augusti 28, 2013 at 9:47 f m - Reply

        Tack snälla Maria! Ha en fin dag!

        • Maria Holmström augusti 28, 2013 at 6:13 e m - Reply

          Det var så lite, Fredrik!

          Ha en bra kväll!

          Hälsningar,

          Maria

  250. juacif augusti 27, 2013 at 6:03 e m - Reply

    Hur gör man om man t.ex. idrottar för 1.000 Kcal, under faste dagen. Vissa tycker att man kan kompensera med motsvarande kalori uttag andre med bara 25%, och givetvis andra tycker att man får skylla sig själv och inte kompensera alls.
    Men vad gäller om man vill bibehålla hälsoeffekterna, dvs om man struntar i viktminskningen.

    • Maria Holmström augusti 27, 2013 at 7:06 e m - Reply

      Hej!

      Om man avser att köra 5:2-metoden så äter man sina 500/600 kcal, under sina fastedagar och kompenserar inte för den träning man utövar under fastedagarna. Det är just på grund av det låga energiintaget som man uppnår de stora hälsoeffekterna. Man kan också välja att köra fasta bara 1 dag i veckan, om det inte är viktminskningen som man främst är ute efter, utan hälsoeffekterna. Många väljer att gå över till att fasta ”bara” en dag när de nått sin målvikt.

      Hoppas du känner dig nöjd med svaret på din fråga.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  251. Sofia augusti 27, 2013 at 8:32 e m - Reply

    Är det en diet som skulle kunna provas av en 17-åring, eller är det olämpligt för åldern?

    • Maria Holmström augusti 27, 2013 at 8:53 e m - Reply

      Hej Sofia!

      Jag kan inte säga att din ålder i sig är några större problem för att köra en 5:2-fasta. Däremot så skulle jag vilja få lite mer bakgrund och veta den främsta orsaken till att du vill köra en 5:2-fasta. Anser du dig t.ex ha övervikt eller vill du gå ner några kilon som du egentligen inte behöver behöver gå ner eller om du främst är ute efter hälsoeffekterna och även om du har eller har haft någon form av ätstörningar eller ett komplicerat förhållande till mat. Du får gärna återkomma till mig och berätta lite mer om hur din det ser ut för dig och dina tankar runt att köra en 5:2-fasta.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  252. Liselotte augusti 27, 2013 at 9:29 e m - Reply

    Jag har gått på 5:2 nu i 5 veckor. Det funkar jättebra, jag är huvudsakligen ute efter hälsoeffekterna, inte viktminskning. Min fråga är; om man fastar från söndag kväll till tisdag morgon, alltså med de 500 kcal intagna under de vakna timmarna på måndagen, hur mycket sabbar man med att ha ½ dl lättmjölk i morgonkaffet på måndag morgon? Jag har förstått att man ska ha så många timmars total fasta som möjligt. Äter knappa 200 kcal till lunch och cirka
    300 kcal till middag.

    • Maria Holmström augusti 28, 2013 at 6:19 e m - Reply

      Hej Liselotte!

      Roligt att höra att det går bra. Bra kämpat att har kört i fem veckor! Du kan lugnt ta din 1/2 dl mjölk i kaffet på morgonen. Det är att rekommendera att det helt ska gå 12 timmar mellan måltidern, men den lilla skvätten mjölk gör ingen skada när du för övrigt äter så pass väl uppdelat. Det är meningen att man ska må bra när man kör 5:2-metoden, både när man fastar och när man kör sina vanliga ätdagar. Däremot så bör du räkna in mjölken i dina 500 kcal, men då du äter knappt 200 kcal till lunch, så gissar jag att det finns utrymme för ca 20 kcal, som mjölken ”kostar”.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  253. Richard augusti 28, 2013 at 3:42 e m - Reply

    Hej!

    Har 5-2 dieten positiv eller negativ påverkan för tillfrisknande av diverse sannolika stressrelaterade symptom?

    Mvh, Richard

    • Maria Holmström augusti 28, 2013 at 7:34 e m - Reply

      Hej Richard!

      Mer forskning om 5:2-metoden och stressrelaterade symptom behövs innan man kan göra en kartläggning i vilken omfattning den påverkar stressrelaterade symptom positivt. Men jag skulle bli mycket förvånad om man upptäckte någon form av negativ påverkan. 5:2-fastan har visat sig ha mycket goda effekter på humöret, man klarar av stress i större utsträckning och vaknar pigg och utvilad om morgnarna, även vid bara få timmars sömn. Fastan aktiverar en mängd reparationsgener som har en välgörande effekt på kroppen, vilket även ökar välbefinnandet. Jag vill dock inte uttala mig om 5:2-metodens påverkan vid kronisk depression och nedstämdhet, speciellt inte i kombination med någon form av antidepressiv medicinering.

      Med vänlig hälsning,

      Maria

  254. Andreas augusti 28, 2013 at 8:32 e m - Reply

    Det känns väldigt tillkrånglat att prata om 36h fasta, 24h effektiv fasta, sömntid etc.

    Det är väl inte svårare än såhär:
    En normal man går upp på morgonen. Han har bestämt sig för att fasta denna dag. Då innebär det att under den vakna tiden denna dag äter han totalt 600 kcal. Han går och lägger sig på kvällen. Nästa morgon när han stiger upp är inte en fastedag och han äter då normalt, dvs ca 2500 kcal.

    Varför räkna in natten innan fastedagen? Man brukar väl ändå inte stiga upp och äta mitt i natten?

    • Hasse oktober 28, 2013 at 5:00 e m - Reply

      Tack Andreas! Äntligen någon som tänker som jag :-) Det finns väl ingen anledning att räkna in natten innan utan fastan börjar när man frångår sin vana. En 24-timmar fasta borde vl vara att äta mindre frukost alt. inget alls och fram till nästa morgon hålla sig till sina 500-600 kal.

      • Maria Holmström november 5, 2013 at 8:47 f m - Reply

        Hej Hasse!

        Precis, man fastar under en dag och intar sina 500/600 kcal. Men det har varit förvirrande för många rörande hur lång tid man räknar att en fasta är och därför har jag förtydligat att det rör sig om totalt ca 36 timmar – inklusive sovtid. Det för att jag har fått dessa frågor vid flertalet tillfällen. Många har också trott att fastan är förlagd under 24 timmar inklusive sovtid och det är förståeligt att det är förvirrande så här i början, särskilt som tidningar har olika varianter. Men enligt mig så är en fasta att man äter som vanligt t.ex söndag kväll vid 19 tiden och sedan fastar under måndagen och därefter bryter fastan vid frukost ca 07, tisdag morgon.

        Ha de gott!

        Hälsningar,

        Maria

  255. Jörgen augusti 29, 2013 at 1:58 e m - Reply

    Jag vill dela med av mina erfarenheter efter 4 veckor med 5:2.
    Jag kör 24 timmars fasta middag till middag (mån och tors). Under den tiden äter jag ingenting, dricker mycket vatten och några koppar kaffe med en skvätt mjölk. De första 2 veckorna var jag otroligt hungrig runt lunch.
    Men hungern dämpades på eftermiddagarna. Denna den 4 veckan så är det en enorm skillnad och hungerkänslorna är nästa helt borta. Jag har inte vägt mig innan eller efter och anser inte att det är det viktiga, men jag har ledigt minskat ett hål på bältet ca 4 cm. Har vägt runt 95kg de senaste 10 åren och tanken är att väga mig om några månader. De övriga dagarna när jag inte fastar, äter och dricker jag så som jag alltid har gjort. Dvs nån pizza här en öl där och hyfsat ordentlig med maten därimellan. Tränar regelbundet 2-3 dagar i veckan, har inte märkt av något negativt av att träna de dagar fastan är. Hoppas det inspirerar någon:)

    • Maria Holmström augusti 30, 2013 at 8:21 e m - Reply

      Hej Jörgen!

      Tack för att du delar med dig av din erfarenheter.

      Ha de gott!

      Hälsningar,

      Maria

  256. Josefin augusti 30, 2013 at 8:05 e m - Reply

    Hej!
    Jag har en liten fundering om det här med det sk svältläget! Det sägs ju att man absolut inte ska äta under ca 1200 kcal/dag (eftersom kroppen behöver minst 1200 kcal för att våra organ ska kunna fungera normalt) om man inte vill hamna i svältläget men ändå effektivt gå ner i vikt. Det blir ju då 8400 kcal/vecka.
    Säg att man fastar två dagar i veckan och då går miste om 3000 kcal (jag är ju tjej så jag räknar (2000-500)x2 = 3000). Så om jag på en normal vecka äter 14 000 kcal (2000 x 7), och jag genom fastan går miste om 3000 kcal så blir det ju 11 000 kcal/ fastevecka. Om jag då slår ut det per dag så blir det 1571 kcal/dag på en fastevecka.
    Och nu till frågan, är det därför man inte ska ha t.ex. 3 fastedagar på en vecka? För att man då, om man slår ut det, understiger 1200 kcal/dag?
    Jag hade nämligen först fattat det som att man kunde fasta varannan dag eftersom att man på ätardagarna sa till kroppen att ”oroa dig inte, du är inte i svältläge”, och att den då påbörjade svälten nollställdes, och sedan kunde man börja om igen nästa dag och på så vis hela tiden nollställa den påbörjade svälten innan den hunnit komma till svältläget! Nu vet jag ju att det är fel, men är det fel p.g.a. att man då understiger 1200 kcal/dag om man slår ut det? Himla bra sida det här, som uppskattas mycket!

    Mvh Josefin

    • Maria Holmström september 1, 2013 at 2:02 e m - Reply

      Hej Josefin!

      Att fasta tre dagar i veckan ger ett onödigt lågt kaloriintag om man slår ut det på 7 dagar. Skulle man dessutom fasta 3 dagar i sträck innebär det en 72 timmars fasta och det går en gräns vid 60 timmar, då kroppen rejält börjar ställa in sig på svält. Däremot så finns det inget hinder om du orkar, att fasta 3 dagar, förutsatt att de är utspridda med minst 1 dag mellan. Men du uppnår inga större hälsoeffekter på att lägga till en fastedag och risken är stor att det blir jobbigt både pga hunger och ur social aspekt. Och om du då bestämmer dig för att ta bort den tredje fastedagen finns det en risk för att du går upp i vikt, innan kroppen stabiliserat sig och anpassat sig till 2 fastedagar. 1200 kcal dag om man slår ut det, är ett lågt intag som är helt onödigt att utsätta kroppen för, då du uppnår så goda hälsoeffekter OCH viktnedgång genom att köra 5:2-fasta.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  257. Maria Holmström augusti 30, 2013 at 8:19 e m - Reply

    Hej Stefan!

    Jag kan hålla med dig. Det är förvirrande i början med de olika faste-varianterna. Vi har ju bl.a även varannandagsfastan och 16:8 mm. Men vi rekommenderar 36 timmars fastan och blir allt tydligare med det, då vi märker att förvirringen är stor. 36 timmars fastan är den metod som Micheal Mosely tillämpar. Dock hinner man uppleva hälsoeffekter även vid 24 timmars fastan och många hör av sig och berättar om de positiva förändringar som sker i kroppen, både vad gäller hälsa och viktminskning. I princip stämmer det bra med att man bara ”skippar” frukosten två dagar i veckan. Men energiintaget blir betydligt lägre än om man äter som vanligt, förutsatt att man inte äter över sin kapacitet, vilket de flesta inte gör. Ett fåtal kan drabbas av någon form av hetsätning för att kompensera på grund av hunger. Men de flesta äter efter en fasta, en middag med ett normalt intag av kalorier och volym, vilket innebär att de får i sig betydligt färre kalorier än vid dagar som de äter som vanligt. Dock rekommenderar vi fortfarande att man fastar ca 36 timmar inklusive sovtid, vilket innebär ca 24 timmars effektiv fasta – i vaket tillstånd så att säga.

    Vi håller för närvarande på att uppdatera och ge sajten ett nytt utseende och referenser till forskning och övrig information relaterat till 5:2-metoden kommer att läggas upp så snart sajten har befästs.

    Ha det gott!

    Hälsningar,

    Maria

  258. Nicklas september 3, 2013 at 6:58 f m - Reply

    Hej Allihopa!

    Jag har en fråga. Jag har nu använt mig av denna metod i 4 veckors tid med denna vecka och samtidigt börjat träna. Springer 8km på 5:30 tempo 3-4ggr i veckan och kör 36h versionen av fastan 2 ggr i veckan.

    För mig passar detta utmärkt och jag har inga som helst problem med att hålla mig från att äta. I övrigt äter jag lika som alla andra dagar och jag har sett till att jag inte kompenserar med att äta mer de andra dagarna. Utan jag lever som innan. Jag har legat still på vågen innan, dvs. har mitt kost intag varit i balans med mina ”utgifter” och min vikt har legat still på 120 pannor. Det är 30kg över min normalvikt.

    Efter att jag har börjat köra 5:2 dieten har jag gått upp i vikt istället för ner!!! Otroligt frustrerande och jag får inte ihop det. Enkel mattematik säger att jag gör av med ca 9000 kalorier mer i veckan, vilket definitivt inte borde resultera i vikt uppgång….

    Har någon annan varit med om liknande?
    Finns det någon förklaring på detta, är jag den som bekräftar regeln?
    Passar detta kanske inte mig?

    Mvh
    /Frustrerad

    • Maria Holmström september 4, 2013 at 10:07 e m - Reply

      Hej Nicklas!

      Du ligger verkligen i och jag blir väldigt fundersam över att du gått upp i vikt. Det händer att man går upp i vikt i början, första dagarna/veckan. Men med tanke på att du hållit på i 4 veckor så tycker jag att det är underligt. Fastar du 36 timmar, inklusive sovtid eller 24 timmar, inklusive sovtid? Har du börjat äta mer kolhydrater under de dagar som du äter som vanligt? En kortsiktig viktuppgång kan ske när man börjar äta mer kolhydrater. Det beror på en ökad vätskemängd i kroppen eftersom kolhydrater binder vatten. Det är alltså vatten – inte fett – som utgör den extra vikten i så fall. Jag förstår att du är frustrerad med tanke på att du kämpar på så bra både med fastan och träning. Hur såg det ut de första 2 veckorna, gick du ner något då i vikt? Skriv gärna och berätta hur du äter dina ätdagar så kanske jag kan komma fram till något.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  259. Annika september 3, 2013 at 7:22 f m - Reply

    Suck.. nu börjar det här bli lite tröttsamt!

    Jag började för några veckor sedan med 5:2 dieten och körde 36h varianten för att den skulle vara att rekommendera. När jag sedan hittade detta forum så gav du, Maria, råden till de som skrev här att INTE fasta 36h eftersom det skulle kunna göra att kroppen går in i ett svältläge. Du rekommenderade istället 24h vilket jag då hoppade på.

    Nu har du ändrat dig? Och förespråkar 36h vilket du för ett tag sedan avfärdade. Man börjar ju undra hur seriöst det här forumet verkligen är när man får så olika bud!!!

    • Maria Holmström september 4, 2013 at 7:33 f m - Reply

      Hej Annika!

      Jag rekommenderar både 24 timmars fasta inklusive sovtid och 36 timmar inklusive sovtid. Dock är den mest effektiva varianten att fasta 36 timmar inklusive sovtid om man räknar på att man sover ca 6 timmar/natt. Det blir en fasta på ca 24 timmar. Jag ber om ursäkt om jag varit otydlig rörande detta och är därför noga nu med att betona skillnaden på 36 timmar och 24 timmar, i mina svar. Var rörande sajten så är den väldigt seriös och vi tar vårt arbete på fullt allvar och anser att vi har ansvar för att svara korrekt på de frågor som vi får. Du kan fortsätta att köra 24 timmar inklusive sovtid om du tycker att den känns bra för dig, du upplever stora hälsoeffekter även på denna. När jag menar att kroppen ställer in sig på svältläge, är när personer fastar effektivt i 36 timmar, dvs inte räknar in sovtid. Då finns det stor risk att kroppen går in i svältläge. Samma sak gäller att fasta två dagar i rad.

      Mvh,

      Maria

  260. Lotte september 3, 2013 at 8:11 e m - Reply

    Hej! Det här är egentligen ingen fråga, mer ett konstaterande. Jag har varit femtvåare i sju veckor nu och roar mig med att väga mig varje morgon, inte för att jag i huvudsak vill och behöver gå ner i vikt utan mer för statistiken och för skojs skull. Jag tror verkligen på hälsoeffekterna. Utan undantag väger jag alltid betydligt MER dagen efter en fastedag, förmodligen för att man binder vätska, för dagen efter springer jag på toa hela tiden, och nästa morgon är vikten nere igen, hur mycket jag än äter…..tänkte att detta kan vara en tröst för er som just börjat och inte tycker att det visar något på vågen… Jag gick ner 2,5 kg de första 5 veckorna, men nu verkar kroppen ha fattat att det är så här mycket ”vi” ska väga, så nu har ”vi” planat ut. (Fastar f.ö från söndag kväll till tisdag morgon och från onsdag kväll till fredag morgon vilket är perfekt för mig,)

    • Maria Holmström september 4, 2013 at 10:16 e m - Reply

      Hej Lotte!

      Det verkar precis som du säger, att kroppen bestämt sig för att du är nere på din målvikt. Det är vanligt att man får springa på toaletten dagen efter fastedagarna. Vilket också är positivt, då det förhindrar urinvägsinfektion. Så det är ytterligare en hälsoeffekt med 5:2-dieten.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  261. Sofia september 4, 2013 at 10:00 f m - Reply

    Hej!
    Har just börjat med 52 metoden och mitt problem är att jag aldrig. Kommer upp i 2000 kalorier när jag ska äta som vanligt… Ligger mellan 1000-1400 kalorier, måste man äta 2000 kalorier? Kan tillägga att jag är rätt överviktig och till bli av med ca 30 kg
    Mvh
    Sofia

    • Maria Holmström september 4, 2013 at 11:47 f m - Reply

      Hej Sofia!

      1000-1400 kcal/dag + fasta på 2 dagar i veckan à 500 kcal blir alldeles för lite kalorier för dig. Du riskera att sänka din ämnesomsättning. Du bör ligga på åtminstone 1800 kcal de dagar du inte fastar. Du kan prova att äta mer energirika livsmedel som inte känns så betungande, nötter och frön t.ex, en bra olja på salladen, en fetare ost. Inte att du ska äta godis, ohälsosamma feta livsmedel och socker, utan nyttiga livsmedel med mer energi. Det blir ohållbart i längden att äta så lite som du gör. Om du dessutom tränar, vilket är att rekommendera för en hälsosam livsstil och viktnedgång och inte minst för skelett- och muskelmassan, behöver du dina 1800-2000 kcal/dag. Du får helt enkelt trappa upp och lära kroppen att äta mer och få den att vänja sig vid ett högre kaloriintag och hjälpa den att hitta en balans.

      Hör gärna av dig hur det går!

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  262. Erika september 4, 2013 at 10:58 f m - Reply

    Hej!

    Har kört med 5:2 i 4 veckor och det mesta flyter på bra. Viktnedgång och mer energi :)
    Att klara fastedagarna är inget problem utan det är dagen efter som är jobbiga.
    Allt jag äter går rakt igenom och jag får springa på toa hela tiden :/ det är jättejobbigt att bli så dålig i magen.. Man kan ju inte leva normalt dessa dagar.
    Hur gör ni för att slippa dessa magproblem dagen efter fastan? Eller är det bara jag som har dessa problem?? :(
    Tacksam för svar!

    • Maria Holmström september 4, 2013 at 11:42 f m - Reply

      Hej Erika!

      Dricker du mycket kaffe under dina fastedagar? Det kan upplevas jobbigt för magen. OM du inte vanligtvis dricker så mycket kaffe, är det bra att hålla sig till en liten mängd när man fastar, dessutom så får inte magen lika mycket mat de dagar som man fastar och då rinner det mer rakt igenom. Du kan prova att inte äta så mycket fiberrik mat, de dagar du inte fastar och om möjligt även de dagar du fastar. Tvärtom mot vad man rekommenderas att äta, så passar inte mycket fibrer för alla. Ät vanlig pasta, vanligt ris och vitt bröd, undvik mjölk och vissa frukter som du känner påverkar magen, bär är bättre än frukt för magen. Ät grönsaker som inte är så grova, gärna tomat, gurka, majs, sallad, paprika och undvik morötter och kål. Du får prova dig fram vad din mage reagera negativt på och positivt.

      Hör gärna av dig hur det går!

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  263. Carin september 4, 2013 at 11:16 f m - Reply

    Hej!
    Jag undrar hur man går tillväga sen, när man uppnått sin idealvikt?
    Fortsätter man med 5:2 i all framtid?
    Det har säkert skrivits om redan men jag orkar inte läsa genom alla kommentarer och frågor.
    MVH
    Carin

    • Maria Holmström september 4, 2013 at 11:35 f m - Reply

      Hej Carin!

      Dr Michael Mosley har nu nått sin idealvikt och kör nu 6:1 istället för 5.2, dvs han fastar endast en dag i veckan. Även om man inte behöver fortsätta gå ner i vikt, vill många fortsätta att få de hälsoeffekter som fastan innebär. Så det är min rekommendation till dig, när du känner dig nöjd, att gå över till 6:1-fasta.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  264. Milla september 4, 2013 at 6:09 e m - Reply

    Hej
    Jag är 160 cm,väger 70 kg ,kör PF lchf och nu även
    2 fastedagar.Jag följer upp j shapeup appen och
    enl den ska jag för att gå ner 0,5 kg/v ligga på
    1300 kcal/dag.Det känns som en lagom mängd mat
    för mej och sen blir det ju 500 kcal 2 dagar i veckan
    Är det för lågt? Jag tycker redan 1300 kcal på 2 måltider
    är mycket att få i sig…
    Mvh Milla

    • Maria Holmström september 4, 2013 at 10:36 e m - Reply

      Hej Milla!

      Jag skulle rekommendera dig att öka ditt kaloriintag under de dagar som du äter som vanligt, till åtminstone 1800 kcal/dag. 1300 kcal och fasta är alldeles för lite. Om man slår ut det på en vecka blir det genomsnittliga intaget bara drygt 1000 kcal/dag. Det finns då stor risk att du sänker din ämnesomsättning och får problem att fortsätta att gå ner i vikt. Om du tycker det är svårt att äta mer mat i mängd, under dina vanliga ätdagar, så kan du äta nötter och frön som har högre energiinnehåll, äta avokado, olivolja på salladen och en fetare ost, så att du kommer upp i ett högre kaloriintag per vecka.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  265. SL oktober 11, 2013 at 10:07 f m - Reply

    Hej,
    Jag har två problem de dagar jag fastar:
    1. Hemsk halsbränna
    2. Svårt att somna på kvällen

    Finns det några tips för att slippa dessa problem?
    Fördelar kalorierna till lunch, (300) och middag (200).

    mvh SL

    • Maria Holmström oktober 11, 2013 at 8:00 e m - Reply

      Hej SL!
      Halsbränna,reflux på läkarspråk, beror på att magmunnen inte håller riktigt tätt och att saltsyra från magsäcken därmed kommer upp. Det är besvärligt när man har det. Jag rekommenderar att du sover högt med huvudet, kanske kan det också till viss del hjälpa dig med dina sömnproblem. Dricker du mycket kaffe och te eller apelsinjuice eller äter mycket citrusfrukter under dina fastedagar? Det kan påverka. Många kan få problem när det äter knäckebröd eller vitt bröd. Röker du? Fasta och rökning är en dålig kombination. Många kan uppleva att de får problem med halsbränna när de utför fysiska aktiviteter och går ut lite för hårt. Viss mat neutraliserar syran, som mjölk, yoghurt och filmjölk. Undvik tunga lyft och kraftiga framåtböjningar. När besvären kommer kan man pröva att äta till exempel en banan, ett kex, lite grovt bröd eller dricka lite fil för att lindra obehaget. Du kan också prova receptfria läkemedel, t.ex Gaviscon eller Galieve som lägger sig som ett lock över magsäcken, eller en medicin som neutraliserar magsyran, till exempel Novalucol eller Rennie. Dessa finns hos Apoteket.

      Ha det bra!

      Hälsningar,

      Maria

  266. Henrik oktober 21, 2013 at 2:49 e m - Reply

    Hej!

    Först och främst tack för en bra sida med mycket bra information! Behöver dock lite mer specifik hjälp känner jag..

    Har kört en fastedag och har ju givetvis läst mig till att det ska bli bättre med tiden, men jag mådde hemskt dåligt under denna dag. Jag åt en riktig middag sent på torsdagskvällen – på fredagsmorgonen tog jag kaffe, små morötter på förmiddagen fram till lunch där jag åt cirka 250 kalorier. Sedan åt jag ytterligare morötter fram till kvällen ca kl. 20.00 då jag åt resterande 200-250 kalorier. Morgonen efter åt jag normalt igen.

    Under delar av dagen, främst fram till lunch led jag av suddig ofokuserad blick, frysningar, lätt yrsel, huvudvärk och en otrolig hunger. Inte lätt att sitta i möten på jobbet då.. trodde jag skulle tuppa av.

    I övrigt är jag 183cm lång och har cirka 20-25 kilos övervikt, dock tränar jag mycket på gym och har gjort över lång tid, kan det vara så att jag kräver mer kalorier av den anledningen? (Jag ämnar inte att träna på fastedagar, det skulle aldrig gå)

    Kan jag öka mitt kaloriintag utan att tappa fastans effekter? Jag har jättesvårt att leva på så lite energi på en jobbardag, är den spontana känslan.

    Hur kan jag lägga upp mina måltider så att energin finns främst under jobbtimmarna?

    Vill gärna gå ner dessa kilon men jag är inte redo att må så dåligt som jag gjorde för detta. Åter igen, jag inser att jag bara gjort detta en dag, men ändå. För min sambo har det gått jättebra med 5:2 och jag vill ju gärna lyckas också, lättare dessutom att vi kan göra det tillsammans!

    Hälsningar
    Henrik

    • Maria Holmström oktober 24, 2013 at 2:30 e m - Reply

      Hej Henrik!

      Det kan ju tänkas att du hade en dag som du helt enkelt inte var helt kurant. Sedan så är det jobbigt i början när man fastar – för de flesta, men det brukar gå över runt tredje veckan, så jag rekommenderar dig ändå att ge det tid, om det inte är så att du mår väldigt dåligt. Men det är vanligt att man känner det just så som du beskriver det, i början när man fastar, men som sagt så brukar det gå över och bli alltmer lätthanterligt ju längre tiden går.

      Ungefär hur många kalorier ätet du de dagar som du inte fastar? Eftersom du har en övervikt på 20-25 kg så ska du inte kompensationsäta utan ligga på ca 2500 kcal. Jag tycker att du kan spara med att träna tills det gått en tid med fastan, sedan så måste man inte träna under fastedagarna och många väljer också att lägga träningen på dagar som de äter som vanligt, just för att orka. Vi är alla olika och en del upplever det inte så jobbigt att fasta och träna och kanske tom upplever att det går bättre att träna när de fastar. Man får lyssna på kroppen, pröva sig fram vad som känns bäst.

      Se till att det som du äter under fastedagarna mättar bra, dvs långsamma kolhydrater, bra proteiner som fågel, fisk och ägg, bär, grönsaker och rotfrukter. Då håller du dig mätt längre. Ät en frukost t.ex bestående av havregrynsgröt och däremellan drick massor av te och buljong (buljong gör för övrigt att du får i dig salt och därför kan det kännas enklare under fastedagen). Ät middag ungefär 12 timmar efter frukosten, så har du fått ut det mesta av fastan. Dela upp så att du äter ca 300 kcal till frukost och resterande 300 kcal till middag. Jag är övertygad om att du kommer att lyckas med 5-2 dieten och att du snart kommer att känna av de stora hälsoeffekterna, bara du har lite tålamod och ger den några veckor.

      Hör gärna av dig om du har fler frågor och berätta om hur det går.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  267. Micke oktober 31, 2013 at 9:17 e m - Reply

    Hej! Jag har kört 5:2 dieten i 2 månader och gått ned 6 kilo (utan att motionera).Metoden passar mej utmärkt, jag har kört två dagar på raken för att få det avklarat men läser nu här att det är bättre att fasta tex måndag och torsdag. det verkar ju ännu bättre för på andra faste-dagen brukar jag känna mig lite matt ,däremot brukar första dagen faktiskt gå som en dans vilket förmodligen beror på att kroppen ”lever” lite på maten man ätit kvällen innan fastedagen men dag två är väl reserven tömd antar ja. Det vore kul och få höra om nån här har haft nån lyckad viktnedgång genom att dela upp faste-dagarna (tex Måndag + Torsdag) istället som jag har kört dvs två dagar på raken.

    • Maria Holmström november 1, 2013 at 8:02 e m - Reply

      Hej Micke!

      Grattis till dina 6 kilo! Många väljer just måndag och torsdag som sina fastedagar, främst gissar jag att det beror på att det känns bra att fasta måndag efter helgens ev utsvävningar och sedan att avsluta arbetsveckan, inför fredag-söndag, med veckans andra fastedag. Att dela upp fastedagarna (t.ex måndag + torsdag) har gett goda resultat och viktminskningen är princip densamma oavsett om man lägger upp dagarna efter varandra eller om man delar upp dem, men jag har upptäckt att det ger något större resultat om man delar upp dagarna så att man har några ätdagar mellan. Det kan också bero på att det inte känns lika jobbigt och därför på så sätt blir en mer befäst vana i längden och blir av. En del som startat 5-2 metoden med att lägga fastedagarna direkt efter varandra har tyckt att det känts jobbigt och därför avslutat innan de nått sin målvikt. Men vi är alla olika och har olika hunger, man får helt enkelt lyssna på sin kropp. Tanken är ju att 5-2 dieten ska bli en del av ens livsstil, även om man kanske tar en paus från den då och då. Om du känner att andra fastedagen, direkt i anslutning till den första gör att du känner dig matt och inte har så mycket energi, så tycker jag att du ska prova med att dela upp dem med några dagars mellanrum. Jag tror att du kommer att uppleva en stor skillnad i hur du upplever 5-2 fastan.

      Lycka till!

      Hälsningar,

      Maria

  268. Katharina november 1, 2013 at 7:04 e m - Reply

    Jag har nyss köpt Ulrika Davidssons 5:2-kokbok. I den står det att man helst ska börja med 4 dagaras vattenfasta, alltså inte äta någonting alls. Jag har nu svultit i en dag och fattar inte hur jag ska orka detta 3 dagar till. Varför står det ingenting om detta i ert forum? Har Ulrika fått allt om bakfoten?

    • Maria Holmström november 1, 2013 at 7:48 e m - Reply

      Hej Katharina!

      Att Ulrika väljer att vattenfasta i 4 dagar passar antagligen bra för henne. Personligen så är det inte något som jag står bakom eller att det är något som man bör göra för att 5-2 fastan ska fungera. Jag tycker att man ska lägga upp sin fasta som det känns bäst och för flertalet personer är det inte det bästa alternativet att vattenfasta i 4 dagar. Däremot om man är en van fastare sedan tidigare, kan det kännas genomförbart. Men jag vill inte påstå att Ulrika har fått något om bakfoten, det är bara hennes variant. Jag tycker inte att du ska vatten-fasta, utan kör ”vanlig” 5-2 metod med 2 fastedagar och ät som vanligt resterande tid.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  269. Matilda november 6, 2013 at 8:23 f m - Reply

    Jag har hört att man inte ska äta normalt efter klockan 7, eftersom kroppen inte hinner göra sig av med den energin. Stämmer detta? Och vad är bäst? Att äta en stor måltid eller många små under fasta-dagarna?

    Tacksam för svar eftersom jag är så nyfiken på att testa!

    • Maria Holmström november 10, 2013 at 3:32 e m - Reply

      Hej Matilda!

      Det är mycket av en gammal myt som hänger kvar att man inte ska äta efter kl 19. Många tränar på kvällen och behöver därför fylla på med bra proteiner efter träningen även om det är på kvällen. Däremot så ska man inte äta tungt belastande mat och för mycket kolhydrater eftersom det blir jobbigt för kroppen att förbränna medan man sover. Man ska satsa på bra proteiner som är lättare för kroppen att förbränna och dessutom efter träning så är förbränningen hög, även i vilande tillstånd.

      Rörande om man ska äta en stor måltid eller flera små under fastedagarna så är det olika från person till person. En del behöver fylla på då och då under dagen för att orka, inte bli matt,trött och darrig i kroppen, medan en del tycker det känns bäst att lägga alla sina 500/600 kalorier på en enda måltid, vanligen då middagen. Jag tycker det känns bättre personligen att äta vid två tillfällen – frukost och middag. Om jag inte delar upp mina kalorier 50/50 frukost/middag så väljer jag att lägga de flesta kalorierna på frukosten. Däremellan ser jag till att få i mig ordentligt med vätska.

      Ha det gott!

      Hälsningar,

      Maria

  270. Anna-Lena december 10, 2013 at 6:45 f m - Reply

    Hejsan. Jag började med 5:2 den 24 juni och gick ner 17 kg på 17 veckor. Kanon… Men mitt problem nu är att jag står still????? Har inte gått ner något alls sen början på oktober. Kör samma dagar som vanligt måndag och torsdag och äter samma mat mina fastedagar som jag gjort hela tiden (435 kcal). Nu behöver jag hjälp… Jag vill ju fortsätta gå ner i vikt. Har ca 25-30kg till som jag behöver bli av med. Det behöver inte gå så fort som det gjorde innan men några hg ner i månaden i alla fall….. nu har jag samma vikt hela tiden pendlar på ca 0,8-1 kg upp och ner hela tiden……. I need HEEELP :(

    • Magnus januari 13, 2014 at 10:37 f m - Reply

      Hej Anna-Lena,

      Hur mycket vägde du innan du började med 52 och vad väger du nu?
      Hur lång är du och hur många KCAL äter du på dina ätdagar?

      • Anna-Lena januari 28, 2014 at 7:55 f m - Reply

        Jag startade på en vikt 125,5 kg o nu ligger jag och pendlar lite mellan 106-107 kg. Jag är 167 cm. Vet inte riktigt hur många kalorier det är men jag äter inte så jättemycket i alla fall…. Ska räkna dem :)

        • Niklas februari 4, 2014 at 9:13 e m - Reply

          Bra jobbat! 17kg ofrivillig ”styrketräning” hela dagarna göra av med en del kalorier. Jag skulle prova att styrketräna lite hemma (hantlar, bål/core-övningar) och kanske gå några kilometer stavgång ett par gånger i veckan för att få igång kroppen lite mer och få tillbaka styrketräningen. Enkla sätt som att ta trapporna istället, gå av bussen några stopp innan man ska av, gå istället för att ta bil korta sträckor, ta någon extra promenad, kanske går att få till?

  271. Per februari 28, 2014 at 6:36 f m - Reply

    Hej.

    Jag har kört dieten sedan oktober 2013 och gått ner från 83 till 74 (179cm lång och tränar en gång i veckan). Jag mår riktigt bra av fastan men övergick till 6:1 för jag gick ner för mycket och ligger nu på 78 cirka. Jag undrar om man kan ha halva fastedagar? Alltså äta minimalt under morgonen, lunchen, middagen och sedan äta några goa mackor till kvällsmat? Måndagar är strikt fastedag hela dagen, men det är den andra dagen jag tänker på. Fungerar detta, eller behöver kroppen 24h fasta för att rensas och repareras?

    Tack.

    • Magnus februari 28, 2014 at 7:18 f m - Reply

      Hej Per,

      Det finns många människor som inte är överviktiga och som har god hälsa och… De äter väldigt lite. De fastar inte, men de äter kanske bara ett eller två mål mat per dag. Så visst kan du göra på det sättet. Särskilt om du kör en strikt fastedag, då kan du skära ner en dag i veckan och så att säga köra en halvfasta.

Leave A Response

Powered by sweet Captcha